RUGBY - Velocità (lavoro di campo)

Resistenza alla velocità

VELOCITA' 1
-accelerazione 4 serie.
1 serie:
• 4 x 15 mt
• corsa lenta 3’
• 4 x 10 mt
• 3’ corsa lenta
• 4 x 5 mt
Ritornare camminando al via.

VELOCITA' 2
1 serie:
-sprint e cambio di velocità. 2 serie. 4 ripetizioni, tornare camminando. Recupero tra le serie 3’
• 100 mt: 20 mt corsa lenta + 20 mt sprint + 20 mt corsa media + 20 mt sprint + 20 mt corsa lenta
• 100 mt: 20 mt corsa lenta + 20 mt corsa media + 20 mt corsa medio-alta + 20 mt corsa veloce + 20
mt sprint
• 60 mt: 30 mt incrementando la velocità + 30 mt sprint

VELOCITA' 3
-sprint brevi distanze. Recupero 1’. 4 serie.
1 serie:
• 3 x 10 mt
• corsa lenta 3’
• 4 x 20 mt
• corsa lenta 3’
• 3 x 15 mt
Ritornare camminando al via.

VELOCITA' 4 -sprint medie distanze. Recupero 1’. 4 serie.

1 serie:
• 3 x 30 mt
• corsa lenta 3’
• 3 x 35 mt
• corsa lenta 3’
• 3 x 25 mt
Ritornare camminando al via.

VELOCITA' 5 -sprint massima velocità (100%). Recupero 1’ tra le ripetizioni. 3 serie.

1 serie:
• corsa lenta 5’
• 4 x 40 mt
• corsa lenta 5’
• 4 x 60 mt
Ritornare camminando al via.

VELOCITA' 6 -sprint piramidale (100%). Recupero 1’ tra le ripetizioni. 4 serie. Recupero 5' tra le
serie.
1 serie:
• 4 x 15 mt
• 3 x 20 mt
• 2 x 35 mt
• 1 x 60 mt
Ritornare camminando al via.

VELOCITA' 7 -sprint session. 4 serie. Ritorno alla partenza tra le ripetizioni. Recupero 5' tra le
serie.
1 serie:
• 2 x 25 mt. Rec 1’
• 2 x 50 mt. Rec 2’
• 2 x 75 mt. Rec 2’30’’
• 2 x 100 mt. Rec 3’

VELOCITA' 8 -sprint session 2. 1 serie. Ritorno alla partenza. Recupero al passo. 6' tra serie.
• 4 x 25 mt
• 4 x 50 mt
• 4 x 75 mt
• 4 x 100 mt