UNIVERSIDAD NACIONAL JOS FAUSTINO

SNCHEZ CARRIN

Facultad de Ingeniera Industrial, Sistemas e Informtica

E.P Ingeniera Industrial

Inteligencia Emocional
Docente: Dr. Manuel Antonio Len Julca

Tema:
Maravillosamente imperfecto, escandalosamente feliz
Alumno:

Catire Espinoza, Moises

Huacho Per

2016
NDICE
INTRODUCCIN................................................................................................................... 1
OBJETIVO............................................................................................................................. 2

PREMISA LIBERADORA 1: Maltratarte a ti mismo porque no eres como deberas

ser, es acabar con tu potencial humano...........................................................................3
Tres maneras de darse duro, de las cuales no siempre somos conscientes..............3
El arte de sentirse fracasado, sin serlo...........................................................................3
PREMISA LIBERADORA 2: No te compares con nadie: La principal referencia eres t
mismo.................................................................................................................................... 4
Esculpir tu propia estatua................................................................................................4
Apropiarse de uno mismo................................................................................................4
Algunos antdotos para evitar la comparacin injusta e innecesaria..........................4
PREMISA LIBERADORA 3: Las personas normales dudan y se contradicen: las
Creencias Inamovibles son un invento de las mentes rgidas......................................5
La duda retardataria y Ia duda motivadora.....................................................................5
Tres postulados contra Ia duda razonable, que debes evitar.........................................6
PREMISA LIBERADORA 4: Desinhibirse es salud: No hagas de la represin emocional
una forma de vida.................................................................................................................6
Dos mximas para que la moderacin de las emociones no se convierta en
restriccin patolgica.......................................................................................................7
Fuegos y fueguitos........................................................................................................... 7
La constipacin emocional o alexitimia......................................................................7
Jugar y seguir jugando as tengas cien aos.................................................................7
PREMISA LIBERADORA 5: La realizacin personal no est en ser el mejor sino en
disfrutar plenamente en lo que haces................................................................................7
No olvides las estrellas....................................................................................................8
Aljate de lo ms posible de la personalidad Tipo A.....................................................8
Como eliminar la angustia para ser el mejor y ms exitoso.........................................8
Dejarse llevar ms por el proceso que por el resultado................................................8
Practicar inmersin contemplativa..............................................................................8
Conectar con tu vocacin ms profunda........................................................................9
PREMISA LIBERADORA 6: Reconoce tus cualidades sin vergenza: Menospreciarte
no es una virtud....................................................................................................................9
No dejes que la modestia exagerada te aplaste.............................................................9
El reconocimiento de nuestros atributos.......................................................................9
La autoexigencia destructiva...........................................................................................9
Dos claves para hacerle frente al menosprecio personal.............................................9
Sentirte orgulloso de ser quien eres.............................................................................10
Aprender a colgarse medallas a uno mismo................................................................10
PREMISA LIBERADORA 7: La culpa es una cadena que te ata al pasado: CRTALA! 10
La carga es la culpa........................................................................................................10
Responsabilidad adaptiva vs responsabilidad autodestructiva (culpa)....................10

La manera ms eficaz de instalar la culpa en un nio.................................................11

Una segunda va ms saludable: aprendizaje por conviccin de valores:................11
Como perdonarse a uno mismo y cortar la cadena de la culpa irracional.................11
PREMISA LIBERADORA 8: No obsesiones por el futuro: ocpate de l, pero no dejes
que te arrastre.....................................................................................................................11
Atrapado en el futuro......................................................................................................11
Preocupacin productiva vs preocupacin improductiva..........................................12
De qu manera una preocupacin productiva puede ser til?.................................12
La tcnica del mal adivinador....................................................................................12
Aprender a vivir con la incertidumbre...........................................................................12
PREMISA LIBERADORA 9: Someterse al Que dirn es una forma de esclavitud
socialmente aceptada........................................................................................................13
Los dems no validan tu persona: Qu te importa lo que piensen de ti?................13
Dos discriminaciones que te ayudarn a defenderte del qu dirn y el miedo a la
desaprobacin social. Deseo/Preferencia vs Necesidad de Aprobacin........................13
Crtica Constructiva vs Crtica negativa.......................................................................14
Trata de no ser vctima de tu propi invento (profecas autorrealizadas)....................14
Profeca autorrealizada para personas paranoides.....................................................14
Profeca autorrealizada para personas tmidas............................................................14
Algunas formas indignas para mantener la aprobacin de los dems, que sera
mejor no utilizar.............................................................................................................. 14
PREMISA LIBERADORA 10: Permtete estar triste de vez en cuando: La Euforia
perpetua no existe............................................................................................................ 15
La exigencia irracional de ser feliz a toda costa..........................................................15
Nuestra amiga la tristeza................................................................................................15
Aprender a diferencia tristeza de depresin................................................................15
La felicidad segn la ciencia y mi parecer....................................................................15
Seis claves para acercarse al bienestar de manera realista.......................................16
El contenido verdadero de la felicidad es la alegra....................................................16
CONCLUSIN..................................................................................................................... 17
BIBLIOGRAFA:.................................................................................................................. 18

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INTRODUCCIN
Muchas personas son vctimas de lo que Walter Riso denomina mandatos
irracionales perfeccionistas o antivalores exitosos. Estos mandatos pretenden que
seamos hombres y mujeres que han alcanzado el top ten, es decir, seres
excepcionales en algn rea, no importa el costo emocional que eso implique.
Preceptos publicitados y transmitidos que se convierten en una forma de
autoexigencia o en la bsqueda de una perfeccin psicolgica agotadora e
irracional. Un sufrimiento intil que se instala y echa races en nuestra mente, con la
anuencia y premeditacin de una cultura obsesionada por los ganadores y los
fuera de serie.

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OBJETIVO

El objetivo del presente libro es rebelarse contra esos mandatos y promover una
autoaceptacin incondicional y sin excusas. Su consigna aunque los amantes de la
excelencia entren en crisis es categrica: puedes ser escandalosamente feliz en
medio de tu maravillosa imperfeccin

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PREMISA LIBERADORA 1: Maltratarte a ti mismo porque no eres como

deberas ser, es acabar con tu potencial humano
Un mandato irracional perfeccionista:
<< Si quieres salir adelante y estar por
encima de la mayora, tienes que darte duro
y sacar callos. >>
La gente ve lo malo de s misma o se maltrata porque no es como <<debera ser>>.

Tres maneras de darse duro, de las cuales no siempre somos conscientes.

a) Insultarse y criticarse exageradamente.
b) Sobre generalizar aspectos negativos de uno mismo.
c) Fabricar y colocarse etiquetas emocionales destructivas.
Insultarse y criticarse exageradamente
Est comprobado que si te insultas o te criticas rgida e injustamente, tu potencial humano
y tus capacidades se bloquean o disminuyen.
Sobregeneralizar aspectos negativos de uno mismo.
La persona percibe un patrn global de negatividad a partir de un nico y simple incidente.
Ejemplos de pensamientos negativos sobregeneralizados:

He cometido algunas equivocaciones en el trabajo, por lo tanto, soy un intil.

Me ha dejado mi pareja, por lo tanto, no soy querible.
No he logrado tener dinero, por lo tanto, soy un fracaso.

Pensamientos negativos no siempre consientes, como las anteriores, afectan tu autoestima

a diario.
Fabricar y colocarse etiquetas emocionales destructivas.
Este fenmeno es una mana social, siempre en busca de la categorizacin y la
clasificacin.

El arte de sentirse fracasado, sin serlo

El mejor antdoto contra el autocastigo: la autoaceptacin por encima de todo.
Tres premisas para ser menos vulnerables al autocastigo y ms propensa al bienestar:
a) Auto aceptacin radical.
b) La ciudadela interior.
c) El cuidado de s.
Autoaceptacin radical
Implica reconocer que posees un valor intrnseco por el solo hecho de estar vivo(a).
Aceptacin condicional, cuyo principio afirma: Tu autoestima depende de tus logros o
xitos.
Lo importante es que te ames y no te odies por lo que haces o dejas de hacer.
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La ciudadela interior
La paz interior es ms importante.
Lo ms grande de este mundo es saber estar con uno.
El cuidado de s: el amor propio en accin.
Es el cuidado emocional y psicolgico.
Cuando te encuentres tratndote mal pdete disculpas, el cuerpo escucha la mente asimila.
La crtica se acompaa de una salida constructiva.

PREMISA LIBERADORA 2: No te compares con nadie: La principal referencia

eres t mismo
Estamos programados, entrenados y educados para compararnos: quien es ms
inteligente, ms alto, menos lindo que uno, y as. <<Nos medimos>> y tanteamos con los
dems, para luego contrastar datos y ver que tal nos va. Pero lo que realmente nos importa
es compararnos psicolgicamente para establecer quien es <<mejor>>.
El mandato irracional perfeccionista nos dice:
<< Comprate con los fuera de serie, y trata de imitarlos >>

Esculpir tu propia estatua

Nuestra sociedad es una mquina de crear gente insegura porque el yo verdadero casi
siempre tiene que competir con un yo prestado.
El crecimiento personal puede verse como una esttica de la existencia: recrearte a ti
mismo como una obra nica, en la que eres arte y parte.
Duplicar a otra persona es perderse en un espacio psicolgico que no nos pertenece,
tratando de hallar alguna similitud que calme la ansiedad de no ser tan imperfectos.

Apropiarse de uno mismo

Quizs si supiramos a ciencia cierta qu y quienes somos e hiciramos contacto con
nuestro verdadero ser, estaramos satisfechos con nosotros mismos.
El descubrimiento de uno empieza ponindose a prueba y ejecutando una serie de
conductas nuevas, que nunca imaginamos llevar a cabo. Hay que equivocarse varias veces
hasta vislumbrar una luz al final del tnel. En esto debes hacer un giro copernicano y
empezar a mirar hacia adentro, hacia tus potencialidades, acercarte a tus talentos naturales
y no a los ajenos.

Algunos antdotos para evitar la comparacin injusta e innecesaria

a)
b)
c)
d)

La seguridad en uno mismo

Reconocer el valor personal
Ser autentico
Defender la propia naturaleza

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La seguridad en uno mismo

Es ir para adelante con lo que en realidad se tengo y soy, con mi lado bueno o malo. No
niego ni oculto mis imperfecciones, porque sera negarme a m mismo.

Reconocer el valor personal

Una persona segura de s misma no solo se acepta como es, tambin tiene claro su vala
individual est ms all de cualquier precio. No se considera mercanca y se niega a ser
cosificado. As que sintete orgulloso de lo que eres, sin miedo, sin excusas, sin disculpas.

Ser autentico
Ser autentico es pensar y actuar de acuerdo con lo que verdaderamente eres, de manera
honesta y sin disfraces. Una persona autentica es genuina y por lo tanto confiable, y es fiel
a su propia identidad en cada acto de su vida, sencillamente porque le nace.

Defender la propia naturaleza

Cada quien tiene una naturaleza que comparte con su especie, pero tambin tiene una que
le es propia y se personaliza en su verdadero ser. Cuando la descubre, querrs mantenerte
all, porque ese estado ser de tranquilidad y equilibrio interior

PREMISA LIBERADORA 3: Las personas normales dudan y se contradicen: las

Creencias Inamovibles son un invento de las mentes rgidas
A los que piensan que sus creencias y la realidad que los rodea estn determinadas, definidas
y perfectamente acopladas entre s, les pasan dos cosas: mueren de tedio y se inmovilizan.
Para qu vivir, si todo est escrito; para que existir, si la verdad viene establecida de
antemano y es inmovible?
El mandato irracional perfeccionista nos dice:
<< La gente segura de s misma siempre sabe lo que quiere y jams
duda >>

La duda retardataria y Ia duda motivadora

Hay una duda retardataria que te inmoviliza, te impide tomar decisiones y te genera
miedo a equivocarte. La gente que tiene problemas con la toma de decisin y busca una
certeza absoluta antes de actuar, suele quedarse sin saber qu hacer, paralizada por el
temor y Ia inseguridad. Existe una duda motivadora o progresista que es inspiradora,
estimulante y muy poderosa. Te empuja a explorar el mundo y Ia realidad, tu incluido. Insisto:
dudar de uno en todo y la mayor parte del tiempo es tpico de las personas que no confan en s
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mismas; pero tener dudas puntuales, bien gestionadas, que inducen a investigar y conocer, es
positivo, es crecimiento.

Tres postulados contra Ia duda razonable, que debes evitar

Las mximas que te propongo cuestionar funcionan como una carga que te impedir
moverte con soltura. Ellas son: No cambies de opinin, Debes tomar partido siempre y
Nunca digas, "no s".
No cambies de opinin
Este mandato anti duda vulnera el derecho a revisar las propias creencias y opiniones.
Cuando la evidencia emprica o la lgica me indican que estoy equivocado, pues lo ms
honesto y racional es cambiar de opinin. No defiendo que cambies de parecer cada cinco
minutos y seas tan sugestionable como para que te laven el cerebro, me refiero a la
renovacin que la mente debe hacer para actualizar su visin del mundo y adaptarla a los
cambios naturales de la vida. A este mecanismo en psicologa se lo conoce como disonancia
cognitiva, y sostiene que cuando la verdad choca con algn esquema personal importante,
podemos utilizar la negacin, entre otros mecanismo, para mantener una falsa consistencia
interior disminuya el estrs o la incomodidad de conocer que estamos equivocado.
Debes tomar partido siempre
En primer Lugar, no tomar partido no necesariamente implica lavarse las manos o mirar
para otro lado y hacerse el desentendido. Mucha gente no toma partido porque luego de
analizar todas las opciones disponibles, las considera irrelevantes o contraran a sus
intereses. Simplemente puedes mantener un compromiso saludable y serio contigo mismo y
no estar con ninguna de las alternativas que se te presentan.
Nunca digas "no s
No defiendo la ignorancia crasa y atrevida, sino el hecho realista, humilde e inteligente de
que nadie se las sabe todas. Y aunque esto parezca tan evidente, mucha gente se
avergenza de decir no s, ya que corre el riesgo de ser evaluada por los dems como
inculta, poco informadas o no ledas. El miedo a decir no se o no saba, es
inculcado por los amantes de la erudicin, que confunden informacin con conocimientos.
La sabidura es saber vivir y no repetir de memoria. Declrate desde hoy, de ser posible
pblicamente y con toda la pompa, participante activo de la lucida ignorancia (S que no
se), y que te importe un pepino si alguien te cuelga la etiqueta de tonto o iletrado.

PREMISA LIBERADORA 4: Desinhibirse es salud: No hagas de la represin

emocional una forma de vida
La filosofa antiemocin sigue estando vigente en infinidad de lugares y subculturas y se
manifiesta con el siguiente mandato irracional perfeccionista:
<< Mantn tus emociones bajo control, excederte o expresarlas
libremente es de mal gusto y mostrara que eres dbil de carcter >>

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En la sociedad aparentemente libre en que nos movemos, todava existe un nmero

considerable de prescripciones sobre la manera en que expresamos nuestras emociones,
aunque estas sean inofensivas. Las emociones saludables te mantienen vivo y activo e
intentar eliminarlas por decreto o por algn anhelo desmesurado de alcanzar un perfecto
dominio de uno mismo, hara de ti lo ms parecido a un zombi, claro est, altamente pulido
y distinguido.
No estoy diciendo que debas andar por la vida como un loco expresndolo todo y diciendo
cualquier cosa que sientas, sino que debes tener cuidado, ya que de tanto mantener bajo
censura tus sentimientos y hacer prudencia emocional una especie de religin perders
contacto con una parte importante de ti mismo.

Dos mximas para que la moderacin de las emociones no se convierta en

restriccin patolgica
En realidad, demasiado pulcritud sensitiva me confronta. El cuidado insistente en no
excederse afectivamente me recuerda que hay cosas que solo valen la pena en su extremo
y se apagan o se pierden en la discrecin.
Pero si temes pasarte de la raya, aplica las siguientes dos mximas y adhirete a los lmites
que marcan, por si la culpa y la preocupacin no te dejan descontrolarte.
1. Puedes hacer lo que quieres si no es daino para ti ni para nadie.
2. Haz lo que quieras si no violas la carta universal de los derechos humanos.

Fuegos y fueguitos
La pasin y la emocin son contagiosas, se pegan, se expanden como la plvora.
El dolor y la alegra se pegan a uno por carcter transitivo.
Deja que el fuego de la emocin positiva te ilumine, que tu mayor defecto sea sentir
la vida y palpitar con ella hasta las ltimas consecuencias.
La constipacin emocional o alexitimia
Es un trastorno psicolgico y/o neurolgico que implica entre otras cosas, analfabetismo
emocional, la incapacidad de leer, procesar, y manifestar emociones. Las emociones te
brindan la oportunidad de comportarte de manera diferente antes distintas situaciones y
funcionan como un impulso que te gua hacia tus metas

Jugar y seguir jugando as tengas cien aos

Por lo tradicional la vida adulta tiene innumerables problemas o dificultades lo cual muchas
veces llevan a los adultos a jugar y a tener la imaginacin de un nio, comportarse como
ellos sin importar lo opinin de los dems, ya que en un momento todos hemos sido nios y
tener la oportunidad de recordar la felicidad de aquellos tiempos.

PREMISA LIBERADORA 5: La realizacin personal no est en ser el mejor sino

en disfrutar plenamente en lo que haces
La cultura postmoderna sostiene que la gente se divide en perdedores y ganadores dice
tambin jams debemos perder pero eso es totalmente falso , de hecho la vida es un
ensayo por error , por eso el fracaso estn al orden del da , no puede aceptarse la

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prohibicin de la derrota , muchas veces se confunde fracaso con maldicin a lo que lleva a
la siguiente mandato irracional ,tambin la cultura nos obliga a buscar una ambicin
desmedida que dice que tu todo lo puedes no tienes lmites, eso es mentira hay que
reconocer que hay limitaciones , por tanto establecer metas y objetivos racionales
<< Si quieres ser una persona realizada, debes ser el mejor, cueste lo
que cueste >>

Esta frase nos obliga a ser mejores muy por encima de todo cueste lo que cueste a costa
de nuestra felicidad, pero est demostrado que hay personas que viven y logran una
existencia plena con mucha sencillez sin la necesidad de destacar, pero sacando el jugo y
disfrutando cada cosa que hagas.

No olvides las estrellas

Esto quiere decir que al tratar de buscar ser el mejor nos olvidamos de muchas cosas,
entonces te das cuenta que ests perdiendo tiempo valioso sacrificndote, olvidando y
dejando de lado tu familia, amigos ,pareja, hijos solo por estar pendiente de ser el mejor

Aljate de lo ms posible de la personalidad Tipo A

Quiere decir que las personas que destacan sobre los dems bajo unas ciertas
imposiciones se le llama tipo A , sin embargo es intil , de nada nos vale ser el primero en
todos si lo haces sin disfrutarlo ,ms bien gente que no le interesa estar en el top 10 vive en
felicidad y paz consigo misma disfrutando en lo que hacen, en ser maravillosamente
annimos sin la necesidad de destacar , para no ser esclavos del sistema ,de las
estructuras de poder que te exprime para poder sobresalir , a este tipo de personas no les
interesa el poder econmico o de cualquier otra ndole

Como eliminar la angustia para ser el mejor y ms exitoso

Las siguientes propuestas te permitirn revisar y cuestionar seriamente la necesidad por el
xito y el apego a la ambicin desmedida:

Dejarse llevar ms por el proceso que por el resultado

Esta propuesta dice que es ms importante el trayecto por la que vamos a hacia una meta,
es decir la manera de comportarse para alcanzar sus objetivos, porque hay gente que solo
se enfoca en el resultado y no se concentr en el proceso. Una persona no vale por sus
resultados, sino que el ser humano vale por lo que es por su ser, por ser feliz o acercarse a
la felicidad.

Practicar inmersin contemplativa

Apropiarse del silencio o la quietud as sea de tanto en tanto, o si te animas a convertirlo en
una rutina positiva
La inmersin contemplativa es una pedagoga de mirar y observar sin el afn de respuesta
animal, sin responder, en donde nosotros elegimos
Hay dos aspectos que nos permiten tener ms inmersin contemplativa
Negarse al inmediatismo (Todo debe ser ya). -La inmediatez genera
ansiedad por que estamos al tanto de que todo debe ser ahora, el culto de la inmediatez ha
terminado por aplastar la virtud de la paciencia. La recomendacin es si buscas bienestar
acercarse a la lentitud moderada para as poder conectar con el universo

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Negarse a la multitarea (Debo hacer todo, todo el tiempo). -Esta

obsesin por aprovechar al mximo, haciendo muchas cosas al mismo tiempo, esto te
convierte en un animal que est haciendo tanto para poder sobrevivir, que no ve nada y no
hace nada en profundidad, la recomendacin seria para para todo hay un tiempo, debemos
acoplarnos para manejar nuestros ritmos, vivir mejor tu deseo se convertir en una pasin
armoniosa

Conectar con tu vocacin ms profunda

La vocacin es mucho ms que una inclinacin a una carrera esta tiene que ver ms con la
auto realizacin. Ocurren tres cosas para saber si estas conectando con tu vocacin
Pagaras por trabajar en lo que haces
Lo que haces te sale de ll alma
Al realizar una tarea l gente se acerca a ti y llamas la atencin en lo que haces
Cuando lo llevas en tus genes el formato lo sabr, debes de buscar tus dones, tus fortalezas
a pesar de pensar que eres inepto .la suerte nos mas que la coincidencia de uno con uno
mismo eso se llama autorrealizacin

PREMISA LIBERADORA 6: Reconoce tus cualidades sin vergenza:

Menospreciarte no es una virtud
No dejes que la modestia exagerada te aplaste
Mucha gente talentosa decide ignorar sus virtudes o no darles importancia y esta conducta
es aplaudida por la sociedad como muestra de humildad y ponderacin del yo.
Los individuos que minimizan sus aspectos positivos, de manera consciente o inconsciente,
siguen al pie de la letra el siguiente mandato irracional:
<< Las personas que se sienten orgullosas de sus logros y virtudes
son vanidosas y soberbias: les falta modestia >>

El reconocimiento de nuestros atributos

La norma dice que si cualquiera te pregunta sobre algn atributo positivo, debes disimular tu
cualidad, rebajarla o rebajarte, para evitar caer en la petulancia. Aceptemos que es mal visto
hablar bien de uno mismo en pblico, pero entonces, si no lo vas a decir para que todos se
enteren, al menos pinsalo, refurzate en el mayor de los silencias y felictate! No tienes
que sentirte ms que nadie, solo disfrutarlo con la mayor humildad y alegra de la que seas
capaz.

La autoexigencia destructiva
La autoexigencia racional y constructiva es buena y recomendable, porque te mantiene
firme y activo para lograr tus objetivos; sin embargo, la autoexigencia destructiva e
inclemente acta como una fbrica de insatisfaccin constante, te hars dao y nunca
reconocers tus logros. Siempre te faltara algo y estars ms pendiente de la derrota que
de la victoria. La autoexigencia irracional, excesiva e ilimitada, es pura patologa y no una
virtud.

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Dos claves para hacerle frente al menosprecio personal

Minimizar tus comportamientos positivos o pensar que son insignificantes, no es
modestia es una forma de autocastigo. Si tienes esta mala costumbre, puedes
eliminarla activando dos esquemas saludables que presentare a continuacin.
Sentirte orgulloso de ser quien eres
Sentirse orgulloso; dentro de lmites razonables, tiene un gran valor psicolgico y
adaptativo: se trata de una emocin positiva.
Separemos el mal orgullo del buen orgullo, para que lo tengas ms claro.
El mal orgullo, que se asocia a la soberbia, genera todo tipo de inconvenientes para
tu vida: aislamiento social, rechazo de las dems personas, envidia, problemas en la
relacin interpersonal.
El buen orgullo, por su parte produce muchas ventajas psicolgicas: aumenta la
motivacin hacia las metas, organiza nuevos objetivos, expande la seguridad en un
mismo y aumenta la autoestima, entre otras muchas cosas.
Aprender a colgarse medallas a uno mismo
Cuando hablo de colgarse medallas, me refiero a que te premies a ti mismo, no solo
con cosas materiales, sino parcialmente con el lenguaje. Se llama autoelogio y es
poco probable que te lo hayan enseado en alguna parte. Colgarte medallas es
felicitarte cuando haces las cosas como te gustan o cuando estas conforme contigo
mismo. Esto no quiere decir que tengas una ceguera para lo que haces mal, sino
que ests pendientes tambin de lo que realizas exitosamente.

PREMISA LIBERADORA 7: La culpa es una cadena que te ata al pasado:

CRTALA!
La carga es la culpa
Es tan horrible sentirse malo, inadecuado, miserable o ruin, que evitamos cometer cualquier
cosa socialmente reprobable para eliminar el sentimiento de culpa que aparecer a
posteriori. El resultado es que te portaras bien y hasta quizs seas un modelo a seguir.
Los que se acostumbran a sufrir debido a condicionamientos ticos ven en el dolor una
energa purificadora
Porque sienten que los templa y los hace bueno
El mandato social perfeccionista es:
<< (. Sentirse culpable te hace ser una buena persona.) >>

Responsabilidad adaptiva vs responsabilidad autodestructiva (culpa)

Responsabilidad adaptativa
Implica aceptar el error o la falta, buscar la reparacin del dao y actuar con empata y
preocupacin honesta hacia el damnificado.
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Responsabilidad destructiva
La culpa es el apasionamiento obsesivo por ser bueno, a expensas de uno mismo y a
cualquier costo. Cuando el sentimiento de culpa se magnifica y se convierta en un
instrumento de purificacin cuasi religiosa, entramos en el fangoso terreno del masoquismo
moral: cuanto ms me castigo, mas bueno soy.

La manera ms eficaz de instalar la culpa en un nio

Veamos una puesta en escena, con un toque de teatralidad, de cmo se instala la culpa.
Imaginemos que un nio sin darse cuenta rompe un jarrn, la mama se da cuenta y como
comienza a sollozar por el jarrn invaluable que ahora est roto. El nio al ver esto se
sentir triste y culpable, por lo que abrazara a su madre si autoflagera, la madre al ver esto
lo abrazara y le dir que ya no importa.
El nio aprender que se si se autoagrede, recibir refuerzo y ser aceptada por los dems.

Una segunda va ms saludable: aprendizaje por conviccin de valores:

Para que no te culpes por transmitir culpa a tus hijos (una culpa al cuadrado),
puedes tomar una va alternativa de educacin y formacin y hacer que tus hijos
adquieran un autocontrol sano sin martirizarlos sofisticadamente.
Tu mente dirige la accin, tus creencias se vuelven rectoras de tu vida por eleccin y
no por obligacin impuesta desde afuera.
Como perdonarse a uno mismo y cortar la cadena de la culpa irracional
Perdonarte a ti mismo no es ser autocomplaciente o autoindulgente en grado
extremo ni tampoco exacerbar tus debilidades para tenerte lastima, es mas bien
cuidarte y estar seguro de que pese a tus fallas, errores y metidas de pata, podras
comprenderte y aceptarte tal como eres, sin lacerarte.
Repartir responsabilidades de manera racional: la tcnica de la torta
Reconocer el error, sin autodestruirse
Otorgarse una segunda oportunidad: fijar metas para no recaer
No utilizar categoras globales para autoevaluarse
Familiarizarse con el desgaste por sufrimiento y aplicarlo
Aprender a separar responsabilidad racional de culpa autodestructiva
Combatir el odio a uno mismo: amor propio y supervivencia

PREMISA LIBERADORA 8: No obsesiones por el futuro: ocpate de l, pero no

dejes que te arrastre
Atrapado en el futuro
Una sentencia transmitida por los que practican las anticipaciones catastrficas es como
sigue: El futuro ataca por la espalda y si no tienes todos los sentidos puestos en l, te

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encontrara fuera de base y te destruir. Categricamente funesto. Cmo no vivir

asustados si nos tomamos enserio esta premisa?
La sociedad de la anticipacin catastrfica es una industria de patologa ambulante, que
llena los bolsillos. No tienes por qu aceptar este mandato posees la capacidad de
relacionarte con el futuro de una manera mucho ms saludable y relajada.
El mandato irracional perfeccionista que no empuja a este por venir oscura y altera nuestra
tranquilidad, es como sigue
<< Hay que estar preparados para lo peor e intentar tener el futuro
bajo control >>

Preocupacin productiva vs preocupacin improductiva

Nadie nos ha enseado a manejar la preocupacin, a calibrarla y a no caer en la
desesperacin. No tenemos un esquema de referencia para saber cundo
exageramos y cuando somos racionales en los vaticinios, ni tampoco se nos ensea
a diferenciar entre una preocupacin sana y una enfermiza.
Preocupacin improductiva

Preocupacin productiva

Focalizada en hechos abstractos y poco

probables.
Consume una gran cantidad de tiempo
Genera una ansiedad exagerada y poco
manejable.
Magnifica las amenazas.
Poca confianza en uno mismo: baja autoestima.

Focalizada en hechos objetivos y

probables.
Consume un tiempo moderado.
Genera una ansiedad leve y manejable.

No se tolera la incertidumbre.
Sensacin de prdida de control.

Ve las amenazas de manera realista.

Confianza en un mismo: alta o mediana
autoeficacia.
Se tolera la incertidumbre.
Sensacin de que se tiene el control.

De qu manera una preocupacin productiva puede ser til?

Una preocupacin normal, bien estructurada, te prepara para las contingencias u asume los
imponderables como desafos a resolver, sin magnificar. Hay trabajo u esfuerzo equilibrado,
buscando un resultado de desesperacin. No improvisas, sino que administras tus fuerzas y
recursos para hacerlo lo mejor posible y estar todo listo.

La tcnica del mal adivinador

Esta tcnica consiste en contrastar tu capacidad real para predecir o presagiar eventos
dainos futuros mediante una lista de catstrofes anticipadas hechas por ti mismo. Durante
al menos un mes anota en un cuaderno todos los pronsticos negativos. Describe con lujo
de detalles la profeca en cuestin: que suceder, como y sus consecuencias. Registra cada
mal augurio durante ese tiempo y entrgate al peor de los pensamientos, a ver qu pasa. Tu
simplemente limtate a escribir al. Al cabo del mes, observa cuantas de esas anticipaciones
catastrficas se cumplieron. Si todas tus predicciones negativas se realizaron, pues cambia
de profesin y monta un consultorio astral; y si eso no ocurre que es lo ms probable
aprenders algo fundamental, lo importante es que reconozcas humildemente que el futuro
no resulto tan nefasto como lo veas venir.

Aprender a vivir con la incertidumbre

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La necesidad de control
Se nos educa para habitar la incertidumbre, cuando hay que hacerlo. Tenemos que aceptar
que as como est planteado, el programa de aprendizaje social ensea que el fenmeno
de espera a veces es intolerable que el evento negativo en s.
La ilusin de control

Una variacin de la necesidad de control es lo que los psiclogos cognitivos

llamamos: ilusin de control, y consiste en creer que uno realmente tiene la
capacidad de afectar todo tipo de hechos.
La sana costumbre de explorar y curiosear
La gente que teme el futuro y es pesimista, odia explorar. Lo conocido y estable te
brinda una gran seguridad, porque si nada cambia, todo es predecible. Su mayor
aspiracin es la rutina eterna. Lo que te propongo es activar la bella costumbre de
investigar que hay detrs de lo evidente.

PREMISA LIBERADORA 9: Someterse al Que dirn es una forma de

esclavitud socialmente aceptada
Los dems no validan tu persona: Qu te importa lo que piensen de ti?
Ser totalmente independiente de la opinin de las personas es casi imposible, porque el ser
humano est indisolublemente vinculado con los dems desde su evolucin. Esto no
significa que debamos llevar al extremo la dependencia. Si pensamos que para tomar una
decisin debemos tener el visto bueno de los dems, por miedo al rechazo o a la burla,
habrs creado una adiccin al qu dirn y esta adiccin puede durar toda la vida.
Siempre nos infunden desde pequeos que los dems son ms importantes que uno y son
los que certifican nuestras acciones, eso se introduce en nuestro cerebro, de manera que si
quieres ser alguien prestigioso y renombrado, tienes que caerle bien a todo el mundo
El mandato irracional perfeccionista nos dice:
<< Si quieres ser alguien prestigioso y renombrado, tienes que caerle
bien a todo el mundo >>
No es fcil desligarse de los dems, porque lo que nos ata son las creencias, que se
encuentran dentro de nuestras neuronas. Aun as, hay una salida inteligente y saludable.
Solo hay que darse un momento para pensar y decir todos est en mi mente y es all
donde despertamos y vemos la realidad.

Dos discriminaciones que te ayudarn a defenderte del qu dirn y el miedo a

la desaprobacin social.
Deseo/Preferencia vs Necesidad de Aprobacin
Quin dice que no es agradable que la gente reconozca en uno un esfuerzo, un trabajo o
alguna virtud? Sentirse orgulloso cuando te otorgan un premio es normal y hasta
recomendable para la autoestima. Lo importante es que ese orgullo o ego no se convierta
en un tumor narcisista. Preferir la aprobacin al rechazo social va en nuestro ADN.
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La conclusin es clara: necesitamos el contacto con lo humano para ser humanos.

Por el contrario la necesidad de aprobacin y que necesitamos que nos aprueben los
dems para sentirse bien, valioso o respetado eso es Depender de la aceptacin para
valorar mi ser. Si esto es as, has entregado el control de tu vida al qu dirn.

Crtica Constructiva vs Crtica negativa

Hay que tratar de diferenciar las crticas que te hacen, si son constructivas no hay malas
intenciones, escchala, valen la pena; las crticas constructivas hay que agradecerlas
porque te ayudan a cambiar.
El problema aparece cuando estamos ante una crtica destructiva, ya que su intencin es
difamarnos o ponernos en la palestra a base de mentiras.
Muchos no sabemos qu hacer ante esto. Pues no te quedes escuchando, la mejor opcin
es dejar que todo ello atreviese, que tu yo no capte lo absurdo y peligroso.

Trata de no ser vctima de tu propi invento (profecas autorrealizadas)

La profeca autor realizadas es la mayor expresin del autoengao. El mecanismo funciona
de esta manera; se parte de una profeca o anticipacin de algo que va a ocurrir, despus
hago todo lo posible para que la profeca se cumpla (casi siempre de manera no
consciente) y finalmente concluyo que el vaticinio se cumpli yo le dije que esto iba a pasar
y pas.
Veamos dos formas tpicas de profecas autor realizadas que alimentan el miedo al qu
dirn: las que utilizan las personas paranoides y las personas tmidas.

Profeca autorrealizada para personas paranoides

Las personas muchas veces se quejan que la gente no es amable. Pero no se observan
ellos mismos, la gente no es tonta y acta de acuerdo a como se comportan con ella.
Al tratar con hostilidad a los dems, la gente responde mal y ellos confirman que los otros
son agresivos, y as se vuelve en un crculo vicioso.

Profeca autorrealizada para personas tmidas

Muchos sienten la preocupacin que no son interesantes y aseguran que los dems se
aburren de ellos y que no son capaces de mantener una conversacin agradable y
sugestiva.
La profeca funciona: que no hablan o habla muy poco para no equivocarse cuando estn
con otras personas, y como la gente suele quedarse callada si el interlocutor es inexpresivo,
el inseguro confirma que el silencio de los dems es la prueba de que no es interesante o
que es un inepto social. Un crculo vicioso para acabar con la autoestima de cualquiera.

Algunas formas indignas para mantener la aprobacin de los dems, que sera
mejor no utilizar
Evitar incomodar o molestar a las personas de quienes dependemos y decir
exactamente las cosas que el otro espera de uno.
Mantener la aprobacin inadecuadamente tambin incluye decir s cuando se
quiere decir no. Se asume un papel no asertivo y claramente sumiso para agradar
a las personas, sometindose a su voluntad.
Ensalzar el ego ajeno y cosechar puntos a su favor.

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PREMISA LIBERADORA 10: Permtete estar triste de vez en cuando: La

Euforia perpetua no existe
La exigencia irracional de ser feliz a toda costa
El mandato irracional perfeccionista que rige nuestra vida posmoderna gira alrededor de la
antitristeza, una especie de fobia o baja tolerancia a sentirnos mal o regular, como si estos
bajones naturales le quitaran sentido a la existencia. El mandato es como sigue, y agrrate
fuerte
<< Para ser feliz y tener una buena vida, hay que alejarse totalmente
de la tristeza>>
As es: prohibido estar triste, as sea de vez en cuando, as los motivos lo acrediten.
Se piensa que las personas exitosas y especiales viven de espaldas a lo negativo. Repito: si
eres feliz a tiempo completo, sers una persona adecuada y ajustada, ejemplar y perfecta.
En otras palabras: la felicidad igual a perfeccin psicolgica. Pero tal como afirma la
premisa liberadora, no solo existe la euforia perpetua, sino que cierto nivel de tristeza es
inevitable y, como demostrare, til para nuestro crecimiento.

Nuestra amiga la tristeza

LA FUNCIN ADAPTATIVA DE LA TRISTEZA: COMO DESCIFRARLA
Si el miedo y la ira te aceleran, uno para defenderte y otra para reafirmarte, la tristeza te
baja de revoluciones para que recuperes energa. Cuando ests triste, todo tu metabolismo
languidece y el organismo comienza a funcionar ms despacio y a media mquina. La
naturaleza te pone el freno de emergencia y esto te obliga a hacer una parada en el camino,
ya sea para pensar o descansar.

Aprender a diferencia tristeza de depresin

La mente no es responsable de todas las depresiones, ya que un porcentaje elevado de
ellos son de corte cognitivo. El evento estresante externo debe encontrar vulnerabilidades
psicolgicas especficas para que germine la depresin; de no ser as, nada pasa. Las
predisposiciones psquicas a la depresin adoptan la forma de teoras o creencias. Si
piensas: No soy querible, Soy un intil o No valgo nada, es probable que ests
caminando en la cuerda floja. Aunque los pensamientos negativos frente a uno, al mundo a
futuro son los disparadores principales del trastorno, el sujeto depresivo posee un
pesimismo radical totalmente desplantados, una es poner la esperanza en su sitio para que
no moleste y otra muy distinta eliminarla para siempre. La desesperanza infinita, sin
opciones positivas, es lo ms parecido al infierno.

La felicidad segn la ciencia y mi parecer

Su contenido es explicado por una ecuacin, donde se mezclan aspectos hereditarios,
eternos o circunstanciales de la vida cotidiana.

Su primer factor, lo gentico, estara a cargo de un rango que va del 40% al 50%. Es decir:
la tendencia o predisposicin natural de cada uno a sentirse melanclico o positivo. Hay

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gente que est ms predispuesta a tener un estado de nimo alegre que otras desde que
son nios.
Segundo factor es lo ambiental y se dice que est entre el 7 y el 15%, contrariamente a lo
que nos sugiere nuestro sentido comn. No obstante, vale la pena dejar en claro que el ser
humano no es pasivo ante los eventos negativos y que en muchas ocasiones es capaz de
modificarlos a su favor.

Seis claves para acercarse al bienestar de manera realista

Veamos estos seis puntos en detalle.
1. El bienestar psicolgico tiene que ver principalmente con el contexto general en el
que se ha movido este libro: la autoaceptacin. Sentirse bien consigo mismo
garantiza no solo una satisfaccin bsica altamente poderosa, sino tambin la
posibilidad de crear tus propios autorrefuerzos.
2. El bienestar psicolgico tiene que ver con el crecimiento personal, es decir: la
actualizacin de tu mente que te permite progresar alrededor de tus talentos
naturales y tus fortalezas bsicas.
3. El bienestar psicolgico implica tener metas vitales que otorguen sentido y
significado a tu existencia.
4. El bienestar psicolgico est ntimamente ligado con la capacidad de establecer
relaciones interpersonales estables y sanas.
5. El bienestar psicolgico se fortalece cuando tenemos dominio sobre el ambiente.
6. El bienestar psicolgico es imposible sin autonoma. Es decir mantener a propia
identidad de manera libre.

El contenido verdadero de la felicidad es la alegra

La alegra es como el agua de mar: llega hasta ti, te hace cosquillas, te moja y luego vuelve
a su cauce. Querer retener la alegra y convertirla en permanente, la mal llamada felicidad
constante, es una utopia y un apego a la felicidad.

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CONCLUSIN
Este libro se opone a la idea de la perfeccin psicolgica y asume que es posible lograr
cualquier tipo de mejoramiento o crecimiento personal sin contar el perfeccionismo como
herramienta bsica. Al igual que existe una carta universal de los derechos humanos,
pienso que cada quien, desde su experiencia individual puede crear su propia carta de
derechos personales, individualizada y acomodada a lo que es su vida. Desde esta
perspectiva y a manera de resumen podramos establecer una serie de derechos que se
reivindican en las pginas anteriores, dejando claro que la cantidad de los mismos es
imposible de determinar en cada caso particular.

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