PLAN DE COMIDAS

1) DESAYUNO: (7:00 AM 8:00 AM) BATIDO + PROTEINA + MULTIVITAMINICO +

TE

2) SNACK O REFRIGERIO: (10:00 AM 11:00 AM) opciones a.- 1 fruta (manzana,

pera, granadilla, etc.)
b.- 1 vaso de yogurt light
c.- frutos secos (nueces,
almendras, etc.)
3) ALMUERZO (2:00 PM): SEGUNDO BALANCEADO

REDUCIR
Arroz, papa,
fideo,
Camote,
yuca, etc.

4) MERIENDA

AUMENTAR
*Soya,
PROTEINA
frejoles,
pallares,
CARBOHIDRA
Garbanzos,
TO
ENSALADAS
lentejas.
FITONUTRIEN
Cocidas/
Pollo
TES
crudas
Pavita,
Vitaminas/mi
Verduras/
pescado,
nerales
frutas
atun, etc.

(5:00 PM): OPCIONES

a.- 1 vaso de yogurt light
b.- frutos secos o 1 fruta

5) CENAS (8:00 PM) OPCIONES

a.- caldo de verduras (sin harinas)
b.- crema de zapallo o esparrago
c.- 1 vaso de leche descremada c/ 2 tostadas
d.- 1 vaso de quinua o soya sin azcar c/ 2 tostadas
e.- batido + te + protena

IMPORTANTE: REDUCIR EL CONSUMO DE SAL Y

AZUCAR.
REDUCIR EL CONSUMO DE COMIDAS C/
FRITURAS,
C/ PRESERVANTES, C/ COLORANTES, ETC.
CONSUMIR MINIMO 2 LITROS DE AGUA PURA (8 A
12 VASOS)