ESTRATGIAS DE FORTALECIMENTO (NASM, 2006)

Ps
P plano ou aduzido P em rotao externa Elevao dos calcanhares Glteo mdio Tibial anterior Tibial posterior Glteo mdio Tibial anterior Tibial posterior

Fortalecer

Joelhos
Aduzidos Abduzidos Grande glteo Glteo mdio Grande glteo Glteo mdio

Fortalecer

Core
Distribuio assimtrica do peso

Fortalecer
Grande glteo Glteo mdio Transverso Mustifidus Transverso Obliquos internos Multifidus Grande glteo Glteo mdio Complexo coxo-plvico-lombar Mecanismos de estabilizao Grande glteo Gleto mdio Complexo coxo-plvico-lombar Mecanismos de estabilizao Complexo coxo-pelvico-lombar Mecanismos de estabilizao

Anteverso da bacia

Retroverso da bacia

Protraco abdominal

Ombros
Inclinao dos braos frente ou hiperextenso lombar Flexo do cotovelo (quando os braos se encontram em cima over-head squat)

Fortalecer
Trapzio mdio Trapzio inferior Trapzio mdio Trapzio inferior Rombides Trapzio inferior Trapzio mdio Pequeno dentado Infraespinhoso Trapzio inferior

Protraco dos ombros

Elevao dos ombros

Cabea
Protraco

Fortalecer
Flexores cervicais profundos

CEF Resist 2007