LCDA.

ALEXANDRA CRDENAS
PSICOLOGO CLNICO Y PSICOTERAPEUTA
CENTRO MEDICO C y G. EDIFICIO SONRISA. PRIMER PISO
TELF. 0414 - 4133239 / 0412 8672092

PROGRAMA BASADO EN PROGRAMACION NEUROLINGISTICA (PNL),

PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA (I)
Paso 1.
Genera una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cmo te ves. Cmo es la imagen? Fuerte o
dbil, grande o pequea, con o sin movimiento, brillante u oscura, opaca, etc). Es decir: Es
positiva o negativa?
Paso 2.
Elimina entonces lo negativo. Por ejemplo: Si ves una imagen que no produce algo, que no
puede, cmbiala. Si tu imagen fsica no es la que t quieres, ajstala, etc. Que la imagen represente
tus fortalezas, tus mejores habilidades, que te veas como cuando conquistaste esa meta que habas
deseado mucho
Paso 3.
Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti, por ejemplo: hazla
grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con movimiento, con sonidos. Agrega todo
aquello que la haga ms atractiva y que te estimule a actuar. Puedes ir haciendo ajustes, modificar
las submodalidades hasta que ests conforme:
Algunas Submodalidades Visuales:
Color / Blanco y negro
Brillo
Contraste
Foco
Plano/ Tres dimensiones
Detalles
Tamao
Distancia
Ubicacin
Movimiento (o no)
Algunas Submodalidades Auditivas:
De dnde viene el sonido
Tono
Volumen

Meloda
Ritmo
Duracin
Algunas Submodalidades Kinestsicas (sensaciones)
Puedes ajustar lo que sientes: calor, fro, miedo, tensin etc.
La intensidad de la sensacin
El lugar Se mueve? (La sensacin)
Es Continua o intermitente?
Lenta o rpida
Paso 4.
Ahora la comprobacin: Cmo te sientes con la nueva imagen interior?
Al tomarse el tiempo suficiente para ver, escuchar y sentir muchas personas descubren que su
sensacin de autoestima mejora considerablemente, cambian inclusive su fisiologa, la forma de
pararse.
Se ha encontrado que cuando las imgenes que una persona tiene de s misma, son positivas
e intensas, aumenta su autoestima y en consecuencia genera un crecimiento persona.
El secreto de este ejercicio PNL es que tiende a integrar los dos hemisferios cerebrales, el izquierdo
(o lgico) y el derecho (o creativo) y de esta manera puedes aumentar tu autoestima. Se sugiere
repetir este ejercicio cada noche antes de acostarse por 15 das.

Psiclogo Clnico
Alexandra Crdenas
C.I. 15.629.464
RIF. V-15629464-7
F.P.V 10607