Actividade Fsica, Sade e Qualidade de Vida

Marta Marques, Maria Joo Gouveia e Isabel Leal1

Instituto Superior de Psicologia Aplicada

Resumo: Actualmente, consensual a relevncia da prtica de actividade fsica regular para a sade e bem-estar fsico e psicolgico dos indivduos. A presente comunicao procura abordar os principais benefcios da prtica de actividade fsica para a sade e qualidade de vida. So apresentadas as recomendaes actuais de prtica de actividade fsica regular e alguns dados relativos ao sedentarismo. Por fim, so explorados alguns programas de promoo da prtica de actividade fsica de lazer, ao nvel comunitrio. 1. Promoo de Actividade Fsica Porqu? A OMS estima que a inactividade fsica contribui para cerca de 2 milhes de mortes anuais no mundo. Simultneamente calcula tambm que 60% da populao mundial no pratica actividade fsica suficiente (WHO, 2006). Os estilos de vida sedentrios, constituem assim um dos maiores problemas de sade pblica com o qual as sociedades ocidentais se debatem. O sedentarismo, contribui para a ocorrncia de doenas crnicas, mortes prematuras e invalidez, o que leva a graves custos econmicos e sociais. Por outro lado, o aumento da esperana de vida levou ao questionamento dos nossos comportamentos actuais - envelhecer e morrer com sade um desejo comum. De facto, a qualidade de vida hoje um termo comum e uma preocupao que reside em todos ns. Desta forma, a promoo de estilos de vida saudveis revela-se como uma necessidade urgente e um dos maiores desafios para as sociedades ocidentais. 2. Actividade Fsica, Sade e Qualidade de Vida Definies: Actividade Fsica, define-se como qualquer movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos que resulta em dispndio energtico. Qualquer actividade de lazer, ocupacional e domstica poder ser includa nesta definio.
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Correspondncia para Autores: psicologia.desporto@ispa.pt

As actividades fsicas de lazer, so associadas a uma baixa competitividade, e prendem-se com actividades como os passeios a p, de bicicleta, canoagem, o jogging, entre outras actividades que so realizadas no tempo livre. Actualmente consensual que a prtica de actividade fsica regular contribui para a Sade dos indivduos e consequentemente, para a nossa Qualidade de Vida. Ser por isso importante definir estes conceitos. A Organizao Mundial de Sade (OMS), em 1948, definiu sade como um estado de bem-estar fsico, mental e social, total, e no apenas a ausncia de doena ou incapacidade, enfatizando a sua importncia para a felicidade, a paz e a segurana. Mais recentemente, a OMS acrescenta uma perspectiva ecolgica sade, referindo que a extenso em que individuo ou grupo capaz, por um lado de realizar as suas aspiraes e satisfazer as suas necessidades e, por outro, de modificar ou lidar com o meio envolvente (p. 75, Ribeiro, 2005). A OMS considera ainda que a sade uma dimenso da nossa qualidade de vida. A Qualidade de Vida um conceito de difcil definio, pela sua abrangncia e variao inter-cultural, de uma forma geral pode se definir como o grau de coincidncia entre a vida real e as expectativas do indivduo, reflectindo a satisfao de objectivos e sonhos prprios de cada indivduo (p. 22, Calmeiro & Matos, 2004). 3. Recomendaes para a Prtica de Actividade Fsica: Para que a prtica de actividade fsica tenha efeitos benficos na nossa sade e bem-estar, necessrio que esta seja efectuada de forma regular. As recomendaes actuais para esta prtica, nos adultos, so a) Prtica de actividade fsica moderada, pelo menos 5 dias por semana, num mnimo de 30 minutos. Por actividade moderada entenda-se uma actividade que requer 3 a 6 vezes mais energia que em repouso. Pode incluir actividades como andar a p, danar, subir escadas, fazer tarefas domsticas, brincar com as crianas, etc. b) Prtica de Actividade Fsica Vigorosa, pelo menos 3 dias por semana, num mnimo de 60 minutos. Por actividade vigorosa, entenda-se uma actividade que requer 7 vezes mais energia que em repouso. So exemplo de actividades fsicas de intensidade vigorosa, o jogging, a canoagem, andar de bicicleta, a natao, etc.

Para que se possa potenciar os benefcios inerentes prtica de exerccio, devero conjugar-se ambas as recomendaes. Isto significa portanto que a uma preocupao de se realizar alguma forma de actividade fsica em quase todos os dias da semana, em 3 desses dias a actividade realizada dever ser mais intensa. 4. Benefcios da Prtica de Actividade Fsica: So vrios os benefcios fsicos e psicolgicos para os quais existe suficiente comprovao emprica (WHO, 2006; Berger et al., 2006). Fsicos: a) Reduo do risco de ocorrncia de Doenas Coronrias b) Preveno/Reduo da Hipertenso; c) Papel importante no controlo do excesso de peso e preveno da obesidade d) Preveno da Diabetes do tipo II e) Papel importante nalguns tipos de cancro, nomeadamente do clon f) Sade Muscular e Esqueltica e reduo do risco de ocorrncia de Osteoporose. Psicolgicos: a) Melhoria dos Estados de Humor: Reduo da tenso, depresso, raiva e confuso, acrscimo da vitalidade, vigor e clareza. b) Tcnica de Reduo de Stresse c) Oportunidade de experienciar Prazer d) Reforo das Auto-Percepes (auto-estima e auto-conceito) e) Benefcios Psicoteraputicos, nomeadamente no tratamento da depresso e ansiedade. Outros benefcios associados prtica de exerccio e de actividades fsicas so: Econmicos: Os custos para os Governos dos Pases Ocidentais, com as doenas crnicas, morte prematura e baixa qualidade de vida, assumem grandes propores. Aumentar os nveis de prtica de actividade fsica das populaes, pode conduzir a uma

reduo destes custos, devido ao papel fundamental que esta prtica tem na diminuio da ocorrncia das doenas fsicas e psicolgicas j referidas. Sociais: A prtica de actividade fsica, pode potencializar o contacto entre indivduos, estabelecimento de relaes de cooperao e at mesmo a reduo de comportamentos anti-sociais e do isolamento, com alguma incidncia em diversos grupos, nomeadamente jovens e idosos. Ambientais: A prtica de actividade fsica, pode proporcionar uma maior utilizao dos espaos exteriores, potencializando a utilizao de certas reas e reabilitao de outras (passeios martimos, construo de espaos verdes, pistas para ciclistas), proteco do ambiente (zonas estritamente pedestres, uso de bicicleta e outros meios de transporte no poluentes) e o contacto com a natureza (exs.: canoagem, trecking,etc.).

6. Programas Comunitrios de Promoo da Prtica de Actividade Fsica: As intervenes comunitrias, podero ter um maior impacto na sade pblica, uma vez que envolvem uma maior percentagem da populao do que as intervenes individuais ou grupais. Estas intervenes podem incluir a consciencializao e envolvimento dos membros da comunidade e modificao do ambiente fsico. Os programas de interveno comunitria implementados tm vindo a aumentar, quer ao nvel internacional, nacional ou local. A ttulo de exemplo, A OMS, criou a Iniciativa Move for Health, que procura a promoo da prtica de actividade fsica e estilos de vida saudaveis em todo o mundo. Um dos eventos o Move for Health Day, que recomendado a todos os Estados Membros, e realizado anualmente. Em Portugal, destaca-se o programa Mexa-se que envolve recursos nacionais, regionais e locais, na promoo da prtica de actividade fsica, de como exemplo o Mexa-se na Marginal, realizado anualmente e consistindo no encerramento do trnsito na mesma, no Concelho de Oeiras, para a realizao de exercicio.

Sites recomendados: www.who.int www.ocde.org www.americanheart.org www.activeliving.com www.mexa-se.idesporto.pt www.cdc.gov www.acsm.org

Referncias: Berger, B., Pargman, D. & Weinberg, R.S. (2006). Foundations of Exercise Psychology (2nd Ed. Rev). USA: Fitness Information Technology. Calmeiro, L. & Matos, M.G. (2004). Psicologia: Exerccio e Sade. Lisboa: Viso e Contextos. Pais-Ribeiro, J.L. (2005). Introduo Psicologia da Sade. Coimbra: Quarteto, coleco: Psicologias. WHO (2006). Physical activity. Consultado em 10 de Dezembro de 2006 atravs de http://www.who.int/hpr/physactiv/health.shtml