Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Introducción
El estilo de braza o braza de pecho, como
era llamado antes, es el más antiguo de los
estilos de natación. Es, además el más
conocido también, ya que era asociado al nado
de la rana.
• Tracción
o Agarre
o Tirón
Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el
otro. Las manos empiezan a dirigirse hacia abajo para posteriormente
hacerlo hacia dentro.
Error frecuente: llevar codos hacia atrás
• Recobro
Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los
pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a
buscar la pared a la que tenemos que llegar.
• Deslizamiento
Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de
las manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera
Ejercicios de asimilación para una mejora en la técnica de brazos
Planteamiento:
1)
Túmbate
en el suelo
sobre tu
abdomen,
con los
brazos
extendido
s,
sujetándo
te un
compañer
o los
tobillos.
Arquea el
cuerpo
hacia
arriba de
modo que
tu
barbilla
se eleve
del suelo
y sostén
los brazos
extendido
s
paralelos
al suelo.
Cuando
estés en el
punto
más alto
simula la
tracción
de brazos.
Dibuja un
corazón
en el suelo
con tus
dedos.
Puedes
hacerlo
contando
cuatro
tiempos:
1) arqueo
hacia
arriba,
brazos
extendido
s;
2)
primera
mitad de
tracción;
3)
segunda
mitad de
tracción;
4) regreso
a la
posición
de
acostado.
Observaciones:
EJERCICIO 2
Planteamiento:
Túmbate en el borde de la
piscina sobre tu abdomen, con
las axilas en línea con la pared.
¿Puedes hacer la tracción de
brazos sin que los codos
toquen la pared?
Observaciones:
EJERCICIO 3
Planteamiento:
Practica otra vez la tracción
manteniendo los codos altos
con una acción de hélice de las
manos, situándote con las
axilas en la corchera.
Observaciones:
EJERCICIO 4
Planteamiento:
Si ahora te colocas
un flotador entre las
piernas ¿puedes
atravesar la piscina
nadando con la
tracción correcta de
braza? ¿Respiras en
cada brazada? Con
esta posición alta de
las piernas, la
mayoría de los
nadadores
respirarán
automáticamente en
el punto exacto de la
tracción, es decir,
cuando los hombros
están en la posición
más alta
Observaciones:
Introducción
Hasta 1952 el estilo de mariposa era una variante del estilo de braza. El
movimiento actual de brazos de mariposa era alternado con el de piernas de braza.
En 1952 la FINA decidió separar los 2 estilos, legalizando el llamado "batido delfín"
de mariposa.
1. Coordinación
2. Técnica
3. Fuerza
La clave de este estilo radica en primer lugar en una correcta coordinación entre
la 2ª patada (la veremos mas adelante) y el inicio del recobro de los brazos, junto
con el comienzo desde las caderas del batido. Estos 2 detalles dicen mucho de una
correcta técnica en el nado de este estilo.
La posición del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posición
ventral. En el estilo de mariposa es característico ver a los nadadores una
ondulación de su cuerpo.
Este movimiento ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de
una perfecta coordinación de la acción de los brazos y las piernas.
1. la acción del batido hacia abajo de las piernas hace subir por fuerza a las
caderas,
2. la inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los
hombros
3. la primera fase de la tracción induce a que la cabeza y los hombros se
remonten
Fase propulsiva
Entrada
Agarre
Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van
girando hacia el centro para adelantar el codo.
Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en
un plano perpendicular a la dirección de avance del nadador. Cuando esto ocurre,
las manos y antebrazos han realizado ya la parte más amplia de la tracción y
empezarán a moverse hacia dentro.
Tirón
El tirón empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo,
sin dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con
los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano .
El tirón debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del
cuerpo, justo en la línea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.
Empuje
EJERCICIO 1
Planteamiento:
Con un flotador en las piernas nadar un largo de brazos
de mariposa intentando dar las mínimas brazadas
posibles.
Observaciones:
Se debe buscar un deslizamiento, nunca una parada en las
caderas
PUNTO MUERTO DE MARIPOSA
Planteamiento: P.M
Observaciones:
Con un brazo arriba,
con un brazos abajo,
P.M. alternativo
PERRITO DE MARIPOSA
Planteamiento:
Buscar la tracción correcta
Observaciones:
Se puede hacer con un brazo o con lo 2 a la vez
Planteamiento:
Busc
ar
las 2
pata
das
en
cada
ciclo
Observaciones:
EJERCICIO 2
Planteamiento: Con los brazos sobre el borde y en
posición vertical, realizar la patada de
mariposa.
Objetivo:
Toma de conciencia del movimiento de
piernas.
Observaciones:
La cadera permanece en contacto con la
pared.
EJERCICIO 3
Planteamiento:
Agarrado
con
ambas
manos al
rebosader
o, realizar
la patada
de
mariposa.
Objetivo:
toma de
conciencia
del
movimien
to de
piernas.
Observaciones:
Las
piernas se
llevan
atrás
extendida
s y en el
último
instante se
flexionan.
EJERCICIO 4
Planteamiento:
En
posic
ión
dorsa
l, con
tabla
sobre
el
vient
re,
realiz
ar la
pata
da de
braz
a.
Obje
tivo:
estud
io
prop
ulsiv
o del
movi
mien
to de
piern
as.
Observaciones:
Vari
ante:
Sin el
flota
dor.
a)bra
zos
pega
dos
al
cuer
po.
b)
braz
os
exten
didos
.
EJERCICIO 5
Planteamiento:
Con
los
braz
os
exten
didos
sobre
una
tabla
y en
posic
ión
ventr
al,
realiz
ar la
pata
da de
mari
posa.
Obje
tivo:
estud
io
prop
ulsiv
o del
movi
mien
to de
piern
as.
Observaciones:
EJERCICIO 6
Planteamiento:
Con
los
bra
zos
exte
ndi
dos
y en
posi
ción
ven
tral
,
real
izar
la
pat
ada
de
mar
ipos
a.
Obj
etiv
o:
estu
dio
pro
puls
ivo
del
mo
vim
ient
o de
pier
nas.
Observaciones:
Aso
ciar
con
la
res
pira
ción
.
Res
pira
r
cad
a
dos
bati
dos.
Var
iant
e:
Con
los
bra
zos
peg
ado
s al
cue
rpo.
EJERCICIO 7
Planteamiento: Patada DE
Delfín con brazos
abajo (pegados en
los muslos)
Observaciones:
Buscar las 2
patadas en cada
ciclo
Coordinación
La coordinación del estilo de mariposa se centra en 2 aspectos.
• Coordinación brazos-piernas
Como ya hemos dicho antes se producen 2 patadas por cada ciclo de brazos. La
primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda
patada coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la
tracción
• Coordinación de la respiración
Para ello tenemos que fijarnos en cuando sale cuando se mete la cabeza. La
cabeza entra cuando se da el primer batido y sale cuando se da el segundo. Así
pues, se inspira después de la 2ª patada y se espira después de la primera.
Ejercicios de aprendizaje de la coordinación del estilo de
braza
Planteamiento: Patada DE
Delfín con brazos
abajo (pegados en
los muslos)
Observaciones:
Buscar las 2
patadas en cada
ciclo Se puede
acompañar de
pequeñas
tracciones con los
brazos
Planteamiento: P.M
Observaciones:
Con un brazo arriba,
con un brazos abajo,
P.M. alternativo
Con una buena ejecución de esta patada conseguiremos una buena coordinación
del estilo.
Nunca esta demás volver a recordar que le objetivo principal del aprendizaje de la
técnicas natatorias en adultos y mayores es la salud, y después el rendimiento deportivo.
La mariposa es el estilo mas duro físicamente, pero es el que mas satisfacción da a los
adultos cuando consiguen dominarlo. Desde el punto de vista higiénico sanitario si el
alumno o la alumna no tienen problemas de espalda es también muy indicado tanto para
mejorar la forma física como la musculatura de la espalda y por que no la auto-
confianza .
Al igual que en la espalda doble, al hacer la misma fuerza con los dos brazos, nos
aseguramos de que muscular y trabaja ambos lados de la espalda de la misma manera
siendo así muy indicado para problemas de escoliosis leves, y por supuesto para mejorar
la musculación y la forma física.
Aunque parezca mentira y muchos médicos no se lo crean, se fuerza mucho más la zona
lumbar, dorsal o cervical en la braza que en la mariposa. Por supuesto se fuerza mas la
espalda en mariposa que en crol o en espalda, pero no con demasiada distancia de estos
dos últimos estilos.
Los brazos.
Tengo un truco siempre antes de empezar ni siquiera hablar de la mariposa les pido a
mis queridos alumnos que hagan una piscina nadando a crol pero con los dos brazos a la
vez, es decir crol doble.
Una vez que lo han ello, les dijo que ya tienen el 80% de la mariposa aprendido, solo les
queda mantener las piernas juntas y coordinar la brazada con la respiración.
Con esto quiero decir las muchas coincidencias que tiene la brazada de mariposa con la
brazada de crol.
Lo otro que utilizo para explicar la brazada de mariposa es el típico ejemplo de dibujar
un reloj de arena con los brazos pasándolos por debajo del cuerpo.
La respiración.
La mejor manera de enseñar a coordinar es con la mariposa normal pero sin sacar los
brazos del agua. Mariposa sin recobro aéreo.
Como siempre se coge el airé por la boca y se suelte por la nariz o por la boca.
La patada.
La patada de mariposa tiene dos formas también de aplicarse, una es con una buena
ondulación y poca flexión de rodillas y otra es con poca ondulación y mucha flexión de
rodillas (pataleando). Si has leído la parte de “estilo espalda para adultos” veras que
suelo utilizar las dos formas siempre en todos los estilos.
La mayoría de los adultos aprenden a mariposa dando solo una patada en cada
movimiento completo de brazos (ciclo) con mucha flexión de rodillas y poca
ondulación, por lo que creo tenemos la obligación de enseñarles de las dos maneras, la
teórica y la practica, es un poco incoherente saber que no nadaran casi ninguno con dos
patadas por ciclo de brazos y explicarles solo esa forma de nadar.
Yo por esto siempre les explico a mis adultos las dos maneras les motivo para que
intente la buena pero si no lo consiguen siempre sabrán la técnica de la otra manera. Y
así estará en manos de casi todos los adultos aprender a nadar bien mariposa aunque sus
capacidades sean mínimas.
Si dispones o tienes permiso para pedir a tus alumnos y alumnas que traigan aletas a las
clases de natación, a la hora de enseñar nadar el estilo mariposa te serán de una gran
utilidad.
Las aletas ayudaran a tus alumnos a comprender “sentir” mejor la capacidad propulsiva
del movimiento de ondulación. Y así mejorarla sensiblemente.
Al usar las aletas en el nado completo puedes hacer que naden distancias más largas y
más metros por clase, lo que al final conseguirán mas practica en el nado y mejor
técnica.
Calienta bien antes los tobillos fuera del agua y antes de hacer aletas manda trabajo de
piernas con algo de intensidad para asegurarte que tienen los tobillos a la temperatura
correcta.
Nunca esta demás volver a recordar que le objetivo principal del aprendizaje de la
técnicas natatorias en adultos y mayores es la salud, y después el rendimiento deportivo.
La braza es el estilo más complejo técnicamente hablando, pero como sabrás si llevas
tiempo en este mundo esto es relativo. A un grupo de personas le resulta muy complejo,
casi imposible de nadar bien, sobre todo por la patada. Pero a otro grupo de personas les
resulta muy sencillo, tan sencillo que es su forma natural de nadar.
También en este estilo las diferencias entre la técnica teórica de la braza y la técnica
adaptada a los adultos es muy grande, es mas, es el estilo en que mas se debe adaptar la
teoría a la practica, mas aun que en la mariposa.
La braza clásica o plana es la única que tenemos que intentar enseñar a nuestros
alumnos.
En este estilo tenemos dos opciones a la hora de explicar la postura del cuerpo durante
el nado a braza, una que es la que debemos tratar en personas mas mayores consiste en
nadar casi de pie, dejando la cadera totalmente hundida y quieta, la segunda es intentar
que naden lo mas planos posibles con respecto a la superficie del agua.
Las dos opciones tienes sus prós y sus contras, pero en este estilo es muy complicado
tener una adecuada postura de la cadera y la espalda, ya que si nadan planos a la hora de
respirar no les queda más remedio que curvar la zona lumbar a fin de poder sacar la
cabeza para respirar.
La respiración.
Como en todos los estilos les enseñaremos a coger aire por la boca y expulsarlo
indistintamente por la nariz o por la boca. La cabeza tiene que salir una vez los brazos
llegan a la altura de los hombros y tienen que estar mirando lo mas hacia abajo posible,
evitando así mas tensión en la zona lumbar que si respirando mirando hacia delante
como suele ser practica común. La cabeza se vuelve a meter al agua una vez casi han
estirado totalmente los brazos en el reciclaje. Durante la inmersión la cabeza ha de mirar
hacia abajo, hacia el fondo de la piscina.
La patada de braza.
Quizás hayas observado podemos dividir a los adultos en los que les sale bien la patada
y mal el resto de los pies y en los que no les sale bien la patada de braza pero en cambio
si les sale bien el resto de los estilos. Es curioso por que también pasa en niño e incluso
en nadadores.
Yo después de años de probar e intentar que mis queridos alumnos y alumnas aprendan
a dar la patada de braza y ver que muchos después de mucho y mucho intentar no la han
aprendido, he decido dejarlo de forma voluntaria. Explicad brevemente lo que aquí
acabo de escribir y luego pongo en una línea a los que quieren intentar aprender y en
otra línea a los que pasan de aprender y durante un rato les mando tareas diferentes.
La natación es un deporte muy rico para que los alumnos aprendan y además de
las enseñanzas del propio deporte se enseñan una serie de valores que los niños
captan muy pronto. Las actividades que les planteamos son recogidas con gran
rapidez y llevadas a la práctica, lo que quiere decir que pueden mejorar su
capacidad de comprensión. Podemos plantear juegos en el agua que conlleven
participación en el grupo. Al estar con otros compañeros existe una socialización
que puede ser muy positiva, tanto si son compañeros de su propia clase o colegio o
como si son de otro ya que esto enriquece su cultura.
Para comenzar podremos proponer a los que van a enseñar la natación a niños y
niñas que sepan los cuatro estilos existentes en la natación:
Además de ser el estilo más popular y el primero que se suele enseñar, el crol es
el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una continua
propulsión. Sin embargo, las diferencias de tiempos con el estilo mariposa cada vez
son menores. (A. Hernández – Natación: El crol)
El estilo de braza o braza de pecho, como era llamado antes, es el más antiguo
de los estilos de natación. Es, además el más conocido también, ya que era
asociado al nado de la rana.
Hasta 1952 el estilo de mariposa era una variante del estilo de braza. El
movimiento actual de brazos de mariposa era alternado con el de piernas de braza.
En 1952 la FINA decidió separar los 2 estilos, legalizando el llamado "batido delfín"
de mariposa.
Después de citar los cuatro estilos de la natación expongo el orden en que los
cito, ya que al citarlos sigo un orden. Este se debe a la enseñanza que deben tener
nuestros alumnos según su madurez, es decir, es muy fácil que los alumnos
aprendan la técnica primeramente de crol, para pasar luego con la de espalda. Para
ello seguiremos un proceso de progresión de la enseñanza donde marcamos desde
los movimientos propulsivos de piernas y brazos, como flotación, hasta la
respiración. A continuación del estilo de crol y espalda trabajaremos con el de braza
y mariposa por ser los más difíciles de aprender por parte del alumnado.
Metodología
Objetivos
En este grupo de niños tomaremos como objetivos para trabajar los siguientes:
• Flotación.
• Propulsión.
• Saltos.
Tiempo
Material
Utilizaremos material auxiliar total manguitos, los flotadores, los chalecos o las
burbujas. Así como material parcial tablas, los pull−boys o los cilindros de flotación.
Conviene recordar que no es bueno el abuso de estas materiales, y que se deben
utilizar solo cuando realmente sean necesarios como en PP con ejercicios complejos
o que puedan suponer peligro al ser un grupo numeroso y no dominar el
planteamiento utilitario.
1ª sesión
2ª sesión
3ª sesión
• Sentados en el borde batido de piernas.
• Se meterán en el agua agarrados al borde, metiendo la cara y soltando el
aire por la boca y nariz.
4ª sesión
5ª sesión
• Sentados en el borde batido de piernas.
• Les diremos que se metan en el agua y uno a uno, meterán la cabeza en el
agua y tendrán que decir el número de dedos que saca el monitor.
• Metidos dentro del agua agarrados en el borde les diremos que tienen que
meter la cabeza y soltar el aire por la nariz.
6ª sesión
7ª sesión
8ª sesión
A modo de introducción...
No será el adulto-docente quien resuelva todo esto: es el niño quien, en base a sus
experiencias previas, deberá hacerlo.
• aprendizajes
afectivos y
actitudinales
• el conocimiento del
esquema corporal
• la educación del
movimiento
• la formación
acuática de base
• la habilidad
acuática general y
especial de la
natación
• la independencia
acuática
• la seguridad
CONTENIDOS MÍNIMOS A DESARROLLAR
1. La adaptación:
2. La
horizontalidad:
Ya al llegar a los 5 años logra con éxito la flotación vertical y la lateral, tanto en
situación dinámica como estática.
3. Los
movimientos:
4. La respiración:
3 años
• La cara en el agua
• Pausa respiratoria durante la inmersión
• Soplar la superficie del agua (hacer burbujas)
• Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar
4 años
5 años
5. La coordinación:
De 3 a 4 años es común ver que el niño mueve las piernas en forma constante y,
con menos continuidad, los brazos. Por lo general, hasta los detiene para buscar
apoyarse y sacar la boca del agua para aspirar.
6. La orientación:
¿Donde estoy?
"En la parte profunda", "en lo hondo" "en el agua grande" "en lo playo", "en
el agua chica"...
¿Cómo voy?
"Por arriba", "por abajo del agua" ...
¿Cómo lo hago?
"Con las piernas solas", "con los brazos y las piernas" ...
• en su imagen corporal
• en el espacio ambiente
• en el tiempo de la clase
7. La evaluación:
• Inicial: se realiza al comienzo de la actividad y en calidad de diagnóstico.
Estará referida a las instalaciones, los materiales, los niños, el grupo, etc.
• Del proceso: corresponde al desarrollo de la actividad y se refiere al niño.
Orienta al docente en la calidad de su trabajo: permite realizar cambios
sobre la planificación para obtener mejores resultados. Incluye informes a
los padres.
• Final: corresponde al final del año de trabajo y marca el punto de llegada
a los objetivos propuestos. Sirve como referencia de base para futuras
actividades.
Recreación
3 años
• Juego paralelo: estoy con el otro, me da placer
• Juego grupal: donde el niño participe y esté en acción permanente
• Juegos con presencia y participación del docente
4 años
5 años
Es habitual que estos elementos sean inicialmente algo que llama la atención del
niño. Actúan además como disparadores del movimiento corporal.
Es visible la diferencia del efecto que produce en los niños la propuesta hecha
sólo a través de la palabra, y la Estimulación ritmo-palabra o canto. La
motivación para la acción será mayor si es un canto el que cuenta el próximo
hacer físico.
• Fase negativa: En ella los pies se llevan hacia las caderas, flexionando las
rodillas sin separarlas excesivamente. Flexionar las piernas y los pies
llevando los talones juntos hacia los glúteos y las rodillas directamente al
pecho
• Fase de punto muerto activo: Manteniendo la flexión de piernas y talones
juntos y flexionados, colocar la punta de los pies hacia fuera dispuestos al
apoyo
• Fase positiva: Comienza cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión. En
este momento, los pies giran hacia adentro, se produce un estiramiento de
las rodillas. Extender las piernas hacia fuera y atrás en forma circular y
juntarlas con energía, manteniendo la posición de los pies de¡ tiempo
anterior, hasta finalizar el movimiento
Ejercicios de asimilación para una mejora en la técnica de piernas
Para una buena asimilación de la técnica de piernas en braza hace falta seguir
una serie de pasos:
1. Visualización
2. Ejecución fuera del agua
3. Ejecución en el agua
EJERCICIO 1
Planteamiento:
Ejercicios
de
flexibilidad
específicos
para la
patada de
braza
Observaciones:
EJERCICIO 2
Planteamiento:
De
pie,
guard
ando
el
equili
brio,
apoya
ndo
una
mano
sobre
la
pared
.
Flexio
nar
una
piern
a,
rotar
el pie
hacia
fuera.
La
mano
corre
spond
iente
a la
piern
a
flexio
nada
se
agarr
a al
dorso
del
pie
(empe
ine)
rodea
ndo
con
los
dedos
hasta
llegar
a la
plant
a del
pie.
Reali
zar
varias
veces
presió
n con
la
parte
intern
aM
pie
contr
a la
mano
y
luego
descri
bir
con la
piern
a una
paráb
ola
hasta
apoya
r el
pie en
el
suelo,
mant
enien
do
duran
te el
traye
cto el
pie en
flexió
ny
hacia
fuera.
Observaciones:
Varia
nte:
El
mism
o
ejerci
cio
anteri
or se
puede
realiz
ar
tumb
ado
boca
abajo,
sujeta
ndo
ambo
s pies
simul
tánea
mente
.
EJERCICIO 3
Planteamiento:
Realizar las
3 fases de la
patada de
braza,
sentado en
el suelo
Observaciones:
EJERCICIO 4
Planteamiento:
Realizar
las 3 fases
de la
patada de
braza
tumbado
en el
bordillo.
Observaciones:
EJERCICIO 5
Planteamiento:
Realizar las 3 fases de la patada
de braza sentados en el bordillo
Observaciones:
EJERCICIO 6
Planteamiento:
Mej
or
que
en
el
dib
ujo
es
reali
zar
la
pata
da
de
braz
a
posi
ción
dors
al y
con
braz
os
abaj
o.
Observaciones:
Sin
salir
a la
sup
erfic
ie
las
rodi
llas
EJERCICIO 7
Planteamiento:
Piernas de
braza con una
tabla adelante
Observaciones:
La tabla se
puede colocar
detrás con los
brazos abajo
EJERCICIO 8
Planteamiento:
Este es el
ejercicio más
eficaz. Brazos
abajo, a tocar
talones con
palma de la
mano
Observaciones:
EJERCICIO 9
Planteamiento:
En los ejercicios de
piernas verticales de
braza podemos
distinguir además dos
formas diferentes de
ejecutarlos: con un
movimiento simultáneo
de ambas, como el que
se realiza en el estilo de
braza, o con un
movimiento alternativo
como el que realizan
los porteros y resto de
jugadores de
waterpolo.
Observaciones:
Coordinación
Las mayores dificultades del aprendizaje del estilo de braza radican en su
coordinación, debido al mecanismo de su respiración.
EJERCICIO 1
Planteamiento:
Brazos de braza en
coordinación con
respiración
Observaciones:
EJERCICIO 2
Planteamiento:
Coordinació
n de la
patada de
braza con la
respiración.
Manos en
muslos
Observaciones:
EJERCICIO 3
Planteamiento:
Brazos de braza con piernas de
mariposa para mejorar
coordinación del estilo
Observaciones:
EJERCICIO 4
Planteamiento:
Para practicar
la patada de
braza con la
respiración.
1. Comienza a
flexionar los
pies.
2. Eleva la cara
e inspira
cuando las
rodillas estén
casi totalmente
flexionadas.
3. Vuelve la
cara al agua
antes de que la
patada
comience.
4. La patada
comienza y el
nadador
mantiene la
respiración
hasta que la
patada se
completa.
5. La
coordinación
es: INSPIRAR,
luego,
PATADA.
Observaciones:
Una variación
de este
ejercicio es
hacer tres
patadas antes
de respirar. Es,
además, un
buen ejercicio
de
acondicionami
ento.
Con esta posición coincide uno de los dos batidos descendentes que se realizan
en el ciclo de brazos. En este batido descendente se ha de conseguir propulsión y
que las caderas y piernas queden por debajo del agua. Si las caderas emergieran en
este batido limitarían el recobro de los brazos hacia delante.
• Cuando las caderas del nadador ascienden hacia arriba y hacia delante a
través de la superficie del agua. En esta posición, cabeza, hombros y tronco
se sitúan a un nivel inferior respecto a cadera y pierna.
La entrada de las manos se produce en línea con los hombros, estas se orientan
hacia abajo y afuera y los brazos en la entrada se colocan ligeramente flexionados.
Una vez que las manos entran en el agua se dirigen hacia abajo y hacia fuera,
manteniendo la orientación hacia fuera. El movimiento hacia fuera termina cuando
las manos han superado la anchura de los hombros, momento en el cual los brazos
se flexionan por los codos (140-150º), por su parte las manos al final quedan
orientadas hacia fuera y hacia atrás.
El movimiento hacia fuera tiene la función de colocar los brazos para una
propulsión óptima.
Movimiento hacia adentro
Las manos y brazos se mueven a través de una trayectoria circular hacia fuera,
atrás y arriba. Las manos giran para orientarse hacia fuera y atrás. Los brazos se
extienden un poco pero continúan ligeramente flexionados. El movimiento acaba
cuando las manos llegan a la altura del muslo.
Recobro
Las manos giran para quedar orientadas a los muslos de forma que en la salida
se provoque la mínima resistencia. En este momento los brazos se extienden y las
manos salen del agua. Durante la primera parte del recobro los brazos pueden ir
extendidos o flexionados, pero en la segunda es conveniente que los brazos se
flexionen para realizar la entrada. En el recobro es importante que los hombros se
sitúen por encima de la superficie del agua ya que facilita que los brazos vayan por
fuera del agua.
• 1er batido: Aquel que coincide con la entrada y movimiento hacia fuera de
los brazos.
• 2º batido: Coincide con el movimiento hacia arriba de los brazos.
• 1er batido: Es el más importante desde el punto de vista de la propulsión.
• 2º batido: Aunque no deja de ser propulsor, cumple una función
equilibradora.
Movimiento descendente
La acción es similar a la de crol pero con las dos piernas. 1º flexión de cadera., 2º
extensión a nivel de las rodillas. La parte inferior de la pierna queda flexionada.
Cuando el muslo desciende hasta el final la pierna también se extiende.
Movimiento ascendente
4. Coordinación
Brazos-piernas
Brazos-respiración
La cabeza se sitúa por debajo de los brazos cuando esta entra en el agua de
forma que la mirada está orientada hacia abajo. En el movimiento hacia fuera la
cabeza comienza a ascender. Durante el movimiento hacia dentro la cabeza sigue
ascendiendo y la mirada se orienta hacia arriba. Es en el movimiento hacia arriba
cuando la cabeza está encima de la superficie del agua totalmente.