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Autoestima. 50 estrategias para la salud mental


Autor: Alfonso Barreto

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Presentacin del curso


Baja autoestima, subir la autoestima, mejorar la autoestima... se trata de un tema vital para la persona y su salud. La autoestima es uno de los elementos que determinan nuestra forma de relacionarnos con las personas, con la sociedad y con la vida. El ser humano que logra esa confianza en s mismo, sin entrar a formas de comportamiento negativo y siempre de manera tica, puede llevar una vida estable, evitando el estrs y manteniendo una salud emocional necesaria para ser una persona de bien y de xito. Conoce ahora 50 estrategias para mejorar nuestra autoestima.

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1. Autoestima. Comprenda en qu consiste


1 - COMPRENDA EN QU CONSISTE LA AUTOESTIMA Y CULES SON SUS FUNCIONES La autoestima es el aprecio personal integral que un individuo puede experimentar hacia su propia persona. Dicha autoestimacin le permite valorar lo que piensa, lo que siente y lo que hace. As mismo le faculta para valorar a los dems como logra hacerlo consigo mismo. La autoestima significa sentirse plenamente bien consigo mismo. La plenitud hace referencia a que la persona se acepta como es (con virtudes y defectos), los cuales constituyen motivos para corregirse o fortalecerse. Podemos reconocer la autoestima en los siguientes tpicos personales: - Autoimagen: Percepcin corporal propia; como la persona se percibe y cree ser percibida por otros. (Podra decirse que es gustarse o no) - Autovaloracin: Concederse, admitir que se es valioso. - Autoconocimiento: Saber quin se es en una buena proporcin. - Autorrespeto: Capacidad de elegir lo digno para la persona o desechar-rechazar lo que destruya el carcter y la vida moral. - Autoconfianza: Sentirse capaz de decidir y conseguir los propios objetivos y metas, basado en los dones y talentos posedos. - Autoaceptacin: Sensacin de aceptarse como se es (Cualidades para mejorar; defectos para trabajar en ellos) - Autoevaluacin: Capacidad de hacer un balance peridico de s mismo, y a partir de all tomar decisiones en cuanto a una calidad de vida mejor. De manera que, el autoaprecio, ayuda a la persona a reconocerse como una obra especial del Creador, as como un ser capaz de desarrollar todo un proyecto de vida. La autoestima cuando es adecuada en su desarrollo y vivencia, mantiene al individuo centrado cuando se presentan los obstculos, las crisis y eventos desagradables diversos. De otra parte, nos ayuda a ser un poco ms plenos con nosotros mismos. ESTRATEGIA No. 1: Tome una decisin con respecto a su autoestima. Determine si se siente bien consigo mismo o no. Con base a ello precise una o varias acciones para seguir adelante. Por ejemplo: "No vuelvo a compararme con nadie nunca ms...todos somos distintos y exclusivos"... "No volver a tratarme mal ni en pensamiento ni en palabra".

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2. Personas: Evite comparaciones. Talento y habilidades


2 - EVITE LAS COMPARACIONES Existe una tendencia natural en el hombre y no es fcil ser libre de ella: el hecho de buscar puntos de referencia o comparacin para lo que se es, lo que se hace, lo que se piensa. Las comparaciones se parecen a las plantillas que se usan para someter o hacer iguales contenidos, formas de proceder, medir...en muchas organizaciones. En cuanto al comportamiento humano las comparaciones indicaran que hay personas mejores y ms exitosas que otras para emularlas o tomarlas como estndar de progreso personal. Esto est muy lejos de la realidad (y resiente la estima propia de innumerables personas), pues cada individuo vive su vida de forma distinta, establece metas, practica los valores, toma decisiones...de forma diversa y muy personal. Querer parecerse a otro no es muy sano, pues anula la propia originalidad dada por Dios a cada persona. De otra parte, las comparaciones hacen quedar a las personas bien en algunos casos (cuando se est "mejor" que los otros) o les hacen quedar mal (cuando se est "por debajo" de otros). El compararse se puede interpretar como una duda de la propia autovaloracin y capacidad de lograr lo que se anhela. Los medios masivos de comunicacin precisamente confrontan a la audiencia para que sean mejores, ofreciendo estndares deseables por alcanzar. Muchos de ellos no son reales y justos, y las personas que interiorizan dichos mensajes sufren por falta de un carcter ms maduro, y una autoestima centrada en el propio valor. Entonces, el compararse puede generar frustracin cuando la persona se siente rezagada con respecto a lo que ya debiera haber logrado; o generar orgullo y soberbia al creerse superior a los dems. Generalmente, compararse no es sano para la autoestima, a menos que sea para valorar lo que otros hacen y aprender de los modelos cosas edificantes y positivas. ESTRATEGIA No. 2: Piense en uno o dos modelos de personas, cualquiera sea su actividad, y detalle por qu les aprecia o admira. Precise qu tiene usted que ellas no tienen. Notar que probablemente ellas carezcan de algo que en usted puede constituir su triunfo y superacin (por ejemplo: alguno de ellos puede ser mundialmente famoso, pero no tiene un hogar estable como el suyo). Ahora bien en qu punto se encuentra usted con respecto de ellas. Est adelante? Est atrs? Tome una decisin acertada de asumir su propio proceso de vida. Responda: Por qu usted es igualmente valioso en esencia? 3 - USTED POSEE UN DON O TALENTO COMO MNIMO Cada persona cuenta con una capacidad o habilidad especfica para algo; estas capacidades pueden ser complejas en algunos casos (fuerte habilidad en el pensamiento matemtico), o sencillas en otros (dar la bienvenida a las personas en una recepcin). Es cuestin de gracia divina el ser apto en algunas cosas y en otras no. Ahora bien, la multitud de talentos generan construccin y ayuda mutua. Por ejemplo: el doctor requiere de su paciente para atenderlo; el tendero requiere del

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ejemplo: el doctor requiere de su paciente para atenderlo; el tendero requiere del agricultor para surtir su tienda, de esta manera la sociedad funciona con base a los dones en el servicio puestos en prctica por todos. La persona puede sentir baja su estimacin propia, al pensar que no es talentosa, que no puede desarrollarse en alguna rea de la vida. O por comparacin puede pensar que sus dones son insignificantes con respecto de lo que otros hacen, disean o crean. En este caso es cuestin de actitud que uno minusvalore su talento y exalte el de los dems. En lo que al servicio se refiere, es tan importante ser de utilidad a los dems, que la forma positiva como se haga es un aporte valioso para la sociedad y da sentido a la vida personal. Debemos mirar aquello que hemos hecho y que arroj buenos resultados, para as seguir capacitndonos y dar mejores aportes en la sociedad. Una buena autoestima tambin se basa en sentirse til y productivo; realizar valiosos y nobles objetivos. Examinar en qu se es bueno es responsabilidad propia, algo que no es delegable en otras personas, puesto que medianamente uno sabe en qu se ha desempeado con acierto, en qu no se siente bien, o potencialmente en qu podra darse una oportunidad para aprender. El aprendizaje es un proceso dentro del cual toda persona con sus capacidades normales se puede adscribir para ser mejor. ESTRATEGIA No. 3: Si usted cuenta con unos o varios talentos definidos, responda en qu grado de desarrollo considera se encuentran; cmo los percibe a mediano plazo, a dnde le llevarn. Si no cuenta con un talento especfico, piense en actividades que le gustara hacer o aprender. Tome una decisin seria al respecto. A mitad de camino podra perfilarse una gran capacidad.

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3. Opiniones personales. Viva la vida sin competir


4 - QU PIENSA DE USTED MISMO? Una persona regularmente posee percepciones de s misma, mediante el lenguaje que a travs de los pensamientos es usado para interpretar su realidad personal. Es decir, mnimamente tenemos una opinin de nosotros mismos, la cual puede estar a nuestro favor, o lamentablemente en contra. Alguien puede pensar que es un fracasado en la vida. Otro, que la existencia le ha dado buena suerte. Algunos consideran no contar con tantas oportunidades en la vida como las han tenido otras personas. La autoestima, por supuesto, disfruta o padece de acuerdo a lo que el individuo piensa de s mismo. Esta faceta del autoconcepto o las ideas, pensamientos y convicciones que se tienen de s, afectan al individuo cuando se compone de un sistema negativo de pensamiento que hunden a la persona en la derrota mental. Es posible que muchas de las dificultades de las personas estriben en aprender a pensar bien de s, y en general de lo que les rodea, pues de all surgiran las mejores actitudes para la vida, y la manera como la misma se viva. De esta forma, pensamientos que hacen dao a la estima personal, son: "Nunca hago nada bien" "Todo me sale mal" "Soy un fracaso" "Soy un desastre" "No saldr nunca de esta" "Es un obstculo imposible de superar". Muchos de estos lemas negativos mentales, determinan el tipo de vida que un individuo experimenta da a da. Pensamiento, accin y sentimiento actan integradamente todo el tiempo. De modo que quien debiera tener una opinin realista y adecuada de s mismo, es el individuo interesado en consolidar su paz mental, adems de ratificar su valor como persona que piensa lo mejor de s, bajo cualquier circunstancia adversa. ESTRATEGIA No. 4: Realice un listado breve o exhaustivo, segn sea el caso, de opiniones que percibe y tiene de s mismo. Precise una conclusin al respecto. Son negativas sus opiniones? Son positivas? Cmo le afectan o benefician cada una de ellas respectivamente? Por ejemplo: "Mi carcter es fuerte, duro, radical...y deseara ser ms flexible al menos conmigo mismo" "Soy la desorganizacin total" "Nunca logro entablar buenas relaciones con otros"... "He mejorado bastante como persona" "Soy muy animado, a pesar de todo"... La opinin que detalle de s mismo debe ser sincera, de forma que note o aclare los sentimientos que afectan su estima propia al pensar negativa e inflexiblemente. 5 - USTED NO EST COMPITIENDO CON NADIE No es novedoso decir que el ritmo que impone la sociedad, especialmente en cuanto al progreso, el trabajo y el xito, al hombre contemporneo es bastante rpido y apremiante. Las personas, entonces, se ven obligadas a progresar, a obtener determinados objetos de la felicidad. De ese modo, parece el individuo verse inmerso en una competencia por el triunfo social, acaso personal. La autoestima de quienes se ven inmersos en dicha carrera social por surgir o progresar, cuando no logran su cometido es de bastantefrustracin al no lograr lo que otros consiguen; o en su defecto, al obtener los objetos para la felicidad, olvidan/descuidan eventos

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esenciales para la plenitud de la vida (la familia, el tiempo para s mismo, el crecimiento espiritual, el servicio social...) De modo que, si usted desea una buena autoestima, que le permita vivir su vida en paz, y llevar su propio ritmo personal, deber hacer alto a la competencia social por surgir o demostrar a los dems que se ha progresado. Cada persona, hogar, familia, grupo u organizacin privilegia sus intereses (lo cual no es malo), pero la paz interior y la plenitud personal nunca han dependido del afn por sobresalir y rodearse de objetos para la felicidad. As que, Usted no est en competencia con ninguno! Ni siquiera contra usted mismo! Viva su vida con el ritmo que Dios le permite, tratando de aprovechar sus capacidades, disfrutando de las bendiciones con las que cuenta (su trabajo, familia, amigos, estudio, etc.) Por otra parte, se ahorrar enfermedades de tipo psicolgico (como el estrs, la depresin, los conflictos emocionales) que tanto aquejan a las personas en esta poca de rapidez por triunfar y obtener la seguridad personal. ESTRATEGIA No. 5: Piense en varios afanes que usted tiene en la vida (por ejemplo: tener determinada posesin material; ascender a tal posicin, etc.) Precise el tiempo desde el cual se encuentra impaciente por conseguir sus anhelos. Responda: Qu pasara si usted tomara una actitud ms calmada y esperanzadora ante dicha pretensin? Considera que podra tener mayor bienestar interior? Por qu se senta obligado al respecto? Quines pueden estar ejerciendo dicha presin?... Tome una decisin personal de modo que pueda vivir ms tranquilo a medida que llega a sus metas.

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4. Guerra interior. Renueve su mentalidad


6 - ACABE CON SU GUERRA INTERIOR Es normal tener dificultades con otras personas; forma parte de la vida estar en desacuerdo con otros. El mismo carcter distinto entre sujetos es suficiente para que surjan diferencias con respecto a algn evento del diario vivir. Los valores, convicciones, principios, ideales, cambian de una persona a otra, de modo, que es una gran satisfaccin saber que a pesar de tantas discrepancias el mundo de las relaciones interpersonales pueda seguir funcionando. Sin embargo, pelear o estar en guerra consigo mismo no es tan normal, como en la situacin arriba descrita. No gustarse, ser intolerante, ser rgido, agresivo consigo mismo, indica algn dao en la personalidad, quizs causado por diferentes niveles desmedidos de exigencia en la infancia o en la adolescencia, donde la persona aprendi a no sentirse satisfecha consigo misma porque nunca recibi una valoracin positiva de sus padres o cuidadores, una aceptacin positiva de los dems. De esa forma, nunca se hace completo el poder satisfacerse a s mismo, y mucho menos cumplir los requisitos que los dems exigen para ser aceptado. Una persona puede estar en contra de su propio cuerpo (apariencia fsica); estar en contra de su forma de actuar, de sentir, de vivir a nivel general. Dicha tensin genera insatisfaccin permanente en el individuo, adems de hacerle vivir vaco. No es raro, entonces, que algunas personas busquen muletas para sentirse bien, experimentar aceptacin o felicidad. Las modas, las drogas, placeres diversos desmedidos (sexo)...forman parte de los medios que buscan las personas para sentirse bien, desviando, claro est, su vida moral por las avenidas de la degradacin de su dignidad. Cul sera el mejor remedio para esta guerra interior? Ser amigo de s mismo! Tenerse aprecio! Ante las imposibilidades es mejor aceptar con paz los eventos que dependen de la voluntad de Dios para ser resueltos. As como echar mano de lo que podemos cambiar, mejorar, reencauzar en la vida personal, si con ello vamos a ser ms felices. ESTRATEGIA No. 6: Elabore una listado de aquellas cosas que no acepta de s mismo en cualquier nivel (fsico, intelectual, espiritual, familiar, emocional...). Explique la causa e insatisfaccin que le produce dicha realidad. Haga lo mismo con aquellas cosas en las cuales sin duda se acepta, explicando cmo le hacen sentirse bien. Establezca un balance general que le conduzca a una decisin personal de no estar en guerra consigo mismo. Qu eventos estn en sus manos para mejorarlos? Cules considera deben dejarse a Dios por imposibilidad humana? 7 - RENUEVE SU MENTALIDAD No es exagerado decir que el xito o fracaso de una persona depende directamente del uso que da a su mentalidad, si se precisa el valor que los pensamientos e ideas adquieren en la persona. Esto se basa en el hecho comnmente aceptado de que los pensamientos determinan los sentimientos y comportamientos de las personas; un individuo optimista acta muy diferente de un pesimista; es posible ver al optimista

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con buena energa para sus actividades, con la capacidad de mirar un problema desde diversos ngulos para superarlo, e incluso manejar un lenguaje positivo, diferente. La mente se ha cultivado con la informacin diversa a lo largo del tiempo; conceptos morales, valores, principios y convicciones; escenas inadecuadas, ejemplos mal vistos en otros; las distintas lecturas hechas; la formacin intelectual; es decir, toda la gama de informaciones depositadas en el cerebro, en la memoria y que constituyen en el presente los estilos de vida que los individuos dependiendo de su manera de pensar, asumen vivir. Cuando la informacin adquirida no ha sido de progreso, de valores morales, de deseos de superarse o progresar, es posible que la persona viva una vida disipada, desorganizada o que no controle hbitos dainos en s misma o en sus relaciones con los dems; la renovacin de la mente, entonces, consiste en revisar la vida mental, qu prejuicios, hbitos inadecuados de pensamiento, tendencias de la mente al pensar, forman parte de la propia mentalidad y que hacen dao a la persona, hacindole vivir mal, o privndole de la oportunidad de estar ms satisfecha consigo misma. La autoestima cuenta con el autoconcepto como la capacidad de pensar bien de s mismo, de percibirse como una persona capaz, con valores y nobles ideales, por supuesto, si la intencionalidad de la conciencia de la persona apunta hacia el bien. Sin embargo, muchos individuos han logrado cambiar su estilo de vida, siendo concientes de que lo que anidan en su mente les puede llevar a la ruina o sacarles adelante. De otra parte, la informacin, las imgenes que permitimos entren en nuestro cerebro y llegan a formar parte de nuestra memoria, determinarn en gran parte la clase de personas que somos, as como los comportamientos hacia los cuales tendemos a inclinarnos y poner en prctica. ESTRATEGIA No. 7: Elabore una lista de pensamientos o hbitos mentales inadecuados, que usted considera le roban la paz mental o la capacidad de tener confianza-dominio en s mismo. Por ejemplo: "Creo que las dems personas son malas" "Pienso constantemente que algo trgico va a suceder" "Exagero todas las situaciones que me ocurren" "Tengo pensamientos obscenos todo el tiempo". Procure ir al origen de las mismas situaciones elegidas. Generalmente estos malos hbitos de pensamiento surgieron de situaciones fuertes (no traumticas necesariamente) que se fijaron en la mente, como en el caso de madres o padres que siempre hablaban delante de sus hijos que cualquier cosa mala podra ocurrir de un momento a otro, privando a los mismos de tener confianza en medio de las situaciones de la vida. Lo importante es tomar decisiones-acciones frente a su manera de pensar. Ahora usted ser ms cuidadoso con lo que oye, ve, habla, es decir, con la informacin que ingresa en su mente.

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5. Lenguaje propio. Las personas y el sufrimiento


8 - EL LENGUAJE QUE USTED SE HABLA Los terapeutas han investigado acerca del lenguaje que usamos para referirnos a nuestras actuaciones, en el sentido de que este surge de las mismas convicciones personales que tenemos especialmente de nosotros mismos. Uno puede tratarse bien, darse nimos cuando se requiere, estimularse a un mejor nivel de excelencia, pero tambin denigrar de s mismo o sentenciar la propia suerte de forma negativa y trgica. Algunas personas cuando cometen un error usan un lenguaje soez para interpretar su proceder, con el consiguiente contenido emocional que implica: sentirse bajo, inseguro, incapaz. Tambin es interesante escuchar individuos que se dan voces de aliento, como si fuese una palmadita en el hombro para proseguir sus objetivos o mejorar cuanto hacen. El Dr. Albert Ellis, nos habla al respecto del lenguaje en este aspecto, as: "Presuponiendo que el pensamiento, con frecuencia, si no siempre, va acompaado del sentimiento, y que la mayor parte de los pensamientos cotidianos tienen la forma de palabras, frases y oraciones (en vez de signos matemticos, smbolos onricos y otras formas de seales no verbales), podramos decir que muchas de nuestras emociones toman la forma de auto conversacin o frases interiorizadas. Si esto es as diremos que, a efectos prcticos, las oraciones y frases que seguimos dicindonos, con frecuencia, son o se convierten en nuestros pensamientos y emociones." No es difcil comprender, entonces, que nuestra estima propia sufre o disfruta con base a lo que nos decimos con honestidad; con base a los estmulos que usamos para conseguir nuestros objetivos en medio de las dificultades. El lenguaje interiorizado puede ser usado en nuestro favor o en nuestra contra, y es decisin personal referirnos con un equilibrio adecuado en lo que somos, lo que debemos mejorar, lo que hay que erradicar de nuestra personalidad como desagradable y obstaculizante para el crecimiento personal, integral. ESTRATEGIA No. 8: Responda las siguientes preguntas con sinceridad: - Cmo se trata a s mismo? Positivamente? Negativamente? Explique al respecto. - Qu tipo de oraciones, frases, adjetivos, palabras en general usa para referirse a s mismo? - Qu emociones surgen cuando se trata duramente a s mismo? Qu otra forma pudiese emplear para manejar un autoconcepto adecuado de s mismo mediante el lenguaje? Recuerde que el lenguaje es un medio de comunicacin y relacin interpersonal, pero tambin un medio de dialogar consigo mismo, positiva o negativamente. 9 - USTED NO ES EL NICO QUE SUFRE Cuando se atraviesa por periodos de sufrimiento, una persona puede llegar a considerar que ella es la nica en el mundo que sufre o que pasa por adversidades que otros no han pasado. Ello pareciera ser cierto en determinados casos de

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enfermedad o situaciones muy crticas por la gravedad o complicacin del caso. En general, toda persona por el hecho de vivir en el mundo se ve expuesta a superar dificultades, afrontar la enfermedad, vivir los distintos estados de nimos, positivos y negativos, que surgen de interactuar en mundo cuya dinmica no es perfecta, especialmente de la imperfeccin que el hombre transmite desde sus propios valores, prejuicios y convicciones para con todo lo que le rodea. El sufrimiento hace hundir (sentir) a la persona en la indefensin, la desesperanza, la incapacidad, la derrota frente a lo que padece (enfermedad, conflicto, decisin, relacin interpersonal...). As mismo la autoestima se ve minada por la desproporcin de lo vivido, por el grado de dolor, incomodidad que el individuo enfrenta. Por ello es fundamental saber, interiorizar, que el vivir presupone sufrimiento, implica cambios vitales para bien o para mal, y que precisarn de fortaleza, poder espiritual y autoestima fuerte para superar las calamidades. El aprecio propio hace surgir las fuerzas para no rendirse, para entender que la existencia del hombre es digna, y puede remontarse con la ayuda de Dios a cualquier fatalidad, por desagradable e injusta que sea. Recuerde que usted no es el nico que sufre, en cada lugar del mundo el hombre lucha por resurgir de la crisis. La diferencia est en que algunos toman la decisin de vencer dicha existencia desagradable, y otros quedan a la deriva derribados por dichos problemas. Esto es cuestin de decisin personal. ESTRATEGIA No. 9: Tmese unos minutos para usted mismo. Use un silln, un sitio donde pueda estar a solas. Es una cita consigo mismo. Piense en un sufrimiento actual que padece, si lo hay; en caso contrario, recuerde varios eventos donde sufri en aos anteriores. Recuerde el grado de dolor e incomodidad vividos. As mismo, extraiga experiencias valiosas de aprendizaje para su vida en el presente, viendo cmo se resolvieron las cosas...o como podran arreglarse en el presente. Adquiere la vida esencia, sentido al pensar que esto tambin pasar? Cmo se percibe habiendo superado sus dificultades? Qu le ensea a su vida? Papel y lpiz pueden ayudarle en el proceso. Recuerde que ningn ser humano supera a Cristo en cuanto a sufrimiento, pero usted cuenta con la posibilidad de superarlos con su ayuda.

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6. Perdonar. Cambios posibles en tu vida


10 - ES NECESARIO PERDONAR Las relaciones interpersonales, cualquiera que ellas sean, si bien en esencia tiene la intencionalidad de funcionar en armona, fraternidad y amor, no siempre se caracterizan por estos valores y principios universales. Muchas veces las heridas emocionales, los traumas, los problemas de ndole psicolgica surgen de dificultades en las interacciones. Cuando un miembro del sistema afecta negativamente con su comportamiento a quienes le rodean, en muchos casos, lamentablemente, las personas ntimas, aquellas a las cuales debiera cuidar y prodigar amor. Rechazo, traicin, abandono, maltrato general, fraude, manipulacin, violencia...han causado heridas en muchas personas. No es exagerado decir que, todos en una u otra medida hemos sido ofendidos, maltratados en una u otra forma. El ser humano ms honrado y privilegiado por la vida, siempre tendr algo que perdonar, algo que vino a incomodar o tratar de daar su paz interior. Por eso, perdonar constituye una de las decisiones ms importantes en la vida de toda persona que desee salud psicolgica, adems de experimentar una autoestima adecuada y digna frente a sus semejantes. Mientras una persona no perdone se mantendr atada (esclavizada) a los recuerdos, sensaciones, heridas, imgenes del hecho lamentable del cual fue vctima...sintindose en el tiempo presente igual de mal como en el da del agravio. Perdonar libera a la persona y la proyecta en su presente con mayor dignidad y autocuidado personal. La autoestima viene a ser una fuente de fortaleza, donde el individuo sabe y siente que vale, teniendo mayor sabidura para interactuar con otros, tomar decisiones, comportarse de forma adecuada. En realidad perdonar no es una opcin, es una decisin emocional y espiritual inteligente de todo el que desea paz interior, sin amargura, odio, resentimiento, venganza...emociones y sentimientos negativos de todo aquel que no perdona.

ESTRATEGIA No. 10: Reflexione y precise si usted an no ha perdonado a alguien o personas especficas; situaciones desagradables; instituciones/organizaciones que le fallaron o no cumplieron sus expectativas, incluso a usted mismo. Detalle el hecho claramente, es decir, en qu consiste su herida (traicin, fraude, abandono, maltrato, desprecio, olvido...). Usted debe ser consciente de perdonar, es decir, querer hacerlo querer hacerlo, tener la decisin de brindar perdn. Usted slo puede recordar el evento, ya conocedor del malestar que le produce, pero deliberadamente renunciar a que le siga robando su paz mental, su paz interior, de modo que mediante frases sencillas usted habla a dicha persona/situacin/institucin concedindole perdn por el dao que le hicieron. Lo hace con determinacin y firmeza. Quizs tenga que exhalar por el malestar generado; de pronto algunas lgrimas corran por su ojos...pero finalmente, el bienestar emocional y espiritual sern evidentes en usted. D gracias a Dios de que puede perdonar, as como l perdona al hombre cada vez que le falla. Tmese el tiempo necesario para perdonar. 11 - MEJORE, CAMBIE LO QUE EST A SU ALCANCE Gran parte del temor en las personas, las sensaciones desagradables de las

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frustraciones radican en su sentimiento de impotencia, es decir, en la incapacidad de lograr todo lo que se proponen. Esto no debe justificarse o darse por superado en vista de los adelantos tecnolgicos notables o el desarrollo actual de la ciencia; se afirma aqu en el sentido de que hay eventos que escapan de las manos de las personas; la muerte, la armona interpersonal, el progreso material, una espiritualidad absoluta, problemas sociales prcticamente imposibles de resolver...que causan cierta indefensin en las personas. La paz mundial, la eterna juventud, la salud perfecta, la apariencia ideal, sentirse y verse triunfante ante los dems...muchas veces no dependen del control voluntario y bienintencionado del individuo. Por ello, aquellas cosas que usted no logra cambiar o definitivamente escapan de su habilidad o capacidad, requieren la aceptacin con paz, y una nueva direccin a seguir, lo contrario sera un frustracin permanente, a la verdad innecesaria, con intiles cargas de tensin. De modo que aquello que est en sus manos modifquelo, s y slo s...: - ...No afectan su salud e integridad personal. - ...La ciencia ofrece recursos vlidos y confirmados para el cambio. - ...Si no corresponden a un sentimiento de autodesprecio profundo. - ...Si sern objeto de inmoralidad o simple vanidad. - ...Si tendrn efectos nocivos a mediano y largo plazo. - ...Si har dao a otras personas. La autoestima brinda a la persona la capacidad de valorarse como Dios la ha diseado, con la capacidad de una superacin y excelencia cada da mayor. ESTRATEGIA No. 11: Realice un dibujo muy simple de la figura humana. Suponga que lo representa a usted (es usted) detalle o escriba aspectos que no le agraden de su persona (fsico, personalidad, estilo de vida, calidad de vida, etc.). Sitelos en dichas reas especficas. Al final, argumente posibles cambios, aquellos que estn en sus manos y pueden darse. Asle los que escapan de su control. Decida aceptar la ambivalencia de la vida, la imperfeccin de la vida, pero no por ello vivir con frustracin constante cuando una buena actitud puede obrar verdaderos milagros en su autopercepcin.

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7. Pensamiento positivo. Metas o objetivos reales


12 - VENZA EL SNDROME DEL DILUVIO UNIVERSAL Algunas, sino muchas personas, tienen el pensamiento de que lo ms catastrfico, desagradable, es lo que les ha ocurrido exclusivamente a ellas, como en el diluvio universal donde pereci toda la raza humana (solamente ocho personas salvaron sus vidas). El individuo hace de las situaciones que le suceden verdaderos diluvios universales, creando un cuadro mental de desesperanza, de derrota, adems de exagerar los distintos componentes de la situacin. Por ejemplo: una discusin con la pareja hace pensar en todo un proceso de divorcio; un resfriado en un hijo hace pensar en una muerte respiratoria; una mirada no muy amorosa hace pensar en el desprecio total del otro; una propuesta o proyecto rechazado hace pensar en el fracaso definitivo en la vida. Es decir, se hunde toda la situacin bajo el concepto de fracaso absoluto, cuando la vida, en realidad, plantea fracasos relativos, como pruebas o desafos para entrar en una mayor etapa de madurez y superacin personal. La autoestima de una persona tambin se fundamenta en una visin real de la vida cotidiana, donde un problema se plantea para ser resuelto, madurar como persona, ser cuidadoso con el propio comportamiento, como motivacin para nuevos niveles de autosuperacin. Las personas con criterios desproporcionados de la vida no se sienten dignas o estimadas, porque no cumple con los estndares que se auto imponen o le son impuestos por la sociedad en general. Una autoestima sana da proporcin real a los hechos de la vida, sin hacer una catstrofe universal de la cotidianidad, cuando una buena actitud y cabeza fra permiten nuevas posibilidades de seguir adelante, claro, en una existencia cotidiana que no es fcil para ningn ser humano, puesto que la vida es responsabilidad moral por existir con sentido y propsito. ESTRATEGIA No. 12: Seleccione una situacin que usted en el presente desea resolver, o que desde el pasado no haya resuelto. Determine las consecuencias reales, inconvenientes que ha generado. As mismo precise detalles desproporcionados que usted ha pensado alrededor del problema pero que no se han dado aun cuando lo haya pensado as. Ahora plantee cul sera la solucin adecuada, real y ejecutable para superar dicho problema. 13 - TENGA METAS REALES Las personas, dentro de lo que podemos entender comnmente como lo normal, establecen metas, objetivos por conquistar; la particularidad de dichos objetivos est en lograr una mejor calidad de vida para s mismo, y quienes tienen una familia u hogar conformado, brindar seguridad y satisfaccin a sus seres queridos. Todo esto es natural y necesario hacerlo, siempre y cuando los medios, estrategias para lograrlo sean reales, y no impliquen grandes costos a las personas que van en pos del progreso. Al decir real, se entiende contar con un mnimo de habilidad/experiencia o disposicin necesaria para hacer lo que se desea; iniciar con unos mnimos recursos, aparte de ejecutar un proceso que puede ser lento en algunos casos, rpido en otros. No todas las personas salen adelante a un mismo

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ritmo. Una meta real es aquella que tenemos todas las posibilidades de lograrla. Por ejemplo: hacer una carrera. Algo irreal: batir los brazos rpidamente y lograr volar (tarea dada por Dios a las aves...y principios aplicados a la aeronutica). Aunque el ejemplo es exagerado, explica por qu debemos establecer metas que podamos alcanzarlas, puesto que las leyes naturales ayudan en ello. La diligencia, la perseverancia, el entrenamiento, la excelencia, la dedicacin y la disciplina...obran efectos extraordinarios en quienes deciden salir adelante en la vida. Todo cuesta un poco finalmente. La autoestima de una persona puede mermarse o sentirse cuando las cosas no salen como se desea. Todo ello motivado por perspectivas desproporcionadas de la realidad, en este aspecto, la meta propuesta. Algunos grandes hombres (empresarios, inventores, intelectuales, investigadores, lderes...) generalmente cuentan con todo un proceso de vida para haber llegado donde lo consiguieron hacer. El xito esboza distintas sonrisas en las personas. De modo que uno estar ms satisfecho de s si determina objetivos que se puedan realmente alcanzar paulatinamente, y as apuntar al objetivo final de la vida (riqueza, estatus, vida espiritual, servicio e impacto social, etc.), que contribuya a hacer de esta humanidad algo mejor, ms agradable por vivir. ESTRATEGIA No. 13: Escriba sus cinco (5) metas ms importantes en la vida. Quizs escoja la meta prioritaria en cada mbito del desarrollo de la persona (material, emocional, espiritual, familiar, etc.). Determine en qu punto de desarrollo o avance se encuentra. Explique hacia dnde desea llegar. Coloque un tiempo de consecucin de dichas metas; note cul es posible se logre primero. Cuenta con los recursos necesarios? Cuenta con la actitud adecuada para perseverar hasta el final de la meta? Prevea los posibles obstculos en el camino. Decida que esas metas ofrecern gran motivacin y sentido a su vida.

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8. Personalidad y carcter. Amor de Dios


14 - ADQUIERA CONTENTAMIENTO En lo que se refiere al mbito del carcter y la personalidad, una de las experiencias que las personas deseamos dominar o quizs nunca experimentar es la sensacin de vaco interior, que va un poco ms all en el sentido de que las personas no se sienten satisfechas y llenas emocionalmente con nada. Podra decirse que si les va bien o la pasan agradable, no se sienten complacidas del todo, igualmente si la pasan mal o incmodas, es la misma sensacin. En verdad, es una dificultad emocional nada envidiable, el problema del inconformismo patolgico. Es posible que en la niez la persona haya sido educada de manera que no lograba satisfacer a sus padres o a ninguno, y por en ello en el presente no logra plenitud en s misma. La dinmica familiar al respecto es de confusin emocional; el nio o nia no saba si lo que haca agradaba o no a sus padres, mucho menos saber lo que pensaban realmente de sus comportamientos o manifestaciones emocionales. Sin embargo, no seran las nicas causas de que alguien se sienta as. La autoestima se ve afectada por la misma ausencia de disfrute en la persona en las situaciones que vive, o programa para pasarla bien, en familia, en pareja, en los contextos donde interacta. No se cree digna o merecedora de pasarla bien como quisiera, se busca un pretexto para sentirse mal, confundido. La cura para ello lo constituye una actitud muy importante en la vida, nada fcil de aprender, y poco privilegiada por la cultura inmediatista actual: el contentamiento, el cual podemos definir como una actitud equilibrada ante los eventos diversos de la vida (positivos y negativos), y donde se tiene la posibilidad de vivir la vida con madurez y aprendizaje emocional. Esto puede explicarse con un ejemplo muy sencillo y simple: Cuando alguien mantiene su actitud equilibrada teniendo o no teniendo dinero; en estado de rebosante salud o en estado de enfermedad. Como se ve, esto si que es todo un proceso de maduracin personal, por cuanto la persona busca la satisfaccin constante de sus necesidades y la evitacin absoluta de toda incomodidad o malestar en su vida integral. ESTRATEGIA No. 14: Haga un listado de aspectos de su vida en general, en los cuales no se encuentra satisfecho (o no es feliz). Precise las sensaciones/consecuencias que le genera cada parmetro; identifique posibles causas de la insatisfaccin, podra haber amargura, inseguridad, conflicto emocional, intolerancia, crtica, entre otros, que logra hacerle perder el disfrute de una situacin con plenitud. As mismo postule acciones para corregir su actitud inconforme con muchas cosas. 15 - ACEPTE EL AMOR DE DIOS La autoestima cuenta con un alto componente de tipo espiritual, pues el aprecio personal no es una simple sensacin de ndole emocional, sino que penetra las races mismas del espritu donde la persona experimentara una plenitud mayor de su ser. De modo que la dignidad que Dios dio al hombre es una de las mejores muestras de su amor incondicional; Dios ve al hombre valioso, importante, lleno de sentido y propsito de vida. Esto es fundamental interiorizarlo, porque las personas

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en casos patolgicos, hacen de la fuente exclusiva/definitiva de su aprobacin lo que otros les dicen o determinen. Si bien, sentirse querido, amado, es algo natural, no lo es la obsesin por obtener el aprecio y amor de los dems. El equilibrio est dado de esta manera: el hombre se percibe valioso porque Dios mismo lo estima y dignifica (por ser su Creador), y es consciente de que debe amar y ser amado, aun cuando no sea objeto de aprecio de otras personas. Acepte, pues, el amor de Dios para usted, lo cual afirmar su estima personal, como un ser de posibilidades y desarrollo personal constante. De otra parte, es muy satisfactorio contar con el amor especfico y exclusivo de Dios, en contraposicin a personas a las cuales no les caemos bien, por razones inexplicables. ESTRATEGIA No. 15: Lea el siguiente versculo Bblico varias veces, y d una opinin acerca de lo que Dios dice al hombre all. D gracias al creador por tener una percepcin de usted de mucho aprecio. "Porque te amo y eres ante mis ojos precioso y digno de honra." Isaas 43. 4b

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9. Viva el presente. Perfeccin o excelencia


16 - VIVA Y DISFRUTE DEL PRESENTE Uno de los grandes trucos o malas jugadas de la mente, es el juego que ella establece mediante la preocupacin y la ansiedad por las cosas del pasado o por los posibles eventos del futuro. Experiencia que hace perder al individuo de su disfrute del tiempo presente (nica posibilidad de trascenderse y salvar su existencia!). Priorizar sobre el pasado es anhelar el viento que ya pas, el proceso vivido, culminado xitosa o trgicamente; es anclarse en sentimientos de melancola, nostalgia...cuando no de amargura, odio o desprecio. Vivir en el futuro significa tratar de coger el viento, que tan slo sentimos, pero no lo podemos aprehender; es oscilar entre la duda, la incertidumbre y la ansiedad, es dibujar sin proporciones vlidas. El pasado dice: Soy mejor! No he de perdonar! El futuro exclama: Trata de saber cmo soy! Qu tan seguro ests! Como podemos apreciar, la vida se vive en el tiempo presente, donde usted puede decidir, cambiar, progresar, perdonar, crear, aprender...posibilidades para el HOY, oportunidades para el AHORA. Su autoestima se fortalece de acuerdo a cmo usted vive el presente; qu hace para ser mejor persona; cmo saca provecho de todos los recursos que estn a su alcance. As mismo, el lugar y significado adecuado que usted da al pasado y al futuro. De otra parte, vivir una existencia presente llena de amargura, de frustracin, de temor...tambin ser indicativo de aspectos, precisamente con respecto al pasado o al futuro, que requieren ser sanados (inconformismo, hipersensibilidad emocional, intolerancia, crtica, desnimo, inconstancia...) De modo que si desea una autoestima centrada en la realidad y llena de nimo, concentre su vida en el presente, con responsabilidad por ser feliz y hacer felices a otros, en medio de un mundo bastante difcil. ESTRATEGIA No. 16: Trace en un papel o en su agenda de notas tres (3) columnas, donde usted diferencie el pasado, el presente y el futuro; en la columna del pasado anote eventos que an le molestan; en el futuro, anote posibles eventos que le causan preocupacin e incertidumbre. Deje el presente para el final de la actividad, donde usted anote qu situaciones pueden hacer ms provechosa su vida actual. Con respeto a las columnas presente y pasado, precise la imposibilidad de modificar lo ya vivido u ocurrido. Haga las paces al respecto. Con respeto al futuro, sea consciente de que est exclusivamente en las manos del Creador. Hay una diferencia abismal entre ser Dios y ser hombre terrenal. Concntrese en el hoy. 17 - USTED NO ES PERFECTO Muchas personas padecen hoy da del sndrome de las tendencias perfeccionistas. Si bien las Sagradas Escrituras sugieren al hombre la perfeccin semejante a como Dios lo es, este rasgo es patolgico, en el sentido de que quieren hacerlo todo a la perfeccin, tener todas las cosas bajo control, adems de tratar de mostrarse como ejemplo perfecto de comportamiento y accin. Situacin que pierde su fondo al ver el carcter imperfecto de toda persona, que da a da comete errores y equivocaciones.

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Por lo comn, la persona perfeccionista no se satisface con nada, pues las cosas y los dems, no cumplen los requisitos perfectos de su mentalidad; su manera de pensar y actuar, le hacen ser intolerante con los dems, puesto que se cree en un nivel superior de actuacin. La culpa, la ira, la crtica, la frustracin, el cansancio mental y fsico, forman parte de la nada envidiable vida de estas personas, siempre en bsqueda del acto y obra perfectos. De forma que, si usted desea una sana autoestima va a tener que flexibilizar su actitud, reconocer, interiorizar que vive en un mundo imperfecto, con personas y eventos imperfectos. La autoestima del perfeccionista se resiente precisamente porque se siente incompleto con lo que ocurre siempre en su entorno. Por ms que usted se esfuerce o sea habilidoso, tarde o temprano va a fallar (no lo deseo para usted ni para m), pero nuestra imperfeccin nos hace actuar como imperfectos; padres, hijos, lderes, funcionarios...se equivocan. El crecimiento personal y espiritual apunta a que podamos tomar las mejores decisiones de vida, que no nos sean tan costosas en sus consecuencias, pero la escuela de la vida, es un aprendizaje constante, hasta la muerte. ESTRATEGIA No. 17: Piense en las cosas, eventos, personas que le hacen perder a usted su paz interior, o que por otra parte, le hacen cambiar su actitud. Reflexione sobre cada una de ellas Cmo podra usted no dejarse afectar por ellas o dejarlas pasar? Qu tan necesario es que las cosas salgan a la perfeccin? Sera ms feliz? Llegara hasta all todo acto, obra? Qu cosas hace usted a la perfeccin? o En realidad no hay ninguna! Flexibilice su actitud mental ante la vida. La excelencia es un mejor camino hacia la perfeccin, si es una meta en su vida. La excelencia es dinmica. Es un proceso paulatino para mejorar. Tarda aos el carcter en ser madurado...para que no nos equivoquemos tanto.

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10. Etapas de la vida. xito


18 - ACEPTE LOS PERIODOS O ETAPAS DE LA VIDA Los psiclogos, los pedagogos, los mdicos, en general los profesionales de la vida, ha dividido la misma en varias etapas; de manera que se habla de la infancia, de la adolescencia, la edad adulta, la vejez (ahora el adulto mayor). En realidad, si uno mira al prjimo comprende esto naturalmente; unos son nios, otros jvenes, adultos y ancianos. Lo cual permite deducir que cada etapa de la vida es particular; trae su gloria o esplendor, como tambin sus crisis o desafos por asumir. Cada poca puede o pudo ser para una persona toda una experiencia feliz y satisfactoria de vida, o por el contrario una continua decepcin. Si usted es un joven, adulto o adulto mayor, puede hacer un balance de lo que ha sido y es su vida en la actualidad; ello le permitir ciertas emociones y sentimientos con respecto a usted mismo: frustracin, felicidad, decepcin, confusin, baja autoestima, satisfaccin, incertidumbre...para comprender que cada poca es dada por la divinidad para ser vivida lo mejor posible: quizs sus anteriores etapas no fueron lo que hubiese querido, pero s tiene la responsabilidad de un tiempo presente, acaso un futuro mucho mejor. Las etapas en la vida, son algo que debe uno asumir con mucha paz y aceptacin, sea porque se fue muy afortunado o porque se fue herido o decepcionado. Si desea una autoestima sana, en su justa medida, aprenda a disfrutar cada etapa de su vida, vivindola lo ms creativamente posible; aprovechando cada da lo mximo; valorando a quienes le rodean; siendo productivo a lo sumo, conforme a sus fuerzas. Si bien la vida no es a veces lo que uno piensa y desea, al menos con una buena actitud, se puede disfrutar de los privilegios del hoy, en la etapa que nos corresponde vivir. ESTRATEGIA No. 18: Sitese en la etapa que le corresponde vivir en la actualidad: piense en las cosas productivas que debera vivir. Haga un balance de dicha poca Es feliz? Qu desea mejorar? Qu desea hacer? En qu se quiere dar una nueva oportunidad? Qu cosas nuevas desea aprender? Valora a las personas que le rodean? Cuenta con Dios para sus planes actuales? Tenga presente que estas preguntas son fundamentales, y que su respuesta sincera a ellas es vital para un nuevo comienzo o mejoramiento de su calidad de vida. 19 - NADIE PUEDE HACERLE TRIUNFAR. SLO LE AYUDARN A LEVANTARSE Cada persona, en realidad, debe desarrollar su propio proyecto de vida, es decir, cada cual cuenta con la responsabilidad de hacer crecer sus dones, habilidades o talentos, como quiera que se desee llamarlos. La iniciativa y compromiso parte desde la misma persona interesada en superarse o darle sentido a su vida mediante la capacitacin y servicio a los dems. En el camino de la vida muchos nos echarn una buena mano para capacitarnos, para ensearnos algunos elementos importantes de la existencia, pero la realizacin personal (si entendemos por esto ser alguien) es labor de cada individuo. La prctica y perfeccionamiento que usted d o desee para sus cualidades o

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habilidades es un trabajo especficamente suyo, pues nadie har dichas prcticas o dedicacin por usted. Al respecto nadie salva a nadie, en el sentido literal de que, la medida de progreso y superacin se la brinda la propia persona a travs de un inters/prctica constante hacia las metas definidas. De hecho el triunfo (un concepto extremadamente relativo y confuso) ha implicado ms bien la renuncia de obstculos y personas que no ayudaban mucho a la causa en la que personajes (hoy notables para el mundo) creyeron como metas vlidas y objetivos nobles para la humanidad. La verdad es que en el camino de la vida nos encontraremos con grandes obstculos, as como con personas que nos darn su voz de aliento, su mano de apoyo, cuando no su tiempo para escucharnos, es decir, nos ayudarn a levantarnos, pero la victoria en la vida es tan de carcter personal, que adquiere la connotacin de responsabilidad propia de cada individuo. De modo que una sana autoestima es alimentada por un carcter productivo, que se motiva con metas nobles, que benefician a los dems, a parte de que traen profunda satisfaccin personal y plenitud a la vida cotidiana. No ser adecuado un sentimiento de autoestima donde la persona se queja de lo que no hizo, de las oportunidades que perdi, o se abandona al fracaso total de la vida... descargando la culpa en otros, en la sociedad en general. Recuerde que otros le ayudarn a levantarse, pero le corresponde a usted personalmente triunfar. ESTRATEGIA No. 19: Reflexione y seleccione dos o tres eventos en su vida en los cuales tuvo que decidir por s mismo su resolucin, a pesar de que otros pudieron escucharle, motivarle. Qu enseanza dejan dichos sucesos para su vida? Cmo le animan a tomar nuevas decisiones en el presente? As mismo De qu forma fue valiosa la ayuda de otros en esos momentos?

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11. Espiritualidad. Vida y crisis


20 - INTERSESE EN SU ESPIRITUALIDAD La vida espiritual no debiera ser objeto de indiferencia y desprecio, pues la persona est compuesta o diseada de una manera tripartita, es decir, cuerpo, alma (mente) y espritu, y cada una cumple funciones especficas que influyen en el carcter y la personalidad del hombre. Por ejemplo, el cuerpo presupone la parte material del individuo, con sus diferentes sistemas, adems del crecimiento, desarrollo y etapas que atraviesa cualquier persona en la vida; de l se desprenden los sentidos que nos ponen en contacto con el entorno y los dems, en un nivel muy sensorial. Por lo dems, el cuerpo se cuida, se alimenta, como si fuese el vehculo o instrumento del ser en el mundo. As mismo, el alma se compone de la voluntad, la mentalidad y las emociones, que hacen un ser social e interpersonal a cualquier individuo. Los problemas del alma es all donde duelen. La gama de emociones y sentimientos se experimentan gracias a ella, as como el consuelo y la sanidad de las heridas emocionales deben ser curadas en su interior. De otra parte el espritu es el aliento de vida del hombre puesto por el Creador, y su funcin principal es ser punto de contacto exclusivo con Dios; contacto que se establece mediante la oracin (dilogo) con l. En consecuencia, como seres integrales, necesitamos de la fortaleza del creador frente a los diversos eventos de la existencia, en este caso, como un medio de vivenciar una autoestima sana con bases slidas de espiritualidad. Como se ve, no sera muy equilibrado, entonces, privilegiar alguna de las reas constitutivas del hombre, en detrimento de alguna de las otras, por el simple hecho de restarles importancia o asumir una actitud indiferente. La autoestima es de origen divino, y se sustenta en firmes cimientos espirituales, mediante una relacin amigable con el Creador de la vida. ESTRATEGIA No. 20: Disponga unos minutos donde usted se encuentre solo; medite en su relacin con Dios. Establezca si est olvidada o requiere mayor intimidad. Hable con el Creador y hgale conocer sus diversas necesidades, de todo tipo, as como tambin pdale perdn por lo que usted considere necesario hacerlo. La relacin con Dios se forma como un hbito espontneo en la medida que se tiene contacto habitual con l a solas. 21 - ACEPTE QUE LA VIDA TRAE CRISIS INEVITABLES En cierta ocasin estbamos desayunando con mi esposa Carolina. Prximo a nuestra mesa se encontraba a punto de desayunar un hombre, trabajador de una empresa conocida en Colombia, cerca de all; se encontraba un tanto animado, cuando son su telfono, recibiendo la noticia de que su padre haba fallecido; el hombre cambi totalmente en instantes, comenz a llorar, su rostro se alter...en realidad no pudo terminar su desayuno. Se par y se moviliz a hacer lo que quizs correspondiese: viajar al entierro de su ser querido. Como se puede apreciar, la vida de este hombre cambi en contados segundos. De

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igual manera, nuestras vidas oscilan entre cambios extremos; stos pueden ir de lo positivo a lo negativo; de lo alegre a lo triste, y viceversa. Es una realidad que debemos interiorizar, conocerla, asimilarla, porque nos ahorrar momentos de amargura y resentimiento con la vida, con las personas, con Dios. Una autoestima centrada en la realidad, no desubicar a una persona cuando la afliccin le toque, cuando los cambios drsticos se presenten (enfermedad, accidente, quiebra, prdida...), por el contrario, le ayudar a seguir con dignidad sabiendo que el sufrimiento forma parte inevitable del existir. Precisamente porque la autoestima es un valor intrnseco que proyecta al hombre por encima de sus dificultades y obstculos, cualquiera que ellos sean. Los obstculos y fluctuaciones de la vida, por lo dems, no deben constituir un motivo de resentimiento, de abandono, de desesperanza...surgen para poner a prueba las potencialidades de la persona, a madurar su carcter, adems de valorar los eventos esenciales de la vida que s merecen la pena. ESTRATEGIA No. 21: Recuerde uno (1) o dos (2) eventos que hayan implicado cambios drsticos en su vida. Detalle lo que fue desagradable o agradable en cada suceso. Precise cmo cambiaron su vida. En caso de ser una situacin presente determine cmo cambia su vida actual. De otra parte, extraiga aprendizajes parta toda su vida de dichas circunstancias hayan sido adversas o favorables.

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12. Concepto de autoestima. Valore su persona


22 - TENGA BASTANTE CLARO EL CONCEPTO DE AUTOESTIMA En uno de mis anteriores textos precis el hecho de que la autoestima no es el camino directo a la felicidad como lo hacen creer algunos autores. La autoestima no es una panacea de la personalidad y del carcter, pero si es uno de sus componentes importantes a la hora de vivir la vida cada da. Haba mencionado que la motivacin, la espiritualidad, el proyecto de vida, la asertividad, los valores, las actitudes, la inteligencia emocional, entre otros aspectos, son importantes a la hora de edificar una persona integralmente. Por supuesto, nunca es igual una persona que tiene aprecio y cuidado de s, que otra que denigra de su propia existencia, la cual debe asumir o renunciar a ella (este ltimo hecho de mltiples formas: vicios, malos hbitos, dudoso estilo de vida, falta de dominio propio...) Por ello es bueno que usted sepa que la autoestima es la forma como usted se estima y aprecia a s mismo, pese a los defectos e imperfecciones de su carcter, adems de las habilidades interesantes que posee como persona. La autoestima es el valor que usted se da a s mismo. De modo que la autoestima no es... ... egosmo, donde la persona slo piensa en s misma, sus intereses y necesidades; ... egocentrismo, donde se busca ser el centro del mundo y de las personas, y de esta manera se acta; egolatra, donde la persona llega a sentirse Dios por la posicin, habilidad, poder, fama, etc., que ha logrado en la vida; ... narcisismo, donde el individuo se cree lo ms bello de la tierra, digno siempre de admiracin; ... orgullo/soberbia, donde la persona se envanece por lo que hace como si otros no tuvieran talentos semejantes y excelencia en lo que realizan; ... autoconfianza/autosuficiencia patolgica, donde la persona cree que todo lo puede y todo le saldr bien, desconociendo el papel de Dios en la vida de su creacin, las imperfecciones del mundo y sus propios fallos; ... perfeccionismo, donde se cree que se acta mejor que los dems, que se hacen las cosas de forma perfecta, y los otros no tienen la capacidad/nivel del propio individuo perfeccionista para vivir, hacer las cosas y gobernar el mundo. ESTRATEGIA No. 22: Piense en aspectos reales por los cuales usted debe valorarse. Tener una familia, una labor, una posicin, un proceso de cambio personal, entre otros, pueden hacerle sentirse bien. Pero en esencia es su ser como persona lo que debiera hacerle sentir verdaderamente valioso. Analice lo que no es la autoestima y determine corregir alguna de dichas distorsiones en usted, que hacen del carcter y de la personalidad algo arrogante y nada privilegiado por los dems.

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13. Descanso y esparcimiento. Controle el estrs y la ansiedad


23 - EL DESCANSO Y EL ESPARCIMIENTO SON VALIOSOS Se viven tiempos bastante difciles para la vida personal y familiar. Uno de los factores que influyen en los altos niveles de estrs y ansiedad que manejan las personas radica en el afn, la preocupacin, la agitacin, el ritmo veloz de la vida laboral en pos de la productividad (proceso que no parece detenerse o modificarse fcilmente), impuesta inevitablemente por las diversas instituciones. As mismo, la sociedad actual es una sociedad de consumo donde las personas buscan satisfaccin constante para sus necesidades (sus nuevas necesidades creadas...), y la obtencin del xito como algo palpable y material que pueda demostrarse. Aunque este es un texto para el mejoramiento de la autoestima, cabe mencionar que muchas personas se sienten desanimadas, confrontadas, minusvaloradas, muy exigidas...debido al ritmo de vida laboral que llevan a diario. Lo cual quiere decir que muchas personas no ven en el descanso y el esparcimiento necesidades u oportunidades de oxigenar su vida, de hacer un alto a la monotona, el consumismo, al afn de progreso, tan impuestos por la cultura a la actual humanidad. Todo esto, tarde o temprano repercute en la salud de las mismas personas, y a nivel familiar en la soledad y abandono para con los hijos, los cuales buscarn en otras escapatorias y amistades medios de sentirse escuchados, valorados o miembros verdaderos de un grupo social. Es posible que la persona llegue a ver el trabajo como la esencia de la vida (es un medio de dignificacin y desarrollo, pero no lo ltimo de la tierra, y ms cuando se tiene familia), y todas sus fuerzas fsicas, mentales y espirituales queden all agotadas. La recreacin, el descanso, el esparcimiento (le llaman tambin cultura del ocio) son bsicos en la renovacin integral de la persona, de la unidad e integracin familiar. No se requieren, como a veces suele pensarse, grandes sumas para pasarla bien un buen rato. Adems, cada familia determina de acuerdo a su nivel de vida, las actividades seleccionadas para pasarla bien. El asunto es realizarlas con periodicidad, semejante a la rutina que el trabajo impone al hombre. Ir a cine, viajar, visitar parques, museos, exposiciones, practicar algn deporte, comer fuera de casa, una caminata ecolgica, una visita al zoolgico, echar un vistazo a los centros comerciales, jugar algo en familia, entre muchas ms alternativas, generan sensacin de bienestar interior en las personas, en los nios, y nunca son menos importantes que la actividad laboral, altamente privilegiada por la percepcin de lo monetario. ESTRATEGIA No. 23: Con papel y lpiz en mano, tome nota de las actividades que usted realiza para s mismo o con su hogar/familia, de manera habitual. Es posible que la gama de ellas sea muy limitada, y se privilegia el trabajar y trabajar. Precise la calidad de dicho esparcimiento, qu brinda a la familia Genera ms unidad? Renueva el estado de nimo? As mismo escriba otras actividades que tambin podran disfrutar, pero que no se han tenido en cuenta. Por lo dems, Cmo es su estado habitual de nimo? Se divierte sanamente? Cules son hobbies favoritos?

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estado habitual de nimo? Se divierte sanamente? Cules son hobbies favoritos? Trate de hacer un balance al respecto de sus apuntes Qu decisiones toma al respecto de la recreacin, el descanso y el esparcimiento en su vida personal y familiar? Por lo dems, debemos ser sinceros con nosotros mismos, en cuanto a las actividades que seleccionamos; stas deben apuntar a la sana integracin familiar y el verdadero descanso de la vida emocional y el espritu. Esto se explica con un ejemplo sencillo: una familia que se rena a embriagarse no podra decir que disfruta de un momento recreativo sano; el mal ejemplo que se da a los hijos, los valores que se pierden all auspiciados por los padres o mayores son los supuestos beneficios all logrados. Por supuesto, esto no es comparable con la sensacin agradable de disfrutar del sol en una piscina, lago, ro o playa agradable, sanamente.

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14. Estado de nimo. Personas ante problemas


24 - ENFRENTE EL DOBLE NIMO El doble nimo, es decir, la tendencia emocional a cambiar de nimo y decisiones alternativamente, es un problemtica comn del carcter y la vida emocional de la persona, lo cual tambin da cuenta de su imperfeccin psicolgica. Algunas caractersticas del doble nimo: incapacidad para terminar algo, llevarlo hasta el final; tomar una decisin con cierta firmeza y cambiarla radicalmente de un momento a otro (esto con cierta constancia o regularidad); cambios emocionales constantes (oscilaciones), no necesariamente al mismo nivel de una enfermedad mental; en la incapacidad de tener nimo constante y disfrutar de las diversas situaciones; insatisfaccin casi en todo cuanto se hace; tambin las personas de doble nimo pueden ser fcilmente llevadas de un lado a otro, por su voluntad dbil o carcter voluble. Como usted apreciar, no es nada deseable este estilo de vida, pues hace vivir mal: frustracin, insatisfaccin, inconformismo, afn...forman parte del individuo de doble nimo. Aunque sera objeto de otro libro esta temtica, podemos decir que el doble nimo puede surgir, generalmente, de una vida orientada hacia los problemas, a inmiscuirse en dificultades sin necesidad, en la falta de perdn, la indisciplina, la ausencia de espiritualidad, un cultivo inadecuado del pensamiento. Por supuesto que una vida regida por la inconstancia, el abandono de los proyectos e ideas, el cambio repentino y patolgico de las decisiones, un corazn lleno de sentimientos dainos, afectan el propio concepto de s mismo, a la autoestima de la persona; no sentir satisfaccin sana de s. Por ello, enfrentar y sanar el doble nimo es algo esencial en la vida; esto se logra mediante el perdn, el cambio de hbitos dainos, el cultivo de la espiritualidad, el cuidado del pensamiento...eventos que una persona en proceso de cambio personal, no puede esquivar u obviar por ms que quiera. ESTRATEGIA No. 24: Elabore una lista de proyectos, ideas, planes que usted ha tenido, y que quedaron en el olvido, abandonados...por el doble nimo o la inconstancia. Cmo sera su vida actual si los hubiese llevado hasta el final? Qu puede retomar de ellos? Tambin piense en aquellas cosas que ha logrado Cunto le han costado? Qu funcin cumplen la voluntad y la disciplina en dichos logros? Precise cmo es su estado de nimo Constante? Inconstante? Desanimado? Desesperanzado?...despus de ello tome la decisin, paso a paso, de hacer en adelante lo que se propone, lo que decide, lo que planea. Usted finalmente se sentir mejor en el proceso. 25 - TODAS LAS PERSONAS AFRONTAN DIVERSOS PROBLEMAS En uno de los primeros apartados se mencion un poco acerca del sufrimiento del cual todos las personas somos partcipes en una u otra forma. Ahora bien, los problemas constituyen otro nivel de dificultades que la persona debe enfrentar para resolver y crecer, en reas que pudieran darse por sencillas o insignificantes.

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Un problema es un interrogante, inquietud, dilema, responsabilidad adquirida, conflicto, entre otros, que requiere una solucin para una mejor interaccin con los dems, con las instituciones, adems de sentirse tranquilo consigo mismo. El problema es una situacin muy particular cuando se incumple algo; cuando se producen dificultades en las relaciones interpersonales, cuando un mecanismo falla; cuando un nuevo desafo se plantea al individuo; cuando la persona tiene formas inadecuadas de proceder e interactuar; cuando surgen los imprevistos; cuando se toman malas decisiones. La vida est compuesta de ellos, cotidianamente, y ayudan a perfeccionar, a madurar al individuo, en lo que se refiere al carcter, para asumirlos, para no ser reiterativo en algunos de ellos que surgen de una falta de aprendizaje y madurez como persona. Los problemas vienen en diversos tamaos, generalmente dependiendo de su impacto y sus posibles consecuencias; pero es tambin posible que la persona los agrande, los desproporcione, acarrendose ansiedad, angustia y algunas enfermedades de tipo psicosomtico. De modo que es un alivio saber que todos resolvemos a diario desafos, inquietudes, imprevistos, cuyo fin es madurar integralmente al individuo; no deben verse como un acabse (recuerde que ms se perdi en el diluvio). En realidad, la idea es no acarrearse problemas propios por falta de organizacin, disciplina y dominio propio. stos causan mayor ansiedad y frustracin a la persona. Los dems deben asumirse con la mejor actitud, para no sentir la autoestima con sensaciones de incapacidad, desnimo o abandono. Se dice que todo en esta vida tiene alguna solucin. ESTRATEGIA No. 25: Piense en varias situaciones que usted considera son verdaderos problemas para usted en la actualidad. Defina las molestias y consecuencias de los mismos. Precise de qu tipo son (familiares, personales, materiales, laborales...) Postule soluciones que usted considera acertadas y correctas para salir de los mismos. Cunto tiempo le llevar su solucin? Cul es su actitud frente a diversas dificultades? Cules problemas le son causados por otras personas? En cules usted es el responsable?

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15. Sensibilidad emocional. La esperanza


26 - VENZA LA HIPERSENSIBILIDAD Ser susceptible, delicado, muy sensible (en un sentido negativo) a cualquier tipo de influencia, es la caracterstica central de la hipersensibilidad; significa que la persona en cualquier momento se puede cargar, incomodar, afectar por cualquier evento de la vida; personas, actitudes, interacciones, comportamientos, el clima, la cotidianidad, todo puede afectar la vida del hipersensible que sufre al no sentir plenitud-conformidad-satisfaccin por nada. No es muy fcil explicar la extrema sensibilidad de un individuo ante situaciones inofensivas o no tan relevantes psicolgicamente. Una fuente de origen podra ser la confusin que los padres dan a los hijos al corregirles, donde stos no saben cul ser la reaccin de sus padres, donde dudan si logran agradarles o no con sus acciones. La persona muy sensible vive a la defensiva, porque siente que el medio le puede agredir de un momento a otro, que las acciones y las personas buscan hacerle dao; por ello, son infinitos los motivos para sentirse sensible y quisquilloso ante todo. Una mirada, un roce, ciertas palabras, una actitud, son suficientes para poner en enojo, malestar, rechazo a este tipo de personas. En realidad hay un vaco profundo en el alma de la persona, que no logra saciarse o disfrutar naturalmente de los eventos e interacciones. Usted puede comprobar estos con los siguientes ejemplos: Alguien que se pone susceptible porque no lo saludaron, no lo tuvieron en cuenta. El contacto de otras personas le molesta, le irritan, una mirada de otra persona desencadena toda una serie de pensamientos de persecucin, de juicio. Estas personas rumian las situaciones de una manera obsesiva, buscando la explicacin al hecho que estimul su sensibilidad. Es posible, por lo dems, que sea una forma defensiva de proteger su estima personal (mermada, opacada), evitando cualquier tipo de contacto, lenguaje, que pudiera vulnerarle. No es fcil la vida para este tipo de personas, que sufren constantemente en sus relaciones, y que quizs se vayan al extremo de buscar poder, figuracin y control de cuanto les rodea. Sabemos que una autoestima sana permite al individuo interactuar, escuchar-dialogar, participar, sin sentirse amenazado o herido en cuanto sea vea involucrado. Sencillamente se siente digno y valioso. ESTRATEGIA No. 26: Realice una lista precisa de eventos, interacciones, situaciones que logran incomodarle automticamente. Piense un momento en ello, porque casi todas las personas nos perturbamos ante una que otra minucia que no cuadra con nuestro carcter. Precise cmo dichos detalles le causan malestar, qu le hacen sentir, qu percibe como una amenaza para usted de parte de ellos. Frente a cada detalle, escriba una solucin para evitar caer en dicha trampa de la susceptibilidad. Es posible que usted sea hipersensible desde su niez por situaciones inadecuadas de la dinmica de su hogar. Aqu necesitar ms tiempo para reflexionar en s mismo y perdonar bastantes situaciones y personas. 27 - NUNCA PIERDA LA ESPERANZA La vida de cada persona es diferente. Para algunos la existencia ha sido como un

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dechado de virtudes, y pareciera que todo les ha salido bien. Para otros las situaciones vitales han sido muy difciles, con mltiples problemas, uno tras otro. Mientras para ciertas personas la esperanza pareciera realizarse todo el tiempo, otros llegan a perderla, abandonndose como a la suerte de la vida, lo que les pueda ocurrir. La esperanza es la actitud o capacidad mental de esperar la ocurrencia positiva de los eventos o situaciones. La esperanza va acompaada generalmente de la fe, la cual le da la certeza de la ocurrencia de un hecho. Podramos decir que la esperanza es el anhelo optimista de que un deseo se ha de cumplir, sin importar el tiempo. La desesperanza, entonces, el hecho de pensar que ya no hay posibilidad, salida, arreglo para las situaciones en la vida, es uno de los enemigos de una autoestima sana, porque la persona comienza a perder su sentimiento de competencia y utilidad personal, haciendo de su vida algo difcil de sortear y poder triunfar. Cuando la autoestima se ve afectada por la desesperanza, la tristeza, el desnimo, la apata, el abandono, hacen presencia en la cotidianidad de la persona, que ve imposibilidades en todas partes. Una sana autoestima se basa, adems, en el sentimiento de competencia y capacidad de poder cambiar/afectar para bien circunstancias adversas del diario vivir, poniendo los esfuerzos necesarios para sobreponerse a los obstculos, tan comunes en la cotidianidad. La desesperanza aprendida, como la llaman algunos psiclogos, significa llegar a pensar que por ms que se intente hacer algo en pro de una situacin, ya no es posible modificarla como tal. Por tanto, una persona ver su autoestima mermada al sentir que no tiene fuerzas ni recursos necesarios para vivir la vida de una manera ms exitosa. De modo que, la esperanza es uno de los pilares bsicos del desarrollo sano de la actitud mental de una persona, interesada en su felicidad y sentido positivo de la vida. ESTRATEGIA No. 27: Medite en varios aspectos de su vida, situaciones, donde considera que ha perdido la esperanza (un cambio de su pareja, una situacin laboral inmodificable, el comportamiento inadecuado de un hijo, una situacin familiar de larga tradicin, aspectos personales propios que hacen vivir mal...) Determine asumir una actitud correctiva, esperanzadora, frente a cada uno de los ejemplos. Qu est en sus manos hacer para generar cambios al respecto? Qu tan fuerte considera los obstculos que se deben salvar? Cmo sera su vida con una mejor actitud de esperanza?

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16. Equilibrio emocional. Envidia, un problema


28 - BUSQUE EL EQUILIBRIO EMOCIONAL El equilibrio o estabilidad emocional como suele entenderse a la capacidad y vivencia controlada de las emociones y sentimientos, es una de las experiencias ms codiciadas por el ser humano; semejante a como se habla de la felicidad, Dios, el xito, el amor y la alegra. Da tras da muchos sufren con su mal carcter, si se entiende este como un enojo constante, una irritabilidad a flor de piel, la inconstancia en lo que se hace, la intolerancia con cuanto rodea a la persona. Controlarse, dominarse a s mismo es una de las artes ms difciles, pero a la vez ms anheladas, en el fondo, por toda persona orientada al cambio, al perfeccionamiento. Es posible entender el equilibrio emocional como una forma sabia y paciente de vivir la vida emocional, sin irse a los extremos emocionales, cualquiera sea la emocin en juego; decir vida emocional es referirse a la connotacin/significado que el individuo da a sus vivencias...si es equilibrado en ellas, si posee cierta madurez para no perder el control de la situacin y por tanto de su propia vida. Para el equilibrio emocional se requiere: estar en paz con Dios, consigo mismo, con los dems; se precisa estar evacuando los sinsabores diarios de la vida (no reprimindolos); se requiere perdonar cuanto sea necesario, en cualquiera situacin de la vida, adems de un amor por los dems que permita aprender de sus errores, de sus valores. Es conocindose a s mismo en la forma de actuar, de responder ante las situaciones diversas, cuando se crece como persona, especialmente si se es sincero consigo mismo en los desaciertos y debilidades. El equilibrio emocional viene siendo, en realidad, una conquista diaria, donde la persona se vuelve consciente de sus malas respuestas al entorno, a las personas, sus inseguridades propias, sus actitudes desagradables. Se supone que el aprendizaje emocional ayudara a no recaer fcilmente en comportamientos dainos, txicos emocionalmente para la persona y sus semejantes. La autoestima de alguien equilibrado es una vivencia satisfactoria de interaccin benfica con el medio, con los dems. Usted se siente bien, cuando est bien; esto que suena tan obvio no es real a la hora de la verdad de la realidad emocional que viven los seres humanos. ESTRATEGIA No. 28: Evoque una situacin cercana en la cual usted perdi el control (ira desmedida, crtica mordaz, tristeza profunda, depresin, culpa excesiva...). Analice cmo se sinti al respecto. Determine claramente cmo hubiera podido responder sanamente a tal evento. Cul sera su modo de responder u operar en situaciones similares que seguramente volvern a presentarse? Qu reacciones emocionales deben cambiar en usted definitivamente? 29 - NO ENVIDIE NADA NI A NADIE "Es como algo que carcome el alma" se ha odo decir con respecto a la emocin y sentimiento negativo de la envidia. En realidad, la envidia es el sentimiento que hace codiciar a las personas lo que otros son, tienen, han adquirido (su bienestar). Es toda una sensacin negativa porque hace que la persona experimente cierta

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amargura e ira por la posicin del otro. As mismo crea una sensacin de incapacidad puesto que el envidioso pudiese pensar que no est en la facultad de progresar o cambiar positivamente aspectos de su vida personal en general. Por supuesto que, la envidia implica cierto nivel de comparacin con respecto del objeto o persona que causa la misma o se interpreta como codiciable. No es de ningn modo sano y positivo estar pendiente de lo que los dems hacen, es decir, si dicho control sobre los dems se realiza para establecer el propio progreso o experimentar frustracin ante lo que otros han logrado. El amor autntico al prjimo implica sentir alegra por su progreso, sus cambios, sus logros. Nuestra preocupacin por el prjimo es para que se encuentre bien o mejore su calidad de vida, pero no para desear lo que l ha obtenido con esfuerzo y disciplina. Adems, siempre debemos ser cuidadosos, pues lo que se codicia de otro a veces no es un ejemplo de valores y principios morales, sino afn de vanidad y ostentacin. Querer estar en la posicin y privilegio de alguien, generalmente, no es del todo codiciable, pues lo esencial del hombre (su alma y espritu) no pueden ser saciados por lo material (fama, poder, ostentacin), como la cultura trata de hacerlo entender. Cada persona debe realizar su propio proyecto de vida, mejorar su estilo y calidad de vida, pues finalmente es un derecho que tienen todos los seres humanos. En lo que respecta a una buena autoestima, sta debe estar fundamentada en el valor nico de cada persona, plena de posibilidades para su desarrollo, da a da, mejorando lo necesario, y fortaleciendo lo posedo como talento o capacidad. ESTRATEGIA No. 29: Tome nota sobre aquellas cosas que deseara tener/ser, haga un listado sincero de ello (no es malo desear ser dueo de un gran edificio; ser muy amable, por ejemplo); tambin: cmo le gustara que fuese su familia; cmo le gustara ser a usted como persona; cmo le gustara que fuera su vida en general. Qu puede hacer usted para lograr lo que le hace falta? Cmo puede disfrutar ahora con lo que cuenta? Cmo podra sacar ms felicidad de lo que ha logrado hasta ahora en su vida? As mismo, piense en alguien que pueda tener algunas de las cosas que usted anhela. Responda: Es ms feliz ella que usted? Vive mejor ella la vida que usted? Es ms exitosa dicha persona que usted? La respuesta a estas preguntas es importante. Notar que la felicidad y las cosas son eventos muy relativos en la vida, que no lo hacen a uno dichoso absolutamente. Son medios de vida, nada ms. Lea cmo la Biblia lo ensea al respecto: "He visto asimismo que todo trabajo y toda excelencia de obras despierta la envidia del hombre contra su prjimo. Tambin esto es vanidad y afliccin de espritu. (Eclesiasts 4.4)

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17. Soporte emocional. Pensamiento optimista


30 - TENGA BUENOS SOPORTES EMOCIONALES Un edificio puede soportar diversos riesgos si cuenta con buenas estructuras. Esta es como una ley general de la vida: aquello que es fuerte resiste lo que quiere hacerle dbil. As mismo una buena autoestima, como soporte o proteccin emocional (psicolgica) ayuda mucho a una persona frente a las tormentas de la vida cotidiana. Tormentas, que por lo dems, son tan naturales, por el hecho de vivir en un mundo con mltiples imperfecciones. La vida emocional no es la excepcin en su cuidado; cada da las personas nos cargamos con las situaciones, con las relaciones interpersonales; hay das fciles, otros son complicados. Las emociones oscilan constantemente; se pasa de la alegra a la tristeza, del amor al enojo, es decir, cada da es toda una gama emocional, para bien o para mal. De modo que si usted desea una autoestima sana, cultive los siguientes soportes emocionales: - Aprenda a descargar las emociones negativas con alguien (amigo, cnyuge, terapeuta); mediante la oracin. No guarde sentimientos malsanos que harn dao permanente a su alma (resentimiento, amargura, odio...) - Vigile sus reacciones emocionales de forma espontnea; reflexione cuando se haya equivocado, cuando haya acertado; esto le dar aprendizaje emocional para mejorar lo que sea necesario. - Nadie es perfecto psicolgicamente, acepte a las personas como son (tolerancia), esto evita mltiples problemas interpersonales por la crtica, la intolerancia y los desacuerdos. - Sea observador, aprenda de los dems; cmo pierden el control, cmo se exceden, cmo interactan...esto genera gran aprendizaje para no repetir lo mismo, mas no para sentirse mejor o criticar. - Viva sus valores, aquello en lo que usted cree y que considera le dan mejor calidad de vida. Los valores protegen muchas veces al individuo de acarrearse problemas innecesarios (que traeran indudablemente dificultades emocionales) - Practique la oracin, el dilogo con Dios descarga y libera el alma, y hace la vida ms sencilla y llena de paz. ESTRATEGIA No. 30: Piense en su vida emocional. Responda: Es equilibrada? Con cunta frecuencia se enoja, pierde el control? Es usted alegre o triste la mayor parte del tiempo? Cul considera es su mayor soporte emocional? Qu no le deja derrumbarse del todo? Determine en adelante no sufrir por eventos que no implican sufrimiento, que puede dejarlos pasar porque no son realmente relevantes. 31 - CULTIVE UN PENSAMIENTO OPTIMISTA Y ALEGRE Las grandes batallas del hombre, son ganadas primero en el pensamiento antes que en la misma realidad. La vida mental de toda persona es importante; fundamental para determinar una vida ms plena. Muchos de los xitos de las personas triunfantes cuentan en una excelente actitud positiva y optimista como su mejor fundamento. Y no es algo fcil que ellos hayan logrado, sino todo un entrenamiento en la vida cotidiana contra el negativismo, el pesimismo, los obstculos, el

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desnimo, la duda, la desesperanza, la apata...enemigos todos de la madurez mental y la calidad de vida. Esto se demuestra con un ejemplo cotidiano (podramos ejemplificar miles, objetos de otro texto): el clima a muchas personas parece influirles en su humor o estado anmico. Alguien que viva en clima fro, puede notar un aumento del mismo y quejarse o amargarse el da Cuando lleva aos viviendo all mismo! S es posible sentirse incmodo en lo corporal, pero es ms la importancia psicolgica dada que otro factor realmente determinante. La persona entonces juzga el da como malo, psimo...claro, a veces se usan algunos despectivos ms subidos de tono. La vida mental se desarrolla, se cultiva, primordialmente a partir de la informacin diversa (experiencias, contenidos, aprendizajes, afectos...) que ingresa en el cerebro y llega a formar parte (conviccin) de la mentalidad de la persona. Desde muy temprana edad los cuidadores del nio transmiten contenidos diversos que le indican al mismo cmo debe pensar, sentir, obrar. Esto no es algo malo, siempre y cuando la influencia y educacin en el nio sea lo ms positiva, moral e ntegra posible. Por ejemplo: no es lo mismo la vida mental y afectiva de un nio que creci viendo a sus padres maltratarse durante aos, que la de otro rodeado de un ambiente lleno de amor, amistad y dilogo. Algunas personas en la vida adulta tardan tiempo en perdonar, en recuperarse de dichas experiencias desagradables de la vida. El cuidado de la mentalidad es importante, ms que la apariencia que pretenda darse frente a otros. Es finalmente lo que est en el corazn (mente) de la persona lo que la revela tal y como es. Es su pensamiento lo que hace que sea como es. Nuestra vida sera mejor si renovramos nuestra mente da a da erradicando prejuicios, esquemas y convicciones que no producen beneficio en la vida. El pensamiento optimista y alegre ayuda a experimentar una autoestima sana, porque el individuo aprende a pensar bien cada da ms, y no sufre derrotas mentales frente a los obstculos de la cotidianidad. La persona pensar lo mejor de s y actuar de manera congruente con sus principios y valores. Comprender el valor de cuidar el pensamiento, ante la informacin que permite ingresar en su mentalidad. ESTRATEGIA No. 31: Seleccione dos situaciones de su vida frente a las cuales usted mantiene una actitud pesimista; igualmente dos situaciones en las cuales es optimista sin lugar a dudas. Ofrezca una solucin (nueva actitud) para dominar el pesimismo al respecto Cmo podra ver dichas situaciones de manera positiva? As mismo Cmo puede usted consolidar ms su actitud positiva frente a lo que se siente seguro?

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18. Aprender cosas nuevas. Ser autntico


32 - APRENDA ALGO NUEVO CADA DA La vida es un aprendizaje constante. Cada maana la persona se enfrenta a nuevas actividades, nuevas interacciones, nuevos desafos que lo prueban como persona, en la vida familiar, la vida social y su propia personalidad. Pese a la inmensidad de conocimientos y saberes que hoy da son muy especializados en todas las ciencias, artes y oficios, el individuo corre el riesgo de no renovar sus conocimientos y conformarse con una gama de conocimientos especficos. La tecnologa, en un sentido ms tcnico, constantemente est descubriendo nuevas formas de tratar la informacin, de optimizar las comunicaciones, y las personas vinculadas a ella, precisan de actualizar sus conocimientos. Es un proceso que ya no se detiene. En la vida misma sucede igual, siempre la persona puede aprender de sus semejantes, de sus propias experiencias errneas y positivas. Nadie sabe tanto como para que no pueda interiorizar algo valioso para su estilo de vida. De modo que, cuando nos interesamos en aprender cosas nuevas (intelectuales, tcnicas, espirituales, emocionales, laborales...) damos a nuestra autoestima la sensacin de capacidad y utilidad para servir en sociedad. Un curso, una actualizacin, una nueva carrera, un seminario, leer un nuevo libro, entre muchas modalidades, constituyen formas de aprender algo nuevo, que traen mayor sentido a la vida, la ampliacin del campo de accin para ayudar en la construccin de una sociedad mejor. Quizs usted sea excelente en alguna rea del saber o en algn oficio, pero una actividad alternativa le dar una sensacin de satisfaccin, de creatividad, de respiro, a su cotidianidad, si es que acaso la monotona no le ha tomado ventaja. Siempre habr algo que aprender, y esto enriquece la vida, el ser muy funcional en beneficio propio y el de los dems. ESTRATEGIA No. 32: Haga un listado de actividades, capacitaciones nuevas que le gustara realizar. Coloque enfrente de cada una de ellas qu tan viables y realizables son. As mismo qu tanto le apasionara hacer dicha actividad, como motivacin, para llevarla adelante. Precise cmo le concedera a usted cierto bienestar y crecimiento personal. Cundo, entonces, empezar su nueva actividad? 33 - SEA AUTNTICO. CERO APARIENCIAS En nuestra cultura actual, especialmente alentada por los medios masivos de comunicacin, la cuestin de la identidad, la autenticidad e integridad de las personas cuenta con bastante oposicin, o mejor an, no es muy fundamentada o estimulada en beneficio de las mismas. Es posible que determinados medios de comunicacin ajenos a los principios morales, pretendan crear televidentes, oyentes, usuario despersonalizados, es decir, muy vulnerables a cualquier tipo de producto e influencia. Cabe aclarar que la economa es un aspecto fundamental en cada pas, y las empresas piensan en la satisfaccin de las necesidades bsicas del individuo, pero sabemos que la mayora de las necesidades sociales son creadas. Lo que no era trascendental para usted ahora forma parte de su canasta familiar, y hasta llega a sentirse incmodo/infeliz si no cuenta con ello o no lo puede adquirir. Ahora bien, ser autntico en un mundo, bueno, del cual formamos parte, no es nada

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fcil, cuando nos viven diciendo cmo debemos ser/hacer, para el lucro e inters de otros. De modo que, en algunos la autoestima se ve afectada por las comparaciones, y de esta manera colocan como estndares por alcanzar lo que la sociedad establece, lo que otros son o logran. Por supuesto que, cuando dichas expectativas no se cumplen lo menos que alguien puede experimentar es frustracin, desesperanza y negativismo. La autenticidad permite que una persona sea transparente, es decir, no requiera de muletas, disfraces, apariencias, y as mostrarse a otros para indicar que se est bien. Cuando la persona est totalmente hecha de lo que los dems le han prescrito, nunca sentir satisfaccin plena por lo que es: persona en esencia con valor. Como terapeuta creo que cuando las personas viven tratando de demostrar a los dems lo grandiosas que son, lo importantes que debieran ser reconocidas o apreciadas, hay problemas de vaco interior o madurez emocional. Cada individuo vale (es intrnseco a su ser), es una opcin, un proyecto de vida, trascendencia, sentido...pero el proceso creado por hombre para demostrar que se es valioso deja a muchos desgastados/inconformes hacia el final de su vida, cuando no en la frustracin. No estoy diciendo que las necesidades de afecto, aprecio, amor, logro, deban suprimirse. Sin embargo, cuando el individuo hace de esto una prioridad (el hambre de significancia, le llama un autor), se va a encontrar con sorpresas: no todo el mundo le apreciar, no todas las puertas se abrirn, no todos los sueos se cumplirn, etc. Por lo dems, cuando una persona desarrolla sus talentos para su propio progreso y servicio a los dems, se sentir ms satisfecho de formar parte del gran engranaje del universo, donde ser til ya es un gran dividendo. De manera que, la autoestima se experimenta mejor cuando se es autntico, sin maquillajes que tarde o temprano habrn de desaparecer y mostrar la propia realidad: la necesidad de cambio personal. ESTRATEGIA No. 33: Medite en varias ocasiones en las que usted no ha sido realmente la persona que es. Sea sincero al respecto. Cmo hubiera podido actuar realmente? Qu dificultades se hubiera ahorrado mostrndose autntico? Ha aparentado por darles gusto a otras personas? Lo ha hecho por quedar sencillamente "bien"?

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19. Vida trascendental. Buscar la paz


34 - TENGA ALGO TRASCENDENTAL EN SU VIDA Es muy admirable ver cmo en algunas familias los padres disfrutan y deciden sacar a sus hijos adelante, de la mejor manera posible. Esta es una determinacin muy concertada entre los cnyuges, que vuelven trascendental dar los mejores hijos a la sociedad, adems de un ejemplo de vida familiar y educacin. Esto se vuelve trascendental, es decir, algo sublime para la pareja; presupuestos, ahorros, sacrificios, disposicin, disciplina, ejemplo, se conjugan para tal cometido. De manera similar, el que tengamos motivos o metas que nos trasciendan es muy valioso para experimentarse pleno, con sentido, es decir, con buena autoestima; ese motivo/meta trascendente lo impulsa a usted a seguir adelante y a enfrentar las dificultades, cualquiera que ellas sean. Sencillamente, usted llegar hasta el final de su cometido. Hay fortaleza, energa, motivacin en usted; no mira hacia los lados; tiene su visin en algo que decididamente ya le pertenece. La accin le conducir inevitablemente all. Por consiguiente, si desea una autoestima de buena calidad, mnimo deber contar con un (1) motivo trascendente en su vida (sea familiar, sea laboral, intelectual, espiritual, entre otros). Siempre debe existir algo que empuje a las personas a ser mejores, a lograr nobles objetivos, que beneficien a quienes les rodean. Es fcil identificar la calidad y estilo de vida desesperanzado y desmotivado en muchas personas: no tiene una meta/motivo que los trascienda. ESTRATEGIA No. 34: Con papel y lpiz escriba uno o varios motivos que a usted le dan trascendencia, es decir, le dan vida, motivacin/accin. Cul es el objetivo/misin final de los mismos? En caso de no identificar algo superior y fuerte en su vida Qu meta podra adquirir dicha importancia? Qu decide al respecto de esa nueva meta-objetivo? 35 - SEA UN AMIGO DESEOSO DE LA PAZ Vivir en paz, infortunadamente, no es algo muy caracterstico de nuestras culturas. Observar un noticiero o informativo, da cuentas de la cantidad de conflictos que las personas, los pases, las comunidades y sociedad en general deben enfrentar. Esto es indicativo de que la paz no es uno de nuestros mejores valores, prcticas y logros sociales. Uno se pregunta qu hacer? Parece ser que el mejor medio de vivir la paz es la prctica y consciencia personal de cada individuo: Vivimos en paz con nosotros mismos? Vivimos en paz con Dios? Procuramos vivir en paz con los dems? Seguramente que algunos fallos en alguna de estas tres variantes no permitirn al individuo experimentar una vida de paz plena. Sin embargo, la paz en este mundo no es ausencia de conflicto, de dificultades o problemas por resolver, pues de ser as nos encontraramos en el cielo mismo, donde nada de esto parece corresponder. La paz es una actitud-conducta de amor, conciliacin, comunicacin, interaccin consigo mismo y con el prjimo, es decir, se combate contra toda forma de guerra interpersonal que pudiera daar a los unos y a los otros. En otro nivel es la apacible tranquilidad del alma y del espritu, en medio

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de la tormenta de la vida. Es la facultad de estar sosegado consigo mismo, tomarse a s mismo con calma y serenidad. La autoestima tambin surge de la calma, de la apacibilidad, donde el individuo puede darse cuenta de quin es y lo que puede aportar-corregir con los dems. Una persona con su espritu, mente y alma turbados, no vive bien, marcha con el conflicto e intranquilidad interior, que por supuesto, le hacen sentirse menos, incapaz para apaciguar su propia vida. De modo que si usted desea una autoestima sana, deber aprender a tomarse tiempos de calma, soledad y tranquilidad consigo mismo, situacin que el afn, la ansiedad, la angustia, combaten contra su estabilidad emocional y personal integral. ESTRATEGIA No. 35: Recuerde la ltima vez que usted estuvo a solas consigo mismo, o se sinti realmente en paz. Ofrezca argumentos en torno de dicha sensacin de paz (quizs usted pag una deuda, viaj solo a un lugar; hizo las paces con alguien; pidi perdn a Dios...). De otra parte precise eventos que actualmente le roban a usted su paz. Numrelos. Establezca opciones-decisiones a tomar sobre ellos. En caso contrario qu situaciones-interacciones podran llegar a ser una amenaza para su paz interior. Ahora bien, en caso de que nunca la haya experimentado, usted debe hacer un alto en el camino y tomar la decisin de perdonar, conciliar, decidir, emprender nuevos rumbos en su vida personal. Con una oracin a Dios puede iniciar dicho proceso de descanso.

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20. Proyecte su xito. Persona: aspectos negativos


36 - PROYECTE SU MIRADA De manera simblica uno puede interpretar que toda persona triunfadora, exitosa, proyecta (levanta) su mirada para percibirse mucho mejor de lo que es, as como tambin enfrentar la rutina, inmovilidad o aparente incapacidad. Esto puede comprenderse y asimilarse con un ejemplo sencillo, para despus relacionarlo con una sana autoestima. Hay maanas, generalmente, en las que me doy cuenta de que ni siquiera he mirado al cielo, a las montaas, al horizonte; y esto me da una enseanza muy interesante: muchas veces nuestra mirada no sale de la cotidianidad, de la estrechez de visin o hambre de aspiraciones, porque uno mira siempre en el mismo sentido, en este caso hacia abajo. Al ser consciente de ello levanto la mirada y percibo un cielo azul de esperanza, un paisaje que an sobrevive a la contaminacin ambiental, o el mismo paisaje que se dibuja todos los das de manera diferente. Cada da, hemos dicho varias veces, es nuevo y brinda la oportunidad de sobreponerse, de ampliar la visin-aspiracin para con las cosas, los anhelos, de manera que podamos recomenzar una nueva vida. Es posible tener una mirada de derrota, que adems vea obstculos en todas partes, pero tambin es posible encontrar la salida a muchas dificultades e imposibilidades. Puede depender de cmo uno mire la realidad. Porque de esto, de los pensamientos que sustentan la visin-proyeccin personal, surgirn los comportamientos equivalentes a dichas ideas; si son de fracaso, se acta como tal, si son de optimismo, se comporta la persona consecuentemente con ello. Una autoestima sana se centra en la realidad, y se alimenta de una visin optimista de la existencia; si bien el optimismo no anula las equivocaciones y no hace inmune a ciertos fracasos, s mantiene en dinamismo a la persona, que aprende a sonrer aun cuando el mundo no sea como quisiera. Precisamente uno de los rasgos distintivos de la persona con autoestima deficiente, es que varias partes de su cuerpo descuelgan (hacia abajo): la mirada, los hombros, el tono de voz, el lenguaje apocado. ESTRATEGIA No. 36: Realice un dibujo muy sencillo de las cosas, hechos, eventos que quisiera conquistar en su vida. (No es una prueba de tipo artstico, le relajar un poco). Teniendo su grfica con los pormenores, precise hasta dnde desea llegar con ello. Qu obstculos se presentan actualmente? Se considera una de visin-proyeccin amplia o estrecha? Mira usted al cielo o se centra en las rutinarias calles de su ciudad? Considera encontrarse estancado en algn aspecto de su vida? Tome una decisin-accin que usted pondr en marcha. 37 - ESTAMOS HECHOS A MEDIAS Y PERO Algunas personas viven de tal manera que consideran no necesitar cambio en su vida. Al asumir esta actitud, incluso manera de ser-actuar, estn insinuando su orgullo y autosuficiencia, pues la perfeccin es un atributo exclusivo de la deidad. Si bien, las personas tenemos la posibilidad real de perfeccionarnos cada da, no por ello la tarea es fcil y del todo placentera. Quien tenga dificultades personales con

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alguien puede dar cuenta de lo molestas que son las relaciones interpersonales difciles, por mencionar un caso especfico. El decir que no se requiere cambiar puede estar sustentado por varias situaciones: 1. La persona cuenta con solvencia econmica suficiente, de manera que siente tranquilidad por ello, y podra aparentemente arreglar todas sus cosas mediante el poder que le da el dinero. 2. La persona cuenta con un carcter ms o menos controlable, y no padece de dificultades interpersonales con otros, lo cual le hace sentir que opera bien con los dems en todo. (Yo soy as...dicen algunos negndose al cambio) 3. La persona posee una o varias habilidades muy desarrolladas que le ganan la admiracin de los dems, lo cual le hace pensar que su talento cubrira todas sus otras faltas o equivocaciones. 4. La persona practica una religin, que le hara sentirse mejor que los dems y autoaprobarse, porque practica ciertos ritos como otros no lo hacen. 5. La persona evita realizar ciertos comportamientos dainos que otros hacen (por ejemplo. Embriagarse), sintindose mejor que los dems. De estos ejes comunes salen las diferentes formas de autocomplacencia y autojusticacin para no mejorar como personas y reconocer las fallas. Por ello, no estamos del todo hechos o perfeccionados, debemos admitir la necesidad de cambiar, en pro de uno mismo, de quienes nos rodean, puesto que el cambio hace del ser humano algo ms digno y deseable de imitar. Una sana autoestima, habamos mencionado, se basa en la realidad, en este caso, la realidad de lo que uno es como individuo (Egosta, falso, deshonesto...aspectos negativos) como motivos para el cambio y la transformacin personal. Uno se siente mejor consigo mismo cuando es honesto y trabaja en pro de lo que debe mejorarse, si es que la autenticidad e integridad forman parte del proyecto de vida de una persona. ESTRATEGIA No. 37: Realice un listado sincero de aspectos negativos diversos de su personalidad que considera deben cambiar. Sea sincero consigo mismo, al fin y al cabo es una actividad personal. Coloque en frente de cada parmetro la cualidad contraria (positiva) y posible accin-solucin para dicho defecto, actitud o forma errnea de actuar. Decida cambiar porque todos lo necesitamos.

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21. Valore a otras personas. Valores y cualidades propias


38 - VALORE A OTROS Las dems personas tambin son importantes. En una cultura donde se privilegia el individualismo y la competencia fuerte entre las personas con respecto a una posicin, privilegio, oportunidad o bienestar especfico, se observa la actitud egosta de las personas que slo piensan en su satisfaccin en personal, en algunos casos pasando por encima de la dignidad y estima de sus semejantes. De modo que la valoracin para con otros comienza por las personas que configuran nuestro hogar o familia. Luego, esto se hace extensivo a los amigos en general, y por ltimo con los compaeros de trabajo. La valoracin de los dems es importante puesto que indica adems el concepto que tenemos de nosotros mismos: una persona que se autoaprecia puede dar dicho aprecio a otros, pues es sensible tanto a las necesidades de stos como a las propias. Algo que pudiese ser repetitivo, lamentablemente en el mundo de las relaciones interpersonales se manifiesta da a da: el egosmo, donde cada cual busca su propio provecho. Las personas al no valorar a otras corren el riesgo de centrarse en s mismas, crear su propio mundo inaccesible, as como perderse la capacidad de aprender de sus semejantes, donde tambin se encuentran valores, habilidades, anhelos, proyectos. No mirar y admirar lo que otros logran (claro, las buenas obras) indica estar lleno de prejuicios y prevenciones para con los dems, como si se les dijese: Llevas tu vida, pero no es tan trascendental como la ma propia. Un principio fundamental de la autoestima se centra en la sentencia amars a tu prjimo como a ti mismo, donde Cristo sugiere la direccin perfecta del aprecio y cuidado propio de la persona, pero tambin la preocupacin por el bienestar del prjimo. ESTRATEGIA No. 38: Piense en varias personas que son valiosas para usted. Determine las cualidades que las hacen especiales. As mismo, piense en varias personas que no le son a usted muy significativas; precise la causa al respecto. Sin embargo Podra encontrar en ellas valores especficos? Estara dispuesto a reconocer su valor al tener la oportunidad? 39 - SEA CONSCIENTE Y VALORE SUS CUALIDADES A veces las personas detallan aspectos positivos de los dems (lo cual es maravilloso) pero no cuentan con la capacidad de reconocer sus propios valores, cualidades y aptitudes. Podemos ser buenos para ver lo admirables y prodigiosas que son ciertas personas en lo que hacen y logran, pero pierden la perspectiva de s mismos. En este sentido uno debe ser muy consciente de lo que es como persona, y precisar la gama de valores y aptitudes, que seguramente forman parte del carcter y la personalidad. No es malo, en verdad, apreciar la labor de otros, si sta inspira, adems de ser un buen modelo de obra social, integridad y principios morales. Sin embargo, no podemos quedarnos all, suspirando por lo que otros hacen con gran

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embargo, no podemos quedarnos all, suspirando por lo que otros hacen con gran calidad. Debemos determinar nuestros valores y cualidades y ponerlos a funcionar, a producir. Cada cualidad hace de la persona un ser interesante, lleno de posibilidades, de oportunidades, as mismo le invita a trascenderse, a sentirse a mitad de camino con respecto de todo lo que podra lograr, en su arte, oficio, profesin, familia, vida personal y espiritual, etc. Esa consciencia debe ser permanente; no slo cuando nos va bien, sino cuando los retos y desafos normales de la vida se presentan de un momento a otro. Se entiende como estar alerta, en contra de aquello que pueda hacernos declinar, retroceder, renunciar a la dignidad, a una sana autoestima. Las cualidades y valores son adjetivos valiosos para la existencia, que como convicciones adecuadas de vida, determinan acciones, un estilo de vida productivo, digno, que proyecta a la persona cada da ms. ESTRATEGIA No. 39: Elabore una lista de cualidades-valores que se apliquen a usted (por ejemplo: amabilidad, actividad, honestidad, responsabilidad...). Enfrente escriba cmo mejoran su calidad de vida. Tambin enfatice cmo le son productivas en su vida (por ejemplo: la amabilidad le reporta excelentes relaciones interpersonales con su entorno). As mismo, escriba otras cualidades que usted deseara tener como persona, las cuales le haran ms productivo en todo lo que hace.

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22. Autoestima sana. Confianza


40 - SE CONSIENTE USTED? Cuando una persona posee una sana autoestima se siente a gusto consigo misma; esto no de una manera perfecta por el hecho de que existen cosas que debemos cambiar en nuestras vidas; siempre habr algo que mejorar. Se nos ha enseado el amor al prjimo, algo que por naturaleza debiramos hacer. El bienestar de otros es muy importante, sus necesidades, su dignidad. As mismo nos preocupamos por los detalles y regalos para los que amamos, los que apreciamos. Cuando uno tiene una sana autoestima tambin tiene consentimientos consigo mismo. Se da detalles, ciertos lujos, dependiendo del alcance, por supuesto, de cada cual. No es algo narcisista ni egosta, pues para ello trabajamos, nos superamos, para ayudar a otros, cumplir con las responsabilidades y darnos detalles que merecemos por nuestro propio esfuerzo, cumplimiento y mejoramiento. Ahora bien, consentirse no es perder el control, moral, espiritual, como sucede a algunos que por celebrar despilfarran el dinero que se requiere en sus hogares y as cumplir con sus necesidades. Los consentimientos hacen sentir bien, motivan, mejoran como persona. De manera que si usted desea una sana autoestima debe aprender a consentirse, a tratarse bien, a creer que merece ciertos premios porque usted se esfuerza, para mejorar su calidad de vida; usted no es el gran sacrificado de la vida, que todo lo deja en los dems (acto muy loable y generoso) sino que se incluye en los detalles generales, los tiene para consigo mismo. Una prenda, un viaje, una buena comida, un cine, una joya, un buen libro,....entre muchas posibilidades pueden servir como autoestmulo, porque tambin usted lo merece. ESTRATEGIA No. 40: Reflexione acerca de la manera que usted se consiente a s mismo. Cul fue el ltimo detalle que tuvo para consigo mismo? Cules han sido los mejores detalles-regalos que se ha dado? Qu detalle tiene en mente para regalarse? Cul es la motivacin para dicho regalo? 41 - CONFE EN LO QUE HACE Uno de los sntomas o manifestaciones de que nuestra autoestima se encuentra baja, est dado por la desconfianza en lo que hacemos, es decir, en la inseguridad al realizar las cosas, as nuestro nivel de calidad sea ms que aceptable. La persona que tiene la confianza en s misma mermada, da un rendimiento inadecuado a pesar de contar con habilidades suficientes, acaso la experiencia, en lo que hace. La autoconfianza, como se le ha llamado a esta parte de la autoestima, es la capacidad de experimentar seguridad en lo que hacemos, proyectamos, decidimos, de manera que podamos llevar a cabo lo que se nos exige o nos hemos propuesto como obra o realizacin. Generalmente la confianza en uno mismo puede verse mermada por: 1. En la infancia no se nos estimulaban los logros, por sencillos que fuesen, o en su

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defecto se nos criticaba cuanto hiciramos, de modo que nunca sabamos si estaba bien o no lo hecho. 2. La baja tolerancia a las frustraciones anulan la capacidad o desempeo de algunas personas, que en adelante desconfan de poder operar con mayor rendimiento y calidad. 3. El compararse o depender emocionalmente de otras personas para evaluar el propio desempeo es un riesgo bastante alto, porque comnmente es imposible darle gusto a los dems o cumplir sus estndares de aceptacin. 4. Las crisis vitales pueden traer desconfianza en el nuevo camino que marca un acontecimiento desagradable (cuando no trgico), el panorama puede verse un poco sombro, nublado. De forma que, la seguridad en lo que hacemos, en el rendimiento que podemos dar es un indicativo de una buena autoestima, que ayudar a enfrentar los problemas que seguramente seguirn ocurriendo en la vida cotidiana. De otra parte, la confianza en s mismo cuenta con un fundamento espiritual muy importante, pues Dios juega un papel preponderante en el destino de cada persona que lo tiene en cuenta en sus proyectos ms preciados. ESTRATEGIA No. 41: Medite en la actividad-oficio-habilidad con la cual usted sustenta su vida, su hogar y dems, en la actualidad. Piense en la calidad de servicio que usted ofrece a otros mediante dichas actividades. Precise en qu situaciones se siente inseguro o incapaz de resolver ciertas dificultades. De otra parte Qu otros eventos le pueden hacer sentirse inseguro? Cmo logra realizar algo pese al grado de dificultad y exigencia presentadas?

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23. Respeto. Amor


42 - SE RESPETA USTED? Este es el mbito moral de la autoestima. Pero antes de explicarlo, precisemos que la autoestima no es un concepto meramente intelectual, que nos hara inmunes a ciertos aspectos desagradables de la vida. En realidad, la autoestima es sentirse bien consigo mismo, y para sentirse uno bien con su propia interioridad no se precisa de ser perfecto. La autoestima es un concepto que implica congruencia, es decir, que aunque racionalmente deseemos sentirnos bien, la realizacin de comportamientos que atentan contra la propia integridad no son indicativos de que la autoestima est sana. Prueba de ello (y tan slo es un ejemplo para ilustrar la idea) es el caso de una prostituta, quien pudiera alegar por sus derechos personales, pero la inmoralidad que caracteriza sus actos indican que no se ama a s misma. Es decir, no hay congruencia entre sentirse digno y realizar actos, que en definitiva van contra la propia dignidad y autoestima. Por lo dems, en este tipo de personas (alcohlicos, depresivos, delincuentes...) usted encontrar una autoestima muy baja en lo que hacen con su propia vida. Este ejemplo es aplicativo a muchas situaciones de la vida, y demuestran que la autoestima exige del respeto que la propia persona tenga por s misma, respeto que le protege de cometer actos que daan la integridad personal, y que en muchas ocasiones les conducen a finales muy lastimosos. De modo que si estamos interesados en una sana autoestima, debemos elegir tica y moralmente los mejores comportamientos, que no daen nuestra vida mental, emocional y espiritual. No puede aspirarse a sentirse bien consigo mismo si existen hbitos, conductas, que denigran al propio individuo. Esta situacin, no puede evadirse por la simple racionalizacin, pues tarde o temprano el individuo ver las consecuencias en s mismo de sus elecciones erradas de vida. ESTRATEGIA No. 42: Medite acerca de comportamientos no muy ticos que usted sabe por su consciencia deben ser cambiados, erradicados o mejorar. Cmo le afectan en su bienestar interior? Cmo afectan su calidad y estilo de vida? Trate de identificar races de dichos actos de irrespeto hacia s mismo. Tome decisiones-acciones frente a estos comportamientos precisados por usted. Recuerde que el cambio inicia con el reconocimiento y sinceridad de que se cuenta con problemas y se requiere ayuda. 43 - PRACTIQUE EL AMOR Como la autoestima es un asunto de amor propio, as mismo la prctica del amor como un sentimiento, una emocin y una accin para con los dems, es una buena demostracin de amor sano a s mismo, es decir, que se cumple aquello de que uno ama a otros, se preocupa por otros, en la medida que lo hace por s mismo. Esto puede entenderse con un ejemplo sencillo: una persona con amargura (una forma de odio hacia s mismo por lo vivido cuando fue negativa la experiencia) probablemente despreciar, denigrar a otros porque su vida interna se encuentra moldeada por dichas sensaciones molestas; resentimiento, ira, odio, es decir, la configuracin total de la amargura como un sentimiento daado en el espritu.

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Cuando nos preocupamos por el bienestar y las necesidades de los dems, la vida misma paga con sentimientos de paz, del deber cumplido, el altruismo, como regalos para la interioridad de la persona. No hay orgullo all, sino un sentimiento de utilidad y servicio a los dems que hace sentir a la persona muy bien consigo misma. El amor es una demostracin de que el prjimo nos importa; hecho que es de carcter incondicional, pues el amor presenta una serie de caractersticas que lo revelan como tal. Al respecto las Sagradas Escrituras lo definen de una manera perfecta: "El amor es paciente, es bondadoso. El amor no es envidioso ni jactancioso ni orgulloso. No se comporta con rudeza, no es egosta, no se enoja fcilmente, no guarda rencor. El amor no se deleita en la maldad sino que se regocija con la verdad. Todo lo disculpa, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta... Ahora, pues, permanecen estas tres virtudes: la fe, la esperanza y el amor. Pero la ms excelente de ellas es el amor." Por lo dems, una autoestima equilibrada se evidencia en el amor por nuestros seres queridos y aquellas personas que son realmente importantes para nosotros. Ese amor es preocupacin afectuosa por ellos y despreocupacin obsesiva por nuestro propio bienestar. ESTRATEGIA No. 43: Haga una relacin de las personas que son ms importantes en su vida, precisando por qu lo son. Puede hacer una jerarqua de acuerdo a su importancia. Cmo le hacen feliz? Cmo les hace usted felices? Cmo podra aumentarse all la felicidad con ellos? Sin embargo, sea consciente que lo fundamental es compartir amor para con ellas. Es posible que algunas personas requieran ms de sus manifestaciones de afecto sincero.

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24. Carcter y personalidad de su persona. Vida cotidiana


44 - ENRIQUEZCA SU CARCTER La personalidad y el carcter forman parte de la vida integral de la persona, de manera que deben ser enriquecidos. Podemos entender esta postura con las siguientes comparaciones; por ejemplo: no es igual una persona amable a una que trata mal a sus semejantes; no es lo mismo una persona agresiva a aquella pacfica en sus interacciones; no es lo mismo una persona amargada a alguien que trata de vivir alegre y con una actitud mental optimista. Tampoco puede compararse a alguien encaminado en malos pasos con aquel se que orienta hacia el bien de las cosas en la vida social. En esencia podramos afirmar que algunos son como ms buena gente que otros, es decir, se preocupan por el cambio personal adems de incorporar buenas actuaciones en su vida, en comparacin con otras personas que se amparan en sus malas actitudes y defectos, a la vez de que exigen ser toleradas tal cual son. El carcter y la personalidad pueden ser enriquecidos de esta manera: - Conocer la persona que uno es: falencias y aciertos al actuar. - Conocimiento de la propia dinmica de la vida emocional; qu indispone, qu edifica como persona. - Prctica del dominio propio en las situaciones cotidianas que lo requieran. - Incorporar valores, virtudes, hbitos adecuados de vida; todo esto se logra con la actuacin bondadosa hacia los dems y el entorno. Un valor se adquiere a medida que se practica en uno mismo y en el exterior. - Aprender de otros es importante; hay personas que cuentan con buen testimonio acerca de sus actuaciones; implementan valores en su vida y relaciones con otros. En ese sentido son buenos ejemplos. - Ser consciente de la necesidad constante de cambio personal. No cabe duda de que una buena autoestima puede sustentarse o alimentarse de la calidad de persona que el individuo es, porque exhibe lo mejor de s como ser humano, en sus cualidades y relaciones interpersonales. En realidad, si usted decide cambiar llegar a sentirse mejor consigo mismo y los dems. ESTRATEGIA No. 44: Redacte en varias lneas cmo considera que es usted como persona (En el grado de "calidad humana"). Sea sincero en dicha definicin. Ahora escriba virtudes o valores que usted deseara tener-incorporar al actuar, al trabajar, al compartir con los dems. Cmo le haran mejor persona? Cmo usted se sentira mejor consigo mismo? Cmo se beneficiaran los dems al usted mejorar como persona? Por lo dems, tome una decisin de mejorar cada da, aunque el proceso no sea fcil por algunas particularidades de su carcter. 4 5 - DISFRUTE LAS CIRCUNSTANCIAS DIVERSAS DE LA VIDA DIARIA Para ninguna persona las fatalidades repentinas son agradables. En realidad, cuando se presentan nos ponen a prueba de una forma muy fuerte, exigiendo de nosotros adaptacin a los cambios, generalmente molestos del existir. Incluso los cambios positivos (trabajo, vivienda, actividad...) tambin logran producir estrs y demandar

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positivos (trabajo, vivienda, actividad...) tambin logran producir estrs y demandar adaptacin en las personas. Pareciera existir una ciencia del buen vivir basada en la actitud, la disposicin para con los mltiples eventos de la vida. Mientras alguien que sufre una decepcin asume sta como un motivo para la superacin personal, otro decide acabar con su vida, creyendo as encontrar la solucin a todo. Enfrentar cada circunstancia sugiere aprender el verdadero arte de la vida, consistente en salir triunfante de cada situacin vital que se presente, la cual demanda los recursos fsicos, emocionales y espirituales para continuar con el crecimiento y desarrollo personal al que est llamada cada persona. Ser mejor, mayor calidad humana y espiritual. Algunos enfrentan sus crisis y problemas, maldiciendo la vida, a Dios, a sus seres queridos, su propia vida; otros se hunden ms en su abandono; personas que se amargan por cuanto les sucede; individuos dispuestos a renunciar a sus ms profundos anhelos...todo porque las cosas no salen como se desean o los imprevistos creemos no merecerlos. En verdad que, tratar de disfrutar y aprender de cada situacin no es fcil, pues exige consciencia, discernimiento y la mejor actitud en el individuo. Prcticas estas que no son muy comunes en las personas. Sin embargo, usted puede aprender a extraer lo mejor de cada vivencia, percibir qu le ensea la vida, qu le previene o le fortalece, segn sea el caso. La vida no tiende al caos como muchos teorizan y escriben libros para defender la destruccin de la misma. sta procura ser mejor cada da...en cada persona que as lo conciba en su mente. De all que, una sana autoestima se fortalece aprendiendo de los eventos que vienen a opacar, minimizar, los recursos integrales de la persona. Su autoestima estar fortalecida si enfrenta la vida, si escoge la mejor parte de lo que las circunstancias le estn enseando, por ms incmodas que lleguen a ser. ESTRATEGIA No. 45: Seleccione un evento reciente muy desagradable para usted. Cmo lo sorte? En qu consisti dicha incomodidad? Cmo hubiese podido enfrentarlo con mayor efectividad? Qu enseanza le deja para su vida cotidiana tal suceso? Aplique estas preguntas para un evento satisfactorio, igualmente.

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25. Carcter y personalidad de su persona. Lenguaje negativo


46 - SEA TICO La tica es una parte, formalmente hablando, de la filosofa, pero cotidianamente requerida en las actividades de las personas. La tica es una reflexin sistemtica de la moral, de modo que cuando se aplica a las personas se refiere a su capacidad para practicar los valores morales necesarios para una vida ntegra. Se dice que tal es muy tico, queriendo decir que: verdad, honestidad y rectitud forman parte de sus actuaciones. Aunque en este texto la cultura no ha salido muy bien librada en cuanto a las influencias negativas que ejerce en el bienestar interior e interpersonal, la tica personal no es un campo privilegiado aun cuando sean las instituciones las que realicen campaas para su puesta en prctica. La tica es menospreciada cuando la corrupcin y los malos ejemplos en valores forman parte de la vida pblica y las actuaciones de los dirigentes encargados de las instituciones encargadas de brindar bienestar al individuo. La tica es una fundamentacin personal heredada de la crianza en el hogar; infancia y juventud han sido testigo del ejemplo y actuaciones de los padres, educadores y dems, para bien o para mal, de cmo se procede correctamente en la vida. Si la tica, como algunos sostienen, es el arte de vivir bien, debe precisarse qu es vivir bien Qu valores forman parte de la persona? Hasta dnde llega la integridad de su conciencia? Qu cosas se permite hacer o no teniendo en cuenta las posibles consecuencias de todo acto? Podemos decir que si una persona cuenta con criterios ticos, morales, slidos, el bienestar interior y las relaciones interpersonales adecuadas sern buen sustento para su autoestima, por cuanto una buena conciencia es alivio para el alma de cualquiera, aparte claro est, del concepto que tenga la persona de s misma. Una persona con comportamientos inmorales, amorales, en el fondo cuenta con el auto-reproche por no elegir mejor en la vida y someterse a los caprichos, pasiones y deseos desmedidos, que nunca son fuente de felicidad como tal. Por ejemplo: Una buena comida en exceso puede enfermar a cualquiera. ESTRATEGIA No. 46: Piense en algn comportamiento en el cual usted no fue muy tico Qu consecuencias hubo? Cmo se sinti al respecto? Qu opina del engao, el fraude, el soborno en las relaciones interpersonales? Es usted una personas tica, s, no? Qu le hace falta para lograrlo? 47 - CUIDADO CON LO NEGATIVO QUE OTROS LE DICEN El lenguaje como el gran vehculo de la comunicacin humana, puede ser usado de manera ptima, o de otra parte ser usado de manera inadecuada (cuando no degradante). Muchas personas han cometidos grandes errores en su vida al escuchar malos consejos, que les condujeron a decisiones que hoy lamentan. De esta manera lo que otros nos dicen, en un caso, o lo que decimos a otros, en el otro extremo, pueden marcar negativamente la vida de las personas, o quizs ayudarles a salir adelante.

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salir adelante. En lo que concierne a la autoestima, gran parte de los daos en la misma, en las personas, tiene una de sus races en la influencia negativa de otros mediante el lenguaje: "No sirves para nada", "Eres un bruto", "Nunca haces nada bien", "Mrate cmo andas", "l/ella lo hace mejor que t", "Aprende de...", "Maldigo el da que naciste...que te conoc", "Eres un fastidio", "Nunca llegars a nada"...entre miles de expresiones que logran hacer dao emocional en la persona, por el contenido afectivo y directo (humillante, despectivo, denigrante) del que se componen dichas expresiones. Parece ser que su carga afectiva y significado se graban como un mensaje en lo profundo de la vida mental de la persona, como una etiqueta valorativa a la cual se debe responder y con base en la cual se debe actuar-sentir. Muchas personas viven sus vidas da a da, heridas por lo que les dijeron cuando nios, jvenes, incluso en su etapa adulta. Aquellas expresiones son como un cncer para el alma, por la importancia de quien las emite (padres, cnyuges, amigos, docentes...) que aaden ms autoridad a lo expresado, lamentablemente en caso negativo. Una buena autoestima, pues, se basa en filtrar la informacin que nos llega de otros, en forma de expresiones verbales negativas, humillantes, despectivas, que pretenden hacernos menos personas o sentirnos como un fracaso total. ESTRATEGIA No. 47: Recuerde y escriba varias frases o expresiones que le fueron dichas en algn periodo de su vida, y que le hicieron sentir mal, incmodo; acaso le afectaron por mucho tiempo en su vida. Precise qu le deseaban dichas oraciones (Fracaso, pobreza, incapacidad....) Determine las consecuencias de las mismas en su vida a nivel integral. Cmo ha logrado superarlas? Cules an no ha podido perdonar? Las ha expresado a otras personas? Cmo expresa usted a otros su desacuerdo? Cmo manifiesta su enojo verbalmente a los dems? Qu requiere mejorar en el uso de su lenguaje? Es probable que usted necesite perdonar a las personas que le dijeron aquellas palabras hirientes.

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26. Relaciones humanas. Tolerancia


48 - RECUERDE QUE ES DIFCIL DARLE GUSTO A TODO EL MUNDO Una de las aspiraciones ms deseadas en el mbito y complejo mundo de las relaciones interpersonales, es el anhelo de caer muy bien a todos los que nos rodean; esto incluye su aceptacin, aprecio, cuando no su admiracin. Tal pretensin no es real y es percibida por los terapeutas como una distorsin cognitiva, o forma errnea de pensar, no muy centrada en la realidad de la convivencia personal. La verdad es que a muchas personas no les caeremos del todo bien (aun cuando no les hayamos hecho dao alguno), generando rechazo, ausencia de empata, incluso distanciamiento para con nosotros. Las personas con problemas afectivos, en el sentido de que buscan la aprobacin, el amor, afecto en los dems, de una manera patolgica, sufren al no sentirse aceptados por la humanidad en general. En esencia, una autoestima sana, cultivada, percibe la realidad de que es posible lograr empata con otras personas, entretanto con otras ser casi imposible llevarse bien. A veces tal rechazo o desacuerdo no es fcil psicolgicamente de explicarse. A uno le cae regular alguien, y bueno, no es fcil superar tales sensaciones, aun cuando el otro no nos haya hecho dao alguno. Hacer depender el bienestar propio de que el mundo nos est aceptando, aprobando, no es sano porque nos llevaremos mltiples decepciones por el rechazo y la incomprensin. La mejor aprobacin es la que logramos darnos de manera adecuada, equilibrada. Claro, aparte de la aprobacin que el Creador nos da como personas hechas a su imagen y semejanza. Es preciso tener muy claro, que la gente no debe soportar nuestros gustos excntricos o malos hbitos, acaso nuestros comportamientos inmorales. Se enfatiza aqu el hecho de que no podemos tener contentas a la personas a la vez, darles gusto, pues somos imperfectos. En realidad, tenga en cuenta que las personas son personas, y todo lo que ello implica: imperfeccin, conflicto, desacuerdo, intolerancia, crtica...algo con lo cual debemos luchar para un mundo y convivencia mejores. Cuide su autoestima de pensar que se sentir mejor si da gusto a todos. ESTRATEGIA No. 48: Evalese al respecto de lo que sugiere el captulo: Trata usted de caerle bien a todo el mundo? Trata usted de ser complaciente con los dems en todo? Recibe usted satisfaccin absoluta de las dems personas? Cules son sus reacciones cuando siente que alguien no le acepta o usted no le cae muy bien? Qu factores hacen que alguien no le caiga muy bien a usted? Explique sus razones. 49 - SEA TOLERANTE La tolerancia es uno de los valores ms importantes en la vida. Deriva directamente del amor. Literalmente puede definirse como la capacidad de poder soportarlo todo; las relaciones interpersonales difciles, las situaciones adversas; las dificultades, la realidad difcil del mundo, entre muchas variantes. Este valor (virtud cuando se logra un buen grado de desarrollo) reporta importantes ganancias emocionales, espirituales, y por supuesto, en la autoestima de la persona. En realidad ser tolerante, presupone no estar dispuesto a entrar en conflictos innecesarios, incluso

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agredirse con otros por detalles que no valen la pena. Uno puede percibir tal proceso en la persona muy sensible, hipersensible, que se afecta por cualquier cosa, todo le incomoda, dandose el rato, el da completo. Si estas personas sanaran su corazn, perdonaran, aprendieran el valor del amor reflejado mediante la tolerancia podran vivir su cotidianidad con una mejor actitud. Ser tolerante protege la autoestima de entrar en confrontaciones que a la postre podran hacerlo sentir a uno muy mal o rebajarlo como persona. No se trata de evitar las interacciones con las dems personas, especialmente las conflictivas, sino poseer una actitud privilegiada de discernir lo necesario de lo innecesario en la convivencia a nivel general. Finalmente aprendemos a madurar rozndonos/estrellndonos con otros en el trato, sea este agradable o desagradable. Si desea conservar su autoestima, la tolerancia para con las situaciones de la vida, que no ameritan ser motivos para perder el bienestar interior, es ms que una virtud, es un valor integral para cuidarse de las influencias nocivas tpicas de las relaciones interpersonales. ESTRATEGIA No. 49: Piense en la situaciones-detalles que a usted le incomodan, le roban su paz interior Con cunta frecuencia le ocurre? Cmo enfrenta las situaciones cotidianas molestas de la vida? (Por ejemplo: que no lo atiendan rpido en algn lugar) Recuerde una situacin donde perdi su paz interior, sin un motivo realmente importante en la vida para ello. As mismo, usted puede elaborar un pequeo cuadro sinptico de situaciones para las cuales requiere el ejercicio amoroso de la tolerancia. Trate de colocar enfrente una posible estrategia para no caer en la trampa.

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27. Aprendizaje. El ser humano ante el cambio


50 - USTED EST EN CONSTANTE CAMBIO Se haba expresado en un apartado anterior que no somos un producto acabado. El ser humano cada da aprende ms; de la naturaleza, de Dios, de la tecnologa, de la ciencia, quizs un poco ms de s mismo. En este aspecto el cambio personal es algo incesante en la persona consciente de s misma, que sabe que cuenta con defectos y hbitos que no le favorecen como persona, adems que le hacen vivir mal. La autoestima es un concepto psicolgico dinmico. Es una construccin emocional, intelectual, espiritual que da a da se nutre de la autovaloracin, autorrespeto, autoconcepto que la persona tiene de s misma. Por lo mismo, la persona en constante cambio sabe que de un momento a otro puede verse afectada en su dignidad, sus valores e integridad, de manera que tenga que elegir mentalmente lo ms conveniente para su vida. Uno se valora porque es consciente de los valores, diseo exclusivo, posibilidad-oportunidad, trascendencia que adquiere como persona. Cada da podemos elegir la mejor actitud, disposicin para superar los obstculos, las carencias, el conformismo, la derrota, el orgullo, y as proyectarse como una persona cuya autoestima contagia a otros porque existe autovaloracin sincera y sencilla. No se trata de tener una alta autoestima, pues como concepto no es fcilmente medible, sino de tener una adecuada, real y ptima apreciacin de s mismo. Recuerde que usted se encuentra en cambio constante. Aqu lo importante es que sea para bien, pues la eleccin del mal tambin es posible. La dignidad de toda persona, en esencia, es el bien y lo bueno, cualquier otra distorsin desdice mucho de que una persona se ame realmente a s misma. Tenga una autoestima sana y adecuada porque se trata de su bienestar interior y psicolgico. ESTRATEGIA No. 50: Haga un esbozo-escrito de cmo le gustara realmente ser. Precise Qu obstculos encuentra al respecto? Determine barreras en usted mismo, quizs en los dems, acaso en las situaciones. Aclare cualidades que le gustara adquirir; talentos afines a usted que le gustara pulir o profundizar; actividades que enriqueceran su vida si les dedicara ms tiempo. Considera que el cambio constante es importante para usted como persona? NOTA: Con este captulo hemos llegado al final del curso.

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