Qu es el Aquagym?

El trmino aquagym, de etimologa inglesa que viene a mezclar los trminos

gimnasia y agua, nos acerca ya a una definicin del concepto. Se trata pues, de una
variante aerbica dentro del medio acutico. Los beneficios de esta prctica son
numerosos. La inclusin de esta prctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su
xito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algn
tipo de dao articular, muscular u seo, se debe a varios factores destacables:
La msica: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintindonos ms cmodos en la
realizacin de cualquier tipo de ejercicio.
Las propiedades del medio acutico: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido
a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haramos
fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios
imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho
ms agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningn tipo de impacto,
como nos pasara al realizarlo en el suelo.
La utilizacin de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades
y caractersticas de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
La temperatura del agua: Normalmente entre 28 y 31 C que nos hace ms
agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.
El aguagym se realiza en Piscinass-natacion.com/">Piscinass que, normalmente son
de poca profundidad, aunque tambin puede ejecutarse en otro tipo de Piscinassnatacion.com/">Piscinass. Lo ms ptimo sera una Piscinas con profundidades
diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios
sin impacto.
Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo
con el suelo:
Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y
se impacta nuevamente en l de manera ms o menos fuerte; como pueden ser los
saltos. (En Piscinass-natacion.com/">Piscinass donde el contacto con el suelo sea
permanente)

Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el
suelo, pero sin embargo no impactamos en l de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar
las plantas de los pies.
Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotacin
dentro del agua. (EnPiscinass-natacion.com/">Piscinass profundas)

As pues podemos afirmar que la prctica del aquagym resulta

ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus
beneficios son importantes:
- Activacin de la circulacin sangunea.
- Correccin posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiracin.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajacin.

Algunas orientaciones al respecto de las sesiones

Estas sesiones de aquagym estn pensadas para ejecutarse en Piscinassnatacion.com/">Piscinass donde la profundidad de la misma impida que los alumnos
hagan pie, por ello los bloques de ejercicios son sin impacto o con poco impacto. As
mismo el programa puede ser adecuado a una Piscinas menos profunda ya que los
ejercicios pueden ser adaptados fcilmente.

Las sesiones estn estructuradas en cuatro bloques principales:

Estiramientos: Se realizarn siempre en el borde de la Piscinas, donde tendremos un

apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y
musculares.

Activacin: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una
activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y
adecuando los msculos, tendones, articulaciones al nivel deportivo que deseamos
alcanzar.
Bloque aerbico: Fase de mayor activacin en la nos ser de gran importancia
mantener el control de la respiracin y de la frecuencia cardiaca
Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, tambin
lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activacin a la de calma de
una manera regresiva.
Estiramientos y relajacin: Ayudados por la msica (que los alumnos deben
identificar como msica de relajacin) instamos a los alumnos a que relajen todos los
msculos realizando tambin un ltimo estiramiento.
El material auxiliar nos ayudar a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel
de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy
dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos ms aptos podrn
utilizar las tobilleras durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar
ms que los dems para realizar el mismo ejercicio. Tambin durante todas las
sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, stos harn uso del cinturn.
Durante la programacin haremos uso de otros materiales: Mancuernas, fideos,
tablas,
balones
y
colchonetas.
Asimismo, para una mayor comprensin todos los ejercicios van acompaados de un
dibujo explicativo en el que se indicar con flechas la direccin del movimiento.