dieta

Caf da Manh:
Opo 1: 2 bolachas de gua e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi.
Opo 2: 1/2 po francs s/ miolo, 1 fatia de queijo-de-minas, 1 fatia de peito de
peru, 1 xcara de ch verde.
Opo 3: 1 colher (sopa) de requeijo light, 2 fatias de po integral.
Opo 4: 1/2 mamo papaia, 1 pote de iogurte desnatado, 1 xcara (ch) de cereal
sem acar, 1 colher (sobremesa) de mel.
Lanche da Manh:
Opo 1: 1 tangerina.
Opo 2: 1 copo (300 ml) de gua de coco.
Opo 3: 1 pera.
Opo 4: 1 fatia de abacaxi.
Almoo:
Opo 1: 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1
colheres de feijo + 1 fatia de melancia na sobremesa.
Opo 2: 3 colheres (sopa) de mandioquinha salsa,1 sobrecoxa de frango assada
sem pele, 1 prato (sobremesa) de chicria e beterraba.
Opo 3: 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), organo, salsinha e
cebolinha), 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite, 1/2 xcara (ch) de
espaguete com cubos de tomate.
Opo4 : 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijo, 1 prato de salada de
agrio e vagem, 1 bife grelhado.
Lanche da Tarde:
Opo 1: 1 fatia de po integral + 1 fatia de queijo prato.
Opo 2: 3 fatias de abacaxi.
Opo 3: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com trs ameixas secas.
Opo 4: 1 colher (sopa) de ricota com organo e um fio de azeite,. 1 fatia de po
integral.
Jantar:

Opo 1: 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2

colheres de arroz.
Opo 2: 1 fatia de pizza de queijo,1 prato salada de pepino e almeiro.
Opo 3: 3 colheres de pur de abbora, 1 prato de salada de cenoura, agrio,
rcula, tomate, 1 fil de frango grelhado com alho torrado.
Opo 4: 1 prato de sopa de legumes com carne.
Ceia:

Opo 1: 02colheres de salada de frutas.

Opo 2: 01cara de ch de camomila.
Opo 3: 01 xcara de ch verde.
Opo 4: 01 fatia de melo.