TCNICO DEPORTIVO FTBOL : NIVEL III

Rafael Castillo Peinado

Licenciado E.F. rafacas75@hotmail.com

CASTILLO,R.(2010)

1.- INTRODUCCIN: Evolucin del

entrenamiento en el ftbol. b

ndice

2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIN. 3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.

CASTILLO,R.(2010)

EvolucindelEntrenamientoenelFtbol
De forma paralela a la evolucin del juego, las formas de organizacin del entrenamiento l f d i i d l t i t se han ido transformando con el paso del tiempo.
(Benitez y Aiestarn, 2000) Aiestarn,

1. Organizacindelentrenamiento g desdelaperspectivadelentrenador 2. Organizacindelentrenamiento desdeperspectivapreparadorfsico 3 3. Organizacindelentrenamiento g desdeperspectivacuerpotcnico

CASTILLO,R.(2010)

1. EntrenamientoperspectivaEntrenador
Entrenamientoasistemticoyllenodetpicos. E i i i ll d i Programacindeltrabajo: I d fi i i d bj i Indefinicindeobjetivosespecficos fi (improvisacin). Ocasionalmenteformulacindeobjeti os Ocasionalmenteformulacindeobjetivos tcticos,sinvalorarlascualidadesfsicas comprometidasnicargadetrabajosolicitada. Contenidosbsicos: Partidossinobjetivospredefinidos (pachangas). Ejerciciosgimnsticosaislados. j g
CASTILLO,R.(2010)

2. EntrenamientoperspectivaPreparadorFsico.
Entrenamientoinespecfico,basadoenmodelos i i fi b d d l heredadosdedeportesindividuales. Programacindeltrabajo: P i d lt b j Sobredimensindeobjetivoscondicionales. L Losaspectostectacpasanaunsegundo t t t d plano. Contenidosbsicos: Desarrollodecualidadesfsicasbsicas. Ejerciciostcticosestandarizadosypartidos paraoptimizarsistemadejuego.

CASTILLO,R.(2010)

3. EntrenamientoperspectivaCuerpoTcnico
Entrenamientoespecfico,basadoenlas demandascompetitivas. Programacindeltrabajo: g Concepcinintegraldelentrenamiento. Formulacindeobjetivostectac., valorandolosaspectosfsicosycargade l d l f i d trabajosolicitada. Contenidosbsicos: Diseodesituacionesdeentrenamiento consecuentescon: Estructuraderendimientoftbol. Estructurajuegoequipo. Estructurajuegoequipo Particularidadesdelosjugadores.

CASTILLO,R.(2010)

1.- INTRODUCCIN: Evolucin del

entrenamiento en el ftbol. b

ndice

2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIN. 3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.

CASTILLO,R.(2010)

Quesla fatiga? f i ?

Porquse q produce?

CASTILLO,R.(2010)

Estado transitorio creado en el organismo, como consecuencia de una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una disminucin dela capacidad funcional del rgano o del sistema afectado o del organismo en general y por una sensacin de malestar malestar.

SINDROMEGENERALDEADAPTACIN (G.A.S.) (G A S )
3 Adaptacin 3Adaptacin Estmulo ReservaAumentada Reserva Aumentada Nivelinicial
Choque Ch Antichoque

3Agotamiento 2Resistencia

1Alarma

Selye,H.(1955)

CASTILLO,R.(2010)

FernandezGarca,J.C..Conceptoytaxonomadelafatigafsica.Efdeportes.

LA FATIGA

CONCEPTO

Menoscapacidad e os capac dad funcional

Atendiendoa laspartesde cuerpo p Local Regional

TIPOSDE FATIGA

Mecanismode eca s o de defensa

Segnla funcin alterada Fsica Psicolgica

General

Segneltiempode aparicin Fisiolgica onatural Prepatolgica Psicolgicaocrnica (Sobreentrenamiento) CASTILLO,R.(2010) (Lpez,M)

TiposdefatigasegnGarcaMansoetal.(1996)

1. Falloenla activacinneural 2. Inhibicin aferentehusos musculares

3. Depresin excitabilidaddela motoneurona

4. Alteracin transmisin impulso 5. Fallopresinptico

Lugaresdeaparicin delaFatigaCentral

CASTILLO,R.(2010)

FATIGA
CAUSAS
Intoxicaci ncelular TipodeEsfuerzo EsfuerzosCortose intensos Esfuerzosmedios e E f di intensos Esfuerzoscontinuos Anaerb. Anaerb Alc. Anaerb. A b Lct. Aerbicos Gasto Energa FalloSist. Nervioso Causafisiolgica Agotanfosfgenos (ATP yCP).Transtornos nerviosos Agotanfosfgenos yglucgeno. A t f f l IntoxicacinAc.Lac. Agota glucgenomusc.Y heptico.Prdidaaguaysales.

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010) FernandezGarca,J.C..Conceptoytaxonomadelafatigafsica.Efdeportes.

Tiemponecesarioparafinalizarlarecuperacindediferentesprocesos bioqumicosenelperiododedescansodespusdetrabajomuscularintenso (Volkov,1986). Volkov,1986).

CASTILLO,R.(2010) RamirezFarto,E.Lafatigaysuinfluenciaenlanatacindeportiva.efdeportes.2003.

Elequiponoest q p bienfsicamente Elequipoestsin El i i chispa chispa Elequipoest cansado

CASTILLO,R.(2010)

Parmetrosdeevaluacin Parmetros de evaluacin ydeteccindelafatiga

(Garca Manso et al 1996) (GarcaMansoetal.1996)

CASTILLO,R.(2010) Palao,J.M.(2001)www.efdeportes.com

TIPOS DE FATIGA
Segneltiempode aparicin

Fisiolgica onatural o natural Sntomas

Prepatolgica Sntomas

Psicolgicaocrnica (Sobreentrenamiento) (Sobreentrenamiento) Sntomas

Prdidaderendimiento,desgana, P did d di i d estadoirritado.Desproporcin esfuerzocansancio.Recuperacin lenta. Prdidadefuerzaycoordinacin, Dolorescabeza,trastornossueo, sensacindeagotamiento,dolor, adelgazamiento,dolores pesadez,rigidez,calambres,y p precordiales,excitabilidad, DOMPAS. DOMPAS

CASTILLO,R.(2010)

Sntomasdefatigadespusdeefectuarcargasdedistintamagnitud(Harre,1982)

CASTILLO,R.(2010) RamirezFarto,E.Lafatigaysuinfluenciaenlanatacindeportiva.efdeportes.2003.

Quesla recuperacin? i ?

Comose produce?

CASTILLO,R.(2010)

RECUPERACIN
Continuada Proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica Navarro, Manso y Ruiz (1996) Diferida

Inmediata

Aplazada

CASTILLO,R.(2010)

Procesosbioqumicosdurantelarecuperacin

CASTILLO,R.(2010) Sergeyevich,V.Fisiologadeldeportista.Ed.Paidotribo.(2001)

Duranteelejercicio

Desdefinaldetemporada hastalasiguiente

Continuada C i d

Diferida Dif id

ACTIVA
Inmediata

RECUPERACIN

PASIVA
Aplazada

Pausasdurantela sesin

Hasta1:30h.despus delasesin

Horas

Incompletas p

Completas CASTILLO,R.(2010)

RECUPERACIN APLAZADA Sistemasytiempoderecuperacindecadaunadelascualidadesa trabajarenelentrenamiento(Lpez,M.)

Carga Accin principal
Neuromuscular Neuromuscular Neuromuscular General Vegetativo Vegetativo Vegetativo Neuromuscular N l General

Periodo recuperaci n
24h. 24 48h. 24 48h 24 48h. 48h. 18 24h. 48 72h. 24h. 24h. h 12 18h.

Cargasobreelsistema Vegetativo
Mediana Mediana Mediana Grande Grande Lmite Lmite Mediana M di Mediana Mediana

Neuronal
Grande Grande Grande Grande Mediana Mediana Mediana

Carga general
Mediana Mediana/El evada Grande /Mediana Grande Elevada Grande Mediana Mediana M di

Velocidad V. V prolongada F Velocidad Fuerza F Resistencia R. Anaerbica R. Aerbica Coordinacin d Habilidad

CASTILLO,R.(2010)

Mediana

TIEMPO (Intensidad/duracin carga)

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIN.

Navarro,GarcayRuiz (1996)

REPOSICIN GLUCGENO

OXIGENACIN MIOGLOBINA
CASTILLO,R.(2010)

Qu pretendemos t d conlasmedidas derecuperacin?

CASTILLO,R.(2010) Sergeyevich,V.Fisiologadeldeportista.Ed.Paidotribo.(2001)

Naturales

Medico Biolgicos

Pedaggicos

Psicolgicos
CASTILLO,R.(2010)

Platonov,V.N. (2001)Teora (2001) Teora generaldel entrenamiento deportivo olmpico.

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010) Platonov,V.N.(2001)Teorageneraldelentrenamientodeportivoolmpico.

EJERCICIOS REGENERADORES

(RecuperacinActiva)

5 5 15Ejerciciodeintensidad60% 5 15 Ej i i d i id d 60% Eliminacinproductosdesecho Eliminacin productos desecho EliminacinLactato

Rec.Pasiva0,02 Rec.Pasiva0,020,03gr/l Rec.Activa0,080,09gr/l Rec.Activa0,08

MEDIOS MECNICOS Y NATURALES

CASTILLO,R.(2010) Sergeyevich,V.Fisiologadeldeportista.Ed.Paidotribo.(2001)

MEDIOS MECNICOS Y NATURALES

Previeneinflamacin P i i fl i

Consistencia tejido

CRIOTERAPIA

Vasoconstriccin Vasodilatacin

< Dolor y espasmo musc. <Doloryespasmomusc <Doloryespasmomusc.

Hielo

Gel

Froqumico

MEDIOS MECNICOS Y NATURALES

Frio:Rendto. Frio:Rendto. Frio:Vel.Reacciones Frio:Vel.Reacciones

HIDROTERAPIA
Calor:Rendto. Calor:Rendto. Calor:Veloc.Reacciones Calor:Veloc.Reacciones

Frio:TonoSimptico Frio:TonoSimptico

Calor:TonoParasimptico Calor:TonoParasimptico

Ducha

Bao

Presin

Jacuzzi

Pozafra

Contrastes

MEDIOS MECNICOS Y NATURALES

EFECTOS
- T muscular superficial y mucosas T mucosas. - Sudoracin. - Accin sedante S.N. - Mejora circulacin perifrica. j p -Actividad endocrina ( tono parasimptico, y simptico). - inmunorreacciones orgnicas. g

NORMAS DEUTILIZACIN -De 80 110. - 25%

- No mas de 20. - Mantenerse en reposo. -I t Intercalar con duchas f as. l d h fr -Finalizar con 2 fuera sudando. - No en las 48 h previas a p

competir.

SAUNA
CASTILLO,R.(2010)

MEDIOS MECNICOS Y NATURALES

Tonomuscular T l Irrigacinmuscular

VagotonayF.C.

Eliminaproductos metabolismomusc. metabolismomusc.

Superficial

Profundo

Presin

Pellizcamientos Percusiones

Frotacin Amasamientos

Drenaje

Friccin

Vibraciones

MEDIOS MECNICOS Y NATURALES

CRENOTERAPIA

Tratamientoteraputicocon T t i t t ti aguastermales(Balnearios)
Conelementosmineralizantes: Sulfuradas Ferruginosas Radiactivas Arsenicales Fluoradas Boratadas Yoduradas

Conmsde1.000mg./l.de sustanciasdisueltas: Cloruradas Sulfatadas Bicarbonatadas Carbogaseosas

Duchasdechorros

Jacuzzi

Baoturco

Barroterapia

MEDIOS MEDICO BIOLGICOS MEDICO-BIOLGICOS

Dieta Ri HC RicaHC

Productos Recuperadores

Productos Farmacolgicos F l i
DeaccinPlstica. DeaccinEnergtica DeaccinEnergtica. DeaccinGeneral. Preparadosparael p p S.N.C. Estimul.hematopoyesis Estimul.hematopoyesis

ESTRATEGIAS 1.Antesdelejercicio. 1 Antesdelejercicio 2.Duranteelpartido. 3.Despusdel ejercicio. 4.Hidratacin.

CASTILLO,R.(2010)

Estrategiasalimenticiasantesdelejercicio Estrategiasalimenticiasantesdelejercicio g j

ObjetivoNutricin: LlenardepsitosGLUCGENO Ll d it GLUCGENO

Jugadorcondepsitos d d Glucgenobajos=BajoRendimiento 1Corremenordistancia. 2Tmp.Vel.Mx.75%menor p

CASTILLO,R.(2010)

Estrategiasalimenticiasantesdelejercicio Estrategiasalimenticiasantesdel ejercicio Estrategias alimenticias antes delejercicio

A falta de 3 das: > HC y < Grasas. f Proteinas: > normal (1,2 - 1,4 g/kg/da) Comida previa (partido maana/tarde/noche): - 1 4 horas antes (< flujo sanguneo). - Mezcla de HC de rpida/media/lenta absorcin. absorcin (2 4 gr/kg) - Hidratacin (Bebida con HC). - Caf. - Error: HC rpidos absorcin (dulces) 30 antes ejercicio > insulina. CASTILLO,R.(2010)

Estrategiasalimenticiasdurantedelejercicio Estrategiasalimenticiasdurantedel ejercicio Estrategias alimenticias durante delejercicio

- Corre: 10 12 Km - 70 80% VO2 max - Gasto 1500 Kcal
Descanso al 64% Glucgeno Musc. Gl M Final al 21,8%

ObjetivoNutricin: ReponerdepsitosGLUCGENO
CASTILLO,R.(2010)

Estrategiasalimenticiasdurantedelejercicio Estrategiasalimenticiasdurantedel ejercicio Estrategias alimenticias durante delejercicio

D Durante el j l juego: B bid hidrocarbonada 6 8% juego: Bebida hid b d Descanso: Papilla, batidos, barritas, ampollas, fruta Descanso:

(manzana, pltano,), etc.

Ingredientespapilla:Manzana,espaguetis,tomate, Ingredientes papilla: Manzana, espaguetis, tomate, frutossecos,fructuosa,azcarmorenoygalleta

MezclaHC,preparacinadecuadapararpidadigestin. CASTILLO,R.(2010)

Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio g p j
ObjetivoNutricin: RecuperardepsitosGLUCGENO Recuperar depsitos GLUCGENO

Tmp. Tmp Transcurrido entre ejercicio/ingesta

Resntesis d R t i depende d

Tipo de HC

Cantidad (500-600 gr/da) (500CASTILLO,R.(2010)

Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio
Periodo inmediato postejercicio: Papillas, batidos, barritas, postejercicio:

fruta, bebidas 6%,(1,5 gr/Kgr) gr/Kgr)

Antes de las 2 h: HC slidos de alto ndice glucmico (1,5 h:

gr/Kgr) gr/Kgr) /

CASTILLO,R.(2010)

Hidratacin(H2O)
60% cuerpo. Funciones: Transporte sustancias,

medio reacciones, sist. refrigeracin di i sist. f i i i Necesidades diarias (3 litros). -T - Humedad - Act. Fs. Act. Fs. 2 litros
Prdida 2% peso p

S d Sudoracin i
(H2O+electrolitos)

Deshidratacin

< Rendimiento CASTILLO,R.(2010)

Rehidratacin R hid t i
Beber antes de tener sed. Poca cantidad, mucha

frecuencia. Agua sola: > orina y < estmulo beber. beber. Bebida: Glucosa + sales Bebida: Produce resntesis, disipa resntesis, calor y evita T evita Evitar alcohol: Menor retencin lquido. lquido.

Solucin Hidrocarbonada Antes del ejercicio/partido j i i / id Cada 15 20 Despus del ejercicio/partido

Cantidad (litros) 0,5 051 0,150 0,250 0 250 Hasta 23

Gr HC / Kgr peso 0,5 1,5 0515 0,2 0,5 1,5

CASTILLO,R.(2010)

Rehidratacin R hid t i

Bebida Deportiva Casera:

1 litro agua agua. Zumo de 1 limn / media naranja. g z (3-4 cucharadas) ) 60 gr. azcar ( 500 mgr sal (punta cucharita) CASTILLO,R.(2010) 500 mgr bicarbonato.

MEDIOS MEDICO BIOLGICOS MEDICO-BIOLGICOS

Dieta Ri HC RicaHC

Productos Recuperadores

Productos Farmacolgicos F l i
DeaccinPlstica. DeaccinEnergtica DeaccinEnergtica. DeaccinGeneral. Preparadosparael p p S.N.C. Estimul.hematopoyesis Estimul.hematopoyesis

ESTRATEGIAS 1.Antesdelejercicio. 1 Antesdelejercicio 2.Duranteelpartido. 3.Despusdel ejercicio. 4.Hidratacin.

CASTILLO,R.(2010)

ProductosFarmacolgicos (Suplementacin yayudasergognicas) yayudasergognicas)

CASTILLO,R.(2010)

ProductosFarmacolgicos (Suplementacin yayudasergognicas) yayudasergognicas)

CASTILLO,R.(2010)

ProductosFarmacolgicos (Suplementacin yayudasergognicas) yayudasergognicas)

CASTILLO,R.(2010)

ProductosFarmacolgicos (Suplementacin yayudasergognicas) yayudasergognicas)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010) Palao,J.M.(2001)www.efdeportes.com

Palao,J.M.(2001)www.efdeportes.com

CASTILLO,R.(2010)

Platonov,V.N.(2001)Teorageneraldelentrenamientodeportivoolmpico. , ( ) g p p

CASTILLO,R.(2010)

Platonov,V.N.(2001)Teorageneraldelentrenamientodeportivoolmpico.

CASTILLO,R.(2010)

1.- INTRODUCCIN: Evolucin del

entrenamiento en el ftbol. b

ndice

2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIN. 3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos

Incrementarel Rendimiento FsicoTcnicoTctico F i T i T ti

PrevencinReadaptacin

P Prevenir. i Reducireln. Recuperacin Recuperacin.

CASTILLO,R.(2010)

ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F.

FUERZA
en el Ftbol
F. F Mxima F. Resistencia F. Explosiva

Resist. F. Explosiva Ordenenlasesin F. Expl. F. Max F. Res. OrdenenlaTemporada p Dependedelascaractersticasyelobjetivodeldeporte

CASTILLO,R.(2010)

ExpresionesdelaF.enelFtbol
(Seirulo,1993yDomnguez,2003) (S i l D )

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Campo

Ubicacin

CASTILLO,R.(2010)

Gimnasio

Playa

Cuestas

Materiales

Halteras

Mquinas(Isocinticas,YoYo,Poleacnica) Mquinas(Isocinticas,YoYo,Poleacnica)

Dispositivoselsticos Fitball

TRX

Lastres Etc.

BOSU Tirante

CASTILLO,R.(2010) Electroestimulador PlataformasVibratorias

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Estato Dinmicos Dinmicos Estticos (Isomtricos)

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio
EJERCICIO GENERAL DIRIGIDODIRIGIDO-1 DIRIGIDODIRIGIDO-2
ESPECFICO

HARRE Ej. Generales Ej. j Competicin

Ej. Especiales Tipo I

OBJETIVO General Especfico General Especfico MEDIO Genrico Genrico Especfico Especfico

Tipo II
EJEMPLO
Sentadilla F. Max. Pliometra F. Expl. Expl. Juego F. Resistencia

AYESTARN

Juego Reduc. Reduc. CASTILLO,R.(2010) F. Expl. Expl.

Ejerciciosmedianteautocargas

Ejerciciosconsobrecarga

Ejercicioscontirantemusculador Ej i i ti t l d

EjerciciosconmquinaYoYo

CASTILLO,R.(2010)

EjerciciosdeCadenaCintica Abi C d ? AbiertaoCerrada?

Laarticulacindistaltiene libertaddemovimientoono.

C.C.Abierta C C Abierta

C.C.Cerrada C C Cerrada

CASTILLO,R.(2010)

ORDENDELOSEJERCICIOS ORDEN DE LOS EJERCICIOS

(Enfuncindelosgruposmuscularestrabajados)
PRINCIPIOGENERAL: g p y Cantidaddeenergadisponibleynecesitada.

1Ej.Globales Ej Gl b l

2Ej.Analticos Ej A lti

CASTILLO,R.(2010)

ORDENDELOSEJERCICIOS
(Enfuncindelosgruposmuscularestrabajados) (En funcin de los grupos musculares trabajados)
CONEJERCICIOSLOCALIZADOS: 1Musculaturademayortamaoyfinalizamosconlosde menortamao.

4Deltoides 4 D lt id 6Triceps 3Pectoral 7Biceps 9Abdominales 9 Abdominales 1Cuadriceps 8Gemelos 8 Gemelos CASTILLO,R.(2010) 2Dorsal 10Lumbares 5Isquiotibial

ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)

CASTILLO,R.(2010)

Enquecasosesnecesarioeltrabajode Hipertrofiadelfutbolista? Hi fi d l f b li ?
p Recuperacintraslesindelamusculaturaafectada.
Reforzarmusc.treninferiorenjugadoresdbiles. Fortalecimientodeltorsodelportero Fortalecimientodeltorsodelportero. Desarrollomuscularenjugadoresjvenescon

dficitdefuerzageneral?

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)

CASTILLO,R.(2010)

PARAPUBIANOS

ConsideracionesPrevias: ConsideracionesPrevias: Sesindiariade10 15. Sesindiariade10 2 3seriesde15a30repetic.. 2 3seriesde15a30repetic.. Contraccinisomtricade4a6. d Muyimportantepotenciar tambinelabdominal. Estirarmuybien.

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica

(Abdom. y Lumbar)

Estabilidad Articular (Propiocepcin)

CASTILLO,R.(2010)

ProporcinAbdominal/Lumbar2:1o3:1

CASTILLO,R.(2010)

ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular

(Propiocepcin)

CASTILLO,R.(2010)

PROPIOCEPCIN
Saavedra,M.P.(2003)yLephart,S.M.(2003) Saavedra,M.P.(2003)yLephart,S.M.(2003) concienciadeposicinymovimientoarticular,velocidadydeteccindelafuerzade movimiento. movimiento.

Sherrington,CS.(1906,1918)enPrentice,W(2001) Sherrington,CS.(1906,1918)enPrentice,W(2001) unsentidoqueincluyesensacionesvestibulares einformacindelosmsculosylas unsentidoqueincluyesensacionesvestibulares articulacionesquenotienequeserpercibidasnecesariamente articulacionesquenotienequeserpercibidasnecesariamente

Quante yHille (2000) yHille Lapropiocepcinesunsistemasensorialquedescribelaelaboracinconsciente L i i i i l d ib l l b i i einconscientedeinformacionesaferentessobrelaposicin,elmovimientoylafuerza articularespormediodelsistemanerviosocentral.

SEXTO SENTIDO

Prentice,W.(2001) Prentice,W.(2001) Variacinespecializadadelamodalidadsensorialdeltacto,queabarcalas sensacionesdelmovimiento(cinestesia)ylaposicindelasarticulaciones(sentidode laposicindelasarticulaciones) laposicindelasarticulaciones)

CASTILLO,R.(2010)

PROPIUS

PERCEPCION

Sentidoqueinforma l i d l alorganismodela posicinde msculos, articulacionesy l movimiento.

Estatestesia
(Articulac.)

Cenestesia
(Mov.yaceler.)

Activ.Efectora Activ Efectora

(Tonomusc.)

PROPIOCEPCIN
CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Volumen
Repeticin

Fuerza Mxima
Neuronal=2-3 a 6 Hipertrofia= 8 12 10 a 15 (De 40 a 50)

Fuerza Explosiva
1-2 a 5-6
Depende de la estructura del ejercicio

F er a Fuerza
Resistencia
Dinm.=20 a Di 20 30

Series S i

4a8
(De 7 a 8 ejer.)

10 a 12 (20)

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Carga Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Volumen Intensidad Ritmo Rit
(Vel. Ejecucin)

Fuerza Mxima
70 100%

Fuerza Explosiva
F =70 90% V =30 50%

Fuerza
Resistencia
Dinm.=4060%

Neuronal=1,5-2,5 Neuronal=1 5 2 5

90 100% Hipertrofia=4 6

Ritmo Competicin

CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Carga Series Descanso Pausas

EntreSeries Fuerza Mxima

Neuronal= 2 a 3 Hipertrofia=15 a 30

Fuerza Explosiva
3 a 7

Fuerza
Resistencia
20 a 60

Intra Series

Hipertrofiay/o Res.Musc. Res Musc

No descanso, ya que el obj. es la fatiga musc.

Neuronaly/o F.Expl F Expl

Tidow propone descansar de 3 a 12 para conseguir una menor disminucin en las ltimas repeticiones

Entre Sesiones

Hipertrofiao Res.Musc.
48 72h

Neuronalo F.Expl
24 48h

Dependiendodelgrupomusc. CASTILLO,R.(2010)

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Carga Series Descanso Frecuencia CASTILLO,R.(2010) Rendimiento mximo i 4 5 ses. / sem. Noveles Iniciados 2 3 ses / sem ses. sem.

3 4 ses. / sem.

DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Carga Series Descanso Frecuencia Transferencia Transferencia

Enlatarea

Enlasesin Tec Tac EnelMicrociclo P.Fis.

CASTILLO,R.(2010)

GRACIAS