Respirazione e rilassamento

Preliminari

Inspirazione

Espirazione

Frequenza
Benefici
Note

Immaginatevi in uno scenario piacevole riempite la vostra mente

di pensieri positivi.Rilassate il corpo e se potete chiudete gli
occhi. Aprite le spalle, tenete la schiena dritta e se siete seduti
non accavallate le gambe.
1. Inspirate dolcemente dalle narici e contate sino a 5.
2. Gonfiate il ventre spingendolo in fuori.
3. lasciate aprire la cassa toracica.
4. arrivati a 5 secondi fate girare la testa da sinistra verso
destra, rilassando i muscoli del collo.
5. Tra inspirazione ed espirazione trattenete il respiro 1 o 2
secondi, rimanendo in apnea.
1. Espirate attraverso il naso contando lentamente fino a 7, i
primi 3 secondi lenta, senza contrazioni muscolare.Poi
tirate indietro la pancia pi che potete.
2. incurvate leggermente la schiena lasciando cadere la nuca
in avanti e portando il mento sul petto.
Adottare questo esercizio ogni ora
Scaccia lo stress,sensi di colpa e pensieri negativi. Irrobustisce
lorganismo, elimina lacidit e i disturbi funzionali, favorisce
leliminazione delle scorie ed il dimagrimento

Abitudini