ealizar esta rutina en 3 das no consecutivos por ej: lunes, mircoles, viernes.

Duracin de 2 a 3 mese.
Esta rutina la puede hacer ambos sexo.

RUTINA:
Realizar 30 repeticiones.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

30 segundos apoyados en la pared.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 15 repeticiones.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 15 repeticiones.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 8 repeticiones en cada pierna.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 16 repeticiones.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 15 repeticiones.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

30 segundos en esta posicin.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 16 repeticiones, 8 en cada pierna

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 16 repeticiones, 8 en cada pierna

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

Realizar 16 repeticiones, 8 en cada lado.

Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

30 segundos en esta posicin por cada lado.

RUTINA TERMINADA!

Aclaracin

esta rutina va dirigida a la gente que no estuvo haciendo ejercicio por un largo periodo de tiempo o que
nunca lo hizo.

tambin es excelente rutina para hacer despus una caminata.

si ves que no puedes hacer todas las repeticiones has la mitad de

cada ejercicio.

si ves que te resulta muy fcil agrgale algunas repeticiones mas cada
ejercicio.

cada 2 semanas agrgale 5 repeticiones mas a cada ejercicio.