Exerccios para a coluna

Clarissa Zaitune Nardi

Exerccios para a coluna

Orientaes importantes:
Modo de dormir

Posio sentada (trabalho, carro, TV, etc)

Modo de levantar e deitar da cama
Em p por tempo prolongado (passar roupa,

assistir palestra, etc)

Pegar objetos no cho

Exerccios para a coluna

Srie de Williams
Mtodo Mackenzie
Mtodo Klapp
Mtodo Feldenkrais

Exerccios para a coluna

Sries:
literatura escassa e alguns exerccios pouco

utilizados na prtica
sries com exerccios repetidos...
Entretanto, o mais importante saber a real
necessidade dos exerccios em cada caso
estudado

Srie de Willians

Desenvolvida pelo FT Paul Williams

So exerccios que buscam o alongamento e a

estabilizao da regio traco-lombar, atravs
de movimentos voluntrios de flexo dos
membros inferiores sobre o abdome.

Srie de Willians

Indicaes:
Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse,

hrnias, etc

Contra-indicaes:
Osteoporose (??), fraturas recentes

Exerccios para a coluna

Fotos inicias da Srie de Williams e depois

exerccios complementares

Realizar os exerccios em superfcie adequada

Respirao lenta e profunda

Ateno ao posicionamento do paciente

- Puxar uma perna em direo ao corpo

- E depois puxar a outra perna

- Puxar as duas pernas em direo ao corpo

- Encaixar o quadril

- Voltar posio neutra (sem acentuar a lordose lombar)

- Exerccio abdominal. Manter as pernas elevadas por

30 segundos, elevando um pouco o glteo da maca

- Exerccio abdominal

- Exerccio abdominal

- Exerccio abdominal

- Bicicleta (para frente)

- Bicicleta (para trs)

- Alongamento da coluna

- Alongamento regio torcica

- Alongamento regio peitoral

- Elevao ombros

- Rotao ombros para trs

- Rotao ombros para frente

Mtodo Mackenzie

Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie

Mtodo composto de movimentos repetidos

em ADM mxima, posies sustentadas e
mobilizaes

Fortalece os msculos extensores do tronco

(enfoca a hrnia discal posterior)

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores