Escola E.

B 2,3 c/sec Jos Falco Miranda do Corvo

Ginstica de solo e aparelhos

Trabalho realizado por: Mariana Dias N10 8F

INDICE

1- HISTRIA DA GINSTICA 1.1- Fases da evoluo da Ginstica 1-1.1- A primeira fase 1.1.2- A segunda fase 1.1.3- A terceira fase 2- CRONOLOGIA 3- ACTIVIDADES GIMNICAS 3.1- Cuidados a ter antes de fazer ginstica 4- GINSTICA DE SOLO 4.1- Rolamento frente 4.2- Rolamento retaguarda 4.3- Rolamento retaguarda com pernas afastadas 4.4- Pino de braos (apoio facial invertido) 4.5- Roda 4.6- Avio 4.7- Ponte 5- GINSTICA DE APARELHOS 5.1- Saltos 5.1.1- Saltos no Minitrampolim 5.1.1.1- Como se faz o salto em extenso no Minitrampolim? 5.1.1.2- Como se faz o salto em engrupado no Minitrampolim? 5.1.1.3- Como se faz o salto com meia-pirueta no Minitrampolim? 5.1.1.4- Como se faz o salto com pirueta vertical no Minitrampolim? 5.1.2- Salto encarpado

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5.2- Saltos no boque 5.2.1- Salto de eixo no boque 5.2.2- Salto entre mos no boque 5.3- Saltos no Plinto 5.3.1- Como se faz o salto de eixo no Plinto? 6- SEQUENCIAS GIMNICAS 7- BIBLIOGRAFIA

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1- HISTRIA DA GINSTICA

A Ginstica, tal como se conhece hoje, teve uma origem recente, tendo surgido no incio do sculo XIX e desenvolvendo-se rapidamente at ao nvel que conhecemos hoje. No entanto, ela j existia na antiguidade, onde a exercitao do corpo foi desenvolvida devido s constantes rivalidades entre as cidades e povos e os exerccios eram praticados com objectivos militares. Foi nessa altura que foi utilizada pela primeira vez a palavra ginstica. O termo Ginstica, provm da palavra grega Gymnos, que significa Nu, o que se deve ao facto de, na antiguidade clssica, este tipo de actividade se praticar sem qualquer pea de roupa, sendo considerada por isso uma actividade exclusivamente masculina. Foi na Sua, em 1832, que se formou a primeira Federao de Ginstica. Nesse mesmo ano foi organizada a primeira grande Festa Gmnica Federal (Turnfest) em Aarau, que desde ento se repete todos os anos. A partir deste evento, o desenvolvimento e crescimento da ginstica foi enorme. Em 1881, surgiu a Federao Europeia de Ginstica, que mais tarde passou a designar-se por Federao Internacional de Ginstica. O primeiro Torneio Internacional realizou-se em Invers, no ano de 1903, passando em 1934 a designar -se por Campeonato do Mundo. Em Portugal, s em 1950 surgiu a Federao Portuguesa de Ginstica, que com o passar dos anos se dividiu em duas Federaes distintas: Federao Portuguesa de Ginstica Desportos comsiderou Acrobticos. duas e A Federao Federao reas da Portuguesa de Trampolins de e

Internacional Ginstica: uma

Ginstica no

grandes

vertente

desportiva, que se chama Ginstica Geral e de participao recreacional; e uma vertente desportiva, onde se englobam todos os tipos de Ginstica que j ouvimos falar - Ginstica Artstica (feminina e masculina), GinsticaRtmica, Trampolins, Ginstica Aerbica e Ginstica Acrobtica

1.1- Fases da evoluo da Ginstica

1-1.1- A primeira fase

 Remonta antiguidade, era constituda por movimentos livres e acrobticos no solo ligados s danas sagradas. Era uma actividade realizada por saltimbancos na antiga Roma, Grcia e Egipto que executavam pirmides humanas, saltos mortais (por cima de touros e de cavalos de madeira), dando mais tarde lugar ao aparecimento dos primeiros trampolins e cavalos de madeira.

1.1.2- A segunda fase Surgiu no sc. XIV ao XVI, em pleno Renascimento. Neste perodo prevalecia a grande importncia do desenvolvimento equilibrado da mente e do corpo, considerando-se que a Ginstica era um dos meios mais eficazes para o fortalecimento dos msculos e das articulaes. Utilizavam-se ento no

desenvolvimento das actividades de ginstica, aparelhos tais como, o cavalo de madeira, a mesa, a barra, e o trampolim de madeira.

1.1.3- A terceira fase Por volta do sc. XIX, surgiram trs tendncias fundamentais: O sistema Alemo, onde dominavam os movimentos completos, de preferncia sobre os aparelhos. Constituiu-se a partir daqui a Ginstica Artstica competitiva. O sistema Francs, com origem no desenvolvimento das actividades militares, e que deu origem Ginstica Militar. O sistema Sueco, virado para o desenvolvimento integral das qualidades motoras. A base da Educao Fsica escolar da Sucia e de muitos outros pases.

2- CRONOLOGIA 1881 Fundao da Federao Internacional de Ginstica. 1896 1 Participao de Ginstica Masculina nos Jogos olmpicos de Atenas. 1928 1 Participao de Ginstica Feminina nos Jogos Olmpicos de Amesterdo. 1950 - Criao da Federao Portuguesa de Ginstica. 1964 Fundao da federao Internacional de Trampolins. 1973 Fundao da Federao Internacional de Desportos Acrobticos (IFSA).

3- ACTIVIDADES GIMNICAS - Os exerccios de mobilizao articular tm como finalidade aumentar a amplitude dos movimentos. Os de fortalecimento tm como objectivo desenvolver a fora nos principais grupos musculares. Ambos incidem sobre as grandes regies corporais membros inferiores e tronco. 3.1- Cuidados a ter antes de fazer ginstica: - Usar um equipamento adequado (calas ou cales, t-shirt ou camisola e tnis); - Fazer um bom aquecimento fsico (membros superiores e membros inferiores)

4- GINSTICA DE SOLO 4.1- Rolamento frente 4.1.1- Como faz um rolamento frente ou cambalhota?

1- Colocar as palmas das mos no solo, largura dos ombros, frente das pernas e com os dedos afastados. 2- Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito. 3- Avanar o tronco e os braos para sair do solo sem a ajuda das mos.

Muito importante 123Elevar a bacia; Enrolar o tronco; Avanar o tronco e os braos para se levantar sem a ajuda das mos.

4.2- Rolamento retaguarda Como se faz um rolamento retaguarda? 1- Colocar-se em posio de ccoras; 2. Cabea flectida de forma a que o queixo encoste no peito; 3. Colocar as palmas das mos junta das orelhas; 4. Repulso dos membros superiores; 5. Terminar o rolamento em posio de sentido;

Muito importante 1- Execuo do rolamento com as costas direitas; 2- Colocao das mos incorrectamente; 3- Ausncia de repulso dos membros superiores;

4.3- Rolamento retaguarda com pernas afastadas Como se faz? 1- Desequilibrar o corpo para trs, aproximando o tronco das pernas; 2- Rolar sobre as costas, apoiando as mos no tapete ao lado da cabea; 3- Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical; 4- Terminar na posio de p e juntar as pernas atravs de um pequeno salto.

Muito importante 1- Realizar a abertura das pernas s depois destas terem ultrapassado o plano vertical; 2- Empurrar o tapete com o apoio simultneo das mos.

4.4- Pino de braos (apoio facial invertido) Como se faz? 1- Apoiar as palmas no solo largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braos estendidos e dar balano com perna de impulso, elevando a perna livre; 2- Na posio de equilbrio, realizar extenso completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos ps estendidas e o olhar dirigido para as mos, colocadas na linha de projeco dos ombros (corpo contrado); 3- Desequilibrar o corpo e executar rolamento frente

4.5- Roda Como se faz?

1- Executar afundo da perna de impulso, seguido de elevao rpida da perna de balano; 2- Apoiar as mos no solo, uma aps a outra, em linha recta com braos no prolongamento do corpo; 3- Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mos; 4- Fazer a recepo no solo em dois tempos: primeiro a perna de balano e depois a perna de impulso, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braos em elevao lateral obliqua superior.

4.6- Avio Como se faz? 1- Eleva uma das pernas atrs com p em flexo plantar; 2- Extenso completa dos membros inferiores; 3- Flecte o tronco frente; 4- Olhar dirigido para a frente; 5- Membros superiores em extenso e afastados lateralmente; 6- Tonicidade geral elevada;

7- Mantm a posio durante 3 segundos.

4.7- Ponte Como se faz? 1- Extenso dos membros superiores; 2- Membros inferiores unidos e em extenso; 3- Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada; 4- Cabea acompanha o movimento de extenso da coluna.

5- GINSTICA DE APARELHOS 5.1- Saltos

Os saltos podem ser realizados em trs aparelhos distintos Minitrampolin Plinto Boque

5.1.1- Saltos no Minitrampolim Para realizar saltos no minitrampolim, deve-se ter em ateno: corrida de balano; chamada no solo (s com uma perna de impulso); chamada no minitrampolim (com os ps paralelos, no centro do aparelho e as pernas semiflectidas) e recepo no solo com equilbrio. 5.1.1.1- Como se faz o salto em extenso no Minitrampolim? Para realizar o Salto em Extenso imprescindvel os braos para cima, o olhar dirigido para a frente e uma ligeira flexo da bacia, de forma a avanar os ps para a frente, para a recepo. 1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Minitrampolim 2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas. 3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente. 4- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante 1- Fazer a chamada com os ps paralelos no centro da lona do Minitrampolim; 2- Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais; 3- Executar a recepo no solo com ps paralelos, flexo de pernas e braos junto ao corpo. 5.1.1.2- Como se faz o salto em engrupado no Minitrampolim? Para realizar o Salto Engrupado, indispensvel, no ponto mais alto do salto, realizar uma flexo da bacia, com elevao dos joelhos contra o peito; as mos agarrarem as pernas; o tronco direito e esticar pernas e tronco para a recepo. 1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Minitrampolim 2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas 3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente. 4- Puxa os joelhos ao peito e toca as pernas com as mos, no ponto mais alto do voo. 5- Na trajectria descendente, desfaz a posio engrupada e contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante

1- Olhar em frente durante o salto; 2- Tocar os joelhos ao definir a posio engrupada; 5.1.1.3- Como se faz o salto com meia-pirueta no Minitrampolim? 1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Minitrampolim. 2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas. 3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente. 4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo, executando meia volta. 5- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante 1- Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais; 2- Manter a cabea estvel entre os braos;

3- Ajudar a rotao com o movimento dos braos. 5.1.1.4- Como se faz o salto com pirueta vertical no Minitrampolim? Na Pirueta vertical, fundamental o salto em extenso, a rotao em volta do corpo, para a esquerda ou para a direita, no ponto mais alto do salto virar a cabea para o lado onde se pretende efectuar a rotao e os braos ajudarem na execuo da pirueta. 1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Minitrampolim. 2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas. 3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente. 4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo, e com a ajuda dos braos, executa uma volta completa. 5- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante 1- Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais; 2- Manter a cabea estvel entre os braos; 3- Ajudar a rotao com o movimento dos braos. 5.1.2- Salto encarpado

No Salto de encarpado, essencial, no ponto mais alto do salto, uma flexo da bacia, com os braos elevados frente; as pernas esticadas e afastadas; as mos tocarem nos ps e esticar tronco e pernas para a recepo. Como se faz? 1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Minitrampolim. 2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas. 3- Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do voo, eleva e afasta as pernas estendidas horizontal, tentando tocar com as mos nos ps. 4- Na trajectria descendente, desmancha a posio com um movimento enrgico e contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante 1- Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais; 2- Manter a cabea estvel entre os braos; 3- Ajudar a rotao com o movimento dos braos 5.2- Saltos no boque 5.2.1- Salto de eixo no boque Para executar o Salto de Eixo, essencial fazer a transposio do aparelho, com as pernas bem afastadas e estendidas, com as mos empurrando o aparelho e com a bacia elevada acima da linha dos ombros.

Como se faz? 1- Aps a corrida preparatria, executa a chamada no trampolim. 2- Apoia as mos no boque, mantendo os braos estendidos e o olhar dirigido em frente. 3- Eleva a bacia, afasta lateralmente as pernas estendidas e avana os ombros. 4- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante 1- Realizar a corrida preparatria em velocidade crescente; 2- Efectuar a chamada no trampolim com os dois ps paralelos; 3- Avanar os ombros, aps contacto das mos no boque. 5.2.2- Salto entre mos no boque Para executar o Salto entre Mos, fundamental fazer a transposio do aparelho com as mos nele apoiadas, os joelhos flectidos junto ao peito e a bacia elevada acima da linha dos ombros. Como se faz? 1- Aps a corrida preparatria, executa a chamada no trampolim. 2- Apoia as mos no boque, mantendo os braos estendidos e o olhar dirigido em frente. 3- Eleva a bacia, avana os ombros e passa as pernas juntas entre os braos.

4- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante 1- Realizar a corrida preparatria em velocidade crescente; 2- Efectuar a chamada no trampolim com os dois ps paralelos; 3- Elevar a bacia para poder passar as pernas flectidas entre as mos. 5.3- Saltos no Plinto 5.3.1- Como se faz o salto de eixo no Plinto? 1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no trampolim. 2- Apoia as mos no plinto, o mais frente possvel, elevando a bacia. 3- Impulsiona a cabea do plinto, afasta as pernas e avana os ombros. 4- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante

1- Colocar as mos com firmeza na cabea do plinto; 2- Elevar a bacia; 3- Definir a posio engrupada

6- SEQUENCIAS GIMNICAS Os exerccios apresentadas para os diferentes aparelhos, podem ser eecutados continuamente em sequncias gmnicas, desde que combinadas entre si e usando elementos de ligao, tais como o avio, os afundos e as piruetas. Como por exemplo, estas duas sequncias gmnicas, para realizar no solo.

1. Afundo, rolamento frente, meia-pirueta, rolamento atrs com sada de pernas afastadas.

2. Roda, avio, pino e rolamento frente, meia-pirueta, rolamento atrs com sada de pernas juntas e unidas.

7- BIBLIOGRAFIA

Documento Orientador para a Prova Global de Educao Fsica, Escola e.b 2,3 da Sequeira, Guarda, 2006 Hoje h Educao Fsica, Joo Barata e Olimpio Coelho, Texto Editores, Lisboa 2008 Ginastica de Solo e Aparelhos, pt.Scribd.com Ginstica, pt.Scribd.com