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Dott PO@HIARI F'J.

EONOIÌT{

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C*lù.
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4o gr di pastina in brodo vegetale
ro gr Olio di oliva extravergine
1so gr insalata (lattuga o finocchio o cetrioli o rucola o zucchine)

Merenda
z Frutti

eela
2oo gr merluzzo o palombo otrota osogliola oluccio(o r5o dialici, o gogrdi
sgombro, o rro di cefalo osarda
o triglia
2oo gr Bieta (oppure altre verdure: cetrioli, lattuga, insalata riccia...)
15 gr Olio di oliva extravergine (3 cucchiaini)

{-}{.}t},a È.î\ti{l.q

Coiazione
r fetta biscottata integrale
rz5 gr latte di soia + caffè + miele

Merenda
frutta

Pranzo
Togr Pasta al sugo (o un piatto di pasta al forno)
15o gr insalata

Merenda
Yogurt

,eesa
2oo gr di insalata
1So gr di carne al sugo

r'a presente dieta è strettamente personale-in quanto è


stata forrnulata tenendo presente il
metabolismo basale, I'età, le intoileranze e le aLitoairri alimentari
della cliente.
Commenti:
1. appena alzati un bicchiere di acqua tiepida con limone
2. come bevande si consigliano 2 tiù:i di acqua origominerale
3' Ie verdure si possono condire con limone o aceto di mele e sale iodato
4. non abbondare con I'olio perché è molto calorico
S. si possono snpenare le dosi consigliate di frutta
6' si consiglia di iniziare iI pasto sempre con la verdura e poi gli arimsnti
successivr
7. si possono invertire il pranzo con la cena
8' non mettere mai insieàe .ARB'TDRATT (pasta; riso; pizza; patate) con pR'TEINB
(carne, pesce, uova, formaggro)
9. Si possono inserire r o al rils"imo 2taz;zedi caft
ro' si cosiglia di preferire i seguenti metodi di cottura: forno,
vatrxlre, griglia,
n' Eliminare completamente frithrre, intingoli, salumi, insaccati, cioccolata, lessatura
industrialirirnpanature. dolciurrri
re' si s6nsiglia di iniziare a fare morrimento fisico quando
fame (si è già pronti alla lipolisi) si ha una piccola sensazÍone di