RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 5

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ MG 1 Tunjang 1 : i. Mengetahui, memahami dan Penerapan Konstruktivisme Keseronokan
a. Daya Tahan menyatakan definisi daya tahan pengertian dan Kerjasama
4-8 Kardiovaskular kardiovaskular konsep Berdaya Usaha
JAN i. Long Slow Distance ii. Melakukan aktiviti daya tahan Melakukan
kardiovaskular dengan betul dan aktiviti LSD
berkesan
PJ 2 Tunjang 1 : i. Lakukan latih tubi kemahiran Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
a. Daya Tahan permainan yang melibatkan daya Latihan Masteri Kegigihan
11-15 Kardiovaskular tahan KV KBKK Disiplin
JAN i. Daya Tahan ii. Kenalpasti latihan kemahiran,
Kardiovaskular dalam latih permainan yang melibatkan daya
tubi kemahiran permainan tahan kardiovaskular
PJ 3 Ujian Daya Tenaga Asas i. Menguji tahap kecergasan T.Tubi, B. Tubi Berusaha
18-22 - Ujian Pra murid J. Melunjur Kejujuran
JAN 1500 m Disiplin
PJ 4 Tunjang 1 : i. Mengenalpasti kesan latihan Demonstrasi KBKK Keyakinan Diri
a. Daya Tahan terhadap Daya Tahan Latihan Kegigihan
25-29 Kardiovaskular Kardiovaskular Disiplin
JAN i. Faedah Latihan ii. Menghuraikan kesan latihan
ii. Aspek-aspek terhadap Daya Tahan
keselamatan Kardiovaskular
iii. Menghuraikan kesan fisiologi
hasil daripada latihan Daya Tahan
Kardiovaskular

PK 5 Tunjang 1 i. Menyatakan taraf kecergasan dan Penyediaan KBKK Gaya hidup sihat
1-5 1. Kesihatan Diri makanan berkhasiat yang boleh Folio Murid BCB Prihatin
FEB a. Saringan Kesihatan meningkatkan kesihatan diri Merujuk pelbagai Pembelajaran
b. permasalahan Fizikal ii. Menyatakan jenis-jenis media Masteri
pemeriksaan / ujian dalam Menyediakan
saringan kesihatan Poster
iii. Menjelaskan faedah melakukan Lawatan
1
 saringan kesihatan

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 6 Tunjang 2 i. Lakukan teknik larian dan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2. Olahraga – Balapan lompatan melepasi halangan Latihan Peka
8-12 (Lari Berhalangan) dengan betul Self Check Keselamatan
FEB ii. Mengetahui langkah keselamatan Penerangan
semasa latihan
iii. Mengetahui aspek daya tahan
dan kekuatan otot dalam acara
lari berhalangan

PJ 7 Tunjang 2 i. Mengenalkan empat fasa Program Individu Pembelajaran Keyakinan Diri

2. Olahraga - Padang lompatan Perbincangan Masteri Daya usaha
15-19 (Lompat Tinggi) ii. Lakukan aktviti lompat tinggi gaya Demonstrasi
FEB gunting dengan betul
iii. Lakukan lompat tinggi gaya
pelana dengan betul
iv.Mengetahui fasa lari landas,
lonjakan, layangan dan
pendaratan
PJ 8 i. Mengenalkan empat fasa Pembelajaran Keyakinan Diri
Tunjang 2
lompatan Masteri Disiplin
2. Olahraga – Padang
22-26 ii. Lakukan gaya lompatan dengan Perbincangan Konteks Daya Usaha
(Lompat Tinggi - Fosbury
FEB teknik yang betul Demonstrasi
Flop)
iii. Mengetahui keempat-empat fasa Latihan
tersebut
PK 9 Tunjang 1 i. Mengenalpasti pemilihan aktiviti Penyediaan ICT Gaya hidup sihat
1. Kesihatan Diri kecergasan dan makanan yang Folio Murid BCB Berdaya Saing
1-5 a. Permasalahan Fizikal dapat meningkat dan Merujuk pelbagai
MAC b. Penjagaan Kesihatan mengekalkan tahap kesihatan media
ii. Menghubungkait sains dan Menyediakan
kemajuan teknologi kecergasan Poster
dan makanan yang dapat Lawatan
meningkatkan kesihatan dan
kecerdasan

2
 CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 10 Tunjang 1 : i. Nyatakan definisi daya tahan otot Demonstrasi Konstruktivisme
b. Daya Tahan Otot ii. Lakukan sekurang-kurang 3 Perintah Daya Usaha
8-12 i. Definisi aktiviti daya tahan otot Perbincangan
mac ii.Aktiviti iii. Menjelaskan kaedah dan faedah
 Bicep Curl latihan Daya Tahan Otot
 Bench Press
 Half Squad
 Tricep Extension
iii. Kaedah Latihan
PJ 11 Tunjang 1 : i. Menjelaskan kaedah dan faedah Demonstrasi KBKK Keyakinan Diri
22-26 b. Daya Tahan Otot latihan daya tahan otot. Latihan Kegigihan
mac i. Faedah Latihan ii. Menghuraikan kesan fisiologi Penerangan Disiplin
ii. Aspek Keselamatan hasil daripada latihan daya tahan Perbincangan
otot
PK 12 Tunjang 2 : i. Menentukan penting dan Syarahan KBKK Gaya Hidup Sihat
29 MAC – 1. Pemakanan kegunaan kepada manusia Perbincangan Bersyukur
2 APR a. Nutrien tambahan ii. Pastikan hubungkait antara
b. Kesan pengambilan kekurangan vitamin dan penyakit
nutrien tambahan yang yang berkaitan
berlebihan iii. Menyedari pentingnya dan
keperluan vitamin kepada
manusia
iv.Jelaskan kesan kekurangan
vitamin terhadap kesihatan
manusia
PJ 13 Tunjang 2 : i. Berkebolehan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
a. Permainan - Bola melantun/membawa bola dengan Convergent Kontekstual Disiplin
5-9 Keranjang teknik yang betul. Discovery
APRIL ii. Berkebolehan mengelecek dan Perintah
melepasi halangan Latihan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan

3
 CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 14 Tunjang 2: i. Lakukan hantaran dan Latihan Konstruktivisme Keterlibatan
a. Permainan – Bola menyambut bola aras dada dan Demonstrasi secara aktif
12-16 Keranjang lantun dengan betul Perintah Kegigihan
APRIL ii. Berkebolehan mengelecek
dengan melepasi halangan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan
iv.Gunakan prinsip biomekanik
semasa lakukan kemahiran
PJ 15 Tunjang 2 i. Berupaya mengadili dan Latihan KBKK Kejujuran
19-23 a. Permainan - Bola membuat keputusan terhadap Mematuhi
APRIL Keranjang kesalahan dalam permainan Peraturan
ii. Bermain dalam situasi sebenar
PK 16 Tunjang 2 i. Menyenaraikan jenis mineral Syarahan KBKK Gaya Hidup Sihat
1. Pemakanan ii. Nyatakan kepentingan mineral Perbincangan Bersyukur
26-30 a. Nutrien tambahan kepada manusia Sumbang Saran
APRIL b. Kesan pengambilan iii. Senarai dan terangkan penyakit
nutrien tambahan yang yang berkaitan dengan akibat
berlebihan kekurangan mineral
PJ 17 Tunjang 2 i. Memahami peralatan permainan Perbincangan BCB Disiplin
3-7 c. Permainan - Ragbi ragbi Demonstrasi Kerjasama
MEI ii. Mempelajari kemahiran asas
ragbi
PJ 18 Tunjang 2 i. Melakukan kemahiran asas Perbincangan Konstruktivisme Kerjasama
10-14 c. Permainan - Ragbi permainan ragbi - menendang Kontekstual Daya Usaha
MEI bola statik , drop kick, membuat
tackle
PJ 19 Tunjang 2 i. Melakukan kemahiran asas Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
17-21 c. Permainan – Ragbi permainan ragbi - scrum Permainan Kecil Masteri Kegigihan
MEI ii. Mengaplikasi kemahiran untuk Perbincangan KBKK Disiplin
menyerang dan bertahan
berdasarkan undang-undang
permainan
iii. Menyenaraikan prinsip-prinsip

4
 menyerang dan bertahan dalam
permainan ragbi

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 20 Tunjang 1 : i. Nyatakan maksud komposisi Catat maksud KBKK Gaya Hidup Sihat
24-28 d. Komposisi Badan badan komposisi badan TKP Kerjasama
MEI ii. Menjelaskan teknik caliper Melakukan
(lipatan kulit) teknik
iii. Mengira indeks BMI pengukuran
iv.Mengira nisbah pinggang – Perbincangan
pinggul
v. Menghubungkait penyakit yang
berkaitan dengan kegemukan
PJPK 21 PENILAIAN TENGAH
31 MEI-4 TAHUN
JUN
PJ 22 Tunjang 2 i. Lakukan teknik regangan, Demonstrasi KBKK Disiplin
21-25 2. Olahraga – Padang pusingan dan melepasi palang Penerangan Konstruktivisme Daya Usaha
JUN (Lompat Bergalah) dengan baik Latihan Keyakinan Diri
ii. Lakukan teknik menanam galah
dan berlepas dengan betul
iii. Menganalisis pergerakan lari
landas, menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv.Menganalisis pergerakan
hayuanan - rock back
PJ 23 Tunjang 2 i. Lakukan teknik larian landas Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
2. Olahraga – Padang dengan betul Penerangan Masteri Ketekunan
28-2 JULAI (Lompat Bergalah) ii. Mendarat dengan gaya yang betul Latihan
dan selamat
iii. Menganalisis teknik ini dengan
betul

PK 24 Tunjang 2: i. Menerangkan kesalahan dan Perbincangan ICT Mematuhi

5-9 3. Penyalahgunaan Bahan hukuman di bawah akta dan Rujuk Media PAK Undang-undang
JULAI a. Akta dan undang- undang-undang dadah di Forum Disiplin
undang dadah di Malaysia Malaysia T/ Jawab

5
 b. Peruntukan dalam akta ii. Membuat inferan penguatkuasaan
akta dan undang-undang dadah
di Malaysia

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 25 Tunjang 1 : i. Jelaskan definisi kekuatan otot Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
12-16 c. Kekuatan Otot dan otot major yang dominan Latihan Kontekstual Kegigihan
JULAI i. Definisi ii. Lakukan latihan aktiviti kekuatan Perbincangan Disiplin
ii.Aktiviti otot dengan betul dan berkesan Kaedah Perintah
 Bench Press iii. Mengetahui kesan latihan
 Half Squad kekuatan
 Tricep Extension iv.Lakukan latihan kekuatan otot
 iii. Kaedah Latihan dengan betul dan berkesan
v. Nyatakan kaedah latihan
kekuatan otot
PJ 26 Tunjang 1 : i. Senaraikan langkah keselamatan Latihan Pembelajaran Keyakinan Diri
19-23 c. Kekuatan Otot semasa melakukan latihan ini Perbincangan Masteri Kegigihan
JULAI i. Faedah Latihan ii. Lakukan latihan kekuatan dengan Disiplin
ii. Aspek Keselamatan betul dan berkesan

PK 27 Tunjang 1 i. Membincangkan tindakan yang Perbincangan KBKK Kasih Sayang

26-30 3. Kekeluargaan boleh diambil untuk mengatasi Kajian Kes Bekerjasama
JULAI a. Isu Kekeluargaan isu-isu perkahwinan Folio Murid Toleransi
ii. Membincangkan implikasi
perselisihan faham pologami dan
penceraian ke atas keluarga
PJ 28 Tunjang 2 i. Mempunyai kemahiran asas Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2-6 b. Permainan - Kriket permainan kriket Perbincangan Kontekstual Kegigihan
OGOS ii. Melakukan kemahiran asas Permainan Kecil Pembelajaran Disiplin
dipelajari dengan teknik yang Masteri
betul.
iii. Mempraktikkan kemahiran dalam
permainan
iv.iMengikuti strategi dan teknik
permainan yang dirancang
PJ 29 Tunjang 2 i. Mempraktikan kemahiran asas Demonstrasi Kontekstual Keyakinan Diri
9-13 c. Permainan – Kriket dalam permainan Perbincangan Pembelajaran Kegigihan

6
 OGOS ii. Memahami peraturan dan Permainan Kecil Masteri Disiplin
aplikasikan dalam permainan

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PK 30 Tunjang 3 : i. Mengenalpasti barangan dan Perbincangan KBKK Kerjasama
16-20 1. Keselamatan perkhidmatan kesihatan mengikut Ceramah Daya Usaha
OGOS a. Kepenggunaan dan keperluan diri Hari Pengguna
perkhidmatan barangan ii. Menjelaskan kriteria barangan di sekolah
dan alatan dan perkhidmatan mengikut
keperluan diri.

PJ 31 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

23-27 Gimnastik Artistik –
OGOS Gimnastik Irama
a. Pola pergerakan
i. Pola 6 – hayunan
ii. Pola 7 – rangkaian
i. Mengetahui prinsip biomekanik Latihan KBKK Kegigihan
dalam perlakuan hayunan Disiplin
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
dengan baik
iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya

b. Pola pergerakan i. Menyatakan teknik lakuan

i. Pola 7 – kemahiran dengan manipulasi
ketangkasan alatan
ii. Pola 8 – teknik ii. menyatakan otot-otot utama yang
alatan digunakan dalam acara gimnastik
iii. Pola 9 - rangkaian irama

PJ 32 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

30 OGOS Gimnastik Artistik – i. Mengetahui prinsip biomekanik Latihan KBKK Kegigihan
- Gimnastik Irama dalam perlakuan hayunan Disiplin
3 SEP ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
a. Pola pergerakan dengan baik
i. Pola 7 – rangkaian iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya
b. Pola pergerakan
i. Pola 8 – teknik
alatan
7
 ii. Pola 9 - rangkaian
PJ 33 Ujian Daya Tenaga Asas i. Menguji tahap kecergasan murid T.Tubi, B. Tubi Keyakinan Diri
13-17 - Ujian Post J. Melunjur Kegigihan
SEP 1500 m Disiplin

TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI

M.P. BIL. UNIT
STRATEGI
PJ 34 Tunjang 2 i. Mengenal pasti jenis peralatan Penerangan Konstruktivisme Keyakinan Diri
20-24 4. Rekreasi untuk aktiviti absailing Demonstrasi Kerjasama
SEP ii. Boleh memasang dan mencuba Perbincangan Disiplin
peralatan untuk absailing
iii. Mengenal pasti teknik absailing
yang betul.
iv.Mengetahuai langkah-langkah
keselamatan
PK 35 Tunjang 3 – Kebersihan i. Mengenal pasti jenis-jenis Pembelajaran Gaya Hidup Sihat
27-1 OKT dan Keselamatan kecederaan melalui tanda dan Demonstrasi Masteri Disiplin
Persekitaran simpton tertentu. Perbincangan Kerjasama
3. Pertolongan Cemas ii. Melakukan kaedah bantu mula Menonton Video
yang betul.

PJ 36 Tunjang 2 i. Mengenalpasti peranan ahli Konstruktivisme Keyakinan Diri

4-8 OKT d. Pergerakan Kreatif dalam aktiviti setiap pergerakan Kerjasama
Pola pergerakan ii. Melakukan aktiviti yang Disiplin
Tema Pergerakan memenuhi syarat tema
14- Kesedaran kumpulan pergerakan dengan kreatif dan
15 – Formasi dalam selamat
kumpulan iii. Mengubah pergerakan yang
16 – Kualiti Eksplisit sesuai dengan tema pergerakan
dalam pergerakan
PJ 37 Tunjang 3 : i. Menghuraikan langkah-langkah Perbincangan KBKK Tanggungjawab
2. Isu Dalam Sukan untuk mengatasi gangguan Membahas Disiplin
11-15 a. Isu jantina dalam sukan seksual dalam sukan dan Menyediakan Hormat
OKT dan permainan permainan Laporan Menghormati
b. Isu- isu lain ii. Menghuraikan punca perbezaan
penyertaan antara jantina dalam
sukan dan permainan
iii. Membincangkan isu-isu semasa
8
 dalam sukan dan permainan.

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PK 38 Tunjang 1 i. Membincangkan cara-cara Perbincangan KBKK Bersyukur
18-22 OKT 2. Perasaan mengatasi masalah emosi remaja Lakonan Simpati
a. memahami perasaan ii. Menunjuk cara membantu dan Main Peranan
empati kepada rakan yang
bermasalah emosi
PK 39 Tunjang 2 i. Menyatakan perkara-perkara Perbincangan KBKK T/Jawab
25-29 2. Pengurusan Konflik dan yang diperlukan untuk Laporan Prihatin
OKT stress menghadapi alam dewasa Ceramah
a. persediaan ii. Menjelaskanpunca stress dalam
menghadapi alam dewasa menghadapi alam dewasa
iii. Mengenalpasti cara mengatasi
stress dalam menghadapi alam
dewasa
PJPK 40 PENILAIAN AKHIR
1-5 TAHUN
NOV
PJ 41 Tunjang 2 : i. Mengenalpasti pelbagai ritma Perbincangan TKP Keyakinan Diri
8-12 c. Gimnastik Pendidikan pergerakan yang boleh diperolehi Mengubah Kontekstual Kegigihan
NOV Tema gimnastik semasa tubuh badan bergerak. lakuan Pembelajaran Disiplin
pendidikan Masteri
a. Tema 8 – kesedaran
ritma
PJ 42 Tunjang 2 : ii. Mengenalpasti pelbagai ritma Perbincangan TKP Keyakinan Diri
15-19 c. Gimnastik Pendidikan pergerakan yang boleh diperolehi Mengubah Kegigihan
NOV Tema gimnastik semasa tubuh badan bergerak. rangkaian Disiplin
pendidikan iii. Merekacipta satu rangkaian Rancang satu
a. Tema 8 – kesedaran pergerakan berdasarkan rangkaian
ritma kesedaran ritma. pergerakan