Perguntas Frequentes

Suar emagrece?

O suor liberado na tentativa do organismo em diminuir atemperatura interna do corpo. Este mecanismo de termoregulao individual, com maior ou menor perda de gua e eletrlitos variando de pessoa para pessoa. Se voc sua mais ou menos do que um amigo(a), isso nao quer dizer que este seu mecanismo termo-regulador seja melhor ou pior do que o dele(a). O principal fator de emagrecimento o desequilbrio calrico gasto maior que ingesto.

Pode-se beber gua durante o exerccio?

A gua que voc perde durante o exerccio tem de ser reposta depois ou at mesmo durante o esforo. Se esta gua no for reposta, voc pode ficar desidratado, podendo ocorrer conseqncias desagradveis e perda de desempenho. Vale ainda lembrar que a gua no tem caloria.

Quando a gente pra com a musculao cai tudo?

Voc perde seu condicionamento quase to rpido quanto voc o adquire. A musculao, por ser altamente individualizada, atinge os seus objetivos mais rapidamente do que outras atividades, mas por um outro lado voc a perde mais rpido tambm Se voc pra o seu programa de exerccios, seja ele qual for, haver uma regresso natural do seu condicionamento. Portanto, esta

diminuio de condicionamento acontece em TODAS as atividades, mas na musculao voc a percebe melhor por ser mais rpida. A recproca tambm verdadeira: nas atividades e programas de exerccios em que voc adquire seu condicionamento um mais devagar, voc o perde um pouco mais devagar tambm. Logo, o ideal voc adquirir o seu condicionamento aos poucos para perde-lo mais lentamente. Procure, dentro dos seus objetivos, variar os tipos de aula que voc faz e torne a atividade fsica um hbito, assim como voc troca de roupa ou toma banho.

Abdominal faz perder barriga?

Os exerccios de flexo abdominal ajudam, pois eles vo fortalecer a musculatura, mas interessante voc juntar as abdominais um exerccio aerbio, com pelo menos 30min e um melhor hbito alimentar. O exerccio aerbio voc vai perder calorias e gorduras, esta diminuio de gordura ira ajuda-lo a definir a musculatura. E um bom hbito alimentar ira ajuda-lo a evitar uma dilatao maior do abdome, ou mesmo ajuda-lo a diminuir o volume. O ideal fazer as 3 dicas de uma vez

O adolescente pode fazer musculao?

Desde que orientado por um bom profissional, no haver nenhuma problema pois o adolescente realizar exerccios adequados para a sua faixa etria, condicionamento, objetivo, sexo, etc. Porm, competio e cargas mximas so preconizadas somente apartir dos 16 anos. Leses graves so raras (tanto no adolescente

quanto no adulto) e ocorrem no treinamento sem orientao adequada.

A musculao aumenta as varizes?

Causadas, na maioria esmagadora dos casos, pela herana gentica, as varizes so formadas a partir da perda de elasticidade das veias dos membros inferiores, dificultando o sangue retornar para o tronco, e mais especificamente, para o corao. Portanto, recomendado, a realizao de exerccios aerbios para melhorar a circulao sangnea, e assim, tentar evitar o aumento do nmero e tamanho das veias varicosas. Este trabalho pode ser realizado na musculao, com um exerccio adequado na bicicleta ergomtrica. TOTALMENTE desaconselhvel o trabalho de hipertrofia muscular (FORA), seja ele realizado na musculao, ginstica, ou com qualquer outro tipo de atividade.

Qual a diferena entre aminocidos e esterides anabolizantes?

Os aminocidos iro formar as protenas que so importantssimos na reconstruo muscular aps os exerccios. Apesar dos seus controversos e duvidosos benefcios, os aminocidos no podem ser tomados indiscriminadamente, pois podem, entre outros efeitos, causar problemas renais. Por sua vez, os esterides so hormnios masculinos, que entre seus inmeros malefcios podem causar atrofia dos testculos, aumento do nmero de plos, cncer no fgado, cncer nos rins, engrossamento da voz, perda da quantidade e qualidade dos espermatozides, aumento do tamanho do cltoris,

etc. Os esterides por apresentar um numero muito maior de malefcios, s devem ser prescritos por mdicos, sendo primordial um controle a risca, pois o corpo humano funciona a base de quantidades nfimas de hormnios. J o aminocido, apesar de algum malefcio se ingerido em excesso, pode ser visto como um complemento alimentar, por isso aconselhvel que sua ingesto seja controlada por um nutricionista.

Correr emagrece mais que a bicicleta?

A princpio sim, mas o gasto calrico tambem depende da sua freqncia cardaca, do tempo de exerccio, da velocidade e da carga utilizada.

A musculao chata?
A musculao com suas repeties e sries sem tempo definido para troca, realmente pode se tornar montona. Cabe ao aluno, e ao Professor ajuda-lo, se conscientizar de que a musculao um meio de se atingir algum objetivo. Uma troca de programa, de 8 a 10 semanas, tambm ajuda.

O alongamento atrapalha no desenvolvimento muscular?

O alongamento serve para melhorar a amplitude/mobilidade articular, relaxar e alongar os msculos, tornando assim, os movimentos mais amplos e eficientes. As duas valncias fsicas envolvidas, fora e flexibilidade, podem perfeitamente ser desenvolvidas no mesmo indivduo, sem que uma atrapalhe a outra, observe os atletas de ginstica aerbia e artstica.

 preciso aquecer antes de comear a srie?

H um grande aumento dos seus batimentos cardacos quando voc sai da inrcia para a atividade fsica. O aquecimento serve, e quase indispensvel, para avisar o seu corpo que voc vai sair dessa inrcia e vai comear a fazer uma atividade fsica mais intensa. Assim diminui-se a probabilidade de contuses. Este aquecimento pode ser com a bicicleta ou com a corrida e uns 3 a 5min j so suficiente. Voc ainda pode aquecer no prprio aparelho, executando a primeira srie com pouco peso e umas 20 repeticoes. Por outro lado, existe tambm o volta a calma, que um tipo de aquecimento ao contrrio, isto , serve para reduzir os seus batimentos cardacos mais devagar. O alongamento tambm um tipo de volta calma.

Todas as sries so iguais? Posso fazer a do meu colega?

As sries so individualizadas e, por mais que possam parecer, so diferentes no nmero de repeties e/ou na quilagem utilizada. Possuem ainda uma seqncia lgica, que deve ser seguida pelo aluno. Por que fazer a do seu colega se voc tem um programa feito especialmente para voc?

Posso acrescentar exerccios a minha srie?

Como um determinado exerccio pode ser prejudicial ao seu caso especfico, situao esta que um leigo pode no identificar, SOMENTE o seu professor pode acrescentar exerccios a sua srie. Por um outro lado, um exerccio que pode estar ajudando o aluno a melhorar de um

determinado problema, pode ser retirado da srie sem que o aluno perceba a importncia dele. Portanto, para qualquer tipo de mudana, consulte seu Professor.

Em quanto tempo devo trocar meu programa de exercicios?

Se voc daqueles alunos que no faltam e se exercitam pelo menos 3 vezes por semana, faa uma reavaliao da seu programa a cada 8 ou 10 semanas.

Se minha srie para emagrecer, por que estou ganhando peso?

Pelo fato, que voc pode estar diminuindo seu percentual de gordura e aumentando o seu peso magro (msculos). Como os msculos so mais densos que a gordura, para um mesmo volume corporal, voc poder ter peso maior. Uma segunda hiptese que voc, sentindo mais fome, aumentou sua ingesto calrica, aumentando assim seu peso (em gordura e/ou msculos). Da a importncia do acompanhamento do nutricionista para quem tem um objetivo mais especfico de ganhar ou perder peso.

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