EL PERFECCIONISTA

A cambio de hacerlo todo bien, el perfeccionista vive en continua insatisfaccin, tensin y preocupacin ya que se siente juzgado y criticado tanto personalmente como por los dems, lo cual le impide lograr la felicidad que busca toda persona. Pensar con frecuencia que algo nunca es suficiente o no est lo bastante bien, as como el hecho de rendir ms del cien por ciento en todo lo que se hace, son algunas seales caractersticas de alguien perfeccionista. Por lo general, el perfeccionismo se busca en muchos lados, desde que se es nio, los adultos imponen ciertos parmetros para competir con los dems, siendo cada vez mejores, dando ms de lo que se puede dar y llegando siempre a la excelencia; sin embargo, algunas veces alcanzar metas demasiado elevadas y poco realistas, provoca una insatisfaccin constante en la persona. ASPECTOS NEGATIVOS DEL PERFECCIONISMO - A nivel patolgico, el perfeccionismo puede hacer que la persona no pueda empezar alguna tarea o trabajo por desconocer el modo correcto de hacerlo. - El desprecio por uno mismo termina disminuyendo la autoestima y basando su felicidad en la aprobacin y reconocimiento de otras personas slo por sus logros y no por su valor como persona. - En el mbito laboral, el perfeccionismo a menudo viene acompaado de baja productividad, dado que se pierde tiempo y energa en los detalles irrelevantes de las tareas o actividades diarias. - Los perfeccionistas, debido a que se exigen demasiado a s mismos, esperan lo mismo de las otras personas y esto provoca alejamiento y carencia de vida social. RADIOGRAFA DE UN PERFECCIONISTA - Temor al fracaso. Los perfeccionistas asocian el fracaso con una falta de valor personal y constantemente piensan que si fallan en algo no valen para nada. Al estar demasiado centrados en tratar de evitar cometer errores, pierden oportunidades de crecer y aprender. - Miedo a la desaprobacin de los dems. Creen que si dejan que los dems vean sus defectos o fallos, los rechazarn. Intentar ser perfecto es un modo de protegerse de las crticas, el rechazo o la desaprobacin de los dems. - Pensamiento radical. Se van de un extremo a otro sin tener en cuenta los trminos medios, de modo que si no hacen las cosas perfectas, consideran que no sirven para nada o se sienten incapaces de seguir adelante. - Reglas demasiado rgidas. Los perfeccionistas estn llenos de reglas rgidas que les dicen cmo deberan vivir sus vidas, adems estn dominados por el miedo al rechazo y las opiniones de los dems. - Establecimiento de metas inalcanzables. Tienden a imponerse este tipo de objetivos pero luego fracasan al intentar alcanzarlas debido a que son imposibles de conseguir. Esto hace que se culpen y se critiquen a s mismos, lo cual puede dar lugar a baja autoestima, depresin y ansiedad. - Autocontrol distorsionado. Cualquier accin que realizan debe estar controlada de forma voluntaria, por lo que no son capaces de actuar de manera espontnea; tratan tambin de controlar sus propios deseos y emociones. - Trastornos alimenticios. Son uno de los signos asociados a la actitud perfeccionistas, as como las crisis de ansiedad, depresin y estrs. EL PERFECCIONISMO EN LAS RELACIONES - Los perfeccionistas tienden a anticipar o a temer el rechazo y la desaprobacin de los dems.

- Reaccionan de un modo exagerado a las crticas y, al hacer esto, frustran a los dems y los alejan de ellos, ya que se muestran siempre a la defensiva. - Con frecuencia tienden a exigir a los dems unos estndares tan altos como se exigen a s mismos, de manera que pueden resultar poco tolerantes y demasiado crticos con los dems. - En sus relaciones con otras personas tambin intentan ser perfectos en todo momento, dicen siempre lo correcto, actan de forma apropiada, nunca quedan mal, no cometen errores y sus conversaciones son perfectas. - Sienten casi siempre una gran ansiedad, pues cuanto ms se exija una persona a s misma, ms probabilidades tendr de fracasar y mayor ser su miedo al fracaso, esto puede dar lugar a problemas de ansiedad social o fobia social. - Los perfeccionistas intentan evitar que los dems vean sus errores para no ser criticados y rechazados, por eso se cierran en s mismos sin darse cuenta que el hecho de mostrarse sociables con otras personas hace que sean percibidos como ms cercanos y ms humanos. - Tienden a tener conflictos o problemas en sus relaciones con los dems, ya que slo muestran un lado de ellos mismos haciendo que se rodeen de personas superficiales e insatisfechas. BIENESTAR Aprenda a aceptarse como es. Para evitar caer en el crculo vicioso que provoca el perfeccionismo, tome en cuenta estas recomendaciones: - Modifique su modo de pensar y los comportamientos que alimentan el perfeccionismo, tales como tener que ganar el primer lugar o sacrificar las relaciones sociales. - Establezca metas razonables, realistas y alcanzables, basadas en sus propias necesidades y en lo que ha logrado en el pasado; esto le facilitar el triunfo y aumentar su autoestima. - Impngase metas sucesivas de un modo secuencial, paso a paso. Cada vez que alcance un objetivo, establezca otro con un nivel por encima del anterior y as sucesivamente. - En vez de exigirse un nivel de xito del cien por ciento siempre, establezca diferentes niveles en distintas tareas. En algunos casos puede proponerse slo un 60 por ciento de eficacia y pensar que eso es suficiente. Permtase fallar de vez en cuando y evite autocastigarse; algunas cosas se darn mejor que otras. - Enfquese en el proceso al realizar algo y no slo en el resultado. Evale su xito no slo en funcin de lo que ha logrado, sino tambin en funcin de lo que ha disfrutado haciendo la tarea. Por ejemplo, si pasa tiempo preparando un trabajo que luego no sale bien, pero ha disfrutado hacindolo y ha aprendido cosas nuevas, reconozca que hay un valor en el proceso de perseguir una meta, no solo en el hecho de alcanzarla. - Si se siente ansioso, deprimido o abrumado, use esas emociones para aprender lo que tienen que decirle y preguntarle. Es importante abrirse con la gente, sobre todo, con sus seres queridos para conocer sus opiniones y consejos; recuerde que nadie nace siendo perfecto y, como todo ser humano, tambin tiene sentimientos. - Afronte sus miedos y aprenda a aceptarse tal y como es. Pregntese: De qu tengo miedo? es tan terrible si pasara tal cosa? qu es lo peor que puede pasar? qu probabilidades hay de que ocurra lo peor?, esto le permitir enfrentar con valor todo lo que venga. - Muchas cosas slo se aprenden cometiendo errores. Cuando cometa un error, pregntese: Qu puedo aprender de esto? cmo puedo mejorar la prxima vez para no cometer este error? soluciono algo sintindome as? - Evite el pensamiento radical de todo o nada y trate de tener en cuenta los aspectos intermedios.