Metabolismo Basal

Peso
94
Kg
Altura
178
Centimetros
Idade
32
Anos
Fator de Atividade
1.55
Coeficiente
Gasto Calrico Dirio

2944 Kcals

Definio muscular (Cutting)

Ingesto Diria
Calorias
2649 Kcals Proporo
Protenas
282 gramas
46 %
Gorduras
71 gramas
25 %
Carboidratos
189 gramas
29 %

Refeies
Caf-da-manh
Almoo
Lanche
Pr-treino
Ps-treino
Ceia

Carboidratos
38 gramas
38 gramas
38 gramas
38 gramas
38 gramas
0 gramas

Protenas
a gosto
a gosto
a gosto
a gosto
a gosto
a gosto

Gorduras
0 gramas
21 gramas
25 gramas
0 gramas
0 gramas
25 gramas

POR FAVOR NO ALTERE A PLANILHA

carbo
po integral (p/ 2 fatias)
po integral (p/ 3 fatias)
po integral (p/ fatia)
batata doce (100g)
arroz (100g)
arroz integral (100g)
ma
banana
castanha
whey protein
peito de peru (100g)
carne moida (100g)
file de frango (100g)
requeijo light
inhame (100g)
alto
mdio
baixo

proteina

gordura

cals

24.52
36.8
12.26
17.72
28.18
22.78
19.06
22.2
2.3
0
0
0
0
0
27.58

4.74
7.11
2.37
1.37
2.5
2.56
0.36
1.07
2.2
16.5
20
25.71
14.92
3.5
1.49

2.14
3.21
1.07
0.14
0.23
0.89
0.24
0.31
9.5

134
201
67
76
129
110
71
87
96

2.65
15.35
3.82
4.2
0.14

105
248
98
52
116

185.64
129.99
76.36

127.875
124.365
89.13

39.89
39.875
44.98

1399
1165.5
924

total
1752.405
1459.73
1134.47