La pequea Tortuga.

Antiguamente haba una hermosa y joven

tortuga, tenia 4 aos y recin haba
comenzando el colegio. Su nombre era Pequea
Tortuga
As que el colegio para ella era un poco duro...

Cada da en el camino hacia el colegio, se

deca a si misma que lo hara lo mejor
posible para no pelear con sus compaeros.

La pequea Tortuga.
Un da de los que peor se senta, encontr a la ms
grande y vieja Tortuga que ella hubiera podido imaginar.
Era un vieja Tortuga que tenia ms de trescientos aos
y era tan grande como una montaa.
La Pequea Tortuga no sabia de lo que estaba hablando.
Tu caparazn! le gritaba para qu tienes tu
caparazn? Tu te puedes esconder en l siempre
que tengas sentimientos de rabia, de ira, siempre
que tengas ganas de romper, de gritar, de pegar
Cuando ests en tu caparazn puedes descansar
un momento, hasta que ya no te sientas tan
enojada. As la prxima vez que te enfades
Mtete en tu caparazn!

La pequea Tortuga.
Se sujet los brazos, piernas y cabeza, tan rpido
como un rayo, y se mantuvo quieta hasta que se le
pas el enojo. Le gust mucho lo bien que estaba en
su caparazn, donde nadie le poda molestar. Cuando
sali, se sorprendi de encontrarse a su profesor
sonrindole, contento y orgulloso de ella.

Cuando logr actuar de esta forma tan diferente, se

sinti muy contenta en clase, todo el mundo la
admiraba y queran saber cul era su mgico
secreto.

Continuamos
La Pequea Tortuga iba a la escuela cada da ms
contenta, y se introduca dentro de su caparazn
cada vez que otros nios le pegaban, le insultaban, le
rayaban su hoja, o cuando ella se encontraba rabiosa,
enojada sin saber muy bien el motivo Su profesora
estaba muy contenta y le animaba a que lo siguiera
haciendo y a veces le premiaba.
Entonces record a la vieja y sabia Tortuga
que la haba ayudado haca tiempo. Antes
de ir a la escuela corri a la casa de la
enorme Tortuga, se lo cont todo y le
pregunt que podra hacer.

La Tortuga ms sabia de las sabias Tortugas de la

ciudad, que tena la respuesta, sacudi por un momento
su cabeza, se qued un rato callada.
y entonces le dijo a la pequea Tortuga:
Cuando ests dentro de tu caparazn, reljate.
Suelta todos tus msculos, y ponte en situacin
como si te fueras a dormir, deja que tus manos
cuelguen, relaja tus pies, no hagas nada de fuerza
con tu guatita, respira lenta y profundamente,
deja ir todo tu cuerpo y los sentimientos de enojo
tambin se irn piensa en cosas bonitas y
agradables cuando te ests relajando. Si no te
sale yo le dir a tu profesor que te ensee.

Relajacin:
Fase I: Tensar y soltar
Apretar bien las manos.
Doblar los brazos en arco en direccin a los hombros

para tensar los brazos.

Estirar las piernas como si quisieras tocar lo que tienes
enfrente de ti.
Apretar firmemente los labios uno contra otro.
Cerrar los ojos fuertemente.
Empujar el estomago hacia fuera.
Tomar aire profundamente, llenar los pulmones,
retenerlo y soltarlo.

Practiquemos
Caso 1: Oh!, siento como me estoy enfadando con Juan porque me
peg, pero podra ser fuerte e inteligente y hacer como la Tortuga.
Pongo mis brazos y mis piernas cerrando mi cuerpo, y mi cabeza la
inclino y apoyo mi pera en mi pecho, y digo: Tortuga!.

Caso 2: Daniel hizo un dibujo en el cuaderno de Mara, sta se enoj

y le quiso pegar, pero de repente Mara record lo que la Tortuga deca

y se meti dentro de su caparazn. Estuvo bien lo que hiso Mara?

Caso 3:

Pablo estaba jugando futbol con sus compaeros en el

recreo, entonces Matas le gan. Pablo se sinti muy enrabiado y
comenz a gritarle e insultarle. Luego record que deba hacerlo como
la Tortuga y se meti dentro de su caparazn. Estuvo bien lo que hizo
Pablo?

Relajacin:
Fase II: Relajndonos
Sentados en su asiento, con los pies bien apoyados en el suelo
Sentir el peso del cuerpo, con todo su cansancio
Cerrar los ojos
Realizar 3 respiraciones profundas (inhalar energa, botar cansancio)
Visualizar un lugar de descanso (playa, montaa) con su olor,

ruido
Visualizarse dentro de ese paisaje y sentir la naturaleza
Experimentar alegra, tranquilidad, paz
Desprenderse de un problema que los aqueja y lanzarlo lejos, lejos
Continuar hasta sentirse liviano/a y relajado/a
Repetirse mentalmente siento paz, tengo paz, en m hay paz
Regalarse un par de minutos de felicidad.
Lentamente regresar realizando respiraciones profundas y
Muy lentamente abrir los ojos.