".

{, r~Istituto

A,T,BECK

IDENTIFICARE

LE DISTORSIONI BECK

COGNITIVE SECONDO

Tutti noi tendiamo a fare continui errori di pensiero. Quando abbiamo un pensiero autornatico, possiamo provare ad identificare mentalmente, verbalmente 0 per iscritto i1 tipo di errore che stiamo facerido. Gli errori di pensiero piu cornuni sono riportati di seguito.

G:PENSIERO

"TUTTO 0 NULLA" (chiamato anche pensiero

in

bianco

e nero,

po1arizzato 0 dicotomico },' '-_.,' u: ~ Vediamo una."s.i,W~~9~'rn soli'"d~~ '-~odi contrapposti, in due categorie, invece che in un continuum. Gli eventi vengonb visti come tutti bianchi 0 tutti neri, buoni 0 cattivi. Si ha uri'insistenza su ~~~~~~ce valutazioni estreme.,~L.l?ossiamosentire perfetti 0 hP14P'!~~~~~~~~.l!EP£r.,f\tq!LtT"2? e~Is:te·"~n·~~~ia,.ff~~~~9.11uando·'usiamo i1 pens'iero"'tutto 0 nulla" seguiamo binari prestabiliti e rigidi. Siamo nella logica del "o ...c".

Esempi:

.
a, "0 fai quello che dico, 0 non ci vedremo mai piu" b. "Se non mi realizzo nel lavoro, la mia vita sad un completo fallirnento"

~.3e;:L.~.7r~~':d1m~~~."-:~A:~
~·;:>"·"cJ~,,····~ov--····~·~·····o
\J

...

er~~., ..~_

..Co~

.. ''<>

/&ENSIERO

CATASTROFlCO<ci".:nat~'an~h~ ~redi2ione del futuro)

Prediciarno il futuro in maniera negativa senza considerare altri possibili esiti 0 sviluppi. Ci 51 aspetta in coritinuazione che avvenga un disastro, Siamo sempre all'erta perche ci aspettiamo che arrivi da un momento all'altro la temuta tragedia. "(he ne sara di noi?". Perisando in questo modo al futuro, si creano i!.:~~~.~~,r.~~~~i.~~_di ,:~sia.

ES'empi:' .... ~.

~.a~~~~S?p~aG~~eE:~~···
.-;:;-=---"_."

a. "Ho un neo, si trasformera sicuramente in un turnore ..." b."Se all'ora di pranzo non e tornata a casa e perche sicuramente incidente"

ha avuto un

( 3. SQUALIFICARE 0 SVALUTARE IL POSITIVO
''__'-''Irragionevolmen te ci diciamo che le nostre~esI2.~JiSr:3~.', contano, non hanna valore 0, nello stesso m'odo rifiutiamo parti eli esso, non attribuendogli alcun valore.

~:~on~ ~ta,
0

0 p'~,~~_tive on n svalutiamo il-nostru fisico 0
-C'=:-'

Esempi:
a."Ho realizzato bene quel progetto, rna questo non vuol dire che competente; ho semplicernente fortuna" b."Ho eseguito bene questo cornpito, rna tutti ne sarebbero capaci" c. "Tutti mi dicono che ho dei begli occhi ma per me non e cosi' sono

8

_· . ignorando.MINIMIZZAZIONE ~~~."Mi sento stupido e insignificante". Esernpi: a. ~~a una ~u. esaget1a~o a. "I~ rona un buono a nulla" c ~ .. non' significa che sana brillante" c . Quando valutiamo (2-Si irragione'lolmente~ati'lo stessi..: 7. Diamo. . 6.. svalutando 0 minimizzando tutto cio che prova il contrario.~. rigide senza considerate che l'evidenza potrebbe condurre piu ragionevolmente a conclusioni meno drastiche 0 disastrose.."Se ottengo una valutazione mediocre..lstituto A..:··l/_."So eli far bene molte cose al lavoro rna . questo prova quanto io sia inadeguato" b. .~ . Esempi: a. giudizi definitivi ad un evento 0 a una persona basandoci su una caratteristiche che li riguardano. elivento triste perche penso di aver fatto un pessimo lavoro" 9 . ·~~ ')~·~ ~t'\) b (ThTI CHETTAMENT 0 Tendiamo ad attribuire a noi stessi e agli altri etichette globali. Esempi: a. Il fatto di sentire "qualcosa" non significa affatto che sia vero. un'~ltra 0 fl.. FIL TRO MENT ALE (chiamato anche astrazione selettiva) u Prestiarno un'attenzione ingiustificata ad un unieo dettaglio negativo invece di considerate e valutare appropriatamerite tutto l'insieme. ~ .T.~ ~.: ~ ° poche .§-_2:ione. "Lo sentivo che aila fine mi avrebbe abbandonato" c..BECK d ."Ho un solo voto basso nella mia valutazione (in cui ci sono pero numerosi voti alti). S~ ."Se ottengo un voto alto.c_..."Paola e stata una perdente dal primo giorno che l'ho conosciuta" b. 'sentd 10 stesso un fallimemo" d.. ~~. b.i!? ~~JZiamQ If·p6sitivo. ESAGERAZIONE Esernpi: /. . cQ. infatti. (~AGIONAMENTO EMOTIVO ~~siamo che qualcosa sia vera solo per il fatto ehe "sentiamo" (in realta crediamo) fortemente che e cosi.

precisa.. "Papa beve perche sono cattivo" c."Sieeome non mi sono sentito a mio agio a1 party penso: Non ho vuole per fare amicizia" b.....L-::~ .) . J:.T..."Tutti mi hanno fatto i cornplirnenti per le scarpe nuove....."Anehe se lei mi sorricle.. Esempi: a... piu probabili. possibilita.."Il tecnico riparatore e stato sgarbato con me perche ho fatto qualcosa di sbagliato" b...r·~ aERGENERALIZZAZIONE E daslle·~m... L'errore sta nel considerare un'esigenza asso1uta cio che nella maggior parte dei n.. I t ~~ (-. ::'r°T.~ (SvJ~·····~····~."N on mi ascolta mai" d ...1 ..Ll.·f-9~~~~~~~~:e.. rigida di come noi 0 gli altri dovremmo eomportarci e diamo una valutazione eccessivamente negativa alie possibilita ehe queste aspettative non vengano soddisfatte..Istituto A..__ che ci Tendiamo ad arrivare a c9J... G ETTURADELPENSIERO rediamo di sapere quello che gli altri pensano e pravano..~~~suFcO"~.. allontanandoci T~ ~._·'... ClO a. fl~~~~~? ~.Q__ .. oA......~-:-:···l·~·&d... "Mi tratta sempre male" c."Mi tratta male perche non valgo nulla" d . Quel solo giudizio negativo cancella tutti gli altri.BECK b.. In particolare diventiamo abili a prevedere quello che una persona pensa di noi (palla di vetro)... PERSONALIZZAZIONE C Crediamo che gli altri si cornportino negativamente a causa nostra....PERMAZIONI "DOVREI" E "DEVO" (chiamati anche imperativi) a-biamo un'idea fissa.. rtlAl.~ .·. 0 il motivo per ui agiscono in un certo modo evitando di considerate.. senza prendere m considerazione spiegazioni piu plausibili per illoro comportamento.. .' -r~t... cac_. 10.. io so ehe non le piaccio" r~O~ of'vI' U~ I.~~aluta~~~hex...···k···CA........ ~~~:tV~ pA~ ~~ .ldusicmi di carattere gene!~e in maniera affrettata. Esempi: a...=~lp·~1 ... rna a Marzia non sono piaciute. rendendomi insoddisfatta" c ~~~~ .0 ~....\li ~ lr!~ . ~ .

b. 11 .. VISIONE TUNNEL '\ ~( . '-i.. . Chi infrange tali regole pro.T BECK easi sarebbe obiettivamente solo preferibile...'~ L~= ~-.:~~. " a.~~..{~..~ti.~. vIZ."Non devi mai fare domande personali alla gente" c .....'~c ...c~!? (). . r...i -=-=--1' ~ . "E' terribile che io abbia fatto un errore. .> O..ilIoro atteggiamento 0 stato rnentale. ~\d esernpio...mea coUera intollerabile. se siamo noi stessi a farlo... Altri aspetti importanti sono pq£.'~."Non abbiamo fatto altro ehe litigare per tutto il viaggio" (in realta quando valutiamo obiettivamente il tempo del litigio ei rendiamo conto che era durato non pili eli 5 rninuti). le persone con visione runnel vedono soltanto cia che collima con . Devo sempre essere irreprensibile" b. ci colpevolizziamo. nOI una in Esempi: a. .~ !"s' ESeri:IDiOplO: ~~~..r- b."Nessuno mi ha mai amato" c .~U~.~.Istituto A.~~ : \ Vecliamo solo gli aspetti negativi di una si~~zione.

. '11 15 . _. . quindi. c) ' .... .. . c) ..•.._.... __ _. - . .-:." . . oppure ci percepiamo come onnipotenti (controllo interno).". c) " " ". b) "NIi sono tanto sacrificata per i miei figli rna loro non mi dirnostrano alcuna gratitudine" . . j v'... Ci aspettiamo. '.'...Istituto A. .. i 1) FALLACIADEL CAMBIAMENTO I~~ "'\ . Pretendiarno eli avere sempre ragione e non accettiamo eli poter essere messi in discussione.. Esempi: a) "Non si puo lottare centro il sistema". . puc causare gravi problemi e danni.. . Esempi: a) "Luigi mi ama._..· \_-/Pensiamo che gli altri possano carnbiare per conformatsi al nostro modo di essere e ill pensare.. Questo comportamento. . -~~.. . " . SUL CONTROLLO . che siano gli altri a cambiare rispondendo ai nostri bisogni e desideri. . . _... c) " -_ ".'"3)\FALLACIA DELLA RICOMPENSA E DELLA GRATITUDINE \. . aspettandoci ricompense e gratitudine senza focalizzarci sul piacere che possiamo 'tt..l"l b) "'\ me non acca dra mm ." _ " .: . b) "Nulla al mondo potra convincermi che ho torto". .. . ' . non ho avuto molto in cambio". per cui sicuramente cambiera". b) "Se Mario vuole continuare a frequemarmi deve modificare il suo modo di pens are " . .jCrediamo eli essere controllati dagli altri 0 sentiamo di essere cornpletamente in balia del destino (controllo esterno).". :_ .-~ .BECK ALTRE DISTORSIONI COGNITIVE -." . ... . .." .VERE SEMPRE RAGIONE . ... Esempi: a) "Ti dico che e COS1 e basta". ."'.~"'\ 2) A.rre dalle cose che facciamo.. . se spinto al massirno... ... .. . 4ypREGIUDIZIO "..T./" Agiamo spesso pensando unicamente al risultato delle nostte azioni. Esempi: a) "Dope tutto quello che ho fatto per lui..." .

./) ..Istituto .~ Esernpi: a) "E' colpa vostta se mi serite COS1 depresso".1 \6 .__")Possiamo pwvare risentimerito 0 rancore verso gli altri perche non dimostrano un atteggiamento collaborativo 0 non manifestano il low pieno accordo ai nostrlcmeri di giudizlO che ci sembrano i soli validi per ogni situazione.:"". / /6)~PREGIUDIZIO SULL'ACCORDO .I " A. _"--' " i .T. . b) "Non e giusto che tu dedichi buona parte del tuo tempo per cose che io ritengo futili e improduttive".. '~' :L_'~.. c) .'\ "J \ L /'.!01~""'A'. /''''- :.. ! ) \.:.\ insuccessi. J{ .".BECK 5) COLPEVOLIZZAZIONE . b) "La colpa e di mia madre che mi assilla sempre se l' esame e anda to male"..01'?'.e. Esempi: a) "Trove intollerabile e sbagliato che tu vada a divertirti meritre io mi preoccupo di ordinate la casa".'-- . ~~-. ------~~. . - 't{ \ Tenruamo ad attribuire agli altri la responsabilita totale dei nostri £:~?l.r-ru e dei nostri .~¥?~. ~.

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