EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN

Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

ACTIVIDADES 3

COMO IDENTIFICAR Y COMBATIR LOS OBSTÁCULOS QUE

ME IMPIDEN HACER ACTIVIDADES AGRADABLES

BOSQUEJO DE LA SESIÓN

I. Anuncios y Agenda

II. Repaso General

III. Cómo le Fue en su Proyecto Personal

IV. Material Nuevo – Resolviendo

Problemas y Venciendo Obstáculos

V. Mensaje Principal de la Sesión

VI. Proyecto Personal

El propósito de la reunión de hoy es:

• Identificar obstáculos que le impiden lograr hacer actividades

agradables

• Hablar de como resolver problemas y vencer obstáculos

• Hablar de crear equilibrio en su vida para mejorar su estado de

ánimo y moldear su futuro.

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

REPASO: PLANEAR HACER ACTIVIDADES AGRADABLES

1. ¿Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada?

2. ¿Qué recuerda acerca de hacer un plan para hacer actividades

agradables?

3. ¿Qué recuerda acerca del ejercicio de relajamiento?

REPASO DEL PROYECTO PERSONAL

1. Revise su Termómetro del Estado de Animo

2. ¿Cuales actividades agradables ha hecho durante la semana

pasada?

3. Si ha practicado el ejercicio de relajamiento. ¿Cómo se sintió al

hacerlo?

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

¿QUÉ ME IMPIDE LOGRAR ¿CÓMO PUEDO VENCER LOS

ACTIVIDADES AGRADABLES? OBSTACULOS?
Lo hubiera podido hacer, PERO . . . . . . . . . . . . . . . . .
........
No lo puedo hacer debido a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
........
Problemas/Obstáculos Soluciones
1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

RESOLVIENDO PROBLEMAS Y VENCIENDO

OBSTACULOS

Paso 1: Identifique el problema o obstáculo

Paso 2: Piense acerca de todas las soluciones posibles, sin evaluarlas.

Paso 3: Escoja la mejor solución o combinación de soluciones (la mejor

para usted) y pruebe si da resultado

Paso 4: ¿Qué tan bien trabaja? Pruébela y dése cuenta.

Después de usar su solución, evalúela. ¿Está contento(a) con
el resultado o piensa que otra solución sería mejor?

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

HACIENDO LAS COSAS A MI GUSTO

Dado mi nivel de energía, salud, y tiempo. . .

1. Si deseo hacer ejercicio, que puedo hacer (circule uno o escriba uno que no encuentre aquí)

Nada Levantarme y Caminar Caminar Dar un Dar un Una Correr Correr Correr 5
moverme por 5 una alrededor caminata alrededor
minutos pequeño paseo una millas
cuadra de la al aire de la
afuera manzana
paseo largo manzana
milla
libre

Yo escojo: ___________________________________

2. Si deseo ir a ver una película, ¿Qué puedo hacer?

Nada Ver una Pedirle a Ir a la Ir al cine Ir a un cine Ir solo(a) a

película en la alguien que tienda de pequeño grande un cine,
me preste un cerca a mi cerca de
televisión vídeo
videos y casa mi casa
lejos de mi
rentar uno casa
¿Qué clase de película me haría sentir bien dado mi nivel de energía, salud, tiempo, humor, y preferencia personal?
(Circule uno)
Dibujos animados Comedia romántica Aventura Drama Película de horror
Yo escojo : ___________________________________

3. ¿Hay algo más que me gustaría hacer?_________________________________________________________

4. ¿Cómo podría hacerlo a mi gusto?

________________________________________________________________________________________

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

ECHANDO MI MOTOR A ANDAR

Nuestros cuerpos son como los autos.

Cuando no los usamos, se les baja la batería.
Con los autos podemos hacer varias cosas para echarlos a andar de nuevo.
Podemos pedirle a alguién el favor de que nos ayude a cargar la batería con
cables, usando la batería de su auto.
Podemos también empujarlos.
El auto se enciende, y a medida que lo usamos, la batería vuelve a cargarse.

¿Cómo puede usted recargar la batería de su cuerpo?

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

PRONOSTICANDO CUANTO LE GUSTARA HACER

ALGO

Paso 1: Escoja una actividad. Trate de asegurarse que es algo

que le va a gustar

Paso 2: Escoja las condiciones que harían esta actividad lo más

placentera posible (ej. Si es ir a ver una película que usted
desea ver,¿preferiría verla solo(a) o acompañado(a)? ¿Qué
prefiere ver, una comedia romántica, un drama o una película de
miedo?

Paso 3: Anote de antemano cuanto cree que le va a gustar. Use la

escala a continuación:
* no me va a gustar ** me va a gustar un poco *** me va a gustar más o menos
****me va a gustar mucho *****me va a gustar muchísimo

Paso 4: Planee la actividad de tal forma que le garantize un alto

grado de entretenimiento. ESTA ES LA PARTE MÁS
IMPORTANTE.!

Paso 5: En retrospecto, piense y escriba cuanto placer/gusto

sintió. Use de nuevo la escala
* no me gustó ** me gustó un poco *** me gustó más o menos
****me gustó mucho *****me gustó muchísimo

Paso 6: Compare ahora la opinión antes y después de haber

hecho la actividad. ¿Qué le parece?

Paso 7: Haga lo mismo con otras actividades.

¿Puede observar un patrón/semejanza?
¿Qué aprendió? ¿Cómo se siente acerca de Ud.
misma(o) y de las personas que lo(a) acompañaron
después de haber hecho la actividad?

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

PRONOSTICANDO QUE TANTO LE

GUSTARÁ ALGO

Actividad ¿Cuánto piensa ¿Cuánto le gusta

que le va a gustar hacer esta
hacer esta actividad?
actividad?
Ir a un museo
** ***
Hablar con un(a)
amigo(a)
*** *****

La escala de estrellas
* no me va a gustar
** me va a gustar un poco
*** me va a gustar más o menos
**** me va a gustar mucho
***** me va a gustar muchísimo

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

EL EQUILIBRIO ENTRE EL ESTRÉS Y LA DIVERSIÓN

Problemas
familiares
Un nivel
bajo
de
energía Problemas de Trabajo

Problemas
de
Salud

Problemas
Familiares
Cuidarse a sí
mismo(a)
Recibir apoyo de
Un nivel personas que uno
bajo conoce
Problemas de
de energía
Trabajo
Problemas Actividades
de Agradables
Salud

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

QUE HACER

COSAS QUE COSAS QUE QUIERO HACER

TENGO QUE HACER

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

DIVIDA SU PASTEL

INSTRUCCIONES:

Imagine que su vida es un pastel que tiene diferentes rodajas.

Una rodaja puede incluír su trabajo, otra su familia, otra
sus amistades, otra sus pasatiempos, y otra, el tiempo que
dedica a su persona.
Ud. decide de que tamaño van a ser las rodajas.
Sí ud. divide su pastel, o sea sí tiene diferentes áreas en su vida, le va a
ayudar a balancear su vida cuando tenga problemas en una de las rodajas.
Piense en su vida. Decida cuantas rodajas quiere en su vida, y de que
tamaño serán. Por ejemplo, que porcentaje de su vida desea dedicar al
trabajo, familia, amistades, para ud. mismo(a), etc.

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MOLDEANDO MI REALIDAD
Instrucciones: Mire al dibujo en la próxima página. Imagínese que cada punto es una
acción que puede hacer. Cada acción puede mover su estado de ánimo hacia arriba o hacia
abajo. Comience en el círculo. Mueva de izquierda a derecha. Puede irse para arriba,
quedarse en el mismo nivel, o irse para abajo. Cada movimiento es pequeño y no nos lleva
muy lejos del último. Haga ahora 10 movimientos. Diez movimientos más tarde, en donde se
encuentra? Al tomar pasos pequeños, acciones pequeñas, podemos desarrollar nuestra
realidad en una dirección saludable o en una dirección dañina.

Ejemplo A.
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Ejemplo B.
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Mensaje Principal de la Sesión

En cualquier momento, puedo escojer que hacer y como reaccionar

a lo que está pasando.
Si escojo hacer algo saludable o pensar de manera saludable, poco
a poco mi realidad personal mejorará.
Así puedo construír una realidad personal saludable. Asi puedo moldear
mi vida.
Al tomar pequeños pasos, puedo mejor mi realidad y mi vida

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Cuaderno para Participantes: Actividades: Sesión 3

PROYECTO PERSONAL

TERMOMETRO DEL ESTADO DE ANIMO

DIA
MEJOR ESTADO DE ANIMO 9 9 9 9 9 9 9

8 8 8 8 8 8 8

7 7 7 7 7 7 7

6 6 6 6 6 6 6

ESTADO DE ANIMO REGULAR 5 5 5 5 5 5 5

4 4 4 4 4 4 4

3 3 3 3 3 3 3

2 2 2 2 2 2 2

PEOR ESTADO DE ANIMO 1 1 1 1 1 1 1

Número de actividades _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____

Agradables

PROYECTO DE LA SEMANA
1) Siga midiendo su estado de ánimo usando el Termómetro del Animo y cuente el
número de actividades agradables que hace cada día

PROYECTO OPCIONAL
(Elija una de las siguientes actividades )
1) Haga una nueva actividad agradable.
2) Use una de las estrategías que aprendió para vencer obstáculos
3) Escriba su lista de cosas que tiene que hacer y cosas que desea hacer.
4) Ayude a otra persona a hacer una actividad agradable.
5) Enseñe a otra persona lo que aprendió en el grupo hoy.
6) Practique el ejercicio de relajamiento.

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