Estiramientos en la oficina

Aguantar una jornada de trabajo pegado al ordenador y sentado en una silla tarde o temprano pasa factura porque los msculos adquieren posturas poco adecuadas y van perdiendo tono. Los estiramientos son una buena manera de desentumecernos y evitar contracturas. Las partes del cuerpo que ms sufren son sobre todo las cervicales, espalda y piernas, de ah que sea conveniente que un par de veces a lo largo de la jornada de trabajo nos levantemos de nuestro asiento y realicemos el siguiente plan de estiramientos:

Ejercicios 1, 2 y 3: destinados al cuello, una zona muy delicada, por lo que los movimientos deben de ser suaves y nunca forzados. Nunca realizar circonducciones de cuello completas ni bruscas porque se podra dar un pinzamiento nervioso. Ejercicios de 4 a 9, 14 y 15: aqui vamos a estirar la musculatura de hombros y espalda, que es donde se acumula la mayor parte de la tensin diaria. Hay que ser paciente y aguantar el tiempo

recomendado, que oscila de los 5 a 20 segundos, menos tiempo que eso es como si no hicisemos nada.

Ejercicios de 10 a 13: estos ejercicios nos ayudarn a estirar un grupo muscular a menudo olvidado, los brazos. Ten en cuenta que la cantidad de horas trabajando con el teclado y el ratn fatigarn a tus msculos y un buen estiramiento les vendr genial. Como siempre decimos, cualquier sitio es bueno para hacer un kit-kat y practicar actividad fsica, en este caso a base de estiramientos, que tan bien nos vendrn para descansar de una postura rutinaria, relajarnos y aumentar el trnsito de sangre por nuestros msculos. Recuerda que como en todos estos temas, la constancia es algo importante, no vale hacer los estiramientos una vez y con eso ya est, tmate como objetivo hacerlos al menos 2-3 veces a la semana y con el paso del tiempo vers los resultados. En la pgina de donde se han sacado las imgenes de los estiramientos hay muchos ejercicios ms para mltiples deportes o situaciones, elige los que ms se adecen a tus caractersticas, lee la explicacin para realizarlos y ya tienes tu tabla de estiramientos, as de fcil.