ARTIGO DE REVISÃO

A influência do treinamento de força na flexibilidade

Alice A. Cortes
Adriana Montenegro
Adriano C. Agra
Carlos Ernesto
Murilo S. de Andrade Júnior
Programa de Pós Graduação em Educação Física - UGF

RESUMO
Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqüências de um treinamento resistido na
flexibilidade de um indivíduo. O treinamento de força poderá ser realizado de várias formas,
consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exercício. A
flexibilidade é definida como a amplitude máxima fisiológica passiva em um dado movimento
articular, considerando a individualidade da estrutura músculo – esquelética e qualquer tipo de
limitação de movimento por lesão. Os artigos estudados apresentaram uma tendência positiva no
treinamento de força sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do
movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vários fatores dentre eles a
flexibilidade.
Conclui-se que o treinamento de força, se não aumenta a flexibilidade ao menos a mantém, e que
conjuntamente trabalhados, obtém–se um resultado mais significativo.

Palavras Chaves: Treinamento de Força, Influência, Flexibilidade, Amplitude

The influence of the training of force in flexibility

ABSTRACT
The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over
his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of
overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is
defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering
the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The
read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover
associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on
many factors, among them, the flexibility.
The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least
help in keeping it’s level, and when worked all together a more significant result can be obtained.

Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude.

INTRODUÇÃO muscular, capacidade funcional, flexibilidade

entre outros.
O treinamento de força desenvolve
A Flexibilidade determina a mobilidade
importantes qualidades de aptidão,
total dos indivíduos, alem de promover
constituindo uma excelente forma de
agilidade, prevenção de acidentes e melhoria
preparação física, devido a sua facilidade de
da capacidade mecânica dos musculos e
adaptação a condição física do indivíduo,
articulações permitindo o aproveitamento mais
melhorando a composição corporal resistência

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econômico de energia durante o esforço. de apenas 0,74% do total de lesões, e que
Neste sentido, a força e a flexibilidade se esse número poderia ainda ser reduzido
apresentam como qualidades físicas que se através de uma maior atenção aos
completam. procedimentos adequados no treinamento de
força.
OBJETIVO Segundo Santarém (1998), a musculação
O objetivo deste trabalho é mostrar as promove estímulos para várias qualidades de
influências do treinamento de força na aptidões físicas, na melhoria da composição
flexibilidade. corporal, o aumento da força, a resistência
Treinamento de Força muscular, a flexibilidade entre outros. Antes de
O treinamento de força pode ser realizado desenvolver força muscular, desenvolva
de várias formas, desde um treinamento com flexibilidade articular (Bompa, 2000).
peso à exercícios pliométricos ou até mesmo Relacionar a força com a flexibilidade
uma corrida em aclive. Indivíduos quando apresenta íntima relação com a amplitude do
procuram esta modalidade, têm diferentes movimento, segundo Fleck (1999) embora não
objetivos, como mudança na composição existam estudos definitivos, acredita-se que
corporal, aumento de força, melhora no para desenvolver força em toda amplitude de
desempenho de algum desporto, estética movimento de uma articulação, o treinamento
entre outros. Todos estes fins, podem ser deve ser realizado também em toda a
conquistados, assim como uma boa função amplitude do movimento da articulação.
músculo-esquelética, onde Pollock e Col Treinamento da Flexibilidade
(1986) a classifica como essencial para a A flexibilidade é importante para o
saúde e função fisiológica perfeita. atleta melhorar a qualidade do movimento,
A intensidade e o volume apresentam podendo realizar grandes amplitudes de
uma relação direta com o treinamento de movimento reduzindo os riscos de lesões
força. Alguns princípios utilizados para se músculos articulares, e aumentando o
treinar força, não diferem dos utilizados no aperfeiçoamento motor e a eficiência
treinamento desportivo, tais como o da mecânica.
individualidade biológica, especificidade, Segundo Araújo (2000), a flexibilidade é
sobrecarga, entre outras. um dos componentes da aptidão física,
Os exercícios resistidos ou exercícios podendo ser definida como a amplitude
com peso, existem risco de lesão como em máxima fisiológica passiva de um dado
qualquer outra atividade física, segundo Fleck movimento articular.
(1999) a chance de lesão durante a execução A flexibilidade de uma articulação
de um treinamento de força é muito pequena. caracteriza-se por vários fatores entre eles: a
Zemper (1990) comparando as quantidades mobilidade, a elasticidade, a plasticidade e a
de lesões em jogadores de futebol americano maleabilidade. Os proprioceptores musculares
causadas pela musculação, constatou que era são um dos mais importantes fatores de

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influência da flexibilidade. O fuso muscular é aumenta a elasticidade do músculo
constituído de varias fibras intrafusais, esquelético. Os exercícios com pesos forçam
envolvidas por um invólucro de tecido os limites das amplitudes das articulações, o
conjuntivo (Dantas, 1999). que em conjunto com o aumento de tecido
Quando o músculo é alongado, as fibras conjuntivo, explica os efeitos estimulantes
nucleares tipo bolsa são repuxadas e excitam desses exercícios sobre a flexibilidade. A
os terminais nervosos chamados terminações musculação aumenta a quantidade de tecido
anuloespiradas. Dos terminais nervosos saem conjuntivo, tecido esse que recobrem as
calibrosos nervos Ia (aferentes), que fibras musculares, são viscosos e elásticos.
conduzem a informação do estiramento do Se aplicarmos uma determinada força num
músculo para o corno posterior da medula músculo hipertrofiado e a mesma força for
espinhal. Onde o estiramento do músculo age aplicada um músculo não treinado, o primeiro
sobre fuso muscular provocando reflexo alonga mais.
miotático. Os órgãos tendinosos de Golgi Baseado nesta concepção o treinamento
reagem à tensão extrema sobre tendão, de força pode auxiliar no ganho de
provocando o relaxamento da musculatura flexibilidade, segundo Thrash e Kelly (1987)
(Dantas, 1999). um programa de treinamento com pesos para
Após uma sessão de musculação, os desenvolver força muscular não prejudica a
órgãos tendinosos de Golgi são tão flexibilidade e pode até aumentar a amplitude
estimulados e têm o seu funcionamento de determinados movimentos. Todd (1985)
inibido tantas vezes que, ao estabelecer para afirma que pouca evidência científica ou
o praticante um trabalho de flexibilidade, pode- empírica existe a favor da crença de que o
se forçar a musculatura além do ponto de treinamento de força resulta em diminuição da
segurança, podendo provocar traumas. flexibilidade.
Exercícios de alongamento aumentam a Beedle, et. al. (1991) constataram que
flexibilidade dos tendões através de dois levantadores olímpicos de peso tinham
importantes efeitos na unidade músculo flexibilidade mediana ou acima da média na
tendinosa. maioria das articulações e que comparados a
O envelhecimento freqüentemente resulta outros atletas ficavam inferior apenas aos
na substancial perda da flexibilidade dos ginastas.
tendões e limites na movimentação. Isto é Hurley (1995) não constatou que o
devido a ambas trocas bioquímicas na treinamento com peso desenvolvesse a
unidade músculo tendão e fatores mecânicos flexibilidade, porém não afirmou também que
na estrutura do esqueleto. ela fosse prejudicada, indicando assim um
Força X Flexibilidade trabalho simultâneo dessas duas aptidões.
A proliferação de tecido conjuntivo que Este trabalho conjunto apresenta-se
acompanha a hipertrofia muscular, mesmo importante também em relação ao controle do
quando obtida com exercícios parciais, movimento onde apesar do trabalho da

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flexibilidade aumentar a amplitude funcional femininas de ginástica artística, porém ainda é
do movimento, o desenvolvimento da força e preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori,
da potência tem papel preponderante no 2001).
controle deste movimento, como pode notar Em relação ao aspecto neuromotor, o
Stalder, Noble e Wilkerson (1990) verificado treinamento específico da força muscular leva
num treinamento de bailarinos onde foi a hipertrofia das fibras musculares, assim
acrescentado um treinamento de força, como da capilaridade e capacidade oxidativa
obtendo assim uma melhora estética nos muscular, melhora na flexibilidade e
movimentos da dança. diminuição de guedas (Barros, 2000).
Segundo Verkhoshanski (2000), com o O trabalho de hipertrofia deve ser
alongamento anterior e posterior as sessões acompanhado por um trabalho de flexibilidade,
de treinamento poderá aumentar o a fim de evitar lesões nos praticantes
delineamento muscular, o alcance do (Ferreira, 1999).
movimento, tamanho e força, podendo É de conhecimento que força e
diminuir a chance de lesões e remoção de flexibilidade diminuídas são as maiores
alguns restos metabólicos. limitações para atividades da vida diária.
Os alongamentos executados após a
sessão de treinamento, ajudam a dissipar o CONCLUSÃO
lactado residual ajudando a manter a Podemos concluir que o
viscosidade e a elasticidade do tecido comprometimento da flexibilidade além de
conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras estar ligado ao envelhecimento parece ter
musculares (Farinati e Monteiro , 1992 ). íntima ligação com a inatividade física, ou
Alguns autores acreditam que o seja, uma vida sedentária prejudica esta
alongamento da célula favorece o crescimento aptidão. Se falarmos da musculação é preciso
da fibra muscular por aumentar o espaço levar em conta que os exercícios, podem pelo
físico. menos manter o nível de flexibilidade ou até
A inclusão da recomendação para mesmo aumentá-lo, uma atenção especial
exercícios de flexibilidade defendida por esta deve ser dada a medida que a hipertrofia
posição é baseada no crescimento de muscular se torna extrema, o exercício
evidências de vários benefícios incluindo: quando realizado, partindo de um pré-
melhoras articulares, principalmente na estiramento muscular, parece ser mais viável
amplitude do movimento e um ganho na para quem quer manter ou aumentar a
performance muscular (Farinati e Monteiro, flexibilidade. Porém baseado na maioria da
1992 ). literatura , o trabalho em conjunto do
O trabalho de força feito conjuntamente treinamento de força com a flexibilidade
com um trabalho de flexibilidade e de técnica apresenta-se como o mais efetivo.
de movimento, apresentou influência positiva
em alguns exercícios ginásticos de atletas

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 É de conhecimento que força e who weight train, Journal of Applied
flexibilidade diminuídas são as maiores Sport Science Rsearch 5:150-54, 1991.
limitações para atividades da vida diária. BOMPA, Tudor O. Treinamento de força
Nem sempre é apropriado acreditar, se consciente, São Paulo, Phorte Editora,
maior a flexibilidade, melhor a saúde musculo- 2000; p 27.
articular, embora um certo nível de DANTAS Estélio H. M., Flexibilidade
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