Corrida: A queridinha da vez entre os exerccios.

1. Corrida democrtica
Para correr, voc no precisa ser um exmio atleta. Alis, boa vontade mais bem-vinda do que habilidades especficas quando o assunto corrida. Mas, ateno: isso no quer dizer que o esporte no exige cuidados. Qualquer pessoa pode correr, s que sempre respeitando suas condies fsicas atuais e crescendo dentro do treinamento dirio, explica o personal trainer Edson Ramalho. Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas Reunidos), alerta que pessoas que esto cinco quilos acima de seu peso ideal podem ter problemas ao praticar o esporte, j que, a cada passada, o impacto nas articulaes de trs vezes o seu peso.

2. Corrida emagrece
Em uma hora de corrida, possvel queimar, aproximadamente, 600 calorias pode variar para mais ou menos, levando em considerao o preparo fsico de cada indivduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima acontea, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a pessoa corra, no mnimo, 30 minutos, em frequncia cardaca mxima de 60% a 80%. S assim a gordura se torna o combustvel primrio, ou seja, queimada. Para saber sua frequncia cardaca mnima e mxima, basta seguir a seguinte frmula: (220 sua idade) x 0.6 = frequncia cardaca mnima. (220 sua idade) x 0.8 = frequncia cardaca mxima. Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequncia cardaca durante o exerccio pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto.

3. Corrida aumenta a fora

Quer ter glteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui pernas, glteos e msculos do abdmen.

4. Corrida melhora o condicionamento fsico

O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou trs semanas, j possvel sentir a diferena da corrida no condicionamento fsico. At mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos.

5. Corrida controla doenas

Diabetes, hipertenso, asma e colesterol alto so apenas algumas doenas que podem ser mantidas a rdeas curtas com ajuda da corrida. Tudo isso acontece graas ao condicionamento fsico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aerbica, a corrida de longa durao e baixa intensidade condiciona o corao. Segundo o mdico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerccio e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prtica, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento fsico que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de presso, colesterol e peso.

6. Corrida nocauteia o diabetes

J falamos dele, mas vale enfatizar que a prtica da corrida por diabticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remdio de controle da doena. A j conhecida sndrome metablica sndrome que agrupa problemas de sade como presso alta; aumento nos nveis de triglicrides, glicemia e mau colesterol (LDL) e diminuio do bom colesterol (HDL) est diretamente ligada ao sedentarismo e gordura corporal, em especial a visceral. Quando voc faz essa atividade, voc consegue metabolizar tudo isso, afirma o mdico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com a corrida, o remdio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente de diabetes tipo 2, pode at ser dispensado.

7. Corrida d um chega pra l na osteoporose

Estudos indicam que correr propicia a mineralizao (calcificao) ssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os ossos.

8. Corrida aumenta o bem-estar

A produo de endorfina vinda da corrida a principal responsvel pela sensao de bem-estar que sucede a corrida. Toda atividade fsica possibilita a produo de endorfina, ento a pessoa aumenta a sensao de bem estar com a prtica, explica Antonio Carlos Amador Pereira, psiclogo da PUC-SP. Ele acredita que, por a corrida ser um exerccio aerbico, a sensao pode ser ainda mais forte. Alm disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa ainda mais a sensao de bem-estar e diminui as chances de bater o clssico desnimo, j que no d muito espao para monotonia.

9. Corrida promove o bom humor

Mais uma vez, a endorfina responsvel pelo desenvolvimento de um humor estvel para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa substncia deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. O que acontece muitas vezes que, quando essa pessoa no pode praticar, ela fica mal-humorada, quase como uma abstinncia de endorfina, ilustra o psiclogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, que tambm lembra que a corrida manda o estresse para o escanteio.

10. Corrida deixa a autoestima nos ares

Corrida um esporte de superao. Segundo o psiclogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevao da autoestima inevitvel, j que a pessoa sabe quanta disciplina e esforo foram necessrios para atingir uma meta. A autoestima est muito mais ligada a ser capaz, expe. O psiclogo tambm lembra que o esporte est relacionado ao combate depresso. H, ainda, o que o espelho te diz: no enxergar alguns pneuzinhos ou, quem sabe, caber naquela cala antiga muito gratificante, como lembra o mdico do esporte Ricardo Munir Nahaf.

11. Corrida aumenta seu crculo de amizades

As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psiclogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, o que no nada bom. Correndo, voc conhece pessoas q ue compartilham objetivos similares aos seus e no deixaro de te incentivar quando o desnimo bater. Outro lado positivo: no tem briga. As pessoas so solidrias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do crculo de amizades, lembra o corredor Wanderlei de Oliveira. Fonte: Minha Vida.