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DENNIS AUGUSTO MEJIA CALDERON
17/05/2010
MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010
Tabla de contenido
INTRODUCCION ....................................................................................... 3
PROPOSITOS DEL MANUAL...................................................................... 4
METAS..................................................................................................... 5
RAZONES Y BENEFICIOS ........................................................................... 6
PRIORIDADES DE INTERVENCION ............................................................ 8
ALIMENTACION ....................................................................................... 8
¿QUÉ ES UNA BUENA ALIMENTACIÓN? ................................................... 8
CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN TENDRÁS UNA MEJOR SALUD............. 9
EVITANDO PROBLEMAS CARDIACOS........................................................ 9
EVITANDO EL CÁNCER ............................................................................. 9
NUTRIENTES BÁSICOS PARA UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN ................. 9
GUÍAS ALIMENTARIAS ........................................................................ 10
ACTIVIDAD FISICA .................................................................................. 11
GUÍAS PARA UNA VIDA ACTIVA .......................................................... 12
ERGONOMIA ......................................................................................... 13
LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS ......................................... 14
DERIVADOS DEL TRABAJO .................................................................. 14
CUESTIONARIO DE MOLESTIAS .............................................................. 15
LOS TRASTORNOS DE CUELLO ................................................................ 16
........................................................................................................... 16
Síntomas ............................................................................................ 16
Causas principales .............................................................................. 16
LOS TRASTORNOS DE ESPALDA .............................................................. 17
Síntomas ............................................................................................ 17
Causas principales .............................................................................. 17
Algunas medidas preventivas ............................................................. 18
LOS TRASTORNOS DE HOMBROS ........................................................... 19
Síntomas ............................................................................................ 19
Causas principales .............................................................................. 19
LOS TRASTORNOS DE CODOS................................................................. 20
Síntomas ............................................................................................ 20
Causas principales .............................................................................. 20
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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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INTRODUCCION
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METAS
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RAZONES Y BENEFICIOS
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PRIORIDADES DE INTERVENCION
ALIMENTACION
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GUÍAS ALIMENTARIAS
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ACTIVIDAD FISICA
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ERGONOMIA
-Circulación deficiente
-Dolores cervicales y de espalda
- Contracciones musculares
- Tensión y estrés
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Problemas digestivos
- Movimientos musculares deficientes
- Equilibrio y coordinación deficientes
- Debilidad
- Dolor en las articulaciones
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CUESTIONARIO DE MOLESTIAS
1. ¿Siente Ud. algún dolor o molestia en músculos, articulaciones o huesos
que atribuye al trabajo que realiza?
En caso afirmativo, marque con una cruz la casilla correspondiente
A A Muy a
veces menudo menudo
1) CUELLO
2) HOMBRO IZDO
3) HOMBRO DCHO.
4) BRAZO IZDO.
5) BRAZO DCHO
6) CODO IZDO
7) CODO DCHO.
8) ANTEBRAZO IZDO.
9) ANTEBRAZO DCHO.
16) NALGAS/CADERAS
17) MUSLO IZDO.
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Síntomas
Causas principales
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Síntomas
Causas principales
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Síntomas
Causas principales
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Síntomas
Causas principales
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Síntomas
Causas principales
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ALCOHOLISMO
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Causas
Síntomas
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Prevención
Evite Los Problemas Con El
Alcohol
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TABAQUISMO
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1. Las enfermedades
derivadas del consumo de
tabaco provocan dos
millones de muertes cada
año a nivel mundial.
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- Refuerce diariamente su
intención de no fumar.
- Haga una lista de las razones por
las cuales deja el vicio y revísela a
menudo.
- No fomente pensamientos
negativos. ! Usted puede lograrlo!
- Fije una fecha para dejarlo. No
la cambie.
- Domínese usted mismo. Haga ejercicio, coma
moderadamente, beba mucha agua, maneje su estrés.
-Busque gente que lo apoye.
- Premie sus logros.
- No reincida.
- Estimúlese usted mismo.
! LO HAS LOGRADO!
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EL ESTRES
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LOS ESTRESORES
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Respuesta al estrés
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Síntomas
Síntomas
• Sentirse manipulado.
• Sentirse presionado.
• Cansancio y fatiga.
• Aumento del uso de tabaco, café y/o consumo de
alcohol.
• Ansiedad.
• Pérdida de la memoria.
• Enfermedades agudas como resfriados y gripe.
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RELACIONES INTERPERSONALES
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BIBLIOGRAFIA
http://promocionsalud.ucaldas.edu.co/downloads/Revista
%205_2.pdf
http://www.injuve.migualdad.es/injuve/contenidos.down
loadatt.action?id=844477868
http://www.google.com.co/imgres?imgurl=http://
www.dipuleon.es/img/File/UPD/trabajo_pie_senta
do.jpg&imgrefurl=http://www.dipuleon.es/frontdip
uleon/frontDipuleonAction.do%3Faction%3DviewCat
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