Tesztoszteron eMagazin

Az Adonisz-hatás
Az Adonisz-komplexus, Adonisz-hatás és Adonisz-index
Írta: John Barban és Brad Pilon munkái alapján (web)
2009

Az írás részben arról szól, hogy szinte mindig van egy mögöttes cél minden tevékenységünk m
os, hogy amit csinálunk, az ténylegesen ezt hozza közelebb. A fizikumunk hatása a környeze
tünkre nem akkor lesz a legnagyobb, ha a maximális testméretet hajszoljuk. A másik gondo
lat pedig az, hogy doppingszerek nélkül bizonyos eredmények elérése lehetetlen és így egyes
visszaélnek ezekkel a szerekkel, miközben a legtöbbször a tényleges céljuktól egyre távolab
nek.
A cikkhez elöljáróban azt is hozzátenném, hogy a szerzõk nagy híve az átmeneti böjtölésnek.
a szerk.

Az Adonisz-komplexus
Az igazság az, hogy jól körülhatárolt cél nélkül az ember örökké elégedetlen maradhat és ol
t megállás nélkül, amelyek egyszerûen elérhetetlenek számára. A médiában, moziban bemutatot
ok, a legtöbb amatõr és profi sporteseményen látható testek a szteroidok és más testátalakí
szerek titkolt használatának eredményei. Ahogy a média a nõk számára is nem realisztikus vé
alkatokat erõltet anorexiát, étkezési zavarokat elõidézve, úgy a média a férfiak számára is
közöl a méret és izmosság terén, amely fordított anorexiát hoz elõ, melyet Adonisz-komplexu
veztek el a szakemberek.
Az Adonisz-komplexus olyan testkép eltorzulás, amely miatt sok férfi állandóan úgy érzi, ho
nagyobbnak kéne lennie. Teljesen mindegy, hogy ténylegesen milyen nagyok, õk úgy látják mag
kat, hogy túl vékonyak és gyengék (ahogy az anorexiások irrealisztikusan kövérnek látják ma
valósággal szemben). Sajnos ez az oka annak, hogy sok férfi kezd el használni és visszaéln
doppingszerekkel. De mindegy, hogy mekkora méretet érnek el és milyen masszív szteroid
mennyiséget visznek be, az Adonisz-komplexus pszichológiai csapdájába esve az eredmények s
oha nem lesznek kielégítõek számukra és így tovább keresik a módot, hogy még nagyobbak legy

Szociális dominanciát és sikert az életben nem lehet puszta testmérettel elérni! Az én prób
is teljesen értelmetlen volt, amellyel ma már tisztában vagyok. De az tuti, hogy akko
riban nem volt más választásom, mint megpróbálni. A valóság az, hogy teljesen irreális célo
amelyet soha nem tudtam volna elérni naturálon. És haver, mekkora cumi volt ez! De ez
az út elvezetett a nagyobb kérdéshez: mi a fenének is akartam olyan nagy lenni? Soha ne
m akartam versenyzõ testépítõ lenni és nem játszottam profi sportot. Egy fillért sem kerest
volna abból, ha mindenki másnál nagyobb vagyok.
Ez az utolsó gondolat zavart a leginkább. Mindegy, hogy mekkorára nõttem, soha nem volt
elég! Aztán kinyílt a szemem... Ha a nagyobb méret nem a válasz és ha vannak természetes ko
k arra nézve, hogy mekkora lehetek naturálon, akkor ezeken a határokon belül kell a legj
obb testet megszereznem! Ekkor kezdtem el átirányítani a figyelmemet a táplálkozás és edzés
y területeirõl a következõkre:
* testarányok
* testforma
* fizikai vonzalom
 * anatómia
* evolúció
* antropológia
* a hõs kinézete
* miért van a testformának erõs hatása a kapcsolatokra, karrierre, szociális életre

Lényegében nulláról kezdtem a kutatásaimat, mintha üres lap lennék és soha semmi közöm nem
a a testépítéshez és nem mentem volna le a konditerembe egyszer sem.
A felsorolt területek tanulmányozásával rájöttem végül, hogy a maximális fizikai méret megs
jszolása egy eltévelyedett ambíció volt a sikerességre. Egyszerûen csak a "nagyságot" akart
et-sikerré változtatni. Soha nem érdekelt, hogy öncélúan legyek hatalmas, hanem azt remélte
hogy olyan dolgokat hoz majd számomra mint tisztelet, társadalmi dominancia, több nõ, jo
bb karrier, nagyobb szociális kapcsolatrendszer, több pénz, tehát általánosságban több sike
rsze ennek nem is kellene meglepõnek lennie, a vágy, hogy minél sikeresebbek legyünk, un
iverzális emberi tulajdonság, azonban a helyes út ennek eléréséhez ismeretlen a legtöbbek s
Az egyetlen aspektusa a sikernek, amit a férfiak tudat alatt értenek, a nyers fizik
ai dominancia.

Gondolj bele: ha nem vagy okosabb, gazdagabb, találékonyabb, jobb képû, magasabb társadalm
i állású, vagy nincs jobb hozzáférésed anyagi javakhoz és több emberhez, mint másnak, akkor
fizikailag nagyobb lehetnél náluk. Ez a mentalitás volt az a hiba, ami az Adonisz-kom
plexushoz vezetett nálam is. Az egyetlen válasz, amire mindig jutottam a bukásaim, vag
y a sikereim hiánya kapcsán, hogy még mindig nem vagyok elég hatalmas. De mára már felismer
em: a nagyobb nem mindig jobb!
Persze, a nagyobb lehet, hogy jobb egy szemtõl szemben, a "gyõztes mindent visz" kon
frontációban, vagy nyolcévesek dulakodásában a játszótéren, de ezek a szituációk nem gyakor
ern társadalmi életben és biztos, hogy nem így leszel sikeres a munkádban, pénzügyeidben va
a párkapcsolataidban. Egyszerûen nem tudod fizikai megfélemlítéssel felküzdeni magad a csúc
, és ami esetleg mûködött a gimiben, az halál biztos, hogy nem fog használni az életem hátr
zében. Persze a férfiak fizikai dominanciával kapcsolatos érzései soha nem fognak megszûnni
mert a társadalom legmagasabb szintjein is még mindig a "legnagyobb csávó a legnagyobb
bottal" nyer nézd csak meg a domináns szuperhatalmakat a földön és a hadseregeik méretét.
dsereg még mindig a fizikai dominancián alapszik.
Sokba volt nekem, amire felfogtam mindezt. 14 évet töltöttem könyvtárakban és laborokban fo
yamatosan kutatva a táplálkozási módokat, edzéseket, gyógyszereket, étrendkiegészítõket. Sz
indenféle szintû diplomát az emberi mozgással és táplálkozással kapcsolatos területeken; ed
et nyertem; vezettem termékfejlesztést komoly cégeknél; és majdnem két évtizedig évi több s
m edzéssel, amely idõszak során erõsen doppingoltam is.
De végül beláttam, hogy a rossz kérdéseket tettem föl.
Nem kell tudnom, hogy miként lehet nagyobbnak lenni.
Azt kell tudnom, hogy milyen testforma, milyen arányok adják a megfelelõ kinézetet a leg
jobb kinézetet. A siker kinézetét. A vezetõ férfiét, aki megszerzi a nõt, a tuti állást, a
zetést. Azt kell megtudnom, hogy milyen az a fizikum, ami minden nõt vonz és minden férf
i úgy akar kinézni. D végig a rossz kérdésekre kerestem a választ és szégyenletes, hogy ma
mennyire egyértelmû. A helyes kérdés az, hogy "milyen test kell ahhoz, hogy sikeresebb l
egyen az életem?" Hiszen minden más fizikumbeli eredményt ennek a végcélnak a szolgálatába
rtam állítani.
Mindent tudtam a táplálkozásról, fitnessrõl, edzésrõl, étrendkiegészítõkrõl és a testépítés
am a tökéletes test arányairól. A tanulmányaim a testformával és testarányokkal kapcsolatba
k elkezdõdtek ezen a ponton; és meg kellett értenem, hogy ezek miként kapcsolódtak direkt
módon a társadalmi dominanciához, a kapcsolatokhoz, a saját "márkád" menedzsmentjéhez, a pé
, sikerhez és emberi természethez.
A kutatásaim olyan területekhez vezettek, amelyekre nem is gondoltam korábban. Tanulmány
oztam az anatómiát, szociálpszichológiát, antropológiát, az õsi szobrokat, a mûvészettörtén
alitás és emberi viselkedés evolúcióját és még a matematikát is.
Az elsõ dolog azonban, amit mikroszkóp alá vettem, a fizikai vonzódás kutatási területe vol
Pontosan tudom, hogy milyen nõt találnak attraktívnak a férfiak, de rá kellett jönnöm, hogy
legtöbb férfi beleértve magamat is nem rendelkezik egyáltalán helyes elképzeléssel arró
nõk mit találnak vonzónak a férfiakban!

A tökéletes arányok
Ahogy elkezdtem a kutatásaimat a megfelelõ kinézet fellelése érdekében, rájöttem, hogy igaz
végcél pontot akartam találni egy formát és méretet, amelyet meg kell céloznunk az edzéss
ly kinézetet és alakot doppingszerek nélkül el kell tudnunk érni. Hamarosan a kutatásaim az
mutatták, hogy a szteroidok valójában eltorzítják a testformát és méretet egy olyan pontig
lyhez már szinte senki nem tud viszonyulni és ez a tény megerõsített abban, hogy a nagyobb
egyáltalán nem jobb.

Felfedeztem például, hogy a leghatalmasabb, legtömegesebb emberek taszítják a nõket (Swami

007), és hogy a legtöbb férfi valójában túlbecsüli, hogy mekkora izomtömeg vonzza a nõket (
n 1992). Ha a saját ösztöneire hallgat a férfi, akkor a nõi véleménynél átlagosan 13 kilóva
b fizikumot tart szükségesnek a nõi vonzalom elnyeréséhez. Szóval mondjuk a nõ 87 kilósan i
ak tart, viszont te úgy gondolod, hogy 100 kilósnak kéne lenned, mely tömegtõl a nõ valószí
nkább csak megijed!
Itt az a probléma, hogy a legtöbb férfi a többi férfihoz viszonyítja magát, ahogy a legtöbb
a többi nõt figyeli. A nõk vékonyabbak és könnyebbek akarnak lenni, a férfiak pedig nagyobb
erõsebbek, mint a férfitársaik. De ez hibás gondolkodás, és van egy határ aközött, hogy op
z izomtömeged vagy már kifejezetten túl sok.
A tanulmányaim során megtanultam, hogy a puszta méret soha nem jó mutatója a pénzügyi és tá
i sikernek. Sõt, a legtöbb ember a testépítõket túlsúlyosnak nézi és így a túlzott izomtöme
elyi és pénzügyi elõmeneteledet is gátolhatja, mivel az emberek (pl. a fõnökeid) tudat alat
lõítéletekkel rendelkeznek a túlsúlyosakkal szemben és ez diszkriminációhoz vezet! Mivel a
ruhában egyszerûen túlsúlyosnak nézhetnek ki, könnyedén hasonló negatív megkülönböztetésben
2001, Watkins 2000).
Nézd meg a fentebb leírt listámat a szakterületekrõl, amelyekbe beleástam magam! Hiányoznak
lgok, nem? Nem tanulmányoztam a fitness-testépítõ magazinokat, a táplálkozási kutatásokat,
bármit, amit a modern újságos stand kínál! Örült hajszában voltam a szélrózsa minden irányá
biztosan tudtam, hogy mely területeken nem fogom megtalálni a helyes választ. Akkor b
ukkantam egy érdekes tényre, amikor a "Vörös királynõ" címû evolúciós pszichológia könyvet
elvezetett ahhoz a koncepcióhoz, hogy van egy tökéletes emberi testarány és méretek, amelye
ezt kiadják. Az egyik fejezetben arról beszélnek, hogy mit találnak a férfiak vonzónak a n
en és egy Swami nevezetû kutató azt hozta ki, hogy a nõ testének arányai és nem az átfogó m
amihez a férfiak legjobban vonzódnak. És ez nem is meglepõ számunkra, nem igaz? A férfiak
i tudják választani a számukra tetszõ nõt, teljesen mindegy, hogy milyen magas vagy alacso
ny.
Swami kutatása megmutatta, hogy a Playboy poszter lányok a magazin teljes történelme során
egyetlen dologban mindig megegyeztek: a nõk derék-csípõ aránya ugyanaz. Úgy tûnik Hugh Hef
(Playboy alapító) többet tudott, mint gondoltuk volna. Õ tisztában volt azzal, hogy szint
e minden férfi attraktívnak fogja találni ezt az arányt.
Ez a tény elgondolkodtatott engem abban a kérdésben, hogy a nõk is vonzónak találnak-e vala
it hasonló módon a férfiak testén.
És igen, ez a helyzet!
A kutatások arról is tudnak, hogy a nõk is ragaszkodnak egy arányhoz a férfi teste kapcsán,
de ez nem ugyanaz a derék:csípõ arányosság, hanem a férfiak váll:derék aránya! Számos kutat
n nõk mindenféle kultúrákból ismételten és konzisztens módon az 1:1.6 arányt választották k
gvonzóbb. A hölgyek nem találták attraktívnak az ezt meghaladó arányt (amit esetleg a doppi
ló testépítõk elérhetnek) és a jelentõsen ez alá esõ arányt (gondolj vékony állóképességi s
erekú túlsúlyos emberre) [Swami 2007, Swami 2005, Dixon 2003].

A vonzóság a függõleges tengelyen, a derék:váll arány a vízszintes tengelyen endomorf (kövé

mezomorf (atletikus) alkatok esetében (Dixon 2003-as munkájából).

Nézd meg a kiugrást a vonzódásban 0.6-nál! (0.6=1/1.6) Ez az arány a váll:derék tekintetébe

nyel nyer! Azt is figyeld meg, hogy a mezomorf, vagyis az atletikus alkatnál mért 0.
6-nál van a kiugrás, tehát nem mindegy a derék méret, zsírosság, stb. sem (az endomorf kövé
t.)

A görög fí reprezentálja az 1.618-at

Szóval minden kutatás oda lyukadt ki, hogy az 1:1.6 arány a tuti. Ahogy egy férfi teste
közelített ehhez az arányossághoz, a vonzósága úgy növekedett.
Ez a ténylegesen helyes testméret, amit kerestem! Sok kutatás alátámasztja ezt. És a vékony
st sem teszi meg és ugyanúgy a zsíros sem. Izmosnak kell lenned, de nem túl nagynak (Fre
derick 2007, Franzoi 1987, Dixon 2003, Li 2006, Maisey 1999). De mitõl olyan speciál
is ez a szám? Miért nem az 1:1.7 vagy az 1:1.4? Miért mutat minden az 1:1.6-hoz? Elkez
dtem önmagában ezt az arányt kutatni és ekkor rájöttem, hogy ez nem csak valami véletlen sz
anem egy nagyon is speciális arány, amit úgy ismernek mint az aranyarány vagy aranymetszés
(az ókorban isteni számnak is nevezték, ugyanis az emberek nem csak matematikai tényként
tekintettek rá, hanem az istenség földi jelenlétének és a teremtésnek a kifejezõjeként is é
.
Az 1:1.618 egy olyan õsi matematikai elv, amely sok természeti törvényt szabályoz, beleértv
az emberi test alakját és arányait is, de még a növények növekedési mintáit is. És az aran
gyik kulcsa az emberi szépség érzékelésnek és a vonzódásnak. El tudod ezt képzelni? A világ
sabb számára bukkantam rá!

Az aranyarány és a tökéletes férfi testarányok

Az aranyarány a legvonzóbb arcok arányait is diktálja. A forma, a méret, a szemek, ajkak,
stb. távolsága az arcon az aranyarányhoz kapcsolódik. A vonzó arcot úgy is hívják, ahogy az
ny maszk" (Baker 2001, Jahanbin 2008). Az arc jellemzõit nem tudjuk igazán megváltozta
tni, de az izmaink méretét és formáját igen, és így az aranyarány a kulcs a tökéletességhez
oztatásakor.
A férfi váll:derék aránya a legfontosabb mutatója az átfogó kinézetnek. Ez az arány az, ame
ggyakrabban megítélnek az emberek, mert azonnal látható és még ruha rétegek alatt sem lehet
rejteni. Abban a percben, ahogy besétálsz egy helységbe, a váll:derék arányod a legerõsebb
onnali reprezentációja a fizikumodnak (Horvath 1981, Dixon 2003, Swami 2005, Swami 2
007, Lavrakas 1975).

Brad Pilon

És ez az arány nem olyasmi, amivel születsz dolgozni kell, hogy megszerezd. Olyan fokú i
zmosságról beszélek, amelyet doppingmentes edzéssel el lehet érni, de nem valószínû, hogy v
tökéletes leszel, így erõfeszítéseket kell tenni.
Nem véletlen az sem, hogy az öltönyök beépített válltöméssel rendelkeznek. Ez javítja a vál
az erõ, hatalom, dominancia kinézetét kölcsönzi a viselõjének. Úgy tûnik, hogy a társadalo
mindig is értette, hogy van egy domináns kinézet és ez összefügg a derékkal, vállal én m
egy egzakt számot társítok hozzá most.
A legerõsebb hatás, amit a test kifejthet mások tudatalattijára a szimmetrián, egyensúlyon
az aranyarányon alapszik. A tökéletes test arányokon, amit az akkor ér el, amikor megközelí
az aranyarányt. A váll:derék arányod az, amit én Adonisz-index aránynak hívok. Minél közele
d az Adonisz-indexedet az 1:1.618-hoz, annál inkább meg fog változni az életed a szemed
elõtt.

Az Adonisz-index
Az Adonisz-index (AI) tehát a vállad körméretének aránya a derekad körméretéhez viszonyítva
a vállad körméretét mérõszalaggal a legszélesebb résznél (tipikusan ez a kulcscsontod és a
között félúton van). Mérd meg a derekadat mérõszalaggal a köldököd magasságában. Ez az Adon
minél közelebb van az 1:1.618-hoz, annál tökéletesebb a tested mérvadó arányossága.

Ebben a pillanatban úgy érezheted, hogy ez mind túl könnyen hangzik és csak annyit kell te
nned, hogy felépíted a vállaidat, melledet és a felsõ hátadat és már ott is leszel a tökéle
sz-indexnél, de nem ez a helyzet. Ahogy láttuk a diagrammnál, a tökéletes forma függ az ide
s derék mérettõl is. A fizikai vonzódás kutatása megmutatja, hogy a nõk olyan férfiakhoz vo
, akik V-alakkal rendelkeznek, de ez a szabály csak akkor érvényesül, ha a férfi karcsú der
kú is! Vaskos derék, úszógumi és még vaskosabb vállak nem mûködnek. A nõk arról számolnak b
teste elveszti vonzó jellegét, ha zsíros derékhoz társul akármilyen széles váll (Horvarth
Dixon 2007, Dixon 2007). És arról is szóltunk már, hogy feltétlenül van egy anyagi és társ
i megkülönböztetés a túlsúlyosakkal szemben. (És a túlsúlyos szó szerint ezt jelenti: nem t
hanem túl nagy testsúlyt a testmagassághoz képest, még akkor is, ha ennek jó része izom a
k.)
Más szóval az Adonisz-index akkor válik igazzá, ha a derekad is közelít az ideális méretéhe
onnan tudjuk mi ez a szám? Az ideális derék egy másik arányosság, a testmagasság:derék arán
. Szinte bármelyik férfi esetében a magasság kb. 45%-a az optimális arány. Ez sem véletlen,
lójában ez is az aranyarány egy derivatívája. Nem fárasztalak a részletekkel, elég legyen a
hogy a pontos szám 1:1.447.
Példaként:
180 cm testmagassághoz 180 x 0.45=81 centis ideális derék kerület
81 cm / (1/1.618)=131 centis ideális váll kerület
131 cm:81 cm=1.618 Adonisz-index arány

Felejtsd el a "bodybuildinget", felejtsd el az 50 centis bicepszeket, felejtsd e

l a 125 kilós testsúlyt EZ AZ IDEÁLIS egy 180 centi magas férfinak! Ez az ideális, amit m
ndig is keresnem kellett volna nekem is. Minél közelebb kerülsz ehhez a mérethez, annál le
nyûgözõbb lesz ténylegesen a tested és annál több figyelmet kapsz majd egyszerûen a formád
miatt.
A modern fizikai vonzódás kutatások, valamint az õsi szobrok arányai és a mûvészet általába
a ezt a formát, arányosságot.
Mindig is ez volt az... most is ez az.
Te mennyire vagy vonzó? T