Men

Desayuno: 1 pieza de fruta , excepto de hipercalricas como uvas, chirimoya, pltano, higos
Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml Infusiones sin azcar ( manzanilla, t, o
caf solo )
Almuerzo: Yogur desnatado si no lo has tomado en el desayuno Infusin sin azcar
Comida: Elegir una opcin:
1- Ensalada de verduras y hortalizas. Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha,
rbanos, apio, alcachofas, pepinillo. evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las patatas en
principio tambin se evitaran
2- Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel.
Evitar el cerdo o tomar slo la parte menos grasa, como el lomo o el solomillo. Evitar la ternera
con grasa (entrecot o chuleta).
Merienda: Fruta no hipercalorica, una pieza Yogur desnatado si no lo has tomado en el
almuerzo Infusin
Cena: Elige una opcin
1- Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las patatas. Puede tomar acelgas, judas verdes,
coliflor, berenjenas, cardos.
2- Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalrico de pavo o jamn York hipocalrico,
queso fresco desnatado.
Normas generales: Aceite para todo el da mximo 2 cucharadas, evitar el al mximo, beber
mucha agua, unos 2 litros diarios. No tomar bebidas alcohlicas, ni bebidas gaseosas o
bebidas carbnicas hipocalricas. Yogur desnatado, mximo 2 al da, frutas, slo 2 al da, sin
combinar dos tipos de frutas en el mismo ida.