O omega 3 da linhaa de cadeia curta.

. Existe omega 3 de cadeia longa derivado de algas (e no de peixe) da marca DEVA e V-Pure, custam em torno de U$ 30 e vm com 90 cpsulas (3 meses). So 3 (trs) meses de omega 3 de cadeia longa por 100 reais sem precisar de peixe, e se alternar com cpsulas de leo de linhaa ou farinha de linhaa dura 6 (seis) meses. Esse omega 3 de cadeia longa, tambm chamado de DHA, NO considerado essencial, pois o corpo converte o omega 3 de cadeia curta que voc ingere normalmente na alimentao (nozes, castanhas etc.) em DHA, mas a taxa de converso pequena, em torno de 3%. Alguns dizem que suficiente, outros defendem uma suplementao. Prefiro suplementar tanto com o de cadeia curta (de linhaa, fazendo meu corpo no esquecer de como se faz a converso) quanto o de cadeia longa (alga). Outra suplementao uma vitamina D em spray. do tipo D2, no derivada de animais. As do tipo D3 vm de crebro de porcos e outros materiais suspeitos. Voc tambm pode tomar SOL pra sintetizar essa vitamina. B12. Atravs de alimentos enriquecidos, spray, e vez ou outra um complemento de ferro que tem 800% do dirio de B12. Complemento de Zinco, Magnsio e Clcio. Um pote dura bastante. Bom para reconstruo muscular e melhora o sono. Cuidado ao complementar com vitaminas A, D, E e K. So vitaminas lipossolveis e o excesso NO excretado pelo organismo. Ou seja, em excesso, so txicas. Por isso cuidado com aqueles multivitamnicos que tm tudo. 1 por semana no far mal.