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5-10 minuti riscaldamento/ stretching

3x10 crunch/obbliqui/isometria/corda
3x12 bicipiti 3x12 pettorali LUNEDI
3x12 tricipiti 3x12 dorsali/deltoide MERCOLEDI
3X12 polpacci 3x12 gambe/glutei VENERDI
3X10 addominali/crunch/isometria/corda
5-10 minuti defaticamento /streching
CORSA 30/1h LUNGOMARE
MARTEDI --> fabric per martedi sbronzo
SABATO -->1 ora di pesca
DOMENICA --> ozio ,braciole della nonna e studio.

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