".

{, r~Istituto

A,T,BECK

IDENTIFICARE

LE DISTORSIONI BECK

COGNITIVE SECONDO

Tutti noi tendiamo a fare continui errori di pensiero. Quando abbiamo un pensiero autornatico, possiamo provare ad identificare mentalmente, verbalmente 0 per iscritto i1 tipo di errore che stiamo facerido. Gli errori di pensiero piu cornuni sono riportati di seguito.

G:PENSIERO

"TUTTO 0 NULLA" (chiamato anche pensiero

in

bianco

e nero,

po1arizzato 0 dicotomico },' '-_.,' u: ~ Vediamo una."s.i,W~~9~'rn soli'"d~~ '-~odi contrapposti, in due categorie, invece che in un continuum. Gli eventi vengonb visti come tutti bianchi 0 tutti neri, buoni 0 cattivi. Si ha uri'insistenza su ~~~~~~ce valutazioni estreme.,~L.l?ossiamosentire perfetti 0 hP14P'!~~~~~~~~.l!EP£r.,f\tq!LtT"2? e~Is:te·"~n·~~~ia,.ff~~~~9.11uando·'usiamo i1 pens'iero"'tutto 0 nulla" seguiamo binari prestabiliti e rigidi. Siamo nella logica del "o ...c".

Esempi:

.
a, "0 fai quello che dico, 0 non ci vedremo mai piu" b. "Se non mi realizzo nel lavoro, la mia vita sad un completo fallirnento"

~.3e;:L.~.7r~~':d1m~~~."-:~A:~
~·;:>"·"cJ~,,····~ov--····~·~·····o
\J

...

er~~., ..~_

..Co~

.. ''<>

/&ENSIERO

CATASTROFlCO<ci".:nat~'an~h~ ~redi2ione del futuro)

Prediciarno il futuro in maniera negativa senza considerare altri possibili esiti 0 sviluppi. Ci 51 aspetta in coritinuazione che avvenga un disastro, Siamo sempre all'erta perche ci aspettiamo che arrivi da un momento all'altro la temuta tragedia. "(he ne sara di noi?". Perisando in questo modo al futuro, si creano i!.:~~~.~~,r.~~~~i.~~_di ,:~sia.

ES'empi:' .... ~.

~.a~~~~S?p~aG~~eE:~~···
.-;:;-=---"_."

a. "Ho un neo, si trasformera sicuramente in un turnore ..." b."Se all'ora di pranzo non e tornata a casa e perche sicuramente incidente"

ha avuto un

( 3. SQUALIFICARE 0 SVALUTARE IL POSITIVO
''__'-''Irragionevolmen te ci diciamo che le nostre~esI2.~JiSr:3~.', contano, non hanna valore 0, nello stesso m'odo rifiutiamo parti eli esso, non attribuendogli alcun valore.

~:~on~ ~ta,
0

0 p'~,~~_tive on n svalutiamo il-nostru fisico 0
-C'=:-'

Esempi:
a."Ho realizzato bene quel progetto, rna questo non vuol dire che competente; ho semplicernente fortuna" b."Ho eseguito bene questo cornpito, rna tutti ne sarebbero capaci" c. "Tutti mi dicono che ho dei begli occhi ma per me non e cosi' sono

8

~. Esempi: a.BECK d . FIL TRO MENT ALE (chiamato anche astrazione selettiva) u Prestiarno un'attenzione ingiustificata ad un unieo dettaglio negativo invece di considerate e valutare appropriatamerite tutto l'insieme. Esernpi: a."Paola e stata una perdente dal primo giorno che l'ho conosciuta" b.. ~ ."Ho un solo voto basso nella mia valutazione (in cui ci sono pero numerosi voti alti). "I~ rona un buono a nulla" c ~ .T._· .. giudizi definitivi ad un evento 0 a una persona basandoci su una caratteristiche che li riguardano. Diamo. b."So eli far bene molte cose al lavoro rna .~ ~. 'sentd 10 stesso un fallimemo" d.: 7..: ~ ° poche .c_.. "Lo sentivo che aila fine mi avrebbe abbandonato" c. infatti.i!? ~~JZiamQ If·p6sitivo.. cQ.~ . ~~.MINIMIZZAZIONE ~~~.lstituto A."Mi sento stupido e insignificante".. rigide senza considerate che l'evidenza potrebbe condurre piu ragionevolmente a conclusioni meno drastiche 0 disastrose. ESAGERAZIONE Esernpi: /.. (~AGIONAMENTO EMOTIVO ~~siamo che qualcosa sia vera solo per il fatto ehe "sentiamo" (in realta crediamo) fortemente che e cosi."Se ottengo una valutazione mediocre. S~ . . . elivento triste perche penso di aver fatto un pessimo lavoro" 9 . Esempi: a. questo prova quanto io sia inadeguato" b. Quando valutiamo (2-Si irragione'lolmente~ati'lo stessi.. 6. . ignorando. Il fatto di sentire "qualcosa" non significa affatto che sia vero."Se ottengo un voto alto.:··l/_. non' significa che sana brillante" c . svalutando 0 minimizzando tutto cio che prova il contrario. un'~ltra 0 fl..§-_2:ione. esaget1a~o a... ·~~ ')~·~ ~t'\) b (ThTI CHETTAMENT 0 Tendiamo ad attribuire a noi stessi e agli altri etichette globali. ~~a una ~u.

.Istituto A....... Quel solo giudizio negativo cancella tutti gli altri.... "Mi tratta sempre male" c....\li ~ lr!~ .. J:.. ::'r°T.0 ~. rtlAl. allontanandoci T~ ~.. Esempi: a. precisa..' -r~t.... rendendomi insoddisfatta" c ~~~~ ... ."Il tecnico riparatore e stato sgarbato con me perche ho fatto qualcosa di sbagliato" b..~ ..."Anehe se lei mi sorricle. cac_.~~aluta~~~hex..__ che ci Tendiamo ad arrivare a c9J.......=~lp·~1 . PERSONALIZZAZIONE C Crediamo che gli altri si cornportino negativamente a causa nostra.···k···CA. oA..r·~ aERGENERALIZZAZIONE E daslle·~m. possibilita.T._·'.~-:-:···l·~·&d.L-::~ .~~~suFcO"~.. ClO a.·..... G ETTURADELPENSIERO rediamo di sapere quello che gli altri pensano e pravano. L'errore sta nel considerare un'esigenza asso1uta cio che nella maggior parte dei n.... "Papa beve perche sono cattivo" c....."N on mi ascolta mai" d ...Q__ .. piu probabili. fl~~~~~? ~..Ll..) . ~~~:tV~ pA~ ~~ ...ldusicmi di carattere gene!~e in maniera affrettata. In particolare diventiamo abili a prevedere quello che una persona pensa di noi (palla di vetro). 10. rna a Marzia non sono piaciute. Esempi: a.BECK b. 0 il motivo per ui agiscono in un certo modo evitando di considerate....1 .PERMAZIONI "DOVREI" E "DEVO" (chiamati anche imperativi) a-biamo un'idea fissa.. senza prendere m considerazione spiegazioni piu plausibili per illoro comportamento..... I t ~~ (-...... ~ . io so ehe non le piaccio" r~O~ of'vI' U~ I."Sieeome non mi sono sentito a mio agio a1 party penso: Non ho vuole per fare amicizia" b."Tutti mi hanno fatto i cornplirnenti per le scarpe nuove.·f-9~~~~~~~~:e."Mi tratta male perche non valgo nulla" d .~ (SvJ~·····~····~... rigida di come noi 0 gli altri dovremmo eomportarci e diamo una valutazione eccessivamente negativa alie possibilita ehe queste aspettative non vengano soddisfatte..

c~!? ()... VISIONE TUNNEL '\ ~( .mea coUera intollerabile... r.> O.."Nessuno mi ha mai amato" c . le persone con visione runnel vedono soltanto cia che collima con ..."Non abbiamo fatto altro ehe litigare per tutto il viaggio" (in realta quando valutiamo obiettivamente il tempo del litigio ei rendiamo conto che era durato non pili eli 5 rninuti). "E' terribile che io abbia fatto un errore. ci colpevolizziamo.. 11 ..{~.~~ : \ Vecliamo solo gli aspetti negativi di una si~~zione. nOI una in Esempi: a..r- b. .~..~~."Non devi mai fare domande personali alla gente" c ..:~~. Altri aspetti importanti sono pq£. Devo sempre essere irreprensibile" b. . " a.. .'~c ..~..'~.T BECK easi sarebbe obiettivamente solo preferibile.. . b.. vIZ.i -=-=--1' ~ .Istituto A. '-i...'~ L~= ~-. ~\d esernpio. Chi infrange tali regole pro.~U~.~ti. se siamo noi stessi a farlo.~ !"s' ESeri:IDiOplO: ~~~..ilIoro atteggiamento 0 stato rnentale.

. .. aspettandoci ricompense e gratitudine senza focalizzarci sul piacere che possiamo 'tt.. ." . Pretendiarno eli avere sempre ragione e non accettiamo eli poter essere messi in discussione. '11 15 . .. non ho avuto molto in cambio". " .. i 1) FALLACIADEL CAMBIAMENTO I~~ "'\ . .. .. .•." .rre dalle cose che facciamo."'." . .._.. .. ..jCrediamo eli essere controllati dagli altri 0 sentiamo di essere cornpletamente in balia del destino (controllo esterno).... __ _. . . . Esempi: a) "Luigi mi ama. _. 4ypREGIUDIZIO ".. ' ..l"l b) "'\ me non acca dra mm . Esempi: a) "Non si puo lottare centro il sistema". .".. . c) ' . ." _ " ..-~ . .." . .'. - .T. . Questo comportamento. b) "NIi sono tanto sacrificata per i miei figli rna loro non mi dirnostrano alcuna gratitudine" . Ci aspettiamo... ./" Agiamo spesso pensando unicamente al risultato delle nostte azioni.VERE SEMPRE RAGIONE . b) "Nulla al mondo potra convincermi che ho torto". c) . '.: . se spinto al massirno."..· \_-/Pensiamo che gli altri possano carnbiare per conformatsi al nostro modo di essere e ill pensare.~"'\ 2) A... j v'. .. .. c) " " ". ... :_ . Esempi: a) "Dope tutto quello che ho fatto per lui. che siano gli altri a cambiare rispondendo ai nostri bisogni e desideri.BECK ALTRE DISTORSIONI COGNITIVE -.. Esempi: a) "Ti dico che e COS1 e basta". .. c) " -_ ".'"3)\FALLACIA DELLA RICOMPENSA E DELLA GRATITUDINE \. _. .Istituto A... puc causare gravi problemi e danni... per cui sicuramente cambiera". b) "Se Mario vuole continuare a frequemarmi deve modificare il suo modo di pens are " . quindi..-:. -~~.. . SUL CONTROLLO ._. . oppure ci percepiamo come onnipotenti (controllo interno)...

~~-.:.'-- . ~.T. - 't{ \ Tenruamo ad attribuire agli altri la responsabilita totale dei nostri £:~?l.BECK 5) COLPEVOLIZZAZIONE . .. ! ) \.".. /''''- :.. c) .e. Esempi: a) "Trove intollerabile e sbagliato che tu vada a divertirti meritre io mi preoccupo di ordinate la casa".~¥?~./) .~ Esernpi: a) "E' colpa vostta se mi serite COS1 depresso". b) "Non e giusto che tu dedichi buona parte del tuo tempo per cose che io ritengo futili e improduttive". b) "La colpa e di mia madre che mi assilla sempre se l' esame e anda to male". _"--' " i . J{ .r-ru e dei nostri .Istituto .__")Possiamo pwvare risentimerito 0 rancore verso gli altri perche non dimostrano un atteggiamento collaborativo 0 non manifestano il low pieno accordo ai nostrlcmeri di giudizlO che ci sembrano i soli validi per ogni situazione. ------~~.01'?'.\ insuccessi.1 \6 . . '~' :L_'~..!01~""'A'..:"". / /6)~PREGIUDIZIO SULL'ACCORDO ..'\ "J \ L /'.I " A.

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