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Esercizio Ripetizioni (#) Tempo Totale (secondi)

Corsa 5 giri d’anello 1800


Jumping Jacks 50 60
1/2 Jumping 50 60
Jacks
Crunches 60-100 60
Flessioni 30 60
standard
Flutter Kicks 25 60
Dirty Dogs 20 per lato 60
Butterflies 2 30
Strectch
ITB Stretch 2 per lato 60
3 Way Hurdler’s 2 per lato 180
Stretch
Swimmer’s 2 30
Stretch
Flessioni 30 60
(Diamond)
Sit-Ups 30 60
Flessioni (presa 30 60
larga)
Squat ad una 10 per lato 60
gamba
Supine Back 1 30
Stretch
Torso Prone 2 30
Stretch
Prone Superman 10 per lato 60
Vee-Ups 30 60
Donkey Kicks 30 per lato 60
Hand to Knee 10 30
Squat
Posterior 2 30
Shoulder or
Upper Back
Stretch
Triceps Stretch 2 per lato 60
Iliopsoas Stretch 2 per lato 30
(Russian
Dancers)
Standing Quad 2 per lato 60
Stretch
Standing Toe 30 60
Pointers
Gastroc/Soleus 2 per lato 60
Stretch
Sbarra MAX 60
Panchette MAX 60
Salto corda 1