Mtodos de ejercitacin

CONCEPTO.
Conjunto de ejercicios que se repetirn de forma sistemtica y dosificadas.
2 CLASIFICACIN.
a ISOMETRICAS.
Los

ejercicios isomtricos que se caracterizan por el hecho de no necesitar movimiento

alguno para trabajar la musculatura. Solamente con mantener una posicin determinada, o
mantener un peso sin movimiento ya se estar realizando un entrenamiento isomtrico. El
msculo desarrolla una tensin, sin que existan cambios en su longitud, bien sea por un
mantenimiento del peso, o porque la resistencia a movilizar sea superior a la fuerza ejercida,

por ejemplo, empujar una pared.

Cuclillas un minuto, planchas.
ISOTONICAS.
Los ejercicios isotnicos o dinmicos, que exigen mucho al sistema de transporte de
oxgeno, pueden aumentar la resistencia, pero influyen poco sobre la fortaleza de los
msculos

participantes.

El atleta que desee poseer msculos verdaderamente fuertes, deber intercalar ejercicios
c

isomtricos para diferentes msculos, en su rutina de ejercicios.

Velocidad Cclica y Acclica:
Velocidad cclica o de desplazamiento:
Movimientos o gestos repetidos continuamente a la mayor velocidad de desplazamiento.
La velocidad cclica mxima (movimientos continuos). Correr, nadar, pedalear. Es la
capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de
100 metros lisos, (mxima velocidad cclica), y se condiciona bsicamente por la
coordinacin.
Velocidad gestual o Acclica:
Son movimientos aislados a la mayor velocidad posible. La velocidad Acclica mxima
(movimientos individuales, como el salto, lanzamientos etc.). Es la capacidad de realizar un
movimiento de forma rpida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

Resistencia Aerbica y Anaerbica:

La resistencia es el factor ms importante en cualquier deporte porque si sta disminuye
tambin disminuirn en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos deportivos. Hay bsicamente dos tipos de resistencia: La resistencia aerbica y
anaerbica.
La resistencia aerbica, tambin llamada orgnica, se da cuando se realiza un esfuerzo de
larga duracin, pero de intensidad moderada y para el cual la cantidad de oxgeno que se
utiliza es igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre el oxgeno aportado
y el que es absorbido. Algunos llaman a este equilibrio "steady state". Este proceso se
asegura por la intervencin de la respiracin, la circulacin, el sistema circulatorio y la
utilizacin del oxgeno en el tejido. Esta resistencia est en relacin directa con la capacidad

de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y materias nutritivas a

los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de deshecho que se
forman durante el esfuerzo. Segn estudios, ejercicios fsicos que se realicen por debajo de
las 140 pulsaciones son aerbicos.
Cuando superamos este lmite, aunque puede cambiar segn cada persona, se entra en el
umbral anaerbico, donde se produce un aumento de cido lctico y se contrae deuda de
oxgeno.
La resistencia anaerbica se da en esfuerzos de mayor intensidad, aunque de menor
duracin. Cuando el ejercicio es demasiado intenso la cantidad de oxgeno que el cuerpo
necesita consumir es superior a la que le puede aportar, originndose una "deuda de
oxgeno" que se podr equilibrar una vez terminado el ejercicio. Esta situacin donde el
oxgeno es insuficiente es llamada fase anaerbica.
e

Electroestimulacin
Consiste en la contraccin del msculo sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de
tipo elctrico mediante la aplicacin de electrodos en los extremos musculares o en el mismo
nervio motor.

Trabajo isocintico
Son ejercicios realizados con aparatos especiales que ofrecen una resistencia adaptada a
las posibilidades de fuerza en las diferentes angulaciones del recorrido articular. Cuanto
mayor sea la fuerza aplicada, mayor resistencia suministrar el aparato isocintico, y
viceversa.

Pilometra.
Consiste en saltos enlazando el impulso despus de la cada desde una altura para saltar en
direccin vertical u horizontal. Esta pretensin excntrica inicial y la rpida contraccin
concntrica permiten formas de tensin similares a la carrera de velocidad y al triple salto.