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Como potencializar seu crebro

Alimentao, Diversos
21 de maro de 2015
Nootrpicos so substncias que estimulam a nossa capacidade cognitiva,
seja por um incremento na memria, ateno, concentrao ou motivao.
Os nootrpicos so usados pelos homens h milhares de anos, sendo que
atualmente inmeros novos compostos com maior eficincia foram
descobertos. Alguns exemplos de nootrpicos utilizados desde a antiguidade
so o caf, o chocolate e o tabaco. Pesquisadores estudam h vrios anos
substncias que possam melhorar as habilidades mentais. Estas substncias
so chamadas de estimulantes cognitivos, drogas inteligentes ou
nootrpicos. (Nootrpico vem do grego noos = mente e tropos =
alterado, em direo a). Os efeitos de melhoria cognitiva podem ser
variados, tais como, melhoria da memria, aprendizado, ateno,
concentrao, resoluo de problemas, raciocnio, habilidades sociais,
tomada de deciso e planejamento.
A pesquisa destas substncias foi orientada inicialmente aos indivduos com
deficincias mentais. Posteriormente foram realizadas pesquisas em
indivduos saudveis. um campo com potencial ainda pouco explorado,
apesar dos benefcios em potencial deste grupo de substncias serem
enormes. Entre os nootrpicos sintticos mais recentes temos: Ritalina,
Anfetaminas, Modafinil, Piracetam, etc. Os nootrpicos podem
ser portanto, substncias naturais ou sintticas que exeram atividade
positiva sobre as funes cerebrais.
Como estas substncias funcionam?

Aumento do metabolismo cerebral

Aumento da circulao cerebral

Proteo do crebro contra danos fsicos e qumicos

Quais so os efeitos dessas substncias?

O aumento da energia mental

Aumento da vigilncia

Diminuio da depresso

Melhora da memria

Melhora da capacidade de aprendizagem

Nootrpicos
Nootrpico hormonal: Pregnenolona

A perda gradual da capacidade cognitiva e velocidade de processamento


cerebral acometem mais de 80% das pessoas que ultrapassaram os 30 anos
de idade. Um grande nmero de evidncias cientficas demonstra, de forma
clara, que a queda de desempenho cerebral no um fato irrevogvel,
podendo ter o seu curso modificado. Dentro deste contexto, insere-se a
Pregnenolona, um dos mais importantes hormnios do corpo humano e
essencial em qualquer faixa etria. A Pregnenolona um abundante
hormnio cerebral que pode ajudar no processo da memria, sendo
precursor (formador) da maioria dos hormnios esterides ( sexuais e
adrenais). Alm de sua funo de precursor dos nossos principais hormnios
sexuais e adrenais, a pregnenolona tm funo de neurotransmissor e
estmulo da neurognese (formao de neurnios novos) comprovado em
estudos em animais. J em 1950, o Dr. Edward Anderson um clebre
neurofisiologista, publicou no Jornal de Endocrinologia a seguinte frase A
Pregnenolona parece ter ntidos benefcios e merece a ateno do meio
mdico, alm de no terem sido evidenciados nenhum efeito adverso na
fisiologia endcrina e sua ao mostrou-se promissora no tratamento das
doenas correlacionadas ao processo de envelhecimento .
Existem diversos outros medicamentos inteligentes sintticos com atuaes
diferenciadas sobre os processos mentais. Alm dos nootrpicos sintticos
podemos contar com substncia naturais para a mesma proposta clnica,
como veremos abaixo.
Cafena Um dos mais antigos, mais usados e menos eficiente dos
nootrpicos. Atua mimetizando o neurotransmissor adenosina e se liga aos
seus receptores no crebro inativando-os. A adenosina tem um papel
inibitrio no crebro, e inativao dos seus receptores aumenta a funo
cerebral. Alm disso a cafena e seus metablitos aumentam as
concentraes plasmticas de adrenalina, com isso aumentando os
batimentos cardacos, presso sangunea e estresse. Como resultado, a
longo prazo ela aumenta a incidncia de infartos. Aps longo perodo de uso
se desenvolve tolerncia e a interrupo causa depresso, irritabilidade e
sonolncia.
Fosfatidilserina uma substancia lipdica que incorporada nas
membranas de todas as clulas cerebrais e ela garante que haja boa
comunicao entre as clulas, o que garante um bom funcionamento
cerebral. O uso de fosfatidilserina auxilia a reduzir os nveis de cortisol fruto
do aumento do estresse, reduzindo seu impacto negativo sobre o crebro.
Ela age na memria e na reverso da reduo da memria causada pela
idade. Trabalhos com indivduos mais velhos mostra que a ingesto diria
desta substancia mostrou melhora do aprendizado, lembrana de nomes,
imagens e nmeros comparado com pessoas que no ingeriram.
Colina ou fosfatidilcolina colina uma vitamina do complexo B que
auxilia no funcionamento cerebral. um componente da molcula da
acetilcolina, um neurotransmissor necessrio para a memria. A colina
tambm faz parte da molcula de fosfatidilcolina um lipdio necessrio pelas

clulas cerebrais. A maior fonte de colina da dieta a gema do ovo, que


deveria ser consumida diariamente por aqueles que desejam melhorar a
memria.
Guaran (Paullinia cupana) 1 colher de ch de p ou utiliz-lo na forma de
cpsulas pode ser interessante para aumentar a acetilcolina. No exagerar
na administrao pois pode favorecer aumento da ansiedade, taquicardia e
aumento de presso arterial.
Cacau (Theobroma cacao) usar o cacau desengordurado especialmente
orgnico 1 colher de sopa ao dia melhora a funo cognitiva.
mega-3 proveniente do leo de peixe o mega-3 um tipo de gordura
essencial uma das mais saudveis que podemos ter. Ele auxilia no
desenvolvimento cerebral em crianas e na manuteno da funo cerebral
normal em adultos. Podemos encontrar o mega-3 em sementes de chia, de
linhaa, nozes e nos peixes de gua fria e profunda como a sardinha, o
atum, o salmo, a cavala e a cavalinha, onde a biodisponibilidade maior
que nas sementes de linhaa, mas menor que nas sementes de chia. Dois
componentes ativos do mega-3 o EPA e o DHA so incorporados nas
membranas das clulas do crebro. Alguns autores tm mencionado que
problemas comportamentais em crianas, principalmente com o distrbio
do dficit de ateno e hiperatividade, podem estar relacionados com uma
deficincia de cidos graxos poliinsaturados na alimentao e nas clulas
cerebrais, principalmente a escassez de mega-3.
Ginkgo biloba aumenta o fluxo sanguneo cerebral aumentando a sua
atividade e inibe a ao de uma enzima que degrada a acetilcolina, sendo
assim os nveis de acetilcolina so mantidos mais tempo em nveis timos.
Em estudos animais, o papel do Ginkgo biloba foi relacionado ao aumento
do funcionamento de genes no crebro relacionados ao aprendizado e a
memria. O Ginkgo biloba por interferir com outros medicamentos no deve
ser consumido sem prescrio medica.
Huperzine A (extrado da erva chinesa Huperzia serrata) consegue inibir
por 3 horas a enzima que degrada a acetilcolina (acetilcolinesterase),
deixando este neurotransmissor mais tempo ativo, o que aumenta a
memria. No disponvel em alimento mas em cpsulas manipuladas em
farmcias de manipulao.
Antioxidantes: vitamina A, C , E, carotenides, selnio todos auxiliam a
evitar o processo de oxidao no crebro que reduz as suas funes. O
crebro altamente suscetvel a oxidao devido ao seu alto contedo de
lipdios e a baixa concentrao de antioxidantes cerebrais. O ideal ter
fontes alimentares variadas como castanhas do Brasil e outros frutos
oleaginosos como sementes de abbora, girassol, nozes e amndoas. A
vitamina C amplamente distribuda em frutas como laranja, acerola, goiaba,
morango e em vegetais verdes escuros como brcolis, couve e salsinha. Os

carotenides esto disponveis em vegetais verdes escuros, amarelos,


laranja e avermelhados.
Ginseng (Panax ginseng) para a memria e ajuda a se adaptar ao
estresse, um dos maiores causadores da reduo de memria em indivduos
jovens. A partir da reduo dos efeitos do estresse o ginseng auxilia na
melhora da memria.
Gros integrais ricos em vitaminas do complexo B melhora da funo
cognitiva. Naturalmente presente em cereais integrais como arroz, centeio,
grmen de trigo, vegetais verdes, lentilhas, feijo, peixes, gema de ovo.
Introduzir pelo menos 2 colheres de servir nas principais refeies.
leo de abbora, semente de abbora contm beta-sitosterol, uma
molcula que consegue fazer com que a adrenal produza menor quantidade
de hormnio do estresse, levando a uma maior atividade cerebral.
L-Tirosina: Aminocido precursor de dopamina. Aumenta as concentraes
de dopamina levemente. Estudos revelam desempenho semelhante a
anfetaminas em pessoas sem dormir.
Creatina: Aumenta disponibilidade de energia no crebro. a principal
fonte energtica do mesmo.
Coenzima Q10: Aumenta disponibilidade de energia no crebro, tem papel
no ciclo de Krebs na mitocndria (e faz bem pra um bando de outras coisas).
Vitaminas do Complexo B: As vitaminas B1, B6, B2 e o cido pantotnico
(B5) so cofatores na produo de dopamina.
Veja no quadro abaixo alguns nutrientes importantes envolvidos no bom
funcionamento cerebral:
Nutrientes

Fontes

Tiamina (B1)

Grmen de trigo, ervilha, cereais matinais,


batata, po vitaminado.

Niacina (B3)

Peixe, leite, queijo, ervilha, vegetais verdes,


ovos, batata.

Piridoxina (B6)

Banana, brcolis, peru, peixe, couve-flor,


abacate, cereais matinais, agrio.

Cianocobalamina
(B12)

Cereais matinais, carnes, extrato de levedo,


atum, queijo, nozes, farelo de trigo.

cido Flico

Vegetais verdes, salsa, espinafre,


beterraba, cereais matinais, agrio,
brcolis, couve.

Colina

Grmen de trigo, aveia, leite, gema de ovo,


presunto, carne de soja, feijo, nozes, suco
de laranja.

Inositol

Carnes, peixes, broto de feijo, hortalias,


feijo, melado, soja, milho, cereais
integrais.

Fosfatidilserina

Ovo caipira

cido
Alimentos ricos em mega-3: semente de
docosahexaenico milho, salmo, noz, canola, verdura de
(DHA)
folhas verdes.
Magnsio

Vegetais verdes, cereais integrais,


camaro, damasco, soja, grmen de trigo,
mel, caqui, lentilha, feijo.

Cromo

Frutos do mar, carnes, cereais integrais e


gros, queijo, batata, banana.

Mangans

Vegetais verdes, cereais integrais, gro de


bico, soja, alho, aveia, banana, agrio,
frutas, gema de ovo.

Ferro

Carne e caa, sardinha, vegetais verdes,


damasco, gros, ameixa-preta, melado,
lentilha, feijo, gema de ovo.

Tirosina

Ovos, carne vermelha, queijos, nozes.

Triptofano

Banana, leite, cacau, carne vermelha,


peixe, peru, queijo.

A falta de alguns desses nutrientes pode causar: mudana de


personalidade, irritabilidade, depresso, perda do senso de
responsabilidade, aprendizado lento, perturbaes visuais, problemas
auditivos, confuso mental, cefaleia, demncia, fadiga, problemas de
memria, paranoia, hiperatividade, alteraes emocionais, ansiedade.

O Piracetam foi um dos primeiros medicamentos a ser utilizado contra


a demncia senil, tambm conhecida como doena de Alzheimer. uma
condio de natureza crnica e progressiva, caracterizada pelo
desenvolvimento de mltiplos dficits nas funes intelectuais (memria,
fala) e alteraes da personalidade um ativador do metabolismo
cerebral que age no sistema nervoso central, protegendo o crtex cerebral
contra a hipxia. tambm utilizado no acidente vascular cerebral (AVC),
alcoolismo, distrbios de ateno, distrbios da concentrao, distrbios do

comportamento, involuo senil, toxicomania. Problemas digestivos so os


principais efeitos colaterais do uso do Piracetam.
Hydergine um medicamento vasodilatador cerebral que tem como
substncia ativa a Codergocrina. Esse medicamento indicado para Sinais
e sintomas de deteriorao mental especialmente aqueles relacionados ao
envelhecimento: tontura, cefaleia, pouca concentrao, desorientao,
comprometimento da memria, falta de iniciativa, depresso do humor,
insociabilidade, dificuldades com as atividades dirias e cuidados pessoais.
Doena vascular cerebral aguda. Distrbios vasculares perifricos. Sintomas
subjetivos associados a hipertenso arterial.. Os efeitos colaterais do uso
deste medicamento so distrbio gastrintestinal, nusea, obstruo
nasal. No usar durante a gravidez.
A Selegilina utilizada no tratamento do Mal de Parkinson, ao inibir
irreversivelmente a enzima MAO B que degrada a dopamina, aumentando
assim seu efeitos. A selegilina pode aumentar a transmisso dopaminrgica
atravs de outros mecanismos como o de impedir a recaptura da dopamina
ao nvel da sinapse. Apresenta grande efeito no sistema nervoso central,
diminuindo os tremores caractersticos da doena. Como efeitos colaterais
costumam aparecer com frequncia, porm no muito severa, nuseas,
enjoos, fraqueza, dor abdominal, confuso, alucinaes, sensao de boca
seca, sonhos vividos e discinesias.
Arcalion: Est envolvido no sistema ativador reticular. Aumenta a
densidade de receptores de dopamina e a densidade de glutamato. Tem um
efeito, ainda pouco comprovado, na memria e na ateno.
Vasopressina: Hormnio que melhora a circulao de sangue no crebro.
Tambm conhecido como hormnio antidiurtico.
Vimpocetina: Vasodilatador cerebral, aumenta a circulao dos vasos
sanguneos cerebrais e a memria de mdio prazo.
Nicotina: Aumenta o funcionamento dos receptores de Acetilcolina e a
concentrao.
Lecitina/Colina: Precursor de acetilcolina. Aumenta a concentrao de
acetilcolina levemente. A colina pura muito mais eficaz, pois est em
maior concentrao.