Ey) 3 eric) osConsumidores Per Cy i PU att) CROCE Ly SE CRUCuCs“ ™’~ Espaco J Saude/ Hospital Ana Costa Os beneficios da caminhada A caminhada 6 uma das formas mais Ao término da atividade fisica deve sentir-se bem. A qual- prazerosas e simples de se praticar quer sinal de dores, tontura, falta de ar, cansago extremo, atividade fisica. Pode ser realizada sudorese intensa, batimentos cardiacos irregulares é individualmente ou em grupo; éconside- _ recomendado entrar em contato com seu médico. rada pratica segura de exercicio aerdbi- co por promover protegao ao sistema ‘Ana Lucia Talarico Rodrigues cardiovascular, musculo-ligamentar e (Fistotsrapeuts.do Hospital Ans Costa: 6steo-articular, apresentando grande aderéncia como atividade de promocao de satide. Ao iniciar a pratica da caminhada, deve- se comegar devagar e ir aumentando - gradualmente o ritmo de duracdo. Uma Tegra geral é que a duracdo de uma caminhada pode variar de 30 a 60 minutos. Em individuos com baixa HOSPITAL ANA COSTA capacidade funcional, deve iniciar-se com duragao de 10 a 15 minutos, em dias alternados, e a cada semana acrescentar 5 a 10 minutos na duragao total No momento em que estiver caminhan- do, deve-se escolher uma passada que no seja intensa e intolerdvel, nem tao leve que nao estimule a respiragao. Uma intensidade boa é aquela que permite realizar uma conversa breve, sem falta de are sem desconfortos. Algumas recomendagées sao impor- tantes para quem deseja aproveitar ao maximo os beneficios da caminha- da: - Realizar uma avaliagéo médica para ter a seguranga de exercitar-se sem riscos. - Utilizar roupas leves no verdo e agasa- Iho de algodao, no frio. - Evitar sol forte e/ou frio intenso; ey rae - Utilizar t&nis macio e que esteja bem i ajustado aos pés. - Fazer alongamentos durante 10 3 minutos, antes ¢ apés a atividade fisica. erp > Alimentar-se com uma fruta ou suco, eke " Peete 30 minutos antes e logo apés 0 exerci- Sera cio. eee tereteSUMARIO AT REVISTA © ANO 4 © EDIGAD 182 © 25/MAI/2008 in tarts 30 ne Ista de preonpegaes dep iis consulta 0 amigs 5 2 40 PASQUALE PRO NETO 10 FINA a 6 82 uN 6 3 ” 54 EOI 22 BOAN 56 73 PROGR 58 CRONICA VICENTE CASCIONE «quem Means CO facet Daas Carn ba forma aleatéria. F importante Editor