Como Ayudar a A C T: E L P R O G R A M A D E C A PA C I TA C I Ó N

CONTRA LA VIOLENCIA
h t t p : / / w w w. A c t A g a i n s t V i o l e n c e . o r g

los Adultos a EL CONTROL DEL ENOJO – HOJA DE INFORMACIÓN 1

Controlar el Enojo ¿SABÍA USTED ?

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Es normal que los adultos se enojen; pero es Si los adultos disci-
importante aprender a reconocer el enojo y practicar man- plinan a los niños
eras positivas de controlar esa emoción. cuando están enojados
tienen mayor probabil-
¿Qué puede hacer usted cuando está enojado?
idad de hacer algo que
No actúe impulsivamente. les lastime emocional-
Relájese, cálmese, tome distancia de la situación, distrái- mente o físicamente.
gase, cuente hasta diez, respire profundamente, retírese de Todos las acciones
la habitación, o haga otra cosa que le tranquilice, tal como tienen consecuencias,
escuchar música o irse a un lugar tranquilo.
sean buenas o malas.
Sostenga una charla positiva consigo mismo sobre la
situación.

Aprenda una estrategia para controlar el enojo: El Modelo REPIENSA.

Primer Paso: RECONOZCA cuando está enojado.
¿Qué le hace enojar y cómo le indica su cuerpo que Quinto Paso: ESCUCHE lo que la otra persona le está
diciendo.
está enojado? Reconozca que el enojo es un sustituto
Repita lo que está escuchando. ¿Realmente
de otras emociones como el miedo, el estrés, la
entiende su perspectiva? ¿Entiende por qué hizo lo
vergüenza, o la fatiga.
que hizo para que usted se enoje? Mírele a los ojos
Segundo Paso: EMPATICE con los sentimientos de la otra y trate de entender lo que sus acciones le están
persona. indicando. Déjele saber a la persona que usted
Identifíquese con los sentimientos de la otra persona, quiere escuchar lo que él o ella tiene que decir.
poniéndose en el lugar de los otros.
Sexto Paso: NOTE cómo reacciona su cuerpo cuando
Hable en primera persona. (Por ejemplo, “Yo me
está enojado.
enojo por que tú me faltas el respeto cuando me das
¿Nota usted cómo reacciona su cuerpo a medida que se
la espalda y te vas mientras te estoy hablando.”)
está enojando? Por ejemplo: le aumenta el pulso, le es
Tercer Paso: PIENSE sobre la situación de una manera difícil respirar, le da dolor de cabeza o de estomago, o
diferente.
rigidez en los músculos? Aprenda cómo calmarse
El enojo es consecuencia de la forma en que interpre-
(respire profundamente, cuente hasta diez, vaya a
tamos lo que la otra persona dice o hace. Piense qué
caminar, escuche música, dibuje, lea, o repítase a sí
es lo que motiva a la otra persona. No aumente la dis-
mismo “estoy calmado”) y dése cuenta de cómo se va calmando
cordia.

Séptimo Paso: SAber concéntrese en el presente y no

Cuarto Paso: INTEGRE el respeto y el amor en el
en los problemas del ayer.
momento de expresar el enojo y hable en primera per-
sona. ¿Sabe usted cómo concentrarse en la situación actual y
en sus posibles soluciones? No traiga a colación resen-
El uso de la primera persona es una manera de timientos ni heridas del pasado.
decirle a los otros cómo se siente usted cuando Mantenga las personalidades fuera de
ellos se comportan de cierta manera y por qué se la situación.
siente usted de esa manera. (Por ejemplo, “Yo me
enojo cuando tú me llamas bruja porque para mí eso
es una falta de respeto.”)

Fuente: IMHI-Institute for Mental Health Initiatives, George Washington University, Washington, DC Family AM–7