ACTIVIDAD.

Despus de subir el vdeo de tu evaluacin inicial sobre los estilos de natacin al blog que estamos trabajando y tambin trasladar a tu zona los vdeos que hemos subido (ver pgina de acondicionamiento fsico curso 2011-12), debes comparar la tcnica que aplicas en tu evaluacin inicial con estos vdeos que te comento. A continuacin propn tus propios objetivos de mejora (en unidad didctica de natacin), especificando en las tablas que te encuentras a continuacin. Para ver estos objetivos te proponemos que consultes estos enlaces, para que identifiques si puede ser con imgenes lo que pretendes mejorar en cada estilo: http://www.inatacion.com/articulos/tecnica/i_tecnicas.html . Dentro de cada estilo podemos ir a tabla de evaluacin: http://www.i-natacion.com/articulos/ensenanza/evalua.html

ESTILO

CRITERIOS QUE TENDRE EN CUENTA PARA MEJORAR EN LA UNIDAD DE NATACIN

SI

Lo Consegu?
MOTIVOS A Medias NO

POSICIN CUERPO

Lo ms posible horizontalmente. Rotacin de la cabeza y hombros.

BRAZOS

CROL

- Entrada: En la prolongacin del hombro y Brazo casi en extensin. - Traccin: Movimiento adelante-abajo ,Flexin del codo y mano adentro-arriba-atrs y Extensin del codo y arriba-afuera-atrs -Recobro: El codo es el primero en salir del agua, posicin alta con respecto a la mano y mano relajad Flexin de rodilla para luego realizar una extensin brusca de la pierna Pies en flexin plantar y ligera rotacin interna

PIERNAS

COORDINO

La inspiracin al final del tirn-empuje. Entrada de la cara antes que la mano. La cara, dentro, ver entrar las 2 manos.

ESTILO

CRITERIOS QUE TENDRE EN CUENTA PARA MEJORAR EN LA UNIDAD DE NATACIN

SI

Lo Consegu?
MOTIVOS A Medias NO

POSICIN CUERPO

Lo ms horizontal posible. Las orejas por la superficie del agua. Caderas y piernas cerca de la superficie.

BRAZOS

ESPALDA

-Entrada: Brazo en prolongacin del hombro Giro de la mano (palma) hacia afuera -Traccin: La mano busca profundidad Flexin del codo Cerca de la cadera hasta la extensin del brazo - Recobro: El primero en salir es el pulgar Brazo extendido Flexin de rodilla para luego realizar una extensin rpida de la pierna Pies en flexin plantar y ligera rotacin interna

PIERNAS

COORDINO

Brazos - Respiracin: El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la cabeza ya que sta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinacin que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro est realizando el empuje (posicin similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).

ESTILO

CRITERIOS QUE TENDRE EN CUENTA PARA MEJORAR EN LA UNIDAD DE NATACIN

SI

Lo Consegu?
MOTI VOS A Medias NO

POSICIN CUERPO

Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal Mientras tiras hacia atrs con las manos tienes que sentir cmo tu manos hacen presin en el agua. El movimiento de los brazos en la traccin y la recuperacin es continuo, sin pausas.

BRAZOS

BRAZA

PIERNAS

Utiliza siempre movimientos simultneos y simtricos. Es muy frecuente ver a gente nadando a braza pero realizando lo que se suele llamar "patada de tijera". Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal. Evita movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo de las piernas. Una buena accin de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realiza con regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.

COORDINO

La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin. Brazos - Respiracin: la cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la accin general del cuerpo. Alcanza su mxima altura al final del tirn o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiracin. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los brazos y efectan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo lo ms alineado posible.