".

{, r~Istituto

A,T,BECK

IDENTIFICARE

LE DISTORSIONI BECK

COGNITIVE SECONDO

Tutti noi tendiamo a fare continui errori di pensiero. Quando abbiamo un pensiero autornatico, possiamo provare ad identificare mentalmente, verbalmente 0 per iscritto i1 tipo di errore che stiamo facerido. Gli errori di pensiero piu cornuni sono riportati di seguito.

G:PENSIERO

"TUTTO 0 NULLA" (chiamato anche pensiero

in

bianco

e nero,

po1arizzato 0 dicotomico },' '-_.,' u: ~ Vediamo una."s.i,W~~9~'rn soli'"d~~ '-~odi contrapposti, in due categorie, invece che in un continuum. Gli eventi vengonb visti come tutti bianchi 0 tutti neri, buoni 0 cattivi. Si ha uri'insistenza su ~~~~~~ce valutazioni estreme.,~L.l?ossiamosentire perfetti 0 hP14P'!~~~~~~~~.l!EP£r.,f\tq!LtT"2? e~Is:te·"~n·~~~ia,.ff~~~~9.11uando·'usiamo i1 pens'iero"'tutto 0 nulla" seguiamo binari prestabiliti e rigidi. Siamo nella logica del "o ...c".

Esempi:

.
a, "0 fai quello che dico, 0 non ci vedremo mai piu" b. "Se non mi realizzo nel lavoro, la mia vita sad un completo fallirnento"

~.3e;:L.~.7r~~':d1m~~~."-:~A:~
~·;:>"·"cJ~,,····~ov--····~·~·····o
\J

...

er~~., ..~_

..Co~

.. ''<>

/&ENSIERO

CATASTROFlCO<ci".:nat~'an~h~ ~redi2ione del futuro)

Prediciarno il futuro in maniera negativa senza considerare altri possibili esiti 0 sviluppi. Ci 51 aspetta in coritinuazione che avvenga un disastro, Siamo sempre all'erta perche ci aspettiamo che arrivi da un momento all'altro la temuta tragedia. "(he ne sara di noi?". Perisando in questo modo al futuro, si creano i!.:~~~.~~,r.~~~~i.~~_di ,:~sia.

ES'empi:' .... ~.

~.a~~~~S?p~aG~~eE:~~···
.-;:;-=---"_."

a. "Ho un neo, si trasformera sicuramente in un turnore ..." b."Se all'ora di pranzo non e tornata a casa e perche sicuramente incidente"

ha avuto un

( 3. SQUALIFICARE 0 SVALUTARE IL POSITIVO
''__'-''Irragionevolmen te ci diciamo che le nostre~esI2.~JiSr:3~.', contano, non hanna valore 0, nello stesso m'odo rifiutiamo parti eli esso, non attribuendogli alcun valore.

~:~on~ ~ta,
0

0 p'~,~~_tive on n svalutiamo il-nostru fisico 0
-C'=:-'

Esempi:
a."Ho realizzato bene quel progetto, rna questo non vuol dire che competente; ho semplicernente fortuna" b."Ho eseguito bene questo cornpito, rna tutti ne sarebbero capaci" c. "Tutti mi dicono che ho dei begli occhi ma per me non e cosi' sono

8

§-_2:ione. giudizi definitivi ad un evento 0 a una persona basandoci su una caratteristiche che li riguardano. 6.... 'sentd 10 stesso un fallimemo" d. elivento triste perche penso di aver fatto un pessimo lavoro" 9 ._· .. Esernpi: a.. b. . Diamo.. ESAGERAZIONE Esernpi: /..c_. .~ ~.. FIL TRO MENT ALE (chiamato anche astrazione selettiva) u Prestiarno un'attenzione ingiustificata ad un unieo dettaglio negativo invece di considerate e valutare appropriatamerite tutto l'insieme. rigide senza considerate che l'evidenza potrebbe condurre piu ragionevolmente a conclusioni meno drastiche 0 disastrose. infatti.. Il fatto di sentire "qualcosa" non significa affatto che sia vero.T. svalutando 0 minimizzando tutto cio che prova il contrario.BECK d .. non' significa che sana brillante" c .~. Quando valutiamo (2-Si irragione'lolmente~ati'lo stessi. un'~ltra 0 fl. ~ .i!? ~~JZiamQ If·p6sitivo. Esempi: a.lstituto A. (~AGIONAMENTO EMOTIVO ~~siamo che qualcosa sia vera solo per il fatto ehe "sentiamo" (in realta crediamo) fortemente che e cosi. "Lo sentivo che aila fine mi avrebbe abbandonato" c. "I~ rona un buono a nulla" c ~ . ~~."Paola e stata una perdente dal primo giorno che l'ho conosciuta" b. ·~~ ')~·~ ~t'\) b (ThTI CHETTAMENT 0 Tendiamo ad attribuire a noi stessi e agli altri etichette globali.: 7."Ho un solo voto basso nella mia valutazione (in cui ci sono pero numerosi voti alti).:··l/_."Mi sento stupido e insignificante". . S~ ."Se ottengo una valutazione mediocre."So eli far bene molte cose al lavoro rna ."Se ottengo un voto alto. esaget1a~o a. ignorando.MINIMIZZAZIONE ~~~. Esempi: a. ~~a una ~u.~ .. questo prova quanto io sia inadeguato" b. cQ.: ~ ° poche .

..... fl~~~~~? ~..···k···CA. rtlAl. "Mi tratta sempre male" c. oA.' -r~t.·f-9~~~~~~~~:e.1 .. senza prendere m considerazione spiegazioni piu plausibili per illoro comportamento. rendendomi insoddisfatta" c ~~~~ .Q__ .Ll. I t ~~ (-.Istituto A.. piu probabili... Quel solo giudizio negativo cancella tutti gli altri. Esempi: a... ClO a.~~aluta~~~hex..L-::~ .. possibilita......BECK b.... J:.T.. allontanandoci T~ ~..ldusicmi di carattere gene!~e in maniera affrettata.."Mi tratta male perche non valgo nulla" d ._·'.0 ~....~~~suFcO"~.. ~~~:tV~ pA~ ~~ . ::'r°T.~ (SvJ~·····~····~... G ETTURADELPENSIERO rediamo di sapere quello che gli altri pensano e pravano...... cac_.. ..."Sieeome non mi sono sentito a mio agio a1 party penso: Non ho vuole per fare amicizia" b.~-:-:···l·~·&d.."Il tecnico riparatore e stato sgarbato con me perche ho fatto qualcosa di sbagliato" b...) . In particolare diventiamo abili a prevedere quello che una persona pensa di noi (palla di vetro)."N on mi ascolta mai" d ...__ che ci Tendiamo ad arrivare a c9J. rigida di come noi 0 gli altri dovremmo eomportarci e diamo una valutazione eccessivamente negativa alie possibilita ehe queste aspettative non vengano soddisfatte.. L'errore sta nel considerare un'esigenza asso1uta cio che nella maggior parte dei n.."Anehe se lei mi sorricle...... Esempi: a.. 0 il motivo per ui agiscono in un certo modo evitando di considerate.~ ..... "Papa beve perche sono cattivo" c. io so ehe non le piaccio" r~O~ of'vI' U~ I. ~ ..·..=~lp·~1 ....\li ~ lr!~ ... rna a Marzia non sono piaciute.... precisa."Tutti mi hanno fatto i cornplirnenti per le scarpe nuove. 10. PERSONALIZZAZIONE C Crediamo che gli altri si cornportino negativamente a causa nostra.r·~ aERGENERALIZZAZIONE E daslle·~m...PERMAZIONI "DOVREI" E "DEVO" (chiamati anche imperativi) a-biamo un'idea fissa.

.~~ : \ Vecliamo solo gli aspetti negativi di una si~~zione. .. " a..> O.~....~ !"s' ESeri:IDiOplO: ~~~."Nessuno mi ha mai amato" c . Chi infrange tali regole pro. le persone con visione runnel vedono soltanto cia che collima con ..i -=-=--1' ~ . '-i.. .ilIoro atteggiamento 0 stato rnentale.c~!? (). nOI una in Esempi: a.. ~\d esernpio.Istituto A..~ti.'~.~~. ci colpevolizziamo.{~. .:~~.T BECK easi sarebbe obiettivamente solo preferibile. Devo sempre essere irreprensibile" b. b. .. VISIONE TUNNEL '\ ~( ...."Non devi mai fare domande personali alla gente" c .. se siamo noi stessi a farlo.~."Non abbiamo fatto altro ehe litigare per tutto il viaggio" (in realta quando valutiamo obiettivamente il tempo del litigio ei rendiamo conto che era durato non pili eli 5 rninuti)..'~c .r- b. 11 .~U~. r..'~ L~= ~-... vIZ. "E' terribile che io abbia fatto un errore.mea coUera intollerabile.. Altri aspetti importanti sono pq£.

j v'.... SUL CONTROLLO .: . ." .. b) "Se Mario vuole continuare a frequemarmi deve modificare il suo modo di pens are " . i 1) FALLACIADEL CAMBIAMENTO I~~ "'\ ." . " . ." ./" Agiamo spesso pensando unicamente al risultato delle nostte azioni. puc causare gravi problemi e danni._."...VERE SEMPRE RAGIONE ."'. Questo comportamento. oppure ci percepiamo come onnipotenti (controllo interno).~"'\ 2) A. .'.l"l b) "'\ me non acca dra mm . 4ypREGIUDIZIO ".. . Esempi: a) "Dope tutto quello che ho fatto per lui.'"3)\FALLACIA DELLA RICOMPENSA E DELLA GRATITUDINE \. ....T. Esempi: a) "Non si puo lottare centro il sistema".. Esempi: a) "Luigi mi ama.. Pretendiarno eli avere sempre ragione e non accettiamo eli poter essere messi in discussione.rre dalle cose che facciamo. '.._. Esempi: a) "Ti dico che e COS1 e basta".. _. c) " -_ "... .. . .. . _.BECK ALTRE DISTORSIONI COGNITIVE -.. __ _.-~ ." _ " .Istituto A. ' . b) "NIi sono tanto sacrificata per i miei figli rna loro non mi dirnostrano alcuna gratitudine" .. .. c) . che siano gli altri a cambiare rispondendo ai nostri bisogni e desideri. Ci aspettiamo. .•. '11 15 . b) "Nulla al mondo potra convincermi che ho torto". non ho avuto molto in cambio".".jCrediamo eli essere controllati dagli altri 0 sentiamo di essere cornpletamente in balia del destino (controllo esterno). quindi. . se spinto al massirno. c) ' ... . .. :_ . . -~~. .. .-:. .. . .. . .. ...· \_-/Pensiamo che gli altri possano carnbiare per conformatsi al nostro modo di essere e ill pensare. - .... . . ..." ... per cui sicuramente cambiera". c) " " ". aspettandoci ricompense e gratitudine senza focalizzarci sul piacere che possiamo 'tt..

~~-. .Istituto .. ! ) \.e.~¥?~.01'?'.'\ "J \ L /'. c) . / /6)~PREGIUDIZIO SULL'ACCORDO .T.:. Esempi: a) "Trove intollerabile e sbagliato che tu vada a divertirti meritre io mi preoccupo di ordinate la casa". J{ . b) "La colpa e di mia madre che mi assilla sempre se l' esame e anda to male"..~ Esernpi: a) "E' colpa vostta se mi serite COS1 depresso".. .BECK 5) COLPEVOLIZZAZIONE .:""..I " A.. ------~~.\ insuccessi.!01~""'A'. - 't{ \ Tenruamo ad attribuire agli altri la responsabilita totale dei nostri £:~?l. '~' :L_'~.. ~.__")Possiamo pwvare risentimerito 0 rancore verso gli altri perche non dimostrano un atteggiamento collaborativo 0 non manifestano il low pieno accordo ai nostrlcmeri di giudizlO che ci sembrano i soli validi per ogni situazione.'-- . /''''- :.1 \6 ./) . b) "Non e giusto che tu dedichi buona parte del tuo tempo per cose che io ritengo futili e improduttive".". _"--' " i .r-ru e dei nostri .

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