Truco Sencillo para Mejorar la Atencin y la Concentracin

27 mar, 2009 por Luis.

Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada da en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de telfono, queda mucho para que te bajes del autobs, tu programa favorito de televisin no empieza todava, no has quedado con nadie, ). Entonces empieza el proceso:       Sintate en una silla de forma que ests cmod@ Cierra los ojos Respira profundamente Fjate en tu respiracin. Nota cmo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente) y cmo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones) Sigue fijndote en la respiracin. Nota cmo inspiras y cmo expiras Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso est bien. Simplemente haz que se fije de nuevo en la respiracin. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, de vuelta a la respiracin Sigue as un mnimo de 5 minutos

Dos trucos para mejorar la atencin

20 mar, 2009 por Luis.

Te ha pasado esto alguna vez?

  Segn ests leyendo paras un momento y ves que no te has enterado de nada de lo que has ledo durante los ltimos 30 segundos El profesor est explicando algo en clase y ests atendiendo a lo que dice y justo cuando hace una pregunta sobre lo que acaba de decir, te das cuenta de que has desconectado hace ya un rato y no te has enterado de nada Hace fro y vas a salir a la calle. Tienes prisa y te pones nervioso porque no encuentras el gorro que siempre te pones cuando hace tanto fro. Te preguntas: Dnde est el gorro?, Vaya, no me acuerdo, pero si ayer estaba aqu, encima de la mesa y un poco despus te das cuenta de que ya te lo habas puesto Has salido alguna vez de casa para ir a comprar algo a la tienda ms cercana y te vuelves luego con algo que no ibas a comprar y lo que ibas a comprar se te ha olvidado?

 

Cuando te presentan a alguien, slo unos segundos despus te das cuenta de que no te has quedado con el nombre y ya no lo puedes recordar?

Has entrado alguna vez en tu habitacin a coger algo y te tienes que volver sin nada porque no te acuerdas de qu era lo que ibas a coger? Todo lo anterior tiene que ver con la falta de atencin. Despistes.

Qu puedes hacer para mejorar tu nivel de atencin en general?

Es muy fcil. Prueba con uno de los siguientes dos trucos al menos una vez al da:  qudate mirando fjamente a algo. Un bolgrafo, una marca en la pared, la ua de tu dedo ndice (de una mano, si tienes los zapatos puestos), tu mesa de estudio, una planta, una esquina de la habitacin, un paquete de pipas, una pipa, un botn de tu camisa, una foto, Cualquier cosa que se te ocurra. Se trata de que lo mires fjamente hasta que empieces a ver cosas en las que normalmente nunca te fijas. Por ejemplo, la ua de tu dedo ndice de la mano derecha la ves todos los das. Pero si la miras fjamente durante un tiempo empezars a darte cuenta de que parece distinta, que la forma que tiene no era la que t pensabas que tena. O simplemente no tenas formada una idea sobre ella. El color es distinto a lo que t pensabas. Pero si hay por lo menos 3 tonos diferentes de color! puede que digas. No hace falta nada ms. Mira fjamente y observa sintate. En una silla o en el suelo, da igual. Ahora cierra los ojos y escucha. A ver cuntos sonidos distintos eres capaz de reconocer. Al principio te parece todo un mismo sonido. Mezclado. Poco a poco vas identificando sonidos distintos. Poco a poco. Empieza a contarlos. Cada vez que hay uno nuevo, incrementa la cuenta. Cuntos sonidos distintos oyes? Seguro que muchos ms de los que imaginabas en principio

Qu ocurre cuando haces lo anterior?

 Prestas atencin. Lo que antes pasa completamente desapercibido, ahora (mientras llevas a cabo los ejercicios) est lleno de informacin y detalles concretos. Estimulas tu cerebro. Lo ayudas a mantenerse en forma. Descubres cosas comunes que te parecern nuevas o extraas

 

En definitiva, mejoras tu nivel de atencin. Una vez al da alguno de los ejercicios anteriores. Nada ms

Cmo
1. Si tienes el da planificado, pasa al siguiente punto. Si no, hazte con lpiz y papel (o una agenda, ordenador, ) y anota todas las cosas que necesitas hacer a lo largo del da, relacionadas o no con el estudio. De esta forma te das licencia para

dejar pasar todo lo que te venga a la cabeza, por muy importante y urgente que sea, sin peligro de que luego lo vayas a pasar por alto 2. Cierra los ojos 3. Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones) 4. Durante los prximos 5 minutos, observa A. Simplemente te percatas de que aparecen ideas, imgenes, sensaciones y pensamientos y que luego se van B. Qudate quieto como un espectador en la grada. Pero un espectador que no se involucra. No es seguidor de ninguno de los equipos que participan en el juego C. Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Que fluyan mientras permaneces impasible D. No participas, t slo dices (mentalmente): mira, ahora esto ahora esto otro fjate en lo que me ha venido a la mente qu curioso es que aparezca esta imagen y dejas que cada una de esas imgenes, ideas, sensaciones o pensamientos se desvanezca, desaparezca

Alternativa
En lugar de cerrar los ojos en el punto 2, puedes elegir algo a lo que mirar. Un punto en la pared, un cuadro, un paisaje, tu mano, tu dedo ndice, un lpiz,

Cundo
Cuando quieras (por la maana, por la tarde, por la noche). Aunque siempre en mismo momento del da, en la medida de lo posible.

Dnde
Donde quieras. En el autobs, tren, parque, biblioteca, habitacin de estudio,

Cunto
  Durante 1 mes y 5 minutos cada da, si quieres dominar la tcnica por completo Cinco das y 5 minutos cada da, si simplemente quieres darte cuenta de lo que esta tcnica puede hacer por ti