DEPORTE: UN BUEN ALIADO PARA LA SALUD

El deporte como hábito de vida, es un medio optimo óptimo de desarrollo psico-

físico, integración social y grupal, aumenta la capacidad para tomar
decisiones y favorece la autoestima. Es un aliado contra la obesidad, diabetes,
hipertensión y sedentarismo, identificados como factores de riesgo
generadores de la enfermedad cardiovascular. La práctica deportiva
proporciona una experiencia agradable, así como la posibilidad de adquirir
destreza en algunas tareas.

El deporte como práctica habitual tiene algunos beneficios formativos como ser:

 EDUCACIÓN SOCIAL: es un medio óptimo de integración social y

grupal. Brinda además oportunidades múltiples de ejercer
responsabilidades y propicia la formación de líderes.

 EDUCACIÓN MORAL: El deporte contribuye mediante el respeto

generado hacia las reglas de juego, de los adversarios y la continencia
brindada por la ética del juego limpio.

 EDUCACIÓN VOLITIVA: mediante la practica práctica sistemática del

deporte se refuerzan los aspectos de la voluntad para resolver
situaciones-problemas y se generan incentivos para encarar situaciones
nuevas.

 EDUCACIÓN INTELECTUAL: el deporte, exige plena participación

mediante el aprendizaje de las reglas del juego, el desarrollo de la
capacidad perceptiva y la intelectualización de la dinámica del juego.

 EDUCACIÓN PSICOMOTRIZ: en este aspecto es donde el deporte

ejerce su mayor influencia, como elemento de desarrollo de la capacidad
funcional: elevación de la resistencia corporal y mejora las funciones
corporales

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES

FÍSICAS Y DEPORTES.

Al iniciar una actividad deportiva, tener en cuenta:

 SALUD: será necesario realizar un control medicomédico, con un simple
análisis de laboratorio y controles de los signos vitales. Estos exámenes se
completarán con un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo llamada
ergometría y deben repetirse en el tiempo.
  TIPO DE ACTIVIDAD: Las actividades físicas pueden dividirse en:

• Aeróbicas: son actividades de intensidad moderada y de larga duración

que utiliza el oxígeno del aire para provisión de energía requerida para su
ejecución. Este tipo de actividad es la que deberá utilizarse en programas
destinado a adultos sanos. Según el Colegio Americano de Medicina del
Deporte, la cantidad de ejercicios requerido para el mantenimiento de la
aptitud en adultos sanos no debe ser inferior a 40’ con una frecuencia de
tres veces por semana. Por ejemplo:: caminar, trotar, andar en bicicleta,
nadar.

• Anaeróbicas: son aquellas de más de 30’’ y hasta 2’ de duración, breves y

explosivas de máxima intesidad. Incluye los ejercicios de fuerza, potencia y
velocidad. Ej: ejercicios de aparatos en los gimnasios.

 ALIMENTACIÓN: se recomienda una dieta sana, variada, completa, nutritiva,

como ser: agua, minerales, glúcidos, lípidos, proteínas y vitaminas. La ingesta
nunca debe ser muy abundante antes de una sesión de ejercicios.

 HÁBITOS: el tabaco, las bebidas alcohólicas, pocas horas de descanso,

influyen sobre las personas y la actividad deportiva hasta convertirse en
efectos perjudiciales.

 INDUMENTARIA: Una adecuada vestimenta constituye un factor de seguridad,

evitando ya que evita posibles lesiones y molestias y además ayuda a mejorar
el rendimiento. En época calurosa la ropa debe ser fresca, cómoda y permitir la
disipación del calor del organismo. La ropa de material sintético o el agregado
de nylon con el objeto de perder peso, son perjudiciales para la salud.
El calzado deportivo debe adecuarse a la practica práctica de cada deporte.
Debe ser: liviano, cómodo, flexible, con suela adecuada en altura y elasticidad,
con refuerzos laterales, con buena capacidad de ajuste al pie y que permita
una buena disipación del calor.
 Recuerde, antes de comenzar una actividad deportiva, consulte con su medico
médico y realice los controles necesarios.

Referencia: http://www.deportes.gov.ar