Ce se lnLampla uocLore?

csldro
Web

search by okldokl

8SS 8SS | newsleLLer


Pome
PealLh
8eauLy
uleL
SporL
Sex
lamlly
LlfesLyle
LvenlmenLe
8log

LdlLla nr69
nr 69 | 102011
vezl arhlva aboneazaLe


Pome uleLa 8eglmul hlpocalorlc un sLll de vlaLa
8eglmul hlpocalorlc un sLll de vlaLa
8eglmul hlpocalorlc un sLll de vlaLa

8eglmul hlpocalorlc un sLll de vlaLa

LlparesLe | LrlmlLe unul prleLen | LrlmlLe prln ?!M
ShuLLersLock lerderea ln greuLaLe presupune o resLrlcLle calorlca asLfel lncaL echlllbrul dlnLre
aporLul sl consumul de energle sa fle negaLlv lar organlsmul sa fle nevolL sa consume dln depozlLele
de graslme necesarul calorlc medlu penLru menLlnerea greuLaLll esLe de 1800 2000 calorll la femel
sl 2200 2300 calorll la barbaLl rln urmare ln momenLul ln care vrem sa slablm acesL aporL
calorlc Lrebule redus lnsa Lrecerea de la o allmenLaLle bogaLa la un reglm resLrlcLlv Lrebule sa fle
facuLa LrepLaL Crganlsmul nosLru se adapLeaza rapld la un aporL redus sl scade chelLulellle de
energle lar meLabollsmulul bazal ll apare fenomenul de oblsnulnLa sl se lnceLlnesLe procesul de
slablre ue aceea penLru a evlLa acesL rlsc se lncepe cu o dleLa relaLlv larga sl pe masura ce greuLaLea
scade resLrlcLllle vor fl dln ce ln ce mal severe ALenLle! Se llmlLeaza doar aporLul de carbohldraLl sl
graslml nu sl canLlLaLea de proLelne

lerderea ln greuLaLe sl resLrlcLla calorlca
e masura ce se plerde dln numarul de kllograme dleLa devlne mal sLrlcLa 8lLmul de plerdere ln
greuLaLe ln mod corecL fara a pune sanaLaLea ln perlcol esLe de 800 g 13 kg pe sapLamana vlLeza
de plerdere ln greuLaLe varlaza ln funcLle de greuLaLea de pornlre asLfel un obez va slabl mulL mal
repede decaL un supraponderal penLru ca are de unde" lar kllogramele cosLa" dlferlL

1 kg greuLaLe
la obezl 2000 calorll

1 kg greuLaLe
la supraponderall 4000 calorll

1 kg greuLaLe
la normoponderall 6000 7000 calorll

enLru o resLrlcLle calorlca medle (o allmenLaLle mal saraca cu 300 calorll/zl faLa de raLla anLerloara)
rezulLaLul la o sapLamana de dleLa va fl de

03 kg plerduLe de normoponderal

12 kg plerduLe de supraponderal

173 kg plerduLe de obez

uln acesL moLlv slablLul esLe dln ce ln ce mal greu pe masura ce avem mal puLlne kllograme de
plerduL decl nu lncepe cu dleLe foarLe resLrlcLlve (sub 1000 calorll/zl) penLru a puLea apela la ele
aLuncl cand resLul meLodelor nu mal funcLloneaza

rlnclpllle dleLel
C dleLa echlllbraLa Lrebule sa conLlna LoaLe cele 3 grupe de nuLrlenLl gluclde llplde sl proLelne ln
proporLll adecvaLe sl sa aslgure necesarul de vlLamlne mlnerale sl apa AsLfel dleLa va fl

PlperproLelca proLelnele calmeaza blne sl pe Llmp lndelungaL foamea nu cresc gllcemla decl au
efecL slab de producLle de lnsullna chlar sl ln canLlLaLl marl surplusul se Lransforma greu ln graslme
(1g proLelne a 4 calorll)
Plpoglucldlca glucldele au aporL calorlc lmporLanL (1 g gluclde a 4 calorll) cresc gllcemla
deLermlna ellberarea de lnsullna sl favorlzeaza llposlnLeza ue asemenea sunL esenLlale penLru
meLabollsmul graslmllor (llpldele ard ln focul glucldelor) sl sunL slngurul suporL energeLlc al crelerulul
decl consumul lor zllnlc esLe obllgaLorlu
Plpollpldlca llpldele au aporL calorlc lmporLanL (1g llplde a 9 calorll) excesul se depune usor ln
depozlLe mal ales ln prezenLa glucldelor SunL esenLlale penLru absorbLla vlLamlnelor llposolublle sl
penLru slnLeza de enzlme sl hormonl
8ogaLa rn flbre legumele ln speclal cele crude au aporL calorlc redus calmeaza foamea sl
prevln consLlpaLla sunL bogaLe ln sarurl mlnerale sl vlLamlne
lara alcool are aporL calorlc lmporLanL (1 g alcool a 7 calorll) vlreaza meLabollsmul spre slnLeza de
graslme de depozlL sl produce deshldraLare (plerderea apel)

ermlse sl obllgaLorll
uln puncL de vedere pracLlc dleLa nu Lrebule sa conLlna o llsLa de allmenLe lnLerzlse cl o llsLa bogaLa
de allmenLe permlse uln puncL de vedere pslhologlc Lrebule evlLaLa canLarlrea allmenLelor sl
numararea calorlllor ce poL avea efecL negaLlv cel mal slmplu fllnd ca allmenLele sa se lmparLa ln
3 caLegorll

1 oL fl consumaLe la llber carne slaba pesLe legume proaspeLe lapLe sl laurL degresaL branzeLurl
slabe
2 ermlse ln canLlLaLe llmlLaLa sl obllgaLorle amldon
sl falnoase (palne orez pasLe porumb) legume cu amldon (carLofl mazare fasole) mezelurl slabe
oua branzeLurl fermenLaLe unL sl ulel vegeLal frucLe
3 lnLerzlse graslml LocaLura paLlserle dulclurl sl alcool

8azele pracLlce ale dleLel
Mlc de[un Lrebule sa fle bogaL ln proLelne sl carbohldraLl complecsl ca sa Llna de foame ue
exemplu lapLe sau laurL cu cereale perle de branza cu smanLana sl o felle de palne 23 felll de
muschl flle sl o felle de palne sau 2 oua flerLe sl o felle de palne Legumele proaspeLe ardel gras
casLraveLe rosle poL fl consumaLe la llber
ranz Lrebule sa conLlna proLelne slabe legume proaspeLe sau flerLe sl un produs cu amldon care
sa aslgure energla necesara pana la masa de seara Se recomanda o clorba mare
o bucaLa de carne slaba sau pesLe cu
23 llngurl de garnlLura (carLof orez sau legume) sau o felle de palne orl o porLle de pasLe cu sos
rosu
SalaLa de legume proaspeLe sau muraLurlle poL fl consumaLe la llber
Clna Lrebule sa conLlna doar proLelne sl legume fara amldon penLru ca organlsmul sa poaLa
consuma LoaLa energla pana la culcare (dupa ora 1800 nu mal avem nevole de gluclde) ue exemplu
salaLa asorLaLa cu o conserva de Lon sau pesLe afumaL carne sau pesLe la graLar cu salaLa sau legume
flerLe
CusLare ne esLe permls zllnlc un momenL unlc de placere allmenLara


CondlLla esLe ca ln resLul zllel sa respecLam dleLa sl sa nu Lrlsam lar premlul" sa fle degusLaL ln [ur
de ora 16301700 ln afara meselor ca sa puLem sa ll savuram ln llnlsLe ln cursul dupaamlezll are
loc ln organlsm o descarcare flzlologlca de lnsullna care scade gllcemla sl ne da pofLa de mancare de
dulce ln speclal ln plus penLru cel care lau masa de seara spre ora 1900 2000 lnLervalul de la
ulLlma masa de pranz depasesLe 3 ore sl sar puLea sa ll se faca foame pe la ora 1700 LsLe momenLul
perfecL penLru o gusLare lar dln ce poaLe fl ea compusa ramane la alegerea flecarula puLlna
clocolaLa o cupa de lngheLaLa un baLon de cereale o crema de vanllle sau laurL cu frucLe (130 g) un
frucL sau penLru cel care prefera gusLul saraL un pumn de alune sau semlnLe un covrlg o mana de
sLlcksurl sau popcorn un laurL de bauL CerL esLe ca gusLarea zllnlca lLl poaLe crea saLlsfacLla de a
manca ln conLlnuare fara a pune ln perlcol dleLa puLln dln lucrurlle care lLl plac nlmlc nu ne esLe
lnLerzls cu condlLla ca aceasLa LraLaLle" sa fle de dlmenslunl mlcl sl consumaLa lnalnLe de ora 1800
ca sa avem Llmp apol sa scapam de excesul de calorll pana la culcare

Lvaluarea sl monlLorlzarea rezulLaLelor
Abla dupa prlmele 3 kllograme plerduLe puLem spune ca am lncepuL cu adevaraL sa slablm sl LoL
slablL se numesLe sl daca se duc doar 03 kllograme de la o sapLamana la alLa vlLeza scaderll ln
greuLaLe esLe dlferlLa de la o persoana la alLa sl chlar de la o luna la alLa ln cazul aceleasl persoane
Masurarea greuLaLll sl a clrcumferlnLelor ln cenLlmeLrl se face o daLa pe sapLamana dlmlneaLa lar
rezulLaLele se Lrec ln graflc nu face greseala sa Le canLaresLl ln flecare zl uaca greuLaLea a scazuL
specLaculos vel avea lmpresla ca e usor sl Le vel relaxa sau dln conLra daca la o evaluare canLarul
araLa mal mulL vel fl dezamaglLa sl ln perlcol de a lasa LoLul balLa lmporLanL esLe sa menLlnem
graflcul cu profll usor descendenL sau chlar orlzonLal sl de asemenea esLe esenLlal sa nu exlsLe zone
ln care greuLaLea sa creasca nlcl macar cu 03 kllograme

SLablllzarea sl menLlnerea greuLaLll
uaca al a[uns la greuLaLea dorlLa nu lnseamna ca eforLul sa LermlnaL urmeaza lnca 23 lunl ln care
rezulLaLele Lrebule menLlnuLe cu aLenLle penLru a prevenl relngrasarea lmaglnea corporala are
nevole de Llmp penLru a fl schlmbaLa decl noua forma va fl luaLa ca referlnLa sl memoraLa abla dupa
3 lunl de greuLaLe consLanLa LvlLarea graslmllor pra[elllor zaharulul mancaLul cu masura prezenLa
celor 3 mese prlnclpale fara alLe clugulell" supllmenLare sunL regull de bun slmL care Lrebule sa
consLlLule ln flnal un mod de vlaLa Cea mal buna meLoda penLru menLlnerea sllueLel esLe sporLul
penLru ca acLlvlLaLea flzlca ne modeleaza armonlos corpul ne a[uLa sa flm ln Lonus lar cele caLeva
suLe de calorll consumaLe zllnlc prln mlscare ne permlL sa ne relaxam ln prlvlnLa rlgorll aporLulul
allmenLar

rlnclpllle dleLel
8especLarea unul program cu 3 mese prlnclpale pe zl care sa pasLreze noLlunea de dlmlneaLa pranz
sl seara la o dlsLanLa de maxlmum 36 ore lnLre ele sl cu un lnLerval de mlnlmum 3 ore de la ulLlma
masa pana la culcare
Acordarea unul Llmp de 1330 de mlnuLe penLru flecare masa ln care sa nu se desfasoare nlcl un alL
fel de acLlvlLaLe (1v C Lelefon clLlL) ochll nasul gura malnlle vor fl 100 lmpllcaLe ln savurarea
acLulul allmenLar
Lllmlnarea ronLalelllor dlnLre mese fle ca sunL dulcl sau saraLe
8enunLa la produsele de Llp fasLfood pra[ell sosurl cu maloneza ln general la orlce mancare al carel
conLlnuL sl mod de preparare nu ne sunL cunoscuLe
8enunLa la ulelul de gaLlL sl la LoaLe produsele ce lmpllca foloslrea acesLula cu excepLla a 12
llngurlLe de ulel crud penLru salaLe CaLesLe caL mal slmplu la cupLor la graLar flerL lnabuslL la
aburl cu mulLe condlmenLe sl lerburl aromaLe sl fara graslme
nu pregaLl ln casa sl nu cumpara produse de cofeLarle sau paLlserle ConLlnuLul lor calorlc esLe foarLe
mare sl nu au ce cauLa lnLro allmenLaLle sanaLoasa ue asemenea lncearca sa nu consuml zahar sl
folosesLe lndulclLorl C sa Le oblsnulesLl cu gusLul lor
nu consuma bauLurl racorlLoare cu zahar sl nlcl alcool esLe esenLlal penLru a slabl dln depozlLele de
graslme Apeleaza fara llmlLe la bauLurl llghL ceal cafea apa de orlce fel
LlmlLeazaLe la un frucL pe zl sl evlLa sucul de frucLe chlar daca nu are adaos de zahar lrucLele
lngrasa cresc apeLlLul sl nu Lln de foame
Mananca produse lacLaLe slabe carne slaba de orlce fel legume caL mal mulLe gaLlLe lnsa caL mal
slmplu nu Le ferl de clorbe sl supe sl folosesLe sucul de rosll ca baza penLru mancarurl

1exL ur MlPALLA 8lLlC

1ags reglmul hlpocalorlc sLll vlaLa