Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
89
.
. / . . . ;
. . - .: ACT: 0 0 0
, 2003. - 328 : .
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 7 2 4 6 - ( ACT)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 5 5 9 6 - 5 ( )
ISBN 5 - 1 7 - 0 1 7 2 4 6 - ( ACT)
ISBN 5 - 2 7 1 - 0 5 5 9 6 - 5 ( )
ISBN 0-679-75481-4 (.)
,
. ,
, ,
, .
,
,
. ,
, .
, ,
, , ,
. , ,
, . , ,
, ,
, .
, ,
,
. , , ,
, .
.
,
.
. ,
.
( )
,
.
,
., ,
,
- -
( ),
.
( ),
( ) ,
,
,
.
:
1. .
2.
12
3.
26
4.
32
:
5.
43
6. :
102
7.
108
:
8.
123
9.
133
10.
155
1 1 .
162
12.
170
13.
179
14.
219
15.
231
16.
239
:
17.
251
18.
255
19.
260
20. { )
266
2 1 . ( )
271
22. ,
276
23.
279
24.
281
25. ,
26.
283
310
318
323
?
,
. ,
,
, ,
.
: ,
; ,
, , ,
,
.
.
,
,
,
,
. ,
, ,
,
. :
-,
,
;
-,
,
, , , -,
,
.
,
. ,
,
,
,
,
- , ,
, .
, ,
,
.
. .
, ,
.
.
:
.
.
,
.
,
.
.
! ,
,
.
. ,
,
.
,
.
, , ,
, -.
,
.
,
.
,
,
, -, ,
, ,
.
.
1. ,
.
.
,
.
,
.
, .
,
.
, ,
.
2.
.
-
.
,
.
,
, .
, .
, ,
, ( ,
)
, ,
.
,
,
.
,
,
.
.
3.
,
, .
. ,
,
,
.
365 .
,
.
, ,
,
,
,
,
(
).
,
.
.
4. ,
.
,
,
. ,
, .
:
.
, ,
.
.
,
,
.
,
, .
5. ,
,
,
,
.
,
,
,
.
, , ,
,
.
,
,
,
.
- ,
.
6. .
,
,
.
,
,
( )
. .
, ,
: ,
.
. ,
,
.
.
7.
,
, .
,
,
.
,
.
,
.
, -,
, .
8. ,
, ,
. .,
.
-.
:
( -
),
(
,
).
,
,
.
,
.
9. , -
,
.
,
, ,
.
,
.
-
,
, ,
- (
, , ,
),
. ,
- ,
. ,
, ,
. ,
,
.
10. ,
.
,
. (
), ,
,
. ,
(. . 180-187),
.
,
, .
,
. ,
.
11.
.
,
, .
,
(
),
.
.
.
12.
!
-
. ,
,
. -
(
)
.
, - , ,
.
.
,
,
,
.
,
.
,
,
,
,
.
. ,
,
.
!
.
, ,
.
,
, ,
.
.
,
. ,
,
,
. ,
( ),
.
,
, -
, : ( ), - (
) .
,
,
.
( )
,
, , .
: ,
.
,
, .
:
:
,
, ,
.
(, , ,
. .).
,
.
,
.
90% 90%
, .
(. ).
,
,
,
,
,
.
.
,
,
, ,
:
.
.
.
(
)
(femur),
(acetabulum) (os
).
.
,
,
.
(femur)
,
. (. )
(acetabulum)
(
)
(tibia) (
) .
.
,
,
.
()
,
.
(PATELLA)
(. ).
.
.
.
(
).
,
. , ,
.
( )
.
,
,
.
, (. ).
(
)
.
,
.
()
.
.
,
.
(
).
00
. ,
,
,
, ,
- .
.
,
.
()
,
;
(,
).
()
;
(,
).
()
,
(,
).
()
,
(,
).
()
; ,
, (
, ).
,
(,
).
()
(,
).
()
.
()
.
.
, ,
.
Superior ; .
Inferior ; .
Anterior (ventral) ();
.
Posterior (dorsal) ();
.
Medial ;
,
.
Lateral ()
,
.
Proximal ,
.
Distal ,
.
,
(, )
115-116.
. ,
-,
,
.
, , ,
-
.
, ,
;
.
musculus rectus femoris
(. . 19).
.
,
,
,
:
,
.
,
20, .
, , -
.
.
. ,
.
. (1)
()
, ,
.
,
(. . 157). (2)
() ,
.
. (3)
,
()
.
, .
,
(,
, . 235).
,
,
(,
).
,
,
(,
).
,
, ,
(
,
).
,
() -
,
(,
).
.
,
.
1.
;
,
.
:
.
,
.
,
, ,
(
)
(
.
281 27).
.
,
.
.
2.
.
.
.
3.
.
,
.
4.
.
5.
.
6. .
(
30 ) .
.
,
,
, .
, -
:
Abrian, Marlene, J o h n M. Cooper, and R u t h .
Glassow. Kinesiology. 5th ed. St. Louis: C.V.
Mosby Co., 1982.
O'Bryant, Harold, and Mike Stone. W e i g h t
T r a i n i n g : A Scientific Approach. 1st ed.
Minneapolis: Burgess Publishing Co., 1984.
,
(,
, , )
.
,
.
:
,
(.
. 19-25),
, .
.
(. ).
(,
,
).
. *.
:
,
. : ,
.
. -
.
:
. :
, .
. *.
:
;
,
. :
;
-,
.
. .
:
.
:
-,
.
. -
.
:
,
,
. :
.
*,
.
.
.
(
,
, ).
. *.
: ,
,
.
: ;
.
. *.
: ,
,
. :
,
;
.
. *.
: ,
. :
.
. .
:
,
.
.
: ,
, (
) .
*,
.
.
() .
,
. :
.
. .
:
;
. :
.
. .
: ,
. :
.
. -
(piriformis),
(gemellus
superior),
(gemellus
inferior), (obturator
externus), (obturator
internus)
(quadratus
femoris).
:
. :
.
.
.
,
;
.
:
.
.
(adductor longus).
: ,
.
:
.
.
(adductor brevis).
: ,
.
:
.
.
(adductor magnus).
: .
. (gracilis).
: ,
.
.
.
.
.
(Rectus femoris).
: ,
.
:
.
.
(Vastus mediati).
:
.
:
.
.
(Vastus intermedius).
: ,
.
.
(Vastus lateralis).
: ,
.
( )
.
.
.
. *.
:
,
. :
, .
.
(Semimembranosus)*.
: ,
. :
.
.
(Semitendinosus)*.
:
. :
.
*,
.
.
( )
.
:
.
.
(Gastrocnemius).
:
,
.
: .
.
(Soleus).
:
.
: .
.
.
:
.
.
(Tibialis anterior).
: . :
.
.
.
-,
. -,
.
,
.
(,
)
.
,
/
. ,
,
,
.
-,
.
,
,
.
,
,
.
,
,
.
, ,
: ?,
?,
?.
.
.
,
.
.
?
.
,
,
,
.
?
.
(
)
, , 1 15
20 .
,
,
.
?
,
:
(
).
,
,
,
. .
, .
.
,
3
.
, ,
.
,
,
.
.
,
, .
.
.
,
.
,
(
,
),
.
(
,
).
.
.
.
.
();
,
.
, ,
,
, .
,
,
.
() .
()
-
, ,
.
,
.
126.
.
;
. ,
,
,
.
.
,
:
(
)
,
, ,
, .
,
,
.
, ,
, , ,
.
10
. (
)
,
,
.
,
(),
,
.
,
.
, ,
,
.
.
,
,
,
,
.
,
,
.
, ,
,
.
,
,
.
,
,
,
.
,
,
.
,
-
,
.
,
. 26 (
)
,
!
.
:
1.
,
.
2. ,
.
.
.
.
. 117-120 ,
.
,
.
:
1.
,
.
2.
, .
,
,
,
.
.
,
.
,
, ,
,
.
,
.
.
, .
.
,
.
, ,
, .
. ,
,
.
,
. ,
, .
- .
,
.
, ,
.
.
,
,
,
,
.
. -
, ( )
.
..
.
,
,
2 10 .
?
,
,
.
.
,
. ,
,
. 26,
,
,
.
.
,
.
,
,
, .
.
,
.
: , .
,
-
.
.
,
, (
).
,
. ,
.
,
.
.
,
.
,
.
.
.
.
.
.
, ,
.
,
.
,
,
.
, .
,
,
.
, -
. ,
,
,
,
.
. ,
.
, .
,
,
,
. ,
.
,
,
( , ,
).
.
,
.
.
,
. ,
,
.
.
,
, ,
.
,
. ,
.
!
:
Brungardt, Brett. Spring and Summer Four
Week
Mini Cycles. National S t r e n g t h & Condi
tioning Association J o u r n a l , vol. 7. no. 5
(December/ J a n u a r y 1986), 34-35.
O'Bryant, Harold, and Mike Stone. Weight
T r a i n i n g : A Scientific Approach. 1st ed.
Minneapolis: Burgess Publishing Co., 1984.
,
,
,
. :
, , .
.
- , ,
,
.
. ;
.
, .
, ,
.
.
.
,
.
,
, () (
).
: , .
,
. ,
,
(
), (
) (
).
,
.
(
). ,
,
.
, ,
,
,
. ,
.
!
,
.
.
,
.
,
, ,
.
. ,
.
,
,
.
. ,
.
,
,
.
,
,
,
.
.
? ?
?
, . ,
,
.
,
,
, .
,
, ,
.
,
.
,
,
,
.
. ,
. .
,
.
.
.
.
,
, , ,
. ,
.
.
.
, .
,
: 1) :
(
) ; 2)
: .
,
,
,
.
, .
,
.
, ,
,
,
.
,
.
.
,
. ,
,
,
,
.
,
, :
, .
; ;
;
;
;
(
); ,
;
,
.
,
.
-
,
.
!
,
. ,
.
,
,
.
,
,
. ,
,
,
, -
.
-
,
,
, ,
,
.
( ),
.
,
,
,
,
( ) .
,
.
,
,
-
. ,
,
.
.
,
, .
, ,
.
,
,
.
,
, -
(
,
). :
, .
, : ,
.
,
.
.
,
.
.
.
.
,
,
- ,
.
,
.
.
,
,
,
( ,
, ).
, ,
,
.
,
. ,
.
,
,
.
.
, ,
,
;
;
,
,
.
. ,
,
,
, ,
,
, ,
. ? , ,
, ,
.
, ,
,
.
,
.
.
.
:
.
.
.
,
.
5 ,
,
.
, ,
,
. ,
, ,
. ,
, ,
.
, ,
, ,
.
,
,
,
, ,
.
.
.
.
.
. ,
. ,
, , ,
.
.
,
.
.
,
.
.
, ,
.
, ,
, .
,
, .
,
,
.
. ,
,
,
,
.
,
.
,
:
,
,
.
, ()
.
,
;
,
, ,
.
.
,
.
,
,
,
,
.
, ,
,
: , , .
,
. ,
,
,
.
,
.
.
. -
,
.
, ,
.
,
, ,
,
-
. ,
,
.
,
,
, ,
.
,
.
. ,
.
- ,
,
.
.
,
.
,
.
.
?
.
.
.
,
.
, .
, .
,
.
,
,
,
. ,
,
, , ,
. ,
,
.
.
, ,
. ,
. ,
,
.
,
,
.
,
.
.
,
.
,
, ,
,
. ,
.
,
. ,
. ,
, ,
. .
.
, .
,
.
.
,
.
.
. ;
.
().
,
, .
,
.
,
.
,
, ,
.
, ,
,
,
.
( ).
.
, , ,
, .
,
,
.
.
,
, ,
.
,
. ,
. ,
.
! ,
.
,
. ,
,
.
,
,
,
.
. ,
.
,
.
,
,
.
. ,
,
.
, - (
)
-
( ,
). ,
.
, ,
,
.
. .
,
. ,
,
. .
.
. ,
,
.
.
,
.
, -
.
,
,
.
:
! !
,
, ,
.
. ,
,
, ,
,
.
,
.
, .
-
,
,
,
,
.
.
,
.
,
.
.
,
,
,
. ,
,
,
.
.
,
, ,
,
,
, .
- .
,
.
,
,
.
.
,
.
,
.
,
.
,
,
,
(. . 27).
,
.
,
,
,
. ,
.
,
,
.
(
)
.
, -
.
, .
.
,
.
,
, ,
.
, ,
,
, .
, ,
,
, ,
.
.
.
: ,
, .
.
,
.
.
.
,
.
.
,
.
, .
:
H u a n g , Chungliang Al, and J e r r y Lynch.
Thinking Body, Dancing Mind. New York:
Bantam Books, 1992.
Kellner, Stan. The Strength Kit. 2nd ed. Aspen,
Co.: Strength Advantage, 1990.
McArdle, William D., Frank I. Katch, and Victor
L. K a t c h . Exercise Physiology. 2nd ed.
Philadelphia: Lea & Febiger, 1986.
-,
,
,
.
,
, , ,
, , .
, ,
,
.
,
.
,
. :
.
, .
.
, ,
.
.
,
.
,
,
.
,
,
.
, 1-2%
, 10-
.
.
.
, ,
.
.
?
,
,
,
.
, ,
.
,
,
. ,
, ?
,
,
. ,
.
,
.
,
.
, !
, ,
.
,
,
,
.
.
-
. ,
, ,
.
,
,
, , ,
, ,
.
, , ,
,
.
, ,
,
.
,
,
.
?
,
.
,
,
. ,
- ,
.
, . 45.
, . ,
, ()
,
1.
,
2 ,
.
,
( 1 1,5 )
:
1-2 30 .
0,5 15 .
1,5 3 1-2 .
!
2 2-4
.
0,5 15 .
0,5
20-30 .
1 ,
20 , ,
( 2
.
,
, ,
. ,
, .
100 , ,
,
97 .
. [
, ()
.] , 100
,
77
, 23 .
.
,
,
.
,
, .
,
.
.
,
, 50 80
,
.
,
.
.
,
.
,
,
.
, -
1.
/
120 ( )
, , ,
, ,
46 ()
, , , , , ,
, ,
, , , ( )
* , ,
.
.
( )
( ).
,
(1 = 453,6 )
.
.
,
.
,
.
( ),
,
.
(
),
().
1,
. ,
,
,
!
,
,
.
,
,
, ( ,
, , , -
)
,
(
, ,
).
,
.
.
.
,
, .
,
.
.
. -
,
.
,
. ,
.
-
.
,
,
,
.
.
,
,
.
,
,
50 .
! 50
( 200 )
,
,
.
, 400 600
, 55-60%
, .
3,5 4
. 2
.
,
,
. ()
,
.
,
.
.
,
.
,
,
.
,
,
,
(
,
).
, ,
, ,
.
.
,
,
, ,
- .
,
.
(),
,
. ,
,
. ,
, ,
1970-
. ,
. ,
, , ,
!
,
.
,
,
.
!
, , ,
, , .
,
. ,
,
,
,
, .
, ,
! ,
,
.
(,
)
. ,
,
;
,
. ,
.
20 35 . 2
.
, !
, ,
,
. -
2.
(1 , )
( , )
( , )
(, )
()
()
()
(1 )
(2 )
(1/2 )
(, )
(, )
(1 )
(1 )
( )
(, )
(, )
(1 .)
31,0
39,0
26,7
7,3
21,1
26,7
27,8
35,2
22,9
0,2
2,0
1,2
1.7
0,8
4,8
17,8
17,8
4,0
8,6
0,9
11,8
13,0
3,9
4,0
1,0
2,1
3,0
2,3
3,0
46,8
21,4
25,3
14,4
13,4
15,0
9,0
11,3
12,2
3,9
19,0
22,9
29,8
0,3
7,1
40,1
9,8
22,3
1,6
0,2
8,9
0
7,5
10,5
0,8
1,0
12,0
21,2
1,1
0
0
26,3
2,0
1,8
2,7
3,0
2,1
1,0
0,2
2,2
5,0
2,8
0,7
2,0
7,0
1,7
1,5
,
.
,
.
!
, .
. , ,
,
.
.
,
.
, ,
,
5%,
1 2 - 1 5 % .
: 1 0 - 2 5 %
15-30% .
.
.
, .
,
,
.
,
. ,
,
.
. ,
5%.
, ,
. ,
, .
,
.
,
.
.
,
, ,
.. ,
.
30%
.
,
20% .
10%,
.
, ,
.
,
. ,
3,
,
,
.
,
,
,
,
, ,
. ,
, : -
3. ?
, . .
, .
1.
135 ,
: 11
11 =
: 10
10 =
135 10 = 1350
-
2.
, .
:
3,2
6
7,2
:
3,0
5
6
10,5
9
135 6 = 810
3. , ,
( 1 2), ,
.
+
5. 9, ,
.
20% =
: 9 =
432 : 9 = 48 ( 20%)
30% =
: 9 =
648 : 9 = 72 ( 30%)
* = ; =
; = 3-5 / , ;
= 5 , , (
).
** ,
20%.
4.
, .
.
, .
,
-, ,
,
,
-.
,
,
.
, , ,
.
,
,
, .
.
-
,
, .
.
.
.
,
( ,
), ,
.
,
.
. ,
,
, .
,
,
.
,
,
. ,
,
,
, ,
.
,
,
,
300 .
, -
.
.
,
.
, .
,
(, ).
(,
. .) . !
?
,
. ,
. ,
. , ,
.
,
, ,
, ,
,
. ,
, 0,4
,
,
, 0,6 0,9
.
150 ,
135
. ,
,
, !
,
,
, ,
.
,
( ),
. 5
.
,
.
,
, . .
2 - 5 %
.
5 10%,
.
-
5.
( )
(1 6,5 )
45,5
(4 )
36,0
(1 )
15,8
(1 )
5,8
(1 )
4,9
(2 )
(1 )
(1 )
(: 1 = 28,3 )
4,8
2,4
2,0
,
,
. ,
,
.
,
10-20%
.
.
,
.
,
,
.
,
,
1 1 / 3 .
,
,
.
. ,
.
.
,
,
,
.
-
. ?
,
,
,
-, .
.
.
, ,
,
. (,
() ,
, .)
,
.
,
.
,
. Ha
,
.
,
.
,
.
(,
) -
.
(, )
,
.
,
,
.
,
,
.
.
,
.
,
,
, .
.
,
, -
. ,
,
.
.
?
. ,
.
,
,
.
, ,
,
.
,
.
, ,
,
.
,
,
,
. 6
,
.
.
,
,
.
, ,
.
;
, , .
(,
) ,
, , .
, 2 ,
6.
-
, 4
(113 ) . ,
, ,
.
.
. ,
,
, .
.
.
,
. , ,
, . (28,3 )
, ( ),
, .
12
,
.
, .
,
,
. ,
,
.
.
.
, ,
.
.
:
?
,
,
.
,
() ,
-
2400
.
1 .
,
3000 7000 .
,
,
.
,
. ,
,
,
. ,
,
,
.
,
, ,
, ,
.
1107
! 75
.
,
.
,
,
.
.
,
.
, .
. , !
?
,
,
.
,
.
,
.
,
.
,
.
.
.
. ,
,
.
,
,
.
.
.
,
.
,
--
,
, ,
!
, ,
,
.
,
.
.
,
,
.
,
.
-
. ,
,
.
! ,
,
.
,
,
2-3 .
?
,
.
,
,
,
.
: ,
. , , ,
.
,
,
,
.
,
.
,
,
.
,
.
,
1 ,
.
,
. ,
,
1 ,
,
(.
7).
,
.
,
,
50% . ,
,
, .
( )
:
. ,
,
.
.
,
,
.
,
.
, ,
,
?
,
, .
,
, ,
.
,
,
.
,
.
,
.
,
,
.
,
,
.
,
.
,
,
,
,
. ,
, ,
,
.
,
,
, .
,
,
.
,
, ,
?
, .
,
,
,
.
,
.
;
. ,
7. 100
()
()
0,1
5,2
6,8
0,8
0,5
1,8
1,4
()
()
() 6 ()
384
232
249
315
0,29
0,12
0,20
0,70
1,25
0,24
0,22
0,70
185
72
42
0,70
0,69
0,23
0,50
1,4
1,1
0,32
0,07
0,09
0,18
0,09
0,08
0,01
( , 15- .)
,
.
-
,
, ,
.
,
.
, .
()
,
.
,
,
, .
8
, .
,
, .
, .
, ,
,
, , ,
,
. ,
.
.
,
, ,
, .
,
,
.
.
,
,
,
. ,
(.
, 4, 1)
.
, ,
, .
, ,
.
.
,
.
8.
()
()
()
(
,
()
,
,
.
,
,
,
.
, , ,
.
,
, ,
, .
,
,
, ,
,
.
,
,
,
, ,
,
(
) ,
.
.
,
.
,
.
,
.
:
,
,
,
,
.
- ,
.
, .
.
- ,
,
,
.
-
,
,
(. 8),
,
.
,
, ,
.
1,5 ,
,
.
,
.
, ,
.
,
.
,
.
, .
(
)
.
,
;
,
, , , .
, .
.
,
.
.
, ,
.
,
,
.
.
,
.
, , ,
,
,
( ).
,
.
.
1
1 ,
30
.
,
, ,
,
,
.
.
,
,
.
.
.
,
.
.
.
.
. ,
,
.
,
.
:
.
.
! , , ,
, ,
.
,
.
.
. ,
,
.
,
. , ,
,
.
,
,
. - .
,
, -
.
()
():
,
,
.
,
.
, 61
,
,
.
.
,
,
.
,
,
.
.
: (% ).
,
,
.
%
(
, ).
,
, , ,
.
,
. --
,
,
%
.
, .
,
.
-
,
.
(): ,
.
,
.
( ) (
).
. ,
32 (1 = 2,4 ),
38 ,
: 32 : 38, 0,8.
: < 0,8
: < 0,95
()
,
, (
)? , ?
5
.
.
,
.
.
9 1 .
-
,
. ,
; ,
!
, 24
. ,
,
.
. ,
, ,
,
.
(
)
?
, .
, , (1
, 1/2
, 1/2
)
6 11
(1/2 ; 1
)
3 5
(1/2 , 1 .
, 6
)
(1 , , ; 1/2
; 1 ; 1
)
3 6
(1
)
2 3
(1
,
,
; 1
,
-
)
0 3
(1
, , ;
2 ;
;
12
)
0 2
(12 ,
5 , 1 1/2
)
0 2
(: 1 = 28,3 )
: ?
:
,
, ?
?
,
?
, ?
, ?
(, . .)
?
( ,
. .) , ?
, ,
, ?
2-3
?
, ?
,
?
,
?
?
:
3 ?
, ?
?
:
-
?
2
2 ?
, ,
,
, ?
?
(, )?
(,
) ?
, ?
, ?
8 : ,
?
, -
, ?
,
?
, ,
?
?
,
?
(
) ?
. ,
,
, ,
.
,
?
. ,
.
,
, ,
.
,
,
.
:
: 28 31 .
, : 24
27 .
,
: 18 23
.
: <18 .
,
? ,
? ,
,
. ,
.
. ,
.
: .
, ,
, ,
, .
, ,
.
:
1
2
3
.
? , , !
,
( )
. ,
. ? ,
!
.
.
,
, .
. ,
. ,
,
.
,
! ,
,
.
.
, , .
,
.
, .
!
.
,
.
,
.
,
*, .
.
, .
3 (
?, .
. 50).
,
, ,
.
,
,
( )
.
.
,
,
.
.
1-
.
,
,
.
, , .
,
. ,
,
,
. ,
, ;
,
.
,
, ,
.
.
3 5 - 4 3 ,
, ,
. ,
.
- ,
,
.
,
,
. ,
,
, .
.
,
, ,
,
.
.
, ,
. ?
, ,
! ,
,
.
! ,
.
, ,
,
.
.
,
.
. ,
,
1(-6): .,
.
,
(.
83-85)
.
?
, ,
,
,
.
,
,
.
,
, ,
,
.
,
!
, ,
.
,
.
,
(.
),
.
.
,
.
,
.
,
. ,
,
.
,
. ,
.
, , (
), ( ,
),
( )
( , ).
: ,
, ,
: 6-11
0-1 :
:
( )
, -,
**
,
,
1
1 ()
1/2
:
,
. .
1 (28,3 )
( 1/2-1
)
:
,
, . .
1/2
:
: ,
, , . .
:
;
, , , . .
4
2-4
2
15
1
1/2
1/2
2-5 :
: -
,
10 :
*,
1
1/2-1
1 .
1
1/2
1
1 (
10)
3-5
1
10
1
1/2
17
: 3-5
: 2-3
0-1 :
0-1 :
*, ,
, , , ,
, ,
,
*3
, ,
1/2
1
1/2
1/2
1/2
3-5 :
10-15 :
(
)
1/4
( )
1/2
10
1/2
1/2
3 :
1%-
1/2
1/2
1/2
1/2
10
1/2
5 :
2%-
*,
: 2
10 :
0-1 :
, ,
( )
1
1
*,
1/2
,
*
( )
*,
2
1/2
11/4
3 6
(1 = 28,3 )
0 - 2 :
1%- 2%-
**
3-5 :
,
()
** ()
( )
8 - 1 2 :
**
( )
()
,
(-
)
15-20 :
**
-
**,
(3
)
1/2
2
2
3
3
3
3
2-3
0 - 2 :
*: ,
1/2
6 - 9 :
** (
)
( )
25 :
(
)
2 )
1
2
1/2
3
3
1
3
2
3
3
3
3
2-3
3
3
3
3
3
3
2
3
2-3
3
2-3
3
2-3
/
0-3 :
1
1
0-1 :
, ,
**,
, ,
,
;
1
1
5 :
1
: ,
, , ..
1
1
,
5
1
1
2
8-15 :
1/2
2
1
1
1
2-5 :
, ,
,
**
**
6-15 :
.
.
:
1 (12 )
1 -2
1-2
1-2
1/2
()
1/2-1
15 :
*
1
1
1
2
1/2
1
2
1 (12 )
2-3
1/2
1
1/2
1/2
1-2
1
1
1/2
1
**,
12
1,25 (
1
)
4
,
.
, . , , 9
!
1-
,
.
. ,
,
.
: ,
,
,
.
,
.
(, )
100%-
:
8 1-2
1-2
( ); 2
( )
,
,
( )
( )
( )
(
, )
,
.
,
.
,
, .
,
.
,
,
.
1 - -
(
)
, ,
,
, .
2-3
()
8
1-2 (,
. , .
,
).
1
8
1/2
2-3
,
:
()
1-2 (
)
- ;
( )
:
()
4 ()
1 ( )
2
(
)
1 (
),
4-6
,
:
2 ,
,
1/2-1
2
,
( )
3
(
,
*
1-2
1/2
-
:
,
()
8
(
)
1 ,
1/2
, :
2
1
8
5
3
( )
*
1-2
5 ()
2
1- :
,
.
. ,
,
.
, .
?
.
1. ,
.
(
, .)
2. - ,
, ( ,
. .)?
3. - ,
? ,
, .
4. ,
.
:
* .
2-
. ,
,
, , 1%-
(2%). ,
,
1/3
.
.
: ,
,
,
.
,
.
: / 100%-
8 1%- , 1-2
1-2
( ; 2 )
2-3
,
( )
()
8 1%-
1-2 (
)
2-3
,
( )
1-2 (
)
- ;
( ):
()
4 ( )
( ):
, ,
, , (
)
( ):
( )
(
, )
,
.
,
.
, ,
.
,
.
,
,
. :
,
,
.
. ,
, .
,
( )
(
)
( ) (
)
2- -
(
)
, ,
,
, .
,
100%-
1-2
8
( )
1 (
),
1 ( )
2
100%-
,
1/2
*
8
2
( )
1 (
),
3 , *
1
1
, *
5 (
1/2
100%-
1/2
' .
( )
100%-
1/2
- 1-2
( ),
( )
1 (
),
, 1/2
( )
:
;
2
1-2
( )
8 1%-
( )
( !)
/
1
,
/
1
100%-
3
2- :
,
. -
. ,
,
.
, . ?
.
1. ,
.
2.
?
3. - ,
, ( ,
. .)?
4. - ,
? ,
, .
5. ,
.
:
:
/ 100%
8 1 %-
1-2
1-2
( ; 2 )
2-3
,
()
8 1 %-
1-2
2-3
,
1-2 (
)
- ;
( )
:
()
4 1 %- (
)
1 ( )
3-
?
.
.
,
.
: ,
,
,
.
,
() .
( )
,
, ,
( )
( )
( )
(
, ).
,
.
,
.
, ,
.
,
.
, -
,
.
,
,
,
. ,
, ,
,
.
3- -
(
).
, ,
,
, .
,
1
( )
100%-
1-2
8 1%-
( )
( )
1 (
),
4
,
*
:
, ,
( )
()
,
( )
:
3-
, ,
,
,
,
12 ()
2
' .
,
1/2
1/2 1%-
( )
1 (
,
1
( ,
)
- ( )
,
* ,
8 1%-
( )
()
, ,
,
,
4-
' .
3- :
,
.
. ,
,
.
, . ?
.
1. ,
.
2. ?
?
3. - , ,
( ,
. .)?
4. - ,
? ,
, .
5. ,
.
:
.
,
,
. ,
.
.
.
: ,
,
,
.
,
() .
/
: /
100%-
8 1%-
1-2
1-2
( ; 2 )
2-3
,
,
()
8 1%-
1 -2
2-3
,
1-2 (
)
- ;
( )
:
()
4 1%- (
)
1 ( )
( )
,
, ,
( )
( )
( )
( ,
)
,
.
,
.
, , .
,
.
,
,
. :
,
, .
,
. ,
, .
:
Health Valley
Pritikin
4- -
(
.)
, ,
,
, .
*
:
1/2
2
100%-
1-2
(
)
( )
1 (
),
(,
)
1 ( )
2 (
)
)
8
*
( )
*
:
2 ,
, , , ,
*
5 ()
' .
**
*
:
1/2
1
*
()
( )
1 (
),
( )
()
Fantastic Foods
8 1%-
()
,
,
(
)
( )
1-2
,
( )
*
( ),
** , ,
, .
. 81 .
4- :
,
.
. ,
,
.
, . ?
.
1. ,
.
2.
? ,
, ?
3. - , ,
( ,
. .)?
4. - ,
? ,
, .
5. ,
.
:
5-
/.
( ) ,
?
?
,
? ,
.
:
.
,
, , , -
.
. ,
( ,
).
: ,
,
,
.
,
() .
: , /
100%-
8 1%- , 1-2
1-2
( ; 2 )
2-3
,
()
8 1%-
1-2
2-3
,
()
1-2 (
)
( ):
( )
( ,
)
,
.
,
.
, , .
,
.
,
,
. :
,
, .
:
)
( )
( )
- ;
( ):
:
()
4 1%- (
)
1 ( )
5- -
(
.)
, ,
,
, .
( ):
,
( )
** ,
**
( )
1
,
( )
:
1/2 **
** -
()
3 ",
,
** ( )
1
()
5 ()
** ( ,
)
**
*
8
**
( )
:
2
1/2
,
,
** *
"
** *
* ()
1
12 ()
** ;
2
*
,
**
.
5- :
,
.
. ,
,
.
, . ?
.
1. ,
.
/
/
2.
?
?
3. - , ,
( , . .)?
4. - ,
? ,
, .
5. ,
.
:
6-
,
!
,
.
.
, ,
.
, ,
.
,
,
. ,
, , ,
.
,
,
,
.
,
.
,
.
,
?
.
3-5
1 -2
6-11 ,
3-6 ,
/
(, , )
2-3 , 1%-
,
,
1 -2 . ,
,
,
.
.
,
. ,
, .
.
,
.
,
.
,
,
,
,
(. . 62-63).
,
.
,
,
.
-
,
,
. ,
,
.
6- -
()
8
12
8
1
1
(12 )
1
11/
1
:
2 2
2 ,
2
,
;
,
1
1
1
,
,
,
. , ,
?
?
?
6- :
,
.
. ,
, .
,
. ?
.
1. ,
.
2. - , ,
( , ,
. .)?
3. - ,
? ,
, .
4. ,
.
:
?
,
.
: .
: ,
, , ,
,
.
,
, ,
.
,
, ,
, ,
.
.
:
.
: , ,
, .
,
, ,
.
, ,
( ).
,
, .
(4-5 ) .
,
,
.
, .
:
,
.
:
.
,
. ,
.
.
,
.
, heart
healthy ( ).
;
.
,
() ,
,
.
.
( ,
),
,
.
,
. , !
, ,
(
). : !
,
.
: !
,
.
: ,
, ,
,
Healthy Choice, Fantastic
Foods
.
( )
,
.
.
:
,
, 1994 (Healthy Cooking for
Two, by Brenda and Angela Sriver, The
Summit Group, 1994 .).
.
, , 1989 (Microwave
Gourmet Healthstyle Cookbook, by Barbara
Kafka, William Morrow and Co., 1989).
, , 1991
(Quick and Healthy, by Brenda Ponichtera,
R.D., ScaleDown, The Dalles, Oregon, 1991).
,
, 1980 (Simply
Colorado: N u t r i t i o u s Recipes for Busy
People, Colorado Dietetic Association,
1980).
:
.
.
:
.
,
,
.
,
.
,
.
,
,
.
, ,
.
,
.
, ,
,
,
, ,
.
:
, , ,
.
!
:
,
, ,
.
,
,
,
. (),
(), , (,
, ), (, )
().
610 22 .
,
2- , 626
17 . ,
()
,
,
.
,
,
, ,
.
, .
.
.
: ,
.
.
: ,
.
, (), , ,
.
, ,
,
.
,
,
.
,
.
, , ,
, .
.
, ,
,
.
.
,
,
.
,
, ,
.
:
.
-.
- ?
: , ,
. ,
.
,
.
,
.
,
9 5 % ,
. ,
, ,
. ,
; !
!
.
,
.
,
.
,
.
,
.
, ,
.
.
.
,
,
.
, .
.
, .
,
,
,
,
.
:
, , ,
- .
: !
,
. ,
,
?
?
? , ,
,
, ,
.
,
.
.
?
, ? ,
,
.
,
.
.
,
.
,
-
,
, .
,
-
. ,
.
,
,
.
,
,
, ,
. ,
,
.
,
.
.
,
.
, ,
,
.
:
,
.
.
,
,
.
,
, .
,
,
.
,
. ,
, ,
.
,
.
,
.
,
.
-
,
,
. ,
,
.
,
.
,
,
. !
,
:
,
.
, ,
.
.
.
( , )
. ,
, ,
. ,
,
,
,
, ,
. .
1%-
(
)
(
)
, ,
( )
(
, . .)
(
)
(
) ,
100%-
-
,
, ;
(MealPack)
(
)
()
()
(
, () .).
(
-)
(
)
,
(, , )
(
3 )
,
,
Uncle Ben's
(
)
(
)
, ,
,
.
,
.
,
. ,
,
.
,
, .
,
, ,
, . ,
,
- ,
.
,
,
,
.
:
.
,
,
, . ,
.
.
, -
.
, ,
.
.
,
.
,
.
100
. ,
, ,
, .
.
, ,
( )
.
,
,
.
, . , ,
,
, , ,
.
. ,
,
2000
.
,
50 .
. (
!) ,
, , ,
2000 .
,
2500
,
13
19 , 50 ,
.
:
9 3 % , 7% .
, .
.
30%.
,
,
,
, , .
. ,
,
100 3
. ,
;
(
) .
,
.
.
.
,
. ,
.
.
!
,
.
;
.
,
.
, ,
.
,
.
.
.
.
,
.
1 .
1
2 ,
.
,
.
,
1/4
, .
, 4
3
.
, ,
.
1/3 1/4.
,
.
,
,
.
.
.
,
,
.
10-15 .
,
, ,
.
-
, ,
2 ,
.
.
,
.
.
.
,
,
.
.
.
, .
, (
), , ,
, .
,
,
3
.
( ).
,
.
.
.
, .
, ,
,
. ,
, .
.
,
.
, ,
,
.
(
!).
,
.
, , .
(
.)
,
,
.
,
.
; , ,
,
, !
. :
?
: ,
, .
, ,
,
,
. !
,
.
,
.
, ,
.
, ,
, ,
,
.
.
.
,
.
, .
,
, .
.
:
;
. .
,
.
?
,
, , ,
, .
, ,
, ,
-
. ,
,
.
. ,
. ,
,
,
.
,
. ?
, !
- ,
,
,
.
,
.
,
,
,
, 100%
()
. (
100%
.
,
.)
, ,
.
,
,
.
1. ,
.
, , 2. ,
,
1,5-2
.
,
200-500 .
3.
. ,
,
,
.
4. ,
.
, . :
.
5.
.
6.
.
.
7. ,
.
,
.
,
.
8. !
(
), .
,
,
.
!
9.
,
. ,
,
,
.
, ,
,
.
10. ,
, .
.
.
, ,
.
,
.
,
,
.
.
!
, ,
,
,
.
,
.
1. 250
500 .
. (
,
; . . 61.)
2.
!
.
,
,
, ,
. ,
.
3
. 50.
,
30%
.
3.
,
.
,
,
, .
4.
,
. ,
,
.
5. ,
,
,
.
.
.
,
,
,
,
,
.
6.
,
.
7.
,
,
;
.
8. ,
,
, .
,
,
.
Cheerios
(
)
,
.
,
, ,
.
,
.
.
,
. !
, ,
IV ( 2.0)
N-Squared
Computing, ( ).
1- :
,
.
!
,
, .
,
.
,
,
.
, ,
.
,
.
,
,
2- :
. , ,
,
.
46
1
1
325.
,
,
.
, .
,
. 1 .
.
.
.
. !
1/4 :
33 ; 0,6 , 5 , 1 ( 3 1 %
), 0 , 47 , 0 , 0
.
.
2- :
11 (
2 )
1 1%-
1/4
2
1/2
3/4 -
Mrs Dash Garlic & Herb Seasoning
: 179 ;
27,5 , 3 , 6 (30% ), 108
, 396 , 20 , 0
. , 3
.
,
.
.
.
(2
) : 21 ; 3 , 1 ,
<1/2 ( 1 1 % ), 101 , 33
, 26 , 0 .
.
,
5 ( 3,3 )
,
.
,
.
1 ,
:
1
2
2
1 ( )
1/2 ,
1/2
1 (
)
.
,
.
20 .
5 ,
.
,
. :
.
4 (1 1/2
)
1990 .
.
1 ,
1
1
1
1/2
1/2
4 (
)
2 ,
,
. .
, .
(
) 4 .
4 .
: 35 ;
2 , 4 , 2 (38% ), 58
, 353 , 21 , 1,5
. .
3 8 % ,
, ,
3 0 % .
3- :
4 ( 1 )
( 2 )
1/4 , -
2
1
4
4
( ,
,
)
( 16 )
,
- ( )
,
()
(
)
.
.
.
,
.
.
.
6 0 - 9 0
.
,
,
.
, 1/4
.
, 1
.
!
,
.
,
. ,
!
:
303 ; 13,5 , 55 , 6 (16%
), 811 , 223 , 111 ,
2 1/2 . ,
1 , 2
1 .
7 ( 1/4 )
1971 .
. - .
1 (
) 15,5
4
1/2
1/3
1 ,
.
-
,
. , ,
.
: 213
; 8 , 19 , 12 (50%
), 226 , 195 , 77 , 4
. , 1
2 .
50% ,
3 0 % .
5
(1985 .).
:
1/4
1
1
1 Mirin
:
1
1 (
,
!)
1 ,
1 ,
0.5
0.5 ( ),
2 ,
2 ( 1
)
1 (6 )
.
.
.
,
.
.
,
.
2 ,
.
.
2 .
, ,
, .
,
2 .
,
1 .
.
.
3 .
, .
: 148 ;
10,5 , 13 , 7 (40% ),
103 , 163 , 516 , 4
. l.5 2
. 40%
, ,
30% .
.5 ( 0.5 )
.
1 ,
( )
1
.
.
!
:
74 ; 3,5 , 15,5 , 0,3 ( 3 %
), 40 , 167 , 118 ,
1 .
-
.
4- :
1
( 1
; !)
1.5
0.5 ,
( 1 2
;
5 )
,
2
.
3 .
,
.
.
.
,
,
.
,
, ,
. :
,
-
;
.
: 117 ;
16,5 , 6 , 3,5 (27% ),
400 , 747 , 252 , 2
. 2 1 .
8 16 (
1 2
)
2 1 /4
1/4
1/4
1
1/4
1
1/2 (
)
1/2
1 1/2 ()
8
1/4
1/4
1/2
1
1
350.
8 16
.
.
( ).
,
.
. 30 (
, )
, ,
,
.
,
.
, .
,
.
,
, .
,
,
.
1 :
254 ; 9 , 57 , 0,8 ( 3 %
), 228 , 502 , 128 ,
5,7 .
1 1 .
(1985 ).
,
, 4 .
, ,
, .
2 ,
1 (
)
1/2 ()
3 ,
1 ,
1/4
1
1-2 ,
2 ,
12
:
2 ( 4
)
2 ( )
1
1/2
1/4
1
.
(
5-7 ).
.
,
.
.
1 .
.
,
. ,
.
, ,
.
. ,
.
,
.
,
, .
,
,
.
, .
.
,
.
.
. ,
.
: 563
; 29,5 , 85 , 12 (19%
), 310 , 743 , 231 ,
4 . 2
, 2 3
.
4
1
4
( )
,
. ,
.
, -.
.
(
).
: 219
; 16 , 27 , 5,5 ( 2 3 %
), 140 , 450 , 55 , 4,6
. 2 .
(Pico de Gallo)
32 ( 2
)
, .
,
.
,
.
15
1 ( )
5
4 (
)
.
(
,
.
, !)
, , .
,
.
, .
.
.
.
, , -
, .
,
.
:
12 ; 0,6 , 3 , 0,1 ( 6 %
), 10 , 108 , 5 , 0,7
. 1/2
.
8 ( 1/2 )
,
, ,
.
!
;
,
.
2
3 ,
6 ,
4
2
1/4-1/2 ( )
1/2
,
. (
, , ,
.)
10 .
1/2
.
. ,
, ,
, 1 1 / 2 ;
.
,
, .
2-3
. .
:
113 ; 17 , 4 , 3,7
( 2 9 % ), 169 , 314 , 106
, 2,5 .
1
.
(1 1 )
(Oxmoor House, 1990 .).
1 1 / 2
1/2 1 1 / 2
1/4 ( )
1 (
)
1/2
1/2
1/3
2
1/2
1
1/3
1
375.
.
.
.
.
,
.
.
2/3.
12 , ,
,
. ( ,
,
20 .)
,
.
1 : 150 ;
2 , 27 , 4 (25% ), 160
, 105 , 7 , 1/2
. 1 .
, ,
6
,
.
1 ( 14 3 /4 )
()
1 1 / 2
1 (8 1 /2 )
1/2 ()
( 2 ),
3/4
2 ()
1/4 Mrs.
Dash
1/4
( 3 )
.
.
2
.
,
.
3/4
3/4
1/3
( )
3 Zoom
2
3
3
350.
.
. ,
.
.
1 .
5
, .
.
,
.
.
. ,
,
.
, ,
2 . .
1 .
; '
.
: 233
; 21 , 21 , 7,5 (29%
), 630 , 373 , 283 ,
1,7 . , 2 / 2
.
1 (
): 225 ; 5 , 54 , 1,5
( 5 % ), 211 , 404 , 34
, 4 . 2
1 1 / 2 .
1
1
. ,
.
4
2 ( 1
;
).
1/2 (
)
( 1 )
1 (
): 15 ; 0 , 6 , 0 ,
13 , 196 , 51 , 0
:
1/4 ,
1
1/4
.
1-2 . (
,
;
.)
. .
. , .
.
. ,
.
.
1 : 49
; 4,5 , 7 , 1,5 (23%
), 79 , 511 , 73 , 4
. 1
.
6 ( 1
1 )
.
2 ( 6
)
1
1 ()
3 ,
1 ()
1/2
1/2
1
1 ( 14,5 )
( )
2 ( 15 )
( !)
.
.
3 .
3 .
5 .
.
,
. ,
,
10 .
.
1 : 376
; 13 , 72 , 4,6 ( 1 1 %
), 120 , 704 , 77 , 8
. 2
2 .
8
,
- (1983 .).
1 (
)
(
)
1/2 (
)
1-2
,
.
.
.
,
.
.
, (
) .
.
1 .
:
,
,
.
80%
.
.
.
,
. ,
.
. ,
, .
80%
,
.
,
,
,
.
, ,
, , ,
,
,
.
,
.
(, ),
.
,
,
. 90%
.
,
.
,
.
.
,
.
,
,
, .
- ,
.
. ,
,
.
.
,
.
,
.
.
:
,
6-8 .
.
,
, .
,
,
.
,
,
. ,
.
,
.
.
, , ,
.
,
(
). ,
. ,
.
.
.
, ,
182.
, ,
110.
72
.
,
,
.
,
, .
, .
,
.
, .
,
,
-
. ,
,
,
, .
, -
,
.
,
.
.
,
.
,
, ,
.
.
,
,
MedX.
,
,
. ,
.
, ,
,
,
, .
,
,
.
, ,
, .
,
,
,
.
,
. ,
,
,
.
,
,
.
,
,
,
,
.
,
,
.
,
.
,
.
.
.
.
.
,
. ,
,
.
,
, , -
,
,
.
. 119.
;
(
);
, .
(
) ,
18.
,
.
, ,
.
,
.
,
,
.
. ,
,
,
.
;
,
,
.
, .
.
,
,
15
,
. ,
,
,
.
,
, , -
.
.
,
,
,
(
),
.
.
: ,
.
,
.
.
(
). -
,
.
, .
10
20. (:
; ,
, .)
, .
,
.
,
, .
2 ,
,
.
.
,
20 .
, .
2
.
20.
,
,
,
.
(
). ,
;
, ;
.
. ( )
. .
,
.
2
.
20
, .
.
(
). ,
,
. -
, ,
, ,
(,
, ),
.
.
2 ,
.
20 ,
,
.
,
,
,
.
. ,
,
. ,
.
,
,
,
.
, ,
, .
,
.
,
,
. ,
.
. 3 0 - 3 1 .
, ,
.
.
, .
,
, ,
. ,
.
.
,
.
, ,
, ,
.
,
.
.
()
.
,
.
.
:
- , , .
,
.
.
,
. ,
, ,
. .
,
: ,
.
,
.
,
; ,
,
.
, ,
, ,
,
,
.
, . (
, ;
.) , 70%
. ,
,
?
!
,
, -
,
, .
,
, ,
.
,
.
.
,
,
.
.
, ,
,
,
,
.
,
, ,
,
. ,
.
, ,
,
,
,
,
,
,
.
?
.
- ,
,
.
. ,
, ,
.
,
. ,
,
,
()
,
,
, .
.
, ,
.
-
,
.
,
.
.
,
-
, ,
.
-
.
(
)
,
.
;
: (,
, , , ,
,
) (
, ,
, , ).
,
.
, ,
, .
,
-
, ,
.
,
/
.
, ,
,
.
,
,
.
, ,
,
. :
: ,
.
:
(
) .
: ,
.
( ,
):
.
: ;
,
,
; ,
,
.
:
.
:
;
,
.
:
.
,
? .
, ,
.
,
( )
.
,
,
-
,
.
,
.
,
.
? , ,
,
(,
, , )
20
; (
:
15 ) -
; (
) 10
.
? ,
. ,
(, ,
,
,
),
,
,
.
,
,
.
,
.
.
, .
?
?
,
-
.
,
,
,
,
, .
,
, ,
,
.
, ,
. ,
? .
, ,
.
,
, , ,
.
,
, .
,
.
, ,
:
,
, ,
. ,
. ,
.
, .
.
,
(),
-,
(,
);
,
.
,
.
,
.
,
.
. ,
,
,
.
,
,
.
,
();
,
,
.
, -
.
,
,
,
.
,
,
,
-
.
.
,
,
. ,
.
,
.
.
.
.
,
,
. ,
,
.
,
.
,
,
.
,
.
,
.
,
.
, ,
,
,
.
.
,
,
,
. ,
,
;
;
;
,
;
;
, ?
.
,
:
, , ,
,
.
.
, ,
.
.
,
.
,
,
,
, ,
.
.
,
, .
113 ,
,
.
.
.
. .
.
,
. .
,
. . .
. .
.
.
. .
. .
,
.
,
. .
. .
.
.
.
. .
. , ,
,
.
.
;
.
. ,
,
,
,
. , ,
.
,
.
.
: ,
,
().
,
.
, ,
, -
.
,
.
,
.
-
.
,
,
.
,
30 ,
.
,
20
6 5 - 8 5 %
. ,
, : ,
, ,
.
20 ,
,
.
,
.
,
,
-
.
30 .
220 .
. ,
, 220 ,
.
6 5 - 8 5 %
. 10- ,
(220 )
0,65 0,85,
6 (
6 ).
,
10-
. ,
. ,
:
220 - 30 = 190
(
)
190 0,65 = 124
( )
190 0,85 = 162
( )
124 + 6 = 21
(
10 )
162 -=- 6 = 27
(
10-
)
,
10 .
,
. (
)
21 27 10 .
:
.
1- 2-
5 :
5 : (
)
5 :
15
3- 4-
5 :
5 :
2 :
5 :
5 :
: 22
5- 6- 5 :
10 :
2 :
10 :
5 :
: 32
7- 8- 5 :
15 :
2 :
15 :
5 :
: 42
8 :
5 :
10-30 :
5 :
.
, ,
,
,
,
.
,
2-3 ,
.
.
,
.
.
()
, ,
, .
, ,
.
,
.
.
' ,
,
( )
( )
-
,
:
()
( )
,
- ,
()
:
,
- ,
,
- ,
,
:
-
-,
,
:
-
()
:
,
:
(
)
,
,
. ,
. ,
, ,
.
(10, 16 20)
.
,
. ,
,
.
12-16 ,
.
:
.
1- 2-
):
1
1
1
1
1
1
3- 4-
):
2
2
1
1
1
1
5- 6-
):
3
2
2
1
1
1
1
1
7- 8-
:
.
.
8 :
-
.
,
.
.
( )
,
,
.
, ,
,
.
,
.
,
.
3 .
.
,
.
.
.
.
,
( 1).
10 .
,
,
( 2).
10 .
,
( 3).
10 .
. ,
( 4).
.
, ( 5).
.
,
( 6), ,
.
.
,
;
, .
15 (
1) . ,
,
( 2).
15 .
.
- (
).
.
,
.
.
. ;
.
.
.
15 .
-. (
)
. ( 3).
.
10 ( 4).
,
10 .
.
; ,
. .
10 .
10 .
. . (
) ;
, .
,
.
15 .
.
, (
) , .
.
15 .
.
. ( )
.
,
.
. ,
.
15 .
.
. ,
.
, ,
(
).
15 .
.
.
:
.
.
.
(
)
( 6).
15
.
( 7).
15 .
.
,
.
15 .
.
. ,
,
.
.
15 .
.
.
,
.
,
.
.
.
,
,
.
,
.
15 .
.
,
.
.
,
,
. ,
.
15 .
.
,
.
.
,
.
,
, ,
,
.
, , ,
.
,
, ,
, .
,
,
,
.
,
,
.
,
,
.
.
:
,
.
(,
). , ,
.
, ,
. ,
,
. ,
,
.
,
(
, )
,
.
.
.
,
,
.
.
,
, ,
,
.
.
,
.
. ,
,
,
,
,
.
:
, .
:
1. .
,
-
, .
2. .
,
(-
) (-
).
,
. ,
, ,
.
3. .
,
. ,
,
, ,
,
,
.
.
,
.
. ,
,
.
.
,
.
.
,
,
, ,
,
. ,
.
4. ,
.
(
),
. ,
(
),
,
,
(
). ,
,
,
. ,
,
,
(
),
.
5. .
,
. ,
,
,
- ,
-, .
6.
.
,
.
,
,
,
.
7. .
,
,
,
.
,
( )
,
. ,
.
,
,
,
.
:
(
, ); (
,
);
(
, );
(
, ).
.
,
.
, ,
.
, , ,
, , .
.
,
,
.
,
.
, -
,
.
,
.
,
:
,
.
,
,
.
,
.
,
,
.
.
,
.
.
(. . 29).
,
,
.
-
,
.
.
(: - ).
2. , ,
(
: - ).
:
(1) -
,
;
,
; (2)
,
;
; (3)
.
(
,
)
, ,
.
,
. ,
,
,
;
,
,
(
),
.
,
,
,
.
,
,
.
:
1. , ,
. ,
() -
.
,
,
.
(,
),
,
.
.
, ,
.
,
,
- (1 = 2,4 ),
.
.
,
,
-
.
,
,
. ,
,
. ,
.
,
.
,
.
.
.
.
,
,
, ,
,
,
,
.
,
,
.
,
. ,
.
. ,
, ,
. ,
.
, ,
() .
,
, .
-
.
,
.
,
,
(
),
.
, .
, , .
,
,
.
.
, ,
.
. ,
, ,
.
.
( 1-2):
-.
( , )
,
.
,
.
,
.
:
(
3).
,
,
.
,
,
;
.
, ,
, , -
. (
)
.
,
,
(
,
).
,
.
,
,
.
, .
,
,
.
,
.
:
,
,
.
-
.
,
.
,
.
,
.
,
.
.
, -,
,
.
,
.
1.
.
. 129.
2.
.
,
(
).
( )
,
.
.
.
,
,
.
, ,
.
.
(.
. 185.)
,
, ,
, .
,
,
.
,
, ,
, , , ,
.
,
.
.
.
. ,
,
.
.
.
,
,
.
.
.
,
,
.
(
).
()
( )
.
( )
,
, .
(
). ()
, ( )
, .
( , -
)
,
,
.
.
.
12.
()
.
: (
), (), (
) ().
, .
(, , ,
)
,
.
. ,
.
,
,
.
()
()
(
).
,
.
,
.
1 1 .
()
(
).
,
, ,
. ,
. ,
.
.
(,
)
. ,
.
,
,
.
.
,
.
,
.
.
,
, ;
(
).
.
,
,
.
.
, ,
.
.
.
,
90 ,
.
,
.
,
.
,
,
.
,
.
(
), (
) .
,
.
,
.
.
.
, , ,
,
-
.
.
,
.
(
), ,
.
,
,
. ,
,
.
:
: 2
:
: ( ,
)
.
,
(
) -
.
,
,
90.
,
.
( )
.
.
,
90 (
). ,
,
.
:
,
,
.
,
.
.
.
,
.
:
-
: 2
:
: ( ,
)
.
(
) -
.
,
,
90.
,
, ,
.
( ), ,
() .
.
.
, .
,
,
.
:
;
.
.
,
.
, .
: -
: 2
:
: ( ,
)
:
,
(
) - .
,
, .
.
(
) ;
.
.
, ,
, .
,
. .
:
;
.
,
,
.
.
,
.
:
: 1
:
: ( ,
)
:
,
;
.
, ,
.
.
,
. ,
.
,
.
.
.
:
,
.
,
,
.
,
.
; .
,
.
:
: 2
:
: ( ,
), ( )
.
; .
.
,
90,
,
,
.
.
:
,
,
( 2).
.
.
,
.
,
(
).
,
,
.
:
: 2
:
: ( ,
)
.
; .
:
,
90,
,
(
,
).
.
:
.
.
,
.
,
.
,
(
).
, ,
.
,
,
.
.
:
: 2
:
: ( ,
), ()
.
; .
.
.
(
) ,
. ,
90,
.
.
:
,
.
,
(
).
, ,
.
,
,
.
:
: 2
:
:
. (
); . ,
.
; ( ).
.
.
,
.
, ,
.
,
,
.
:
.
,
(
).
.
.
:
: 2
:
:
. (
)
.
30-45.
;
.
.
, ,
90.
.
,
,
.
:
.
.
.
.
: 1
:
:
.
.
,
.
.
, ,
90.
.
,
,
.
.
,
- .
, ,
;
,
, ,
.
,
,
,
.
:
.
().
,
.
.
.
,
,
.
,
.
.
. ,
.
.
:
: 1
:
: ( ,
)
. ,
(
).
( )
90 .
.
,
. ,
.
.
:
, .
,
.
,
.
,
.
, ,
.
.
: (
)
: 2
:
: ( ,
)
.
,
.
; ,
, .
.
.
,
( ).
.
,
.
:
.
.
,
.
.
,
.
:
: 1
:
: ( ,
)
. ,
,
.
, .
.
, ,
, ,
;
, .
:
,
.
.
.
:
,
: 2
:
: ( )
. .
,
.
,
.
.
. .
,
,
( ).
( , ,
).
.
,
. ,
, !
:
.
,
.
.
.
:
: 2
:
: ( ,
)
.
.
.
,
.
.
,
,
,
.
,
.
:
.
. ,
.
().
,
.
,
.
,
,
.
.
.
,
.
,
.
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
. .
.
.
. (1)
(2)
,
.
.
( ) ,
. .
.
.
:
,
.
,
.
, .
.
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
(
) . ;
.
.
.
(
).
,
.
.
.
.
:
,
.
.
.
,
,
.
.
,
.
:
: 2
:
:
.
.
. .
.
,
,
90.
,
. .
:
.
;
.
,
(
).
.
,
.
.
;
.
, .
: ()
( )
: 3
:
: ( ,
)
. ,
,
( ,
).
.
.
.
,
, ,
.
,
.
, .
:
.
,
.
.
.
,
.
,
,
,
.
.
;
.
.
,
.
.
:
: 1
:
: ,
.
.
.
; .
.
,
.
,
.
.
:
.
,
,
.
.
.
: (
)
: 3
:
: ( ,
)
. :
,
. ,
, .
, .
. ,
,
.
,
,
,
(
, ).
, .
:
.
.
.
,
.
,
,
.
.
, .
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
.
.
;
.
.
45
.
.
,
.
:
.
,
-,
.
.
.
,
.
:
: 1
:
: ()
.
(
).
( ) ,
.
.
,
90,
.
.
,
.
.
,
,
.
, (
),
.
,
( ),
.
,
.
, ,
.
.
,
.
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
( );
,
. ,
, .
.
.
, (
,
,
).
.
,
.
:
, ,
.
,
.
,
.
.
,
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
( );
,
. ,
,
. .
.
,
. ,
,
,
.
.
,
.
:
.
,
.
.
.
.
,
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
;
,
, .
,
.
45, ,
( ,
).
.
,
. ,
;
. ,
.
,
.
:
.
.
.
.
,
.
,
,
.
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
. .
;
.
.
,
, ,
.
, .
:
.
,
.
.
.
(
,
)
: 1
:
: ( ,
)
. .
,
; ,
, (
) ,
.
.
.
,
,
.
.
,
.
:
.
, ,
.
.
.
:
: 1
:
: (
, )
. .
,
, .
,
. (
),
.
.
,
. .
.
:
.
,
.
.
.
,
,
.
:
: 1
:
: ( ,
)
. ,
.
.
,
.
( ),
, (
).
.
,
.
, ,
.
,
.
.
,
,
, , ,
,
.
:
,
.
.
(
).
,
.
,
,
.
:
: 2
:
: (
)
.
. (
)
.
90; (
).
.
,
. ;
.
.
,
.
,
.
,
.
:
.
.
, .
.
,
;
.
,
.
.
.
:
: 1
:
: (
, )
. .
,
.
( )
; ,
, ,
, .
.
.
,
.
,
1 (2,4 ) .
,
.
:
.
.
,
.
.
.
;
,
.
,
,
.
:
: 1
:
: ( )
.
.
.
;
( ),
, , ,
.
.
(1 = 0,3 ).
.
,
.
,
. ,
.
:
.
.
,
.
.
;
.
,
.
:
: 1
:
: ( )
.
. ,
.
.
.
. ,
.
:
.
.
.
.
.
.
:
: 1
:
: ( ,
)
.
.
.
, 90,
.
.
, .
:
.
.
.
.
,
,
.
:
: 1
:
: ( ,
)
. .
.
, ,
.
.
.
, ,
( ).
.
, .
:
.
.
,
.
,
.
.
,
.
:
: 2
:
: (
, )
: .
,
. (
); ,
, ,
.
.
,
.
.
,
.
:
.
:
.
.
.
,
,
.
:
: 1
:
: (
, )
: .
( 30)
.
, .
.
.
,
,
.
.
,
.
:
.
.
.
.
.
,
,
.
:
: 1
:
: (
, )
:
; .
, .
.
,
,
.
.
,
.
:
,
.
.
.
.
.
,
.
,
.
,
,
.
:
: 1
:
: (
, )
.
,
,
.
, .
.
,
, .
.
,
.
:
.
.
.
.
.
,
,
.
:
: 1
:
: (
, )
.
,
.
( ),
(
)
.
, , .
.
20-30.
, .
(
2,5 )
.
, .
.
.
.
;
.
.
.
.
:
: 1
:
: (
, )
. ,
. .
:
, ,
.
,
.
. ,
.
:
.
.
.
.
,
,
.
ABA
.
-
.
: (1)
; (2)
; (3) .
, ,
. ,
, :
1.
.
2. .
3.
.
.
,
. ,
,
, ,
.
,
:
1.
,
,
.
2.
.
3.
.
.
,
(. . 183).
.
.
:
: 3
:
: :
( ),
( ),
,
.
,
.
,
, .
,
. ,
,
-
( .
128) ,
.
, ,
.
:
;
:
.
(
, ,
;
).
; .
.
.
,
.
;
,
.
, .
, -
. .
; ,
, ,
.
, ,
,
.
.
:
,
.
:
,
,
.
.
.
.
.
,
( ).
, ,
, , .
.
.
.
.
.
.
.
,
(
).
:
: 3
:
: ( ),
(, )
:
,
. ,
, .
.
.
,
.
:
, .
( , ,
;
).
.
.
.
,
.
; ,
.
,
.
, .
;
; ,
,
.
,
, .
.
,
,
,
.
(.
: ,
. 186).
:
.
,
( ).
, ,
, , .
.
.
.
.
.
.
.
,
(
).
:
( )
: 3
:
: ( ),
(, ),
( )
.
( ),
. ,
, . .
. ,
,
, .
:
,
;
.
( ,
, ;
).
;
.
.
. ,
,
;
.
.
,
; ,
.
.
.
,
. ;
.
, ;
,
.
,
,
.
.
.
,
,
,
(
).
:
.
.
.
,
( ).
.
.
.
.
.
.
,
(
).
:
: 3
:
: ( ),
(, ),
,
.
.
,
,
. .
, .
,
.
, .
:
,
;
.
( ,
,
; ).
; .
.
.
,
.
; ,
.
, .
,
. ;
,
, ,
,
.
, ,
.
.
,
.
:
; ,
.
.
,
( ).
, .
.
.
.
.
.
.
.
,
.
:
: ,
: 2
:
: ( ),
(, )
.
.
: ;
;
.
( ,
,
; ).
;
.
.
.
,
.
; ,
.
,
. ,
.
;
; ,
, ,
.
, ,
.
.
,
.
:
;
,
.
.
,
( ).
, ,
, , .
.
.
.
.
.
.
.
: ( )
: 3
:
: ( ),
(, )
. ,
.
.
(1 = 2,4 )
,
. .
; ,
.
.
,
,
.
,
.
.
,
. ,
.
,
, .
.
()
.
,
.
:
.
; ,
.
,
.
: 45
: 2
:
:
(, )
),
.
.
6 (1 = 2,4 )
.
45,
,
.
,
.
,
, .
.
,
,
.
,
.
(
).
,
.
,
.
, ,
45 .
.
, .
:
;
.
.
.
.
.
:
: 2
:
: ( ),
(, )
.
: ,
.
; .
,
.
; ,
.
,
.
.
,
90
.
,
.
,
.
.
,
,
.
,
,
. (.
. 130
,
. 132.)
:
, ;
.
.
,
.
.
.
:
: 2
:
: ( ),
(, )
.
.
; .
,
,
. ,
.
, .
.
,
,
.
,
.
.
,
.
,
.
.
(,
),
,
.
,
,
. (.
. 130
,
. 132.)
;
.
.
.
.
.
.
:
: 3
:
: ( ),
(, )
.
.
,
,
. .
.
.
:
; .
( , ,
;
).
; .
.
.
( ), ,
,
, .
( ),
,
,
. ,
,
.
.
,
, ,
, ,
, . (
.)
.
.
.
,
,
(. . 181).
,
.
:
.
,
,
.
,
,
(
).
,
:
: 3
:
: - ( )
(, )
:
. ,
.
.
.
.
:
,
.
.
( ,
,
; ,
;
).
:
. ,
, .
. .
.
, ,
.
,
,
.
:
.
,
( ).
.
.
.
.
.
.
.
.
.
:
: 3
:
: - ( ),
( )
.
.
,
, .
.
. ,
.
:
,
.
, ,
;
; ;
.
.
183 ( ).
.
(
)
,
181.
:
.
.
.
,
.
.
,
,
.
.
,
.
:
: 2
:
: ( ,
)
.
. ,
.
.
,
.
.
,
.
,
.
.
,
.
, ,
(3).
.
.
.
:
,
.
.
.
,
,
.
#*
:
: 3
:
: - ( ),
(, , )
.
,
.
,
. .
.
,
,
.
:
.
( , ,
;
).
; .
, .
.
.
,
,
. ,
,
.
. , ,
.
.
.
.
,
.
,
( 2-3),
,
. .
:
,
.
.
.
,
, .
(
).
, ,
.
,
,
.
:
: 3
: - ( ),
( )
.
.
,
.
.
.
,
,
.
:
.
( , ,
;
).
; .
,
.
, ( 2-3)
,
,
,
.
( , )
, ,
.
, ,
.
,
,
.
,
,
,
.
.
.
(
) ,
,
.
:
,
.
.
.
,
, .
(
).
,
,
.
,
,
,
.
:
: 3
:
: - ( ),
(, )
.
- (1 =
2,4 ). ,
.
:
.
(
, ,
;
).
;
.
,
.
, ( 2-3)
( ,
) , ,
.
, ,
. ,
,
.
.
,
, ,
.
.
.
,
,
.
,
.
.
,
, .
(
).
,
,
.
,
,
.
,
.
.
:
: 3
:
: - ( ),
( )
.
, .
:
.
( ,
, ;
).
;
.
, .
.
.
( ,
) , ,
.
, ,
. ,
,
.
,
,
.
.
.
,
,
.
:
,
.
,
.
.
.
,
, .
,
,
(
).
, -
,
.
,
,
.
:
45
: 3
:
: - ( ),
(, ), ( )
.
.
,
.
.
.
,
,
.
:
.
( , ,
;
).
; .
,
.
.
, ,
.
45,
, .
,
,
. ,
,
.
.
,
( 45) ,
,
,
.
.
.
()
, ,
. ,
.
:
,
.
,
, .
,
.
.
.
.
, ,
.
:
()
: 3
:
: - ( ),
( )
.
.
, - (1 = 2,4
). :
.
( , ,
;
).
;
.
, .
.
(
, ) ,
, .
,
,
.
,
,
.
.
,
,
.
,
.
.
,
.
.
,
.
(
).
,
,
.
,
, .
,
,
.
,
.
,
.
, .
:
(- )
: 3
:
: - ( ),
(, )
.
,
(1 = 2,4 ).
:
.
(
, ,
;
).
; .
,
.
.
( , )
, ,
.
, ,
.
,
,
.
.
,
,
, ,
.
, .
.
.
()
, ,
.
:
.
,
,
.
(
).
,
,
.
.
.
:
: 3
:
: - ( ),
(, )
:
.
,
( ). .
.
,
,
. (
.)
:
.
( ,
, ;
).
; .
,
.
.
(
, ) ,
, .
,
,
.
,
,
.
.
,
,
, .
,
.
.
.
:
.
.
,
,
.
(
).
,
,
.
,
, .
,
,
.
.
: 45
: 3
:
: - ( ),
( ), ( )
.
.
:
.
(
, ,
;
).
;
.
, .
.
.
45
( , ) ,
(
), .
,
,
.
,
,
.
. ,
.
.
.
.
.
,
.
(
45 ?
)
.
.
.
.
.
, ,
.
(
).
, , ,
.
:
()
: 3
:
: - ( ),
(, )
:
.
,
( ). .
.
,
,
.
:
.
( ,
, ;
).
; .
,
.
.
(
, ) ,
, .
,
,
.
,
,
.
.
,
,
.
,
. .
,
.
:
.
.
.
.
.
,
, .
(
).
,
,
.
,
,
.
:
,
: 3
:
: - ( ),
(, )
.
.
:
, .
(
, ,
;
).
; .
,
.
.
( , )
, ,
.
, ,
.
,
,
.
.
,
,
.
.
.
. ( ,
.)
.
,
.
.
,
.
).
.
.
,
,
.
, ,
.
:
: 3
:
: - ( ),
(, ), ,
.
.
, ,
.
. ,
. ,
.
,
.
:
.
( , ,
;
).
;
.
,
.
.
.
( , ) ,
, .
,
,
. ,
,
()
.
.
, ,
.
, .
.
.
.
:
.
.
,
, .
(
).
, ,
.
,
, .
,
.
.
; ,
.
:
: 3
:
: - ( ),
(, ), ( ),
( )
.
.
,
.
.
. ,
,
.
:
.
( ,
, ;
).
.
, .
.
,
.
,
, .
.
,
,
.
,
.
.
,
,
. ,
.
.
.
.
:
;
( ) (
); .
:
.
.
.
,
, .
(
).
,
,
.
: -
: 3
:
: - ( ),
(, , )
.
.
- (1
= 2,4 ) .
:
.
( , ,
;
).
;
.
,
.
.
. ,
,
.
,
,
.
.
.
,
. (
)
.
.
.
,
, .
, .
.
(
).
.
.
.
,
.
:
: 3
:
: - ( ),
(, )
.
;
.
.
,
.
.
,
.
.
,
.
,
.
.
,
.
, ,
.
,
.
.
(, )
.
:
, .
.
,
.
, .
:
, (
)
: 2
:
: - ( ),
(, )
.
. ,
,
.
:
,
.
.
.
.
, .
.
,
,
. ,
.
.
,
.
, ,
.
, .
:
,
, ;
,
.
.
.
,
.
.
: ,
: 3
:
: -
(, )
.
;
.
.
.
: , .
.
,
, .
,
.
. ,
, ,
(,
).
, ,
.
.
,
1-2,
,
.
:
; .
.
( , ).
.
.
),
:
: 3
:
: (, )
. :
;
;
45.
.
. :
, .
.
,
. ,
.
, ,
.
,
, (
).
,
.
.
,
,
,
.
.
,
.
(
).
:
; .
.
.
.
: ( )
: 3
:
: - ( ), (,
)
.
:
,
.
. ,
, .
.
,
,
.
,
.
. ,
,
, .
,
.
,
.
.
,
(
, ,
. .) .
.
,
.
.
.
,
.
;
.
.
:
,
: 1
:
: - ( ),
( )
.
.
.
.
,
.
.
( ),
,
,
.
,
( ).
.
:
.
.
.
.
: (
: -
)
: 3
:
: - ( ),
(, , )
.
( ) ,
, . ,
(
;
).
,
,
;
, ,
.
, .
.
-
, .
,
, (
).
.
,
.
.
.
,
.
.
:
.
.
.
,
.
: ,
,
,
: 3
:
: - (),
( , )
.
( ) ,
,
.
.
.
,
.
,
.
,
.
:
.
,
,
.
.
.
.
.
:
: 2
:
: - ( ),
( ), (),
( )
. (
) , .
.
, .
.
. ,
( ).
,
.
.
:
.
,
.
.
.
.
:
: 2
:
: - ( ),
()
. (
) ,
.
.
. ,
.
,
.
:
.
,
.
.
.
.
:
,
: 1
:
: - (
), ( )
.
( ) ,
,
;
. ,
.
.
.
,
.
, .
,
.
:
.
.
.
,
.
,
.
.
:
: 1
:
: - (,
), ( , )
.
( - ( )
,
.
.
, ,
.
.
( ),
, .
,
.
,
.
:
.
,
(
!)
.
.
,
.
.
:
: 1
:
: - ( ,
), ( , )
.
( - ) ,
.
. ,
, .
.
,
,
.
, .
,
.
:
.
.
.
,
.
,
,
.
.
: ,
,
,
: 1
:
: - (),
( )
.
,
. ,
,
.
, ,
, .
, , .
.
,
( ).
.
,
.
:
.
,
.
.
,
.
,
.
.
,
,
.
:
, ,
: 1
:
: - (),
( )
.
.
.
. ,
, .
.
, ,
.
,
,
.
,
.
:
.
.
.
,
.
,
.
.
.
:
: 2
:
: - (),
( ),
( ), ( )
. (
) , ,
.
:
.
, ,
.
:
.
.
.
.
,
.
: , ,
: 2
:
: - (),
( , )
( ) ,
.
,
( ).
.
.
,
.
,
,
,
.
:
.
,
.
.
.
,
.
: ,
: 2
: - (),
( , )
. (
) , ,
.
.
, .
,
, .
:
.
, .
.
.
,
.
:
: 1
:
: (, )
.
, (
),
( ).
; .
,
.
.
.
, . ,
.
,
.
.
,
(
) ().
,
( 1-2).
:
.
.
.
.
.
:
: 1
:
: (, )
, ( 1)
;
,
( ).
,
.
, ( 2)
,
.
,
.
.
,
(
; ). ,
,
()
().
:
, .
.
.
.
.
:
( )
: 1
:
: ( )
, ( 1)
, . ,
,
, .
, ( 2)
,
.
,
.
.
,
()
().
:
.
.
.
.
:
: 1
:
: (, )
, ( 1)
,
, (
).
, ( 2)
.
,
. ,
.
.
,
, (
) ().
:
.
.
:
: 1
:
:
, ( 1)
,
, .
,
( )
.
, ( 2)
, .
,
.
.
,
, ,
,
.
.
()
. ,
,
.
:
.
.
:
: 1
:
: (, )
, ( 1)
,
.
,
.
.
,
, ,
(
), .
,
.
, ( 2)
,
.
.
.
.
,
()
().
:
, .
.
.
.
:
,
: 1
:
:
, ( 1)
;
, .
, ( 2)
,
,
.
:
;
,
.
,
.
.
,
,
.
.
, ,
.
.
.
. ,
.
,
,
.
A.
1.
2.
3.
4.
5.
.
.
.
.
.
B.
1.
.
2.
.
3. ,
.
4. ,
,
.
5.
.
6. ,
.
7.
.
.
1.
2.
3.
4.
.
.
.
.
A.
1.
2.
3.
4.
.
.
.
.
B.
1.
.
2.
.
3.
.
4. .
.
5.
, .
6.
.
C.
1. .
1.
2.
3.
4.
5.
.
.
.
.
.
B.
1.
.
2.
.
3. ,
90.
4. ,
.
5.
.
, .
6.
.
C.
1.
2.
3.
4.
.
.
.
.
A.
1.
2.
3.
4.
.
.
.
.
B.
1. .
2.
- .
,
,
.
3. ,
,
.
4.
,
.
5. , .
6.
.
.
7. ,
(
)
,
.
A.
1. .
1. .
2. .
3. (
).
4. .
5. .
6. .
A.
1.
2.
3.
4.
.
.
.
(
).
5. .
B.
1. .
2.
- .
3.
,
.
4. ,
, .
5.
.
6. ,
-.
.
,
,
45.
7. ,
.
8. ,
,
.
.
C.
1. .
B.
1.
.
,
.
,
. ,
.
,
.
2. ,
.
.
3. ,
,
.
.
4. ,
.
,
.
5. .
C.
1. .
2. .
3. .
A.
1.
2.
3.
4.
.
.
.
.
B.
1. ,
,
.
.
2. ,
.
.
3. ,
, ,
.
,
.
4. .
.
C.
1. .
990
A.
1. .
2. .
3.
.
4. .
5. .
6.
.
B.
1.
2,5 25 .
2. .
3.
. .
4. .
.
.
1. .
2. .
3. .
1.
,
.
2.
,
,
, ,
.
3.
2
,
(
) ,
15 40%
()
.
4.
,
:
, ,
,
.
,
,
.
5.
, -
,
.
30- .
6. + - ,
.
7.
() ,
,
.
8.
(
)
.
B.
1.
,
.
C.
1. .
2. .
3. .
3.
.
4.
.
.
1. .
2. .
3. ,
(. 243-244)
A.
1.
.
2. .
3. .
4. .
B.
1.
,
() .
2. ,
,
.
1. -
.
2. (
10).
3. .
4. .
5. .
B.
1. ,
,
.
2. .
3.
, , ,
.
4.
,
.
5. -
,
;
,
.
6. ,
.
7.
.
8. ,
-
, .
C.
1. .
.
3.
,
.
4.
.
.
1. .
2. .
A.
1. ,
.
2. .
3. .
4. .
5. .
B.
1.
,
.
2. ,
,
1.
.
2. .
3.
,
.
4. .
5. .
6. .
B.
1. ,
,
, ,
.
2. ,
,
,
.
:
; ,
,
.
3.
,
. ,
.
4. , .
5.
.
C.
1.
2.
3.
4.
5.
.
.
.
.
.
,
.
1. .
2.
.
3. 1:1.
4.
.
5. .
6. .
B.
1. ,
.
: 156
.
2.
,
,
. :
, ,
,
, .
3.
,
.
4.
, .
C.
1. .
2. .
3. .
1.
.
2.
.
3. .
4. .
5. .
6. .
B.
1.
,
,
, .
2. ( ) .
3.
.
4. ,
,
,
.
2. .
3.
.
4. ,
,
,
.
.
1. .
C.
A.
1. .
1.
,
.
2. .
3. (
15).
4. .
5. .
6. .
A.
1.
.
2.
.
3. .
4. .
5. .
6. .
B.
1.
,
.
B.
1.
,
.
2. ,
.
3. .
.
4. ,
,
.
5.
,
.
-
a. :
,
4 6.
:
,
6 8.
b. ,
.
.
.
.
c.
, .
-
. :
,
7 9.
:
,
3 5.
b. ,
.
.
.
.
c.
,
.
a. :
,
3 5.
:
,
7 9.
b. ,
.
.
.
c.
,
.
a. :
,
6 8.
:
,
4 6.
b. ,
.
. -
, ,
.
,
.
.
1. - .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
8. .
9. .
10. .
11. .
12. .
13. .
14. .
, ,
:
(
,
), (
) (
) ( ,
),
, (
,
).
( ,
)
,
.
(
).
,
,
.
,
,
(
).
.
, 3.
.
,
.
-
,
.
,
.
,
.
.
.
,
,
. ,
3-
3- ,
.
,
, .
:
(
)
(
),
(
).
,
,
.
.
,
,
.
:
.
,
.
.
. -
,
, ,
,
. .
,
.
, ,
,
.
. ,
, ,
.
.
,
, ,
,
,
- .
,
, .
-
, ,
,
,
.
,
, -
.
,
,
,
.
,
,
. ,
"",
, .
.
,
" " .
,
"" .
.
, ,
, .
:
;
(/). ,
(/ )
( /
),
.
.
.
:
,
. , (
/
)
( /
) ,
,
.
:
,
. ,
, ,
(
/ )
( /
),
, ,
(
/ ).
.
,
.
.
:
,
.
,
( /
) ,
(
/ ),
(
/ )
(
/ )
, ,
.
,
. ,
,
,
48-
; 72 ;
96 ,
(
).
,
. ,
, ,
.
. ,
.
,
, .
, .
,
,
,
, .
, ,
,
,
,
.
1- :
,
,
. 1-
,
,
. ,
.
.
.
.
,
.
1-
1- (, )
1
15-20
1
15-20
1
15-20
1
15-20
1 (. . 279-280)
90
90
90
90
2- 3- (, )
2
15-20
90
.
2
1520
2
15-20
1
15
1 (. . 279-280)
90
90
90
2- 3-
1-, 2- 3-
3
15-20
3
15-20
3
15-20
1
15
1 (. . 279-280)
90
90
90
1-, 2- 3-
3
8
()
3
10
3
8
1
10
1
10
3
8
1
15
1 (. . 279-280)
75
75
75
75
75
75
75
90
2- :
4-, 5- 6-
1-, 2- 3-
3
12-15
()
3
12-15
3
1215
;
2
12-15
2
15
1 (. . 279-280)
7-, 8- 9-
75
75
75
75
.
,
,
,
.
.
,
( ).
1-, 2- 3-
75
1-, 2- 3-
3
15
60
3
15
60
() (
)
3
15
3
15
2
15
2
15
2
15
2 (. . 279-280)
60
60
60
60
60
4-, 5- 6-
1-, 2- 3-
4
,
(
)
3
() (
)
2
2
2 (. . 279-280)
8
60
8
60
60
60
60
15
60
7- -
8-, 9- 10-
1- 3- (, )
3
12
60
3
12
60
,
3
12
60
3
12
60
-
3
12
60
3
12
60
2
15
60
2, 1- 3- (. . 279-280)
2- (, )
3
12
()
3
12
()
(
)
3
12
45
-
(
;
) 3
12
1
12
-
1 (. . 279-280)
60
60
60
60
60
4
7-7-5-5
60
4
7-7-5-5
60
()
(
)
4
5-5-5-10
60
()
4
5-5-5-10
60
1
8
60
1
8
60
2
10 60
-
3, 1- 3- (. . 279-280)
2- (, )
3
12
(
3
12
)
3
12
()
3
12
1
15
( )
1
15
2
20
1 (. . 279-280)
60
60
60
60
60
60
60
3- :
,
. ,
,
.
,
.
,
,
.
: , ,
253.
1-
1-, 2- 3-
3
15
60
3
15
60
-
3
15 60
;
(
)
-
2
15 60
2
15
60
- 2
15
60
2
15
60
2 (. . 279-280)
2-
1- 2- (, )
3
8
60
;
;
()
- - 3
8
60
-;
(
);
3
8
60
;
-
;
-
3, 1 3 (. . 279-280)
3-
1- (, )
5
5-5-5-5-12 60
4
()
4
(
)
- 4
( )
3
4, 1 3 (.
5-5-5-5-12 60
5-5-5-12
60
5-5-5-12
60
5-5-5-12
60
10
60
. 279-280)
2- (, )
3
12
3
12
- 3
12
()
3
12
(
)
- 3
12
3
10
(
)
4, 2 (. . 279-280)
60
60
60
60
60
60
1- :
,
,
. 1-
,
, (
).
.
. .
.
,
.
1-
1- (, )
1
15-20
1
15-20
1
15-20
1
15-20
- 1
15-20
1
15
1 (. . 279-280)
90
90
90
90
90
90
2- 3- (, )
2
15-20
90
2
15-20
2
15-20
2
15-20
- 2
15-20
1
15
1 (. . 279-280)
90
90
90
90
90
2
12-15
2
15
- 2
15
1
15
2
15
1 (. . 279-280)
75
75
75
75
75
2- 3-
7-, 8- 9-
1-, 2- 3-
3
15-20
3
15-20
2
15-20
2
15-20
- 2
15-20
1
15
1 (. . 279-280)
90
90
90
90
90
90
4-, 5- 6-
1-, 2- 3-
1-, 2- 3-
3
8
()
3
10
3
8
,
- 2
8
1
10
2
10
1 (. . 279-280)
75
75
75
75
75
75
12-15
75
2- :
12-15
, .
75
,
,
.
,
. ,
.
.
1-, 2- 3-
1-, 2- 3-
3
15
60
3
15
60
2
15
60
()
2
15
60
2
15
60
- 2
15 60
2
20
60
1
15
60
2 (. . 279-280)
4-, 5- 6-
1-, 2- 3-
4
8
()
4
8
(
)
3
8
,
60
60
60
( )
3
8
2
8
- 2
8
1
12
2
15
,
2 (. . 279-280)
60
60
60
60
60
7- -
8-, 9- 10-
1- 3- (, )
3
12
60
3
12
60
() (
)
3
12
60
-
3
12
60
3
12
60
- 3
12
60
2
20
60
,
1
12
60
2
20
60
-
2, 1 3 (. . 279-280)
2- (, )
2
12
60
,
( )
2
12
60
3
12
60
3
12
60
3
12
60
1
12 60
-
1 (. . 279-280)
11-, 12- 13-
1- (, )
4
() (
)
3
3
3
: ,
2
-
7-5-5-10
60
7-5-5-10
60
5-5-10
60
5-5-10
60
5-5-10
60
60
1
8
60
2
10
60
3, 1 3 (. . 279-280)
2- (, )
3
12
60
-
(
3
12
60
)
3
12
60
3
12
60
3
20
60
,
2
20
60
-
1 (. . 279-280)
3- :
, .
.
,
,
. ,
, ,
.
: 253
, , .
1-
1-, 2- 3-
3
15 60
;
(
)
3
15
1
15
-
;
-
;
1
20
( )
2
20
4 (. . 279-280)
60
;
;
2
12 60
-
4, 1 3 (. . 279-280)
60
3-
60
60
2-
1- 2- (, )
3
8
60
:
,
;
();
3
8
60
;
() (
);
1
10 60
,
( );
;
2
10 60
,
;
1- (, )
4
5-5-5-12
60
4
5-5-5-12
60
4
5-5-5-10
60
-
-
:
;
;
4
2
( )
;
2
;
2
( )
2
- -
5-5-5-12
8
60
60
60
60
10
15 60
4, 1 3 (. . 279-280)
2- (, )
3
-
-
:
,
;
12
60
12
60
12
60
3
12
60
1
12
60
( )
;
1
8
60
;
1
10
60
( )
2
15 60
-
2, 2 2 (. . 279-280)
( )
1- :
,
. 1-
,
,
. ,
.
.
.
.
,
.
.
1 -
1- (, )
1
10-12
90
1
10-12
90
()
(
1
10-12
90
)
1
10-12
90
-
1 (. . 281-282)
2- 3- (, )
2
10-12
2
10-12
()
(
2
10-12
)
90
90
90
2
10-12
90
-
1 (. .
281-282)
2-
1-, 2- 3-
3
10-12
90
,
3
10-12
90
()
(
3
10-12
90
)
3
10-12
90
-
1 (. .
281-282)
3- 4-
!-, 2- 3-
(
3
12-15
80
)
3
12-15
80
()
(
12-15
80
)
3
12-15
80
-
1 (. .
281-282)
5- 6-
1-, 2- 3-
3
;
(
12-15
70
12-15
70
12-15
70
)
3
12-15
70
-
1 (. .
281-282)
2- :
.
,
,
.
- ,
,
.
: , ,
253.
1- 2-
1-, 2- 3-
3
15-20
60
3
15-20
60
;
1
15-20
60
3
15-20
60
() (
)
3
15-20
60
-
1 (. .
281-282)
3- 4-
1- 2- (, )
3
15 50
;
;
( );
3
20 50
;
() (
);
2
20
50
2, 1- 2-
(. . 281-282)
2- (, )
3
15 50
;
(
)
( );
3
20
50
1 (. .
281-282)
5- 6-
1- 3- (, )
- 3
25 40
;
() (
);
1
25 40
;
3
20 40
();
45'
-;
2, 1- 2-
1 3 (. . 281-282)
2- (, )
3 20 40
45'
;
(
);
;
;
1 (. .
281-282)
3- :
,
,
.
,
.
,
- .
,
.
1- . :
: ,
, 2 5 3 .
1-
1- 3- (, )
3
30
30
3
30
30
;
3
30
30
-
(
3
30
30
)
3
30
30
()
3, 1- 3-
(. . 281-282)
2- (, )
3
30
30
,
3
30
30
( )
3
30
30
3
30
30
(
)
1 (. .
281-282)
2-
1- 3- (, )
- 3
45
20
( );
(
);
3
45
20
;
,
;
; - 3
45
20
( )
3, 1- 3- (. . 281-282)
2- (, )
- 3
45
20
;
() (
);
- 3
45
20
,
;
;
;
1 (. .
281-282)
3-
1- 3- (, )
- 3
60
15
;
;
3
60
15
45'
-;
();
;
(
,
.
3, 1- 3-
(. . 281-282)
2- (, )
3
60 15
(
: -
);
(
);
,
;
;
;
;
1 (.
281-282)
( )
1- :
,
,
. 1-
,
,
. ,
.
.
.
.
,
.
.
1-
1- 1 (, )
1
1012
90
(
1
1012
90
)
- 1
1012
90
,
1
1012
90
,
1 (. .
281-282)
2- 3- (, )
2
1012
(
2
1012
)
- 2
1012
90
90
90
,
2
1012
90
,
1 (. . 281-282)
2-
1-, 2- 3-
3
1012
90
(
3
1012
90
)
- 2
1012
90
,
2
1012
90
,
1 (. . 281)
2- :
,
,
.
,
.
,
.
: . 253
, , .
1- 2-
3- 4-
1-, 2- 3-
3
15
80
3
15
80
()
(
3
15
80
)
, - 3
15
80
,
3
15
80
,
1 (. . 281)
5- 6-
1-, 2- 3-
3
1215
70
3
1520
70
()
(
3
1520
70
)
, - 2
25
70
,
1
25
70
,
1 (. . 281)
1-, 2- 3-
3
()
(- 3
) (
)
2
- 1
1
2 (. . 281)
20
60
20
60
20
60
1520
60
2530
60
30
60
3- 4-
1- 3- (, )
3
20
50
- 3
20
50
,
( )
3
45'
-
(- 3
) (
)
- 1
1
2, 1- 2- (. . 281)
20
50
25
50
30
50
30
50
2- (, )
- 3
20 50
(
);
;
;
;
1 (. .
281)
5- 6-
1- 3- (, )
3
20
;
;
(- 3
25
40
) (
);
2
15
,
(
);
- 2
20
40
;
- 2
25 40
,
;
:
,
;
1
2, 1- 3-
(. . 281)
2- (, )
- 3
;
3
;
- 3
;
- 3
;
1 (. . 281)
30
40
20
20
20
30
40
3- :
, .
,
.
,
,
. , ,
,
.
1-
1- 3- (, )
- 3
30
30
,
( )
3
30
30
( )
3
30
30
45'
-
- 3
30
30
3
30
30
1
30
30
(
)
3, 1- 2-
(. . 281-282)
2- (, )
3
30
30
:
,
;
;
,
;
,
,
;
1 (. .
281)
2-
1- 3- (, )
3
45
20
;
;
(
;
3 45 20
;
-;
3
45
20
;
(
);
3, 1- 3-
(. . 281282)
2- (, )
- 3
45
20
(
: -
);
, ;
;
;
(
);
1 (. .
281)
3-
1- 3- (, )
3
60
15
;
-
-;
;
;
,
;
- 3
45'
-;
;
();
,
( );
( );
60
15
4, 1 - 3-
(. . 282)
2- (, )
- 3
60
15
: -
;
;
,
;
3
60
15
,
(
);
;
;
1 (. .
281)
,
.
,
( ). ,
-
.
,
.
, ,
. 253.
1-, 2- 3-
1- 2- (, )
3
15
60
3
15
60
- 3
15
();
(
);
- 3
15
;
;
- 3
15
4, 1- 3- (. . 282)
60
60
60
4-, 5- 6-
1- 2- (, )
3
8
75
;
;
- 3
8
(
);
(
) (
);
-
;
- 2
10
;
(
);
3
8
- 3
8
2, 1- 3- (. . 281)
75
75
75
90
12
90
12
90
12
90
12
90
12
60
60
5-5-5-5-5-12 90
8
90
5-5-5-5-12
90
5-5-5-5-5-12 90
12
75
7-, 8- 9-
1- (, )
5
(- 6
) (
)
();
- 3
;
3,
1- 3- (. . 281-282)
2- (, )
(- 3
) (
)
();
- 3
;
1 (. . 281)
90
1- (, )
:
- 3
3
6
- 3
3
(
)
8-5-5-3-2-10 60
8
60
12
60
3
60
-
3
8
(
)
10
60
(- 6
8-5-5-3-2-10
) (
)
- 3
12
,
3
10
- 3
10
4, 1- 3- (. . 282)
2- (, )
:
- 3
15
60
60
60
60
60
3
15
60
6
15
60
3
15 60
-
3
15
60
(
)
(- 6
15
60
) (
)
2, 1- 3- (. . 281)
1-
1-, 2- 3- ( ,
)
- 1
15
()
- 1
15
(
)
- 1
15
()
2-
253.
1- 3- ( ,
)
()
2
15
( ) 2
15
()
2
15
, .
2- ( ,
)
2
8
60
()
( )
()
3-
253.
1- 3- ( ,
)
3
8
60
()
( )
()
2- ( ,
)
2
12
60
()
( )
()
4-
253.
1- 3- ( ,
)
3
5
60
()
(
)
()
3
8
60
()
( )
()
3
()
(
)
()
15
60
2- ( ,
)
1
12
60
()
( )
()
1
12
60
()
(
)
()
1
12
60
()
( )
()
1-
1-,2- 3- ( ,
)
- 1
15
()
- 1
15
(
)
- 1
15
()
2-
253.
1- 3- ( ,
)
- 2
15
()
( )
()
15
15
2- ( ,
)
- 1
15
()
- 1
15
(
)
- 1
15
()
3-
1- 3- ( ,
)
3
8
60
()
( )
()
2- ( ,
)
2
15 60
()
( )
()
4-
1- 3- ( ,
)
3
8
60
()
(
)
()
2- ( ,
)
3
12
60
()
(
)
()
,
.
.
;
, ,
.
,
,
,
. (
),
-
.
,
.
,
.
: (1)
,
,
,
,
,
; (2)
, .
,
-
, ; (3)
,
,
, ,
(
),
; (4)
.
1-2 .
,
,
:
2
20
45 .
2
20
45 .
2
20
45 .
,
,
2
20
45 .
-
,
,
2
20
45 .
,
15-20
90 .
15-20
90 .
1
, - 1
15-20
90 .
15-20
90 .
, - 1
,
15-20
90 .
15-20
90 .
30
30
30
30
30
,
(, ).
,
:
, - 1
-1
30
.
.
,
. ,
,
.
,
. ,
.
.
,
,
.
.
,
, .
1- 2- ;
2
2
30
30
30
30
.
.
.
,
.
.
,
.
: ,
()
1
30-50
3050
3050
1
-
30
3- 4- ,
2
:
,
;
,
,
()
20
2
2
-
20
2
2
20
20
20
10-15
(
)
.
-
.
(
)
.
( ) ( )
.
.
,
.
( .
. 318-319).
()
-
.
.
. ,
.
,
. ,
,
,
.
,
.
,
. (
-
)
.
,
.
( ) 4 ,
- 3
12-15
:
,
3
12-15
3
12-15
;
;
;
3
12-15
3
12-15
- 2-3
,
3-4
6-8
( )
- 3-4
6-8
45*
3-4
6-8
45'
3-4
6-8
3-4
8-10
,
.
.
,
.
, ; -
, ,
,
.
.
.
, ,
,
. JKGH
.
( )
.
,
,
.
.
.
,
3-4 .
2 - 3 ;
- - 3
5-6
-,
( 3
)
;
(
)
5-6
5-6
2-3
5-6
6-8
8-10
(
)
8-10
8-12
(90-)
,
,
6
. ,
.
(.
.
).
1, 2 3
1
()
1
10
10
34
1, 2 3
1 2
1
2
()
2
- 1
45'
-
1
3
3
3
2
45'
1
( ,
)
2
1
()
(- 1
-
- 1
45'
-
1
(
10
56
1 3
12
12
12
12
15
2
)
3
3
1/4
3
3
1
( )
- 1
15
10
15
15
1
-
1
45'
-
15
15
1
()(
)
12
10
12
10
, 6
12
72-
(
).
78
12
12
1/4
3
3
()(
)
3
9 10
2
1
11 12
2
-
1-
1
3
,
( )
3
- 3
3
2-
1/4
;
;
()
2
()
(
);
;
-
2
1
- 3
( )
3
10
15
12
12
12
12
() (
)
3
3
(
,
)
3-
1/4
3
1
-( )
;
-
;
3
8
8
15
15
15
12
,
,
.
8
15
.
,
. ,
.
Reebok
;
Back Aid;
-,
. 1984
.
( ).
,
,
, ,
.
,
.
,
.
,
, ,
, ,
. .
,
.
3
6
20
,
,
15
3
,
, 3
3
20
( )
,
5
20
(
)
4
45'
3
30
20
20
,
1/3
.
.
,
.
,
.
, 3
2
,
.
,
20 .
1. .
2. .
3. .
,
,
Denver Broncos (NFL).
,
.
(
,
) , Aggies.
. ,
(1987 .)
(1989 1990 .).
10 12-
,
,
.
:
1. I: (
) .
,
.
.
3-4 8-10
, 6 0 - 7 3 %
.
.
2. I I : .
,
,
.
.
4 - 6
58 ,
7 3 8 5 %
.
3. III: .
. ,
,
( )
( 100%
).
( ,
),
, .
.
5-7
1-5 , 82 100%
.
,
, .
,
, .
.
.
I
1/2
.
II III ,
, ,
,
.
, - ,
,
. ,
.
I:
.
4
10-10-8-8
10-10-8-8
10-10-8
10-10-8-8
10
1- , 1- , ()
,
15-18
10 (5).
10
60%
;
63%,
67%
.
3
3
- 3
- 2
10
10
2- , 2- , ()
10
10
1- , 2- , ()
,
15
10 .
10
60%,
63%
.
10
10
10
10
15-18
15
- 10 (5).
10
60%,
- 63%
.
10
10
10
10
3- , 1- , ()
,
2- , 1- , ()
,
63%,
-
67%
70%
.
10 -
18
10 .
10-10-8-8
63%,
- 67%,
- 70%
73%
.
10-10-8
10-10-8
10-10-8-8
10
15
10 .
10
60%,
63%
.
10-8
10-8
10
10
4- , 1- , ()
18
25 .
63%,
70%,
73%
.
10-8
15
10 .
10-8
60%,
63%
.
10-8
10-8
10-8
10-8
5- , 1- ,
()
II:
4- , 2- ,
()
3- , 2- , ()
,
18
25 .
8-8-6-6
60%,
70%
,
80%
.
8-6-6
8-6-6
3
3
- 3
2
5-', 2- , ()
,
15
10 .
60%,
70%
.
10-8
10-8
20
25 .
63%,
70%,
75%,
83
85%
.
20
25 .
4-5-5-5-5
60%
70%,
78%,
85
88%
.
4
3
- 3
1
8-6-6
12
7- , 2- , ()
8
6- , 2- , ()
,
7- , 1- , ()
3
3
- 3
2
2
2
- 2
2
III:
6- , 1- , ()
,
70%
.
15
10 .
4-5
60%,
15
10 .
60%,
63%
.
10-8
10-8
10-8
20
25 .
4-5-5-5-5
60%,
70%,
80%,
88%
.
4
3
- 3
1
8-6-6
12
15
10 .
4-5
60%,
73%
.
10-8
10-8
10-8
20
25 (12,5).
5-5-3-3-3
63%,
73%,
82%,
90%
3
3
- 2
1
8-6
12
9- , 2- ,
()
8- , 2- , ()
,
9- , 1- ,
()
8- , 1- , ()
,
15
10 .
60%
10- , 1- ,
()
,
20
25 .
5-5-3
3-3-3
63%,
70%,
- 82%,
92%
.
12 10
- 73%,
- 82%,
95
98%
.
8 6
10 8
11- , 2- , ()
2
,
2 5
15
63%
.
10- , 2- , ()
,
15
10 (5).
60%
.
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1- , 1- , ()
,
11- , 1- ,
()
,
2
2
- 2
2
10 .
20
25 .
5-5-3
2-2-2
63%,
15
25 (12,5).
5-5-2
1-1-1
63%,
73%,
- 85%,
98
102%
.
2
3
- 2
2
12 10
1- , 2- , ()
,
15
10
10
10
10
10 (5).
63%
.
,
. ,
,
.
-
.
,
,
.
,
.
,
, .
.
-
,
.
,
.
,
,
.
.
.
.
.
, ,
.
:
,
?
,
,
-,
.
,
,
. -
,
.
,
, .
.
,
.
: ,
.
, ,
.
60 .
,
,
,
- .
( )
12
10
8
( )
:
,
.
,
.
( 20 )
( 5-6
) ( 5-6
). ,
,
, ,
.
,
,
. ,
, ,
.
! ,
,
, !
:
. ,
,
.
60 .
.
, ,
.
.
,
.
.
.
( )
12
10
8
( )
(
): .
,
:
.
,
.
,
.
,
.
( )
8
6
4
, :
(
,
)
,
,
.
,
.
,
.
. , ,
.
.
, .
,
,
.
(
) 2 20
(
, )
2 20
(
, )
2 20
,
, ,
. (
, ),
( ).
.
,
,
. 1992
.
.
.
,
.
.
,
3-5 .
, -
, ,
,
.
,
- .
:
1:
,
( ).
2: ,
.
.
3: ,
,
.
.
4:
,
;
.
5: ,
, .
: (100 ).
. ,
,
.
,
, : (
100 ).
.
,
.
,
.
: (50-100
).
.
,
: (50-100 ).
, ,
. ,
.
,
, ,
: (50100
). ,
,
(
). ,
,
,
, .
(
)
( ).
: (50-100
).
, ,
;
.
,
: (50-100
).
,
,
.
,
.
,
:
:
( )
( )
( )
(
)
(
)
( )
:
:
: (50 ).
:
(
).
,
,
.
: (50 ).
,
, .
:
(50 ).
,
.
( ):
, 30-60
.
, :
,
,
30-60 .
:
, . (
.)
:
,
1-8:
1. ( 4
3 ) 50 .
2. ( 4 1
) 50 .
3. ( 4
1 ) 25
.
4. (
4 3 ) 25
.
5. (1-2-4) 50
.
6. (1-2-4) 25
.
7. ( 1 - 3 - 2 - 4 ) 50
.
8.
( 1 - 3 - 2 - 4 ) 25 .
,
.
.
,
,
.
:
.
20 15-
. :
1. : ,
, .
:
A. :
1, 2.
B. 3.
C.
4,
5.
D.
3.
E. :
1, 2.
6. , .
.
, (4 5),
.
20 .
: -,
.
,
. -,
,
20-
3.
.
7. , , ,
, , ,
, .
. ,
1, 180
,
.
: -,
,
. -,
.
,
. ,
.
2. , , .
A. : 1,
2.
B.
3.
C.
4
5.
D.
3.
E.
1, 2.
F.
20
.
3. , , .
.
, ,
3 .
.
,
,
,
,
.
(
)
,
24 (1 = 2,4 )
120.
4. , .
A. : 1.
B. 3.
C. 5.
D. 4.
E. 3.
F. 2.
G. 1.
.
: 1 - 3 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 .
5. , .
.
, 4,
.
:
1:
, ,
.
2:
( )
.
3: ,
,
, ,
.
4:
,
.
5:
,
: ,
, !
,
.
0,5
1
.
:
!
.
,
,
.
(
).
, .
Who is Who.
,
.
2,5
.
1.
. (
)
,
. ,
90 ,
.
,
.
2.
8
,
.
: ,
.
,
.
,
,
.
-
1. ,
.
, , ,
.
2.
, ,
.
.
. (
)
.
,
.
20 .
:
, ,
.
.
, ,
.
(
,
, ,
)
,
.
,
. ,
.
,
,
.
,
.
,
.
.
.
.
,
.
,
.
,
,
,
, ,
-.
.
,
,
.
, .
,
.
,
.
,
,
.
,
,
.
:
( 60-75% )
:
:
:
1
2
3
12-15
15-20
12-15 ( )
:
( )
:
:
:
1
2
3
12-15
15-20
12-15 ( )
:
( 60-75% )
:
1
12-15
:
2
15-20
:
3
12-15 ( )
:
.
: (
,
!)
:
:
:
1
2
3
25
25
25 ( )
,
:
.
-
: ;
.
-.
-
: ;
.
,
, -.
:
;
.
-,
.
:
, ,
.
:
( )
.
:
:
:
1
1
1
1520
25
25 ( )
,
:
.
-
, (
!)
.
,
:
,
,
.
.
:
. ,
, ,
, .
,
90: ,
90.
, .
1
1
1
:
:
:
15-20
25
25 ( )
:
.
.
:
.
90 .
, .
(
):
.
.
:
:
1
1
15-20
15-20
.
25 (
)
V-
: .
; .
. ,
, .
.
:
. ;
.
.
.
,
.
:
.
.
:
:
:
( )
1
1
1
5-20
25
25
-.
.
,
.
,
-,
.
,
.
.
, ,
.
? ,
,
,
,
.
,
,
. ,
.
,
.
.
.
3
3
3
3
( )
15
15
15
15
(
),
,
(
, ,
FIACA . . ),
-.
(Equinox Performance Center).
(
, ). ,
.
( )
:
1.
1-3
20
30 :
20 ,
.
2. -1-3
20
30
:
1. - 1-3
20
30 :
(
)
20 ,
2. - 1-3
20
30
(
)
3. -
(
)
1-3
20
30
.
,
NBA,
NFL.
:
.
:
( ,
), ,
,
(1 =
0,9 )
.
:
, , ,
.
,
. -
:
()
,
.
:
.
.
.
.
,
,
.
,
.
,
.
,
.
, ,
;
,
.
,
. ,
,
,
.
.
;
, ,
.
, ,
,
.
.
, ,
.
,
,
. , -
, .
,
,
,
.
. ,
,
.
,
.
,
,
,
.
,
,
.
,
140 . ,
,
,
,
,
.
:
. (
.)
,
,
,
.
,
.
(,
)
,
,
,
. ,
,
.
,
;
.
,
, ;
, ,
.
,
,
,
.
:
1-3 ( )
.
!
4 - 6 ( )
,
.
.
. ,
.
(
).
,
.
,
.
,
.
.
, ,
,
. .
7 - 9 ( )
,
.
,
.
,
.
(-
):
(
)
(
)
,
(
)
(
)
:
,
, ,
- ,
.
:
,
.
,
.
.
.
, ,
,
.
, ,
, . !
.
. ,
,
. ,
,
.
1- :
,
,
,
.
:
, , ,
.
,
,
.
; ,
,
, .
,
,
.
, ,
.
2- :
-
.
,
,
.
(
3- ) ,
.
.
,
,
.
.
,
,
,
.
.
:
() ,
.
,
. ,
,
, ,
,
.
,
.
,
.
.
.
,
.
,
.
:
,
( )
,
.
.
,
,
.
. ,
,
()
()
.
,
: (
) (
).
,
. (
)
().
.
(. . )
,
.
) .
(
)
.
, .
.
,
,
, ,
, ,
.
,
, ,
. ,
,
.
.
:
(1)
; (2)
; (3)
(
).
, ,
,
, ,
.
.
,
.
(.
3- 3: ).
;
.
,
.
,
,
. ,
-
?
,
.
.
.
, ,
,
()
? ,
.
,
.
,
.
,
.
(. 2- ),
(. 3- 4- ).
,
.
,
.
:
(
,
).
,
.
,
, ,
,
.
.
, (
),
,
,
.
. :
:
: ,
, (
) . .
:
,
, ,
.
,
. , 25
,
.
: ,
, ,
.
,
.
(. 2).
,
.
,
.
( ),
,
, .
3- :
,
.
,
(
) .
(
).
,
,
.
(),
1930- .
.
:
1.
.
.
2. ()
.
, ,
.
3. ()
,
.
:
; ;
;
;
;
;
.
.
: ,
,
.
,
,
,
.
.
,
.
.
.
.
, ,
.
-,
.
.
,
, ,
. .
-,
,
.
.
.
: ,
. .
,
,
, ,
.
.
.
-,
,
. ,
, (.
2),
. ,
.
,
.
,
.
-,
,
,
4 , :
:
.
, .
.
,
:
, .
:
( ),
()
.
:
.
. ,
, . (
,
17,
.) ,
,
.
( ,
,
. .).
.
(
). ,
,
:
;
;
; ,
. .
. ,
,
,
.
,
, .
,
,
; , ,
,
(
).
,
.
:
,
. ,
.
-
(,
,
, ,
. .),
.
. ,
.
,
,
:
,
.
,
.
:
.
,
.
,
.
,
,
(. 22),
, .
.
,
. ,
,
.
, -
, , .
,
,
.
,
,
.
,
.
.
,
.
.
.
, .
, ,
.
(
).
.
.
,
.
(, ,
, )
,
3,
. ,
,
,
, ,
,
.
!
,
,
, .
, ,
( ),
(. .
). ,
.
,
,
,
.
,
, .
,
.
:
: .
,
.
,
.
,
. ,
, ,
.
:
;
.
.
,
,
( )
.
,
,
.
:
.
(
), .
.
.
.
,
.
,
; ,
,
.
, ,
, 72 .
.
.
,
. ,
.
.
?
? . ,
.
, . ,
,
.
,
- .
,
:
, ,
NFL , , ,
, .
, , ,
-
.
( ,
, ) ,
.
, , .
,
.
,
.
.
, ,
, .
.
. , . ,
, ,
. ,
, .