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  • 16 Yogananda Nov Dic 2007 P

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    Ricardo Iglesias
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    di 11
    De nuevo nos encontramos finalizando una etapa més en el quehacer de nuestras vidas, etapa que ha traido consigo experiencias satisfactorias y otras no tanto, pero definitivamente enriquecedoras de nuestro ser. Asi que entreguemos todos nuestros suefios y deseos al nuevo afio que esta por comenzar. Sencillamente dejemos que una vez més sea él quien nos conduzca por ese sendero desconocido, que nos lleva al mundo de nuevas experiencias, retos y metas... en cualquier circunstancia les deseamos éxito, felicidad y paz. Feliz Navidad y un Afio Nuevo esperanzador y satisfactorio. Namaste Fundacién Survadhaman Janu Sirsasana (Inclinacién sobre pierna estirada, apoyo de cabeza y flexién de pierna contraria doblada hacia un lado) janu = rodilla sirsa = cabeza sana = postura Paso a Paso 1 Tome asiento en la alfombra situada en un lugar limpio, silencioso y retirado, de manera que su ejecucién concentre la mayor atencién posible. Para faciltar la realizacién de la postura, puede sentarse incluso sobre una cobija doblada, para que las nalgas estén un poco elevadas. Este las piernas hacia el frente, y con una inhalacién doble la piemna derecha, colocando el talén del pie derecho en la zona del periné, 0 lo més cercano a la zona. La planta del pie debe afirmarse contra Ia parte interna del muslo izquierdo, y el tobillo contra el suelo, manteniendo la espinilla en éngulo recto, en relacién con la plerna izquierda (Si fa rodila derecha no logra descansar confortablemente contra el suelo 0 la alfombra, puede apoyarla sobre una cobija doblada de acuerdo con su necesidad). 2 Presione la mano derecha en la zona interna de la ingle derecha, justo donde el muslo se une a la pelvis, y coloque la mano izquierda sobre el suelo al lado de la cadera izquierda. Con una exhalacién levante y gire el torso ligeramente hacia la izquierda, Estire el torso hacia arriba y lentamente inclinelo hacia adelante y abajo, manteniendo el ombligo alineado con el centro del muslo izquierdo. Mantenga ese alineamiento todo lo posible. Recuerde: Mantenga el torso derecho, estirado & inclinado lo mas posible sin curvar la espalda (Puede usar una correa de tela o cinta fuerte, que envuelva el pie por el puente, y la pueda mantener asida con fuerza, para alargar la espina dorsal firmemente y mantener la postura por el mayor tiempo posible), manteniendo los huesos de las nalgas, el llaco, bien asentados en el suelo o la alfombra, 3 Cuando se sienta capaz de lograr mayor alcance, suelte la correa de tela o cinta, y trate de alcanzar el ple con la mano. derecha, sujeténdolo por su parte interna. Inhale y levante el torso, presionando la parte superior del muslo izquierdo contra el suelo 0 la alfombra, extendiendo toda la pierna hasta el talon izquierdo. Afianzando el apoyo de la mano izquierda, incremente la torsién hacia la izquierda y hacia abajo, para luego estirar el brazo izquierdo y asir el pie Izquierdo por la parte externa. Con los brazos totalmente estirados, alargue la parte frontal del torso, desde la pelvis hasta el estemén, 4 Exhale y extienda hacia atrés la ingle, no las caderas, asegurese de no forzar la inclinacién, sélo encorve un poco la espalda y este la parte frontal de cuello. Al descender doble los codos, manteniéndolos separados del suelo. 5 Una vez all estrese lo mas cémodamente posible. El vientre debe tocar la parte superior de los muslos primero, y luego la cabeza alcanza la rodillao la parte superior de la espinila. Mantenga la postura de 1 a 3 minutos, para irincrementando poco a poco hasta alcanzar 5 0 10 minutos. 6 Con na inhalacién se reincorpora suaverente, una vez con el torso arriba, repite todas las instrucciones con la otra pierna, y mantiene la postura durante el mismo espacio de tiempo. Areas de Atencién Al ejecutar esta postura es recomendable sentir y “escuchar” al cuerpo, particularmente las areas que experimentan mayor actividad, bien sea por 1, Miscule Dorsal Ancho la sensacién de ardor o dolor. Estas dreas son: Misculo Trapecio La espalda y el tronco, donde tos musculos Trapecio y Dorsal Ancho respectivamente trabajan intensamente por el estiramiento que realizan. : 7 MMéseulo Gastroenemia _Msculo Semitengino r er I ae La parte posterior de las piernas, donde los Cam ae misculos Semitendino y Semimembranoso (la llamada corva) en la parte posterior del muslo; y Imagen el musculo Gastrocnemio 0 Gemelo en la parte posterior de la pantorrilla, son exigidos a estirarse extraordinariamente. Ver imagent Pag.2 Aplicaciones Terapéuticas Beneficios Alivia la depresién leve, al calmar la actividad cerebral Estirala columna vertebral, los hombros, la parte posterior de las piernas y la ingle Estimula las funciones hepsticas y renales Mejora la digestion ‘Ayuda a minimizar las molestias causadas por los efectos de la menopausia alma la ansiedad, la fatiga, los dolores de cabeza, y las molestias causadas por la menstruacién ‘Ayuda a regular la presién sanguinea, el insomnio y la sinusitis Fortalece los misculos de la espalda durante el embarazo (realizaria hasta el Segundo trimestre), adelante, sdlo se mantiene la espalda estirada y el frente del torso recto Precaucién y Contraindicaciones © Asma Diarrea © Lesién de Rodilla: io flexione la rodilla lesionada completamente, y apéyela sobre una cobija doblada Recomendaciones Para Principiantes Atencién con el pie de la pierna doblada, este no debe deslizarse debajo del muslo de la pierna estirada; lo recomendable es poder ver la planta del pie. Trate de mantener la parte externa del pie bien apoyada en el suelo 0 la alfombra, mientras mantiene el taldn bien apoyado en Ia ingle y el muslo de la pierna estirada. Variaciones Modificaciones y Accesorios Sitiene dificultad de alcanzar el pie de la pierna extendida, puede usar una correa de tela o cinta. Rodea con ella al pie, y con ‘ambas manos tire poco a poco hasta alcanzar la mayor inclinacién o hasta donde su capacidad se lo permita. Un Poco de Ayuda Con la ayuda de otra persona se puede mejorar el asentamiento del muslo sobre el suelo o la alfombra. Haga que la persona se coloque detras de usted, y coloque el pie sobre la ingle de la pierna flexionada. Una ves realizado esto inclinese hacia, adelante, y relaje la pierna doblada hasta la cadera, de manera que toda la parte superior de esa pierna logre estar totalmente en contacto con la alfombra o el suelo. Posturas Preparatorias ‘Adho Muha Svanasana Baddha Konasana Balasana Supta Padangusthasana Uttanasana Vrksasana Posturas Posteriores ‘= Todas las posturas sentadas con inclinacién hacia adelante Pag. 3 Intensificando la Postura Se puede incrementar la exigencia en la ejecucién de la postura, mediante el incremento del radio de abertura de ambas piernas. Si el radio es mayor de 90° (grados), entonces coloque él taln de la piema flexionada en la ingle de la piema estirada, lo mas cémodo posible. Importante: Esta accién es recomendada sdlo si se tiene la suficiente flexibilidad en las partes involucradas. Fuentes: Yoga Journal Magazine, Este articlo fo encuentra en: htp:nwwyogajournalicom/poses/476 Light on Yoga (Yoga Dpika), 8. lyengar, George Alen & Unin LTD EI Nuevo Libro del Yoga, Centros Sivananda de Yoga, Integr, Galam Books Limited Fotografia, ohn Robbins, http:/www johnrobbinsphoto.com Atustracin, Sharon Elis (Ysa Anatomy) The Breathe Trust.2007 Ejercicios Para Los Ojos Ejercitar los ojos es recomendable para liberar cualquier acumnulacién de tensién, y ayuda ala relajacién. Cuando realice estos elercicios mantenga la cabeza firme y solo mueva los ojos. 2 Comience colocando el dedo pulgar frente a sus ojos, a la distancia del largo del brazo. Concentre la mirada en el dedo por ‘unos segundos, y luego mire a a distancia, Reldjese y repita el eercicio unas cinco o siete veces. b_ Con los ojos bien abiertos, mire de lado a lado unas diez veces, luego lo hace hacia arriba y hacia abajo diez veces mas y después hgalo diagonalmente otras diez veces. Para finalizar mueva sus ojos en circulos y en ambas direcciones, para finalmente tapar los ojos con las manos por espacio segundos, relajandolos. P: Entiendo que los yoguis son vegetarianos. :De donde obtienen las proteinas? R: Por excelencia la fuente de proteinas de un yogul son las leguminosas, tales como las lentes, los guisantes, las arvejas, garbanzos, la soya y otras de esta misma familia, Es un error concluir que los nuevos vegetarianos tendrén escasez de proteinas. Si la alimentacién es balanceada, no tendra escasez de minerales, vitaminas y por su puesto de proteinas. Y es portante destacar que la mayor parte de la dieta de un yogul esta basada en los lineamientos del Ayurveda, Para mayor informacin al respecto visit la siguiente pagina: http:/hvww.sivananda.org/teachings/diet/diet.html Fuentes: httouhwww-sivananda.orw/teachings\faaifaa htmiara Pag. 4 Pir le) iQuién fue Patanjali Al entrar en contacto con el mundo del yoga, eventualmente escucharemos hablar de un antiguo sabio, al que se le adjudica el registro y codificacién de los famosos Yoga Sutras, 0 Aforismos del Yoga, que representan la guia tradicional y ckisica de la préctica del yoga, 0 como es mejor conocida, raja yoga. Obra que se estima fue escrita o recopilada hace unos 1.700 afios, conformada por 19§ aforismos o sutras, llenos de sabiduria. Ese sabio es Patanjali. Sin embargo, no sabemos nada del supuesto autor, © recopilador de estos maravillosos versos. Realmente nadie sabe con certeza quien era él, ni siquiera cuando vivid exactamente. Algunos eruditos y seguidores de esta practica, creen que vivié en el siglo Il de la Era Cristiana, y que escribié algunos trabajos sobre Ayurveda (el ancestral sistema de salud e la india) y sobre Gramatica Sanscrita, erigiéndolo como una especie de hombre del renacimiento. Sin embargo, de acuerdo con los analisis del lenguaje y las ensefianzas de los sutras, los eruditos modemos sitian a Patanjali en el sigo Ilo Ill dela Era Cristiana, yaseguran que los ensayos médicos y sobre salud son de otros Patanjals La historia de Patanjali, al igual que la de los héroes espirituales, ha adquirido dimensiones miticas. Una version relata que: con el propésito de ensefiar el yoga en la tierra, él descendié det “cielo” en la forma de una pequefia serpiente, y se manifesté en el gesto anjali mudra que su madre, Gonika, una gran yoguini, ejecuto en su plegaria a Dios. En este contexto él es considerado una encamacién del rey de las serpientes, Shesha 0 Ananta, cuyos anillos se suponen acogen y sostienen al Sefior Vishnu. Para nuestra forma de pensar y de apreciar este mundo, todo esto es muy raro. Incluso en estos momentos cuando la practica del yoga se ha extendido més alld de las fronteras de la India, inundando literalmente cada rincén del planeta, sabemos tan poco de personaje tan importante. Aun asi, es necesario que entendamos que el anonimato es una actitud tipica de los sabios genuinos en la tradicién India. Ellos por lo general reconocen que sus ensefianzas son el resultado de la cooperacién de grupos de practicantes que abarcan varias generaciones, y rechazan el crédito que suelen atribuirles, ya que ese trabajo y resultado suele venir de otros maestros anteriores. Fuentes: Richard Rosen, htto:!www.voxalournal.com/wisdom/2208 Desconozco que haya un hecho mds alentador, que la incuestionable habilidad del hombre para elevar su vida mediante el esfuerzo consciente. ~ Henry David Thoreau Pag. nuestro calendario Este es nuestro calendario para los meses de Noviembre y Diciembre 2007, con toda la informacién actualizada sobre los festivales y celebraciones especiales de la cultura del yoga en la India y nuestra cultura, DNS kaye (01 Jueves | @ Cuarto Menguante 05:19 p.m. 05 Lunes | Rama Ekadasi (Se recomienda ayunar) 06 Martes | Interrumpir el ayuno / 05:50 a.m. - 09:44 a.m. (09 Viernes @ Amavasya - Luna Nueva 07:04 p.m. / Diwali (*) 10 Sébado Kali Puja (**) 17 Sdbado © Cuarto Creciente 06:34 p.m. 20 Martes | Utthana Ekadasi (Se recomienda ayunar) 21 Miércoles | Interrumpir el ayuno / 05:55 a.m. - 09:47 a.m: 24 Sdbado | O Purnima - Luna Lena 10:31 a.m. Dyas Rely (01 Sdbado__| @ Cuarto Menguante 08:45 a.m. (05 Miéreoles | Utpanna Ekadasi (06 Jueves __| Interrumpir el ayuno / 06:02 a.m. - 06:06 a.m: (09 Domingo | @ Amavasya - Luna Nueva 01:41 p.m. 17 Lunes | @ Cuarto Creciente 06:19 a.m. 20 Jueves | Moksada Ekadesi / Aparicién del Srimad Bhagavad-gita 21 Viernes _| Interrumpir el ayuno / 06:10 a.m. - 06:51 a.m. (23 Domingo_| O Purnima = Luna Lena 09:17 p.m 24 Lunes | Festividad de Navidad 31 Lunes | Festividad de Fin de Afio () Diwali o Djpawall sin ligar a dudas es la celebracién més grande de todas las festvidades de la Indio. Ela festo de las “Luces”: deep= luz, yavall= fla o linea (Fila de Luces). Esta se celebra durante cuatro dias, en los cuales literalmente se ‘iumina el pais entero con las millones de velas y “luces” que encienden los fieles de todas las religiones y tradiciones espirituales de pais. Sin embargo, en cada uno de los cuatro dias que dura el festival, es celebrado por cada tradicién de acuerdo a sus preceptos y cultura. Lo importante es como entre todas estas manifestaciones de jbil, el factor que se

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