O Diafragma e a Respirao Diafragmtica

No mecanismo respiratrio, o msculo que separa o trax do abdmen desempenha papel relevantissimo. Se voc se deitar de barriga para cima poder observar como o abdmen sobe e desce ao ritmo respiratrio. Funciona o diafragma como uma membrana. Quando desce, intumescendo o abdmen, arrasta consigo a base do pulmo, aumentando o volume interno deste, o que produz a suco do ar. Isto a inspirao. Na expirao, d-se exatamente o contrrio; o diafragma, levantando-se, comprime os pulmes, expulsando o ar. Este mecanismo, to bonito e to sadio, com a vida sedentria, desgraadamente, vai-se perturbando, at quase desaparecer na maioria das pessoas maduras. como se o diafragma morresse aos pouquinhos. Resta no fim to-somente a respirao com a parte superior dos pulmes. Mesmo entre atletas tal fato se d. Quando querem respirar fundo para voltar calma, levantam os braos, comprimem e intumescem de ar somente o tero superior do rgo. Fazem exatamente o oposto do que o Yoga ensina e que a forma ideal de respirar. O atleta ocidental inspira estofando o peito e encolhendo a barriga. O yogi inspira projetando discretamente a barriga, puxando para baixo o diafragma, enchendo, assim, no somente o pice mas tambm e, mesmo antes, a base do pulmo, que a zona mais rica em alvolos, portanto a mais importante para a economia vital.

A morte do diafragma paralisa a movimentao da parede abdominal. Esta, por falta de exerccios, definha, no podendo mais sustentar em seus devidos lugares as vceras, que se dilatam e caem sob a solicitao da gravidade. E a velhice muito cedo chega, com a gordura que se acumula enfeando a barriga. A viceroptose, este deslocamento das vceras, corrigida mediante a respirao diafragmtica que voc vai aprender daqui a pouco.

A respirao ocidental nega ao organismo um tesouro de benefcios decorrentes da massagem automtica e natural que a respirao diafragmtica promove nos rgos internos e nas glndulas, a par de que, do ponto de vista quantitativo, trabalhando apenas com um tero do pulmo, reduz proporcionalmente a "capacidade vital". A respirao diafragmtica tem sido utilizada no tratamento de molstias cardacas. Ela massageia com brandura e naturalidade o corao. O professor

Tirala, de Wiesbaden, o pioneiro neste tratamento. No restabelecimento do presidente Eisenhower a respirao teve papel significativo.

Massagem igual que recebe o corao todas as vsceras recebem. No caso dos intestinos, ela particularmente benfica, curando a priso de ventre, contribuindo assim para livrar o organismo das massas putrefactas.

Rejuvenescimento progressivo outro dividendo que seguramente se recolhe. A respirao abdominal tambm utilizada como elemento principal em regimes de emagrecimento. Atuando diretamente nas causas da obesidade, o mais definitivo e sadio mtodo de emagrecimento. Depois de tudo isto saber, o leitor pode estar ansioso pelo "mapa da mina", isto , a tcnica da respirao diafragmtica. Vamos a ela. Antes de qualquer outra coisa, faz-se imprescindvel restaurar os movimentos naturais do diafragma, perdidos em massas de gordura, sufocados por cintures apertados, esmagado por vsceras crescidas. Sem este exerccio preliminar, nada pode ser obtido e nada deve ser tentado.

A) Ativao do diafragma

Trata-se de exerccio puramente mecnico. Nele ainda no nos preocupamos propriamente com a respirao. Sentado ou em p, tendo previamente esvaziado os pulmes, movimente a barriga para diante e para trs sob a ao do diafragma. Desde este primeiro exerccio voc deve habituar-se a manter sua ateno no que esta fazendo. Comece com um minuto no primeiro dia e v acrescentando um nos dias subseqentes at atingir cinco. No use de violncia, pois poder vir a sentir alguma dor, a qual devera passar com o repouso. Evite a prtica se o estomago estiver cheio. Para maior facilidade, de p, incline o tronco um pouco para frente, apoiando as mos nas coxas um pouco acima dos joelhos.

B) Limpeza do pulmo

O pulmo como uma esponja que se deve embeber, no de gua, como a esponja comum, mas de ar. A cada inspirao se enche de ar que depois ser lanado fora quando os msculos respiratrios se relaxem na expirao. Comumente, tanto a inspirao como a expirao no so feitas com todo o pulmo, mas apenas com um tero, assim a esponja s funciona numa sua tera parte. Que acontece com o restante? Uma coisa bem nociva: boa quantidade de ar fica estagnada, sem renovao, sujeita portanto a deteriorar-se e deteriorar o prprio pulmo e, portanto, toda a sade.

Precisamos, portanto, aprender esta prtica higinica to pouco conhecida e to til, qual seja a de expulsar do pulmo o ar residual e fermentado. Aprendemos a espremer ao Maximo a esponja.

Suponhamos que voc j aprendeu a movimentar o diafragma. Expulse todo o ar, ajude com uma pequena tosse e complete puxando aquele msculo para cima e comprimindo a musculatura abdominal, o que ser conseguido com o encolher ao maximo o abdmen como que desejando encostar o umbigo s costas. prudente lembrar que isso no deve ser feito de estomago cheio.

C) Exerccio de respirao diafragmtica

Tendo readquirido a natural movimentao diafragmtica, merc de um exerccio anterior, puramente mecnico, temos agora que a isto associar o movimento da respirao, coisa que, primeira vista, parece fcil, mas que no , devido a uns tantos desnaturados automatismos respiratrios adquiridos, bem como pela interferncia perturbadora de certos estados psicolgicos.

Deite-se sobre as costas, em superfcie dura (no assoalho forrado), encolha as pernas, conservando os joelhos altos e juntos, mas os ps afastados. Descanse a mo sobre o abdmen, afrouxando todos os msculos. Proceda limpeza do pulmo. Assim, o abdmen deve estar retrado ao Maximo e assim o conserve at que se sinta "impulsionado" a inspirar, quando ento o

abdmen tende a expandir-se. Agora ento solte-o e deixe o ar entrar. Concomitantemente, o abdmen se eleva, arrastando o diafragma, que por sua vez puxa a base do pulmo, e dessa forma o ar que entrou pelas narinas vem encher este rgo. Para a exalao, novamente o abdmen se abaixa, suspendendo o diafragma, enquanto para fora vai o ar.

"Durante o processo, o abdmen o nico que se movimenta, j que o peito permanece praticamente imvel. Mas este movimento do abdmen, repetimos, quando se consegue fazer corretamente o exerccio, no a prpria pessoa (eu consciente) quem dirige e aciona. obra exclusiva do diafragma (mente instintiva), o qual o praticante deve limitar-se a seguir com ateno em sua natural, livre e espontnea movimentao. Em realidade, no a pessoa quem faz o exerccio respiratrio, mas a prpria vida que nele respira, limitando-se a pessoa a permitir, observar e seguir com ateno o processo natural de respirar que em seu interior tem lugar." (A. Blay, "Hatha Yoga"; Editorial Ibrica, s.a.; Barcelona.)

Esse exerccio pode ser realizado sem restries. Qualquer pessoa sadia ou enferma, jovem ou idosa, pode pratic-lo e na dosagem que desejar. Para os melhores resultados, deve o praticante observar que:

a) s narinas no cabe puxar o ar. Se h alguma solicitao do ar, esta cabe quela rea posterior ao nariz e anterior faringe, lugar aproximado da glndula pituitria. O nariz a entrada natural do ar, pois esta aparelhado para filtr-lo, purific-lo e aquec-lo. A respirao pela boca, s em raros exerccios. Mas no exerccio presente o nariz serve de passagem tosomente. sua passagem, o ar fresco estimula e esfria a mucosa e ao ser expelido vem aquec-la.

b) A respirao calmssima. Uma pessoa profundamente adormecida dnos uma idia daquilo que devemos realizar.

c) Depois de certo progresso na tcnica, as pernas podem ficar estendidas, e no mais flexionadas, aproximando-se daquilo que se denomina relaxamento completo, objeto de estudos adiante feitos.

d) Sua ateno alerta e ininterrupta deve acompanhar a suave e profunda ondulao do ventre, o entrar-e-sair do alento. Dizemos alento e no ar atmosfrico, pois, a partir daqui, cada vez que inspirarmos (puraka) devemos mentalizar o prna, que vida, paz, sade, energia, alegria, enfim, tudo de que precisamos para sermos felizes.

e) Bem dissemos que a ateno deve acompanhar, pois o praticante somente experimentar as sensaes de descanso, liberdade, espontaneidade, leveza, alegria e paz se se abandonar vida que nele penetra, sem interferir voluntariamente no processo. Deve deixar que a respirao, vinda do plano profundo do eu, chegue superfcie e se harmonize no plano consciente.

f) Esta pratica lhe ser proveitosa: 1) no relaxamento; 2) ao deitar-se para dormir; 3) nos momentos de tenses e conflitos emocionais; 4) quando se sentir mentalmente cansado; 5) na fase preparatria de qualquer trabalho intelectual.

g) As pessoas que se acham presas cama podem e devem praticar a respirao abdominal. Isto s lhes prestar benefcios.

h) O bom xito depende da correta posio do corpo, do relaxamento e da atitude mental.

Efeitos psicolgicos: Tranquilizao de crises emocionais; correo da habitual divagao mental; sensao de vivncia deliciosa e profunda. Cura insnias. Efeitos fisiolgicos: repouso geral, especialmente para os sistemas nervosos cerebrospinal e vago-simpatico; perfeita irrigao sanguinea; regularizao de todas as funes vegetativas, com a mais profunda pranificao do corpo sutil.