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19-07-2007, 18:27
O movimento dos bichos é base do Qi Gong (chi-kun), terapia taoista que propõe exercícios
personalizados para curar corpo e mente
Postura básica:
(relaxa, favorece a circulação e libera o fluxo da energia no corpo. Para o chi-kun, esta é a postura
que se deve adoptar no dia-a-dia, sempre que se está de pé. É também o ponto de partida para a
maioria dos exercícios do método).
Posicione os pés paralelos, afastados, acompanhando a linha dos ombros. Os dedos devem ficar
ligeiramente contraídos e o peso do corpo deve ser projectado para o centro dos pés.
Relaxe os joelhos e deixe-os levemente flectidos.
Mantenha as costas rectas encaixando o quadril e encolhendo um pouco a barriga. Internamente,
localize e contraia o ponto "hui yin", que fica no períneo, entre o ânus e a vagina (ou o pénis).
Os ombros devem ficar relaxados, com os braços levemente afastados do corpo. Deixe os dedos
das mãos ligeiramente abertos e relaxados.
O queixo deve estar levemente voltado para o pescoço; os olhos, fechados ou semi-cerrados e a
língua, encostada logo acima dos dentes.
Cegonha
(alivia e previne a tensão pré-menstrual. Trabalha o sistema hormonal e o estômago, a bexiga e a
vesícula biliar. Deve ser feito três vezes com cada perna, uma vez por dia)
Adopte a postura básica.
Abra os braços com os cotovelos e os pulsos ligeiramente flexionados, imitando as asas da
cegonha.
Levante o joelho esquerdo, até a coxa formar 90 graus com o corpo. Expire levantando o pé como
se estivesse pisando um pedal com o calcanhar. Inspire movimentando o pé como se estivesse
pisando um pedal com a ponta dos pés. Repita com a perna direita.
Bamboleio:
(relaxa a região lombar, ajuda a emagrecer e a garantir o funcionamento do intestino; favorece o
ovário, o útero e a bexiga) Adopte a postura básica.
Flexione os cotovelos, mantendo os braços voltados para frente na altura da cintura. Uma das
palmas das mãos fica voltada para cima e a outra para baixo, a mulher, deve ficar com a palma
da mão direita voltada para cima, e o homem com a esquerda.
Gire o quadril nove vezes para cada lado, mantendo a coluna erecta, como se estivesse
bamboleando. Faça uma vez por dia
Ventilando o corpo:
(ajuda a emagrecer e oxigena melhor todas as células do corpo)
Deite-se em um colchão bem duro ou no chão com a barriga para cima, as pernas flexionadas e os
braços ao lado do corpo.
Inspire encolhendo a barriga o máximo que puder, como se quisesse encostar o umbigo na
coluna.
Expire "insuflando" toda a parte abdominal. Repita nove vezes. Faça uma vez por dia.
Lavando o rosto:
(activa a circulação do sangue no rosto e favorece o rejuvenescimento das células)
Esfregue a palma das mãos até ficarem aquecidas. Massageie o rosto com movimentos circulares,
de dentro para fora, mantendo o contacto da palma das mãos com cada face.