UNIVERSIDAD AUTNOMA DEL ESTADO DE HIDALGO ESCUELA PREPARATORIA Nm.

GUIA PARA EL ALUMNO

PROFESOR: JESUS GILBERTO SOLIS GARCIA PROFESORA MYRNA ARELLANO LUNA PROFESOR ALBERTO RUIZ BOBADILLA PROFESOR MIGUEL RICO PLASCENCIA

Enero 2011

Introduccin
La actividad fsica reviste una especial importancia como elemento favorecedor del desarrollo fsico corporal, y de manera inherente de habilidades motrices, intelectuales y sociales, indispensable para el desenvolvimiento pleno de los individuos, pero cobra un sentido fundamental, en las etapas de la niez, adolescencia y juventud. Se reconoce, que la ejercitacin fsica realizada de forma regular, metdica y sistemtica contribuye de manera efectiva al armnico desarrollo corporal, al incremento de la capacidad motriz y a la eficiencia funcional del organismo. Contribuye tambin, al desarrollo de hbitos saludables, actitudes positivas, deseables rasgos de personalidad y habilidades emocionales e intelectuales, generadoras de toda una serie de competencias personales que incrementan considerablemente las posibilidades de los individuos de lograr sustentables estados de salud y en consecuencia, mejorar su calidad de vida. Un completo sistema de ejercitacin fsica escolar, con una clara y decidida orientacin hacia el bienestar fsico, enriquecido con una plataforma de conocimientos de orden cientfico, y fundamentada en una pedagoga moderna, dotar a los educandos de suficientes elementos y adecuadas herramientas que potenciarn su eficiente desempeo individual, familiar y social, tanto para su vida actual como futura.

Objetivo
Que el alumno experimente y vivence, mediante la ms amplia y completa estimulacin psicomotriz, aportando de manera paralela, los conocimientos fundamentales del cuerpo humano, la adecuada ejercitacin, los elementos del bienestar fsico y los principios de la vida saludable, con la finalidad de desarrollar una slida consciencia corporal, promoviendo, la generacin de habilidades fsicas, emocionales e intelectuales, hbitos saludables , actitudes positivas y deseables rasgos de personalidad, que desemboquen en la

vivencia de valores de orden familiar y comunitario, potenciando la eficaz integracin social y el logro de sustentables estados de salud, reflejados en una mejor calidad de vida presente y futura.

I N D I C E Primer Semestre de la Materia Actividad Fsica

Pruebas fsicas Medicin corporal Peso Talla ndice de Masa corporal Signos vitales Actividad fsica El calentamiento Acondicionamiento fsico general Desplazamientos Caminar Trotar Trabajo individual Trabajo por parejas Dominio motriz Capacidades fsicas Condicionales Capacidades fsicas Coordinativas Capacidades fsicas condicionales. Resistencia Concepto Ejemplos prcticos Fuerza Concepto Ejemplos prcticos Flexibilidad Concepto Ejemplos prcticos Rapidez Concepto Ejemplos prcti
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Capacidades fsicas coordinativas Adaptacin Concepto Ejemplo practico Coordinacin Concepto Ejemplos prcticos Diferenciacin Concepto Ejemplo practico Equilibrio Concepto Ejemplos prcticos Orientacin Concepto Ejemplo practico Reaccin Concepto Ejemplo practico Ritmo. Concepto Ejemplos prcticos Relajacin Concepto Ejemplo practico Recreacin Concepto Ejemplos prcticos Juegos organizados Acondicionamiento fsico General Dominio motriz Flexo elasticidad general Trabajo con conos Salto con cuerda Juegos recreativos Individuales Parejas Grupal
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Segundo Semestre de la Materia Actividad Fsica

Pruebas fsicas Medicin corporal Peso Talla ndice de Masa corporal Desplazamientos Caminar Trotar Carrera Acondicionamiento fsico general Trabajo con conos Trabajo con aros Salto con cuerda Trabajo con pelota de vinil Flexo elasticidad general Dominio motriz Capacidades fsicas Condicionales Capacidades fsicas Coordinativas Capacidades fsicas condicionales Desarrollo de la Resistencia Ejemplos prcticos Desarrollo de la Fuerza Ejemplos prcticos Desarrollo de Flexibilidad Ejemplos prcticos Desarrollo de la Rapidez Ejemplos prcticos

Capacidades fsicas coordinativas Desarrollo de la Adaptacin Ejemplo practico Desarrollo de la Coordinacin Ejemplos prcticos Desarrollo de la Diferenciacin Ejemplo practico Desarrollo del Equilibrio Ejemplos prcticos Desarrollo de la Orientacin Ejemplo practico Desarrollo de la Reaccin Ejemplo practico Desarrollo del Ritmo. Ejemplos prcticos Desarrollo de la Relajacin Ejemplo practico Juegos recreativos Individuales Parejas Grupal Juegos de fortalecimiento Juegos tradicionales

Tercer Semestre de la Materia Actividad Fsica

Pruebas fsicas Medicin corporal Peso Talla ndice de Masa corporal Desplazamientos Trabajo con conos Trabajo en circuitos Acondicionamiento fsico general Trabajo con conos Trabajo con aros Salto con cuerda Trabajo con pelota Flexo elasticidad general Dominio motriz Capacidades fsicas Condicionales Capacidades fsicas Coordinativas Juegos motores De locomocin De carrera De velocidad De reaccin Juegos pre deportivos Voleibol Futbol Baloncesto Wu shu Natacin Glosario

Pruebas fsicas

Actividad que sirve para medir la capacidad de los alumnos para hacer alguna habilidad fsica, como pueden ser las capacidades fsicas condicionales y coordinativas.

Medicin Corporal
Definicin: Es la serie de maniobras para cuantificar la cantidad de gramos de la masa corporal, y la distancia existentes entre la planta de los pies del individuo a la parte ms elevada del crneo. Objetivo de la medicin corporal es: Valorar el crecimiento de los individuos, su estado de salud-enfermedad y ayudar a determinar el diagnstico mdico y de enfermera. Dentro de la exploracin Fsica las mediciones de importancia son: Peso, talla, signos vitales y permetros

Talla
Definicin Es la longitud de la plantas de los pies superior al crneo expresada en centmetros

Talla cintura/cadera
Se mide la cintura a nivel del ombligo y tus caderas al punto ms ancho sin ropa Se anota la medida 2 veces ms y anota las 3 medidas ahora divide el promedio de tu cintura y te dar la relacin cintura / cadera

Talla de pantorrilla
Una es de la pantorrilla se saca se mide de enfrente hasta la parte mas ancha por la altura H se toma desde la base del taln hasta la parte posterior de la rodilla das medidas de la pantorrilla C se miden hasta da parte posterior de la misma estas medidas estn en cm.

Medida de cabeza
Podr saber cul es su talla midiendo desde la mitad de la frente hasta la parte ms ancha posterior de la cabeza, completando as la circunferencia.

Peso
Definicin Es el volumen del cuerpo expresado en kilos Para el caso querer perder peso, desarrollar msculos, aumentar el trofismo y estar seguro de que se estn siguen los lineamientos adecuados, la utilizacin de este analizador controla la efectividad de la prdida de peso determinando exactamente de donde proviene dicha prdida (agua, grasa o masa magra)

ndice de masa corporal

El ndice de masa corporal (IMC) es una medida de asociacin entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadstico belga L. A. J.Quelet, conoce como ndice de Quetelet. Diferencian de edades sexo y estado nutricional

De acuerdo a la Organizacin Mundial de la Salud

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Signos vitales
Definicin: Conjunto de variables fisiolgicas que son la presin arterial, la frecuencia cardaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal. Para tener una saludable y buen funcionamiento corporal es extremadamente importante que la masa magra y la grasa estn proporcionalmente balanceadas. El aparato para medir la grasa corporal ayuda a manejar la nutricin, estado fsico y peso determinando el estado nutricional. Tambin ayuda a maximizar los niveles personales de entrenamiento

Temperatura corporal
Definicin: La temperatura normal del cuerpo de una persona vara dependiendo de su sexo, su actividad reciente, el consumo de alimentos y lquidos, la hora del da La temperatura se puede tomar en la boca utilizando el termmetro clsico o los termmetros digitales ms modernos que usan una sonda electrnica para medir la temperatura. Boca La boca: coloque el termmetro bajo la lengua y cierre la boca. Respire a travs de la nariz y utilice los labios para mantener el termmetro bien fijo en su lugar. Deje el termmetro en la boca por tres minutos o hasta que se escuche la seal electrnica del dispositivo.

Axilar La temperatura se puede tomar debajo del brazo utilizando un termmetro de vidrio o digital. Las temperaturas que se toman en esta zona suelen ser de 0,3 a 0,4F ms bajas que las que se toman en la boca.

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En el odo Un termmetro especial puede medir rpidamente la temperatura del tmpano, que refleja la temperatura central del cuerpo (la temperatura de los rganos internos).

Rectal Las temperaturas que se toman en el recto (utilizando un termmetro de vidrio o digital) tienden a ser de 0,5 a 0,7 F ms altas que si se toman en la boca.

Pulso
Definicin: Cuando el corazn impulse la sangre a travs de las arterias notar sus latidos presionando con firmeza en las arterias, que estn localizadas cerca de la superficie de la piel en ciertos lugares del cuerpo. El pulso se puede encontrar en la parte baja del cuello hacia el lado, en la parte interior del codo o en la mueca.

Cuando se tome el pulso: Utilizando las yemas de los dedos ndices y corazn, presione suavemente pero con firmeza sobre las arterias hasta que sienta el pulso. El ritmo del pulso es la medida de la frecuencia cardiaca, es decir, del nmero de veces que el corazn late por minuto. Cuando el corazn impulsa la sangre a travs de las arterias, las arterias se expanden y se contraen con el flujo de la

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sangre. Al tomar el pulso no slo se mide la frecuencia cardiaca, sino que tambin puede indicar: El ritmo del corazn. La fuerza de los latidos Existe el tibial por medio del pie

Empiece a contar las pulsaciones cuando el segundero del reloj marque las 12. Cuente su pulso durante 60 segundos (o durante 15 segundos y despus multiplquelo por cuatro para calcular los latidos por minuto). Mientras est contando, no mire al reloj continuamente, ms bien concntrese en las pulsaciones. Si no est seguro de los resultados, pdale a otra persona que cuente por usted. Si su mdico le ha pedido que se tome el pulso y le resulta difcil encontrarlo, consulte con el mdico para que le d ms instrucciones.

Frecuencia respiratoria
Definicin: La frecuencia respiratoria es el nmero de veces que una persona respira por minuto. Se suele medir cuando la persona est en reposo, y consiste simplemente en contar el nmero de respiraciones durante un minuto contando las veces que se eleva su pecho. La frecuencia respiratoria puede aumentar con la fiebre, las enfermedades y otras condiciones mdicas. Cuando se miden las respiraciones tambin es importante tener en cuenta si la persona tiene dificultad para respirar. La frecuencia respiratoria normal de un adulto que est en reposo oscila entre 15 y 20 respiraciones por minuto. Cuando la frecuencia es mayor de 25 respiraciones por minuto o menor de 12 (en reposo) se podra considerar anormal.

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Presin Sangunea
Definicin: La presin de la sangre, se mide con un manguito de presin sangunea y un estetoscopio, es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Al medir la presin de la sangre se registran dos cifras. se miden en "mmHg" (milmetros de mercurio). La presin sangunea alta, o hipertensin, directamente aumenta el riesgo de cardiopata coronaria (ataque al corazn) y de accidente cerebrovascular (embolia cerebral). la presin sangunea alta en los adultos se define de la forma siguiente: Presin sistlica de 140 mm Hg o mayor presin diastlica de 90 mm Hg o menor La cifra ms alta, o presin sistlica, cuando el corazn se contrae y bombea la sangre al cuerpo. La cifra ms baja, o presin diastlica, se refiere cuando el corazn est en reposo y se est llenando de sangre.

II Desplazamientos
Definicin Es trasladarse de un lugar a otro a travs movimientos propios, mecnicos o artificiales La forma bsica de caminar en este nivel no es objeto de atencin especial, a pesar de utilizarse en diversos momentos de la clase y en la vida cotidiana, entendindose que ya ha sido adquirido un dominio funcional de la misma en las edades anteriores. Se acenta en consecuencia la actividad motriz relacionada con el correr y otras formas de desplazamiento (como galope ) en forma especfica combinada: TIPO DE DESPLAZAMIENTO VARIABLES A APLICAR

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1. Andar 2. Correr 3. Reptar 4. Gatear 5. A cuatro patas 6. De rodillas 7. Cuclillas 8. Trepar 9. Rodar 10. Pies juntos 11. Rengo 12. Manos (carretilla) 13. 3 Apoyos 14. Tronco flexionado 15. Combinaciones de los anteriores

Direcciones 1. Adelante 2. Atrs 3. Lateral 4. Giro 5. Crculo 6. Curva 7. Espiral 8. Zig-zag Velocidad 1. Deprisa 2. Despacio Ritmo 1. Lento 2. Rpido 3. Suave 4. Fuerte 5. Alternativo 6. Secuenciado Distancia 1. Largo 2. Corto 3. Amplio 4. Frecuente Cambios 1. De direccin 2. De sentido 3. Pasar de un desplazamiento a otro 4. Secuencias de desplazamientos Superficie Subir

CAMINAR. Definicin. Ir andando de un lugar a otro: Ejemplo: voy al trabajo caminando porque lo tengo a diez minutos. Recorrer a pie determinada distancia TROTE. Definicin: Actividad variada, repetida y muy intensa o que requiere mucho esfuerzo y trabajo que produce cansancio. Definicin.-Modo de andar las caballeras y otros animales semejantes, que consiste en avanzar saltando, con apoyo alterno del pie y la mano contrapuestos.

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III

Actividad fsica

Definicin: Es una accin corporal a travs del movimiento que, de manera general, puede tener una cierta intencionalidad o no; En el primer caso, la accin corporal se utiliza con una finalidades-educativas, deportivas, recreativas, teraputicas, utilitarias, etc.-, En el segundo caso, simplemente puede ser una actividad cotidiana del individuo. Cules son los beneficios de la actividad fsica para la salud? En una breve y muy acertada declaracin, el Dr. K. H. Cooper define el ejercicio fsico como "el mtodo para poner ms aos en su vida y ms vida en sus aos". La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis. La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.

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 Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los alumnos y combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

IV Calentamiento
Definicin: El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios fsicos que se ejecutan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo ms intenso y alcanzar el mximo rendimiento. Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter general primero y especfico despus, que se realizan previamente a toda actividad fsica con el fin de poner en marcha todos los rganos y crear una buena disposicin para un rendimiento mximo. Propsitos 1. Conocer los beneficios del calentamiento 2. conocer los elementos bsicos de un calentamiento Efectos fisiolgicos del calentamiento Mejora la elasticidad de msculos y tendones, lo que permite una mayor eficacia de los movimientos Dilata las arterias y los capilares, lo que permite mayor facilidad de circulacin de la sangre. Aumenta el volumen sistlico del corazn, lo que permite incrementar el bombeo de sangre por minuto Libera ms cantidad de glucosa en el torrente sanguneo, lo que permite tener ms energa muscular. Disminuye el riesgo de las lesiones mas frecuentes: miosotis, espasmos musculares y desgarres.

Clasificacin del calentamiento dos tipos:

1. El calentamiento pasivo. Masajes, cremas, baos, etc. 2. El calentamiento activo: movimientos y se dividen en: General: Se utiliza para cualquier tipo de actividades fsicas y esta dirigido a todo el organismo por igual. Especifico: Sirve para un deporte, competicin o una determinada actividad fsica. Finalidades del calentamiento Con el calentamiento se persigue: Evitar lesiones musculares y articulares Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Disponer del sistema nervioso para favorecer al mximo la coordinacin muscular

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 Mejorar la actitud mental del deportista hacia la actividad fsica que realizara Mejora la ejecucin de los ejercicios fsicos facilitando el aprendizaje de estos. Prepara al organismo para que realice esfuerzos de mxima intensidad. Fases de un calentamiento completo Parte general: Donde se realizan ejercicios comunes de todo tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinacin, carreras, saltos y extensiones. Parte especifica: Donde se realizan ejercicios aplicados a un deporte o actividad determinada, por ejemplo, el calentamiento para el voleibol debe estar centrado en las extremidades, sobre todo en las superiores ya que los brazos y las manos son los elementos tcnico-deportivos mas importantes para anotar; sin olvidar las extremidades inferiores para la recuperacin de un baln o rematar o realizar acciones deportivas

Practica del calentamiento

Parte general Ejercicios de movimientos articulares amplios Ejercicios de desplazamientos Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazos y piernas). Ejercicios de salto y carrera Parte especifica a) Desarrollo de capacidades fsicas Por parejas a manos libres Utilice material didctico cuerdas, pelotas, balones medicinales, bastones de madera, etc. b) Desarrollo de cualidades motrices Por parejas a manos libres Por parejas manos libres Utilicen pelotas, balones, cuerdas, aros, etc. c) Practica del deporte individual y colectivo Ejercicios individuales aplicados a el deporte Ejercicios por parejas aplicados a al deporte Utilicen al mximo sus instalaciones y el material deportivo Objetivos El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales: Ayudar a la prevencin de lesiones. Preparar al individuo fsico, fisiolgico y psicolgicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal. Efectos del calentamiento Efectos sobre la contraccin muscular: el calentamiento y el estiramiento de los msculos incrementan la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Al aumentar la temperatura de los msculos, se reduce la viscosidad intramuscular y, por tanto, aumenta la velocidad de contraccin, su capacidad de relajacin y su fuerza de contraccin. Efectos fisiolgicos: el calentamiento no slo prepara la musculatura, sino tambin el sistema cardiorrespiratorio (corazn y pulmones) y neuromuscular (nervioso y muscular). Primero se aceleran los latidos del corazn causando una mayor afluencia 18

de sangre por todo el cuerpo, despus aumenta la transpiracin y se favorece la vascularizacin perifrica por la dilatacin de los capilares (ramificaciones de las arterias). Efectos sobre los accidentes: existe una predisposicin mayor a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad fsica sin calentamiento previo.

Clases de calentamiento
Existen dos clases de calentamiento: General y Especfico. El calentamiento general es el que se realiza con ejercicios de tipo inespecfico utilizndose la carrera y los ejercicios de gimnasia individual. El calentamiento especfico se realiza siempre despus del general y consiste en realizar movimientos tpicos de la actividad que se va a desarrollar despus (por ejemplo en el baloncesto, despus del calentamiento general se realizaran entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc.) Ya hemos visto los objetivos, clases, efectos, etc. del calentamiento. Ahora vamos a ver cmo se prepara un calentamiento general.

V Acondicionamiento fsico:
Definicin: Desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas para el rendimiento. Las cualidades fsicas son: Fuerza: capacidad de un musculo de vencer o mantener un peso, movimiento con gravedad, ejercicios en los que se mueve un objeto con peso considerable. Resistencia: capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado (actividades de larga duracin y continuas) Velocidad: capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por de bajo de las condiciones mnimas Flexibilidad: capacidad de realizar movimientos con mayor amplitud posible Calentamiento: conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad fsica en que la exigencia fsica sea superior a la normal

Flexo elasticidad general

Definicin: La Flexo elasticidad mejora la calidad del movimiento y su eficacia biomecnica

Trabajo con conos

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Salto con cuerda

Trabajo con aros

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Trabajo con pelota

Practica de resistencia Juegos de carrera

1. Realiza ejercicios de sistema continuo a) primera parte desplazamientos diversos ejercicios de desarrollo muscular Ejercicios de coordinacin en carrera

b) segunda parte Aceleraciones con diversos ritmos Multisaltos Fuerza entre compaeros (pelea de jinetes, carrera de jinetes)

c) tercera parte Carrera suave, extensiones y relajacin

2. Ejecuta un sistema de intervalos a) De pie Correr tocar la pared y regresar Correr con un solo pie Correr, saltar a un compaero colocado de burro, pasar por debajo y regresar b) Sentado Levantarse correr, tocar la pared y regresar Saltar con los pies juntos y regresar corriendo

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Correr y sortear balones de ida y vuelta.

VI Dominio motriz
CONOCIMIENTO Y DOMINIO DEL CUERPO

Definicin: Proceso dinmico y continuo, mediante el cual el individuo va ejerciendo un control cada vez ms preciso sobre los movimientos que realiza, desde los bsicos hasta la ejecucin de destrezas (habilidades). La posibilidad de desarrollo motor est condicionada por la madurez del sistema neuromuscular, as como de la oportuna estimulacin que el individuo reciba de su medio ambiente.

Para su mejor comprensin, el desarrollo motor del nio es todo un proceso que pasa por el dominio de las diferentes fases de aprendizaje motor (ideomotora, gruesa, fina y fina de estabilizacin), las ms utilizadas en la educacin fsica son la ideomotora, la gruesa y la fin El conocimiento del cuerpo, no se refiere nicamente a que el alumno identifique las partes del mismo, sino que lo acepte, lo estime y lo utilice como medio para lograr su identidad integral y realizar sus acciones con seguridad y confianza hacia s mismo y hacia los dems. Esta conciencia de s mismo, investida desde el punto de vista afectivo, se va desarrollan do en el nio, a travs de un proceso global y continuo que se puede marcar en etapas cronolgicas establecidas por su desarrollo y por la influencia del medio social que lo rodea. Debido a los constantes cambios que el crecimiento, provoca en el organismo del alumno cada seis meses resulta necesario orientarlo a que reconozca su cuerpo y sus funciones. La postura, la respiracin, el equilibrio y la relajacin son acciones que se automatizan; es decir, el individuo no est permanentemente pensando en ellas, cuando

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las asume o ejecuta; por ello, corresponde al profesor, propiciar que tales automatismos sean adaptados a las nuevas proporciones corporales e interacten en forma favorable en las experiencias motrices. La interrelacin que existe entre la postura, la respiracin y la relajacin y su influencia en el movimiento se debe resaltar constantemente. Una postura incorrecta no favorece una relajacin plena; en esas condiciones, al ejecutar cualquier movimiento, se realiza un esfuerzo mayor, e implica un aumento en el gasto energtico y el consecuente incremento del consumo extra de oxgeno, para cubrir la demanda; todo lo cual provoca que en el cerebelo se alteren las rdenes y estmulos musculares para modificar el tono muscular, y exista en consecuencia una falta de atencin y concentracin

VII Capacidades Fsicas

Definicin: Las Capacidades Fsicas son el potencial de actitudes existentes en el ser humano de manera innata o bien adquirida, y se manifiestan al realizar un movimiento o trabajo fsico. Estn determinadas por diversos factores como son: sexo, edad, estado de salud, energa, consumo de oxgeno, actitud, motivacin, intensidad de trabajo y el medio ambiente; aspectos que debern ser considerados en la planeacin, programacin y realizacin de una tarea motora. CONDICIONALES -Condicionada a la liberacin y con sumo de energa de los tres sistemas energticos. COORDINATIVAS -Maduracin neuromuscular, (Sistema Nervioso).

Capacidades fsicas Condicionales

Resistencia
Definicin: Es la capacidad que tiene un cuerpo de recuperarse y soportar la fatiga. Es la capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por perodos prolongados de tiempo. La resistencia, garantiza la ejecucin de un ejercicio de media o alta intensidad por un tiempo prolongado. Propsitos 1. Aprender las reacciones qumicas que se producen en el msculo cuando trabajamos la resistencia aerbica y anaerbica. 2. Reconocer las actividades que hacen trabajar a la resistencia aerbica. Beneficios de la resistencia aerbica Desarrolla el volumen diastlico y sistlico Aumenta el nmero de capilares de alveolos Aumenta el nmero de arterias coronarias Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente Mejora el riego sanguneo de retorno.

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Tipos de resistencia
Hay dos tipos de resistencia: la anaerbica, que implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones y poco intercambio de oxigeno, la aerbica que implica esfuerzos superiores a los 170 pulsaciones y gran aporte de oxigeno La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir reacciones qumicas en presencia de oxigeno. Por estas reacciones, las protenas, las grasas y el glucogeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Qu es el adenosin trifosfato (ATP)? El adenosin trifosfato (ATP) es la molcula de energa qumica necesaria para producir la contraccin muscular. El ATP proviene de los alimentos, cuya energa se transforma en dicha molcula y se almacena luego entre los msculos, principalmente. La resistencia y su efecto sobre el corazn La resistencia aerbica desarrolla el volumen del corazn, mientras que la resistencia anaerbica desarrolla la pared cardiaca. Para alcanzar una buena salud cardiaca, primero debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca ala inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Como se trabaja la resistencia aerbica Con carreras de ritmo continuo, en las que se aumenta progresivamente el tiempo de esfuerzo (3, 5, 7, 9, 12, 15,20 minutos), manteniendo una frecuencia cardiaca de 150-170 pulsaciones por minuto. entre las actividades mas comunes se tienen la carrera. Por el bosque, con obstculos, formando figuras, laberintos, campo traviesa. A travs del sistema de entrenamiento de intervalos, que consiste en realizar actividades fsicas intensas de corta duracin combinadas con periodos de recuperacin de la frecuencia cardiaca. El tiempo de esfuerzo no debe pasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones por minuto.

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Fuerza
Definicin: Es la capacidad de superar una resistencia mediante una contraccin muscular. Ejemplo: Fuerza General 1.- Realizar abdominales sin condicionar su Ejecucin. Fuerza Rpida 2.- Realizar el mayor nmero de dominadas en un Tiempo breve establecido (hasta 15 segundos). Fuerza Resistencia 3.- Realizar las medias sentadillas que el alumno Pueda, en un perodo amplio de tiempo hasta 30 Segundos.

Propsitos 1. Recordar cmo se clasifica la fuerza y cules son sus manifestaciones 2. reconocer los factores que influyen en la fuerza mxima. 3. Aprender a desarrollar la fuerza mxima.

La columna vertebral No es conveniente que la columna vertebral soporte cargas verticales, pues podran producirse deformaciones en los discos. .Los objetos deben levantarse manteniendo a la vez las piernas flexionadas y el cuerpo recto para trasladar un objeto hay que mantenerlo cerca del cuerpo o apoyado de este. No deben realizarse hiperextenciones del tronco ni arqueamientos de espalda, pues puede producirse una hernia en el disco

Clasificacin de la fuerza
Fuerza explosiva: es la capacidad de superar una resistencia en el menor tiempo posible, por ejemplo, realizar un salto vertical. Fuerza rpida: es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia con una alta velocidad de contraccin y relajacin muscular; por ejemplo, el lanzamiento de diversos objetos. Fuerza de resistencia: es la capacidad de soportar una resistencia el mayor tiempo posible; por ejemplo; subir una superficie inclinada en bicicleta.

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Fuerza mxima: Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede desarrollar mediante una contraccin voluntaria. Se manifiesta de forma dinmica y esttica Cmo se trabaja la fuerza explosiva y la fuerza rpida? Con ejercicios variados y dinmicos. Combinando ejerci con capacidades condicionales y coordinativas. En los descansos se deben efectuar ejercicios de extensin. Ejecutando los movimientos con la mxima correccin. Se debe empezar usando el propio peso del cuerpo y objetos ligeros. Cmo se trabaja la fuerza de resistencia? *Una de las formas de desarrollar la fuerza de resistencia es el trabajo en circuito, que consiste en realizar de 8 a 12 ejercicios, que se llaman estaciones, durante un tiempo concreto de 10 a 60 segundos o efectuar un cierto numero de repeticiones que puede oscilar entre 10 y 30, repitiendo el conjunto de 2 a 4 veces. Cmo se trabaja la fuerza mxima? *Forma esttica el trabajo se mantiene un equilibrio entre las fuerzas musculares y las fuerzas externas opuestas. Este trabajo se requiere para sostener un objeto, para iniciar un movimiento para fases de apoyo o de impulso. *forma dinmica el trabajo se produce cuando se imprime una aceleracin, positiva o negativa, aun cuerpo. La fuerza mxima es la base para todos los tipos de deportes de fuerza explosiva, y tambin, en parte para los deportes de fuerza de resistencia y el fisicoesculturismo. La carga mxima que debe soportar un adolescente esta entre 100 y 110 % de su peso.

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Flexibilidad
Definicin: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la mxima amplitud posible en una articulacin determinada. Es la movilidad articular que permite el mantener un nivel ptimo de movimiento en los grupos articulares sin miras a un trabajo especfico.

Propsitos 1. Aprender cuales son los huesos principales y los tipos de articulaciones del sistema seo. 2. Conocer cules son los dos sistemas bsicos para trabajar la flexibilidad Salud La elasticidad y la movilidad articular se deben trabajar siempre. En caso de las personas mayores, este trabajo puede retrasar el proceso de envejecimiento articular (artrosis, etc.). En las terminaciones de los huesos existen los llamados centros de crecimiento, que son los que permiten a los huesos alargarse. Una ligera presin en ellos estimula el crecimiento; carga de trabajo lo bloquea

Componentes de la flexibilidad
Son dos los componentes bsicos: la movilidad de una articulacin (movilidad articular) y la elasticidad del msculo (elasticidad muscular) correspondiente. Por movilidad articular se entiende la capacidad que tiene una articulacin de realizar el mximo recorrido articular, y por elasticidad muscular, se considera la capacidad que tiene un msculo, o msculos de estirarse y contraerse. Componentes de la flexibilidad: Cuatro son los componentes de la flexibilidad: Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica. Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin. Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as despus de cesada la fuerza deformante.

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Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin original. Qu es una articulacin? Las articulaciones son las zonas de unin entre huesos o cartlagos del esqueleto humano. Se clasifican las articulaciones en: Sinartrosis, que son articulaciones rgidas, sin movilidad, como las que unen los huesos del crneo, y se mantienen unidas por el crecimiento del hueso o por un cartlago fibroso y resistente. Snfisis, que presentan movilidad escasa, como la unin de ambos pubis y se mantienen unidas por un cartlago elstico. Diartrosis; articulaciones movibles, como las que unen a los huesos de las extremidades con el tronco (hombro, cadera). Las articulaciones mviles tienen una capa externa de cartlago fibroso y estn rodeadas por ligamentos resistentes que se sujetan a los huesos. los extremos seos de las articulaciones mviles estn cubiertas con cartlago liso y lubricado por un fluido espeso denominado lquido sinovial.

Practica de flexibilidad
Realiza ejercicios dinmicos que se te proponen Moviliza las articulaciones siguiendo un orden de abajo hacia arriba. Realiza suaves movimientos articulares de flexin-extensin, buscando la mxima amplitud. Realiza suaves lanzamientos laterales y adelante atrs de piernas y brazos. Practica estos ejercicios al hacer un calentamiento, repitiendo movimientos de 8 veces cada uno. Practica ejercicios estticos o extensiones siguiendo las instrucciones Haz los ejercicios en forma suave. Por ningn motivo debe sentir dolor, ya que esto significa que el ejercicio se esta haciendo de forma inadecuada. Adopta una postura estirando una zona muscular, mantngala de 15 a 30 segundos, reljate 2 o 3 segundos y repite la accin, forzndola un poco mas mantn la posicin de 15 a 30 segundos ms. Evita contener la respiracin; inspira y espira de forma natural, sin forzar. Relaja todo el cuerpo al hacer las extensiones. Practica estos ejercicios en la etapa del calentamiento, durante la prctica deportiva como pausa de recuperacin y por supuesto al final de tu clase.

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Velocidad
Definicin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las diferentes partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible. Es la capacidad fsica condicional que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible. En las investigaciones sobre la capacidad de velocidad se han encontrado componentes concretos de su manifestacin que se mencionan a continuacin: Propsitos 1. Diferenciar las diferentes formas de manifestarse la velocidad. 2. Reconocer como se trabaja la velocidad y el tiempo de esfuerzo necesario. 3. Aprender la forma en que se puede desarrollar esta capacidad fsica de la velocidad. Salud Lesiones musculares: Ante una lesin debemos proceder de la forma siguiente: descansar, aplicar, hielo, elevar la zona afectada y solicitar ayuda a una persona capacitada. La velocidad puede producir lesiones musculares. Para evitar este problema, es conveniente efectuar extensiones en los descansos. Asma Las personas asmticas deben tener cuidado con el trabajo de velocidad, ya que puede provocar una crisis asmtica, por lo que es recomendable que sigan las recomendaciones de su mdico.

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Tipos de velocidad
Velocidad de reaccin. Es la capacidad de responder con un movimiento a un estimulo determinado en el menor tiempo posible entre la percepcin de la orden y la ejecucin de esta. Realizar salidas de carreras de velocidad desde diferentes posiciones. Se debe tomar en cuenta que la seal de arranque sea conocida por el alumno que el recorrido sea corto y evitar ms de 3 repeticiones, contabilice el tiempo que tarda en su ejecucin.

Velocidad aciclica. Es la capacidad de realizar un movimiento que cuenta con una fase inicial, una fase principal y una final, como puede ser lanzar una pelota, patear un baln, etc. Realizar saltos y lanzamientos de diferentes tipos, Con la velocidad de contraccin muscular Adecuada al esfuerzo requerido; es decir en los Que el alumno ejecute las fases inicial, principal y final con oportunidad.

Velocidad cclica o mxima de desplazamiento. Es la capacidad que tiene el cuerpo para alcanzar su mxima capacidad de desplazamiento, que coincide con su mnima aceleracin, por ejemplo, una carrera de 100 metros planos. Realizar recorridos a la mxima velocidad de una distancia establecida. Respete las distancias adecuadas para cada edad el desplazamiento a mxima velocidad es Lanzado; es decir, requiere de una previa aceleracin. Delimite con marcas sobre el piso la salida, la Distancia de desplazamiento lanzado y la Llegada. Asegure un calentamiento previo y no exceda de dos repeticiones de la prueba |

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Frecuencia de movimiento. Es la capacidad de efectuar con la mayor rapidez posible los segmentos corporales: los aplausos y la mecanografa son algunos ejemplos de esta capacidad. Realice el mayor nmero de movimientos repetidos en un tiempo determinado que no Exceda de 15 seg. Con diferentes partes del cuerpo que slo soporte su propio peso suspenda la prueba, si no existe soltura en la Ejecucin; no exceda de 2 repeticiones la prueba. No olvide que la rapidez de la frecuencia de Movimiento, depende de factores de maduracin Neuromuscular

Factores que condicionan la velocidad En el desarrollo de la velocidad intervienen factores de varios tipos: Fisiolgicos. El porcentaje de fibras musculares de cada individuo hereda de sus padres; las fibras blancas (rpidas) y las rojas (lentas). * La capacidad de contraer y relajar un msculo determina la coordinacin y el tono muscular. Bioqumicas. Las reservas energticas (ATP) que tiene en el msculo y su capacidad de resintesis modifican la velocidad de contraccin. Su desarrollo mejora cuando se ha tenido una alimentacin equilibrada. * La elasticidad muscular es la capacidad de deformar el msculo y recuperar su estado original. Psicolgicos. El estrs, la falta de concentracin y la voluntad de efectuar ejercicios a la mxima intensidad condicionan el desarrollo de la velocidad. Factores antropomtricos. La talla y la longitud de las palancas permiten efectuar movimientos ms amplios. * Los individuos de raza negra tienen mas largo el fmur, este es un motivo que explica porque en las finales olmpicas de 100 metros planos, el 75 % son de este grupo human

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Capacidades Fsicas Coordinativas

Adaptacin
Definicin: La adaptacin est muy ligada a la memoria motriz y por lo tanto, requiere experiencias de movimiento variadas y una combinacin eficaz de las capacidades coordinativas y condicionales. La adaptacin permite al individuo cambiar una idea de movimiento programada por otra conversando el equilibrio corporal y utilizando la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad necesarias para su ejecucin. Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posicin y colocacin, que aunque cambia la idea programada, origina la conservacin del equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situacin que exige la problemtica motriz. La adaptacin, aumenta su importancia en las actividades fsicas, cuya ejecucin precisa est condicionada por la anulacin de la presin de un contrincante, quin con su accin obliga constantemente al individuo a cambiar la idea original que se tiene para realizar un movimiento. El desarrollo de esta capacidad, requiere de una base de amplia experiencia motriz, que permita ms tarde, crear variantes de los mismos, para anticiparse a las situaciones imprevistas. Ejemplo: Haga lanzamientos de precisin ante la presin de un oponente.

Como se trabaja la adaptacin Esta capacidad se desarrolla trabajando movimientos rpidos y cambios de direccin. Las fintas o engaos en situaciones de juego simuladas, como las cascaritas, nos permiten imaginar y crear movimientos adaptativos tiles para una situacin de juego real. La ejecucin de movimientos tcnicos de los deportes en espacios reducidos permite pulir la tcnica individual y la precisin que requiere un deporte. Los juegos de eludir, como el de los encantados, fortalece la adaptacin.

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Coordinacin
Definicin: Es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar un ejercicio con eficacia y economa, y depende del sistema nervioso La coordinacin motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visin y la audicin, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisin y suavidad. Las actividades de coordinacin incluyen:

El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada postura oponindose a las fuerzas que pueden afectarla, especialmente a la gravedad (Ej. andar sobre una barra fija). El ritmo (Ej. moverse al son de una msica). La percepcin del cuerpo en el espacio y la coordinacin espacial (Ej. aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.). la coordinacin ojo-pie (Ej. golpear o conducir un baln con el pie). la coordinacin ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o recibir una pelota con la mano).

Propsitos 1. Reconocer a la base de la coordinacin que es el equilibrio 2. Conocer el rgano que regula el equilibrio 3. Reconocer los factores que influyen en el equilibrio Salud Efectos nocivos del alcohol en el equilibrio A corto plazo: Es depresivo, afecta el cerebro muy pronto, porque se absorbe rpidamente. Disminuye la rapidez de reaccin, la coordinacin, el equilibrio y el razonamiento. El hgado y los riones incrementan su funcin; dilata las venas de la piel y se produce vomito. A largo plazo: crea dependencia, daa las clulas cerebrales, produce gastritis y daa el hgado La columna vertebral. La prctica del deporte de alto rendimiento y las cargas excesivas de trabajo fsico deben ser dosificadas de acuerdo a su edad y desempeo fsico por profesionales

Diferenciacin
Definicin: La posibilidad de destacar en el movimiento, la participacin ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es requerida para que el individuo que efecta una accin, logre rapidez, exactitud y economa en su ejecucin. La diferenciacin, tiene como resultado, el regular la velocidad de contraccin muscular de cada msculo agonista y antagonista en el movimiento que se realiza. Los analizadores cinestsicos que se encuentran en los tendones, ligamentos, huesos musculares y sensores de Golgi, permiten recibir informacin del medio (agua, temperatura, altura) que influyen en la actividad fsica. 33

La capacidad de diferenciacin, adquiere gran importancia en cada fase del movimiento, sobre todo en aquellos que requieren de precisin. Ejemplo: Intentar rebotar sobre el suelo, dos, pelotas Al mismo tiempo. Ejemplo: Lanzar con una mano, mientras cacha Con la otra.

Equilibrio
Definicin: Es la capacidad de controlar el centro de gravedad y de mantener el cuerpo en un estado estable; la columna vertebral y los apoyos son el eje central de la gravedad. Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad. Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo y para adoptar posturas correctas, gracias a la regulacin del tono muscular. El equilibrio, es a su vez, el resultado de numerosos movimientos ordenados por la accin del cerebro, que procesa los datos propioceptivos y exteroceptivos, permitiendo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad. Los analizadores propioceptivos, aportan informaciones para el equilibrio a travs del sistema laberntico, los receptores musculares, tendinosos, articulares, plantaras y visuales que dan origen a las sensaciones vestibulares que se producen en todo movimiento. Los cilios, la mcula y el lquido linftico en el -odo medio proporcionan informacin, al cambiar la posicin de la cabeza, que es indispensable para conservar la orientacin y por tanto para equilibrar el cuerpo en los cambios de posicin. Ejemplo: Mantener la posicin de parado sobre un pie, teniendo flexionado el otro, durante 10 segundos; inclinar el tronco al frente, brazos laterales, Elevando pierna tendida hacia atrs, por 10 segundos, alternando pies. Propsitos 1.- Conocer cules son los factores que configuran el equilibrio. 2.- Recordar cuales son los msculos que intervienen en el equilibrio corporal Salud El sistema oy lico esta situado en el utrculo y en el sculo y orienta la posicin de la cabeza en relacin con el arriba y abajo, por ejemplo al inclinarse, flexionarse, pararse de manos o de cabeza o al ejecutar un salto mortal hacia atrs o hacia adelante Equilibrio esttico: es la informacin que tiene nuestro cerebro acerca de la posicin de nuestro cuerpo cuando se esta en movimiento; por ejemplo cuando nos paramos sobre un pie sin movernos

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 Equilibrio dinmico: Es la informacin que tiene nuestro cerebro acerca de la posicin de nuestro cuerpo cuando esta en movimiento; por ejemplo cuando patinamos. Equilibrio espacial: Es la informacin que tiene nuestro cerebro acerca de la posicin de nuestro cuerpo cuando esta en el aire; por ejemplo cuando saltamos El rgano central de control del equilibrio es el cerebelo, el cual recibe, elabora e integra la informacin *Las articulaciones mandan informacin acerca de cmo esta el cuerpo en cada instante *La vista enva mensajes sobre la posicin que adoptamos *El odo informa acerca de cmo esta situada la cabeza La integracin de estos tres procesos determina la coordinacin y el aprendizaje de los diferentes movimientos

Ejercicios para mejorar el equilibrio

Se pueden realizar ejercicios por parejas. Se empieza utilizando el cuerpo del compaero como un obstculo sobre el cual se puede saltar; superando la altura mxima que podemos alcanzar y en esa altura realizar diferentes ejercicios, como los giros al momento de saltar. Cuando se superan estos ejercicios, se puede comenzar a utilizar algunos elementos, como aparatos gimnsticos, aumentando progresivamente la altura y la dificultad de las pruebas.

Orientacin
Definicin: Es la capacidad del individuo de apropiarse del espacio que le rodea a partir de la organizacin de su propio cuerpo, llevndolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia motriz, en la que se objetivizan la percepcin visual, auditiva y tctilkinestsica al adquirir una significacin espacio temporal de distancia, direccin, forma, volumen, duracin y ritmo. La orientacin favorece el determinar y modificar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relacin a un campo de accin corporal definido y/o un objeto o persona en movimiento (pelota, compaero o adversario).

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La percepcin de la orientacin en la accin motora y en la posicin del cuerpo, se deben entender como una unidad, como la capacidad de conduccin espacio temporal de los movimientos. Ejemplo: Se desplace hacia la direccin, y de la manera Que el profesor le indique mantenindose siempre De frente al profesor. Ejemplo: Se desplace dentro de rea determinada, Salvando obstculos en un tiempo determinado.

Postura
Definicin: Es toda posicin (Colocacin) que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo, adquiere en el, espacio y en el tiempo; se consideran dentro de la postura, todas las posiciones o colocaciones correctas, que el cuerpo adopta en la realizacin de un movimiento. El tratamiento de la postura correcta en la clase de educacin fsica, se orienta a fortalecer posturas sanas en diferentes posiciones, contrarrestando en lo posible posturas incorrectas, por vicios o por debilidad muscular. El medio ms importante para adquirir una postura correcta, es el ejercicio fsico con y sin implementos que se enfoque a fortalecer la musculatura de la espalda y del abdomen.

Reaccin
Definicin: Se entiende como la capacidad de inducir y ejecutar rpidamente acciones motoras breves, adecuadas a un estmulo, donde lo importante es, dar la respuesta oportuna y con la velocidad conveniente o correspondiente a la tarea establecida. Las seales a las que se responde, pueden ser de distintos tipos (visuales, auditivas, tctiles y kinestsicas) y las condiciones bajo las cuales, tienen lugar, pueden ser de caractersticas corporales, espaciales y temporales. La capacidad de reaccin, es una amplia capacidad del ser humano, que debe ser contemplada diferencialmente de acuerdo a la accin solicitada; depende de la percepcin correcta de las informaciones provenientes del medio ambiente; de la rapidez y la exactitud de la elaboracin de respuestas a los estmulos recibidos, as como de la accin corporal correcta sobre la accin motora apropiada. La reaccin, antes de alcanzar su desarrollo mximo como capacidad, requiere de una estimulacin previa, como la preparacin de los rganos de los sentidos para realizar tareas ms complejas o de precisin. Ejemplo: Realizar cambios de posicin corporal ante Diferentes seales que menciona el profesor. Evale la eficiencia de ejecucin en los Movimientos.

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Recreacin
Definicin: El juego es un bien cultural, una actividad divertida y placentera, espontnea, libre, que implica actividad ya sea fsica o mental. Es tan antigua la recreacin como el hombre y se enriquece con las aportaciones de cada generacin de objetivos y metas a cumplir. Propsitos 1 Reconocer la influencia que tiene le juego en las actividades consideradas como formales. 2 Conocer algunos juegos populares que contribuyan al desarrollo de las unidades de trabajo. Salud Mente sana en cuerpo sano Es increble observar el cambio de actitud si mezclamos entre los entrenamientos cotidianos alguna sesin de juegos recreativos la manera de integrarse al trabajo as como de su desempeo personal mejora. Es recomendable por salud mental como fsica que sea lo ms placentero posible libera el estrs as como los problemas personales se aligeran

Relajacin
Definicin: Es la capacidad de controlar el tono muscular de manera consciente, con el propsito de tener todas las partes del cuerpo, en un grado armonioso de tensin muscular, en relacin con el reposo, la accin o el gesto que se pretende realizar. El estado permanente de ligera contraccin de los msculos estriados, se define como tono muscular, cuya finalidad es servir de punto de partida a las actividades motrices y posturales. La relajacin se estimula mediante un proceso que, en primera instancia, permite al nio explorar su accin corporal, vivenciando sensaciones de tensin y soltara que le faciliten de manera progresiva, desarrollar su capacidad de interiorizar sensaciones corporales, siempre asocindolas con su respiracin; con la finalidad de llevar al nio, al control corporal y al equilibrio emocional que favorezca su estabilidad. La relajacin, contribuye a que el educando, adquiera el conocimiento de su propio cuerpo y sus funciones; disminuye su gasto calrico y tensin nerviosa; ayuda a que su fatiga se retrase y que al sentirse tranquilo tenga mejores relaciones interpersonales.

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Respiracin
Definicin: La respiracin, es una de las funciones vegetativas ms importantes; es un automatismo adquirido desde los primeros segundos de vida, que se realiza a travs de un proceso que inicia con la ventilacin pulmonar mecnica. La inspiracin y la espiracin, son los momentos en los que se renueva el aire en los alvolos, mediante estos dos movimientos es posible la toma de conciencia, el control y la educacin de la respiracin, en el ejercicio razonado. El proceso respiratorio est estrechamente vinculado a la percepcin del propio cuerpo; con el trabajo que, a nivel del trax y del abdomen, realiza el msculo diafragmtico; as como con la atencin interiorizada que controla, tanto la resistencia muscular general, como el relajamiento segmentario en los momentos en que las necesidades de oxgeno en el organismo estn cubiertas.

Ritmo
Definicin: Se entiende como la capacidad de inducir y ejecutar rpidamente acciones motoras breves, adecuadas a un estmulo, donde lo importante es, dar la respuesta oportuna y con la velocidad conveniente o correspondiente a la tarea establecida. Las seales a las que se responde, pueden ser de distintos tipos (visuales, auditivas, tctiles y kinestsicas) y las condiciones bajo las cuales, tienen lugar, pueden ser de caractersticas corporales, espaciales y temporales. La capacidad de reaccin, es una amplia capacidad del ser humano, que debe ser contemplada diferencialmente de acuerdo a la accin solicitada; depende de la percepcin correcta de las informaciones provenientes del medio ambiente; de la rapidez y la exactitud de la elaboracin de respuestas a los estmulos recibidos, as como de la accin corporal correcta sobre la accin motora apropiada. La reaccin, antes de alcanzar su desarrollo mximo como capacidad, requiere de una estimulacin previa, como la preparacin de los rganos de los sentidos para realizar tareas ms complejas o de precisin. Ejemplo: Representar con desplazamientos y palmadas, un Estmulo sonoro. Ejemplo: Ejecutar movimientos cclicos y a cclicos haciendo nfasis en los acentos y pausas que caracterizan a Cada uno.

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Propsitos 1 Aprender que es un esquema rtmico y como se interpreta a travs del movimiento 2 Conocer la clasificacin de los movimientos rtmicos

Clasificacin de los movimientos rtmicos

Peridicos: son una sucesin regular de movimientos, como andar, correr, nadar, etc. Repetitivos: Son esquemas rtmicos cuyos movimientos se repiten de forma constante No repetitivos: son esquemas rtmicos cuya traduccin en movimientos cambia cada repeticin Esquemas rtmicos Un esquema rtmico es una representacin grafica mental de un ritmo que podemos interpretar con movimientos Podemos representar el ritmo en el movimiento corporal mediante notas musicales: corcheas (correr), negras (andar), blancas (caminar o realizar movimientos lentos), y redondas (realizar movimientos el doble de lentos que las blancas). Para trabajar el ritmo podemos utilizar nuestro cuerpo y elementos, como las pelotas, cuerdas, aros y vallas

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Sincronizacin
Definicin: Es la capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultnea, la fuerza o esfuerzo que se produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento, logrando as, una multiplicacin geomtrico de la fuerza, que en los momentos de inercia de cada masa muscular, acumulan mayor energa motriz. Al acoplar y encadenar a cada una de las partes del cuerpo en la transmisin de un esfuerzo que expresa el tiempo y velocidad con que se deben mover para alcanzar su propsito. Los movimientos bsicos como fundamentos tcnicos, requieren mucho de sta capacidad para su ejecucin eficiente; por ello, es recomendable abordar su estimulacin mediante la ejercitacin por separado de cada una de las fases que integra el movimiento total, procurando que sobre todo las repeticiones no excedan de tres

VII Juegos recreativos Individuales

Resalte la importancia que tiene la manifestacin de valores positivos en la prctica deportiva; as como la necesidad de aplicarlos durante el desempeo cotidiano.

Pareja
Consiste en trabajar entre s (ms de uno), de forma que cada alumno est interesado tanto en su propio trabajo como en el de los dems (interesado no es lo mismo que competencia).

Grupal
El principio del trabajo en equipo es desempear un trabajo individual, bajo un fin comn. Es una actitud de servicio con el espritu del grupo para un fin comn exterior al equipo. Todos los miembros del equipo aceptan otorgar parte de su libertad e intereses individuales hacia un objetivo comn, sabiendo que es la mejor forma de conseguir lo propuesto, respetando al mximo la dignidad de las personas. La riqueza y el valor aadido de esta forma de trabajo, nos viene dada por la diversidad de lo que uno es y aporta. Todas las personas en principio tienen el mismo valor. El jefe no es el nico importante del equipo sino el lder, el organizador.

Ejemplos
Baloncesto: JUEGO: CAMINO LOCO Grupos de cuatro. Hacemos varios caminos con aros separados en el suelo, tantos como grupos. A la seal hay que salir y realizar una parada de un tiempo dentro de cada aro que vayamos encontrndonos. JUEGO: POLICAS Y LADRONES El polica debe coger a los ladrones que slo se desplazan en posicin bsica defensiva. habr repartidos varios aros por todo el espacio donde podrn hacer una parada de un tiempo y descansar JUEGO: LA TULA (Con baln)

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Igual que al coger pero el que la queda va botando un baln de baloncesto. A quien coja la queda. Ftbol: JUEGO: EL OGRO Uno la queda, es el ogro, con un baln de goma-espuma .debe dar un balonazo con las manos a alguien. Si alguno es alcanzado debe quedarse quieto (estatua). Siempre la queda el mismo. Si se cansa el maestro asignar otro ogro. JUEGO: PERSEGUIDOS Los jugadores, divididos en parejas estn situados en los puntos cardinales de un crculo. A la seal, un jugador de la pareja conduce rpidamente, durante una vuelta, para intentar alcanzar al equipo situado delante y evitar ser alcanzado por la pareja que le persigue. Realizar varios grupos (situados en varios crculos). Uno conduce, el otro acompaa de la mano. Cambio de rol. JUEGO: BALN AL AIRE En grupos de seis hay que intentar golpear entre todos el baln para que no toque el suelo. Se pueden utilizar todas las partes del cuerpo permitidas en el ftbol. Voley: JUEGO: VOLEY-FTBOL Mismas dimensiones que en ftbol-sala. Dos grandes grupos. Debemos intentar meter gol, pero slo est permitido el golpe de remate y el saque de arriba. Con estos mismos golpes debemos ir pasando a nuestros compaeros. JUEGO: ARO-VOLEY Dos grupos colocados cada uno en la lnea de saque, y con un baln cada alumno. Se colocan distintos aros en el campo. Cada alumno con un baln debe intentar sacar y que el baln entre en alguno de los aros que estn en el campo contrario. Si lo consigue gana un punto para su equipo. JUEGO: VOLEY-GLOBO En parejas. Nos colocamos a ambos lado de la cinta. Utilizando un globo por pareja jugamos uno contra uno.

Juegos pre deportivos

Definicin: Actividad fsica de conjunto en la que se combinan elementos tcnicos de diferentes deportes, con la aplicacin de las reglas fundamentales o modificadas para su realizacin, su tarea es propiciar el aprendizaje y formacin previa a la participacin en el deporte. Ejemplos Futbol Baloncesto Voleibol Wu shu

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Iniciacin deportiva bsica

Definicin: Es la formacin y estructuracin de los juegos organizados, de los juegos predeportivos y de los fundamentos tcnicos dentro de las dos primeras fases del aprendizaje motor (ideomotora y gruesa) a partir del manejo de una gran variedad de objetos y/o implementos de diversas caractersticas que no necesariamente deben tener relacin directa con algn deporte en especfico y la aplicacin de estos fundamentos en situaciones similares a las de los deportes. a) El predeporte es una variante del deporte orientado ms hacia el juego con la finalidad de facilitar el aprendizaje de las normas, reglas y movimientos tcnicos de uno o ms deportes pero de manera sencilla y progresiva y que no necesariamente deben de contener lo especfico de cada deporte. (Los juegos predeportivos son una variante del deporte orientado ms hacia el juego con la finalidad de facilitar el aprendizaje de las normas, reglas y movimientos tcnicos de uno o ms deportes; pero de manera sencilla y progresiva y que no necesariamente deben de contener lo especfico de cada deporte). b) Fundamentos Tcnicos, es la formacin y estructuracin de los fundamentos tcnicos deportivos dentro de las dos primeras fases del aprendizaje motor: ideomotora y gruesa, a partir de los movimientos bsicos el alumno experimenta y reconoce toda la gama de posibilidades de movimiento que se inician desde preescolar y que posteriormente afinar para la realizacin de tareas especficas dentro de la actividad deportiva.

Deporte escolar
Definicin: Actividad fsica, individual o de conjunto, cuya reglamentacin, instalaciones y equipo son adaptados a las caractersticas de nios y jvenes en edad escolar, de carcter eminentemente formativo, favorecedor de aprendizajes, habilidades y actitudes.

Deportes bsicos y regionales

Definicin: Los deportes bsicos son aquellos que en su realizacin participan las formas bsicas de movimiento en forma natural y que por caractersticas, en el mbito escolar, propician el desarrollo de habilidades y destrezas fsicas en cuanto a la regionalizacin del deporte escolar obedecer a las caractersticas de la regin y a los intereses de los educandos.

Juegos tradicionales
Permita que el alumno practique aquellos juegos tradicionales que sean de su inters y fomente la creacin de actividades nuevas a partir de ellos.

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G L O S A R I O Abdominales: Rutina de actividades fsicas que se realizan con el objetivo de tonificar los msculos de la zona abdominalAcondicionamiento fsico: Es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas importantes para el rendimiento Adaptacin Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posicin y colocacin modificando la idea programada y originando una nueva. Analizadores o terminaciones nerviosas libres. Son estructuras ubicadas en msculos, tendones y ligamentos, principalmente los sensores de Golgi, que envan y reciben informacin sobre su tensin y relajacin, es decir el tono muscular que permite mantener la postura y el equilibrio, favoreciendo la coordinacin. Autogestin Son todas aquellas acciones mediante las cuales el individuo se promueve para sugerir actividades o tareas que ayuden a la solucin de problemas. Baloncesto El basquetbol es un deporte de conjunto que se juega en una cancha, cada equipo est integrado por 5 jugadores, que intentan anotar puntos encestando en los aros correspondientes a ambos lados de la cancha. Caminar: Recorrer una distancia a pie. Capacidades Fsicas Son la base del movimiento del ser humano y se divide en: Condicionales Estn determinadas por la energa para su funcin y desarrollo entre ellas tenemos la velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad. Coordinativas Son aquellas que estn determinadas primeramente por el sistema nervioso y por la coordinacin neuromuscular, entre ellas tenemos el equilibrio, el ritmo, la reaccin, diferenciacin, sincronizaci6n, orientacin y adaptacin. Carga Ejercicio seleccionado como estmulo que provoca un efecto positivo en el organismo y al adaptarse mejora su estado fsico, depende del tipo de deporte, del juego, la edad, de

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la disposicin o predisposicin del alumno, as como de su estado fsico, de las metas personales y de las tareas de la educacin fsica. Circuito: Lugar comprendido entre el permetro de un terreno, permetro o contorno itinerario ya fijado que suele empezar y finalizar en un punto, trayecto con curvas donde se disputan carreras. Cono: En geometra elemental, es un slido de revolucin generado por el giro de un triangulo, rectngulo alrededor de uno de sus catetos. Al circulo conformado por el otro cateto se denomina base y al punto donde confluyen las generatrices se llama vrtice. ( en la actividad fsica en un material didctico.) Cuello: Parte del cuerpo que une la cabeza con el tronco. Deportes bsicos Reciben esta denominacin los deportes que consideran en sus fundamentos tcnicos a los movimientos bsicos (correr, saltar, empujar, lanzar, jalar, etc.) y que a su vez permiten estimular las capacidades fsicas, entre ellos encontramos a la gimnasia, el atletismo, el bsquetbol, ftbol, voleibol, bisbol y la natacin. Deuda de oxgeno La energa que se le produce a nivel muscular llega a ser insuficiente para realizar el esfuerzo requerido por el organismo, entonces crece la necesidad al pasar del sistema anaerbico al aerbico. Deporte escolar Actividad fsica, de carcter ldico, cuya reglamentacin, instalaciones y equipo son adaptados a las caractersticas de los nios y jvenes en edad escolar. El deporte escolar adems de responder a la necesidad que todo nio tiene de jugar, permite al docente canalizar adecuadamente la competencia y durante su prctica, propiciar la adquisicin de actitudes y valores que enriquecen la interaccin social de los educandos. Desarrollo motor Proceso dinmico y continuo, mediante el cual el individuo va ejerciendo un control cada vez ms preciso sobre los movimientos que realiza, desde los bsicos hasta la ejecucin de destrezas (habilidades). La posibilidad de desarrollo motor est condicionada por la madurez del sistema neuromuscular, as como de la oportuna estimulacin que el individuo reciba de su medio ambiente. Para su mejor comprensin, el desarrollo motor del nio es todo un proceso que pasa por el dominio de las diferentes fases de aprendizaje motor (ideomotora, gruesa, fina y fina de estabilizacin), las ms utilizadas en la educacin fsica son la ideomotora, la gruesa y la fina.

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Desplazamiento: Es el cambio de lugar de un sitio a otro. Disciplina Observacin de las leyes y ordenamientos de una profesin. Diferenciacin Capacidad coordinativa que se distingue por las informaciones cinestsicas de los rganos de los sentidos para que con la estimulacin correcta se d el movimiento con su respectiva fuerza, ngulos y tiempo, as como la relajacin y contraccin de los msculos agonistas y antagonistas. Domino motriz: Campo en el cual todas practicas corporales que lo integran homogneas bajo la mirada de criterios precisos de accin motriz. son consideradas

Equilibrio Estado de un cuerpo en que la suma de todas sus fuerzas y momentos en que actan sobre l es cero, ya que se contrarrestan entre s. Educacin Fsica Disciplina cientfico-pedaggica que busca formar las capacidades fsicas en sus respectivas fases sensibles, considerando sus efectos internos, as como los externos (higiene, nutricin, medio ambiente y descanso), cuya finalidad es educar al cuerpo a travs del movimiento como antecedente a cualquier actividad especializada. Flexo elasticidad: Es la mxima movilidad posible de una o mas articulaciones. Flexo elasticidad tren inferior: Es la mxima movilidad posible de una o ms articulaciones o msculos inferiores como glteo mayor semitendinoso, semimembranoso, bceps femoral, vasto lateral, tendn de Aquiles, gemelos. Flexo elasticidad tren superior: Es la mxima movilidad posible de una o mas articulaciones o msculos superiores, como trapecio, romboides, deltoides, dorsal, dorsal mayor, trceps branquial, supinador largo, sartorio. Fase de aprendizaje fina Cuando el alumno realiza movimientos con precisin y soltura; es decir, casi sin errores. Fase de aprendizaje gruesa Etapa en la cual el alumno ejecuta un movimiento global, sin importar si en la ejecucin an se observan errores graves. Fase de aprendizaje ideomotora

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Es la imagen del movimiento o ejercicio en la mente del nio despus de una demostracin del maestro, de otro alumno o por algn otro medio como: pelculas, videos, fotos, etc. Fases sensibles Tiempos biolgicos del organismo, en los que se presentan en forma natural y ordenada los componentes de las capacidades fsicas y que deben ser aprovechados para su ptimo desarrollo. Formacin deportiva bsica Conocimiento y prctica de fundamentos deportivos de los deportes bsicos, ya que son los cimientos para llegar a su perfeccionamiento y dominio a travs de las diferentes etapas del deporte escolar. Frecuencia de movimiento Nmero de movimientos del cuerpo o partes del mismo en una unidad de tiempo, eliminando el peso corporal. Fuerza: Es la capacidad de superar una resistencia mediante una contraccin muscular. Fuerza explosiva Es la capacidad de realizar un incremento vertical de fuerza en el menor tiempo posible, o sea que la dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo. Fuerza general: Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia. Fuerza rpida Es la capacidad del sistema nervioso muscular para vencer la masa o el peso con la ms alta velocidad de contraccin (fuerza de asentamiento con la menor duracin de la tensin). Fuerza de resistencia Capacidad de rendimiento del organismo contra el cansancio para soportar prolonga das exigencias de esfuerzo (sobre largo tiempo con alta exigencia de movimiento constante). Futbol Es un deporte competitivo sumamente popular que se juega con dos equipos con 11 jugadores de cada equipo. Que se mueve conduciendo una pelota de forma redonda, con los pies dentro de campo rectangular. Iniciacin deportiva Es el aprendizaje motor de habilidades, tcnicas y tcticas (elementales o bsicas); as como de la reglamentacin de los deportes bsicos ms practicados en el mbito escolar. Juegos de fortalecimiento: Actividades recreativas utilizando el desarrollo de unas habilidades que trabajan o fortalecen especificas zonas de nuestro cuerpo.

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Juegos pre deportivo: Son aquellos que requieren habilidades y destrezas propias de los deportes, como lanzamientos, golpeos, recepciones, desplazamientos. Juegos recreativos: Actividad donde intervienen uno o mas participantes, su principal funcin es proporcionar diversos y entretenimiento a los jugadores. Juego tradicional: Son aquellos que se trasmiten de generacin en generacin, pudindose considerar especficos o no de un lugar determinado. Lagartijas: Ejercicios de suelo empleados para el fortalecimiento de brazos y pecho. Locomocin de carrera: Velocidad es una magnitud fsica, de carcter vectorial que expresa el desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo. Lumbares: Ejercicios para tonificar la zona situada entre la ultima costilla y los riones. Manipulacin: Capacidad que tienen algunas personas para manejar determinas cosas, trabajos u objetos. Manos: Extremidades del cuerpo humano que va desde la mueca hasta la puntas de los dedos. Mxima velocidad cclica o locomotora Es la capacidad para moverse con movimientos cclicos lo ms rpido posible y con la mayor velocidad de contraccin muscular. Mini deporte Son los deportes adaptados a las caractersticas fsicas de los nios con adecuaciones en los materiales e implementos, reglamentacin e instalaciones que se utilizan para su prctica. Movimientos acclicos Son aquellos que estn estructurados o compuestos por tres fases: inicial, principal y final, los saltos y lanzamientos son ejemplos claros de este tipo de movimientos. Movimientos bsicos Se refiere al potencial neuromuscular que sin ser manifestacin refleja, corresponde a la forma ms simple de motricidad, resultado de la puesta en accin de una serie de coordinaciones musculares voluntarias con intencin de desplazamiento, de un lugar a otro, como caminar, correr, saltar, rodar, trepar o con intencin del manejo de objetos para propulsarlos con pies o manos (lanzarlos) y para recibirlos.

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Movimientos cclicos Se conforman por cuatro fases: inicial, principal, final y de enlace (entre fase) como ejemplo encontramos: correr, caminar, remar y pedalear. Natacin Arte de sostenerse y avanzar usando los brazos y las piernas dentro o sobre el agua. Pre deport Actividad que antecede al deporte escolar y que contiene caractersticas del juego y del mismo deporte con la finalidad de sentar las bases para una formacin deportiva. Peso: Es la medida de la valoracin nutricional mas empleada como, est en funcin del tipo morfolgico y del esqueleto del individuo, por ello es preferible como valoracin nutricional utilizar el porcentaje de cambios de peso ms que el peso en s mismo. Pie: Extremidad de los miembros inferiores del hombre y de muchos animales que les permite andar y desplazarse. Pruebas fsicas: Determinadas actividades que se emplean para obtener una valoracin fsica. Reaccin: Accin que resiste o se opone a otra accin, obrando en sentido contrario a ella. Relajacin Accin y efecto de relajar o relajarse, reposo, distensin del tono muscular, obtenido mediante ejercicios corporales especficamente de respiracin y de elasticidad muscular. Resistencia: Es la capacidad que tiene el cuerpo de recuperarse y soportar la fatiga. Resistencia aerbica: esta implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones por minuto y poca aportacin de oxigeno. Resistencia anaerbica: Esta implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto y gran aportacin de oxigeno Resistencia de media duracin Capacidad de soportar esfuerzo que se da principalmente con fase estable (no existe deuda de oxgeno), sin grandes exigencias anaer6bicas se considera a partir de los 2 hasta los 11 minutos. Resistencia de velocidad Capacidad de soportar esfuerzos mximos y al desplazarse especficamente en el desarrollo local y total de la musculatura a partir de la movilizacin anaer6bica. Rutina: Acto repetitivo de ciertos ejercicios de manera individual o en pareja. Salto de cuerda: Es practicada por nios y deportistas. Consiste en que uno o ms participantes salten sobre una cuerda que se hace girar de modo que pasen debajo de sus pies y sobre su

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cabeza, esto puede consistir en una persona que hace girar la cuerda y salta, o por al menos tres personas que participan dos que giran la cuerda, mientras una tercera salta.

Sensopercepcin Para fines de tratamiento en educacin fsica, se identifica como el proceso de toma de conciencia de la percepcin, reconocimiento e interpretacin de la informacin que se recibe del propio cuerpo y del medio (sensacin), como generadora de la accin motriz. Sincronizacin Tambin llamada acoplamiento, es la capacidad para mover cada articulacin con orden, es decir, las partes del cuerpo trabajan en forma eslabonada y en secuencia, durante el movimiento. Sobrecarga Son los ejercicios mal seleccionados que en forma de estmulos negativos provocan un efecto nocivo en el organismo causando alteraciones, lesiones o daos irreversibles en l. Talla: Medida de la estatura del cuerpo humano desde los pies hasta el techo de la bveda del crneo. Tcnica de conjunto Es el dominio y ejecucin de uno o varios fundamentos tcnicos, de alguno o algunos deportes por dos o ms alumnos. Tcnica individual Es el nivel o dominio que el alumno muestra sobre una tcnica o sobre varios fundamentos tcnico-deportivos. Test tericos Evaluacin del aprendizaje de los conocimientos tericos de los alumnos o deportistas con encuestas y cuestionarios, aspectos de los cinco ejes. Tono muscular Grado de tensin que presentan los msculos an durante el reposo, con el esfuerzo fsico se ocasiona fatiga, se modifica y se altera. Trabajo individual: Es la actividad que se realiza por una sola persona. Trabajo por parejas: Dinmica donde se requiere la colaboracin equitativa de dos individuos. Tronco: Cuerpo humano o de cualquier animal prescindiendo de la cabeza y de las extremidades. Trotar:

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Forma de caminar rpidamente, lo que consiste en mover al mismo tiempo un pie y la mano del lado contrario.

Velocidad acclica Componente de la velocidad, que se define como la posibilidad para realizar un movimiento no repetido con la mxima velocidad de contraccin muscular. Voleibol: Es un deporte competitivo y reglamentado que se encarga de desarrollar capacidades y habilidades fsicas, psicolgicas y sociales, y su objetivo es que se juega entre dos equipos de seis jugadores cada uno en un rectngulo de 18 x 9 divididos por una red, cuya esencia es hacer que el baln caiga dentro de la cancha del equipo contrario, con un mximo de tres golpes. Wu shu El concepto moderno de wu shu fue totalmente desarrollado por las dinastas ming y qing, ya que el objetivo es una forma de vida tanto para el desarrollo de la salud como de la preparacin fsica general.

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