DISTORSIUNI COGNITIVE

Definitie: Gandurile si convingerile negative care au la baza anumite erori de logica

-Gandirea dihotomica = persoana gandeste in termeni extremi alb-negru; totul sau nimic. De exemplu: un student care a cazut la un examen considera ca a ratat intreaga sesiune -Suprageneralizarea = un eveniment negativ singular conduce la un model repetitiv de gandire negativa De exemplu: am numai ghinioane -Etichetarea = pornind de la o o greseala oarecare, subiectul isi adreseaza lui insusi sau altora etichete negative De exemplu: sunt un prost -Imperativele categorice = persoana interpreteaza evenimentele in termeni absolut lipsiti de realism, care exprima dorintele sale si nu realitatea obiectiva De exemplu: X trebuie neaparat sa ma iubeasca si sa se comporte asa cum vreau eu -Personalizarea = persoana isi atribuie o vina disproportionata in producerea unor evenimente negative, ignorand contributia altor factori De exemplu: este numai vina mea ca lucrurile s-au intamplat asa -Citirea gandurilor = persoana considera ca stie ce gandeste alta persoana fara a avea suficiente date in sprijinul convingerilor sale De exemplu: el crede despre mine ca sunt un ratat -Ghicirea viitorului = subiectul prevede un final negativ pentru un eveniment, fara a avea suficiente dovezi pentru asta De exemplu : sigur voi rata examenul -Catastrofizarea = un eveniment negativ care s-a petrecut sau se va petrece in viitor, este considerat nu doar neplacut, ci teribil si insuportabil De exmplu: va fi ingrozitor daca voi esua la examen -Ignorarea pozitivului = persoana desconsidera toate succesele personale sau ale celorlalti, avand impresia ca acestea nu sunt importante De exemplu: oricine ar fi putut face acest lucru

-Filtrarea negativa = asemanatoare cu precedenta, presupune focalizarea atentiei exclusiv pe evenimente cu continut negativ De exmplu: ce daca am promovat 10 examene, daca la cel de-al 11-lea nu am facut nimic -Judecata afectiva = persoana interpreteaza datele realitatii prin prisma trairilor sale emotionale De exemplu: daca imi este frica sa zbor cu avionul, inseamna ca este periculos -Blamarea = persoana ii considera pe ceilalti vinovati in exclusivitate de problemele sau esecurile sale De exemplu: numai din cauza parintilor mei am ajuns asa -Realizarea unor comparati inechitabile = persoana interpreteaza evenimentele in conformitate cu standarde nerealiste care iau in calcul numai persoane care au performante superioare De exemplu: are rezultate mai bune decat mine -Orientarea plina de regrete catre trecut = persoana isi concentreaza atentia asupra acelor lucruri pe care ar fi trebui sa le faca mai bine in trecut, in loc sa se concentreze asupra prezentului si viitorului De exemplu: nu ar fi trebuit sa fac asta -Orientarea ce ar fi daca? = persoana isi adreseaza sau adreseaza celorlalti intrebari legate de evenimentele negative care s-ar putea intampla si nu este niciodata satisfacuta de raspunsuri De exemplu: ce se va intampla daca voi lesina sau daca imi voi pierde autocontrolul? -Orientarea centrata exclusiv catre evaluare = persoana ii judeca permanent pe celilalti si pe sine insusi in teremeni extremi De exemplu: bun-rau; valoros-lipsit de valoare -Respingerea contraargumentelor = persoana respinge toate argumentele care contrazic gandurile si convingerile sale negative De exemplu: o persoana care considera ca nu merita sa fie iubita, va respinge orice dovada legata de faptul ca cineva tine la ea sau o apreciaza ATENTIE!!!!!!!!!! Majoritatea oamenilor, indiferent de cat de inteligenti sunt, comit astfel de erori in viata cotidiana. Este posibil ca unele ganduri negative sa fie adevatate, importanta este identificarea dovezilor care vin in sprijinul lor