Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Introduccin
CALENTAMIENTO
- Activacin 10
Secuencia de nmeros alternando con estiramientos
20
- Rondo 5x2
10
PARTE PRINCIPAL
36'
- Ejercicio Bicolor
9 x 9 + 1c
2x 5 R: 2 3t Medio campo
PARTE FINAL
4 largos trotando Estiramientos 5
10
Lesiones: Observaciones:
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Introduccin Fuerza general
CALENTAMIENTO
- Activacin baln + estiramientos + pillar andando 12
12
PARTE PRINCIPAL
- Cuadrado de fuerza (parejas) 27 - pulso gitano - lagartijas , fondos - Abdominales - darse la vuelta (2) - saltar y pasar por debajo - arrastres y empujes - tocarse muchas veces etc.. -Cambiar de compaero en cada ejercicio - Rondo Mvil 16 - 5x2+1
- 3 x 4 R: 130 2 - 1T / 3 pases para cambio Segunda y tercera serie 1-2 toques y cambiar el jugador que se queda En cada serie juega un portero
43'
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Lesiones: Observaciones:
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Fuerza Fuerza Conceptos generales del juego
18
CALENTAMIENTO
- Activacin Y 2 - Ejercicio de pases 16 (la Y) + estiramientos Giro + dejar de cara
PARTE PRINCIPAL
42'
- Partido 3 equipos 3 x 8 jugadores + P Equipo que descansa Rondo 6x2 Todos contra todos dos Veces 2x4 + 2 x 3
PARTE FINAL
4 trotes de 50 metros regresando andando Estiramientos 5
10
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Fuerza general Ftbol - Fuerza
18
PARTE PRINCIPAL
45'
- Situacin Fuerza 30 - 2 x 8 x 30 R: 1 130 -Compensatorio + lucha + coordinativo + saltos + salida TD (vuelta trote) - Compensatorio + lucha + Ejerc. Baln + saltos + salida TD
1
Abdomi nales Fondos
Lucha 15 mts
PARTE FINAL
Estiramientos 8
Lesiones: Observaciones:
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Resistencia general
CALENTAMIENTO
- Trote 3 - Estiramientos 6 - Optimizacin 6 - Coordinativo brasileo + carrera (4 repeticiones)
15
PARTE PRINCIPAL
49'
- Situacin de Resistencia 29 2 x 12 (3 ritmos 1l / 1m /1r) R: 5 estiramientos Jugadores repartidos de forma individual por el campo. Los porteros solo corren la primera serie
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Lesiones: Observaciones:
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Resistencia campo grande conceptos generales del juego
19
CALENTAMIENTO
- Activacin 3
(parejas cogidos de la mano)
PARTE PRINCIPAL
- P. Cruzar raya 25 2x 10 R:5 11x11
47'
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Descarga viaje
CALENTAMIENTO
16
PARTE PRINCIPAL
- Trote 5
47'
- Estiramientos 5
- Rondo clsico 15
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Lesiones: Observaciones:
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Fuerza general Ftbol - Fuerza
14
PARTE PRINCIPAL
- Circuito de Fuerza 30 2 x6 x 30 R:4 a) 1. Complementario (10) 2. Lucha 15 metros 3. 3 segundos de triple (10 metros) 4. Salida a tocar picas (3) (10 metros) B) 1 y 2 igual 3 salto esquiador 4 salida a pica entrenador
52'
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Ftbol Fuerza Defensa en lnea
CALENTAMIENTO
- Ejercicio de pases 16 (la Y) + estiramientos dejar de cara Pared Giro y pared
14
PARTE PRINCIPAL
- Ataques x la lnea 18 7x4 / 8x4 (Cada ataque cambio de Lnea)
52'
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Lesiones: Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla. Juegan chema e Iaki para completar.
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Fuerza Ftbol Fuerza
10
CALENTAMIENTO
14
PARTE PRINCIPAL
40'
2. Rondo 2 por fuera 16 5x5 + 2C / 35 x 25 3x4 R: 2 3T por dentro / 1T por fuera / 2t por fuera el del mismo color
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Ftbol Fuerza Transito ataque - defensa
11
CALENTAMIENTO
- Activacin secuencia de nmeros por parejas 15 (incluido pillar parejas)
15
PARTE PRINCIPAL
- Tricolor portero 20 6 x 2 R: 1-2 2 series de la 6 recuperando (contar nmero de balones recuperado) 2 toques
52'
PARTE FINAL
Complementarios Estiramientos 5
10
Lesiones: Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla. Nano descansa por recomendacin tcnica
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Resistencia general Conceptos generales
12
CALENTAMIENTO
- Trote libre 4 - Estiramientos 10 - Activacin 4
18
PARTE PRINCIPAL
41'
- Situacin de Resistencia 21 1 x 21 (3 ritmos 1l / 1m /1r) R: 5 estiramientos Jugadores repartidos de forma individual por el campo.
- Bicolor Tres zonas 3 toques Para punto entrar a un toque en las dos zonas 2 x 10 R: 1
PARTE FINAL
Estiramientos
10
Lesiones: Observaciones:
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Resistencia general Conceptos generales
13
CALENTAMIENTO
- Activacin 3 - Estiramientos 5 - Pillar andando 2 - Pillar zonas 2 - Salvar baln 3
15
PARTE PRINCIPAL
39'
- Situacin de Resistencia 21 1 x 21 (3 ritmos 1l / 1m /1r con baln ) R: 5 estiramientos Jugadores repartidos de forma individual por el campo.
- Bicolor 10 pases punto 3 toques No repetir pase 1 x 10 R: 3 + 1 x 8 11 x 11 + 1 c / Medio campo Porteros se ejercitan aparte todo el entrenamiento
PARTE FINAL
Estiramientos 8 Complementarios 8
16
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Resistencia general Conceptos generales
14
CALENTAMIENTO
- Activacin 2 Estiramientos 4 - Pases buscar lnea de pase 12
15
PARTE PRINCIPAL
39'
PARTE FINAL
Estiramientos libre 5
Lesiones: Observaciones: Nano se sale en la ltima serie de ftbol por cansancio. Luque se sale acabando la penltima serie de ftbol por engancharse la espalda
Da
28/07/06 9 00 Segovia
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Movimientos defensivos Baln parado Coordinacin
38
15
CALENTAMIENTO
1. Movimientos defensivos 20
2. Activacin + estiramientos 8
3. Coordinacin 10 12 x 5 x 2 pasos
PARTE PRINCIPAL
45'
- Rondo clsico 15
- Baln parado 30 - Saque de banda (tres zonas) - Inicio, apoyo por detrs - Medio volea de primera - Delante, cruce o devolucin al que saca
PARTE FINAL
Complementarios 10 (abdominales, fondos) Estiramientos 5
15
Lesiones: Observaciones: Nano descansa por la rodilla. Charla sobre la filosofa del juego ofensivo
Da
28/07/06 19 00 Segovia
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Tcnico - Tctico Baln parado
16
CALENTAMIENTO
- Activacin 2
19
PARTE PRINCIPAL
- Ejercicio centros y remates I 25 Tros, 5 centros por jugador Pase fuerte sin tocar suelo, dos toques para pared y centro elevado desde fuera del rea, remate sin que toque suelo o si hay rechace de primera. Vuelta trote
40'
PARTE FINAL
Estiramientos libres 5
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Movimientos ofensivos Activacin Baln parado
38
17
CALENTAMIENTO
- Activacin + Estiramientos 8
- Movimientos ofensivos 30
PARTE PRINCIPAL
- Activacin 2 - Juego salvar juntndose 6
42'
- Rondo 3x1 7 2 x 230 R. 1-2 -Rondo 6 x 2 12 2 x 5 R: 1-2 No jugar con jugador contiguo 1T lado largo / 2t lado corto - Baln parado 15 Faltas frontales directas e indirectas penaltis
PARTE FINAL
Estiramientos 5
10
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
18
CALENTAMIENTO
38
PARTE PRINCIPAL
90'
1 Parte
2 Parte
GOITOM
DIEGO
JONAN MANOLO
LUQUE
GIBANEL
CURRO
XAVI
TORRE
FALCON
ANGEL
AMAYA
ESPIN
VARELA
GUERRA
RAUL
CRISTIAN
ZAPATA
ZAPATA
PARTE FINAL
Estiramientos 5
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
- Recuperacin - Resistencia
19
CALENTAMIENTO
- Trote libre 4 - Estiramientos 4 - Activacin flor 2
10
PARTE PRINCIPAL
- Circuito Hiddink1 1 5 (4 x 330) Hacer un ejercicio en cada cono (abdominal (15) fondos (15), abdominal (15) y media sentadilla por parejas (10)). 4 vueltas. El entrenar marca el inicio del ejercicio Despus de cada ejercicio carrera alegre hasta el siguiente cono. Una vez se completa el cuadrado se hace un lado a trote para hacer una diagonal rpida, trote en sentido inverso, diagonal rpida y andando hasta el siguiente cono - Juego 4 comodines en las esquinas 22 2 x 10 R: 3 3 toques / 1 toque comodines Para gol tocar con los dos comodines que devuelven a un jugador del equipo que se la dio
37'
PARTE FINAL
Estiramientos 5
10
Lesiones: Observaciones: Nano despus del circuito realiza ejercicios de recuperacin. Con este entrenamiento acabamos la concentracin de Segovia.
Da
CIUDAD DE MURCIA
OBJETIVOS
Fuerza Ftbol - Fuerza
20
CALENTAMIENTO
- Activacin + Estiramientos 8 - Optimizacin 8 7 (coordinativos 10 metros+ largo 25 metros) - Baln parejas 2
16
PARTE PRINCIPAL
- Circuito de fuerza 25 2 x 6 x 28 R: 1 30 P: 3-4
47
- P. Multiporteras 20 3 x 5 R: 2 30 4 x 6 jugadores 25 x 40 Todos contra todos Para gol pase por las porteras 3 toques Un portero descansa.
PARTE FINAL
Estiramientos 5
10
Lesiones: Observaciones: Nano revisin de rodilla. El brasileo Diego se marcha a su pas. Saura, jugador del filial entrena con nosotros