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6 Entrenamientos SOPELANA MASTERS octubre 8 9 10 11 12 13 14

Entrenamiento lunes o miercoles día del test 400m. Entrenamiento lunes o miercoles NO TEST 400M.
300 NADO CROL + 300 VARIADO 300 NADO CROL + 300 VARIADO
600 (50P+50N+50 1b+50N) 600 (50P+50N+50 1b+50N)
4x25 acelerando c/45" 4x25 acelerando c/45"
100 suaves 100 suaves
test de 400m. ó 100m.al 100% tecnica: 6x50c/1´15"
suavizar al gusto de cada uno fuera o AEMIXTO (2+3)
dentro 20´ 6x200 2medio d/30" +1intenso d/1´
suavizar y/o seguir el otro entreno 200 suaves

2600m. 3100m.
ENTRENAMIENTO LIBRE 1 ENTRENAMIENTO LIBRE 2 ENTRENAMIENTO LIBRE 3
3x150(501b+100N) 500 nado variado 400 crol + 200 tecnica
2x25 1acelerando /1´ 12x25 estilos c/45" 200 no crol
2 a tope tecnica 200 (50P+50N)
tecnica ROLIDO 4x50 tecnica d/20" AEM (2)
300 (25tec+25nado) AEI (3) 300/30"+200/20"
Ej: 6+6, brazos dentro. 300/6´(200suaves) 150/15"+100/10"
Ej: 1brazo, sobaquillo c/3b 200 75/10"+50/5"+25 a tope
AEL(1): 10x100/5" suavizar 200m continuo 100 suaves
4x50 ir buceo volverNadoc/1´30" estiramos siempre
2000m. 1900m. 2000m.

AVISOS: Esta semana empezamos el circuito aeróbico de acondicionamiento

físico en seco. El que quiera seguirlo: estaremos a las 20:30 en la
piscina. Daremos vueltas al circuito progresando de 30" trabajo 30"
descando a 55"trabajo/5"descanso. Intensidad baja para poder
trabajar sin parar 40"-55", progresando en intensidad.

© M.U.SOPELANA IGERI TALDEA