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Distorsioni Cognitive

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".

{, r~Istituto

A,T,BECK

IDENTIFICARE

LE DISTORSIONI BECK

COGNITIVE SECONDO

Tutti noi tendiamo a fare continui errori di pensiero. Quando abbiamo un pensiero autornatico, possiamo provare ad identificare mentalmente, verbalmente 0 per iscritto i1 tipo di errore che stiamo facerido. Gli errori di pensiero piu cornuni sono riportati di seguito.

G:PENSIERO

"TUTTO 0 NULLA" (chiamato anche pensiero

in

bianco

e nero,

po1arizzato 0 dicotomico },' '-_.,' u: ~ Vediamo una."s.i,W~~9~'rn soli'"d~~ '-~odi contrapposti, in due categorie, invece che in un continuum. Gli eventi vengonb visti come tutti bianchi 0 tutti neri, buoni 0 cattivi. Si ha uri'insistenza su ~~~~~~ce valutazioni estreme.,~L.l?ossiamosentire perfetti 0 hP14P'!~~~~~~~~.l!EP£r.,f\tq!LtT"2? e~Is:te·"~n·~~~ia,.ff~~~~9.11uando·'usiamo i1 pens'iero"'tutto 0 nulla" seguiamo binari prestabiliti e rigidi. Siamo nella logica del "o ...c".

Esempi:

.
a, "0 fai quello che dico, 0 non ci vedremo mai piu" b. "Se non mi realizzo nel lavoro, la mia vita sad un completo fallirnento"

~.3e;:L.~.7r~~':d1m~~~."-:~A:~
~·;:>"·"cJ~,,····~ov--····~·~·····o
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...

er~~., ..~_

..Co~

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/&ENSIERO

CATASTROFlCO<ci".:nat~'an~h~ ~redi2ione del futuro)

Prediciarno il futuro in maniera negativa senza considerare altri possibili esiti 0 sviluppi. Ci 51 aspetta in coritinuazione che avvenga un disastro, Siamo sempre all'erta perche ci aspettiamo che arrivi da un momento all'altro la temuta tragedia. "(he ne sara di noi?". Perisando in questo modo al futuro, si creano i!.:~~~.~~,r.~~~~i.~~_di ,:~sia.

ES'empi:' .... ~.

~.a~~~~S?p~aG~~eE:~~···
.-;:;-=---"_."

a. "Ho un neo, si trasformera sicuramente in un turnore ..." b."Se all'ora di pranzo non e tornata a casa e perche sicuramente incidente"

ha avuto un

( 3. SQUALIFICARE 0 SVALUTARE IL POSITIVO
''__'-''Irragionevolmen te ci diciamo che le nostre~esI2.~JiSr:3~.', contano, non hanna valore 0, nello stesso m'odo rifiutiamo parti eli esso, non attribuendogli alcun valore.

~:~on~ ~ta,
0

0 p'~,~~_tive on n svalutiamo il-nostru fisico 0
-C'=:-'

Esempi:
a."Ho realizzato bene quel progetto, rna questo non vuol dire che competente; ho semplicernente fortuna" b."Ho eseguito bene questo cornpito, rna tutti ne sarebbero capaci" c. "Tutti mi dicono che ho dei begli occhi ma per me non e cosi' sono

8

"Lo sentivo che aila fine mi avrebbe abbandonato" c. ·~~ ')~·~ ~t'\) b (ThTI CHETTAMENT 0 Tendiamo ad attribuire a noi stessi e agli altri etichette globali. non' significa che sana brillante" c ."Se ottengo un voto alto."Se ottengo una valutazione mediocre. Diamo. "I~ rona un buono a nulla" c ~ . 6.."Paola e stata una perdente dal primo giorno che l'ho conosciuta" b.~.:··l/_. Quando valutiamo (2-Si irragione'lolmente~ati'lo stessi.T.. giudizi definitivi ad un evento 0 a una persona basandoci su una caratteristiche che li riguardano. elivento triste perche penso di aver fatto un pessimo lavoro" 9 . b.. ~~.: 7. ignorando. 'sentd 10 stesso un fallimemo" d. S~ .. ESAGERAZIONE Esernpi: /. rigide senza considerate che l'evidenza potrebbe condurre piu ragionevolmente a conclusioni meno drastiche 0 disastrose. Esempi: a..§-_2:ione..i!? ~~JZiamQ If·p6sitivo."Ho un solo voto basso nella mia valutazione (in cui ci sono pero numerosi voti alti). Esempi: a."So eli far bene molte cose al lavoro rna . infatti.. ~~a una ~u.lstituto A.. un'~ltra 0 fl.: ~ ° poche . Il fatto di sentire "qualcosa" non significa affatto che sia vero. cQ. .BECK d . Esernpi: a. .c_. ._· .MINIMIZZAZIONE ~~~."Mi sento stupido e insignificante". ~ ..~ ~. (~AGIONAMENTO EMOTIVO ~~siamo che qualcosa sia vera solo per il fatto ehe "sentiamo" (in realta crediamo) fortemente che e cosi. FIL TRO MENT ALE (chiamato anche astrazione selettiva) u Prestiarno un'attenzione ingiustificata ad un unieo dettaglio negativo invece di considerate e valutare appropriatamerite tutto l'insieme. svalutando 0 minimizzando tutto cio che prova il contrario.. esaget1a~o a.. questo prova quanto io sia inadeguato" b.~ .

possibilita. fl~~~~~? ~... Esempi: a...~~aluta~~~hex.Istituto A. Quel solo giudizio negativo cancella tutti gli altri.Q__ .=~lp·~1 . piu probabili.....ldusicmi di carattere gene!~e in maniera affrettata... precisa."Anehe se lei mi sorricle.. io so ehe non le piaccio" r~O~ of'vI' U~ I...L-::~ . rna a Marzia non sono piaciute... L'errore sta nel considerare un'esigenza asso1uta cio che nella maggior parte dei n.\li ~ lr!~ .·f-9~~~~~~~~:e._·'.. .PERMAZIONI "DOVREI" E "DEVO" (chiamati anche imperativi) a-biamo un'idea fissa. PERSONALIZZAZIONE C Crediamo che gli altri si cornportino negativamente a causa nostra.. J:.."Sieeome non mi sono sentito a mio agio a1 party penso: Non ho vuole per fare amicizia" b...·..~~~suFcO"~."Mi tratta male perche non valgo nulla" d .....BECK b. ~~~:tV~ pA~ ~~ ... "Mi tratta sempre male" c..···k···CA..~ (SvJ~·····~····~... Esempi: a... allontanandoci T~ ~. cac_.__ che ci Tendiamo ad arrivare a c9J...."Tutti mi hanno fatto i cornplirnenti per le scarpe nuove. ClO a... ::'r°T.1 .T...' -r~t.......r·~ aERGENERALIZZAZIONE E daslle·~m. senza prendere m considerazione spiegazioni piu plausibili per illoro comportamento....... ~ . I t ~~ (-.. oA.~ ."N on mi ascolta mai" d . rtlAl..."Il tecnico riparatore e stato sgarbato con me perche ho fatto qualcosa di sbagliato" b..) . G ETTURADELPENSIERO rediamo di sapere quello che gli altri pensano e pravano.~-:-:···l·~·&d. "Papa beve perche sono cattivo" c. rendendomi insoddisfatta" c ~~~~ .. 10...Ll.... 0 il motivo per ui agiscono in un certo modo evitando di considerate.. In particolare diventiamo abili a prevedere quello che una persona pensa di noi (palla di vetro).. rigida di come noi 0 gli altri dovremmo eomportarci e diamo una valutazione eccessivamente negativa alie possibilita ehe queste aspettative non vengano soddisfatte....0 ~..

> O.~. se siamo noi stessi a farlo.Istituto A. b.. '-i. le persone con visione runnel vedono soltanto cia che collima con .. .~U~.. vIZ."Non devi mai fare domande personali alla gente" c . VISIONE TUNNEL '\ ~( .~~ : \ Vecliamo solo gli aspetti negativi di una si~~zione.r- b..:~~. ..~ti.~... nOI una in Esempi: a.{~.c~!? ().mea coUera intollerabile.'~c ..."Non abbiamo fatto altro ehe litigare per tutto il viaggio" (in realta quando valutiamo obiettivamente il tempo del litigio ei rendiamo conto che era durato non pili eli 5 rninuti).. r.i -=-=--1' ~ ... . " a. .. Altri aspetti importanti sono pq£.~ !"s' ESeri:IDiOplO: ~~~... Devo sempre essere irreprensibile" b.ilIoro atteggiamento 0 stato rnentale..'~ L~= ~-. 11 .~~... Chi infrange tali regole pro.T BECK easi sarebbe obiettivamente solo preferibile. ci colpevolizziamo.. ~\d esernpio."Nessuno mi ha mai amato" c .'~. "E' terribile che io abbia fatto un errore..

~"'\ 2) A... 4ypREGIUDIZIO ".. non ho avuto molto in cambio". . :_ . j v'. Questo comportamento..rre dalle cose che facciamo.. b) "Se Mario vuole continuare a frequemarmi deve modificare il suo modo di pens are " .. .. . . i 1) FALLACIADEL CAMBIAMENTO I~~ "'\ .-:..jCrediamo eli essere controllati dagli altri 0 sentiamo di essere cornpletamente in balia del destino (controllo esterno).". b) "Nulla al mondo potra convincermi che ho torto".: .. oppure ci percepiamo come onnipotenti (controllo interno). . .._..VERE SEMPRE RAGIONE .. . . c) ' .. '11 15 . Esempi: a) "Ti dico che e COS1 e basta". _. Ci aspettiamo. b) "NIi sono tanto sacrificata per i miei figli rna loro non mi dirnostrano alcuna gratitudine" .." _ " .. . ' . . Esempi: a) "Dope tutto quello che ho fatto per lui.· \_-/Pensiamo che gli altri possano carnbiare per conformatsi al nostro modo di essere e ill pensare.'..Istituto A.. .. . . . Esempi: a) "Non si puo lottare centro il sistema".. -~~. se spinto al massirno. .. quindi...". Pretendiarno eli avere sempre ragione e non accettiamo eli poter essere messi in discussione. .T..BECK ALTRE DISTORSIONI COGNITIVE -. che siano gli altri a cambiare rispondendo ai nostri bisogni e desideri. puc causare gravi problemi e danni. c) " -_ ". c) " " ". . .'"3)\FALLACIA DELLA RICOMPENSA E DELLA GRATITUDINE \.l"l b) "'\ me non acca dra mm ... ..•.." . '. . aspettandoci ricompense e gratitudine senza focalizzarci sul piacere che possiamo 'tt. . .. per cui sicuramente cambiera"." .. _.. Esempi: a) "Luigi mi ama./" Agiamo spesso pensando unicamente al risultato delle nostte azioni." .."'.. ... . c) ." .-~ ... SUL CONTROLLO . " .. ._.. - . __ _. .

I " A. ~. b) "La colpa e di mia madre che mi assilla sempre se l' esame e anda to male".\ insuccessi.. ------~~.!01~""'A'.. /''''- :. / /6)~PREGIUDIZIO SULL'ACCORDO .e. Esempi: a) "Trove intollerabile e sbagliato che tu vada a divertirti meritre io mi preoccupo di ordinate la casa".. . c) . _"--' " i .Istituto .T. ! ) \.BECK 5) COLPEVOLIZZAZIONE . - 't{ \ Tenruamo ad attribuire agli altri la responsabilita totale dei nostri £:~?l.01'?'. .:"".__")Possiamo pwvare risentimerito 0 rancore verso gli altri perche non dimostrano un atteggiamento collaborativo 0 non manifestano il low pieno accordo ai nostrlcmeri di giudizlO che ci sembrano i soli validi per ogni situazione. ~~-.~ Esernpi: a) "E' colpa vostta se mi serite COS1 depresso". J{ ..'-- .:.1 \6 ..r-ru e dei nostri ./) . b) "Non e giusto che tu dedichi buona parte del tuo tempo per cose che io ritengo futili e improduttive". '~' :L_'~.".'\ "J \ L /'.~¥?~..

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