Curso Sistematico de Pranayama Tercer Cuarto DF

Manual del Curso Taller de Pranayama Tercer Cuarto DF
Torres
Gelong Gabriel Navarro
Pranayamas Tranquilizantes
Anuloma Pranayama
Pranayama digital
Anu significa a lo largo con, o en sucesin
ordenada, y loma es cabello o en orden natural.
Aqu los dedos controlan las fosas para descargar
delicadamente el flujo de la respiracin saliente.
Debe dominar las tcnicas de Ujjayi y Viloma
pranayama antes de intentar Anuloma.
En Anuloma, la inhalacin se hace a travs
de las fosas abiertas, con o sin pausas, y con mula
bandha en las etapas avanzadas. La exhalacin se
hace o con ambas fosas parcialmente abiertas o
alternadamente con una fosa completamente
bloqueada y la otra parciamente abierta, y se usa
Uddiyana bandha en las etapas avanzadas.
En todas las etapas, la inhalacin es ms corta que
la exhalacin, el nfasis esta en delicadamente
prolongar la exhalacin.
Este pranayama debe realizarse estando en
una postura sentado.
Etapa IA
En esta etapa se hace una profunda inhalacin con
las fosas abiertas, seguida por una profunda
exhalacin con ambas fosas parcialmente cerradas.
Esto se hace para prolongar la longitud de la
exhalacin, para entrenar las yemas de los dedos
para con5trolar ambas fosas igualmente, y para
refinar el flujo de la exhalacin.
Tcnica:
Sentado en ardha padmasana o siddhasana,
exhala cuanto aire haya dentro de los pulmones.
Comienzo
Inhale profundamente a travs de ambas
fosas nasales hasta que los pulmones estn
llenos.
Retenga el aliento por uno o dos segundos a fin
de traer la mano derecha hacia las fosas nasales
para pranayama digital. (bloqueando ambas
fosas).
Ahora empieza el proceso de la exhalacin
digitalmente controlada.
Abra parcialmente ambas fosas con las yemas
del pulgar y dedos anular y meique, haga que
las paredes internas de los pasaje s nasales estn
en paralelo y equidistantes con el septum o
tabique.
Mantenga la presin igualmente en ambas fosas
tal que estn listas para descargar el flujo sutil
de nuestra exhalacin igualmente.
Exhale lenta, cuidadosa y profundamente, sin
usar ninguna fuerza.
Mantenga los dedos firmes y sensibles para
ajustar las fosas y monitorear e igualar el
volumen del flujo hacia fuera en cada lado o
fosa nasal.
Cuando los pulmones estn completamente
vacos, baje la mano derecha y descnsela sobre
la rodilla.
Fin
Esto completa un ciclo o ronda. Reptalas por 15
a 20 minutos.
Inhale con las fosas nasales abiertas, luego
descanse en savasana.
Beneficios y efectos: este pranayama limpia los
pasajes nasales.
D i p l o m a d o d e Yo g a
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Torres
Etapa IB
En esta etapa se hace una profunda inhalacin con

ambas fosas; la exhalacin se hace alternando las
fosas, manteniendo una completamente cerrada y la
otra parcialmente abierta. Aqu se entrena cada fosa
para desarrollar conciencia y sensibilidad
independientemente durante la exhalacin.
Recuerde mantener las paredes de las fosas
nasales paraleles al septum o tabique, aun si ellas
estn ambas parcialmente abiertas o bien
bloqueadas sobre una lado y parcialmente abierta
sobre el otro.
Tcnica:
Comienzo
llenos.
fosas).
digitalmente controlada a travs de la fosa
derecha. Bloquee la fosa izquierda
completamente con las yemas del dedo anular y
meique, sin alterar la posicin del tabique.
Exhale lenta y cuidadosamente a travs de la
fosa nasal derecha parcialmente abierta.
Controle el suave flujo de la exhalacin con la
ayuda de la yema del pulgar y cuide que no se
escape aliento a travs de la fosa izquierda.
Cuando sienta los pulmones completamente
la rodilla derecha.
Ahora inhale profundamente a travs de
ambas fosas nasales hasta que los pulmones
estn completamente llenos, y retenga el aliento
por uno o dos segundos.
Ahora empieza el proceso de la exhalacin a
travs de la fosa nasal izquierda. Traiga la mano
derecha a las fosas. Con la yema del pulgar
bloquee la fosa derecha completamente, sin
alterar la posicin del tabique.
Con la yema del dedo anular y meique, abra la

fosa nasal izquierda parcialmente, manteniendo
su pared interna paralela al tabique.
Exhale lenta y completamente a travs de la
fosa nasal izquierda parcialmente abierta.
ayuda de las yemas del dedo anular y meique.
Cuide que no escape aliento por la fosa derecha.
la rodilla derecha.
Fin
a 20 minutos.
Beneficios y efectos: este pranayama es regocijante

y bueno para controlar la hipertensin.
Etapa IIA
Esta etapa es similar a la IA, con la introduccin de
la retencin interna (antara kumbhaka), y es para
estudiantes intermedios.
Tcnica
Comienzo
llenos.
Retenga el aliento por 10 a 15 segundos o
por tanto pueda trayendo la mano derecha
hacia las fosas nasales para pranayama digital.
(bloqueando ambas fosas).
las paredes internas de los pasajes nasales estn
tabique.
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Torres

fosa nasal.
la rodilla.
Fin
a15 minutos. Inhale con las fosas nasales
abiertas, luego descanse en savasana.
Beneficios y efectos: este pranayama agudiza la

conciencia interna y la concentracin.
Etapa IIB
Esta etapa es similar a la IB, pero con la
introduccin de la retencin interna.
Tcnica
Comienzo
llenos.
Retenga el aliento por 15 a 20 segundos
trayendo la mano derecha hacia las fosas nasales
fosas).
la rodilla derecha.
ambas fosas nasales hasta que los pulmones
estn completamente llenos, y retenga el
aliento por 15 a 20 segundos. Trayendo la
mano derecha bloqueando ambas fosas nasales.
travs de la fosa nasal izquierda. Con la yema
del pulgar bloqueando la fosa derecha

completamente, sin alterar la posicin del
tabique.
la rodilla derecha.
Fin
a 15 minutos.
Beneficios y efectos: esto conduce al control fino y

al alargamiento de la exhalacin.
Etapa IIIA
Esta es similar a la etapa IA, con la introduccin de
la retencin externa (bahir kumbhaka sin uddiyana).
Tcnica
Comienzo
llenos.
fosas).
las paredes internas de los pasaje s nasales estn
tabique.
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Torres

fosa nasal.
la rodilla.
Permanezca pasivo sin la inhalacin por 5
segundos. Esta es la retencin externa (Bahir
kumbhaka).
Fin
a 15 minutos.
Beneficios y efectos: este pranayama limpia los

pasajes nasales y crea quietud y calma en el sadhaka
(discpulo en busca de la realizacin).
Etapa III B
Esta etapa es similar a la IB, con la introduccin de
la retencin interna (bahir kumbhaka sin uddiyana).
Tcnica
Comienzo
llenos.
fosas).

la rodilla derecha. Permanezca pasivo sin
inhalacin por 5 segundos (bahir kumbhaka o
retencin externa).
ambas fosas nasales abiertas hasta que los
pulmones estn completamente llenos, y retenga
el aliento por uno o dos segundos.
la rodilla derecha. Permanezca pasivo sin
inhalacin por 5 segundos (bahir kumbhaka o
retencin externa).
Fin
a 15 minutos.
Beneficios y efectos: este pranayama lleva al

practicante hacia la conciencia interna,
conducindole hacia un control ms fino de la
exhalacin.
Etapa IV A
Se introducen los bandhas en dos etapas: con la
retencin interna se hace mulabandha y con la
retencin externa se hace uddiyana bandha.
Tcnica
Comienzo
llenos.
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Torres
Retenga el aliento por 10 a12 segundos o por

tanto sea cmodo (antara kumbhaka) trayendo la
mano derecha a bloquear ambas fosas. Y haga
mulabandha.
las paredes internas de los pasajes nasales estn
tabique.
fosa nasal.
la rodilla. Haga retencin interna con
Uddiyana bandha por 5 a 6 segundos.
Relaje uddiyana.
Fin
a 20 minutos.
Beneficios y efectos: esto crea resistencia y fuerza,

hace a la mente reflexiva y prepara al sadhaka
(discpulo) para el Dhyana (meditacin).
Etapa IV B
Esta es similar a la etapa IB, con la introduccin de
los bandhas como en la etapa IVA.
Tcnica
Comienzo
llenos.
Retenga el aliento con mulabandha por 10 a

12 segundos, o por tanto sea confortable.
Trayendo la mano derecha hacia las fosas
nasales para pranayama digital. (bloqueando
ambas fosas).
la rodilla derecha. Haga Uddiyana bandha y
permanezca pasivo sin inhalacin por 5
segundos (bahir kumbhaka o retencin
externa).
Ahora relaje uddiyana bandha.
fosas nasales abiertas hasta que los pulmones
estn completamente llenos,
Retenga el aliento con mulabandha por 10 a
15 segundos.
la rodilla derecha. Haga Uddiyana bandha y
permanezca pasivo sin inhalacin por 5
segundos (bahir kumbhaka o retencin
externa).
Libere uddiyana bandha.
Fin
a 15 minutos.
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Torres

Beneficios y efectos: los efectos son muy intensos y

poderosos.
Tabla para Anuloma Pranayama

Etapas
Puraka
Inhalar con Ujjayi
Ambas fosas
abiertas
Antara kumbhaka
Retener interno
II A
Ambas fosas
abiertas
10-15segundos
III A
Ambas fosas
abiertas
IV A
Ambas fosas
abiertas
IA
Etapa
Puraka
Inhalar
IB
Ambas
fosas
abiertas
II B
Ambas
fosas
abiertas
III B
Ambas
fosas
abiertas
IV B
Ambas
fosas
Antara
kumbhaka
Retener
interno
10-15
segundos
Mulabandh
a
Mulabandha
10-12 segundos
Rechaka
Exhalar
Fosa
derecha
Parcialmente
abierta
Fosa
derecha
Parcialmente
abierta
Fosa
derecha
Parcialmente
abierta
Fosa
derecha
Bahir
kumbhak
a
Retener
externo
Rechaka
Exhalar
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Puraka
Inhalar
Antara
kumbhaka
Retener
interno
Ambas
fosas
abiertas
Ambas
fosas
abiertas
5-6
segundos
Ambas
fosas
abiertas
Uddiyana
bandha
Ambas
fosas
10-15
segundos
Mulabandh
a
Bahya kumbhaka
Retener externo
5 segundos
Uddiyana bandha
5 segundos
Rechaka
Exhalar
Fosa
izquierda
Parcialmente
abierta
Fosa
izquierda
Parcialmente
abierta
Fosa
izquierda
Parcialmente
abierta
Fosa
izquierda
Bahir
kumbhak
a
Retener
externo
5-6
segundos
Uddiyana
bandha
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Torres
abiertas
10
segundos
Parcialmente
abierta
5 segundos
abiertas
10
segundos
Parcialmente
abierta
5 segundos
Anuloma Viloma Pranayama

inhalaciones y la tcnica de Anuloma para las
exhalaciones. Por ser similares solo daremos la
tcnica resumida en la siguiente tabla:
Etapas VA a la VIII B
Son similares a las etapas IA a la IV B
respectivamente de Anuloma Pranayama, con la
adicin que se usa la tcnica de Viloma para las
Etapas
Puraka
Inhalar con
Viloma pausas
Ambas fosas
con pausas
Antara kumbhaka
Retener interno
VI A
Ambas fosas
con pausas
10-15 segundos
VII A
Ambas fosas
con pausas
VIII A
Ambas fosas
con pausas
VA
Etapa
VB
VI B
Puraka
Inhala
r con
Viloma
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
Antara
kumbhaka
Retener
interno
10-15
segundos
10-15 segundos
Rechaka
Exhalar
Anulom
a
Bahir
kumbhak
a
Retener
externo
Fosa
derecha
Parcialmente
abierta
Fosa
derecha
Parcialmente
Rechaka
Exhalar
Anuloma
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Ambas fosas
parcialmente
abiertas
Puraka
Inhalar
Ambas
fosas
abiertas
con
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
Antara
kumbhaka
Retener
interno
10-15
segundos
Bahya kumbhaka
Retener externo
5-6 segundos
5-6 segundos
Rechaka
Exhalar
Anulom
a
Bahir
kumbhak
a
Retener
externo
Fosa
izquierda
Parcialmente
abierta
Fosa
izquierda
Parcialmente
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Torres
VII B
VIII B
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
pausas
Mulabandha
10 segundos
abierta
Fosa
derecha
Parcialmente
abierta
Fosa
derecha
Parcialmente
abierta
5-6
segundos
Uddiyana
bandha
5 segundos
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
pausas
Ambas
fosas
abiertas
con
pausas
Mulabandh
a
10
segundos
abierta
Fosa
izquierda
Parcialmente
abierta
Fosa
izquierda
Parcialmente
abierta
5-6
segundos
Uddiyana
bandha
5 segundos
Pratiloma Pranayama
(Pranayama digital)
Prati significa opuesto o contra y loma significa
cabello. Pratiloma de este modo significa ir contra el
orden natural. Es el contrario de anuloma. Aqu, las
fosas son controladas para la inhalacin y estrechadas
por las yemas de los dedos para capacitar que la
inhalacin fluya con delicadeza.
En todas las etapas A la inhalacin es jalada a
travs de ambas fosas parcialmente abiertas y
controladas y en todas las etapas B la inhalacin toma
lugar a travs de la fosa alternada y parcialmente
abierta y controlada. Todas las exhalaciones son
hechas con las fosas abiertas como en Ujjayi.
En este pranayama la inhalacin dura ms largo
que la exhalacin, el nfasis est en la prolongacin
lenta, delicada de cada inhalacin. Anuloma y
pratiloma pranayama son los fundamentos para
visama vritti pranayama y una piedra de toque para
avanzar en este arte.
Etapa 1 A
En esta etapa la inhalacin es hecha a travs de ambas

fosas estrechamente abiertas pero controladas y es
seguida a travs de las fosas abiertas. Esto es para
entrenar a las yemas de los dedos en el control
uniforme de ambas fosas para el flujo fino y delicado
de la inhalacin.
Controle ambas fosas con las yemas del

pulgar y los dedos anular e ndice, haciendo
los pasajes nasales tan estrechos como sea
posible y paralelos al septum o tabique nasal.
Mantenga una presin uniforme e igual sobre
ambas lados de las fosas para hacer ambos
pasajes iguales en anchura. No perturbe el
septum o tabique. Ahora las fosas estn
listas para recibir el flujo de la inhalacin.
Inhale lenta, cuidadosa y profundamente, sin
usar ninguna fuerza. Sienta el aire conforme
entra en los pasajes nasales. Mantenga los
dedos firmes y sensitivos, ajustando sus
yemas sobre ambos lados de las fosas para
observar, guiar e igualar el volumen y la
suavidad del flujo del aire de la inhalacin.
llenos, retenga el aliento por uno o dos
segundos, luego baje la mano derecha y
descnsela en la rodilla derecha.
Exhale con las fosas abiertas lenta, estable y
suavemente hasta que los pulmones se
sientan completamente vacos.
Esto completa un ciclo. Repita este ciclo por
10 a 15 minutos o por tanto usted no sienta
esfuerzo. Des pues de completar el ltimo
ciclo, inhala
con ambas fosas nasales
abiertas, luego recustese en Savsana.
Tcnica
1
2
Sintese en una asana de meditacin confortable e

inmvil.
Traiga la mano derecha en nasikagra mudra para
pranayama digital.
Efectos
Pgina 56

Torres
Este pranayama es efectivo para remover flojera y

cambios de estados de nimo.
Etapa II A
Etapa 1 B
En esta etapa la inhalacin es hecha a travs de fosas
alternadas y controladas digitalmente, seguidas por
una exhalacin profunda con ambas fosas abiertas. El
propsito es crear inteligencia y desarrollar la
conciencia a fin de refinar y alargar el flujo de la
inhalacin en cada fosa nasal. Esto prepara al sadhaka
para nadi shodhana pranayama.
En esta etapa la inhalacin se hace a travs de

ambas fosas parcialmente abiertas en forma
controlada y estrecha. Esto es seguido por
retencin interna con las fosas bloqueadas y con
mula bandha, luego la exhalacin es a travs de
ambas fosas abiertas.
Tcnica
1
Tcnica
1
2
3
4
5
8
9
Sentado en asana de meditacin. Con el mudra

nasikagra.
Bloquee la fosa izquierda completamente con la
yema del dedo anular y el dedo meique, sin alterar
la posicin del septum o tabique.
Controle la fosa derecha con la yema del pulgar y
haga el pasaje tan estrecho como sea posible. Esto
disminuye la velocidad y el volumen de la
inhalacin, y refina su tono.
mantenga la pared de la fosa derecha paralela al
tabique.
ahora inhale lenta, profunda y delicadamente tanto
como sea posible a travs de la fosa derecha
parcialmente abierta y controlada, hasta que los
pulmones se llenen completamente. Retenga el
aliento por uno o dos segundos.
Baje la mano derecha y descnsela sobre la rodilla
derecha. Exhale lentamente, suave, estable y
delicadamente con las fosas abiertas hasta que se
vacen los pulmones.
Otra vez eleve la mano a la nariz e inhale a travs
de la fosa izquierda siguiendo la tcnica explicada
anteriormente, pero bloquee la fosa derecha y
respire por la izquierda.
baje la mano y descnsela sobre la rodilla derecha
y Exhale por ambas fosas abiertas.
Esto completa un ciclo. Repita por 10 a 15
minutos. Despus de completar el ltimo ciclo,
inhale a travs de ambas fosas abiertas y recueste
luego en Savasana.
Efectos
Esto desarrolla tremenda sensibilidad en las
membranas nasales y dexteridad en las yemas de los
dedos.
2
3
7
8
9
Sintese en una asana de meditacin, relajada

y confortable.
Traiga la mano derecha a las fosas e inhale.
llenos, bloquee ambas fosas con el centro de
las yemas del pulgar y de los dedos, y no
permita que el aire se escape. Retenga el
aliento con mula bandha por 15 a 20
segundos o por tanto como usted pueda
confortablemente.
Baje la mano derecha y descnsela en la
rodilla derecha.
Exhale con las fosas abiertas suave, lenta,
estable y llanamente hasta que los pulmones
se sientan completamente vacos.
Esto completa un ciclo. Reptalo por 15 a 20
minutos, o por tanto usted se sienta sin
esfuerzo. Despus de completar el ltimo
ciclo, inhale a travs de las fosas abiertas, y
luego recustese en Savasana.
Etapa II B
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Torres
Esta es similar a la etapa I B, con la adicin de la

retencin interna con mula bandha, como en la etapa II
A.
Tcnica
1
2
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4
5
6
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16
17
Sintese en una asana de meditacin, relajada y

confortable.
Inicio de ciclo o ronda.
Traiga la mano derecha a las fosas nasales, ahora
Inhale en la siguiente manera:
Bloquee la fosa izquierda completamente con la
Controle la fosa derecha con la yema del pulgar y
mantenga la pared de la fosa derecha paralela al
tabique.
ahora inhale lenta, profunda y delicadamente tanto
pulmones se llenen completamente.
Bloquee ambas fosas y Retenga el aliento con mula
bandha por 15 a 20 segundos o por tanto como
usted pueda hacerlo confortablemente.
Baje la mano derecha y descnsela sobre la rodilla
derecha. Exhale por ambas fosas abiertas lenta,
suave, estable y delicadamente hasta que se vacen
los pulmones.
Otra vez eleve la mano derecha a la nariz y bloquee
ahora la fosa derecha completamente, pero controle
la fosa izquierda y brala parcialmente.
Inhale a travs de la fosa izquierda, {siguiendo la
misma tcnica que para la fosa derecha}.
al final de la inhalacin, retenga el aliento por 15 a
20 segundos y mientras haga mula bandha.
Luego baje la mano derecha a la rodilla y exhale
lentamente.
Esto hace un Ciclo o ronda.
Dos inhalaciones hechas a travs de fosas
alternadas, dos retenciones internas con fosas
bloqueadas y con mula bandha, y dos exhalaciones
con fosas abiertas completa un ciclo.
Repita por 15 a 20 minutos, o por tanto sea
confortable y sin esfuerzo.
Despus de completar el ltimo ciclo o ronda,
Inhale a travs de ambas fosas abiertas, luego al
exhalar recustese en savasana.
Efectos de la etapa II A y II B
Estas etapas ensean al Sadhaka (aquel que se
consagra a una prctica espiritual o sadhana) la
exacta posicin de los dedos para la retencin o
Kumbhaka. Como las fosas estn completamente
bloqueadas, no se siente ninguna tensin en los
msculos de la cara y de la cabeza.
Etapa III A
Esta es similar a la etapa IIA con la introduccin
de la retencin externa ejecutada con Uddiyana
bandha.
Tcnica
1
2
3
8
9

y confortable.
Traiga la mano derecha a las fosas nasales,
ahora Inhale en la siguiente manera:
Baje la mano derecha a la rodilla. Exhale
con las fosas abiertas lenta, estable y
suavemente hasta que los pulmones se
sientan completamente vacos.
Luego haga la retencin externa con
Uddiyana por 10 1 15 segundos, o por tanto
usted pueda confortablemente. Finalmente
libere uddiyana.
Esto completa un ciclo o ronda.
Una inhalacin, una exhalacin y una
retencin externa con Uddiyana bandha
completa un ciclo. Repita por 10 1 15
minutos, o por tanto no sienta esfuerzo.
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Torres
10 Despus del ltimo ciclo, Inhale a travs de las

fosas abiertas, y luego recueste en Savasana.
Etapa III B
Esta es similar a la etapa II B, con la adicin de
retencin externa y Uddiyana bandha como en la etapa
III A.
Tcnica
confortable.
2 Traiga la mano derecha a las fosas nasales, ahora
3 Bloquee la fosa izquierda completamente con la
4 Controle la fosa derecha con la yema del pulgar y
5 Mantenga la pared de la fosa derecha paralela al
tabique.
6 Ahora inhale lenta, profunda y delicadamente tanto
pulmones se llenen completamente. Retenga el
aliento por uno o dos segundos.
7 Baje la mano derecha y descnsela sobre la rodilla
derecha. Exhale lentamente, suave, estable y
delicadamente con las fosas abiertas hasta que se
vacen los pulmones.
8 Ahora haga la retencin externa (Bahiya
Kumbhaka) con Uddiyana bandha por 10 a 15
segundos, o por tanto sea confortable. Luego libere
Uddiyana.
9 Eleve la mano derecha a las fosas, bloquee la
derecha
completamente
y
la
izquierda
parcialmente.
10 Inhale lenta, delicada y profundamente a travs de
la fosa izquierda (con la misma tcnica anterior
para la fosa derecha).
11 Baje la mano derecha, descnsela en la rodilla y
exhale con las fosas abiertas lenta, estable y
suavemente hasta que los pulmones se sientan
completamente vacos.
12 Haga la retencin externa con Uddiyana

bandha por 10 a 15 segundos, o por la misma
longitud de tiempo anterior. Luego libere el
bandha.
13 Esto completa un ciclo o ronda.
14 Dos inhalaciones (una con cada fosa nasal),
dos exhalacin con fosas abiertas, y dos
retenciones externas con uddiyana bandha
completan un ciclo o ronda de esta etapa.
15 Repita por 10 a 15 minutos de acuerdo a su
capacidad.
16 Al final del ltimo ciclo Inhale con las fosas
abiertas, luego recustese en savasana.
Efectos de las etapas III A y III B

Son similares a los de la etapas II A y II B con la
diccin de que refuerza los msculos y rganos
abdominales.
Etapa IV A
Esta etapa es para estudiantes avanzados. Es una
combinacin de las etapas II A y III A, en las
cuales se practican alternadamente tanto la
retencin interna con mula bandha y la retencin
externa con uddiyana bandha.
Tcnica
1
2
3
4
5
6
7
8
9

y confortable.
Traiga la mano derecha a las fosas nasales,
ahora Inhale en la siguiente manera:
Inhale a travs de ambas fosas parcialmente
abiertas.
cuando los pulmones estn llenos, bloquee
ambas fosas y haga retencin interna con
mula bandha por 15 a 20 segundos, o por
tanto sea confortable.
baje la mano derecha y descnsela en la
rodilla.
exhale con ambas fosas abiertas, suave,
estable lenta y uniformemente hasta que los
pulmones se sienta vacos.
Luego haga la retencin externa
con
Uddiyana bandha por 10 a 15 segundos, o
por tanto usted pueda. Libere el bandha.
Otra vez repita el proceso de inhalacin,
retencin
interna
con
mulabandha,
Pgina 56

Torres
exhalacin, y retencin externa con uddiyana

bandha como establecido anteriormente.
10 Repita este ciclo de acuerdo a su capacidad.
Despus de completar el ltimo ciclo, Inhale a
travs de ambas fosas abiertas y luego recustese
en Savasana.
11 Si siente cualquier esfuerzo, detenga la prctica por
este da.
Etapa IV B
Esta etapa es ms agotadora y complicada que la
previa. Combina las etapas II B y III B, pero con
retencin interna con mulabandha y retencin externa
con Uddiyana bandha ejecutadas con cada inflacin y
exhalacin respectivamente.
Tcnica
1

confortable.
2 Traiga la mano derecha a las fosas nasales, ahora
3 Bloquee la fosa izquierda completamente con la
4 Controle la fosa derecha con la yema del pulgar y
5 Mantenga la pared de la fosa derecha paralela al
tabique.
6 Ahora inhale lenta, profunda y delicadamente tanto
pulmones se llenen completamente.
7 Retenga el aliento con mula bandha por uno 15 a
20
segundos.
O por tanto usted pueda
confortablemente.
8 Baje la mano derecha y descnsela sobre la rodilla
derecha.
9 Exhale lentamente, suave, estable y delicadamente
con las fosas abiertas hasta que se vacen los
pulmones.
10 Haga retencin externa con Uddiyana bandha por
10 a 15 segundos, o por tanto usted pueda
confortablemente.
11 Traiga la mano derecha a las fosas e Inhale a

travs de la fosa izquierda con la misma
tcnica anterior (para la fosa derecha).
12 Cuando los pulmones estn completamente
llenos, retenga el aliento con mula bandha
por la misma longitud de tiempo que en el
pargrafo 7.
13 Baje la mano y Exhale por ambas fosas
abiertas.
14 Cuando
los
pulmones
se
sientan
completamente vacos, haga extensin
externa con Uddiyana bandha como en el
pargrafo 10.
15 Luego libere el bandha y repita el ciclo.
16 Este es un ciclo o ronda de 2 inhalaciones,
(uno por la fosa derecha y otra por la
izquierda), 2 retenciones internas con mula
bandha, 2 exhalaciones con fosas abiertas, y
2 retenciones externas con uddiyana bandha.
17 Repita los ciclos de acuerdo a su propia
capacidad.
18 despus de completar el ltimo ciclo, inhale
normalmente a travs de ambas fosas abiertas
y luego recustese en savasana.
19 Si siente algn esfuerzo, detenga la prctica
del pranayama por el da.
Efectos de las etapas IV A y IV B
Estas combinara los efectos de las etapas, II A, II
B, III A, y III B.
Nota
Es posible combinar Viloma pranayama con
Pratiloma, esto es, introducir pausas durante la
inhalacin, la exhalacin o en ambas. Sin
embargo, tales combinaciones no son
recomendadas dados que ellas causan indebida
tensin y reducen la sensibilidad de las
membranas nasales y la dexteridad de las yemas
de los dedos.
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Torres
Tabla de Pratiloma Pranayama (digital)

Etapa
IA
IB
II A
II B
III A
III B
Puraka
Inhalacin
Ambas fosas
parcialmente
cerradas
Alternar Fosas
Parcialmente
cerradas
Ambas fosas
parcialmente
cerradas
Alternar Fosas
Parcialmente
cerradas
Ambas fosas
parcialmente
cerradas
Alternar Fosas
Parcialmente
cerradas
Antar
Kumbhaka
Rechaka
Exhalacin
Fosas abiertas
Bahya
Kumbhaka
Fosas abiertas
15 a 20 seg.
con
Mulabandha
15 a 20 seg.
con
Mulabandha
Fosas abiertas
Fosas abiertas
Fosas abiertas
Fosas abiertas
10 a 15 seg.
con Uddiyana
Bandha
10 a 15 seg.
con Uddiyana
Bandha
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Torres
IV A
IV B
Ambas fosas
parcialmente
cerradas
Alternar Fosas
Parcialmente
cerradas
15 a 20 seg.
con
Mulabandha
15 a 20 seg.
con
Mulabandha
Fosas abiertas
Fosas abiertas
10 a 15 seg.
con Uddiyana
Bandha
10 a 15 seg.
con Uddiyana
Bandha
Chandra Bhedana Pranayama

Chandra Bhedana Pranayama
Este pranayama ha sido descrito en el Chudamani
upanishad (95-97) sin mencionar el nombre Chandra
Bhedana, sino dando solo el mtodo.
Chandra es la luna. En Chandra bhedana
pranayama todas las inhalaciones se hacen a travs de
la fosa nasal izquierda y todas las exhalaciones a travs
de la fosa derecha. La energa prnica en todas las
inhalaciones es canalizada a travs de ida o Chandra
nadi. Todas las exhalaciones pasan a travs de pingala
o surya nadi.
Chandra es la luna, y bhid la raz de bhedana, significa
agujerar o pasar a travs de.
En Chandra bhedana el flujo del aliento es
controlado digitalmente y los pulmones absorben ms
energa de la inhalacin.
Etapa I
Esta etapa consiste de inhalacin profunda a travs de
la fosa izquierda y de exhalacin profunda a travs de
la derecha.
Tcnica
Sintese en una asana de meditacin

confortable
e
inmvil.
Exhale
profundamente.
2 Traiga la mano derecha a las fosas.
3 Bloquee la fosa derecha con el pulgar
derecho, sin perturbar el septum o tabique.
Cierre parcialmente la fosa izquierda con las
yemas del dedo anular
y meique,
manteniendo la pared interna de la fosa
derecha paralela al septum.
4 Inhale lenta, cuidadosa y profundamente a
travs de la fosa izquierda parcialmente
cerrada, sin usar fuerza, hasta que los
pulmones estn completamente llenos.
5 Bloquee completamente la fosa izquierda, sin
perturbar el septum. Libere la presin sobre
la fosa derecha y brala parcialmente.
6 Exhale lenta, estable y profundamente a
travs de la fosa derecha parcialmente
abierta, hasta que los pulmones se sientan
vacos.
7 Esto completa un ciclo.
8 Repita por 10 a 15 minutos.
9 Al final Inhale por ambas fosas y recustese
en savasana.
10 Conforme mejore en la prctica, estreche an
ms la apertura nasal manipulando
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Torres
cuidadosamente con las yemas de los dedos para

prolongar el flujo del aliento.
5
Etapa II
Esta etapa es similar a la etapa I, con la adicin de la
retencin interna con mula bandha y bloqueando
ambas fosas.
Tcnica
1
2
3
4
6
7

inmvil. Exhale profundamente. Lleve la mano a
las fosas nasales.
Inhale a travs de la fosa izquierda parcialmente
abierta en forma lenta, profunda y completamente.
Bloquee ambas fosas y haga retencin interna
con mula bandha por 15 a 20 segundos, y sin
permitir que el aire se escape.
Gradualmente incremente la longitud por 5
segundos ms. Cuando esto llegue a ser
estabilizado sin perturbar el flujo y la suavidad de
la inhalacin y la exhalacin, alargue la duracin
de la retencin. De esta manera el sadhaka se
entrena para lograr su mxima capacidad.
Ahora exhale lenta, estable y profundamente a
travs de la fosa derecha parcialmente abierta,
hasta que los pulmones se sientan vacos
completamente.
Repita por 10 a 15 minutos, al final inhale por
ambas fosas abiertas completamente y recustese
en Savasana.
6
7
Etapa IV
Esta combina las etapas II y III. Es para
estudiantes avanzados y deber ser intentada
despus de perfeccionar las etapas previas.
Tcnica
1
2
3
4
Etapa III
Esta etapa es similar a la etapa I, con la adicin de

retencin externa con Uddiyana bandha.
Tcnica
1
2
3
4

inmvil. Exhale completa y profundamente.
Inhale a travs de la fosa izquierda parcialmente
abierta, y en forma lenta, profunda y completa.
Bloquee completamente la fosa izquierda, libere
parcialmente la fosa derecha y exhale a travs de
ella lenta y profundamente.
Cuando los pulmones se sientan completamente
vacos, bloquee ambas fosas y haga retencin
externa (quedndose sin aire) con Uddiyana

bandha a su capacidad sin forzarse.
La retencin externa toma mucho ms tiempo
en dominarla ms que la retencin interna.
De este modo, gradualmente incremente la
duracin de la retencin externa por uno o
dos segundos. Cuando este llegue a ser
estabilizado, contine incrementando la
longitud de la retencin externa sin perturbar
el flujo y la suavidad de la inhalacin y la
exhalacin.
Repita por 10 a 15 minutos. Al final inhale
con ambas fosas abiertas, luego recustese en
savasana.
7
8
9
Sintese en una asana de meditacin

confortable e inmvil. Exhale profunda y
completamente.
Inhale por la fosa izquierda parcialmente
abierta en forma lenta, profunda y
completamente.
Bloquee ambas fosas. Retenga el aire y haga
mula bandha por 15 a 20 segundos.
Exhale por la fosa derecha parcialmente
abierta, en forma lenta y profunda.
Bloquee ambas fosas y haga retencin
externa con Uddiyana bandha por 8 a 10
segundos.
Haga las retenciones al final de cada
inhalacin y tambin de cada exhalacin,
empezando
con retenciones cortas y
gradualmente incrementando su longitud
conforme se desarrolla la capacidad
pulmonar. Y no exceda de 8 a 10 segundos en
uddiyana bandha.
Practique tantos ciclos como usted pueda
hacerlo confortablemente sin forzarse, o por
10 a 15 minutos.
Al final inhale por ambas fosas abiertas,
luego recustese en savasana.
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Torres
Efectos de Chandra Bhedana Pranayama

Esto disminuye el calor del cuerpo, enfriando el
cuerpo. Calma y vigoriza los nervios y limpia los senos
para nasales. Es bueno para personas sufriendo de alta
presin sangunea.
3
4
Notas
para
Pranayama
1
Chandra
Bhedana
Algunas veces los pasajes de las dos fosas no tiene

la misma amplitud. En este caso la presin digital
tiene que ser ajustada. En otros casos una fosa est
completamente bloqueada (por ejemplo si hay
plipos o si la nariz ha sido fracturada), mientras
que la otra esta despejada. Si este es el caso, inhale
a travs del lado despejado y exhale a travs

del lado bloqueado lo mejor que usted pueda.
Si el cartlago del hueso nasal no est recto,
aprenda a manipular el cartlago del septum o
tabique hacia arriba y hacia el hueso nasal.
Luego el pasaje nasal se abre y el pranayama
digital es posible.
Nunca ejecute surya bhedana y chandra
bhedana en el mismo da.
En ambos pranayamas
puede ser
incorporado la respiracin interrumpida
(viloma), trayendo a 16 el nmero de etapas.
La inhalacin y la exhalacin son siempre
digitalmente controladas, ya sea parcial o
totalmente. Hay un gran nmero de
permutacin y combinaciones posibles:
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Tabla de Chandra Bhedana/ Anuloma Pranayama

Etapa
Puraka
Antara
Inhalacin/ con Kumbhaka
Anuloma
Retencin
interna
Rechaka
Exhalacin/
Anuloma
Fosa izquierda/
parcialmente
cerrada
Fosa izquierda/ 15-20 seg.
parcialmente
Mula Bandha
cerrada
Fosa izquierda/
parcialmente
cerrada
Fosa
derecha/parcialment
e cerrada
Fosa
derecha/parcialment
e cerrada
Fosa
derecha/parcialment
e cerrada
Fosa izquierda/ 15-20 seg.

parcialmente
Mula Bandha
cerrada
Fosa
derecha/parcialment
e cerrada
II
III
IV
Bahir kumbhaka
con Retencin externa
Tanto
como
sea
posible
Uddiyana Bandha
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
Tabla de Chandra Bhedana Pranayama con Anuloma Viloma pranayama

(respiracin con fosas parcialmente abiertas
pausas)
Etapa
Puraka
Inhalacin
Fosa izquierda
Interrumpida
VI
VII
VIII
IX
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
Interrumpida
Antara
Kumbhaka
Retencin interna
15-20 seg.
Mula Bandha
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
XI
Interrumpida
XII
XIII
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
XIV
Interrumpida
15-20 seg.
Mula Bandha
XV
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
15-20 seg.
Mula Bandha
XVI
15-20 seg.
Mula Bandha
15-20 seg.
Mula Bandha
15-20 seg.
Mula Bandha
y con respiracin interrumpida o con

Rechaka
Bahir kumbhaka
Exhalacin
Fosa derecha
Larga/
parcialmente
cerrada
Interrumpida
Retencin externa
Interrumpida
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
Interrumpida
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
Interrumpida
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
Larga/
parcialmente
abierta
Interrumpida
Interrumpida
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
8-10 seg.
Uddiyana Bandha
Pranayamas Shitali y Shitkari

Hay ciertas prcticas de pranayama las cuales estn
diseadas especficamente para pacificar el cuerpo y
la mente mientras simultneamente incrementan la
capacidad prnica y el control consiente de la
mente, el cuerpo y las interacciones prnicas. Estas
formas
particulares
de
pranayama
predominantemente estimulan el sistema nervioso
parasimptico, y de este modo, bsicamente relajan
y/o jalan la conciencia hacia adentro. Algunos
producen una mayor sensibilidad psquica mientras
que otros tienen un mayor efecto sobre enfriar el
sistema. Usualmente estas tcnicas son practicadas
despus de producir un equilibrio entre los sistemas
nerviosos simpatic y parasimptico y el flujo de
aire entre las dos fosas nasales. Primero hacer nadi
shodhana pranayama. De este modo, la mayor parte
de las prcticas de pranayama tranquilizantes son
hechas a travs de ambas fosas juntas o a travs de
la boca.
Las personas introvertidas o sobre sensitivas
no debieran practicar estas tcnicas, pues podran
experimentar alguna dificultad en controlar el
incremento en el manas shakti (energa mental).
Hay dos prcticas de pranayama bsicas para
reducir el calor corporal: Shitali Sitkari. La palabra
ras shit significa fri, mientras que shital significa
esto el cual es calmo, sin pasin y no emocional.
Estas prcticas enfran a la vez el cuerpo fsico y la
mente.
Shitali y Sitkari son tcnicas nicas debido a
que, ms respirara a travs de la nariz, la inhalacin
toma lugar a travs de la boca, donde ocurre el
efecto refrescante. La respiracin a travs de la
nariz ajusta el aire entrante a la temperatura del
cuerpo, pero en estas dos prcticas este proceso es
evitado.
Cuando el aliento es jalado hacia adentro a
travs de la boca, la evaporacin de la humead en la
lengua y el del resto de la boca causa un
enfriamiento del aire que entra. El efecto caliente de
la sangre en la membrana mucosa es tambin
desviado. Este aire luego enfra los vasos
sanguneos a travs de los pulmones, lo cual,
combinado con el enfriamiento de la boca y
garganta, graduadamente elimina el exceso de calor.
Estas tcnicas han sido encontradas de ser muy
efectivas durante el clima caliente.
Debido a que el sistema de filtracin natural

del cuerpo en la nariz es sorteado, es aconsejable
practicar este pranayama solamente en un aire
limpio y fresco, tal que los pulmones no sean
contaminados. El desarrollo de estas tcnicas, y los
efectos de Shitali y Sitkari son los mismos,
solamente varia el mtodo de la inhalacin.
Shitali Pranayama
(respiracin
refrescante)
Sintese en cualquier postura confortable con

las manos en las rodillas en chin mudra o janana
mudra.
Relaje el cuerpo.
Extienda la lengua fuera de la boca tan lejos
como sea posible sin forzarse.
Enrolle los lados de la lengua hacia arriba tal
que forme un tubo.
Inhale y jale el aire dentro a travs de este tubo.
Al final de la inhalacin, jale la lengua dentro,
cierre la boca y exhale a travs de la nariz.
Practique la respiracin yoguica a travs del
todo el ejercicio.
El aliento inhalado deber producir un ruido
similar al del viento. Un sentimiento de frialdad
ser sentido sobre la lengua y la raz de la boca.
Esta es una ronda. Practique 9 rondas.
Duracin: Gradualmente incremente el nmero

de rondas de 9 a 15 y la duracin de cada
inhalacin/ exhalacin. Para prepsitos generales 15
rondas son suficientes; sin embargo, hasta 60 rondas
pueden ser ejecutadas en un clima muy caliente.
Contra indicaciones: las personas sufriendo de baja
presin sanguneo o desordenes respiratorios tales
como asma, bronquitis, y mucus excesivo no
debern practicar este pranayama. Aquellos con
enfermedad del corazn dieran practicar sin
retencin respiratoria. Shitali refresca la actividad
de los centros de energa inferiores, de este modo

aquellos sufriendo de constipacin crnica debieran
evitarlo. Generalmente, este pranayama no debiera
ser practicado en invierno o en climas fros, o en un
ambiente sucio o contaminado.
Beneficios: Shitali induce relajacin muscular y
quietud mental y puede ser usada como un
tranquilizante antes del sueo. Ayuda a reducir la
presin sangunea, la bilis y la acidez y es til en
eliminar ulceras ppticas o de la boca. Los textos de
Hatha yoga dicen que es buena para destruir
enfermedades del abdomen, el bazo, fiebre,
biliosidad, hambre, sed y toxinas en el sistema.
Practica avanzada:
proporciones de la respiracin y bandhas pueden

ser agregados.
Inhale como en el mtodo bsico.
Al final de la inhalacin, retenga el aliento y
ejecute jalandhara bandha, manteniendo ambas
manos sobre las rodillas, cabeza delante y
hombros levantados.
Retenga por tanto como sea confortable.
Lentamente libere jalandhara bandha, eleve la
cabeza y exhale solamente cuando la cabeza esta
completamente recta.
Mula bandha puede ser incorporada durante la
retencin interna.
Respire a una proporcin de 1:1:1 de la
inhalacin/retencin/exhalacin.
Con el tiempo y la practica la proporcin puede
ser aumentada a 1:2:2, luego mas tarde a 1:4:2 y
la duracin de la respiracin lentamente
incrementada.
Sitkari pranayama
Sintese en cualquier postura de meditacin

confortable.
Relaje el cuerpo. Mantenga los dientes
ligeramente juntos. Separe los labios y exponga
los dientes.
La lengua puede ser mantenida plana o doblada
contra el paladar suave en Khechari mudra.
Inhale lenta y profundamente a travs de los

dientes.
Al final de la inhalacin cierre la boca,
mantenga la lengua plana o en Khechari mudra.
Exhale lentamente a travs de la nariz.
Esta es una ronda, practique 9 rondas.
Duracin: 9 a 15 rondas. O hasta 60 en casos de
clima muy caliente.
Contra indicaciones: como para Shitali
pranayama. Y los practicantes con dientes
sensitivos, o que les falta dientes debern practicar
mejor Shitali pranayama.
Beneficios: como para Shitali pranayama con la
ventaja adicional que mantiene los dientes y encas
saludables.
Kaki pranayama
(respiracin
del pico de cuervo).

Es llame as porque durante la inhalacin la boca
forma un pico d cuervo. Las personas que no
pueden practicar shitali por el dobles de la lengua
encontraran fcil hacer Kaki. Kaki es realmente un
mudra pero es incluido aqu como un pranayama
porque es muy similar a shitali y Sitkari.
(respiracin
silbante)
Tcnica I: mtodo bsico
Tcnica 1: mtodo bsico

confortable.
Relaje el cuerpo.
Coloque los labios como al silbar dejando un
hueco en el medio.
Concentre la vista en la punta de la nariz en
nasikagra drishti.
Inhale lenta y profundamente, jalando el aire a

travs de los labios. Al final de la inhalacin
cierre los labios y exhale lentamente a travs de
las fosas nasales.
Mantenga los ojos en nasikagra drishti. Si los
ojos se cansan, cierre los ojos durante la
exhalacin.
Practique de 5 a 10 minutos.
Contra indicaciones: personas que sufre de

enfermedad del corazn debern practicar sin
retencin. Aquellos que sufren depresin, baja
presin sangunea y constipacin crnica debern
evitar esta prctica.
Beneficios: Kaki le hace a uno tan saludable
como un cuervo, el cual se cree nunca se enferma.
Es considerado como un tnico total, refrescando el
cuerpo y la mente, despejando la fatiga y la
inquietud, y aliviando desordenes de alta presin
sangunea. Adems de los beneficios de nasikagra
drishti, estimula las secreciones digestivas,
ayudando al proceso digestivo general. Kaki
tambin purifica la sangre.
Sintese en siddha/siddha yoni asana.

Practique el mtodo bsico de kaki pranayama,
agregando jalandhara y mula bandha.
Despus de la inhalacin, baje la cabeza en
jalandhara bandha.
Mientras retenga el aliento mantenga nasikagra
drishti y ejecute mula bandha.
Mantenga por unos pocos segundos.
Libere mula bandha luego jalandhara bandha,
lentamente revenado la cabeza y exhale a travs
de la nariz.
Otra vez inhale agraves de la boca.
Mantenga los ojos en nasikagra drishti. Si los
ojos se cansan, cirrelos y reljelos durante la
exhalacin.
Practique hasta 10 minutos.
Mudra
Practica avanzada:
La palabra snscrita mudra es traducida como gesto o
actitud. Los mudras pueden ser entonces descritos
como gestos o actitudes psquicas, emocionales, de
devocin y estticas. Los yoghis han experimentado
los mudras como actitudes del flujo de energa,
intentadas para encadenar la fuerza prnica individual
con la fuerza csmica o universal. El texto Kularnava
Tantra traza la raz de la palabra mudra al termino mud
significando deleite o placer y en draway, la forma
causal de dru lo cual significa sacar adelante. Mudra
tambin es definido como sello, corto circuito o
circuito alterno.
Los mudras son una combinacin de movimientos
sutiles fsicos los cuales afectan el estado de nimo, la
actitud y la percepcin, y los cuales profundizan la
conciencia y la concentracin. Un mudra puede
involucrar el cuerpo entero en una combinacin de
asana, pranayama, bandha y tcnicas de visualizacin o
dharana o puede ser una simple posicin de la mano.
El Hatha Yoga Pradipika y otros textos yoguicos
consideran al mudra ser una yoganga, una rama
independiente del yoga, requiriendo una

conciencia muy sutil. Los mudras son
introducidos ampliamente despus de que ha
habido un desarrollo en las asanas, pranayama y
bandha, y los bloqueos burdos en el cuerpo
psicofsico y energtico han sido removidos
Los mudras han sido descritos en varios textos
desde la antigedad a fin de preservarlo para la
posteridad. Sin embargo su aprendizaje hace
necesaria la gua directa de un instructor de yoga
calificado. Los mudras son prcticas elevadas las
cuales conducen al despertar de los pranas o
energas vitales, los chacras o centros de energa
y
del
Kundalini
la
fuerza
csmica
individualizada en el ser humano, hombre y
mujer. Y los mudras pueden otorgar capacidades
psquicas superiores o siddhis, en los practicantes
avanzados.
Mudras y prana
Las actitudes y posturas adoptadas durante las

prcticas de mudras establecen una conexin directa
entre el cuerpo fsico o anamaya kosha; el cuerpo
mental o manomaya kosha; y el cuerpo prnico o
pranamaya kosha. Inicialmente esto ayuda al
practicante a desarrollar conciencia del flujo de prana
(energa) en el cuerpo. Fundamentalmente establece un
equilibrio prnico entre los cuerpos o cosas y capacita
la redireccin de las energas sutiles hacia los chacras
superiores, induciendo estados de conciencia ms
elevados.
Los mudras manipulan la energa o prana de la
misma manera que la energa en forma de luz u ondas
de sonido es desviada por un espejo. Los canales de
energa o nadis y los centros de energa prnica o
chacras constantemente irradian prana el cual
normalmente escapa del cuerpo y se disipa en el
mundo externo. Al crear barreras dentro del cuerpo a
travs de la prctica de los mudras, la energa es
redirigida dentro de el. Por ejemplo al cerrar los ojos
en el shanmukti mudra, (vase Pratyahara tpico
siguiente de esta leccin) el prana que es radiado a
travs de los ojos es reflejado hacia atrs. En la misma
forma, la energa sexual emitida a travs del vajra nadi
es redirigido a travs de la prctica de vajroli mudra.
Mudras que veremos en prximas lecciones.
En la literatura yoguica se establece que una vez que
la disipacin del prana es impedida a travs de la
prctica de mudras, la mente llega a ser interiorizada y
profundizada, induciendo estados de control de los
sentidos y la percepcin o Pratyahara y estados de
concentracin y visualizacin o Dharana. Debido a su
habilidad para redirigir el prana, los mudras son
tcnicas importantes para despertar la energa csmica
individual o Kundalini. Por ello los mudras estn
incorporados en grados de avance en nuestras
lecciones de la Tradicin Yoguistica, motivo de estos
manuales.
Una vista cientfica en los mudras

En trminos cientficos, los mudras proveen un medio
para acceder e influenciar los reflejos inconscientes y
los patrones de hbitos instintivos que se originan en
las reas primitivas del cerebro alrededor del

tallo cerebral. Ellos establecen una conexin
sutil, no intelectual, con esas reas. Cada mudra
establece una conexin diferente y tiene un
efecto
diferente
correspondiente sobre el
cuerpo, la mente y el prana. El propsito es crear
gesto y posturas repetitivas, fijas, las cuales
pueden romper o sacar al practicante de patrones
de hbitos instintivos y establecer una conciencia
ms refinada.
Cinco grupos de yoga mudras

1.
2.
3.
Hasta mudras, mudras de la mano: Estos

redirigen la emisin del prana por la mano la
cul es entonces regresada al cuerpo. Los
mudras los cuales unen el pulgar y el ndice
engranan la corteza cerebral en un nivel muy
sutil, generando un circuito d energa el
cual se mueve desde el cerebro hacia la
mano y luego de regreso al cerebro. La
atencin consciente de este proceso
rpidamente conduce a la interiorizacin.
Las tcnicas incluidas en esta categora son:
Jnana mudra, Chin mudra, Yoni mudra,
Bhairava mudra y Hridaya mudra.
Mano mudras, mudras de la cabeza. Estas
prcticas forman parte integral de Kundalini
Yoga y muchas son tcnicas de meditacin.
Ellos utilizan los ojos, nariz, orejas, lengua y
labios. Estas tcnicas incluyen: Shambhavi
mudra, Nasikagra mudra, Khechari mudra,
Kaki mudra, Bhujanguini mudra, Bhoochari
mudra, Shanmuki mudra, Akashi mudra,
Unmani mudra.
Kaya mudra, mudras posturales. Estas
prcticas utilizan posturas combinadas con
respiracin y concentracin. Las tcnicas
incluidas en esta categora son: Prana
mudra, Viparita karani mudra, Yoga mudra,
Pashini mudra, Manduki mudra, Tadagi
mudra.
4.
Bandha mudras, mudras de candado. Estas

prcticas combinan mudra y bandha. Ellas cargan
el sistema con prana y lo preparan para el
despertar de kundalini. La tcnicas incluidas en
esta categora son: Maha mudra, Maha bheda
mudra, Maha Vedha mudra.
5. Adhara mudras, mudras con el perineo. Estas
tcnicas redirigen el prana desde los centros
inferiores hasta el cerebro. Los mudras interesados
en la sublimacin de la emerga, pertenecen a esta
categora. Las tcnicas incluidas en esta categora
son: Ashwini mudra, Vajroli/Sahajoli mudra.
Estos grupos engranan reas substanciales de la corteza
cerebral. El numero comparativamente mayor de
mudras de la mano y la cabeza refleja el hecho de que
la operacin e interpretacin de la informacin
viniendo de esas dos reas ocupa aproximadamente el
50% de la corteza cerebral.
Los mudras son ejecutados en combinacin con o
despus de las asanas y el pranayama. Los mudras
enunciados aqu solo son una pequea seleccin de la
basta tecnologa yoguica.
Chin mudra
(gesto psquico de la
conciencia)
Practica: En una asana confortable de meditacin.

Doble el dedo ndice tal que toque la raz interna o
bien toque la yema del pulgar. Estire los tres dedos
restantes de cada mano tal que ellos estn

relajados y ligeramente aparte. Coloque los
dorsos de las manos sobre las rodillas con las
palmas hacia arriba. Relaje las manos y los
brazos. Extienda los brazos y dirija hacia el
frente la parte anterior de ellos.
Secuencia: estos mudras sern practicados
siempre que se realice la meditacin, a menos
que se especifique de otra manera.
Beneficios: Chin mudra y Jnana mudra son
simples pero muy importantes candados de los
dedos psico neurales los cuales hacen a las
asanas de meditacin mas poderosas.
Las
palmas y dedos de las manos tienen muchas
terminaciones
nerviosas
las
cuales
constantemente emiten energa. Cuando los
dedos tocan el pulgar, un circuito se produce que
permite que la energa que normalmente se
disipara en el ambiente viaje de regreso hacia el
cuerpo y hacia el cerebro.
Cuando los dedos y manos son colocados sobre
las rodillas, las rodillas son sensibilizadas,
creando otro circuito prnico que mantiene y
redirige el prana dentro del cuerpo. Adems al
colocar las manos sobre las rodillas estimula un
nadi que corre desde las rodillas, hacia arriba por
dentro de los mulos y hacia el perineo. Este nadi
es conocido como gupta o el nadi oculto.
Sensibilizar este canal ayuda a estimular las
energas en el chacra muladhara (primer centro
de energa).
Cuando las palmas estn hacia arriba en chin
mudra, se abre el rea del pecho. El practicante
puede experimentar esto como un sentido de
ligereza y receptividad el cual esta ausente en
Jnana mudra.
Nota de la prctica: el efecto de chin mudra o
jnana mudra es muy sutil y requiere gran
sensibilidad de parte del practicante para percibir
el cambio establecido en la conciencia. Sin
embargo con la prctica, la mente llega a ser
condicionada
al mudra y cuando este es
adoptado, es trasmitida la seal para entrar en un

estado meditativo.
Chin significa conciencia, de aqu que chin mudra
significa actitud o gesto de la conciencia. Los tres
dedos, meique, anular y medio, simblicamente
representan las tres cualidades de la naturaleza o
gunas: tamas, inercia, rajas, actividad y creatividad, y
sattwa, luminosidad y armona. O sea que a fin de que
la conciencia pase de la ignorancia a la sabidura estas
tres cualidades deben ser trascendidas. El dedo ndice
representa la conciencia individual, jivatma, mientras
que el pulgar simboliza la conciencia suprema.
En los mudras Chin mudra y jnana mudra el
individuo (dedo ndice) est reverenciando a la
conciencia suprema o csmica (el dedo pulgar),
reconociendo su poder trascendente. El dedo ndice,
esta sin embargo tocando el pulgar, simbolizando la
unidad fundamental de las dos experiencias y la
fulminacin del yoga.
Jnana
mudra:
(mudra
del
conocimiento intuitivo).
Es igual a chin mudra pero con las palmas hacia abajo.
Practica:
Con las dos manos: unir las yemas del pulgar, el
anular y el meique, mientras el resto de los
dedos permanecen extendidos.
Beneficios:
El pran mudra activa el chacra muladhara,
donde habita la fuerza primigenia elemental
del ser humano. Se estimula la energa
nutricia en la pelvis.
Aumenta la vitalidad en general, reduce le
cansancio y el nerviosismo, y mejora la vista
A nivel anmico-mental, otorga la
perseverancia y la capacidad de imponerse,
una sana confianza en si mismo, el valor
parta un nuevo inicio y la fuerza para
soportar algo hasta el final. Una percepcin
mental clara con ideas y pensamientos
estructurados con toda claridad.
Si en lugar de presionar el pulgar contra las
yemas lo hace sobre las uas de los dedos
indicados, este mudra hace que los
hemisferios derecho e izquierdo del cerebro
acten al unsono, estn activos y se
complementen el uno al otro.
Afirmacin: siento un sano apetito por las
pequeas y grandes aventuras de la vida y asumo
los desafos con ganas y alegra.
Pushan mudra
Pran Mudra (mudra de la vida)
Practica:
Con ambas manos unir las puntas del pulgar, el
ndice y el dedo medio, mientras los otros dedos
permanecen extendidos.
Beneficios;
Vuelve la respiracin ms profunda, y por tanto
aumenta el aporte de oxgeno y el intercambio de
dixido de carbono en los pulmones.
Afirmacin: Tomo con agradecimiento todo lo que es

bueno para m, permito que acte en m y me
desprendo de todo aquello que esta gastado.
Yoni Mudra
Actitud del tero o la fuente
Colocando las yemas de los ndices y de los

pulgares juntas intensifica ms el flujo del prana.
Este mudra hace ms estable al cuerpo y
la mente en la meditacin y desarrolla mayor
concentracin, conciencia y relajacin fsica
interna.
Redirige el prana hacia dentro del cuerpo,
lo que de otro modo seria disperso fuera del
cuerpo. Los codos naturalmente apuntan hacia
los lados, lo cual ayuda a abrir el rea del pecho.
Variacin: Yoni mudra puede ser ejecutado por
entrelazar los dedos medio, anula y meique sin
girarlos hacia dentro. Los pulgares pueden estar
en cruz en frente de los dedos ndices estirados, o
bien estirados con las yemas tocando hacia el
cuerpo.
Nota: yoni mudra invoca la energa primaria
inherente en el tero (prstata) o fuente de
creacin.
Bhairava mudra
La actitud fiera o terrible
Asuma una postura de meditacin confortable con

la cabeza y columna rectas.
Coloque las palmas de las manos con los dedos y
pulgares estirados y dirigidos hacia fuera del
cuerpo.
Mantenga las yemas de los dedos ndices juntas,
gire el dedo meique, anular y medio hacia dentro
tal que la parte posterior de los dedos se tocan.
Entrelace los dedos meique, anular y medio.
Lleve los pulgares hacia el cuerpo y una las yemas
para formar la base de un yoni o tero.
Beneficios: el entrelazar de los dedos en esta prctica

crea un completa interconexin de energa desde la
mano derecha a la izquierda y viceversa. Equilibra las
energas del cuerpo y ayuda a equilibrar las actividades
del hemisferio izquierdo y derecho del cerebro.
Asuma una postura de meditacin

confortable con la cabeza y columna rectas.
Coloque la mano derecha sobre el tope de la
izquierda, tal que las palmas de ambas manos
estn hacia arriba. Ambas manos descansan
en el regazo.
Relaje el cuerpo completo mantenindolo
inmvil.
Variacin: Cuando la mano izquierda es

mantenida en el tope de la mano derecha es
llamado Bhairavi mudra. Bhairavi es la contra
parte femenina de Bhairava.
Nota: Bhairava es la forma fiera o terrible del seor

Shiva, el aspecto responsable de la disolucin del
universo. Las dos manos representan Ida y Pingala
nadis, y la unin del individuo con la conciencia
suprema. Bhairava mudra es usada en prana mudra.
Tambin puede ser usado durante el pranayama o la
meditacin.
vitalidad del corazn fsico. Los dedos medio y

anular se relacionan directamente a los nadis
conectados con el corazn, mientras que el
pulgar cierra el circuito prnico y acta como un
energizador, desviando el flujo del prana de las
manos hacia esos nadis. Hridaya mudra es, de
este modo, benfico para las enfermedades del
corazn, especialmente enfermedad isquemia del
corazn. Es muy simple y puede ser usado
seguramente y fcilmente en situaciones. El
corazn es el centro de la emocin, hridaya
mudra ayuda a liberar la emocin y descargar el
corazn. Puede ser practicado durante conflictos
y crisis emocionales.
Shambhavi mudra
Enfocando la vista en el centro del entrecejo
Hridaya Mudra
Gesto del corazn

Coloque las yemas de los dedos ndices en la raz
de los pulgares, como en chin y jnana mudras, y
una las yemas del dedo medio y anular a la yema
del pulgar. El dedo meique permanece estirado.
Coloque las manos sobre las rodillas con las
palmas hacia arriba.
Relaje el cuerpo completo, mantenindolo inmvil.
Duracin: esta prctica puede ser mantenida por hasta

30 minutos.
Conciencia: fsicamente sobre el rea del pecho.
Espiritualmente sobre el anahata chakra.
Beneficios: este mudra desva el flujo del prana desde
las manos hacia el rea del corazn, mejorando la
Asuma una postura de meditacin

confortable con la cabeza y columna rectas.
Coloque las manos sobre las rodillas en jnana
o chin mudra.
Relaje el cuerpo completo. Relaje todos los
msculos de la cara, incluyendo la frente los
ojos y atrs de los ojos.
Lentamente
mire en un punto fijo,
manteniendo la cabeza y el cuerpo
completamente inmvil.
En seguida, mire hacia arriba y hacia dentro,
enfocando los ojos en el centro del entrecejo.
La cabeza no deber moverse.

Cuando ejecutado correctamente las cejas formara
una letra V en la raz de la nariz. Este punto es la
localizacin del centro del entrecejo. Si la
formacin de la V no puede ser vista, los ojos no
estn convergiendo como debieran.
Mantenga la vista por solo unos segundos al
principio.
Libere en la mnima sensacin de esfuerzo o
tensin.
Cierre los ojos y relajelos.
Trate de suspender el proceso de pensamiento y
medite sobre la estabilidad en chidakasha, el
espacio enfrente de los ojos cerrados.
Respiracin. Despus de dominar el movimiento de

los ojos, coordnelo con la respiracin. Inhale
lentamente cuando eleve sus ojos. Retenga la
respiracin manteniendo el mudra. Exhale lentamente
cuando baje la vista.
Duracin: comience con 5 rondas y gradualmente
incremente hasta 10 sobre un periodo de meses.
Precauciones: los ojos son muy sensitivos y
consecuentemente la posicin final no deber ser
sostenida por mucho tiempo. Si los nervios son dbiles
y hay tensin, puede tomar lugar desprendimiento de
retina. Libere la posicin si hay cualquier tensin en
los ojos.
Contra indicaciones: No debern realizar Shambhavi
mudra las personas con glaucoma, retinopata diabtica
o con ciruga de cataratas, implantes de lentes u otras
operaciones de los ojos. No se debe ejecutar sin una
gua experta.
Beneficios: fsicamente, shambhavi mudra refuerza los

msculos de los ojos y libera la tensin acumulada en
esta rea. Mentalmente, calma la mente, remueve el
estrs emocional y el enojo. Desarrolla concentracin,
estabilidad mental y el estado de no pensamiento. La
prctica regular de shambhavi mudra retarda la
degeneracin de la glndula pineal y es de este modo
recomendada apara nios desde la edad de 8 aos en
adelante para equilibrar su desarrollo emocional.
Practica avanzada. (Shambhavi mudra interno). Una
vez que shambhavi mudra ha sido dominado con los
ojos abiertos, el puede ser ejecutado con los ojos

cerrados. Esta es una prctica ms poderosa
debido a que la conciencia esta mas interiorizada.
Sea cuidadoso de no relajar los ojos y detener la
prctica sin ser consciente de ello. Siempre
asegure que, aunque los ojos estn cerrados, ellos
estn todava enfocando la vista hacia arriba
internamente.
Nota prctica: shambhavi mudra es una parte
integral de kriya yoga. Es una tcnica poderosa
para despertar Ajna chakra y es una prctica de
meditacin en su propio derecho. Como tal
puede producir experiencias profundas cuando
ejecutada por largos periodos de tiempo, sin
embargo, deber ser solo ejecutada abajo la gua
de un Gur. Shambhavi mudra esta tambin
incorporada en las asanas tales como simhasana,
la postura del len.
Nota: De acuerdo a la tradicin Yoguistica
Shambhu enseo a shambhavi su consorte, la
prctica de shambhavi mudra como un medio de
lograr una conciencia superior. Shambhavi
mudra entonces inducir una conciencia superior
en el practicante. Shambhavi mudra es tambin
conocida como bhrumadhya drishti, que significa
la prctica de enfocar la vista en el entrecejo.
Nasikagra Drishti
Enfocando la vista en la punta de la nariz
Practica Preparatoria:
Puede ser difcil al principio enfocar la vista sobre

la punta de la nariz. Para sobrellevar esto,
mantenga el ndice hacia arriba a la distancia del
brazo desde los ojos y enfoque la vista sobre el.
Lentamente traiga el ndice hacia la nariz,
manteniendo la vista establemente fija en el.
Cuando el dedo ha tocado la punta de la nariz, los
ojos debern estar establemente enfocados en el
dedo.
Transfiere el enfoque de los ojos a a la punta de la
nariz. Eventualmente este mtodo llega a ser
superfluo y los ojos rpidamente se fija sobre la
punta de la nariz a voluntad.
Nasikagra Drishti (enfocando la vista sobre la

punta de la nariz).

Descanse las manos sobre las rodillas en chin o
jnana mudra.
Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Abra los
ojos y enfquelos sobre la punta de la nariz.
No tensione los ojos en ninguna forma.
Cuando los ojos estn correctamente enfocados se
ve una lnea doble de la nariz. Las dos lneas
convergen en la punta de la nariz formando una
imagen de V invertida.
Concntrese sobre el pex de la V.
Trate de llegar a ser completamente absorbido en la
practica a la exclusin de todo otro pensamiento.
Despus de unos segundos, cierre los ojos y
reljelos antes de repetir la practica.
Contine hasta por 5 minutos.
Respiracin Nasikagra Drishti deber ser practicado

con respiracin normal en el principio hasta que los
ojos se hayan ajustado a enfocar la vista hacia abajo.
Despus la prctica puede ser combinada con antar
kumbhaka (retencin interna del aire) pero no con
bahir kumbhaka (retencin externa). Cuando se
combina con antar kumbhaka, los ojos permanecen
cerrados durante la inhalacin y la exhalacin
Conciencia: aunque los ojos estn abiertos, el
propsito de esta prctica es crear introspeccin. Los
ojos abiertos no dieran ser conscientes del mundo
exterior. Enfocar los ojos sobre la punta de la nariz
concentra la mente.
Tiempo de prctica: Nasikagra Drishti puede

ser practicado en cualquier momento del da
aunque idealmente es realizado en la maana
temprano o tarde en la noche antes de dormir.
Contra indicaciones: como para Shambhavi
mudra. Y aquellos que sufren de depresin
debern evitar esta prctica de introversin.
Beneficios: los beneficios de nasikagra drishti
son similares a los de Trataka. Nasikagra Drishti
es una tcnica excelente para calmar el enojo y el
estado perturbado de la mente. Desarrolla
poderes de concentracin. Si ejecutado con
conciencia por un largo periodo, ayuda a
despertar muladhara chakra e induce estados de
meditacin. Lleva al practica a planos psquicos
y espirituales de conciencia.
Nota: Otro nombre para nasikagra drishti es
agochari mudra, el cual significa ms all de la
percepcin sensoria. Este mudra, de este modo,
capacita al practicante para trascender la
conciencia normal.
Simblicamente, el puente de la nariz est
relacionado con el cordn espinal. En el tope est
el centro del entrecejo, ajna chakra, y en la punta
de la nariz el muladhara chakra. As como
shambhavi mudra trata de activa el ajna chakra
por enfocar la vista en el centro del entrecejo, as
nasikagra drishti trata de activar el muladhara
chakra por enfocar la vista sobre la punta de la
nariz.
Khechari Mudra
Candado de la lengua o el sello del que camina
en el espacio
es el simultneo impedimento del movimiento
de la respiracin, la mente y del semen
Tiru
Mantiram de Tirumular verso 779
.Khechari mudra estimula la produccin del
nctar de la inmortalidad, soma, el cual es
secretado desde lalana chakra, una estructura
menor atrs de vishuddhi chakra , el centro de la
garganta The Yoga Tradition por Georg
Feeuerstein
Khechari mudra, es una tcnica muy importante, la

cuales ejecutada por insertar la lengua alargada dentro
del pasaje arriba del paladar superior y por fijar la vista
en el punto entre las cejas; esto libera el nctar de la
inmortalidad (amrita que brota de bindu, atrs en la
nuca, luego llegando a lalana chakra), el cual conduce
a la salud, longevidad, y poderes paranormales; el
amrita es una saliva de sabor dulce.
En el Goraksha Paddhati esta escrito que
el que conoce el Khechari mudra no experimenta
sueo, hambre, sed, desvanecimiento o muerte por
enfermedad.
El que conoce el Khechari mudra no es perturbado
por la envidia, ni tentado por las acciones, o atado
por cualquier cosa. La mente no se mueve debido a
que la lengua sume el khechari. Debido a esto el
Khechari perfeccionado es adorado por todos los
adeptos.
El semen (bindu) es la raz de todos los cuerpos en
los cuales las venas (o canales de fuerza vital) estn
establecidas.
Para quien entra en la cavidad arriba de la uvula
por medio del Khechari mudra, el semen no es
gastado, aun si el es abrazado por una mujer.
A travs de la maestra del khechari mudra, el
yoghi puede engranarse en la actividad sexual sin
el riesgo de descarga seminal, lo cual es
tradicionalmente evitado debido al vaciamiento (en
consecuencia) de energa vital (ojas).
En tanto el semen permanece en el cuerpo, como
puede haber temor de la muerte? En tanto como se
mantiene el nabho mudra o Khechari mudra, el
semen no se agitara.
Tcnica:
Sintese en cualquier asana de meditacin,

preferiblemente padmasana o siddha/siddha yoni
asana, con la cabeza y la columna verticales y las
manos en chin o jnana mudra.
Relaje le cuerpo completo y cierre los ojos.
Doble la lengua hacia arriba y hacia atrs tal que la
superficie inferior esta en contacto con el paladar
superior.
Estire la punta de la lengua hacia atrs tan lejos
como sea confortable. No se tensiones o fuerce.
Ejecute Ujjayi pranayama ( baje la barbilla contra
el pecho y contraiga la garganta y de esta manera
inhale y exhale lenta y profundamente).
Respire lenta y profundamente.
Mantenga por tanto como sea posible.

Al principio puede haber molestia y ujjayi
pranayama puede irritar la garganta, pero con
la prctica llegara a ser mas confortable.
Cuando la lengua se canse, relaje la y luego
repita la practica.
Respiracin: gradualmente reduzca el ritmo de

la respiracin sobre un periodo de meses hasta
que el numero de respiraciones por minuto sea de
5 o 6. Esto podr ser reducido aun mas bajo la
gua de un experto.
Duracin: practique de 5 a 10 minutos. Khechari
mudra puede tambin ser ejecutado con otras
prcticas de yoga.
Conciencia: fsicamente sobre la garganta.
Espiritualmente
en Vishuddhi chakra. La
conciencia tambin cambiara dependiendo sobre
la prctica de meditacin realizada.
Precaucin: descontine este mudra si es
percibida aun secrecin amarga. Tal secrecin es
un signo de toxinas en el sistema.
Contra indicaciones: Evite esta prctica
mientras haya ulceras y otras enfermedades de
la boca.
Beneficios: khechari mudra estimula un nmero
de puntos localizados en la parte posterior de la
boca y la cavidad nasal. Estos puntos influencian
el cuerpo entero. Un cierto nmero de glndulas
son masajeadas, estimulando la secrecin de
ciertas hormonas y de saliva. Esta prctica
reduce la sensacin de hambre y sed, e induce un
estado de calma y quietud. Preserva la vitalidad
del cuerpo y es especialmente benfica para
curacin interna.
Khechari mudra combinado con ujjayi
pranayama es til para las mujeres en la labro de
parto cuando practicado entre las contracciones,
sin embargo, antes de usarlo de esta manera, las
mujeres debern ser eficientes y hbiles en esta
prctica. Ujjayi y khechari mudra son tambin
usados en combinacin para desarrollar
conciencia de los pasajes psquicos frontal y
espinal
(canales
de
energa
prnica).
Fundamentalmente este mudra tiene el potencial de

estimular el prana y despertar el kundalini shakti.
Nota practica: la forma avanzad de hatha yoga de esta
prctica involucra el cuidadoso corte del frenillo d ela
lengua tal que se pueda mover atrs a la cavidad nasal
y estimular importantes centros psquicos situados ah.
Esta forma de khechari mudra no es recomendada aqu,
sin embargo, pues los efectos le harn inadecuado para
interactuar con el mundo exterior.
Nota: Khechari viene de Khe significando cielo y
charya significando el que se mueve. Khechari mudra
est asociado con amrita, el nctar o elixir de vida el
cual es secretado desde bindu, un punto situado en la
parte posterior de la fontanela, y luego colectado en
vishuddhi chakra, donde es purificado y procesado
para un uso posterior del cuerpo. Para concienciar esto,
concntrese n Vishuddhi y visualice una gota de nctar
blanca y grande. Trate de experimentar gotas fras de
nctar dulce cayendo desde bindu hasta vishuddhi,
dando un sentimiento de embriaguez o arrebatamiento
de bendicin. L
La perfeccin de esta prctica capacita al yoghi
a colectar las gotas descuentes de amrita (nctar) en
vishuddhi, sobre llevando el hambre y la sed, y
rejuveneciendo el cuerpo entero.
Efectos fisiolgicos: la cabeza, manos y la lengua
cubren una parte muy grande del rea sensoria del
cortex cerebral. En el rea motora, el rea dada para la
lengua es 3 a 4 veces mayor que la dada por el rea
sensoria. El rea localizada para los labios, boca y
cuerdas vocales para la comunicacin tiene una
tremenda importancia. La mano es otra rea muy
importante. De este modo, la mayor parte del crtex es
dado a la cabeza, manos, lengua, ojos y voz.
Cuando practicamos cualquiera de los mudras,
traemos nuestra atencin a esas reas importantes.
Doblar la lengua y mantenerla quieta tiene el efecto de
traerla a la conciencia. La lengua es un rgano que se
mueve mucho, usualmente inconsciente, especialmente
cuando hablamos. Al doblarla hacia atrs en khechari
mudra estabilizamos y fijamos los msculos que
normalmente nunca estn quietos. Este acto produce
inmovilidad y quietud a travs del sistema completo, y
tiene un efecto profundo sobre la conciencia. Una
cantidad de energa que normalmente se utilizara en
actividades corticales es liberada para otras funciones.
Es dicho en Yoga que a travs de esta prctica
uno gana control sobre las funciones mayores del
cuerpo. Como la lengua es insertada dentro de la
cavidad nasal, muchas terminaciones nerviosas

pequeas, hormonas y glndulas son activadas,
lo cual da un mayor control autonmico. Los
yoghis que van a travs de periodos extensos de
meditacin usan khechari mudra para sobre
llevar las necesidades fsicas de hambre y de sed.
Tambin se dice que cuando khechari mudra es
practicado en su forma completa, entonces el
cuerpo astral de despega del cuerpo fsico. Con
este desapego la mente de uno o la conciencia
experimenta el Akasha tattwa. (el espacio puro
de la conciencia).
De acuerdo al kundalini yoga otro
beneficio es que se logra el rejuvenecimiento de
las clulas del cuerpo fsico. Kundalini yoga
establece que bindu visarga, en el tope atrs de la
cabeza, es un centro importante. Desde ah, el
amrita o nctar o elxir de la vida, es secretado en
cantidades pequeas, las cuales caen dentro del
cuerpo. Cuando los centros inferiores
metabolizan este nctar el cuerpo sufre el
proceso
de
deterioro,
envejecimiento,
enfermedad y muerte. Con la prctica de
khechari mudra, los yoghis tratan de revertir este
proceso, por estimular bindu visarga, y atrapar
las gotas de hormonas o amrita en Vishuddhi
chakra, por doblar la lengua hacia atrs.
Cuando esta hormona es retenida en la
regin de vishuddhi, llega a ser purificada y
crea un efecto diferente sobre el cuerpo. Ella no
se combinara con los cidos del estmago y se
convertir en veneno. Ms bien ella retiene su
pureza y es distribuida a travs de todo el cuerpo
despus de ser percollada (filtrada) por las
membranas mucosas y las glndulas salivares
que cubren la boca. Una vez que esto sucede, el
nctar comienza a rejuvenecer al cuerpo. La
duracin
de la vida puede entonces ser
incrementada a travs de la prctica de khechari
mudra.
Maha Bandha
El gran candado
Sintese en siddha/ siddha yoni asana o padmasana

con las manos sobre las rodillas. La espina debe
estar erecta y la cabeza derecha. Relaje el cuerpo
completo.
Inhale lenta y profundamente a travs de la nariz.
Exhale forzadamente y completamente a travs de
la boca.
Retenga el aliento fuera. Sucesivamente ejecute
jalandhara, uddiyana y mula bandha en este orden.
Mantenga los bandhas y el aliento por tanto sea
confortable sin esfuerzo.
Luego libere mula, uddiyana y jalandhara en este
orden. Inhale lentamente cuando la cabeza esta
vertical.
Esta es una ronda.
Relaje el cuerpo y deje que la respiracin regrese a
lo normal antes de empezar otra ronda.
Conciencia: fsicamente despus de ejecutar los

bandhas rote la conciencia a travs del perineo, la
regin abdominal y la garganta. Permanezca
consciente de cada regin unos segundos y luego
muvase a la siguiente.
Espiritualmente despus de ejecutar los bandhas,
rote la conciencia a travs muladhara, manipura y
vishuddhi chakras. Permanezca consciente de cada
chakra por unos segundos y luego muvase al
siguiente.
Duracin: una vez que la eficiencia es lograda y
solamente entonces, incremente por una ronda sobre
un periodo de tiempo hasta 9 rondas pueden ser
ejecutadas.
Precaucin: no intente Maha bandha hasta que los tres
bandhas han sido dominados.
Contra indicaciones: deben evitar esta prctica las
personas que sufren de alta presin o baja presin
sangunea, condiciones del corazn, embolia, hernia,
ulceras del estmago o del intestino, y aquellos que se
recuperan de una enfermedad visceral.

Igualmente la mujeres embarazadas.
Beneficios: Maha bandha da los beneficios de
todos los tres bandhas. Afecta las secreciones
hormonales de la glndula pineal y regula el
sistema endocrino completo. Los proceso
degenerativos y de envejecimiento son regulados
y toda clula del cuerpo es rejuvenecida. Alivia y
calma el enojo e introvierte la mente previa a la
meditacin. Cuando perfeccionado puede
despertar completamente el prana en los
principales chakras. Esto conduce a mezclar el
prana, apana y samana en agni mandala, lo cual
es la culminacin de todos los pranayamas.
Nota practica: Maha bandha puede tambin ser
ejecutado desde Utthanpadasana.
Ujjayi pranayama
(respiracin psquica)
Ujjayi significa el victorioso. Viene de la raz
ujji, conquistar o adquirir por conquista. Ujjayi
es el nico pranayama el cual puede ser
practicado en cualquier posicin, de pie, sentado
o en posicin prona. De hecho, ocurre
espontneamente durante el sueo profundo
cuando la mente externa se ha retirado. Ujjayi es
tambin conocida como la respiracin psquica,
pues conduce a estados muy sutiles de la mente.
Es una parte indispensable de muchas tcnicas y
es ejecutada con asanas, mantra japa, ajapa japa,
kriya yoga y prana vidya.
Tcnica I: Mtodo bsico

confortable.
Relaje el cuerpo.
Llegue a ser consciente de la respiracin en
las fosas nasales y permita a la respiracin
ser calmada y rtmica.
Transfiera la conciencia hacia la garganta.
Trate de sentir o imaginar que el aliento esta
siendo jalado dentro y fuera, a travs de la
garganta.
Conforme la respiracin llega a ser ms lenta
y profunda, gentilmente contraiga la glotis
(msculo de la garganta) tal que un sonido
suave silbante es producido en la garganta
como la respiracin de un bebe roncando o
como el sonido del vapor siendo gentilmente

liberado desde una olla de presin. Si esto es
practicado correctamente habr una contraccin
simultnea del abdomen. Esto sucede por s mismo,
sin ningn esfuerzo de nuestra parte.
Tanto la inhalacin y la exhalacin deben ser
largas, profundas y controladas, agraves de ambas
fosas.
Practique la respiracin yoguica completa mientras
se concentra en el sonido producido por la
respiracin en la garganta.
El sonido de la respiracin deber ser audible al
practicante solamente.
Tcnica 2: + Khechari Mudra
Cuando esta respiracin ha sido dominado, incluya

Khechari mudra.
Doble la lengua hacia arriba y atrs tal que la
superficie ms baja queda en contacto con el
paladar superior.
Estire la lengua hacia atrs tan lejos como sea
confortable. No se fuerce.
Practique por 10 a 20 minutos.
Cuando la lengua llega a ser cansada, libere
Khechari mudra y practique unas rondas de Ujjayi,
luego repita la practica y contine como antes.
Esta tcnica puede ser realizada en cualquier

postura sentada o de pie.
Practique ujjayi con Khechari mudra.
Visualice un tubo transparente conectando el
ombligo con el centro de la garganta, a lo
largo de la parte frontal de su cuerpo.
Conforme inhale, imagine que usted est
moviendo prana en la forma de un punto de
luz a lo largo de este pasaje desde el ombligo
hacia la garganta.
Conforme usted exhale, imagine que usted
est moviendo prana hacia abajo del tubo
hacia el ombligo.
Contine con esta prctica por algn tiempo.
Ahora, con la inhalacin, mentalmente repita
el mantra So, y con la exhalacin repita
mentalmente el mantra Ham. Contine con
la conciencia del pasaje frontal.
El mantra de su guru puede tambin ser
sincronizado con la respiracin.
Practique hasta un mximo de una hora.
Tcnica 3: con Jalandhara y Mula bandha.
Practique Ujjayi con Khechari mudra. Sin

embargo, despus de la inhalacin, retenga el
aliento, baje la cabeza y ejecute jalandhara bandha.
Libere jalandhara bandha y exhale con respiracin
Ujjayi. Contine la practica por algn tiempo.
Cuando usted este confortable con esta tcnica,
entonces mulabandha puede ser incluido durante la
retencin interna.
Despus de la inhalacin, retenga el aliento y
ejecute jalandhara y mula bandhas.
Libere mula bandha luego jalandhara y exhale con
respiracin ujjayi.
Tcnica 4: con Ajapa japa en el pasaje

psquico frontal
Tcnica 5: con Ajapa Japa en el pasaje

psquico espinal
Preprese para la prctica en la misma forma

anterior.
Visualice el tubo transparente o de plata en la

columna vertebral, uniendo muladhara y ajna
chakra.
Con cada inhalacin la conciencia y el prana
ascienden desde muladhara hacia ajna con el
mantra So.
Con cada exhalacin la conciencia y prana
descienden desde ajna hasta muladhara, con el
mantra Ham.
Contine por la duracin de su prctica.
Tcnica 6: en los pasajes Arohan y

Awarohan
Comience la prctica de Ujjayi con Khechari

mudra.
Con la inhalacin traiga la conciencia arriba desde
muladhara a travs de la parte frontal del cuerpo,
tocando los puntos desencadenantes o gatillo de
kshetrams para cada chakra conforme usted
asciende. Estos puntos estn en el hueso pbico
(Swadhistana), ombligo (manipura), esternon
(anahata),y el frente de la garganta (vishuddhi).
Desde vishuddhi, contine la inhalacin y traiga su
conciencia directamente hasta Bindu sin tocar ajna.
Esto es conocido como Arohan, el pasaje
ascendente.
Ahora, comience la exhalacin con Ujjayi,
descendiendo desde Bindu a travs de cada uno de
los chakras, a lo largo del pasaje espinal,
empezando en ajna y completando la exhalacin en
muladhara.
Esto es Awarohan, el pasaje descendente.
Contine, ascendiendo el pasaje frontal con
inhalacin Ujjayi, y descendiendo el pasaje espinal
con exhalacin Ujjayi.
Sea conciente de cada chakra o punto gatillo
conforme usted pasa a travs de l, pero no se
detenga en estos puntos. Detngase solo en
muladhara y Bindu.
Ejecute tantas rondas como pueda sin sentir
malestar, hasta un mximo de 59 rondas.
primero corregir esta condicin antes de tomar la

prctica.
Beneficios: debido a su efecto reductor de la
presin sangunea, la forma simple de Ujjayi sin
retencin (mtodo bsico) es usado en el manejo
yoguico de las enfermedades del corazn y de la
hipertensin. Personas sufriendo de insomnio y
tensin mental debern practicar ujjayi en
Savasana antes de dormir (pero sin Khechari
mudra el cual no deber ser practicado en una
posicin recostada). Aquellos que padecen de
discos desviados o espondilitis vertebral dieran
practicar el mtodo bsico en makarasana
(recostados boca abajo y sosteniendo la barbilla
con las manos y los codos apoyados en el piso).
Ujjayi ayuda a introvertir la mente e incrementa
la sensibilidad psquica.
Nota prctica: estos pasajes psquicos forman

una base para muchas tcnicas de kriya yoga y
dirigen el flujo de energa dentro de sushumna
Bhramari Pranayama
(respiracin del zumbido de la
abeja)
Bhramari es el nombre del sonido zumbante
hecho por la abeja negra. En este pranayama, el
practicante inicia el mismo sonido profundo y de
bajo tono como la abeja. Es usado en Nada Yoga
(yoga del sonido psquico) para despertar la
conciencia de los sonidos psquicos internos. Las
vibraciones de brahmari producen un efecto
calmante sobre la mente y el sistema nervioso.
Contra indicaciones: las personas que son muy

introvertidas por naturaleza no dieran ejecutar Ujjayi.
Aquellos que sufren de enfermedad del corazn no
dieran combinar bandhas o retencin del aliento con
ujjayi. Cualquiera con baja presin sangunea debe
Tcnica 1: Mtodo Bsico

confortable.
La postura de Nada nusandhana asana puede
tambin ser usada por sentarse sobre un cobertor
enrollado con las rodillas hacia arriba y los codos
descansando sobre las rodillas.
Relaje el cuerpo.
Los labios debern permanecer gentilmente
cerrados con los dientes ligeramente aparte a travs
de toda la prctica. Asegures que las mandbulas
estn relajadas.
Eleve los brazos a los lados y doble los codos,
trayendo las manos hacia las orejas. Use el dedo
ndice o el dedo medio para enchufarse en los
odos. El trago de las orejas puede ser presionado
sin insertar los dedos.
Si se sienta en nada nusandhana asana, enchufe las
orejas con los pulgares, descansando los dems
cuatro dedos sobre la cabeza.
Inhale a travs de la nariz.
Mantenga la boca cerrada, exhale lentamente y en
una manera controlada mientras hace un sonido
profundo, estable, de zumbido como de una abeja
negra. El sonido zumbante deber ser suave,
uniforme
y
continuo.
..mmmmmmmmmmm
Escuche el sonido con la conciencia concentrada en
el centro de la cabeza. El sonido deber ser suave y
profundo, haciendo que reverbere el frente del
crneo.
Esta es una ronda. Al final de la exhalacin, inhale
profundamente y repita. Practique de 5 a 10 rondas.
Tcnica 2: con Ujjayi Pranayama

La inhalacin puede ser tambin ejecutada por contraer
la garganta mientras inhala con Ujjayi pranayama. De
esta manera puede producirse un sonido zumbante
tanto en la inhalacin como en la exhalacin.
Tcnica 3: con Jalandhara Bandha
Una vez que el mtodo bsico ha sido dominado,

puede ser incorporada jalandhara bandha en
conjuncin con la retencin interna del aliento.
Despus de inhalar, ejecute jalandhara bandha.
No se fuerce cuando ejecute kumbhaka, uno o dos
segundos son suficientes al principio.
Libere jalandhara bandha, enchufe las orejas y
exhale con un sonido zumbante, como en la tcnica
1.
Practique de 5 a 10 rondas.
Cuando esta tcnica sea confortable, Ujjayi

puede ser practicada durante la inhalacin.
Nota prctica: si usted esta sentado en nada
nusandhana asana, usted no ser capaza de
practicar jalandhara bandha.
Tcnica 4: con Jalandhara y Mula

Bandhas
Despus de inhalar, retenga el aliento y

ejecute jalandhara bandha y mula bandha.
Libere mula bandha luego jalandhara bandha,
enchufe las orejas y exhale con un sonido
zumbante.
Ujjayi puede ser practicado durante la
inhalacin.
Tcnica 5: Pranava Pranayama
Todas las tcnicas de brahmari pueden ser

practicadas usando el mantra AUM, en lugar
del sonido zumbante la pronunciacin la A y
U suenan cortas, y la M es larga;
AUMmmm..
Inhale con Ujjayi, ascendiendo la conciencia
en el pasaje espinal desde muladhara hasta
ajna chakra. Con la exhalacin, el mantra
AUM desciende en la columna espinal desde
ajna hasta muladhara chakra.
Practique por 15 minutos.
Ahora escuche los sonidos internos
Tcnica 6: con Shanmuki mudra

Todas las tcnicas de brahmari pueden ser
hechas mientras se ejecuta el Shanmuki
mudra (ocluir los orificios de la cabeza con
los dedos de las manos, pulgares los odos,
ndice los ojos, anular y meique cierran la
boca y el dedo medio queda para tapar o
destapar las fosas nasales en la respiracin).
En la tcnica 1, mientras se ejecuta Shanmuki
mudra permita que las fosas nasales
permanezcan abiertas a travs de toda la
prctica.
En las tcnicas 3 y 4, durante la retencin
interna cierre las fosas nasales con los dedos
medios de cada mano.
Concentrase sobre las vibraciones sonrosa
sutiles en el centro de la cabeza y en
cualquier imagen que aparezca en frente de
los ojos.
Proporciones:
las proporciones en la respiracin pueden ser

incluidas para estas tcnicas.
Inicialmente respire a una proporcin de 1:1:1 en la
inhalacin/retencin/exhalacin.
Incremente la proporcin de 1:1:2 y sobre un
periodo de tiempo gradualmente extienda el conteo
hasta 10:10:20. con el tiempo y prctica cambie a
la proporcin de 1:2:2. reduzca el conteo
inicialmente para prevenir tensin mientras ajusta a
la proporcin, luego gradualmente extindase hasta
un conteo de 10:20:20.
Sobre el tiempo un impulso espontneo puede ser
experimentado para extender la retencin. En este
tiempo reduzca el conteo y cambie la rabn
proporcional a 1:4:2 (ejemplo inicio con un conteo
de 4:16:8) Incremente gradualmente hasta un
conteo de 10:40:20.
enojo e insomnio. Ayuda a reducir la presin

sangunea y elimina enfermedades de la
garganta. Acelera el proceso curativo de los
tejidos del cuerpo y puede ser practicad despus
de las operaciones. Se despierta la conciencia de
las vibraciones sutiles. Para despertar la
sensibilidad psquica, practique en la noche antes
de dormir o en la maana temprano mientras
todava esta oscuro.
Duracin: practique de 10 a 15 rondas en el

comienzo. Gradualmente incremente la duracin de la
inhalacin/exhalacin y el nmero de rondas. Bhramari
puede ser practicada hasta por media hora,
particularmente para asistir el proceso curativo, o en
casos de tensin mental extrema o ansiedad.
Contra indicaciones: Brahmari no deber ser
practicada en una posicin recostada. Paciente del
corazn deben practicar sin retencin del aliento.
Aquellos que sufren de severas infecciones de los
odos no debern practicar brahmari hasta que la
infeccin se ha curado. Aquellos que son sobradamente
introvertidos o deprimidos debern evitar la tcnica 5.
Beneficios: Bhramari rpidamente introvierte y
calma la mente y las emociones. Es extremadamente
til para liberar tensin mental, ansiedad, histeria,
Mudras para Pranayama avanzado

Kaki Mudra
El pico del Cuervo
filtro normal y la funcin de acondicionar el aire

de la nariz esta siendo esquivado.
Contra indicaciones: deben evitar esta practica
las personas que sufren de depresin, baja
presin sangunea y constipacin crnica.

preferiblemente padmasana o siddha/siddha yoni
asana, con la cabeza y la columna verticales y las
manos en chin o jnana mudra.
Relaje el cuerpo completo y cierre los ojos por
unos minutos.
Abra los ojos y ejecute nasikagra drishti por
enfocar ambos ojos sobre la punta de la nariz.
Trate de no parpadear a travs de la prctica.
Apriete y forme una bolsa con los labios como un
pico a travs del cual puede inhalarse el aire.
La lengua deber estar relajada.
Inhale lenta y profundamente a travs de los labios
abolsados.
Al final de la inhalacin cierre los labios y exhale
lentamente a travs de la nariz.
Repita esto por 3 a 5 minutos.
Beneficios: Kaki mudra enfra el cuerpo y la

mente y alivia las tensiones mentales, aliviando
desordenes tales como alta presin sangunea. En
adicin a los beneficios de nasikagra drishti, el
acto de abolsar ya apretar los labios en la
prctica, junto con el contacto del aire entrante
con las membranas de la boca, estimula las
secreciones digestivas ayudando al proceso
digestivo general. Tambin purifica la sangre.
Nota prctica: los practicantes deben ser
completamente familiares con nasikagra drishti
previo a comenzar con esta tcnica. Los ojos
deben ser mantenidos abiertos a travs de la
prctica y nasikagra drishti debe ser continua. Si
los ojos llegan a cansarse, reljelos por tanto sea
necesario antes de recomenzar la prctica.
Nota: Kaki significa cuervo y kaki mudra es as
llamado debido a que en la inhalacin la boca
adquiere la forma del pico de un cuervo. La
prctica regular de kaki mudra conduce una larga
vida libre de enfermedades lo que es asociado
con el cuervo. Este mudra es considerado
tambin un pranayama debido a su similitud con
Shitali y Sitkari pranayamas.
Duracin: esta prctica puede ser continuada por una

mayor duracin, sin embargo, debe tenerse cuidado de
no forzar los ojos.
Conciencia: sea conciente del flujo y del sonido de la
respiracin, y de la punta de la nariz.
Secuencia: este mudra restablece el equilibrio en el
cuerpo y puede ser ejecutado despus de pranayama
calientes.
Tiempo de practica: puede ser ejecutado en cualquier
tiempo del da, aunque es mejor ejecutado temprano en
la maana o tarde en la noche. No deber ser ejecutado
en clima fro.
Precauciones: no deber ser realizado en un atmsfera
contaminada o clima excesivamente fro porque el
Bhujanguini Mudra
Respiracin de la cobra

preferiblemente padmasana o siddha/siddha
yoni asana, con la cabeza y la columna
verticales y las manos en chin o jnana mudra.
Relaje le cuerpo completo, especialmente el
abdomen y cierre los ojos.
Ponga un poco la barbilla hacia delante y hacia

arriba.
Trate de succionar el aire por la boca y enviarlo al
estmago no a los pulmones, en una serie de tragos
como si bebiera agua.
Expanda el estmago tanto como sea posible.
Retenga el aire dentro tanto como sea confortable,
luego explalo por el eructo.
Duracin: 3 a 5 veces es suficiente para propsitos

generales, para enfermedades especficas puede ser
repetido ms usualmente.
Secuencia: este mudra puede ser practicado en
cualquier momento, pero es especialmente poderos
despus de realizar la tcnica de shankhaprakshalana
(limpieza de los intestinos).
Benficos: Bhujanguini mudra rejuvenece las paredes
del esfago y las glndulas que secretan los jugos
digestivos. Tonifica el estmago completo, remueve el
viento estancado y ayuda a aliviar los desrdenes
abdominales. Retener el aire en el estmago capacita
al practicante a flotar en el agua por cualquier longitud
de tiempo.
Manduki Mudra
La actitud de la rana
Sintese en Bhadrasana con los dedos de los

pies dirigidos hacia fuera.
Si no le es confortable sentarse con los dedos
hacia fuera, sientes en bhadrasana con los
dedos dirigidos hacia dentro.
Los glteos deben descansar sobre el piso. Si
esto es todava difcil, doble un cobertor
grueso bajo los glteos para aplicar presin
firme al perineo, estimulando la regin de
muladhara chakra.
Coloque las manos sobre las rodillas,

mantenga la espina y la cabeza rectas. Cierre
los ojos y relaje todo el cuerpo. Esta es
Manduki asana. Despus de algn tiempo,
abra los ojos y ejecute nasikagra drishti
(enfocando la vista sobre la punta de la
nariz).
Si los ojos se cansan reljelos por un minuto.
Contine la prctica por 5 minutos hasta que
la mente y los sentidos lleguen a ser
introvertidos.
Respiracin: debe ser lenta y rtmica.
Conciencia; sobre la punta de la nariz.
Contra indicaciones: como para shambhavi
mudra.
Beneficios: la nariz est relacionada con el
muladhara chakra a travs del sentido del olfato.
Esta p[prctica afecta los centros cerebrales
relacionados con los instintos e impulsos ms
profundamente enraizados del ser humano.
Calma las perturbacin y fluctuaciones de la
mente y equilibra los nadis Ida y Pingala. Al
perfeccin de esta prctica conduce directamente
a la meditacin.
Nota practica: Manduki mudra es una variante

avanzada de nasikagra drishti. Despierta
muladhara chakra. Debiera ser ejecutado a
media luz tal que la punta de la nariz pueda ser vista

(antes de la meditacin).
Nota: manduki significa rana, la postura recuerda a
una rana en descanso.
Bhoochari Mudra
Enfocando la vista sobre la nada
tenido ciruga de cataratas, implante de lentes u

otras operaciones de los ojos.
Beneficios: Bhoochari mudra desarrolla el poder
de la concentracin, estabilidad mental y el
estado de no pensamiento y adems la memoria.
Tranquiliza e introvierte la mente, induce estados
meditativos, llevando al practicante a los planos
psquico
superior
y
espiritual
y
es
particularmente benfica para personas quienes
expresan mucho enojo. Retarda la degeneracin
de la glndula pituitaria equilibra la emocin.
Nota prctica: puede ser practicado en casi
cualquier posicin y en casi cualquier lugar. Sin
embargo, es mejor realizarlo de frente a una
pared en blanco o en un espacio abierto tal como
el cielo o un lugar con agua quieta. Esto asegura
que no hay obstrucciones visuales para distraer la
atencin.
Sintese en cualquier asana de meditacin

confortable con la cabeza y la columna erectas y la
mano izquierda en chin o jnana mudra.
Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.
Abra los ojos y eleve la mano derecha en frente de
la cara.
El codo deber apuntar hacia el lado del cuerpo.
Mantenga la mano horizontalmente, la palma hacia
abajo con todos los dedos juntos.
El lado del pulgar deber estar sobre el labio
superior.
Enfoque los ojos sobre la yema del dedo meique y
enfoque la vista intensamente en el por un minuto
sin parpadear o mover los ojos.
Trate de mantener continua conciencia de la yema.
Despus de un minuto remueva la mano y contine
enfocando la vista en la nada en el lugar donde el
dedo meique esta frente a la cara.
Trate de no parpadear.
Llegue a estar completamente absorbido en este
punto de la nada.
Simultneamente sea conciente de cualquier
proceso de pensamiento.
Sea conciente del espacio solamente no deber
haber registro de eventos externos en el campo de
la percepcin conciente.
Contine la prctica por 5 a 10 minutos.
Contra indicaciones: personas sufriendo de
glaucoma, retinopata diabtica o aquellos que han
Nota: Bhoochari mudra pertenece a un grupo de

tcnica de concentracin visual en un punto
externo como un medio para lograr dharana o el
estado meditativo de concentracin relajada. Es
aliado de nasikagra drishti (concentracin de la
vista en la punta de la nariz) y shambhavi mudra
(concentracin de la vista en el entrecejo), y los
tres son forma diferentes de trataka.
Akashi mudra
Conciencia del espacio interior
Sintese en
confortable.
una
asana
de meditacin
Cierre los ojos y relaje el cuerpo completo por unos

minutos.
Doble la lengua hacia atrs contra el paladar en
Khechari mudra.
Practique Ujjayi pranayama contrayendo la
garganta ligeramente e inhalando y exhalando muy
lento, profundo y lo mas largo posible haciendo un
ligero sonido con la respiracin (solo usted es
quien debe escuchar este sonido) y haga
Shambhavi mudra dirigiendo los ojos y la vista
hacia atrs y hacia el entrecejo.
Cierre de las 7 puertas
Simultneamente doble la cabeza hacia atrs

cerca de 45 grados.
Estire los brazos y asegure los codos, presionando
las manos contra las rodillas.
Respire lenta y profundamente en Ujjayi.
Contine por tanto usted se sienta confortable.
Doble los codos y libere Khechari mudra (lengua)
y shambhavi mudra (ojos).
Detenga Ujjayi y levante la cabeza a la posicin
vertical.
Respire normalmente por unos segundos y sea

conciente del espacio interior antes de empezar la
siguiente ronda.
Duracin: empiece con 1 a 3 rondas y gradualmente
incremente hasta 5 rondas. Mantenga la posicin final
por tanto como sea posible, incrementando la longitud
de tiempo en el mudra muy lentamente.
Conciencia: sobre el chakra Ajna.
Precaucin: si siente desvanecimiento detenga la
prctica. Esta tcnica debe ser aprendida lentamente y
con una gua experta.
Contra indicaciones: no deben practicar este mudra
personas que sufren de alta presin sangunea, vrtigo,
desordenes cerebrales o epilepsia.
Beneficios: esta prctica combina los beneficios de
kumbhaka, ujjayi, shambhavi y Khechari. Puede
inducir calma y tranquilidad, y desarrolla control sobre
el estrs. Cuando es perfeccionado, detiene y cesan los
procesos de pensamiento e induce estados de
conciencia ms elevados.
Shanmukhi Mudra
Sintese en Siddha/siddha yoni asana, si es

posible. De otro modo tome una asana de
meditacin confortable y coloque un pequeo
cojn debajo del perineo para proveer presin
a esta rea.
Mantenga la cabeza y columna rectas.
Cierre los ojos y coloque las manos sobre las
rodillas. Relaje todo el cuerpo.
Eleve los brazos en frente de la cara con los
codos dirigidos hacia los lados.
Cierre lasa orejas con los pulgares, los ojos
con los dedos ndices, las fosas con los dedos
medio y la boca cirrela con el dedo de los
anillos y el meique uno arriba y el otro
debajo de los labios.
Libere la presin de los dedos medios y abra
las fosas. Inhale lenta y profundamente,
usando la respiracin yoguica completa.
Al final de la inhalacin cierre las fosas con
los dedos medios.
Retenga el aliento dentro por tanto como sea
confortable.
Trate de escuchar cualquier manifestacin de
sonido en la regin de Bindu, ajna o anahata
chakras.
Tiempo de la prctica: Shanmukhi mudra es

mejor practicado temprano en la maana o tarde
en la noche cuando hay mxima quietud.
Practicar en este tiempo despierta la sensibilidad
psquica superior.
Contra indicaciones: personas que sufren de
depresin deben evitar esta prctica.
Unmani Mudra
La actitud de la no mente
Puede haber muchos sonidos o ninguno; solo

escuche.
Despus de algn tiempo, libere la presin de los
dedos medios y exhale lentamente.
Esta es una ronda.
Inhale inmediatamente para empezar otra ronda.
Contine de esta manera a travs de toda la
prctica.
Para finalizar la prctica, baje las manos a las
rodillas, manteniendo los ojos cerrados, y
lentamente empiece a exteriorizar la mente para ser
conciente de los sonidos externos y del cuerpo
fsico.
Respiracin: esta tcnica da mayores beneficios

cuando el practicante puede retener el aliento por
largos periodos. Aquellos que han practicado nadi
shodhana pranayama regularmente encontraran esta
prctica ms fcil.
Duracin: practique por 5 a 10 minutos para empezar,
gradualmente construya la prctica sobre un periodo de
meses hasta un tiempo de 30 minutos.
Conciencia: Bindu, Ajna o Anahata chakra pueden ser
usados para ala concentracin. Lo importante es llegar
a ser conciente de los sonidos progresivamente ms
sutiles.
Tcnica I:
Sintese en cualquier asana de meditacin

confortable, preferentemente siddha/ siddha
yoni asana o padmasana.
Abra los ojos completamente pero sin
esfuerzo.
Inhale y reteniendo el aire dentro, enfoque la
conciencia en Bindu en la parte posterior de
la cabeza por unos segundos.
Exhale y deje que su conciencia descienda
con el aliento desde Bindu a travs de los
chakras: Ajna, vishuddhi, anahata, manipura,
Swadhisthana, muladhara.
Los ojos debern lentamente cerrarse y estar
completamente cerrados al momento en que
la conciencia alcanza muladhara.
Mantenga unos segundos.
Abra los ojos, y la conciencia esta mirando dentro.

No se fuerce, permita que esto ocurra
espontneamente.
Inhale profundamente, mantenga el aire dentro, y
la conciencia enfocada en Bindu. Por unos
segundos.
Exhale y repita el proceso.
Contine por 5 a 10 minutos.
Contra indicaciones: como para Shambhavi mudra.

Beneficios: Unmani mudra es una tcnica simple que
induce un estado meditativo. Tambin calma el estrs
general y la agitacin.
Nota prctica: fsicamente, esta prctica es muy fcil
de ejecutar. El nfasis, sin embargo, esta sobre el
proceso mental que toma lugar. Cuando los ojos estn
abiertos ellos no debern registrar nada externo.
Nota: Unmani significa no mente o no pensamiento.
Puede ser traducido como la actitud de la no mente o
meditacin. Unmani implica este estado el cual esta
mas all del pensamiento, un estado donde se
disuelven los apegos a la percepcin sensoria. En este
estado la mente funciona y la accin toma lugar pero
sin la restricciones de pensamientos
y anlisis
conflictivos. Esto es conocido como unmani awastha,
el estado de no pensamiento.
Viparita karani Mudra

Actitud psquica de inversin
Asuma la postura invertida de Viparita

Karani asana.
Manteniendo las piernas estiradas y juntas,
inclnelas ligeramente sobre la cabeza tal que
los ojos miran directo en los pies. Cierre los
ojos y relaje el cuerpo completo.
Fije la conciencia en manipura chakra en la
columna, directamente atrs del ombligo.
Esta es lo posicin de inicio. Inhale lenta y
profundamente con Ujjayi pranayama. Sienta
el aliento y la conciencia movindose desde
manipura hasta Vishuddhi chakra situado en
la columna, atrs de la manzana de Adn.
Mientras exhala, mantenga la conciencia en
Vishuddhi. Al final de la exhalacin,
inmediatamente traiga la conciencia a
manipura y repita el mismo proceso.
Contine por tanto puede mantener la asana
confortablemente.
Duracin: practique de 5 a 7 rondas o hasta que

surjan incomodidad. Si se construye presin en la
cabeza, finalice la prctica. Gradualmente
incremente el nmero de rondas hasta 21 sobre
un periodo gradual de meses.
La longitud
de la inhalacin y la
exhalacin se incrementara espontneamente
sobre el tiempo conforme la prctica llega a ser
ms confortable.
Conciencia: Sobre manipura, vishuddhi y el
movimiento del aliento.
Secuencia: al final de la prctica diaria y antes
de la meditacin. No realice esta despus de
ejercicio vigoroso o por al menos despus de 3
horas desde las comidas. Al completar la prctica
es aconsejable hacer una postura de flexin hacia
atrs tal como matsyasana, bhujangasana o
ushtrasana.
Tiempo de practica: Viparita karani mudra debe
ser practicada diariamente a la misma hora,
preferiblemente temprano en la maana.
Contra indicaciones: esta es una prctica
invertida y no deber hacerse a menos que el
cuerpo este saludable. Las personas sufriendo de
alta presin sangunea, enfermedad del corazn,
tiroides agrandada o excesivas toxinas en el
cuerpo.
Beneficios: esta prctica da todos los beneficios
de viparita karani asana. Equilibra la tiroides y
acta como un preventivo para la tos el resfriado,
la garganta irritada y desordenes bronquiales.
Estimula el apetito y la digestin, y ayuda a liberar la

constipacin.
La
prctica
regular
previene
ateroesclerosis al restablecer el tono y la elasticidad
vascular.
Libera el prolapso, hemorroides, venas
varicosas y hernia, todas las cuales son exacerbadas
por el jaln hacia debajo de la gravedad. La circulacin
al cerebro es agrandada, especialmente hacia el cortex
y las glndulas pituitaria y pineal. Contra ataca la
insuficiencia cerebral y la demencia senil y se
incrementa la alertividad mental.
La postura invertida sostenida en este mudra es
usada para revertir el movimiento hacia abajo y hacia
fuera de la energa y es redirigida de regreso hacia el
cerebro. Cuando esto ocurre es revitalizado el ser
completo y se expande la conciencia. Conforme la
prctica es perfeccionada, el flujo de prana en ida y
pingala es equilibrado. Este estado se manifiesta como
un flujo de la respiracin igual en las fosas. El efecto
equilibrante de la prctica ayuda a prevenir la
manifestacin de la enfermedad
sobre los planos
fsico y mental.
Nota prctica: cuando este mudra es practicado por
periodos de media a una hora el ritmo o razn
metablica es incrementado, de aqu se debe ajustar la
entrada alimenticia acordemente.
Nota: viparita karani es tambin practicado como un
kriya. Viparita significa invertido y karani el que
hace.
Yoga Mudra
Actitud de unin psquica superior
Sintese en padmasana
Tome la mueca de una mano atrs de la espalda.,
si el pie derecho esta arriba tome con la mano
derecha la mueca izquierda. Relaje el cuerpo
completo.
Traiga la conciencia hacia muladhara chakra

(haga mula bandha ligero).
Inhale lentamente y sienta
el aliento
gradualmente elevarse desde muladhara hasta
ajna chakra.
Retenga el aliento por unos segundos y
concntrese sobre ajna chakra.
Exhale lentamente mientras se flexiona hacia
delante,
con
la
columna
estirada,
sincronizando el movimiento con la
respiracin tal que la frente toca el suelo
cuando el aire es expulsado completamente
de los pulmones.
Simultneamente,
sienta
el
aliento
gradualmente moverse hacia abajo desde
Ajna hasta muladhara chakra.
La posicin final es yogamudrasana.
Retenga el aliento fuera por unos segundos
mientras se concentra en muladhara chakra.
Inhale, eleve el tronco hacia la posicin
vertical y sea conciente del aliento
movindose hacia arriba desde muladhara
chakra hasta Ajna chakra. Todos estos
movimientos debern ser ejecutados en un
modo suave, armonioso y sincronizado.
Permanezca en la posicin vertical, retenga el
aliento por unos segundos mientras e
concentra sobre ajna chakra.
Exhale lentamente, moviendo la conciencia
de regreso hacia abajo de la columna con el
aliento hasta muladhara chakra.
Haga mulabandha con el aliento retenido
fuera por unos segundos y con la conciencia
en muladhara chakra.
Esta es una ronda.
Inmediatamente empiece otra ronda.
Los principiantes puede tomar un descanso
tomando unas pocas respiraciones antes de
empezar otra ronda.
Haga de 3 a 10 rondas.
Respiracin: la respiracin deber ser tan lenta

como sea posible sin el ms ligero esfuerzo.
Secuencia: esta prctica puede ser seguida por
cualquier asana de flexin hacia atrs tales como
Bhujangasana la cobra
o
Ushtrasana- el
camello.
Conciencia: sobre la sincronizacin de los
movimientos con la respiracin y sobre la
relajacin de la espalda ay del abdomen.
Contra indicaciones: no lo deben ejecutar personas

sufriendo de citica, alta presin sangunea,
enfermedades inflamatorias plvicas o cualquier otra
enfermedad abdominal.
Beneficios: esta es excelente para remover
enfermedades del abdomen, incluyendo constipacin e
indigestin. Estira la columna, gentilmente tonificando
los nervios espinales los cuales emergen de los
espacios entre las vrtebras, contribuyendo a la salud
general. Yogamudrasana es usado para despertar el
manipura chakra. Adems es una excelente prctica
preparatoria para la meditacin. La presin a lo largo
del abdomen y el p[echo creada por las piernas y
talones calma el sistema adrenal, engendrando un
sentido de relajacin. Libera del enojo y controla la
energa psquica.
Variaciones: la posicin de las manos puede tambin
ser colocadas:
1. sobre los talones o los pies, con lo codos dirigidos
hacia los lados.
2. con la palmas hacia abajo sobre las plantas de los
pies,
3. colocar las palmas juntas atrs de la espalda

en la lnea media con los dedos dirigidos
hacia arriba (Hamsa mudra o mudra del
cisne).
Nota practica: las personas con espalda rgida o
incapaces de hacer padmasana, pueden realizar la
practica en sukhasana o vajrasana. Si se adopta
vajrasana flexinese hacia abajo como en
shashankasana con las manos tomadas atrs de
la espalda. Si vajrasana es todava incomoda, las
rodillas
pueden
separarse
ligeramente,
permitiendo al pecho venir ms cerca del suelo.
Nota: Yoga mudra es llamado as debido a que
une la conciencia individual con la conciencia
suprema, o la naturaleza externa con la
naturaleza interna.
Prcticas
Prana
Practica 6:
Pingala Nadi
Intermedias:
Rotacin
del
Tcnica 1: Expansin y Relajacin del

pranamaya kosha
Etapa 1: Preparacin
Asuma una postura confortable y relaje el cuerpo

asegurndose que est libre de tensin, estable y
quieto.
Lleve su conciencia dentro del cuerpo y observe el
espacio interior.
Dentro del espacio del cuerpo visualice los chacras
y los nadis en sus posiciones respectivas.
Intensifique su conciencia del Pingala nadi a lo
largo de la columna.
Cuidadosamente lleve su conciencia arriba del
Pingala nadi; desde Muladhara el curvea hacia la
derecha y cruza a travs de swadhisthana, desde
swadhisthana el curvea a la izquierda y cruza
Manipura, desde ah el gira a la derecha y cruza
anahata, luego gira a la izquierda y cruza a travs
de Vishuddhi, desde Vishuddhi curvea a la derecha
y finalmente viene a Ajna.
Similarmente desarrolle su conciencia de Pingala y
tenga una imagen mental clara de l.
Etapa 2: Introduciendo la respiracin
Ahora, empiece a sincronizar la respiracin con la

visualizacin del Pingala nadi.
Conforme usted inhala la respiracin se eleva
desde Muladhara hasta Ajna a lo largo de Pingala.
Conforme usted exhala la conciencia desciende en
lnea recta por Sushumna desde Ajna hasta
Muladhara.
Sincronice la respiracin con el ascenso y descenso
de la conciencia.
En esta etapa empiece a despertar la experiencia

del prana.
Visualice el chorro de partculas de luz en Pingala
nadi.
el
Con la respiracin, mueva la conciencia de

prana hacia arriba del Pingala nadi desde
Muladhara hasta Ajna.
Deposite el prana en Ajna y retenga la
respiracin ah por 5 segundos.
Luego exhale y lleve la conciencia de regreso
hasta Muladhara a travs de Sushumna,
dejando el prana almacenado en Ajna.
Con total atencin y alerta de la mente,
desarrolle esta conciencia del flujo prnico
desde Muladhara hasta Ajna.
No haya distincin entre el flujo de la
respiracin, el movimiento del prana y su
conciencia; todos estn unidos.
La conciencia, la respiracin y el prana
ascienden como una fuerza, un poder, desde
Muladhara a lo largo de Pingala nadi hasta
Ajna.
Conforme usted pasa a travs de cada chacra
sea consciente de el momentneamente y
repita su nombre solo una vez.
Conforme usted asciende con la inhalacin,
diga
mentalmente:
Muladhara,
swadhisthana, Manipura, anahata, Vishuddhi,
Ajna.
En Ajna la inhalacin estar completa.
Retenga el aliento en Ajna por 5 segundos
mientras repite mentalmente Ajna, Ajna,
Ajna, Ajna, Ajna, 5 veces.
Luego exhale y lleve su conciencia hacia
abajo por Sushumna hasta Muladhara.
Otra vez, empiece la prctica de elevar el
prana.
Etapa
4:
pranayama
Etapa 3: Despertar del prana
Elevando
introduciendo
Ujjayi
En este punto usted puede agregar

respiracin Ujjayi. Si no se siente confortable
con Ujjayi; contine sincronizando el
movimiento del prana con la respiracin
normal.
Trate de experimentar el despertar de Prana
en Muladhara y la relevacin del flujo
prnico a travs de Pingala nadi.
Solamente una vez que usted ha experimentado

esto puede entonces comenzar su jornada siguiente
dentro de la prctica de prana Vidya, as que
desarrolle esta conciencia cuidadosamente.
! ! ! No se duerma! Este completamente alerta y
consciente de la prctica, su mente no debe vagar.
Contine por algn tiempo.
Con plena atencin observe el movimiento de
prana desde Muladhara hasta Ajna; deje su
conciencia elevarse a travs de Pingala nadi con la
energa prnica.
Retenga su conciencia y la respiracin en Ajna e
intensifique la visin de prana.
Experimente el prana construyndose en Ajna; vea
la luz en Ajna siendo cada vez ms luminosa.
Luego traiga la conciencia de regreso a Muladhara
dejando el prana brillando en Ajna.
Ascienda el Pingala nadi con repeticin mental:
Muladhara, swadhisthana, Manipura, anahata,
Vishuddhi, Ajna.
Retenga la respiracin por 5 segundos con la
repeticin mental: Ajna, Ajna, Ajna, Ajna, Ajna,
5 veces.
Luego deje su conciencia deslizarse hacia debajo
de Sushumna hasta Muladhara.
Si lo desea practique Ujjayi pranayama para
sincronizar el movimiento de prana a lo largo de
Pingala nadi con la respiracin.
Si usted est en una posicin entada Ujjayi puede
ser practicado con Khechari mudra. Si su lengua se
cansa, reljela, pero una vez que usted inicia con
Ujjayi debe continuarlo hasta el final de la prctica.
Ejecute la prctica con absoluta concentracin
sintiendo el movimiento de prana con siempre
intensidad creciente.
Contine despertando
la fuerza prnica y
dirigindola a lo largo del pasaje psquico Pingala
nadi desde Muladhara hasta Ajna. Cuando usted
alcance Ajna recuerde permanecer ah en
kumbhaka, retencin interna de la respiracin, por
5 segundos mientras usted mentalmente repite:
Ajna, Ajna, Ajna, Ajna, Ajna, 5 veces.
La respiracin Ujjayi es gentil y espontnea.
El giro suave y curvo de la conciencia desde un
chacra al otro debe venir en forma natural.
Concntrese solamente en el movimiento del prana
desde Muladhara hasta Ajna a lo largo de Pingala
nadi.
Etapa 5: Expansin y Relajacin
Deje la conciencia del prana movindose en

Pingala nadi y ahora enfquese sobre la
respiracin Ujjayi lenta y profunda.
Sea totalmente consciente del flujo de la
respiracin igual y rtmico, por algn tiempo.
Luego, expanda su conciencia del proceso de
la respiracin y comience a experimentar que
usted est inhalando y exhalando a travs de
cada poro de su cuerpo.
Conforme usted inhala sienta que est
jalando aire a travs de la superficie completa
de la piel.
Conforme exhala sienta el aire liberndose a
travs de los millones de poros desde la
cabeza hasta los pies.
El rgano completo de la piel est respirando
como una unidad intensamente viva.
Imagine que conforme usted inhala, su
cuerpo completo empieza a gentilmente
expandirse hacia fuera como un globo
siendo inflado con aire.
Luego, conforme usted exhala a travs de
todos
sus
poros
simultneamente,
simplemente deje a su cuerpo completo
relajarse.
Simplemente djese ir con su exhalacin.
Contine observando cada respiracin con
cercana atencin y sienta su cuerpo entero
respirando.
Durante la inhalacin el espacio contenido
dentro de su cuerpo se expande como un
globo siendo inflado con aire.
Durante la exhalacin su cuerpo regresa a su
tamao normal mientras el cuerpo y la mente
se relajan completamente.
Contine con esta prctica de expansin y
contraccin.
Ahora, conforme usted inhala, visualice
chorros de luz blanca azul, destellando a
travs de su cuerpo en todas direcciones;
ellas se mueven a la velocidad de la luz.
Vea su cuerpo completo cargado con chispas
elctricas.
Luego conforme usted relaja su cuerpo con
la exhalacin, visualice el movimiento de
estas chispas de luz disminuyendo en brillo.
Sobre la inhalacin su cuerpo completo est
lleno de chispas de intensa luz.
Con la exhalacin usted se relaja y el movimiento

y brillo de esta energa de luz se relaja.
Experimente esta energa prnica vvidamente y
trate de ser consciente del movimiento prnico a
travs del cuerpo entero.
Etapa 6: Regresando el prana a Muladhara
Ahora usted regresara el prana a Muladhara.

Mantenga su conciencia en Ajna, experimente la
construccin de prana en el cual usted ha
almacenado ah, Vea la brillante luz pranica en
Ajna.
Luego, exhale con Ujjayi, tome el prana directo de
regreso abajo a travs de Sushumana hasta
Muladhara.
Inhale y regrese su conciencia a Ajna, exhale y
dirija el prana de regreso a travs de Sushumna
hasta Muladhara.
Contine esta prctica hasta que usted este
absolutamente seguro de que el prana ha regresado
a Muladhara.
Etapa 7: Finalizando la prctica
Cuando todo el prana este de regreso en Muladhara

chacra deje su conciencia de los chacras y nadis.
Sea consciente de su cuerpo fsico enero y de su
posicin.
Gradualmente llegue a ser consciente del ambiente
externo de la habitacin en la que usted est, de los
sonidos externos.
Exteriorice su conciencia completamente y
asegrese de que usted est de regreso en
annamaya kosha, el cuerpo fsico grosero.
Lentamente empiece a mover sus extremidades y
solo cuando usted est completamente de regreso
en su cuerpo, gentilmente abra sus ojos.
Tcnica 2: Expansin y contraccin del

pranamaya kosha
Etapa 1: Practique las etapas 1 a 3 de la tcnica 1.
Etapa 2: ahora usted puede dejar la visin y la

experiencia del movimiento prnico en Pingala
Nadi.
Enfoque su conciencia completa sobre la
suave, profunda respiracin Ujjayi en la
garganta.
Este totalmente atento a este flujo rtmico por
algn tiempo, es tan sutil que usted puede
difcilmente
escucharlo.
Rndase
completamente a la conciencia de luz y
energa que le rodea, tanto interna como
externamente de la delgada capa de piel la
cual separa el espacio de su cuerpo del
espacio externo.
Luego cambie su concepto del proceso de la
respiracin normal y cree la experiencia de
respirar no a travs de la nariz y pulmones
sino inhalar y exhalar a travs de todos los
poros de su piel.
La longitud de su inhalacin y de su
exhalacin deber ser igual.
Cada poro est inhalando y exhalando
independientemente y en unin con los otros
poros.
Conforme inhala sienta que usted est
jalando aire a travs de la superficie entera de
la piel.
Conforme exhala todos los millones de

diminutos poros estn expeliendo aire
simultneamente. El rea completa de la piel,
desde la cabeza hasta los dedos de los pies,
est inhalando y exhalando como una unidad.
Trate de realmente sentir sus poros
expandindose cada vez que usted inhala.
Experimente su pie como un rgano
altamente dinmico.
Experimente que, conforme inhala a travs
de todos sus poros, su espacio interno
completo empieza a expandirse hacia fuera
desde el tope hasta los dedos de los pies.
Sienta esta gentil sensacin de expansin
como su usted es un globo siendo inflado con
aire.
Luego, conforme exhala a travs de cada
poro, sienta este espacio dentro del cuerpo
contrayndose ligeramente.
Identifique esta experiencia del cuerpo
expandiendo
en
la
inhalacin
y
contrayndose en la exhalacin.
Etapa 3:
Ahora sea consciente del efecto de esta prctica

sobre el prana el cual penetra el espacio entero
dentro del cuerpo en la forma de luz.
Conforme inhala visualice esta luz destellando a
travs del cuerpo como lneas luminosas; de color
azul blanquecino o blanco plateado y saliendo en
toda direccin.
Trate de desarrollar una visin clara de esta energa
prnica la cual refulge brillantemente cada vez que
usted inhala.
Conforme exhala el cuerpo de luz se contrae.
En la inhalacin se expande, al exhalar se contrae.
Concentre su atencin completa sobre este campo
de luz, el pranamaya kosha, expandindose y
contrayendo con la respiracin.
Contine hasta que la visin del prana se decolore.
Etapa 2: Visualizacin de los Chacras,

y Nadis
Etapa 4: Finalice la prctica como para la tcnica 1,

las etapas 6 y 7.
Nota Practica: Solo cuando usted llegue a ser

totalmente familiar con el Pingala nadi y empiece a
realmente experimentar el flujo prnico en este pasaje,
deber usted comenzar la siguiente etapa de prana
Vidya. La corriente de prana deber ser sentida y vista
en la forma de luz.
Practica 7: Rotacin
Muladhara-Manipura
de
Etapa 1: Preparacin
Cuando este confortable y quieto en su posicin,

haga al cuerpo y la mente pacficos y calmos. Si
usted est sentado, asegrese de que el peso de su
cuerpo est igualmente distribuido sobre cualquier
lado.
Empiece a observar el proceso de su respiracin.
Conforme inhala y exhala, relaje totalmente s\su
cuerpo.
Usted est perfectamente sin movimiento. Dgase
mentalmente no me mover durante toda la
prctica. Permanecer consciente y alerta.
Venga dentro del cuerpo y empiece a desarrollar
una conciencia unificada del espacio del cuerpo
completo como si usted est totalmente vaco de
cualquier cosa solo aire nada dentro solo aire sin
peso- la nica parte fsica de usted es el rgano
sensitivo , la piel, de otro modo usted est

hueco como un globo.
Intensifique esta sensacin del espacio
interno.
Comience a visualizar el pasaje psquico, el

Sushumna nadi, como un hilo delgado,
transparente o blanco corriendo directo arriba
desde Muladhara hasta Ajna a lo largo del
camino de la espina.
Vea este pasaje claramente y note las joyas o
chacras brillantes o puntos de luz tejidos a lo
largo de ella.
Enfquese sobre la primera fuente de energa
luminosa, Muladhara chacra, en la base de
Sushumna.
Vala brillar y experimente una ligera
sensacin de quemazn- irritacin en este
punto.
Mueva su conciencia arriba y vea a
Swadhisthana chacra, el segundo punto de
luz, en la unin del coxis y los huesos sacros.
Hgalo ms brillante con su imaginacin y
sintalo pulsar gentilmente.
Sea consciente del tercer punto de luz,
Manipura chacra, atrs del ombligo en
Sushumna nadi.
Sienta un ligero calor en Manipura y con
cada pulsacin el punto de luz o joya brilla
ms.
Finalmente, visualice estas tres chacras,
Muladhara, swadhisthana y Manipura, todos
juntos y haga esta visin ntida.
Sea consciente de los nadis Ida y Pingala.
Vea sus curvas de luz cruzndose cada una en
cada punto de los chacras.
Desde Muladhara, Pingala curvea hacia la
derecha e Ida hacia la izquierda. Ellos se
cruzan el uno en el otro en Swadhisthana
luego Pingala curvea a la izquierda e Ida
curvea a la derecha, cruzndose otra vez en
Manipura.
Entre Muladhara, Swadhisthana y Manipura
visualice la figura luminosa de un 8 el cual
ha sido creado por Ida y Pingala conforme
curvean entre los primeros 3 chacras.
Etapa 3: Rotacin del prana
Cuando usted tenga una visin clara de la figura

del 8, tome su conciencia hacia Muladhara y djela
fluir con el prana conforme sigue el Pingala nadi.
Este chorro luz elctrica, color blanca azul deja
Muladhara y emerge en Swadhisthana desde el
lado derecho luego deja swadhisthana y entra en
Manipura desde el lado izquierdo.
Trace este camino con cuidado y atencin.
Una vez que usted puede ascender suavemente a
travs de Pingala nadi comience el descenso a
travs de Ida nadi.
Visualice este flujo de energa; deje Manipura y
entre en swadhisthana desde el lado derecho, luego
deje Swadhisthana y entre en Muladhara desde el
lado izquierdo.
Contine este practica por algn tiempo hasta que
su conciencia viaje en una flujo ininterrumpido
arriba y debajo de la figura del 8.
Etapa 4: Conciencia de la respiracin
Cuando usted ha logrado esto, comience a

sincronizar el movimiento suave, curvo de su
conciencia con la respiracin.
Sea consciente del prana y de la conciencia
ascendiendo con la respiracin desde Muladhara
hasta Manipura, a travs de Pingala nadi, en un
chorro de luz.
La respiracin y el prana debern alcanzar
Manipura exactamente al mismo tiempo.
Luego el prana desciende con la respiracin a
travs de Ida nadi cono si estuviera siendo
conducido o siendo dirigido por la respiracin
hacia Muladhara.
La respiracin y el prana debern alcanzar
Muladhara exactamente al mismo tiempo.
Este muy alerta y consciente.
Contine con la sincronizacin del movimiento
del prana con la respiracin.
Etapa 5:
Manipura
Almacenando
el
prana
en
Ahora, conforme usted ascienda con la inhalacin,

enfoque su completa atencin sobre llevar el prana
desde Muladhara hasta Manipura.
Cuando la respiracin y el prana alcancen
Manipura ejecute antara kumbhaka, la retencin
interna de la respiracin, y, reteniendo la
conciencia en Manipura, deposite la energa
prnica ah.
Deje el prana en Manipura y tome la

conciencia de regreso hacia abajo por el Ida
nadi hasta Muladhara.
En Muladhara concentre su conciencia sobre
la gran fuente de energa ah.
Luego, otra vez a travs del poder de su
concentracin, fluya hacia arriba con esta
energa a travs de Pingala nadi hasta
Manipura y depostela ah.
Imagine que usted est trabajando
intensamente como una abeja, sacando el
nctar industriosamente de las flores y
llevndolo para almacenarlo en el panal.
Visualice la energa
resplandeciente
acumulndose en Manipura
La energa, que usted tan cuidadosamente ha

colectado en Manipura, debe ser regresada a
Muladhara. Esta tarea debe ser realizada con
cuidado y diligencia a fin de mantener el
equilibrio en pranamaya y annamaya koshas.
Tome su conciencia hacia Manipura y
empiece a dirigir el prana hacia Muladhara.
Visualice el chorro prnico fluyendo directo
hacia abajo por Sushumna, coordinado por su
conciencia concentrada y por la respiracin
Ujjayi. Usted no desciende a travs de Ida
nadi.
Mientras
ascendiendo
su
conciencia
simplemente vuela de regreso hacia arriba
hasta Manipura para el siguiente descenso del
prana.
Contine en esta forma hasta que todo el
prana ha sido cuidados y sistemticamente
restaurado y devuelto a Muladhara.
Cuando usted este seguro que todo el prana
ha sido regresado a Muladhara lentamente
empiece a exteriorizar su conciencia.
Sea consciente de los sonidos externos.
Mentalmente reconstruya el ambiente que le
rodea.
Enfquese sobre su respiracin por unos
minutos y regrese completamente a su cuerpo
fsico.
Gradualmente comience a mover el cuerpo y
abra sus ojos.
Si alguno de sus sentidos p[arece estar fuera
de sincronizacin cuando usted abra sus ojos
o si usted no ha recuperado los suficiente la
conciencia normal, significa que las energas no

han sido completamente regresadas a Muladhara.
Si este es el caso, otra vez, cierre sus ojos y tome
la conciencia de regreso a Manipura. Repita la
prctica de descender por Sushumna, llevando el
prana de regreso desde Manipura hasta

Muladhara unas pocas veces ms.
Luego unas vez ms exteriorice su
conciencia.
Practica 8: Rotacin Manipura-Ajna

Etapa 1: preprese como para Prana Vidya 7,
etapa 1
Etapa 2: Localizacin de los Chacras
Sea consciente del pasaje psquico espinal,

Sushumna nadi, y de los chacras tejidos a lo
largo de sus longitud como puntos de luz o joyas
chispeantes.
El primero es Muladhara chacra, el segundo
swadhisthana chacra, y el tercero es Manipura
chacra. Enfquese sobre Manipura chacra, el
punto de luz relacionado al plexo solar.
Arriba de l est Anahata chacra, el cuarto punto
de luz en Sushumna nadi, atrs del esternn
sobre la pared interna de la columna espinal.
Concntrese en este punto de luz en anahata.
En el plexo cervical atrs de la manzana de adn
esta Vishuddhi chacra, el quinto punto de luz.
Enfquese sobre este punto radiante.
En el tope del cordn espinal en el cerebro
medio, directamente atrs del entrecejo esta
Ajna chacra, el sexto punto de luz.
Enfoque su conciencia sobre este punto.
Intensifique su conciencia de Manipura,
anahata, Vishuddhi y Ajna chacras tal que usted
puede ver todos los 4 en una simple vista.
Valos todos resplandecientes y brillantemente
zumbantes.
Etapa 5: Conciencia de la respiracin
Etapa 3: Visualizacin de Ida y Pingala
Sea consciente de los caminos luminosos de Ida

y Pingala cruzndose en cada punto de los
chacras.
Desde Manipura Pingala se curva a la derecha e
Ida hacia la izquierda.
Se cruzan en Anahata luego Pingala se curva a
la izquierda e ida a la derecha.
Cruzan en Vishuddhi luego Pingala curva hacia
y entra en Ajna desde la derecha, mientras que
Ida se curva a la izquierda y entra en Ajna.
Entre los 4 puntos de luz brillante visualice las 3
curvas que se entrelazan de los nadis Ida y
Pingala.
Etapa 4: Rotacin del Prana
Cuando esta visin est completamente clara

tome su conciencia hacia Manipura y empiece a
ascender con el prana, siguiendo el Pingala nadi.
Este chorro de luz brillante, azul blanquecina
deja Manipura y entra en anahata desde la
derecha.
Luego sale de Anahata y entra en Vishuddhi
desde la izquierda.
Desde Vishuddhi se curva hacia la derecha y
entra en Ajna.
Contine trazando este camino con cuidado y
atencin.
Una vez que usted puede experimentar
fcilmente este flujo elevndose desde Manipura
hacia Ajna a travs de Pingala, comience a
descender con el prana a travs de Ida nadi.
Ida nadi deja Ajna y entra en Vishuddhi desde la
izquierda.
Deja Vishuddhi por la derecha y entra en
Anahata.
Desde Anahata se curva a la izquierda y entra en
Manipura.
Combine la prctica tal que usted est
ascendiendo desde Manipura hasta Ajna a travs
de Pingala y desciende desde Ajna hasta
Manipura a travs de Ida.
Cuando usted pueda hacer esto exitosamente,

empiece a sincronizar el movimiento del prana y
la conciencia con la respiracin.
Conforme usted inhale asciende desde manipura
a travs del pingala nadi hasta ajna.
Visualice el chorro de prana el cual alcanza ajna
al mismo tiempo que la respiracin.
Luego el prana desciende con la respiracin,
curvando hacia abajo a travs del ida nadi hasta
manipura.
El final de la exhalacin y el prana debern
alcanzar manipura al mismo tiempo.
Contine rotando la conciencia a travs de los
pasajes pingala e Ida, sincronizando el
movimiento del prana con la respiracin.
Etapa 6: almacenando prana en ajna
Ahora, conforme usted ascienda con la

inhalacin, concentre su completa atencin
sobre llevar el prana desde manipura hasta ajna.
Cuando la respiracin y el prana alcancen ajna
ejecute antara kumbhaka, retencin interna de la
respiracin, y, manteniendo la conciencia en
ajna, deposite la energa prnica ah.
Deje el prana en ajna y tome la conciencia de
regreso hacia abajo por ida nadi hasta manipura
chakra.
En manipura, concentre su completa atencin en
llevar la energa desde manipura hasta ajna.
Visualice el proceso claramente. Con el poder
de su concentracin fluya con el prana hacia
arriba a travs de pingala nadi y depostelo en
ajna.
Imagine que usted est acumulando prana o
energa solar desde manipura y almacenndolo
para usarlo en ajna. Vea la energa brillante,
pulsante en ajna siendo cada vez ms brillante y
ms brillante conforme usted trabaja.
Cuando usted descienda, solo la respiracin y la
conciencia regresan a manipura. Es como jalar
agua desde un pozo, almacenarlo y luego enviar
el recipiente vaco de regreso, antes de jalarlo
lleno hacia arriba otra vez.
Contine por algn tiempo ms largo.
Etapa 7: finalizando la prctica
Usted ha colectado el prana en ajna en la forma

de energa luminosa. A fin de mantener el
equilibrio de su energa una vez que ha
terminado la prctica, el prana debe ser
apropiadamente regresado a su fuente original
en manipura.
La tcnica es similar a la usada para elevar el
prana; usando sus poderes de concentracin y
sincronizando el movimiento con la respiracin,
concentre su atencin en ajna y fluyendo hacia
bajo por el sushumna nadi con la exhalacin,
lleve el prana de regreso a su fuente en
manipura.
En manipura, retenga la respiracin por unos
segundos conforme usted deposita el prana,
luego simplemente deje que su conciencia suba
a ajna de regreso.
Permanezca alerta y contine la practica con
completa concentracin hasta que usted este
seguro que ha regresado toda la energa a su
fuente.
Luego, lentamente y cuidadosamente comience

a exteriorizar su conciencia.
Sea consciente de los sonidos exteriores.
Mentalmente reconstruya el ambiente alrededor
de usted. Concntrese sobre su respiracin por
unos minutos y regrese completamente a su
cuerpo fsico.
Gradualmente comience a mover el cuerpo y
abra sus ojos.
Si, sin embargo, al abrir los ojos usted encuentra
que no est completamente de regreso en su
cuerpo fsico y en su estado normal de
conciencia funcional, significa que usted no ha
retirado completamente el prana desde ajna
chakra. As, otra vez cierre los ojos y repita, con
calma y establemente, unas pocas rondas ms de
llevar el prana de regreso desde ajna hasta
manipura.
Luego, una vez ms, lentamente exteriorice su
conciencia de la manera prescrita.
Prctica 9: Rotacin de
Pingala, Ida y Sushumna
Nota prctica: desde esta prctica en adelante se
incorporaran Ujjayi pranayama y khechari mudra

con la inhalacin y la exhalacin.
Etapa 1: Preprese como en la prctica de prana

vidya 7, etapa 1, desarrollando conciencia del
espacio dentro del cuerpo.
Etapa 2: Visualizando los 5 pranas
Visualice o sienta Vyana vayu, la energa la

cual compenetra el cuerpo entero en la forma de
rayos de luz.
Vea estas corrientes blanco azul incidiendo
rpidamente a travs de cada y toda parte del
cuerpo penetrndolo completamente desde la
cabeza hasta los dedos de los pies.
Perciba este movimiento sutil con plena
conciencia.
En seguida, visualice Udana vayu en las
piernas, brazos y cabeza como anillos de
energa luminosa o crculos de luz, movindose
en direccin de las manecillas del reloj.
Hace espirales desde las caderas a los dedos de
los pies, desde los hombros a las yemas de los
dedos de las manos y desde la garganta hasta el
tope de la cabeza a gran velocidad.
Tenga una visualizacin instantnea de esta
energa continua, espiral, en las extremidades
del cuerpo.
Luego concntrese en Samana vayu entre el
diafragma y el ombligo.
Experimntelo como ondas de corriente
elctrica viajando desde la izquierda a la
derecha y de regreso.
La sensacin y la visualizacin debe ser
instantnea.
Deje Samana vayu y sea consciente de apana
vayu, la energa movindose entre el ombligo y
el perineo en ondas de luz movindose hacia
abajo.
Ahora sincronice este movimiento con la

respiracin.
Con la inhalacin la. Luz viaja hacia abajo
desde el ombligo hasta el perineo, con la
exhalacin el flujo es revertido de regreso al
ombligo.
Por ltimo, sea consciente de Prana vayu como
ondas de energa luminosa disparando hacia
arriba y hacia abajo entre el diafragma y la
garganta.
Conforme usted inhala siga el movimiento hacia
arriba desde el diafragma hasta la garganta.
Conforme usted exhala siga el movimiento
hacia abajo desde la garganta hasta el
diafragma.
Mantenga
su
concentracin
ininterrumpidamente.
Etapa 3: Trazando el Pingala Nadi
Deje la conciencia de los 5 pranas y visualice la

columna espinal entre muladhara y ajna.
En el centro del cordn espinal, vea el camino
psquico blanco plata transparente.
Vea los puntos de los chakras enlazados como
joyas brillantes radiantes en un collar.
Luego empiece a seguir las curvas del camino
del luminoso pingala nadi. Desde muladhara
hace curva a la derecha y cruza swadhisthana
luego viene a la izquierda a travs de manipura.
Desde ah curva a la derecha a travs de
anahata, en seguida curva a la izquierda a travs
de vishuddhi y, finalmente, curva a la derecha y
viene a ajna.
Desde ajna, comience a descender a la derecha
travs de vishuddhi, a la izquierda a travs de
anahata, a la derecha a travs de manipura, a la
izquierda a travs de swadhisthana y, finalmente
a la derecha a travs de muladhara donde
comienza.
Mueva su conciencia arriba y abajo, lenta e
igualmente, en este pasaje intensificando su
conciencia de pingala nadi.
Ahora visualice y sienta las ondas o rayos de luz
prnica subiendo en espiral a travs del pingala
nadi.
Realmente experimente la sensacin del prana
fluyendo en el pasaje psquico.
Si usted no puede hacer esto todava, usted

necesita ms prctica en las tcnicas primeras de
prana vidya.
Conforme usted visualiza el prana empiece a
sincronizar la respiracin con la conciencia en
ascenso y descenso.
Con la inhalacin la conciencia asciende desde
muladhara, cruzando swadhisthana, manipura,
anahata, y vishuddhi y terminando en ajna.
Con la exhalacin la respiracin desciende
desde ajna cruzando vishuddhi, anahata,
manipura, swadhisthana y terminando en
muladhara.
Contine observando el gentil, moderado giro
de la conciencia como espirales a lo largo de
pingala nadi.
Este proceso deber ahora ser tan familiar a
usted que ya no necesita pensar ms en ello.
Etapa 4: Rotacin de Ida y Pingala
Ahora deje la conciencia de pingala y sea

consciente de Ida nadi.
Desde muladhara ida nadi curva hacia la
izquierda a travs de swadhisthana luego a la
derecha a travs de manipura, a la izquierda a
travs de anahata, a la derecha a travs de
vishuddhi y desde vishuddhi curva a la izquierda
entrando en ajna.
Revierta la conciencia de regreso hacia abajo
por Ida nadi.
Desde ajna, Ida curva a la izquierda a travs de
vishuddhi, a la derecha a travs de anahata, a la
izquierda a travs de manipura, a la derecha a
travs de swadhisthana y curva a la izquierda a
travs de muladhara.
Ahora visualice a la vez Ida y pingala
cruzndose entre s en los puntos de los
chakras.
Con la ayuda de la respiracin y con conciencia
del movimiento prnico usted dirige ahora su
conciencia hacia arriba del pingala nadi hasta
ajna y luego desde ajna desciende por Ida nadi
hasta muladhara.
Sin embargo, aunque el prana viaja hacia arriba
hasta ajna durante la inhalacin, solo la
conciencia no el prana viaja hacia abajo hasta
muladhara durante la exhalacin.
La energa viaja hacia arriba pero solo la
conciencia viaja hacia abajo.
Cada vez que usted alcanza ajna mantenga la

conciencia ah por un par de segundos,
conforme usted retiene la respiracin, y sea
consciente de la creciente energa prnica
retenida en ajna como luz brillante.
contine experimentando los rayos de luz
disparados hacia arriba hasta cumularse en ajna
trayendo solo la conciencia de regreso a travs
de Ida nadi.
Olvide el proceso fisiolgico de la respiracin,
sea consciente
solo del ascenso de la
respiracin desde muladhara hasta ajna y el
descenso de la respiracin desde ajna hasta
muladhara.
Etapa 5: despertando
Sushumna
el
prana
en
Deje la prctica y concentre su atencin sobre el

pasaje psquico sushumna, dentro de la columna
espinal.
Visualcelo como un camino delgado, luminoso,
con los chakras como joyas tejidas sobre l.
Sea consciente del ascenso y descenso de la
energa prnica movindose como rayos
luminosos a lo largo de sushumna entre
muladhara y ajna chakras. Realmente sienta la
energa movindose dentro del cuerpo.
Incorpore la respiracin normal.
Inhale y dirija la conciencia del prana hacia
arriba de sushumna, desde muladhara hasta ajna,
en un chorro de luz blanca.
Enfoque la conciencia en ajna y retenga la
respiracin por varios segundos.
Luego exhale y dirija los rayos prnicas de
regreso hacia abajo hasta muladhara.
Sea consciente de los chakras conforme pasa a
travs de ellos.
Contine
con completa atencin para
intensificar su conciencia del movimiento
prnico en sushumna.
Este alerta. No deber haber interrupciones en
su conciencia
Con la inhalacin, el prana se mueve hacia
arriba hasta ajna.
En ajna hay una corta retencin interna o antar
kumbhaka.
Luego, con la exhalacin, el prana se mueve de
regreso hasta muladhara.
Etapa 6: Expansin y Relajacin
Deje que su conciencia del prana movindose en

sushumna nadi se disuelva y enfquese sobre la
respiracin profunda Ujjayi.
Sea totalmente consciente del flujo de su
respiracin rtmica, igual, por algn tiempo.
Luego, expanda el proceso de la respiracin
para incorporar la superficie entera de la piel.
Experimente como en la inhalacin usted est
jalando aire hacia dentro a travs de cada y
todo poro de la piel y hacia fuera en la
exhalacin, a travs de los inmeros agujeros
pequeos sobre todo el cuerpo desde la cabeza
hasta los dedos de los pies y de las manos. El
rgano completo de la piel esta respirando
homogneamente.
Sienta la piel completa intensamente viva y
activa.
Experimente
su
cuerpo
expandindose
fsicamente conforme usted inhala, como un
globo siendo inflado con helio.
Conforme usted exhala a travs de todos los
poros simultneamente, deje ir, permita que el
cuerpo completo se relaje totalmente.
El cuerpo regresa en esta vez a su tamao
normal.
Ahora, conforme usted inhala, visualice los
rayos de luz blanca azul, destellante a travs de
su cuerpo en todas las direcciones.
Se mueven a velocidad luminosa.
Vea su cuerpo completo cargado con sin nmero
de chispas elctricas.
Luego, conforme usted relaja el cuerpo con la
exhalacin, visualice el movimiento de estos
rayos de luz desacelerando y disminuyendo su
brillantez.
En la inhalacin su cuerpo completo est lleno
de rayos de intensa energa luminosa.
En la exhalacin usted se relaja y el movimiento
y la brillantez de esta energa luminosa se apaga,
se afloja.
Experimente esta energa prnica vvidamente y
trate de ser consciente de su movimiento a
travs de todo el cuerpo.
Ahora deje su conciencia de la expansin y

relajacin del cuerpo psquico y la luz prnica y
preprese para finalizar la prctica.
Sea consciente de su cuerpo fsico completo y
de su posicin.
Gradualmente sea consciente del ambiente

externo, de la habitacin en la cual usted est
sentado, de los sonidos externos.
Exteriorice su conciencia completamente y
asegrese que usted ha regresado a su cuerpo
fsico grosero, annamaya kosha.
Lentamente empiece a mover sus extremidades
y, solo cuando usted este completamente de
regreso en su cuerpo fsico, gentilmente abra los
ojos.
Kundalini Kriyas Pranayamas 3

Prcticas de Dharana
Kundalini kriya 10:
Naumukhi Mudra (cerrando las nueve

puertas)
Asuma siddhasana/siddha yoni asana o

padmasana. Los ojos debern permanecer
cerrados a lo largo de toda la prctica. Si es
necesario, use un cojn para asegurar que
muladhara est comprimido.
Ejecute Khechari mudra doble la cabeza
ligeramente hacia delante (sin jalandhara
bandha).
Repita mentalmente, muladhara, muladhara,
muladhara.
Luego inhale con Ujjayi hacia arriba del pasaje
frontal hasta bindu. Eleve su cabeza conforme
usted pasa de vishuddhi hasta bindu.
Practique shanmukhi mudra cerrando los

odos con los pulgares, los ojos con los ndices,
las fosas nasales con los dedos medios, y el
labio superior con los dedos anulares y el labio
inferior con los meiques (no aplique demasiada
presin).
Practique mulabandha y vajra/sahajoli
mudra.
Las nueve puertas del cuerpo estn ahora
cerradas (ojos, odos, fosas, boca, ano y rgano
sexual).
Sea conciente del pasaje espinal y de bindu.
Ahora visualice un tridente de cobre brillante
(trishul), enraizado en muladhara con su tallo en
el cordn espinal y los dientes extendindose
hacia arriba desde vishuddhi. Los dientes son
muy agudos.
puede ser logrado sin contraer los msculos de

los esfnteres anales.
La sensacin puede ser comparada a una
corriente elctrica corriendo la longitud
completa del vajra nadi hasta el cerebro. Trate
de sensibilizar su conciencia al punto donde
usted realmente siente el agujerar de bindu
como un choque elctrico.
Conforme usted asciende y desciende Arohan y
Awarohan, usted puede mentalmente repetir los
nombres de los chakras y de los kshetram si
usted lo desea.
Kundalini kriya 11:

Shakti Chalini (conduccin de la fuerza
del pensamiento).
El tridente se elevara ligeramente un nmero de

veces de su propio acorde y agujerara a bindu
con su diente central.
Conforme el agujera a Bindu, repita el mantra
bindu bhedan, lo cual significa agujerando
bindu.
Despus
de
algn
tiempo,
libere
vajroli/sahajoli mudra y mula bandha. Abra
las 9 puertas y traiga sus manos a sus
rodillas.
Exhale con ujjayi hacia abajo del pasaje espinal
desde Bindu hasta Muladhara. Repita
mentalmente,
muladhara,
muladhara,
muladhara. Luego inhale hacia arriba del
pasaje frontal hasta bindu y repita el Kriya.
Practique 5 rondas completas o respiraciones
completas, y despus de la quinta ronda, finalice
la practique despus de la exhalacin.
Nota practica:
Es extremadamente importante que la espalda

este sostenida perfectamente recta a travs del
kriya completo. Si no, la sensacin que sigue al
agujerar el bindu puede no ser percibida.
Cuando
vajroli/sahajoli
mudra
es
perfeccionado, la contraccin del vajra nadi

padmasana.
Los ojos debern permanecer cerrados a lo largo
de toda la prctica.
Practique
Khechari
mudra.
Exhale
completamente, doble la cabeza hacia delante
y traiga la conciencia a muladhara.
Repita mentalmente, muladhara, muladhara,
muladhara, luego ascienda el pasaje frontal
hasta bindu con una inhalacin ujjayi,
elevando su cabeza conforme se aproxima a
bindu.
Retenga el aliento dentro, y luego practique
Shanmukhi mudra, cerrando los odos, ojos,
fosas, y labios con los dedos. Permita que su
conciencia rote en un ciclo continuo,
descendiendo el pasaje espinal hasta
muladhara y elevndose por el pasaje frontal
hasta bindu en un anillo ininterrumpido,
mientras usted mantiene retenida la
respiracin dentro.
Visualice una serpiente verde delgada
movindose a travs de los pasajes psquicos.
La cola de la serpiente esta en bindu, y el
cuerpo se extiende hacia abajo a travs de
muladhara y hacia arriba del pasaje frontal.
La cabeza esta tambin en bindu, con la boca
mordiendo el final de la cola.
Si usted observa esta serpiente, esta empezara a
moverse en un crculo en los pasajes psquicos,
o puede an apartarse de esta pista y seguir una
nueva.
Solo observe esta serpiente y cualquier cosa que
haga.
Cuando la retencin de la respiracin est

llegando a exhaustarse libere shanmukhi mudra,
regrese las manos a las rodillas y traiga su
conciencia a bindu. Luego descienda a
muladhara a travs del pasaje espinal con
exhalacin ujjayi. En muladhara, baje su
cabeza, y repita mentalmente, muladhara,
muladhara, muladhara y ascienda el pasaje
frontal nuevamente con una inhalacin Ujjayi
elevando su cabeza.
Practique este kriya 5 veces sin interrupcin, o
por la duracin de 5 respiraciones.
Nota prctica: puede realizarse vajrolisahajoli mudra y mulabandha simultneamente con
yoni mudra.
Kundalini kriya 12:

Shambhavi (Loto de Parvati)

cerrados a lo largo de toda la practica y
practique Khechari mudra.
Visualice una flor de loto con un tallo delgado y
largo expendindose hacia debajo de la cabeza.
La races del loto son blancas o verde
transparente. Ellas se extienden hacia fuera
desde muladhara chakra.
El tallo delgado verde esta en su pasaje espinal.
La flor de loto esta en sahasrara, y esta cerrada.
En la parte baja del botn de la flor estn unos
pocos ptalos inmaduros verde claro.
Los principales ptalos de la flor son rosas con

venas rojas finas.
Trate de ver este loto claramente. Usted
visualcelo en chidakasha (el espacio psquico
enfrente de los ojos, justo atrs de la frente),
pero usted sintalo en su cuerpo.
Exhale y lleve su conciencia la raz del loto en
muladhara.
Inhale con ujjayi y permita que su conciencia se
eleve a travs del centro del tallo del loto, dentro
del pasaje espinal.
Al final de la inhalacin, usted alcanzara el
botn de loto cerrado en el tope del tallo.
Su ascenso ser como el de una oruga, trepando
dentro de un tallo delgado.
Mantenga su conciencia en sahasrara con la

respiracin retenida dentro. Usted dentro del
loto, pero usted puede verlo desde fuera.
El empezara a abrir muy lentamente.
Conforme el botn se abre en una hermosa flor
de loto, usted los filamentos y pistilo con polen
amarillo en su centro.
El lentamente se cerrara, para abrirse otra vez
casi inmediatamente.
Despus que loto ha cesado de abrir y cerrar, y
permanece sellado, entonces lentamente
descienda a travs del tallo hasta muladhara,
con la onda de su exhalacin Ujjayi.
Permanezca en muladhara unos segundos,
visualice las races abrindose en todas las
direcciones.
Luego otra vez, ascienda el tallo con inhalacin
Ujjayi.
Ascienda y descienda 11 veces, y luego finalice
este kriya.
Kundalini kriya 13:

Amrit pan (bebiendo el nctar)

cerrados a lo largo de toda la prctica. Practique
khechari mudra.
Traiga su conciencia a manipura chakra, donde
hay un almacn de lquido dulce y tibio.
Exhale completamente con Ujjayi.
Inhale con Ujjayi, jalando una cantidad de este

lquido hacia arriba a vishuddhi chakra a travs
del pasaje espinal con el poder de succin de su
respiracin.
Permanezca en Vishuddhi por unos segundos.
El nctar que usted ha elevado desde manipura
llegara ser fro en Vishuddhi.
Luego con Ujjayi exhale hacia arriba a Lalana
chakra en la parte posterior del paladar suave, a
travs del pasaje del nctar. Sople el nctar fro
hacia lalana chakra con la respiracin. La
respiracin inmediatamente se dispersara por si
misma una vez que ha alcanzado Lalana chakra.
Inmediatamente regrese su conciencia a
manipura chakra.
Con otra inhalacin Ujjayi, contine la
transferencia hacia arriba del lquido.
Practique 9 veces en total.
Kundalini kriya 14:

Chakra Bhedan (atravesando los chakras)

cerrados a lo largo de toda la prctica. Practique
Khechari mudra y Ujjayi pranayama.
Respire sin interrupcin entre la inhalacin y la
exhalacin.
Exhale, y lleve su conciencia hacia abajo a
Swadhisthana chakra en la base de la espina.
Inhale y dirija su conciencia primero a

Muladhara y luego hacia arriba del pasaje
frontal.
Cerca del nivel de vishuddhi kshetram, la
respiracin finalizar y usted inmediatamente
iniciara la exhalacin. Exhale desde vishuddhi
kshetram hasta bindu y luego hacia debajo de la
espina desde ajna hasta swadhisthana chakra
para completar una ronda.
Este kriya debela ser realmente practicado por
59 rondas, pero si empieza a ocurrir la
introversin antes que usted haya completado
las rondas, descontine la prctica y vaya al
siguiente kriya.
Nota practica:
Si se desea se puede hacer la

repeticin mental de los chakras y sus kshetram.
OM Shanti Shanti Shanti ..

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