En este tema crucial, nosotros vamos a discutir la importancia de técnicas

respiratorias apropiadas así como demostrar a usted un método

respiratorio para que lo use durante su entrenamiento, la respiración
apropiada es esencial durante cualquier actividad física, y por lo tanto
también es importante en los ejercicios de nuestro curso.

La falta de oxígeno a las células es lo que causa el crecimiento de células

cancerosas. Las células cancerosas no son nada más que células las cuales
no se han alimentado de oxígeno y otros nutrientes vitales requeridos
para ser células saludables. Muchos de nosotros ni siquiera respiramos de
una manera apropiada incluso cuando estamos comprometidos con una
actividad física.

Los antecedentes de este problema común se remonta a la experiencia de

nacimiento de los niños. ¿Recuerda los viejos tiempos? cuando un niño
nacía, el doctor daría una palmada en la espalda al recién nacido y
obligaría por medio de este shock, al sistema del recién nacido a su
primera y forzada respiración. Esto le enseñó al recién nacido el saber que
si no respiraba se moriría. Esto creó una enfermedad de por vida que es
respirar de una manera derivada de fuerza y susto o acción-reacción.

¿Sabe usted respirar adecuadamente cuando no está comprometido con

una actividad física? La mayoría de nosotros no sabe.

Yo voy empezar con una simple explicación de cómo respirar - yo sé que

esto puede parecer ridículo, pero haga este ejercicio y dese cuenta que
usted NUNCA ha sabido respirar de manera apropiada.

Empiece acostándose en una posición cómoda, relajada. En una cama está

bien. Concéntrese en que cada célula de su cuerpo esté relajada. Empiece
en sus dedos de los pies y piense en que cada parte de su cuerpo suelte
tensión. Suba a sus tobillos, entonces las partes mas bajas de sus piernas,
pase por sus rodillas y en sus muslos. Continúe pensando en lo relajado
que está a medida que se acerca a sus caderas y glúteos. A través de su
abdomen y la parte baja de su espalda, usted todavía puede relajarse más
aún. Su pecho y la parte alta de su espalda están ahora relajándose, a
medida que usted sube a sus hombros, cuello y cabeza. Sienta como se
derrite la tensión en su cara y frente. Baje la relajación a través de sus
bíceps, tríceps y codos. Cuando usted alcanza sus antebrazos, muñecas y
dedos, usted tiene que estar lo mas relajado posible. Tome una mano,
cualquiera da lo mismo, la opción es suya y la pone en su abdomen, un
poco más arriba de su ombligo. Ahora, tome una respiración profunda y
sienta de donde viene su respiración. ¿Es su pecho o está en su abdomen?
¿Hizo la inhalación que el área abdominal levantara su mano, o no se
movieron su mano y abdomen? Una respiración apropiada estará en el
abdomen.
La respiración apropiada ocurre a través de una contracción del
diafragma.

La reducción del diafragma causa un vacío en la cavidad abdominal el que

hace que sus pulmones se extienden para crear un "sistema de baja-
presión". La presión atmosférica en su cuarto, oficina, dondequiera que
esté, es mayor que la de sus pulmones. La exhalación apropiada ocurre
cuando el diafragma se suelta y la cavidad en su abdomen se "cierra"
forzando los pulmones fuera de la cavidad. Esto empuja el aire fuera de
los pulmones y provoca la exhalación. Sus pulmones no tienen ningún
tejido muscular en ellos. Sus pulmones no pueden contraerse, o encorvar,
y crear el proceso que nosotros llamamos respiración. La respiración sólo
puede ocurrir a través del encorvamiento de las áreas alrededor de los
pulmones y así crear un vacío dentro de los pulmones. La respiración
impropia casi siempre es el resultado de la expansión de las costillas para
crear el vacío en los pulmones. Esto se llama "respiración con el pecho". El
problema con respirar con el pecho tiene que ver con la fisiología de sus
pulmones. ¿Sabe usted que 2/3 de los sistemas vitales del cuerpo
consiguen su oxígeno a través de 1/3 de sus pulmones?, esto significa que
si usted "respira con el pecho," el oxígeno nunca alcanzará la parte más
baja de sus pulmones, muchas personas casi se desmayan al levantarse
desde una posición sentados. Esto invariablemente es causado por
respiración con el pecho.

Usted nunca está consiguiendo llevar la cantidad apropiada de oxígeno al

cerebro, está respirando con el pecho y necesita corregir esta enfermedad
increíblemente destructiva antes de que usted desarrolle una enfermedad
terminal que acortará su vida. La única manera de respirar propiamente y
por consiguiente propiamente nutrir todos los sistemas vitales de cuerpos
con oxígeno es a través de la respiración profunda, abdominal. Para
ayudar a entrenar el cuerpo para respirar apropiadamente, yo recomiendo
primero el libro Anthony Robbins', "Poder Ilimitado", Él consagra un
capítulo entero a la respiración apropiada. ¡Compruébelo! Ahora que usted
está en el camino para respirar apropiadamente cada día de su vida.

En su forma más simple, usted quiere exhalar mientras está realizando un

ejercicio e inhalar mientras se prepara para realizar el ejercicio.

Tomemos como ejemplo el ejercicio Kegel Tome una respiración

abdominal profunda y empieza a exhalar despacio mientras aprieta
levemente su músculo pubococcígeo (PC). Para cuando su inhalación esté
completa, su músculo PC estará totalmente relajado como para iniciar la
otra repetición. De nuevo, cuando usted empieza a exhalar usted empieza
a encorvar el Músculo PC. Para el apretón y ejercicios de sostenimiento,
después de que usted alcanza su máximo encorvamiento del músculo PC
es cuando usted exhala, usted tomará respiraciones abdominales rápidas,
y exhalará rápidamente e inhalará rápidamente, etc. Mientras mantiene su
PC flexible Como con todas las técnicas respiratorias apropiadas, usted
inhalará a través de la nariz y exhalará a través de la boca.

Respiraciones profundas mientras espera una contracción, cuando la

contracción llega, exhala largamente. Cuando la contracción continúa,
"resopla" con rápidas respiraciones adentro y afuera. ¡Ésa es la manera
apropiada de realizar respiración mientras se están ejercitando los
músculos! Ahora, la técnica es un poco diferente mientras se realizan los
ejercicios de Jelq. La respiración apropiada es esencial, lo que usted debe
esforzarse para realizar mientras realiza Jelq es "ritmo". Si usted
encuentra que una respiración buena, profunda, abdominal, tome 7 Jelq,
haga que su exhalación dure 7 Jelq. Y esté seguro de no empezar una
inhalación o exhalación en medio de un Jelq, esa es una señal segura de
no tener ritmo.

Experimente mientras realiza Jelq y encuentre un sistema que trabaje

para usted. Allí usted lo tiene. Cuando usted está concentrándose en
respirar y ha logrado un buen ritmo mientras realiza sus ejercicios, usted
sentirá su mente más viva y capaz enfocar en el área de desarrollo que
usted tiene como meta con un ejercicio dado.